桃子浸在冷水后口感更美味
春季美味養(yǎng)生湯。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“桃子浸在冷水后口感更美味”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一個(gè)個(gè)誘人的桃子讓人垂涎三尺，況且桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸等，纖維成分果膠頗多，有緩解便秘的功效。
它的含鐵量居水果之冠，為蘋(píng)果和梨的4～6倍，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。據(jù)說(shuō)還有延壽的功效，怎能不讓人食指大動(dòng)。
如何挑選桃子
首先，看果型大小，著色程度，以果個(gè)大，形狀端正，色澤鮮艷者為佳。其次看果肉，果肉白凈，粗纖維少，肉質(zhì)柔軟并與果核粘連，皮薄易剝離者為優(yōu)。反之，果肉色澤灰暗，粗纖維多，果肉硬，果核易剝離者為次。
桃子表面的絨毛不易清洗，洗桃也是需要小竅門(mén)的。
竅門(mén)一：先將桃子用水淋濕，抓一撮細(xì)鹽均勻涂在桃子表面，輕搓幾下，放在水中浸泡片刻，最后用清水沖洗幾遍。
竅門(mén)二：桃子不要沾水，用干凈的刷子在桃子表面刷一遍，再放入鹽水中清洗。
竅門(mén)三：用堿水浸泡片刻，不用搓，桃毛就能下來(lái)。
桃子如何吃?如果要充分地將桃子的香味、甘味發(fā)揮出來(lái)，不要把它放在冰箱中保存。
因?yàn)樵诒渲?，?huì)使桃子的香味不斷揮發(fā)，而甘味也會(huì)隨之減少。因此，正確的做法是把桃子存放在室溫中即可。
桃子的甘味來(lái)源并非果糖，因此不像其他水果會(huì)愈冷凍甘味愈強(qiáng)，桃子的主要糖分是蔗糖，而在30℃左右會(huì)產(chǎn)生較多的蔗糖。酸味也會(huì)隨著溫度而提高，而存放在常溫的環(huán)境中，既能抑制酸味，果糖仍會(huì)發(fā)生作用，而且會(huì)具有蔗糖的味道。
最可口的營(yíng)養(yǎng)吃法是放在冷水(10℃)中浸泡20分鐘后食用，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)變淡而無(wú)味。
桃子有五類(lèi)人不適合吃：
一、平時(shí)內(nèi)熱偏盛易生瘡癤者。
桃味甘而性溫，過(guò)食則生熱。對(duì)于已經(jīng)上火的人來(lái)說(shuō)，多吃桃子無(wú)異于“火上澆油”。
二、糖尿病患者。
桃子的含糖量高，每百克桃含糖7克，糖尿病患者如果不加節(jié)制過(guò)量進(jìn)食，就會(huì)引起血糖和尿糖迅速上升，加重病情。
三、胃腸功能弱者，桃子中含有大量的大分子物質(zhì)，吃桃會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成腹痛、腹瀉，所以不宜食用。
四、嬰幼兒及孕婦。
嬰幼兒腸胃功能差，無(wú)法消化桃子中大量的大分子物質(zhì)，很容易造成過(guò)敏反應(yīng)。孕婦食桃過(guò)量可生熱，引起流產(chǎn)、出血等。
五、易過(guò)敏人群。
有人吃桃會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏，剛開(kāi)始癥狀較輕，如嘴角發(fā)紅、脫皮、瘙癢，這時(shí)應(yīng)停止食用，將臉、手洗凈。
如果癥狀比較嚴(yán)重應(yīng)該立即去醫(yī)院診治。此外，桃子味甘性溫，容易上火的人也不應(yīng)過(guò)多食用。沒(méi)有完全成熟的桃子最好不要吃，吃了易引起腹脹或腹瀉。
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每個(gè)愛(ài)美的女性朋友都想擁有漂亮的身材。那么你曉道哪些小動(dòng)作讓你身材更漂亮呢?
要達(dá)來(lái)真正的緊實(shí)翹臀和纖長(zhǎng)美腿，最終的要領(lǐng)還是要靠錘煉。從今天開(kāi)始按照這些方法進(jìn)行錘煉，你也能夠擁有少女般的曲線(xiàn)美。
塑造臀部曲線(xiàn)--臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)：
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部全可能向后挺，應(yīng)感覺(jué)來(lái)用力壓盆骨。
臀部+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、挺立身體，雙手抓住啞鈴的兩頭與肩部平行，分開(kāi)雙腿約兩個(gè)肩的寬度。
2、右腿膝蓋曲屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢(shì)，膝蓋向前的距離不能超過(guò)腳尖。
塑造緊實(shí)大腿--小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、上身挺立站好。
2、呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊行一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
塑造緊實(shí)小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后曲屈。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，全度拉伸右腿。
3、一邊行一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2 次后換另一條腿，方法同上。
塑造苗條曲線(xiàn)--小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開(kāi)略比肩寬。
2、將胳膊肘聚集，伸腰，臀部向后挺出去，蹲停。
3、豎立起家，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。
冷水浴是指在20攝氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任侯樂(lè)榮認(rèn)為，冷水浴簡(jiǎn)便易行，健身效果明顯，對(duì)男女老幼都很合適。
冷水浴可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體對(duì)冷刺激的適應(yīng)能力和機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)人體的抗寒能力。隨著冷熱環(huán)境的變化，可使外周血管收縮、舒張，以增強(qiáng)血管彈性，提高身體的應(yīng)激反應(yīng)能力和免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。冷水浴還具有健美皮膚的作用。
冷水浴的鍛煉方式多種多樣。一、冷水洗臉、洗腳：冷水洗后，用干毛巾把皮膚擦紅;二、冷水擦身：按照臉部-頸部-上肢-背部-胸腹-下肢的順序，沿向心方向進(jìn)行，把皮膚擦紅;三、冷水沐浴：水溫在10度以下時(shí)，室內(nèi)沖淋時(shí)間要在5分鐘以上，室外控制在1-2分鐘以?xún)?nèi);四、冷水浸浴和冬泳：水溫在20攝氏度以下，用力摩擦皮膚，活動(dòng)四肢，出水后立即擦干穿衣;五、冷熱交替浴：通過(guò)冷、熱交替，刺激血管收縮、舒張，達(dá)到健身目的。
冷水浴鍛煉應(yīng)從夏季開(kāi)始，全年堅(jiān)持進(jìn)行。開(kāi)始鍛煉時(shí)間為2-5分鐘，以后可逐步增加到10-15分鐘。以早晨起床后就進(jìn)行冷水浴鍛煉效果最好，有助于排除睡眠后的抑制狀態(tài)，振奮精神。
冷水浴鍛煉要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體微熱再進(jìn)行。擦身時(shí)，用毛巾把皮膚擦紅，再用干毛巾擦凈并且在飯后、過(guò)度疲勞和情緒不佳時(shí)不宜進(jìn)行冷水浴，嚴(yán)重高血壓、心臟病、急性肝炎、活動(dòng)性風(fēng)濕病患者及高燒病人要遠(yuǎn)離此種健身方式。
說(shuō)起瑜伽，相信大家都不生疏了，它是現(xiàn)在非常流行的一種運(yùn)動(dòng)，很多健身房都推出了高溫瑜伽項(xiàng)目，專(zhuān)門(mén)為胖人減肥設(shè)置，還有一些孕嬰館也推出了孕婦瑜伽等，可以關(guān)心孕媽媽保持身材，平復(fù)心情，以最佳的狀態(tài)迎接寶寶的到來(lái)。下面小編帶您去了解下瑜伽的好處有哪些。
瑜伽的好處
1、減重塑形
瑜伽可以關(guān)心我們減輕體重，一樣在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后，就不會(huì)再那么輕易感覺(jué)餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，關(guān)心身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。更外，瑜伽還可以保持姿勢(shì)平穩(wěn)，使我們身體的各部分關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個(gè)優(yōu)良的狀態(tài)，在身形變得文雅的同時(shí)也可以預(yù)防頸椎病等疾病。
2、美容養(yǎng)顏
瑜伽可以關(guān)心我們減少面部皺紋，使面部像做過(guò)拉皮一樣，之所以會(huì)這樣，是因?yàn)殍べさ牡沽?dòng)作，我們平常都是豎立的，由于地心引力的作用，我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)放松，每日練習(xí)瑜伽倒立數(shù)分鐘，可以扭轉(zhuǎn)這種現(xiàn)象，令面部肌肉恢復(fù)青春光澤，皺紋減少，彈性增加。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的瑜伽的好處，當(dāng)然了，瑜伽的好處不只有這兩種，還有很多其他的，比如可以增加反抗力、改善聽(tīng)力和視力、增強(qiáng)自信心、排除疲憊，開(kāi)釋壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體力和身體靈活度等，有條件的朋友可以考慮練習(xí)瑜伽。
瑜伽鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。
1。有利于緩解孕期緊張情緒，感情愉悅布滿(mǎn)活力。
2。按摩五臟六腑，調(diào)理內(nèi)分泌，減緩妊娠反應(yīng)。
3。促進(jìn)血液循環(huán)及消化功能，緩解孕期常見(jiàn)的不適感。
4。有助于增強(qiáng)骨盆和脊椎的靈活性，減緩孕期腰酸骨痛，加強(qiáng)身體的力量，有利于分娩。
5。鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。
6。與成長(zhǎng)中的寶寶建立更親熱的連結(jié)。
7。分娩時(shí)更輕易服從身體發(fā)出的訊息及指令，有助于縮短產(chǎn)程。
5個(gè)提醒，安全孕瑜伽
1。疾病或有過(guò)流產(chǎn)史的孕婦請(qǐng)遵醫(yī)囑，謹(jǐn)慎習(xí)練。若醫(yī)生要求臥床休息或有稍微出血，請(qǐng)不要鍛煉。
2。練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。
3。防止做強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動(dòng)作。
4。所有體側(cè)動(dòng)作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動(dòng)作，以維持平穩(wěn)。
5。依據(jù)自身的能力，決定是否練習(xí)、練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和強(qiáng)度，以身體感覺(jué)舒適為原則，按部就班，切不可強(qiáng)求。
側(cè)腰式
擴(kuò)張、補(bǔ)養(yǎng)胸部，增強(qiáng)腰部的靈活性及彈性，有助于產(chǎn)后恢復(fù)體形。
1。兩腿并攏站立。吸氣，左臂舒展向上。
2。呼氣，身體向右側(cè)下落，眼睛向上看。
提示：意識(shí)放在腰部，體會(huì)腰肌的舒展與擠壓。身體維持在一個(gè)平面上。
月亮呼吸法
由于懷孕時(shí)荷爾蒙的增多，孕婦內(nèi)熱，并且情緒易動(dòng)搖。此呼吸法能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的熱量，關(guān)心平穩(wěn)情緒，有助于減緩孕期焦慮。
1。盤(pán)腿坐，右手的大拇指和無(wú)名指放于鼻翼兩側(cè)。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。
2。無(wú)名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。
提示：呼與吸的時(shí)間要相等。
按住鼻孔時(shí)不要太用力。
嬰兒式放松
在做瑜伽時(shí)，只要覺(jué)得疲乏，都可以停下來(lái)休息。這個(gè)變形后的放松式，能夠讓孕婦非常舒適地放松全身的肌肉。
取一塊方墊。兩膝向兩旁打開(kāi)，彎曲兩腿，上身放松地側(cè)靠于墊子上。
提示：不要讓腹部受到擠壓。
蹲式
加強(qiáng)腿部的力量，補(bǔ)養(yǎng)子宮，同時(shí)增強(qiáng)陰道的力量，有助于分娩。
1?？繅φ玖ⅲ瑑赡_尖向外，兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩臂放于體前，十指交叉。
2。呼氣，彎曲兩膝下蹲。在這個(gè)姿勢(shì)上，可以試著做凱格爾運(yùn)動(dòng)，即吸氣時(shí)，收縮會(huì)陰、提肛，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地維持住，呼氣時(shí)放松。
3、松開(kāi)手，吸氣，兩臂向上舒展，向后靠墻。
提示：整個(gè)過(guò)程中后背挺拔，懷孕后期可在臀部下方墊一張小凳子做支撐。起身時(shí)，一定要緩慢，可以將手扶在膝蓋上起來(lái)。
坐角式
這個(gè)姿勢(shì)能促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流通，舒展腿部，放松并鍛煉髖部，減緩分娩時(shí)的痛苦。
1。兩腿向兩側(cè)伸直，打開(kāi)至舒適的程度。
2。兩手放于體前，吸氣，舒展脊椎，呼氣，兩手慢慢向前移動(dòng)，下落上身。停留在這個(gè)姿勢(shì)上，維持7次呼吸。
提示：懷孕五個(gè)月內(nèi)的孕婦，假如身體條件答應(yīng)，可以將兩臂伸直，上身貼地。
貓舒展式
增強(qiáng)脊柱的彈性，改善血液循環(huán)，促進(jìn)消化，給腹中的胎兒提供更多的營(yíng)養(yǎng)，自己也補(bǔ)充了體力。
1。雙膝跪地，兩手十指張開(kāi)落地，兩臂垂直于地面。吸氣，抬頭，塌腰，舒展脊椎。
2。呼氣，弓起后背，低頭，下巴向內(nèi)收。
提示：重復(fù)動(dòng)作11次。
三角側(cè)舒展式
有助于增強(qiáng)腿部的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解因懷孕引起的便秘。
1。兩腿打開(kāi)，右腳尖向外，左腳尖稍稍向內(nèi)，伸直兩臂與肩平。
2。呼氣，彎曲右腿。
3。深吸氣，呼氣同時(shí)，身體向右側(cè)下落，右手貼地。兩臂成一條直線(xiàn)，眼睛向上看。
提示：步驟3時(shí)，右手如不能貼地，可以彎曲右手臂，靠在右大腿上做支撐。
懷孕后期，假如感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止練習(xí)。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆區(qū)域的血液流通，防止靜脈曲張。有助于打開(kāi)髖部，利于分娩。
1。兩腳心相對(duì)，兩膝向旁打開(kāi)。兩手抓腳，深吸氣，舒展脊椎。
2。呼氣，上身平直地向前下落。到達(dá)自己的極限，維持7次呼吸。
提示：這個(gè)姿勢(shì)，適合整個(gè)孕期。當(dāng)你的腹部已經(jīng)接觸到腳時(shí)，上身就不要再向下擠壓了。
下犬式
這是一個(gè)很好的舒展姿勢(shì)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
身體呈倒V形，兩腿打開(kāi)與肩同寬或比肩稍寬，兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等。吸氣。呼氣時(shí)，腳后跟向下接觸地面，同時(shí)上身向下舒展。
提示：體會(huì)身體的舒展感以及空間的擴(kuò)展。
要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。
事實(shí)上，大部分健美運(yùn)動(dòng)員都知道蔬菜在飲食中占有重要地位，但是由于各種原因，他們中的許多人在實(shí)際應(yīng)中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美運(yùn)動(dòng)員只對(duì)蛋白質(zhì)非常重視，以至于別的營(yíng)養(yǎng)成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)，再加上足量的復(fù)雜碳水化合物，他很難再吃下別的東西了。其次，蔬菜烹調(diào)起來(lái)相對(duì)比較麻煩，使得鍛煉者時(shí)常忽視它們，還自我安慰吃的已經(jīng)足夠好了。
我們的最新結(jié)論是：如果你想達(dá)到最佳的健康水平，并在鍛煉中取得最大進(jìn)步，至少每天要吃?xún)杀卟?約等于兩小碗)。這有助于提高免疫系統(tǒng)功能，改善消化，以及穩(wěn)定體內(nèi)的能量水平，所有這些好處都在身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)中扮演著重要的角色。
所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營(yíng)養(yǎng)素。它不會(huì)給身體帶來(lái)額外的卡路里，而且對(duì)肌肉生長(zhǎng)有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個(gè)方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進(jìn)入體內(nèi)，將體內(nèi)的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩(wěn)定，身體就會(huì)釋放出大量的皮質(zhì)激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會(huì)分解肌肉，還會(huì)增加恢復(fù)的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時(shí)這還有利于蛋白質(zhì)的吸收。
每個(gè)高強(qiáng)度鍛煉的健美運(yùn)動(dòng)員，都需要攝入大量的維生素和礦物質(zhì)。遺憾的是，許多人相信，單純依靠復(fù)合維生素和復(fù)合礦物質(zhì)補(bǔ)劑，就能滿(mǎn)足身體的需求。這些補(bǔ)劑確實(shí)有一定作用，但是它們無(wú)法取代天然食物在整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)中的基礎(chǔ)地位。你需要補(bǔ)充足夠的蔬菜，它們中所含有的復(fù)雜成分有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。這些復(fù)雜成分還能促進(jìn)肉類(lèi)、谷類(lèi)，甚至運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑中的維生素和礦物質(zhì)的吸收。健美營(yíng)養(yǎng)并不只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字，并不是簡(jiǎn)單的卡路里、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的疊加。好的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃不會(huì)把目光單純地盯在主要營(yíng)養(yǎng)成分上。在進(jìn)一步提高肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)狀態(tài)時(shí)，一些次要的成分能夠發(fā)揮意想不到的作用。
最新的科學(xué)研究證實(shí)：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類(lèi)胡蘿卜素，以及對(duì)包括免疫支持在內(nèi)的、眾多新陳代謝過(guò)程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復(fù)，離不開(kāi)免疫系統(tǒng)的強(qiáng)有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復(fù)會(huì)受到影響，肌肉生長(zhǎng)也會(huì)緩慢下來(lái)，卡路里和蛋白質(zhì)攝入再高也無(wú)濟(jì)于事。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補(bǔ)充蔬菜。
許多健美運(yùn)動(dòng)員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點(diǎn)要好得多，但是如果進(jìn)一步增加種類(lèi)，效果會(huì)更好。把所有你喜歡的蔬菜種類(lèi)、甚至一些你了解不多的蔬菜種類(lèi)都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。
在參加健身運(yùn)動(dòng)之后，我們身上總是大汗淋漓，而且十分黏膩，這時(shí)候我們希望洗個(gè)冷水澡，可以讓機(jī)體冷靜下來(lái)。但是很多專(zhuān)業(yè)人士都不建議在運(yùn)動(dòng)之后立刻洗冷水澡，因?yàn)檫@時(shí)候過(guò)多的體液在肌肉當(dāng)中，如果洗冷水澡的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致血液進(jìn)入到皮膚，造成內(nèi)臟缺血。那么，運(yùn)動(dòng)完洗冷水澡到底好不好？
運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡
鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個(gè)冷水澡，會(huì)覺(jué)得身體特別舒坦。但此時(shí)，也是心臟最脆弱的時(shí)候。鍛煉后，體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，會(huì)使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺(jué)，心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。所以，在運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。
過(guò)度疲勞后桑拿
身體感覺(jué)到極度疲勞時(shí)蒸個(gè)桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實(shí)際上，桑拿房里過(guò)高的溫度會(huì)使人體皮下血管迅速擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。
人如果在疲勞的時(shí)候大量的喝酒再去蒸桑拿的話(huà)是非常危險(xiǎn)的。老年人以及患有心臟病、高血壓的人最好不要蒸桑拿，萬(wàn)一出現(xiàn)惡心、心慌等一些不良反應(yīng)的話(huà)，就要立刻停止。
棋牌室里抽煙
煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質(zhì)，是導(dǎo)致血管痙攣、心肌缺血、嚴(yán)重心律失常，進(jìn)而猝死的危險(xiǎn)因素。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，打牌的人常常煙不離手，再加上多數(shù)棋牌室空間狹窄，通風(fēng)不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過(guò)久，導(dǎo)致生病甚至猝死的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。
加班后大吃一頓
加班結(jié)束后，約上朋友、同事出去大吃一頓，犒勞下自己，感覺(jué)很爽。如果經(jīng)常這么做，對(duì)自己身體是種極大的傷害。我們正常晚餐時(shí)間是在晚上6:00—7:30進(jìn)行，晚飯吃的晚對(duì)消化系統(tǒng)會(huì)造成極大的負(fù)擔(dān)。另外，食物中的過(guò)多脂肪、碳水化合物會(huì)產(chǎn)生高熱量，引起的后果就是肥胖、高血糖、高血脂癥，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致高血壓、腦卒中、冠心病等。
冬天到了，想學(xué)一套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)燃燒體內(nèi)累積的宿年脂肪、制造修長(zhǎng)緊實(shí)的完美身材嗎?張淳淳老師結(jié)合了有氧、瑜珈與普拉提的三效合一運(yùn)動(dòng)，期望藉由新方法，關(guān)心大家成為新品種的美人!
瑜珈的運(yùn)動(dòng)經(jīng)由瑪?shù)つ鹊奶岢约叭驎r(shí)尚及名人們的推崇而得到全世界淑女及少女的喜歡，這次淳淳老師要吧全世界最in的瑜珈板帶給喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng)的玉人們，相信求心求變，嘗新嘗鮮的少女們對(duì)于新的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合e世代的流行線(xiàn)調(diào)解受度是最高的，淳淳老師現(xiàn)在就將全球最熱們瑜珈板運(yùn)動(dòng)跟所有的玉人們分享!
瑜珈板怎么用?
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候瑜珈斜板可以關(guān)心你支撐身體、增加舒展或是活動(dòng)角度、增加難度...等。
1、瑜珈板可依照個(gè)人運(yùn)動(dòng)需要調(diào)整高度，共有六種不同高度。
2、收起來(lái)的瑜伽板并不占空間，很輕易收納。
美胸
1、臀部坐在腳掌心上，背部及后腦舒暢的靠在瑜珈板的弧形板面上，雙手手心向膝蓋，手臂伸直放在胸前上方的位子，雙眼看著兩手之間的間隙中心處。
2、雙眼看著天花板手臂緩慢的往頭頂處延伸手心朝著天花板收小腹，停在這個(gè)位子做三次深呼吸。
美臀防垂
1、將上半身及手臂平貼于瑜珈墊上，雙眼看著天花板，膝蓋彎曲平貼于瑜珈板上。
2、用臀部及腹部的力量將臀部抬離地面，雙眼看著膝蓋之間兩腳掌張開(kāi)約兩個(gè)拳頭的距離臀腔盡量夾緊往上抬，定在這個(gè)位子，約8次呼吸吐氣的時(shí)間方是臀部下垂的最佳時(shí)段。
1、坐在瑜珈板上，左右手掌心輕抓瑜珈板外側(cè)，腳掌貼地雙腿并攏，眼睛看著斜前方的地面。
2、身體緩慢向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，后腦接觸地面雙腳與雙手手心放于瑜珈板下，大拇指輕抓瑜珈板上方，雙眼看著天花板。
3、膝蓋彎曲雙腳完全并攏，用腹部和腿部的力量，讓膝蓋漸漸靠近胸部，此時(shí)雙眼看著天花板。
4、膝蓋漸漸伸直，腳尖往下壓，雙眼看兩腿大拇指中間的中心處。
5、將左腳膝蓋彎曲，左腳尖往下施力下壓，右大腿由垂直的姿勢(shì)往頭頂?shù)姆较蛞苿?dòng)。
6、將兩腿的距離拉大運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)右膝蓋及左膝蓋多彎曲右膝蓋盡量靠進(jìn)右胸部，左腳腳尖與地面保持約2個(gè)拳頭的距離，雙眼看著右腿膝蓋，雙手輕握住膝蓋瑜珈板的兩側(cè)。
7、雙腳并攏伸直。
8、腹部、腰椎及臀部一起施力，將腳尖輕碰頭頂前方的地面，雙手手掌平貼于地面，手心向下保持身體的穩(wěn)固度，雙眼看著腹部。
雕小腿
1、臀部到背部的上半身躺在瑜珈板上，肩部及頭部輕放在瑜珈墊上，雙手自然張開(kāi)手心向下平貼于地面上，保持身體的平穩(wěn)及穩(wěn)固，腿部彎曲腳張開(kāi)平貼于地面。
2、利用腹部的力量將腿部伸直，漸漸往空中抬，腳尖微微往下壓，雙眼看著腳拇指中心。
3、雙腳做分腿的運(yùn)動(dòng)，右腿往額頭的下放，左腳則往反方向放，雙手手指心穩(wěn)住地面保持身體的平穩(wěn)。
4、靠近頭部的右腿膝蓋彎曲，靠近地面的左腿伸直，雙腳腳尖往下壓，右腳大腿前方盡量靠近身體，停在這個(gè)位置做3次深呼吸。
編者：腿部曲線(xiàn)和女人們的美麗及魅力戚戚相關(guān)，擁有纖細(xì)筆直雙腿是多少美女們的夢(mèng)想。那么，對(duì)于小腿肌肉發(fā)達(dá)的美女來(lái)說(shuō)瑜伽就是她們的救星。那么，如何學(xué)瑜伽瘦小腿呢?
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對(duì)
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單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線(xiàn)條。
從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
側(cè)開(kāi)蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。
從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。
從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開(kāi)肩胸。
放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩。
可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了。來(lái)嘗試一下吧。
將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
五瑜伽動(dòng)作瘦小腿 消除水腫
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線(xiàn)上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線(xiàn)上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類(lèi)似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開(kāi)始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
5、吸氣，慢慢站立起來(lái)，身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，換腿，重復(fù)上面1-5的動(dòng)作。
總結(jié)：瑜伽瘦小腿功效顯著，但是要有正確瑜伽招式，否則錯(cuò)誤方法只會(huì)適得其反。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的瑜伽瘦小腿策略來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
辦公室的妹子，天天不動(dòng)，花點(diǎn)時(shí)間做做下面4個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式，擁有一雙美腿不再是夢(mèng)想！
抱肘體前屈
? 雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過(guò)頭頂。
? 吸氣，抬頭挺胸，兩臂環(huán)抱于頭頂上，上身保持正直。
? 呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。
? 保持這個(gè)姿勢(shì)，停留10個(gè)呼吸。
敬禮式
? 自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開(kāi)略比肩寬，雙手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。
? 吸氣，抬頭后仰，最大限度地向后伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側(cè)推開(kāi)，肩部放平。
? 呼氣，并攏兩膝蓋，額頭抵于膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。
? 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作至少7次。
戰(zhàn)士一式
? 正位站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開(kāi)。
? 深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。
? 呼氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開(kāi)。
? 保持10個(gè)呼吸后，換個(gè)方向繼續(xù)做。
青蛙式
? 首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側(cè)和腹部緊貼在地面上，并把膝蓋向前彎曲。
? 抬起手肘，打開(kāi)雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。
? 深吸氣，抬頭，并盡力把膝蓋往前彎曲。
? 讓腰部向下受力，進(jìn)一步打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。
? 在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)深呼吸。
