甜點(diǎn)瘦身的戒備等級(jí)
夏季養(yǎng)生甜點(diǎn)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“甜點(diǎn)瘦身的戒備等級(jí)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
節(jié)食減肥的人，最難過(guò)的就是不能隨便吃點(diǎn)心。想想就要告別那香香甜甜的巧克力蛋糕、奶油餅干，真是心有不甘。其實(shí)，只要吃得有方法，吃得聰明，享受美味與維持好身材是絕對(duì)可以兼顧的!
節(jié)日的假期待在家里，閑來(lái)無(wú)事時(shí)你是不是就喜歡抱著家里的法國(guó)點(diǎn)心盒子，一邊聽(tīng)著音樂(lè)、看著漫畫(huà)，一邊享受著甜點(diǎn)專有的香甜美味，一直吃到自己心滿意足為止呢?然而，這種被稱為人生最大享受的美事卻會(huì)讓你一個(gè)星期內(nèi)不知不覺(jué)整整增上兩公斤的肥肉。假日甜品可謂保持身材的一大殺手，想戒又戒不掉，想瘦又瘦不了的煩惱一直纏繞著我們這些喜歡吃甜品的女性朋友們，真可謂苦不堪言。
星級(jí)戒備：這些點(diǎn)心，讓你不知不覺(jué)就吃多
有幾種點(diǎn)心得特別提醒你，它們就好像埋伏在你身邊的美味炸彈，在你最需要它們的時(shí)候出現(xiàn)，卻很容易讓人一不小心就吃多，不知不覺(jué)地種下肥胖的種子。因此在享受以下這些美食之前，請(qǐng)一定要小心!
1.有花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果的點(diǎn)心
戒備等級(jí)：**
致胖因素：這些東西的熱量比巧克力還高，往往一不小心就吃過(guò)頭，而且又不容易計(jì)量，不經(jīng)意間吃掉一塊，就會(huì)吞下很多熱量。
2.蛋糕
戒備等級(jí)：*****
致胖因素：色香味俱全的誘人蛋糕，因含有很多奶油，吃起來(lái)就特別好吃，讓人想停也停不了。但是，無(wú)論如何一天也不能超過(guò)一塊，如果真的忍不住，那就得靠其他飲食與運(yùn)動(dòng)來(lái)配合了。
3.玉米片與洋芋片
戒備等級(jí)：****
致胖因素：三角形裹著調(diào)味料的玉米片真的很好吃，不過(guò)看起來(lái)不怎么起眼的一小包卻有2～3份點(diǎn)心的熱量。而油炸洋芋片跟玉米片一樣，也是容易吃過(guò)頭的甜點(diǎn)，雖然看上去很薄的一片，可是熱量的威力確實(shí)無(wú)法抵制。
4.鳳梨酥、方塊酥
戒備等級(jí)：***
致胖因素：這兩種點(diǎn)心，一般人一次都可以吃得很多，而且老少皆宜，但是卻很容易致胖。
5.巧克力加工食品
戒備等級(jí)：****
致胖因素：當(dāng)餅干和泡芙加上巧克力后，不但味道無(wú)法抵擋，就連熱量也節(jié)節(jié)攀升，尤其是餓著肚子的時(shí)候，一下子就容易吃過(guò)頭。
零戒備甜點(diǎn)：低熱量又可飽腹的完美點(diǎn)心
1.果凍等富含膠質(zhì)的低糖甜點(diǎn)。
2.菜棒，如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點(diǎn)心。
3.梳打餅干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等
常見(jiàn)甜點(diǎn)的輕松吃法
第一類：蛋糕、西點(diǎn)
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會(huì)讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對(duì)身材是極大考驗(yàn)，據(jù)說(shuō)3個(gè)草莓蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全分量：
草莓蛋
糕：1/3塊
提拉米蘇：1/2塊
輕松建議：一份甜點(diǎn)兩個(gè)人分著吃是不錯(cuò)的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進(jìn)食速度。
第二類：面包、甜圈
面包以低甜度或者全麥的比較好，但是由于面包屬于精加工食品，因此加工的過(guò)程也會(huì)造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油、香腸夾心的面包熱量則更高。
安全分量：
面包：甜面包1個(gè)
夾肉式漢堡或熱狗:1/2個(gè)
甜圈：1個(gè)
三明治：1/2個(gè)
輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時(shí)可酌情攝取。
第三類：餅干、夾心餅干、巧克力派
雖然餅干的熱量沒(méi)有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來(lái)油油的餅干，則是減肥的大敵。
安全分量：
餅干：蘇打餅干30克
普通餅干：4～5片
奶酥餅干：2～3片
夾心餅干：3塊
威化夾心：3塊
巧克力派：一次1個(gè)
輕松建議：在此類點(diǎn)心中，巧克力派的熱量屬于最高的，雖然口味香濃，但建議最好不要多吃，而食用的時(shí)間也最好放在早餐時(shí)刻
yS630.Com相關(guān)推薦
一、蝦米炒苦瓜
蝦米炒苦瓜
材料：苦瓜一根、蝦米少許。
做法：
1、苦瓜洗凈，對(duì)半切開(kāi)，挖去內(nèi)瓤。
2、將苦瓜切成薄片，蝦米洗凈濾干。
3、鍋中油熱后，放入蝦米翻炒均勻。
4、放入苦瓜翻炒均勻。
5、加入鹽、雞精調(diào)味即可。
減肥原理：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時(shí)珍說(shuō)苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)”之功效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的降血糖作用，對(duì)糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效?？喙鲜焓承詼?，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃。此外，孕婦應(yīng)慎食。一根苦瓜里含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不會(huì)發(fā)胖。
二、百合炒南瓜
百合炒南瓜
材料：南瓜半個(gè)、百合4個(gè)、鹽3克、油15ml
做法：
1、南瓜對(duì)半切開(kāi)，削去外皮，挖出內(nèi)瓤，切成薄厚適宜的片。
2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。
3、大火燒開(kāi)鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水分。
4、炒鍋內(nèi)放入油，燒至七成熱時(shí)放入南瓜片，翻炒均勻。
5、加入適量水稍稍沒(méi)過(guò)南瓜，大火煮開(kāi)后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。
6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。
減肥原理：南瓜具有減肥、降糖的功用。南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收。
百合具有滋補(bǔ)、安心養(yǎng)神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營(yíng)養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。這些成分綜合作用于人體，不僅具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功，而且還對(duì)秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一定的防治作用。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳的功效，對(duì)病后虛弱的人非常有益。
三、瘦肉山藥炒木耳
山藥炒木耳
材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。
2、山藥切薄片備用。
3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。
4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。
5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。
減肥原理：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營(yíng)養(yǎng)。
山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質(zhì)，對(duì)人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。
所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對(duì)于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。
黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。其胡蘿卜素進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)變成維生素A，有潤(rùn)澤皮膚毛發(fā)的作用。
卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。
品咖啡亦瘦身
咖啡中的咖啡因，具有促使脂肪分解的作用，可將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來(lái)說(shuō)，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥效果了。腸胃消化不良、胃酸過(guò)多、容易失眠的人最好不要使用此法。
喝咖啡后的運(yùn)動(dòng)瘦身法
由于飲用咖啡后30—40分鐘血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10—15分鐘;原地做些小的運(yùn)動(dòng)，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身、踏腳、收腹等。
咖啡渣按摩瘦身法
如果用咖啡渣調(diào)配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿著血液流動(dòng)方向，朝心臟部位移動(dòng)按摩，還能達(dá)到分解脂肪的減肥效果。
咖啡瘦身的要訣
1不要加糖:如果你不習(xí)慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬(wàn)不能加糖,因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解.
2熱咖啡比冰咖啡有效
3熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量.
4淺度烘焙的咖啡最有效
烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利于減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥.
這里推薦的番茄甜橙汁，能減肥瘦身，養(yǎng)顏美容，還具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值哦!非常適合減肥中的MM飲用!
主料：番茄80克 橙子100克 西芹30克
調(diào)料：鹽1克 各適量
制作方法：
1.番茄、甜橙洗凈去皮，切成小丁，西芹洗凈切丁。
2.將番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁機(jī)中榨汁，加入鹽及冰片。
3.用干凈紗布濾過(guò)后，倒入杯中即可飲用。
提示：本品中加入冰片，味道更好。
食用方法：可當(dāng)早餐、中餐、晚餐、零食食用。
功效：本品含有豐富的維生素A、維生素B族及鐵、鈣等。長(zhǎng)期飲用可消除疲勞，并可增強(qiáng)肌膚光澤與彈性。
食譜營(yíng)養(yǎng)：
西紅柿現(xiàn)在已是不少人餐桌上的美味。西紅柿富含豐富的胡蘿卜素、B族維生素和維C，其中的維生素p含量是蔬菜之冠，對(duì)心血管具有保護(hù)作用，可減少心臟病的發(fā)作。豐富的番茄紅素能清除自由基，預(yù)防前列腺癌;尼克酸可維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。同時(shí)多吃番茄還具有抗衰老作用，能使皮膚保持白皙。
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。甜橙果肉及皮均能解除魚(yú)、蟹中毒，并有良好的醒酒作用。過(guò)多食用橙子會(huì)引起中毒，出現(xiàn)手、足乃至全身皮膚變黃，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、煩躁、精神不振等癥狀，即“橙子病”，醫(yī)學(xué)上稱為“胡蘿卜素血癥”，一般不需治療，只要停吃這類食物即可好轉(zhuǎn)。飯前或空腹時(shí)不宜食用，否則橙子所含的有機(jī)酸會(huì)刺激胃黏膜，對(duì)胃不利。
吃橙子前后1小時(shí)內(nèi)不要喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)遇到果酸會(huì)凝固，影響消化吸收。也不可喝豆?jié){。橙子味美但不要吃得過(guò)多，吃完橙子應(yīng)及時(shí)刷牙漱口，以免對(duì)口腔牙齒有害。
芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還是治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對(duì)于血管硬化、神經(jīng)衰弱患者亦有輔助治療作用。
芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強(qiáng)人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用，經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對(duì)防治痛風(fēng)有較好效果。芹菜含有大量的粗纖維，可刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。芹菜還是一種性功能食品，能促進(jìn)人的性興奮，但常吃芹菜能減少男性精子的數(shù)量，可能對(duì)避孕有所幫助。
漸入春季，大地復(fù)蘇，大家的胃口也跟著好起來(lái)了，上班族們平日里總是在外面吃飯，容易吃得很油膩，體內(nèi)積攢了很多毒素，可是又沒(méi)有更好的辦法去解決，這個(gè)時(shí)候就需要在點(diǎn)菜的時(shí)候下點(diǎn)功夫，類似江湖中的“以毒攻毒”——用食物吃掉體內(nèi)毒素，同時(shí)還能起到補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)元素的。。
而在選料上也以口味為先，營(yíng)養(yǎng)為后。人們?cè)谕饩筒蜁r(shí)，多數(shù)會(huì)按口味去選擇菜品。他們攝入更多的脂肪和熱量，同時(shí)對(duì)健康食物失去興趣
點(diǎn)菜三部曲
在餐館吃飯如果不想愈吃愈胖，那是否懂得選擇食物就十分重要了，所以要吃得又飽又不會(huì)堆積脂肪，點(diǎn)菜實(shí)在是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，個(gè)中竅門(mén)現(xiàn)在就向你一一道來(lái)!
1、多選瓜菜食物
“一份豬扒飯!”、“一份回鍋肉!”這些多肉少菜的搭配，簡(jiǎn)直是減肥人士的大敵。其實(shí)在餐館吃飯，最好多選擇瓜菜類食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這是因?yàn)槭卟祟惡投怪破返臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感，而且熱量又低，如果再配合低油的烹煮方法，實(shí)在是健康首選!其實(shí)多吃瓜菜除了能吃得飽外，瓜菜還能提供豐富的纖維、礦物質(zhì)和維他命，價(jià)錢(qián)還較便宜呢!至于在中式飯店吃飯時(shí)，不妨選擇雜菜煲、蒸豆腐等;在西式餐廳進(jìn)餐，也可考慮吃雜菜，選擇都不少呢!
2、肉類去皮減脂
要瘦身，當(dāng)然要與高脂高卡食物劃清界線，脂肪含量較高的食物就應(yīng)少吃為妙。除了可考慮減少吃肉，一些明顯含有脂肪的食物，如肥肉、豬皮、雞皮、鵝皮更是能免則免!此外，一些西式點(diǎn)心，如蛋糕、酥皮西餅、牛角酥、芝士蛋糕等，外表雖然美味吸引，但熱量卻十分驚人，大家切勿被它迷倒。果仁類食物包括開(kāi)心果、花生、腰果等，雖然脆口，但油脂含量也奇高，大家在飯前不要狂吃呀!
3、浸湯比煎炸好
除了食物本身外，同類食物的烹調(diào)方法也與你的減肥進(jìn)度息息相關(guān)。例如一碟炸豆腐與一碟清蒸豆腐的熱量就相差很遠(yuǎn)。在點(diǎn)菜時(shí)，最好避免選擇煎炸和炒的菜式，畢竟這些菜的油分較多，食得過(guò)多脂肪積聚，不但有損健康，對(duì)于減肥更完全無(wú)好處。所以最好多選擇浸湯、清蒸或別的菜式，例如，最好吃湯而避免炒;白灼蝦總比炸蝦好;叉燒比炸豬扒好。此外，在外食飯可多喝湯，菜湯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
進(jìn)餐三部曲
如果你能夠選擇恰當(dāng)?shù)氖澄?，就算是踏上了成功的第一步。但在進(jìn)食時(shí)，其實(shí)也有些地方需要留意，只要掌握進(jìn)餐的技巧，即使在外吃飯，也不用擔(dān)憂體重增加。
1、先喝湯再吃菜
相信你不會(huì)想到原來(lái)進(jìn)食的次序與瘦身都有關(guān)系。對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，進(jìn)食最理想的程序應(yīng)是先喝湯(當(dāng)然最好是菜湯)，然后吃蔬菜、瓜類等易飽肚的食物，這時(shí)你可能已有七分飽，接著才酌量吃點(diǎn)飯和肉，這樣就能避免不知不覺(jué)吃過(guò)量，又可減低吃肉量。
2、慢慢吃慢慢聊
大家都知進(jìn)餐狼吞虎咽不但有礙消化，而且會(huì)令你“不知道飽”，無(wú)形中吃得超量。出外吃飯，很多時(shí)都是與朋友一起，這時(shí)最好與朋友邊聊邊吃，就能減低進(jìn)食速度。但另一方面，又不要被開(kāi)心熱鬧的氣氛所迷惑，忘形起來(lái)“人吃我也吃”，應(yīng)適可而止，見(jiàn)飽即收。
3、還是在家吃飯好
雖然謹(jǐn)記以上要訣，去餐館吃飯就能大大減低增肥的機(jī)會(huì)，但街外的餐館，在烹煮食物的過(guò)程中少不了將食物腌制過(guò)，又或加了大量調(diào)味品，令食物的味道濃郁可口，味精太多或鹽分過(guò)高的食物，對(duì)健康也有一定影響，所以都要盡量避免。再加上餐館內(nèi)的菜式都以炒、煎、炸為多，令立志保持體形的你較難選擇，所以要減肥，最好還是留在家中，自己親自調(diào)配健康菜譜吧!
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如今，肥胖已經(jīng)成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行減肥，但都沒(méi)有什么太大的效果。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運(yùn)動(dòng)之中，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的瘦身效果是最棒的。那么，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習(xí)方法，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)一下。
1、簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹(shù)的姿勢(shì)了。首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
以上就是一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽的動(dòng)作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因?yàn)殍べげ粌H僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
相信提到pizza，大家腦海中浮現(xiàn)的畫(huà)面，絕對(duì)不可能是那些健康概念下的法式蔬菜pizza吧！
根據(jù)美國(guó)佛羅里達(dá)州ABC Research的研究指出，許多人為了怕胖，所以會(huì)在吃pizza時(shí)，先利用餐巾紙將pizza上的油脂抿一抿、吸一吸，而這種做法可真的是有用喔。研究顯示，這種方式可去除pizza熱量的9% ~14%之多，相當(dāng)于一茶匙的油量。這對(duì)于pizza愛(ài)用者而言，可謂是一大福音之一。
如果你每星期吃兩片pizza，并用餐巾紙吸掉兩茶匙的油，相當(dāng)于90卡的熱量，一年累積下來(lái)即是5000卡呢！也可說(shuō)是無(wú)形中減去了一磅半的體重，十年下來(lái)，你更是幫自己減輕了7、8公斤的體重呢！
而與pizza絕配的可樂(lè)呢？你則可用“茶匙”為單位來(lái)檢測(cè)糖份攝取的數(shù)量，這種方法即是將產(chǎn)品罐上所標(biāo)示的重量公克除以四，即可得出茶匙的數(shù)量。
以易開(kāi)罐可樂(lè)為例，39公克的糖份含量約為4茶匙，如果一天喝一罐，一個(gè)月后就等于吃了約一公斤的糖下肚喔，但是可樂(lè)族也先別著急，因?yàn)榭煽诳蓸?lè)最近新推出了全新不含糖的Coke Light，愛(ài)喝可樂(lè)又怕胖的可樂(lè)迷們，不妨可考慮換喝看看。
在有些人的思想之中，就認(rèn)為玩旱冰不能夠錘煉身體，不能夠消耗脂肪，他們以為這個(gè)只是單單純純的一個(gè)人們出去玩耍游戲的項(xiàng)目，其實(shí)不然，玩旱冰其實(shí)是有很多的好處的，比如說(shuō)有些就想問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，就是旱冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大多數(shù)的女性喜歡玩，因?yàn)樗梢宰儞Q很多個(gè)好看的動(dòng)作，那么姑娘們就是還有一個(gè)問(wèn)題想說(shuō)，玩旱冰可以減肥么?具體方法都有哪些呢?
一、玩旱冰的好處
1.玩旱冰是人們穿著旱冰鞋，利用旱冰鞋做很多很多的花樣動(dòng)作，這樣的話就要要求玩旱冰者技術(shù)的問(wèn)題了，熟練的話，每一個(gè)動(dòng)作所要求的用力的肌肉部位不一樣而對(duì)于那些難度指數(shù)高的動(dòng)作，相對(duì)來(lái)說(shuō)他要求的東西就會(huì)更多，反而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也就會(huì)更大。
2.玩旱冰一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有挺大的好處的。比如說(shuō)，玩旱冰會(huì)帶動(dòng)全身的肌肉去運(yùn)動(dòng)，這樣的話他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)就會(huì)加大，比如說(shuō)，當(dāng)你玩旱冰的時(shí)候，用力向前運(yùn)動(dòng)，此時(shí)你的背部需要用力，另外你的腿部力量也要足夠強(qiáng)大，此時(shí)以來(lái)，錘煉了啊背部的肌肉，和腿部的肌肉，必要的話還會(huì)錘煉了手臂的肌肉。所以是一項(xiàng)又修身，又能運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
二、旱冰瘦身方法
1.很多人都想通過(guò)通過(guò)玩旱冰適當(dāng)?shù)臏p減肥，那么具體應(yīng)該怎么做呢?第一就是力度要大，比如說(shuō)，意思就是，你去玩旱冰了，你如果只是享受這個(gè)過(guò)程，漸漸吞吞的玩，全程沒(méi)有任何一點(diǎn)的氣喘吁吁，那就是沒(méi)有任何成效的，所以這么來(lái)說(shuō)，旱冰瘦身就是要增大強(qiáng)度。讓自己感到疲倦，感到肌肉酸痛，才有用果。
2.用上自己的腿部力量，微微張開(kāi)腿，與肩同寬，然后將自己的復(fù)心大部分集中在前神，然后左右兩只足進(jìn)行交替向前邁開(kāi)，順著一個(gè)力度，向前進(jìn)就可以了。
旱冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)不難，而且你假如做好了，還可以達(dá)到瘦身保持身材的成效。做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要在運(yùn)動(dòng)之前學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)的方法，不要沖動(dòng)去跟風(fēng)，只有自己熟練了，到時(shí)候走動(dòng)起來(lái)才會(huì)更加得心應(yīng)手。
小胸部女生可注意，下面向你介紹一款簡(jiǎn)單易做的特色甜點(diǎn)，讓你瘦身的同時(shí)也能達(dá)到豐胸美乳的效果，一舉三得，不信你就快來(lái)試試吧!
粗糧紫菜卷
紫菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以保持腸道健康。黑米中的B族維生素含量大約是精白米的4倍，有豐胸的作用。同時(shí)鉀、鎂、鐵等微量元素的含量也比精白米高。西芹、胡蘿卜、黃瓜都是屬于低熱量食物，纖維含量非常高。
原料35g、小米25g、白米25g、西芹60g、胡蘿卜75g、黃瓜90g。
調(diào)料2片、白醋1小勺、鹽6g。
具體做法
1.黑米、小米和白米洗凈，用清水浸泡約1小時(shí);
2.西芹、黃瓜、胡蘿卜洗凈去皮，全部切條，加入少量鹽，抹勻;
3.將泡好的米放到電飯鍋里，加入清水和少量鹽，煮熟;腌好的蔬菜條，用涼開(kāi)水過(guò)一遍，瀝干;
4.米飯煮熟后舀到容器里，翻轉(zhuǎn)散熱，稍降溫度后，加入1小勺白醋，拌勻;
5.鋪好紫菜，先后將米飯和蔬菜條鋪在紫菜上，緊緊卷起;
6.刀具蘸涼開(kāi)水，將紫菜卷切成小段裝盤(pán)即成。
豐胸減肥原理
來(lái)自大海的天然紫菜味美鮮香，配上軟糯的粗糧飯，散出淡淡的米香，卷上鮮香脆嫩的蔬菜，誰(shuí)說(shuō)一飽口福非要生猛海鮮?
熱量統(tǒng)計(jì)：272 kJ(以四個(gè)計(jì)算)
瘦身指數(shù)：
魅力指數(shù)：
都記下了嗎?只要學(xué)會(huì)了這道菜，窈窕身段指日可待了!
【導(dǎo)讀】瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，夏季的時(shí)候MM們都會(huì)想著減胖而隨之而來(lái)的秋季你們是不是也忽視了減胖呢？那么瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，瞧瞧吧。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動(dòng)作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放停，保持2-5個(gè)喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動(dòng)作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放停，保持2-5個(gè)喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
接著上一個(gè)動(dòng)作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來(lái)弓步姿勢(shì)。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
交替復(fù)復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后歸來(lái)左腳在后的弓步。
連續(xù)上個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，喚氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成停狗式姿勢(shì)（似圖所示）。然后曲曲膝蓋，吸氣，頭向前瞧，然后喚氣，兩腳向前踮起，上身停呀。吸氣，向后伸直并停壓雙腿，同時(shí)挺胸（手指仍舊撐地），然后喚氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時(shí)歸來(lái)站姿。
接著上一個(gè)動(dòng)作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來(lái)弓步姿勢(shì)。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
減肥瘦身大多數(shù)的時(shí)候我們不提倡的盲目用藥，因?yàn)橛幸恍┧幬锊缓线m，自己容易給健康造成影響和危害，而我們減肥本身就是為了健康做保障，所以大家應(yīng)該注意科學(xué)的方法，比如生活當(dāng)中多去練習(xí)一些瘦身瑜伽，也可以達(dá)到理想的瘦身功效，下面就為大家具體介紹這些瘦身瑜伽方法。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
其實(shí)這些瑜伽方法運(yùn)動(dòng)練習(xí)起來(lái)，也是比較方便簡(jiǎn)單的，而且又不需要我們?nèi)ベ?gòu)買(mǎi)這些減肥產(chǎn)品，同時(shí)又是建立在健康安全的基礎(chǔ)之上，所以這些減肥方法，大家當(dāng)然應(yīng)該格外的注重，讓我們可以健康快速的解決肥胖的問(wèn)題。
12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持! 慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行 20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
