2周瘦18斤 5元減肥苗條粥
春季減肥養(yǎng)生粥。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“2周瘦18斤 5元減肥苗條粥”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
先說(shuō)一下這個(gè)神奇的方子：
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚(溫馨提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的)
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的)
食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃
為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。
其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。
就這樣，有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個(gè)好消息要告訴JMS，我用這個(gè)方法減肥成功后，不僅沒(méi)有因?yàn)檠杆偈菹聛?lái)皮膚變得暗淡無(wú)光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤(rùn)清透，青春痘也少了，真是一舉多得，強(qiáng)烈推薦! 最后的溫馨提示：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方法都需要,但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。
除了酸奶還可以加點(diǎn)水果什么的。只要不是零食和不利于減肥的東西都可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。漂亮重要，但健康也是不容忽視的。
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你是健身一族嗎?那你又因?yàn)槭裁炊∩砟?對(duì)于很多男士來(lái)說(shuō)，他們健身可能是為了練就一副好身材，長(zhǎng)出腹肌胸肌，總之是各種肌肉。當(dāng)然也有的人健身是為了保持身體健康。但是對(duì)很多女士來(lái)說(shuō)，她們健身可能單純的只為了減肥。下面小編就為大家介紹一款健身減肥方法，教大家?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)健身的伸展運(yùn)動(dòng)。
健身減肥
很多人都是用控制飲食的方法來(lái)減去身上多余的贅肉，其實(shí)這種方法很是痛苦。當(dāng)面對(duì)誘人的食物時(shí)，強(qiáng)忍住心中那股想吃的欲望，只能咽咽口水。為什么不選擇健身減肥呢?健身減肥不僅能達(dá)到減肥的目的，更能讓身體更加強(qiáng)壯。
一周減10斤的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)
想要快速瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競(jìng)走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。
3、平時(shí)要少坐多動(dòng)
現(xiàn)在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因?yàn)樯习啵荒茏?。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天都需要坐在那。其實(shí)天天坐著對(duì)身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運(yùn)動(dòng)，也要少坐多動(dòng)。平時(shí)吃完飯可以去散散步，上班公司離的近的話，可以選擇走路去上班，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，少坐公交多走路。
運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目的，更能達(dá)到很多人夢(mèng)寐以求的好身材。胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)、環(huán)形運(yùn)動(dòng)、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運(yùn)動(dòng)讓你練出好身材。
五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你的身體處于最佳狀態(tài)
經(jīng)過(guò)認(rèn)證的私人教練Andy Speer整理出了五個(gè)伸展動(dòng)作，它們將會(huì)使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運(yùn)動(dòng)被設(shè)計(jì)在一些合適的軟組織運(yùn)動(dòng)之后完成。比如說(shuō)翻滾運(yùn)動(dòng)。之后進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運(yùn)動(dòng)后還可以通過(guò)一系列新的動(dòng)作來(lái)積極地活動(dòng)關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上最強(qiáng)壯的人和最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都在做這種運(yùn)動(dòng)。
胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說(shuō)胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無(wú)論是在平時(shí)還是在做舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌和背闊肌的拉伸運(yùn)動(dòng)都將會(huì)幫助你形成良好的體態(tài)。
把拉力帶套在一個(gè)比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個(gè)高度，使你的手臂和身體成 45°。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠(yuǎn)離手臂。你會(huì)體驗(yàn)到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個(gè)伸展動(dòng)作30秒。
背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)
和胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對(duì)拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來(lái)使你的臀部遠(yuǎn)離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會(huì)感受到張力從三頭肌穿過(guò)腋下直到背闊肌。每一只手臂堅(jiān)持30秒。
環(huán)形運(yùn)動(dòng)
這并不只是一種靜態(tài)的伸展，這對(duì)于提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和在抬起上半身時(shí)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。你可以使用一個(gè)10到20英鎊的盤子或是一個(gè)水壺來(lái)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
站立用手拿著盤子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應(yīng)該放松。舉起盤子，使重量包裹頭部做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)重量處于頭后部時(shí)，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開胸部，拉伸背闊肌。每個(gè)方向做十個(gè)循環(huán)。
髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會(huì)增加這個(gè)問(wèn)題。
拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會(huì)幫助你形成正確的姿勢(shì)和減少腰痛的可能性。
以一個(gè)半跪的姿勢(shì)開始，將一只腳放在前方的地板上，另一個(gè)膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會(huì)感受到來(lái)自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來(lái)的張力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒。
提示：當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過(guò)多彎曲，從而降低了對(duì)臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
髖關(guān)節(jié)外旋拉伸
大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會(huì)在人們?cè)噲D做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)問(wèn)題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側(cè)，雙膝并攏。你不會(huì)有傳統(tǒng)的拉伸的感覺(jué)，但是你會(huì)感受到大腿外側(cè)的拉力。堅(jiān)持30秒，然后緩慢移動(dòng)你的腳到另一位置，堅(jiān)持30秒。
總結(jié)：上面小編例舉的健身減肥計(jì)劃你記住了嗎?達(dá)到塑身目的的五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是哪五個(gè)呢?還沒(méi)記下的話，就再看一遍，當(dāng)然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來(lái)，這樣可以隨時(shí)拿出來(lái)看一下，照著上面做。這種健身減肥計(jì)劃和五種伸展運(yùn)動(dòng)真的很實(shí)用哦!
蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮～自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調(diào)的時(shí)間。紅豆煮至裂開后加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼后加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度。
紅豆4大減肥功效
1、補(bǔ)血養(yǎng)顏
紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。
2、利尿消水腫
紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因?yàn)榉e聚在體內(nèi)的水分無(wú)法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內(nèi)囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來(lái)源于碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，只要吃的時(shí)候不加入過(guò)多的糖分，絕對(duì)是MM們理想的低熱量減肥食品。
4、高纖維促排便
便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個(gè)主要原因。紅豆中豐富的纖維質(zhì)，可以將體內(nèi)的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。
紅豆減肥食譜1、紅豆牛奶西米露
材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。
做法：
①小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關(guān)火，燜5-10分鐘；
②將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時(shí)；
③蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮～自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調(diào)的時(shí)間。紅豆煮至裂開后加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼后加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度；
④將冷藏過(guò)的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味再加一點(diǎn)煉乳)。
紅豆減肥食譜2、紅豆蓮子糖水
材料：鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。
做法：
①紅豆洗浄用清水浸3一5小時(shí)；
②陳皮用溫水浸軟；
③蓮子去殼洗凈；
④鍋內(nèi)放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘；
⑤放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔；
⑥最后加入冰糖即可。
紅豆減肥食譜3、薏米紅豆百合甜水
材料：紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。
做法：
①紅小豆事先泡二、三個(gè)小時(shí)；
②做一鍋水，待水開之后放紅小豆，再次開鍋之后放薏米和百合，水再次沸騰轉(zhuǎn)小火就煮就可以了。要是圖省事，可以把原料一股腦放進(jìn)去，所有材料都熟了就可以了；
③熱吃、涼吃都不錯(cuò)的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。
要想在一周內(nèi)減掉1斤體重，就必須要在這7天內(nèi)消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說(shuō)來(lái)，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數(shù)不勝數(shù)，而這當(dāng)中，最適合成熟Lady的方法，你可以從下面這些小竅門做起。
清晨篇
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺(jué)。
2、少吃幾個(gè)煎蛋
用4個(gè)蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來(lái)代替3個(gè)整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的面包
你完全沒(méi)有必要視面包如大敵而放棄它們，不過(guò)確實(shí)需要適當(dāng)?shù)娜∩?。普通的兩片面包只含?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時(shí)夾一些奶酪來(lái)吃，那么，試著用兩片無(wú)脂奶酪(32卡路里)來(lái)代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小動(dòng)作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機(jī)上跑上30分鐘，或者在沒(méi)有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)接下來(lái)你的衣服不知不覺(jué)中小了一號(hào)噢!
午餐篇
6、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排，那也沒(méi)關(guān)系，把你以前訂的大號(hào)的(520卡路里)換成小號(hào)的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過(guò)，提醒你，千萬(wàn)不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來(lái)個(gè)普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來(lái)了。
7、中餐愛好者
少吃那么一點(diǎn)點(diǎn)吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時(shí)多走會(huì)兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。
8、改變你的午后點(diǎn)心
用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果(220卡路里)取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個(gè)蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個(gè)長(zhǎng)期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧! 每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。
雞蛋+酸奶減肥法
還記得“8個(gè)雞蛋減7斤”的故事嗎？還記得酸奶減肥法嗎？這兩種被許多人嘗試過(guò)的減肥方法，終于有一天，他們也要開始“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”，為減肥事業(yè)作貢獻(xiàn)了。
這是一個(gè)激動(dòng)人心的消息，會(huì)給減肥事業(yè)帶來(lái)一種新的樂(lè)趣，不僅是口味上的轉(zhuǎn)換，在減肥本身上也許還會(huì)有不一樣的體驗(yàn)。我們最關(guān)心的是結(jié)果，這種“強(qiáng)效”的方法是否能帶來(lái)雙重減肥功效？如果是真的，那么一周減去15斤左右會(huì)是一件輕松容易的事情。
嘗試者：松鼠
年齡：22歲
身高：155cm
身體狀況：甜食愛好者，不愛運(yùn)動(dòng)。
體驗(yàn)難度：☆☆☆☆ 減肥時(shí)間：7天
減肥前體重：100斤
減肥后體重：95斤
減重：5斤
星期一
早餐：水煮蛋1個(gè)+酸奶100ml
午餐：白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯
下午茶：高纖消化餅3片+酸奶100ml
晚餐：番茄雞蛋面+蘋果1個(gè)
星期二
早餐：全麥吐司2片+酸奶100ml
午餐：糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯
下午茶：和風(fēng)草餅1個(gè)+綠茶1杯
晚餐：海鮮意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個(gè)
午餐：齋面1碗+荷包蛋1個(gè)+冬瓜湯
下午茶：酸奶200ml+小番茄3顆
晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯
星期四
早餐：水煮蛋1個(gè)+酸奶200ml
午餐：白米飯1碗+黃瓜炒肉
下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆
晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐：白粥1碗+水煮蛋1個(gè)
午餐：雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯
下午茶：蘇打餅2片+酸奶100ml
晚餐：白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯
星期六
早餐：白吐司2片+酸奶100ml
午餐：白米飯1碗+涼瓜炒蛋
下午茶：蛋撻1個(gè)+紅茶1杯
晚餐：番茄肉醬意大利面+黃瓜生菜沙拉
星期日
早餐：胡蘿卜南瓜粥+水煮蛋1個(gè)
午餐：糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯
下午茶：獼猴桃1顆+酸奶100ml
晚餐：云吞面1碗+蘋果1個(gè)
要如何在正確的時(shí)間搭配這兩種食物才能起到減肥的效果呢？我們先來(lái)看看雞蛋酸奶減肥法的食譜。
體驗(yàn)感受：
相對(duì)節(jié)食減肥法來(lái)說(shuō)，這一周的食譜完全可以填飽肚子。一日三餐還有下午茶，對(duì)一個(gè)減肥的人來(lái)說(shuō)，是一件幸福的事情。唯一的缺陷是，一周幾乎沒(méi)有肉類，這對(duì)于一個(gè)肉食動(dòng)物來(lái)說(shuō)，有小小難度。
體驗(yàn)效果：
我本身不屬于特別胖的那種類型，就是暑假前一個(gè)月吃吃喝喝長(zhǎng)了5斤肉，這一周都減掉了，所以對(duì)效果還是非常滿意的。
不管什么年齡段的人群都會(huì)存在肥胖患者，自古以來(lái)由于肥胖引起的疾病是非常多的，而且夏天到了，更是難受。不過(guò)，只要我們有減肥的決心，通過(guò)一段時(shí)間的健身是可以瘦下來(lái)的哦。下面小編給大家介紹介紹如何健身減肥。
目錄
1、一周減10斤的健身計(jì)劃 2、活力走路減肥法
3、夏日游泳減肥如何能見效 4、6招瘦手臂健身運(yùn)動(dòng)
5、7個(gè)健身運(yùn)動(dòng)讓男性告別肥胖 6、健身減肥中需要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎
7、健身減肥的5個(gè)真相 8、健身房減肥5種常見錯(cuò)誤
一周減10斤的健身計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想要快速的瘦下來(lái)的話，那么運(yùn)動(dòng)是不能夠缺少的，因此，在一個(gè)星期里面，你每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪得到充分的燃燒和消耗。其中，慢跑、游泳等這都是非常好的健身健身的運(yùn)動(dòng)。除此之外，在條件允許的情況下，最好到健身房里面接受專業(yè)的教練指導(dǎo)。
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25% 左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。
3、平時(shí)要少坐多動(dòng)
現(xiàn)在很多都是坐客一族，有的人可能是因?yàn)樯习?，只能坐著。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天都需要坐在那。其實(shí)天天坐著對(duì)身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運(yùn)動(dòng)，也要少坐多動(dòng)。
平時(shí)吃玩飯之后我們可以去外面散散步，如果工作的地方離家比較近的話，不妨選擇走路上班吧，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，還要減少坐公交多走路。
4、運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目的，更能達(dá)到很多人夢(mèng)寐以求的好身材。胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)、環(huán)形運(yùn)動(dòng)、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運(yùn)動(dòng)讓你練出好身材。
5、五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你的身體處于最佳狀態(tài)
經(jīng)過(guò)認(rèn)證的私人教練Andy Speer整理出了五個(gè)伸展動(dòng)作，它們將會(huì)使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運(yùn)動(dòng)被設(shè)計(jì)在一些合適的軟組織運(yùn)動(dòng)之后完成。比如說(shuō)翻滾運(yùn)動(dòng)。之后進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運(yùn)動(dòng)后還可以通過(guò)一系列新的動(dòng)作來(lái)積極地活動(dòng)關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上最強(qiáng)壯的人和最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都在做這種運(yùn)動(dòng)。
6、胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說(shuō)胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無(wú)論是在平時(shí)還是在做舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌和背闊肌的拉伸運(yùn)動(dòng)都將會(huì)幫助你形成良好的體態(tài)。
把拉力帶套在一個(gè)比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個(gè)高度，使你的手臂和身體成 45。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠(yuǎn)離手臂。你會(huì)體驗(yàn)到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個(gè)伸展動(dòng)作30秒。
7、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)
和胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對(duì)拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來(lái)使你的臀部遠(yuǎn)離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會(huì)感受到張力從三頭肌穿過(guò)腋下直到背闊肌。每一只手臂堅(jiān)持30秒。
8、環(huán)形運(yùn)動(dòng)
這不只是簡(jiǎn)單的靜態(tài)的伸展，這對(duì)于提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和在抬起上半身時(shí)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。這是你可以使用一個(gè)10到20英鎊的盤子或者一個(gè)水壺來(lái)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
站立用手拿著盤子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應(yīng)該放松。舉起盤子，使重量包裹頭部做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)重量處于頭后部時(shí)，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開胸部，拉伸背闊肌。每個(gè)方向做十個(gè)循環(huán)。
9、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會(huì)增加這個(gè)問(wèn)題。
拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會(huì)幫助你形成正確的姿勢(shì)和減少腰痛的可能性。
以一個(gè)半跪的姿勢(shì)開始，將一只腳放在前方的地板上，另一個(gè)膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會(huì)感受到來(lái)自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來(lái)的張力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒。
提示：當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過(guò)多彎曲，從而降低了對(duì)臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
10、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸
大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會(huì)在人們?cè)噲D做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)問(wèn)題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側(cè)，雙膝并攏。你不會(huì)有傳統(tǒng)的拉伸的感覺(jué)，但是你會(huì)感受到大腿外側(cè)的拉力。堅(jiān)持30秒，然后緩慢移動(dòng)你的腳到另一位置，堅(jiān)持30秒。
上面小編例舉的健身減肥計(jì)劃你記住了嗎?達(dá)到塑身目的的五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是哪五個(gè)呢?還沒(méi)記下的話，就再看一遍，當(dāng)然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來(lái)，這樣可以隨時(shí)拿出來(lái)看一下，照著上面做。這種健身減肥計(jì)劃和五種伸展運(yùn)動(dòng)真的很實(shí)用哦!
活力走路減肥法
走路瘦身被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因它不受時(shí)間、空間的限制，速度可快可慢，而且只要調(diào)整好自己走路的頻率表、步伐大小等，堅(jiān)持每天走一小時(shí)，200小時(shí)后，你就可以穩(wěn)穩(wěn)地減掉24斤哦!下面為你制定一套強(qiáng)效的走路減肥計(jì)劃，只需三步，你就找到健康減肥的捷徑啦!
第一步：找出時(shí)間走就對(duì)了
各位美眉，您想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎?這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果喲。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯!
至于地點(diǎn)呢?如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，捷運(yùn)站、百貨公司、日常的通勤路線也都o(jì)k喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2 段時(shí)間來(lái)走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來(lái)。200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg!
第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式
快慢交替走30分鐘
以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺(jué)得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到咯!
基礎(chǔ)輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速?zèng)_刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度沖刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速，緩和。
第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)咯!
進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈。
3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關(guān)于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
第四步：挑戰(zhàn)北歐競(jìng)步走路方法
競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。健身專家介紹，競(jìng)步是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，非常有助于減少體內(nèi)多余的脂肪。競(jìng)步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)。
由越野滑雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)的北歐競(jìng)步，因?yàn)榧尤肓藘筛苫┱妊葑兌鴣?lái)的手杖，使乏味的普通行走變成了時(shí)尚的健身潮流。據(jù)了解，北歐競(jìng)步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學(xué)，內(nèi)容更豐富的健身方式。
食用方法：
少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅(jiān)持吃蝦仁燴冬瓜，一個(gè)月配合適量運(yùn)動(dòng)(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請(qǐng)務(wù)必注意，不要食用蝦頭，因?yàn)檫€有很高的膽固醇!
材料：蝦/海米也可以，冬瓜。
做法：
1將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi);
2冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。
3蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場(chǎng)碗。(調(diào)味品近量少放)
科學(xué)根據(jù)：
冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
冬瓜具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對(duì)防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用。
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等癥。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達(dá)到消腫利尿，清熱解暑作用。
推舉減胖瑜伽2動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，保你瘦腰又瘦腿，全顯苗條之身。
纖細(xì)的腰肢、細(xì)長(zhǎng)的雙腿是女性夢(mèng)寐以求的，難道纖腰細(xì)腿就這么難求嗎?今天小編推舉減胖瑜伽2動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，保你瘦腰又瘦腿，全顯苗條之身。
1、仰臥抬腿扭轉(zhuǎn)式
step1 仰臥，右腿伸直著地，左腿曲曲，左腳抬離地板，左腳全度抬高，小腿與地板平行為止，雙手抱住頭部火線，并抬離肩膀離地，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持15秒。
step2 換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做，左腿伸直著地，右腿曲曲，右腳抬離地板，保持身體伸直，頭部扭向右側(cè)，保持15秒。
2、前屈舒展式
step1 坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后傾，雙臂置于胸部前方，雙手合十，全度保持前臂與地板平行。
step2 漸漸伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，頭部后仰，胸部向上拿拉，臀部向停壓，拉伸腿部。
step3 放低雙臂，雙手手指勾住腳趾，伸直背部，身體微微前傾，保持腿部的拉伸狀況。
step4 放低頭部，腰部可全度停壓，這樣可以活動(dòng)腰部，也可以對(duì)腿部有一個(gè)拉伸功效。
step5 連續(xù)放低肩膀，雙手環(huán)抱住腳掌，腹部停壓靠近大腿面，頭部火線，伸直背部。
step6 肩膀連續(xù)放低，右手握住左手手腕，左手手掌著地，胸部觸來(lái)大腿面。
step7 頭部放低，面部貼著小腿處，雙手手指勾住腳趾，腿部伸直，腰部全度停壓。
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦!
1.注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧!
6.坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來(lái)一起了解一下相關(guān)的常識(shí)。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。
春天的生命氣息總跳繩減肥的最佳時(shí)間是很旺盛，萬(wàn)物都在生長(zhǎng)，在這個(gè)季節(jié)女人也不例外，身體各機(jī)能都在慢慢的改變，更需要讓自己變得充滿跳繩減肥的最佳時(shí)間活力，是時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了。而春季最佳減肥運(yùn)動(dòng)就是跳繩。
跳繩減肥一天中的時(shí)間段：
最好是你有固定的時(shí)間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個(gè)一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動(dòng)馬上吃東西。
跳繩減肥方法：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩減肥法的優(yōu)點(diǎn)：
1、簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響。
2、使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
跳繩減肥法的運(yùn)動(dòng)量：
初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
【導(dǎo)讀】5組減肥瑜伽讓你輕松瘦，暖暖的氣候很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢？今天小編就給大家?guī)?lái)5組減肥瑜伽讓你輕松瘦，讓你在可以穿漂漂亮亮的衣服。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，復(fù)復(fù)這套動(dòng)作三次。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問(wèn)題
放松手腕，解決不眠問(wèn)題
動(dòng)作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺(jué)舒暢
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
