久坐女性也能悄悄瘦身
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“久坐女性也能悄悄瘦身”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦!
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
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有哪些怪異的瘦身方法?怎么的瘦身最有效?今天你瘦身了嗎?下面小編就為你介紹洗澡瘦身減肥。
收放腹肌促進(jìn)腸蠕動(dòng)
洗浴的過程中，做一些簡單運(yùn)動(dòng)，的確有助于減肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次?？梢愿纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。搓擦可以舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，又能消除多余脂肪。用帶著豐富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中減肥。注意不要用力過度，以免損傷皮膚。
洗浴加“調(diào)料”分解脂肪
在浴缸中放入一些特殊的物質(zhì)，比如粗鹽包、綠茶包……都有助于讓你不費(fèi)力就可以減肥。具有這些功效的物質(zhì)還有很多，幾個(gè)切開的辣椒或者生姜，以及橘子、檸檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以勝任分解脂肪的任務(wù)。
洗浴禁忌
飽腹洗浴影響消化功能
太餓、太飽、酒后，都不要泡澡。太餓泡澡，會(huì)有血糖降低而休克的危險(xiǎn)，太飽泡澡，會(huì)影響你的消化功能。如果你皮膚敏感，就不要用辣椒等這樣強(qiáng)刺激性的東西。
另外，女性要特別注意，不要把胸部也浸在放入了上述物質(zhì)的浴缸水中，以免影響曲線。
時(shí)下，網(wǎng)上辦公已經(jīng)是絕大部分人的工作模式了。雖然每天上班下班感覺不到時(shí)間的飛逝，但身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因?yàn)檫^于投入，自己覺察不到而已。因此，我為好友們推薦一套簡單易行的健身操，希望大家喜歡。
1、慢慢地向前點(diǎn)頭，盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。（注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
許多人覺得想要讓身材變好，想要達(dá)到減肥作用，一定要做劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到很好的減肥作用，平常我們都需要走路，其實(shí)走路的時(shí)間長了以后也能夠達(dá)到瘦身效果，下面就給大家介紹一下走路也能瘦身是真的嗎?
走路也能瘦身是真的嗎
走路能瘦身是真的，但是時(shí)間一定要操縱好，不要走的太少，當(dāng)然也不是走的越多越好，需要依據(jù)自身情況來決定，剛開始的人一般需要走三十分鐘左右就可以了，當(dāng)然也應(yīng)該配合正確的飲食，假如飲食方面沒有注重，效果就不會(huì)太好，走路的速度也非常重要，幅度一定要大，速度快一些，這樣才能夠鍛煉到肌肉，讓減肥的效果更好的體現(xiàn)出來。
走路的動(dòng)作也非常重要，應(yīng)該用后腳跟先著地，這樣就能夠自然的上提腳的曲線也能夠變得更好，身體也能夠變得更加完美，在走路的時(shí)候仰頭挺胸，夾緊臀部，收緊腹部，不要出現(xiàn)彎腰駝背情況，不然就沒有方法達(dá)到好的效果，走路的時(shí)候假如腹部沒有收緊，就沒有什么太好的作用，因?yàn)闆]有方法刺激到腹部肌肉，沒有方法充分的燃燒，這樣腹部自然也就不會(huì)縮小。
走路的好處
經(jīng)常走路能夠讓活動(dòng)水平變高，天天能夠讓精神的生產(chǎn)力以及身體的生產(chǎn)力提高，讓血液循環(huán)的速度變得更快，對(duì)于肌肉僵硬緊張以及關(guān)節(jié)僵硬的感覺起到一個(gè)改善作用，預(yù)防疼痛出現(xiàn)。
走路還可以提高心血管健康，走路能夠讓熱量被有用的消耗掉，讓血液循環(huán)得到改善，心血管的健康情況也能夠更好，天天快步走就可以讓心臟的功能提高，讓血液循環(huán)速度增強(qiáng)，預(yù)防高血壓出現(xiàn)。
經(jīng)常走路還可以減少體重，走路也是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，能夠消耗熱量，防止過于肥胖情況出現(xiàn)，天天走路質(zhì)量指數(shù)變少，熱量消耗也會(huì)變得更多，堅(jiān)持走路能夠讓臀部以及腿部更加堅(jiān)固，走路是緊實(shí)臀部和腿部非常有用的一個(gè)動(dòng)作，能夠鍛煉到大腿肌肉，也可以鍛煉到四頭骨肌以及小腿肌肉，讓這些部位變得更加有彈性，走路能夠讓骨骼更加健康，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及骨結(jié)石的原因就是骨密度受到了損失，白天在太陽底下走，能夠很好的補(bǔ)充維生素d及鈣質(zhì)走路，還能夠讓壓力及緊張情況得到釋放，讓情緒變得更加健康，對(duì)于日常生活習(xí)慣也是一個(gè)很好的調(diào)劑，大腦有更多的氧氣得到供給，能夠讓神經(jīng)過敏抑郁癥得到緩解，能夠減少負(fù)面影響。
走路多久能減肥
想要走路減肥的人天天到底要走多少是許多人想要知道的，對(duì)于成年人來說天天緩慢步行15分鐘，只能燃燒九卡路里的熱量，每一天緩慢步行半個(gè)小時(shí)可以燃燒25卡路里熱量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的脂肪也就會(huì)越多，中速步行15分鐘可以燃燒26卡路里熱量。
快速步行也可以讓卡路里燃燒得更多，天天需要步行半個(gè)小時(shí)，這樣能夠燃燒129卡路里熱量，依據(jù)自己的實(shí)際情況來決定，四十歲左右的男性到57歲左右的男性天天可以步行十分鐘，每一個(gè)禮拜步行4次，堅(jiān)持20個(gè)禮拜就會(huì)發(fā)覺氧氣攝入量上升，在寧靜的時(shí)候脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能也變得越來越好了。
堅(jiān)持走路還可以讓精神狀態(tài)得到調(diào)劑，心臟也能變得更加健康，所以應(yīng)該用正確的時(shí)間以及速度來步行，假如天天想要燃燒100卡路里的熱量，但是你只步行15分鐘，那么遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要增加步行時(shí)間，而且也應(yīng)該把步行的速度提高，這樣才能讓卡路里燃燒的量提高，才能達(dá)到瘦身作用，可以閑逛行走15分鐘到20分鐘，然后再快步行走二十分鐘左右，結(jié)束的時(shí)候還應(yīng)該做一些舒緩動(dòng)作，這樣才能更加健康。
上面給大家介紹的就是走路也能受傷是真的嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，走路的確可以達(dá)到瘦身作用，能夠讓身體變得更加健康，想要走路而受傷的人一定要注重，至少要走四分鐘以上，而且速度不能太慢，否則沒有方法達(dá)到很好的燃燒卡路里作用。
久坐也許讓你的身體不適，用這些方法能幫你舒展身軀。最主要的是可以瘦身哦!
長期坐在辦公室里缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族因?yàn)榻?jīng)常坐著，往往肩膀變得堅(jiān)硬、腰酸胳膊疼，我們請(qǐng)健身教練為您設(shè)計(jì)了簡易伸展運(yùn)動(dòng)，能改善因長期坐著而出現(xiàn)的健康問題。
悄悄地在椅子上進(jìn)行吧
【1】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時(shí)隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅(jiān)持30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠解除你頸部的疲勞。
【2】坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時(shí)把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時(shí)你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。堅(jiān)持30秒，這個(gè)動(dòng)作可以解除你雙肩的疲勞的同時(shí)還能幫助你瘦身。
【3】坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時(shí)腰部會(huì)自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時(shí)，你的腰部會(huì)自然向左伸展。每側(cè)堅(jiān)持30秒，這個(gè)動(dòng)作可解除腰部疲勞還能瘦腰哦。
【4】站起來，將右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左側(cè)拉，反過來試試看!這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)也是在舒散雙肩的疲勞。 既方便又減肥，上班一族不用再擔(dān)心長時(shí)間坐在一個(gè)地方不動(dòng)了!
女性不僅注重穿衣打扮，更加注重自己身材上的保養(yǎng)，即使自己的體重不是特別的重，也會(huì)通過各種各樣的方式進(jìn)行減肥，那么蹲馬步能瘦身嗎？蹲馬步也屬于運(yùn)動(dòng)中的一種，理所當(dāng)然，蹲馬步是可以瘦身的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識(shí)，畢竟減肥也成了全民關(guān)注的話題。
運(yùn)動(dòng)可以減肥，這個(gè)是大家都公認(rèn)的。但是我們?cè)谧鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)先考慮一下自己是不是會(huì)做無用功。對(duì)于粗壯的大腿，很多人都不想要擁有，誰不喜歡纖細(xì)的大長腿啊。于是乎，一大波針對(duì)腿部減肥的運(yùn)動(dòng)就嘩嘩的誕生了。蹲馬步就是其中的一種。事實(shí)上，我們只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，不管是什么運(yùn)動(dòng)都好，你要想它發(fā)揮正常的功效就還是要讓自己先去了解一些正確的常識(shí)。蹲馬步瘦腿也是一樣。那么怎樣蹲馬步才可以瘦腿呢？
蹲馬步瘦腿的正確方法
首先我們?cè)诙遵R步的時(shí)候要先讓自己做一些熱身運(yùn)動(dòng)，把自己的筋都舒展開來是最好的，以免在蹲馬步的時(shí)候發(fā)生抽筋等等的狀況就不好了，這個(gè)是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進(jìn)行的。
做完熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們就可以開始了。首先我們站立的時(shí)候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最為平衡的，因?yàn)檫@樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央，接著就保持其他部位不動(dòng)，讓自己的雙手向前伸直，接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時(shí)候就可以了。蹲馬步瘦腿的關(guān)鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力，但是又不會(huì)說太過于累那種。
長期堅(jiān)持蹲馬步的話不但可以幫助女性瘦腿，對(duì)于修飾女性的身體線條也是有很大幫助的，可以讓身體其他部位的線條變得更為的優(yōu)美。
1.平躺在床上 把雙腿舉起來跟身體成90度,如果筋沒有拉開可以慢慢來,不要導(dǎo)致自己腿部肌肉拉傷啊!但是一定要繃直繃緊,別軟塌塌的就不起作用了~記住稍微停留3秒鐘再放下腿,讓腿部有很好的伸長感,不但能瘦小腹還能讓腿變直變細(xì)
2.仰臥起坐，很管用的說。
3. 也可以跳繩 一天抽出幾分鐘跳300下 效果很明顯的。
4. 靠墻站立20分鐘,可以一邊聽歌一邊站,最好是踮起腳尖,然后全身挺直,雙手舉起來,然后摸著你家門框.這個(gè)可以瘦全身還能有助于長高 也可以跳躍摸門框
5.每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然 下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣 時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然 后呼氣時(shí)收肚子。剛開始可能不習(xí)慣，先 每天做三輪，以后慢慢增加，這樣就可以 讓內(nèi)臟在呼吸中也做了按摩運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下來了。
蹲馬步能瘦身嗎？這個(gè)問題的答案是肯定，但是如果我們想要自己的減肥效果顯著的話，那么就要做好全方面的準(zhǔn)備，更要管住自己的嘴，少吃或者不吃一些會(huì)讓人發(fā)胖的食物或者零食等，早餐和中餐要吃好，晚餐則吃得七分飽即可。
【導(dǎo)讀】3套瑜伽不出門也能瘦身，瑜伽是一項(xiàng)能瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)，受到寬廣女性的喜愛，一起來看看3套瑜伽不出門也能瘦身。
3套瑜伽不出門也能瘦身
辦公室椅子篇
許多上班一族的女生經(jīng)常埋怨天天上班，有時(shí)周六周日還要加班，沒有時(shí)間減肥。今天，小編就幫大家解決苦惱，向大家介紹三套室內(nèi)減肥瑜伽。幫你隨時(shí)隨地瘦身減肥。
1、扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2、體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3、三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。
3套瑜伽不出門也能瘦身
睡前篇
1、前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。
2、門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都重復(fù)動(dòng)作。
3、簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。假如沒方法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
4、背部拉伸式
單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。
5、扭轉(zhuǎn)式
躺下，如圖單腿移動(dòng)到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí)，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。
6、嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。
7、橋式
這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果，通過對(duì)喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。
宅家篇
1、戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨四周的贅肉也能得到排除。
2、三角式
一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。
3、樹式
單腿抬起，腳底緊貼豎立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈八字形伸直。加強(qiáng)骨盆和背骨的平穩(wěn)力的同時(shí)，注重力也會(huì)有所提升。這個(gè)姿勢建議早上進(jìn)行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
