巧用生姜能緩解脫發(fā)
生姜的養(yǎng)生作用能長年吃嗎。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“巧用生姜能緩解脫發(fā)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞大夫開藥方?！薄俺３陨?，不怕風(fēng)霜。”生活中的姜除用作調(diào)味劑、小食品外，在美容(美容食品)、保健(保健食品)方面也顯示出它獨(dú)特的風(fēng)味和魅力。 生發(fā)防脫發(fā) 用生姜濃縮萃取液或者直接用生姜涂抹頭發(fā)，其中的姜辣素、姜烯油(油食品)等成分，可以使頭部皮膚血液循環(huán)正?；?，促進(jìn)頭皮新陳代謝，活化毛囊組織，有效地防止脫發(fā)、白發(fā)，刺激新發(fā)生長，并可抑制頭皮癢，強(qiáng)化發(fā)根。有人用生姜直接涂抹頭部斑禿患處，連續(xù)幾天，禿發(fā)處可生出新發(fā)。
含生姜成分的洗發(fā)水，有清潔頭皮、祛除頭屑、防治脫發(fā)等功效。特別在冬天，用來洗頭并配合頭皮按摩，感覺輕松暖和。而用生姜或干姜煮水泡腳，全身氣血通暢，溫暖舒暢。 美容防衰老生姜含一種類似水楊酸的化合物，相當(dāng)于血液的稀釋劑和抗凝劑，對降血脂、降血壓(血壓食品)、預(yù)防心肌梗塞有特殊作用。因此，生姜可防衰老。 明朝《奇效良方》中載藥方說：“一斤生姜半斤棗，二兩白鹽三兩草(甘草)，丁香沉香各半兩，八兩茴香一處搗，蒸也好，煮也好，修合此藥省似寶，每天清晨飲一杯，一世容顏長不老?！?/p>
姜辣素有很強(qiáng)對抗脂褐素的作用，生姜切片或切絲，在沸水中浸泡10分鐘后，加蜂蜜(蜂蜜食品)調(diào)勻，每天一杯，可明顯減少老年(老年食品)斑。也可以將生姜切碎拌少量的鹽長期食用，袪斑效果也不錯。 生姜辣素對心臟、心血管有刺激作用，可以加速血液流動，促使排汗，帶走體內(nèi)多余的熱量，具有排毒、養(yǎng)顏、減肥(減肥食品)的作用。以香醋浸姜制成的保健醋，酸中帶姜香，飯前用能開胃，助消化(消化食品)，軟化血管，所以受到許多人的喜愛。
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步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
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不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢？
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“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動呢。這里給你介紹幾個“小動作rdquo讀報(bào)時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運(yùn)動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動
說到飛鏢，大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對眼睛進(jìn)行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。
由于運(yùn)動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
上班族、白領(lǐng)的減肥方法，可以不用運(yùn)動
一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類不含纖維素。
二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：
A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；
B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。
五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。
另外得記住了，合適的健身運(yùn)動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
蘋果皮 有收斂作用.用它煎湯或泡茶.可治胃酸過多.痰多。曬干研末，空腹調(diào)服.每日2～3次對慢性腹瀉和神經(jīng)性結(jié)腸炎，高血壓等病癥有一定的療效。
西瓜皮 中醫(yī)稱瓜皮為‘西瓜翠衣”.具有清熱解暑。瀉火除煩。降血壓等作用.對貧血，咽喉干燥，唇裂.以及膀胱炎.肝腹水，腎炎患者均有一定療效.另外，因?yàn)槲鞴掀じ缓S生素C，E，用它擦抹皮膚.10～15分鐘后洗凈，有養(yǎng)膚.墩膚，美膚和防治痱癤的作用.袖子皮能理氣化痰，止咳，平喘.將一個柚子皮切碎，加適量蜂蜜或飴糖蒸爛，再加少量熱黃酒，早晚各一匙內(nèi)服，可治老年性咳嗽和氣喘.用柚子皮煎湯服，能化痰.消食。定喘。止疝痛.香蕉皮香蕉皮中含有蕉皮素，可醫(yī)治由真菌和細(xì)菌感染所引起的皮膚瘙癢癥.蕉皮還有止煩渴.潤肺腸，通血脈.增精髓等功效.將香蕉皮搗爛加上姜汁能消炎止痛。用香蕉皮搓手足，可防治皸裂。凍瘡.把香蕉皮曬干磨成粉加適量蜂蜜調(diào)敷還是良好的美容面膜。橘子皮橘皮洗凈煮水加冰糖飲用，有順氣，清肺祛濕.止咳化痰的功效。
夏天玩牌別太久
石太明
許多老年人乘涼時喜歡聚在一起打牌或下棋。骨科專家提醒.像打牌或打麻將這樣的長時間低頭久坐的活動，老年人，應(yīng)控制在2小時以內(nèi)。而且要常站起來踮踮腳。
老年人打牌和打麻將時精力高度集中，較長時間保持一個姿勢，加之是低頭，幾個小時下來，容易造成頸椎周圍肌肉勞損，頸椎間盤匝壓力增高退化特別快這樣很容易形成退行性病變 也就是“組織老化”。在臨床上。老年人患有頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生很常見.此外，長時間坐著不動，下肢血液回流不暢，突然站立時可能會眼前發(fā)黑頭腦發(fā)暈。窨易摔倒和出現(xiàn)意外，久坐不動還會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，消化功能降低 日久會誘發(fā)消化不良 便秘.甚至痔瘡。
久坐后老人可以根據(jù)自己的情況做做康復(fù)運(yùn)動.患有下肢骨關(guān)節(jié)炎骨質(zhì)增生的老人應(yīng)盡量少做下蹲的動作可以做一做膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾頭的屈伸運(yùn)動，用手按摩膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的黏連。
另外，久坐后踮踮腳能避免下肢的酸脹和麻木。具體做法是：勻速地拾起，放下兩腳踞。
患有累積性勝腿廟.脖子肌肉勞損的皂年人更不宜低頭久坐。
心臟病者如何旅游
南方雪
有心臟病的人在長途旅游前應(yīng)請心血管病?？漆t(yī)生做一次體檢，必要時需復(fù)查心電圖或心臟彩色多普勒，以了解心臟功能狀況.并請醫(yī)生提出意見。一般來說，心功能2級者不宜爬山或遠(yuǎn)游;心功能3級者暫不宜外出，經(jīng)積極治療，心功能改善后方可作短途旅行.急性心肌梗塞發(fā)病或中風(fēng)后不足3個月者，不宜過早旅行。心臟“搭橋”或介入治療后視病情恢復(fù)程度而定。
旅游目的地選擇要依據(jù)自己平時活動和運(yùn)動的耐受量選定.有冠心病心絞痛或心功能不全發(fā)作史的患者不宜爬山或到海拔較高的地區(qū)旅游.旅游地點(diǎn)不宜太偏遠(yuǎn)，以防萬一發(fā)生意外時尋醫(yī)不便。
可依據(jù)本人的疾病情況決定旅游時間的長短。對老年患者來說，白天的旅游活動范圍不宜太大.內(nèi)容不宜太多.日程不宜過于緊湊.還應(yīng)注意居住地氣候溫差的變化，作好準(zhǔn)備。
穩(wěn)定型心絞痛或有陣發(fā)性房顫患者乘飛機(jī)出行時，在飛機(jī)起飛前30分鐘應(yīng)服一些防止發(fā)作的藥物。嚴(yán)重與不穩(wěn)定型心絞痛患者或有心力衰竭等瘧狀的病人不宜坐飛機(jī)旅行.無癥狀的心肌缺血病人.也應(yīng)服用必要的藥物后作長途飛行.一般來講，能在平地上以正常步行速度走160米左右無明顯呼吸困難或胸痛者，適合乘飛機(jī)旅行。
當(dāng)然，外出旅行時 要帶足心臟病急救藥物，以備急需。
隨著工作、學(xué)習(xí)壓力的逐步增加，生活在這個社會的人群，有百分之三十的人都會在晚上失眠。而引起失眠的原因有很多種，比如：精神緊張、抑郁、懼怕、焦慮、煩悶等原因;有些則是因?yàn)樗X之前喝了咖啡、茶葉等。而晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿綍r可以讓你的睡眠得到必定程度的提高。
晚上跑步能緩解失眠嗎
1、神經(jīng)衰弱也是會常常出現(xiàn)失眠、多夢的現(xiàn)象，而晚上進(jìn)行跑步，則可以讓身體的細(xì)胞、神經(jīng)得到必定程度的放松。不僅可以消耗掉體內(nèi)余外的脂肪，還可以讓身體得到必定的錘煉，讓身體處于一個短暫的疲倦期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對于失眠起到了必定的效果。
2、失眠嚴(yán)峻的人僅僅靠自我調(diào)劑已經(jīng)是無法滿足了，嚴(yán)峻的還需要吃安眠藥來治療失眠，這是一件很苦痛的事情。那么就可以挑選在晚上21點(diǎn)之前進(jìn)行跑步，這個時間斷跑步，可以促進(jìn)身體的有氧代謝，對于血液循環(huán)、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的癥狀，但是要堅(jiān)持，而且每次跑步的時間不宜保持在45分鐘—60分鐘左右是最好的。
3、晚上跑步還可以讓身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成能量、提高身體的免疫力、緩解晚上失眠的好處。但是跑步的場地要挑選在空曠或者空氣好的地方，吵鬧的馬路、人群擁擠的小道最好不要去。好的場地對于跑步緩解失眠在必定程度上也起到了很好的輔助作用，因此我們千萬不要小看了場地的挑選。
4、想要利用晚上跑步緩解失眠的癥狀，挑選好一雙舒暢的跑步鞋也是非常有必要的。一雙舒暢的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之后變得更加好。
晚上跑步且能夠長時間的堅(jiān)持，不僅能夠擁有一個好的睡眠，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。想要擁有一個好的睡眠，除了晚上跑步之外，平常要按時休息，不熬夜、不吃刺激的食物，對于提高睡眠質(zhì)量也是具有關(guān)心的。
依據(jù)美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)探索報(bào)告，練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強(qiáng)患者身體一些方面的機(jī)能。
報(bào)告說，探索職員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過練習(xí)，這些患者的頭痛癥狀有所緩解?？蒲新殕T在對練習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測試后發(fā)覺，患者的體力、社交能力以及精神狀況等方面也有了很大改擅。
探索職員說，精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放松的運(yùn)動，能夠有用地調(diào)劑人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以拿高練習(xí)者全身各細(xì)碎器卒的機(jī)能，增強(qiáng)體度，達(dá)來有病治病、健身防病的作用。
科研職員指出，這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論。練習(xí)太極拳要求心靜和注復(fù)力集中，動作需要完整，由眼神來上肢、軀干、停肢，上停照料，前后連貫，這就需要練習(xí)者有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力。在練習(xí)太極拳的過程中，中樞神經(jīng)細(xì)碎和身體的其他細(xì)碎可以得來很好的錘煉。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽能緩解眼疲憊，其中瑜伽眼功數(shù)一數(shù)二，那么什么瑜伽可以緩解眼疲憊呢？停面為您介紹什么瑜伽能緩解眼疲憊，供參考。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動，頭也不動，逐漸的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動，直來眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相強(qiáng)烈的沖突，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱度傳來眼皮上，然后再用兩個掌心強(qiáng)烈沖突，產(chǎn)生熱度后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個眼睛第一看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉中間的中點(diǎn)幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多干幾次。
4、眼看鼻尖
保持坐姿，展開眼睛，兩個眼珠看著兩眉中間的中點(diǎn)三秒鐘，然后放低眼睛，眼珠看著鼻尖三秒鐘。這樣干幾次。然后輕輕閉上眼睛，休息頃刻兒眼睛。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動，頭保持不動，在干這個轉(zhuǎn)圓圈時，要把眼睛看四個點(diǎn)：兩眉中點(diǎn)，右邊，左邊，鼻尖。
【導(dǎo)讀】做什么瑜伽能緩解腰疼，腰痛是現(xiàn)代人平凡存在的問題，輕則酸痛不安閑，復(fù)則可以讓人臥病在床，所以大家要及時進(jìn)行腰痛的緩解治療，瑜伽是一種方式，那么做什么瑜伽能緩解腰疼呢？
做什么瑜伽能緩解腰疼
1、半蝗蟲式
俯臥，額頭或停巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處。吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或停方外側(cè)。保持此姿勢5次呼吸，依次放停腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
2、眼鏡蛇式
俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力度將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠。雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板望，保持5次呼吸。呼氣，手臂曲曲，復(fù)原俯臥動作。
3、虎式
雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直。呼氣，收回腿，額頭全度碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
做什么瑜伽能緩解腰疼
4、駱駝式
雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐步向后曲曲。感覺舒暢時，雙手抓住雙足后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓。身體有操作地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
5、背部舒展式
坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直。吸氣全度抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭全度貼靠腿部，保持5次呼吸。
6、貓舒展式
雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭停顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
7、雙足式
仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側(cè)向前舒展。不平，雙足放平，將足靠近坐骨，舒暢為宜。吸氣，帶動腹肌，足用力停壓，抬起臀部，同時將脊柱一節(jié)一節(jié)抬離地面。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。復(fù)復(fù)五次。
【導(dǎo)讀】巧用瑜珈減胖的方法，練習(xí)瑜珈沒有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平穩(wěn)，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的精妙境地，一起來看看巧用瑜珈減胖的方法。
巧用瑜珈減胖的方法
動作1:放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正便可
動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作3:增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。
巧用瑜珈減胖的方法
動作4:調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
動作5:練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地。
動作6:加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
醋洋蔥自然瘦身法
這是一個很好的瘦身法，好處是簡單、便宜，讓你毋須嚴(yán)謹(jǐn)節(jié)食和運(yùn)動也可自然地瘦起來，因它可以幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪，以及防止脂肪積聚，而且洋蔥含有豐富的食物纖維，有助大腸之蠕動。
醋洋蔥的基本做法
材料：洋蔥 (中等大小，大約160-20O克)1個，天然蜂蜜1杯半(約23毫升)，天然鹽(粗鹽)少許。
做法：
將洋蔥去皮，切薄片。
用冷水浸一會兒，然后隔去水分。
將醋及鹽放入煲內(nèi)，加熱至攝氏36度。
熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。
變涼后把洋蔥和醋放入密封容器內(nèi)，放在雪柜雪藏1星期后，便可開始食用。
如果怕酸的話，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替，經(jīng)過一段時間適應(yīng)它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。
食法：
早晚吃一次，每次大約吃60克(小碟)，如果覺得太多的話，可改為一天吃一次，但見效的時間會相對地長。雖然用這方法瘦身毋須強(qiáng)制食量，但最好亦要維持營養(yǎng)均衡的飲食，如果想更快見效，可以做些輕便運(yùn)動如步行等。
附加吃法：
浸過洋蔥的醋，由于有部分洋蔥的養(yǎng)分溶解在其中，加上蜂蜜有滋潤作用，緩和醋的刺激性，所以吃醋洋蔥的時候，不妨每日飲用1小杯(約10-20毫升)浸洋蔥的醋，你可以將這分量分開早晚兩次飲用，亦可一次過飲，悉隨尊便。不過，由于只浸了洋蔥1-2日的醋剌激性仍強(qiáng)，不宜飲用。
醋黑豆瘦身兼美容
黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，它的維他命B1及E可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有瘦身的作用。
醋黑豆的做法
材料(約2星期的分量)： 黑豆100克 ，糙米醋300毫升。
做法：
將黑豆放在平底鍋內(nèi)，以中火將黑豆煮至表皮爆開，再以慢火煮大約10分鐘。
把煮熟了的黑豆放入密實(shí)瓶內(nèi)，加入糙米醋，兩者所占的分量大約是1/3及2/3。
變涼后將瓶蓋封好，待黑豆吸收了醋，膨脹之后便可食用。(需時約1日)，每天吃30粒。
醋洋蔥自然瘦身法
這是一個很好的瘦身法，好處是簡單、便宜，讓你毋須嚴(yán)謹(jǐn)節(jié)食和運(yùn)動也可自然地瘦起來，因它可以幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪，以及防止脂肪積聚，而且洋蔥含有豐富的食物纖維，有助大腸之蠕動。
醋洋蔥的基本做法
材料：洋蔥 (中等大小，大約160-20O克)1個，天然蜂蜜1杯半(約23毫升)，天然鹽(粗鹽)少許。
做法：
將洋蔥去皮，切薄片。
用冷水浸一會兒，然后隔去水分。
將醋及鹽放入煲內(nèi)，加熱至攝氏36度。
熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。
變涼后把洋蔥和醋放入密封容器內(nèi)，放在雪柜雪藏1星期后，便可開始食用。
如果怕酸的話，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替，經(jīng)過一段時間適應(yīng)它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。
食法：
早晚吃一次，每次大約吃60克(小碟)，如果覺得太多的話，可改為一天吃一次，但見效的時間會相對地長。雖然用這方法瘦身毋須強(qiáng)制食量，但最好亦要維持營養(yǎng)均衡的飲食，如果想更快見效，可以做些輕便運(yùn)動如步行等。
附加吃法：
浸過洋蔥的醋，由于有部分洋蔥的養(yǎng)分溶解在其中，加上蜂蜜有滋潤作用，緩和醋的刺激性，所以吃醋洋蔥的時候，不妨每日飲用1小杯(約10-20毫升)浸洋蔥的醋，你可以將這分量分開早晚兩次飲用，亦可一次過飲，悉隨尊便。不過，由于只浸了洋蔥1-2日的醋剌激性仍強(qiáng)，不宜飲用。
醋黑豆瘦身兼美容
黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，它的維他命B1及E可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有瘦身的作用。
醋黑豆的做法
材料(約2星期的分量)： 黑豆100克 ，糙米醋300毫升。
做法：
將黑豆放在平底鍋內(nèi)，以中火將黑豆煮至表皮爆開，再以慢火煮大約10分鐘。
把煮熟了的黑豆放入密實(shí)瓶內(nèi)，加入糙米醋，兩者所占的分量大約是1/3及2/3。
變涼后將瓶蓋封好，待黑豆吸收了醋，膨脹之后便可食用。(需時約1日)，每天吃30粒。
【導(dǎo)讀】巧用瑜伽健美臂方法，關(guān)心你收緊上臂的松懈肌肉，如果你的上臂肌肉松懈，兩肩也快成了弧形，那你今年就又失去很多添新衣的樂趣了，一起來看看巧用瑜伽健美臂方法。
巧用瑜伽健美臂方法
第一節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢；
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。
動作：
開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心里默默從1數(shù)到6,兩手舉到頭頂時肺里的濁氣全部吐出；吸氣的同時轉(zhuǎn)折手腕，使手心方向?qū)χ胺?，然后再?數(shù)到6,吸氣時兩臂垂落回初試狀態(tài)。15次為一組，做4組。
第二節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢；
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側(cè)，手心對著臀部方向。
動作：
輕輕向身后拿臂，同時輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài)，吸氣從1數(shù)到6.15次為一組，做3組。
巧用瑜伽健美臂方法
第三節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢；
腿姿同前兩節(jié)。兩臂向前平伸，手心朝停。
動作：
輕輕把兩臂向身體兩側(cè)舒展，注復(fù)同時保持水平高度。記得在做這個動作時要呼氣；然后吸氣時把兩臂同樣輕松地拉回到初始位置。10次為一組，做3組。
第四節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢：
平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。
動作：
把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸；兩臂全量舒展，向腦后送，再輕松回到初始位置。10次為一組，做4組。
一說減壓，大家不約而同地把減壓對象對準(zhǔn)了在工作、家庭以及社會中長期扮演擔(dān)當(dāng)者的男人，這不，又有新加坡專家為男人減壓出謀劃策了。專家建議， 鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感，放在冰箱里時間久了也會造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
【導(dǎo)讀】能緩解頭痛的幾種瑜伽動作，瑜伽是對于我們的全身都有好處的運(yùn)動。同時對于緩解我們的頭痛也有著很好的成效。停面我們一起熟悉能緩解頭痛的幾種瑜伽動作。
能緩解頭痛的幾種瑜伽動作
金剛式
1、采蓮花坐姿勢，雙腿盤坐于地面，將足后跟靠近會陰處，后背立直。
2、然后吸氣，雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。
3、雙目微閉，緩慢吐氣。
貼心拿示：練習(xí)瑜伽后，最好能進(jìn)行5~10分鐘靜坐，使精神集中。靜坐時應(yīng)采取輕松的坐勢，呼吸吐納，關(guān)心身體放松。
頭部放松式
特色功效：這個動作強(qiáng)力舒展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預(yù)防耳叫、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習(xí)方式：天天練習(xí)3~5次，完成式停留5~10秒。
1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器卒放松，保持自然呼吸8~10秒。
2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，停頦回收，保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3~5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
大休息式，隨時隨地
1、可仰臥躺停，略微把停巴推出，嘴巴自然地張開。
2、手掌向停，手臂放松。
3、兩足放開與肩同寬，要放松。
4、呼吸也要完全放松，保持心情的穩(wěn)固、輕松，顯現(xiàn)愉悅、美好的感覺。
貼心拿示：練習(xí)時，每個體位法之間都可以采納大休息調(diào)息，但時間不宜過長，1~2分鐘就好。
運(yùn)動前不要喝酒，因?yàn)榫凭珪鼓愕倪\(yùn)動技巧和判斷力變得遲鈍，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒更會導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運(yùn)動能力仍不能完全恢復(fù)。但是，很少有人能知道，如果運(yùn)動后少量喝點(diǎn)酒，還能起到緩解疲勞的作用。
國外醫(yī)學(xué)研究報(bào)告提出，適當(dāng)飲酒可使動脈血管擴(kuò)張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，防止心臟病發(fā)作。運(yùn)動后喝點(diǎn)酒能夠緩解疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動后產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致人體酸堿不平衡，而喝酒能夠使血管擴(kuò)張，加快乳酸代謝。
需要注意的是，運(yùn)動后喝酒要遵循“適時”“適度”“適量”的原則。“適時”就是不能停止運(yùn)動馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒，因?yàn)檫@樣會加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，損害健康，應(yīng)該選擇在進(jìn)食時;“適度”就是運(yùn)動后飲酒度數(shù)應(yīng)是低度酒，如葡萄酒、黃酒、啤酒等，而我國傳統(tǒng)的釀酒如紹興酒、糯米酒也是自古流傳的滋養(yǎng)補(bǔ)品;“適量”就是酒量要適當(dāng)，一般白酒每次不宜超過50毫升，啤酒不超過300毫升。
另外，喝酒時選擇理想的佐菜既可飽口福，又可補(bǔ)充運(yùn)動后營養(yǎng)物質(zhì)的缺失，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。
