走路也能瘦身是真的嗎
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的走路也能瘦身是真的嗎，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
許多人覺得想要讓身材變好，想要達(dá)到減肥作用，一定要做劇烈運動，其實一些比較輕松的運動也能夠達(dá)到很好的減肥作用，平常我們都需要走路，其實走路的時間長了以后也能夠達(dá)到瘦身效果，下面就給大家介紹一下走路也能瘦身是真的嗎?
走路也能瘦身是真的嗎
走路能瘦身是真的，但是時間一定要操縱好，不要走的太少，當(dāng)然也不是走的越多越好，需要依據(jù)自身情況來決定，剛開始的人一般需要走三十分鐘左右就可以了，當(dāng)然也應(yīng)該配合正確的飲食，假如飲食方面沒有注重，效果就不會太好，走路的速度也非常重要，幅度一定要大，速度快一些，這樣才能夠鍛煉到肌肉，讓減肥的效果更好的體現(xiàn)出來。
走路的動作也非常重要，應(yīng)該用后腳跟先著地，這樣就能夠自然的上提腳的曲線也能夠變得更好，身體也能夠變得更加完美，在走路的時候仰頭挺胸，夾緊臀部，收緊腹部，不要出現(xiàn)彎腰駝背情況，不然就沒有方法達(dá)到好的效果，走路的時候假如腹部沒有收緊，就沒有什么太好的作用，因為沒有方法刺激到腹部肌肉，沒有方法充分的燃燒，這樣腹部自然也就不會縮小。
走路的好處
經(jīng)常走路能夠讓活動水平變高，天天能夠讓精神的生產(chǎn)力以及身體的生產(chǎn)力提高，讓血液循環(huán)的速度變得更快，對于肌肉僵硬緊張以及關(guān)節(jié)僵硬的感覺起到一個改善作用，預(yù)防疼痛出現(xiàn)。
走路還可以提高心血管健康，走路能夠讓熱量被有用的消耗掉，讓血液循環(huán)得到改善，心血管的健康情況也能夠更好，天天快步走就可以讓心臟的功能提高，讓血液循環(huán)速度增強，預(yù)防高血壓出現(xiàn)。
經(jīng)常走路還可以減少體重，走路也是有氧運動里面的一種，能夠消耗熱量，防止過于肥胖情況出現(xiàn)，天天走路質(zhì)量指數(shù)變少，熱量消耗也會變得更多，堅持走路能夠讓臀部以及腿部更加堅固，走路是緊實臀部和腿部非常有用的一個動作，能夠鍛煉到大腿肌肉，也可以鍛煉到四頭骨肌以及小腿肌肉，讓這些部位變得更加有彈性，走路能夠讓骨骼更加健康，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及骨結(jié)石的原因就是骨密度受到了損失，白天在太陽底下走，能夠很好的補充維生素d及鈣質(zhì)走路，還能夠讓壓力及緊張情況得到釋放，讓情緒變得更加健康，對于日常生活習(xí)慣也是一個很好的調(diào)劑，大腦有更多的氧氣得到供給，能夠讓神經(jīng)過敏抑郁癥得到緩解，能夠減少負(fù)面影響。
走路多久能減肥
想要走路減肥的人天天到底要走多少是許多人想要知道的，對于成年人來說天天緩慢步行15分鐘，只能燃燒九卡路里的熱量，每一天緩慢步行半個小時可以燃燒25卡路里熱量，運動強度越大，燃燒的脂肪也就會越多，中速步行15分鐘可以燃燒26卡路里熱量。
快速步行也可以讓卡路里燃燒得更多，天天需要步行半個小時，這樣能夠燃燒129卡路里熱量，依據(jù)自己的實際情況來決定，四十歲左右的男性到57歲左右的男性天天可以步行十分鐘，每一個禮拜步行4次，堅持20個禮拜就會發(fā)覺氧氣攝入量上升，在寧靜的時候脈搏數(shù)減少，心臟機能也變得越來越好了。
堅持走路還可以讓精神狀態(tài)得到調(diào)劑，心臟也能變得更加健康，所以應(yīng)該用正確的時間以及速度來步行，假如天天想要燃燒100卡路里的熱量，但是你只步行15分鐘，那么遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要增加步行時間，而且也應(yīng)該把步行的速度提高，這樣才能讓卡路里燃燒的量提高，才能達(dá)到瘦身作用，可以閑逛行走15分鐘到20分鐘，然后再快步行走二十分鐘左右，結(jié)束的時候還應(yīng)該做一些舒緩動作，這樣才能更加健康。
上面給大家介紹的就是走路也能受傷是真的嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，走路的確可以達(dá)到瘦身作用，能夠讓身體變得更加健康，想要走路而受傷的人一定要注重，至少要走四分鐘以上，而且速度不能太慢，否則沒有方法達(dá)到很好的燃燒卡路里作用。
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只調(diào)整呼吸也能瘦身？也許你會有所懷疑。但你知道嗎，呼吸可以充分調(diào)動人體整體機能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高數(shù)倍，調(diào)整呼吸后，在沒有任何思想壓力之下，暢快地一呼一吸中就可以減去多余的脂肪呢。
深長呼吸為什么可以瘦身？
其實看似簡單的呼吸動作，所耗費的東西要比我們想象中大的多。除了耗費熱量增多之外，深呼吸幫助人體吸入更多的氧氣。而氧氣是增加人體活性的主導(dǎo)物質(zhì)。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 當(dāng)血液中氧氣含量增多，更多的能量從吃進來的食物中分解出來，供給生理活動。這時的我們，除了更加精神矍鑠之外，還消耗了更多的熱量，阻止脂肪沉積，像運動減肥也是利用了增加耗氧量來增加人體熱量消耗的。
①正確呼吸對減肥的好處
a.調(diào)整自律神經(jīng)
正確的呼吸能夠讓身心放松，抑制過度亢奮的交感神經(jīng)，暫時遠(yuǎn)離高壓、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜、身體舒緩，自然而然產(chǎn)生好的荷爾蒙。久了就像每天習(xí)慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經(jīng)習(xí)慣好了的荷爾蒙，變得有規(guī)律。
b.活化內(nèi)臟機能，提升代謝
通過調(diào)整呼吸對內(nèi)臟進行按摩，活化身體的各個機能，對提高代謝很有效。像淺而快的呼吸不止會導(dǎo)致代謝變差，容易發(fā)胖，許多人便秘的癥狀也和呼吸錯誤有關(guān)，這也是自律神經(jīng)失調(diào)的主要原因。
c.有助提高體溫
當(dāng)我們呼吸時，血液循環(huán)，能帶動肌肉產(chǎn)生熱能?；顒蛹∪饪梢杂行嘏覀兊纳眢w，但其中，呼吸發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。通過深呼吸，能夠放松身體的肌肉，無意識中就起到了活動身體的作用。尤其是當(dāng)我們不運動時，深呼吸也能活動我們的肌肉，也可以產(chǎn)生熱。
d.緊實身體肌肉
光基本的深呼吸動作就有減重緊實肌肉的效果，還有助維持良好體態(tài)。大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放松的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去，讓身形有所改變。
做呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動，當(dāng)你深呼吸時候，自然就能鍛煉到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當(dāng)腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當(dāng)這些肌肉變有力，身體自然挺。
e.改善睡眠質(zhì)量
如果你的大腦正在拼命轉(zhuǎn)動讓你很難入眠，那么幾分鐘簡單而有效的呼吸運動會有助于在化學(xué)層面上使你的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，從而獲得更好的睡眠。有意識地控制呼吸一直是改善身體狀態(tài)的好方法，像精神不濟、頭疼、體重一直減不下來，這些長期困擾我們的問題都可以通過最簡單的“呼吸”獲得有效的改善。
②常見的呼吸誤區(qū)
a.睡眠期間用胸式呼吸
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀與背部肌肉的呼吸法。睡眠期間若使用胸式呼吸會使背部肌肉網(wǎng)棉被或被毯壓，此時產(chǎn)生的反作用力持續(xù)消耗體力，讓身體感到疲憊。加上胸部、肩膀和背部處于緊繃狀態(tài)，如此一來，身體便無法順暢呼吸。
b.淺而快的呼吸
采用淺而快的呼吸時，吸入的氧氣量會變少，運送至細(xì)胞的氧氣量便會不足。在這種情況下，人容易感到疲勞、抵抗力降低、動不動就生病，老化的速度也會加快。
c.戴口罩就能防所有的灰塵和毒素
口罩不是萬能的，任何呼吸防護用品都有其適用性，存在局限性，不能提供100%的防護。呼吸防護用品的適用范圍指防護對象(粉塵、有害氣體種類、缺氧等)，還指適用的有害物濃度，這受到防護方式(過濾式還是供氣式)、過濾材料容量、面罩種類等因素的影響，最后還應(yīng)考慮使用的環(huán)境(與工作方式及同時使用的其它防護用品或工具的匹配性)和使用者特點(是否戴眼鏡、是否留大胡子、臉型等)。
③如何調(diào)整呼吸方法，養(yǎng)成深長呼吸
說到呼吸，誰都會說，那還不容易。大家都把呼吸當(dāng)成很自然的行為，根本不會去思考：“該怎么呼吸”，但事實上，呼吸也是有學(xué)問的。從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方式，不過，對于想減肥的人，一定要嘗試“深長呼吸”。深長呼吸一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)的廢物排出;另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美！
a.先了解正確的呼吸步驟：先徐徐將空氣吸入肺部，使胸部盡量往上挺起，使空氣進入肺中部和肺下部，同時由于橫膈膜向下運動，使腹壁向側(cè)、向前擴張。
呼氣的程序正和上述的相反。先將橫膈膜往上提起，這時腹壁往內(nèi)縮，再使胸腔內(nèi)縮，把肺部所藏的空氣排出。不過在呼氣的時候，有一點要特別注意的，就是不要把背部拱起來，應(yīng)隨時保持挺胸的姿勢。
b.有種瑜珈的呼吸法，叫“烏珈呼吸”，它是在做瑜珈時很重要的呼吸調(diào)節(jié)法之一。
首先躺平在床上，慢慢放松身體，閉著嘴巴以鼻子來呼吸，深吸一口(放松喉嚨的部位)后，再慢慢經(jīng)鼻孔呼出，過程盡量都緩慢，很自然的會產(chǎn)生一個頻率，在這頻率的持續(xù)進行下，身體會漸漸放松，慢慢的就會很自然的進入甜蜜夢鄉(xiāng)。
c.使整個肺都參加工作。把更多的空氣吸入肺部外，運用呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各個器官的蠕動，從而促進消化的進行，同時還可適當(dāng)減少腹部脂肪的堆積。
d.無論是胸式呼吸法還是腹式呼吸法都要在走路或散步的過程中有意識地進行或調(diào)節(jié)，這樣才能把握呼吸的節(jié)奏，控制呼吸的深度，使呼吸節(jié)奏成為走路健身的必要條件。
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戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個月了，最近一些日子有點便秘，大寶寶四個月了，最近一段時間有點便秘，三向我提問有哪些怪異的瘦身方法?怎么的瘦身最有效?今天你瘦身了嗎?下面小編就為你介紹洗澡瘦身減肥。
收放腹肌促進腸蠕動
洗浴的過程中，做一些簡單運動，的確有助于減肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次?？梢愿纳蒲貉h(huán)，促進腸蠕動。搓擦可以舒筋活血，促進新陳代謝，又能消除多余脂肪。用帶著豐富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中減肥。注意不要用力過度，以免損傷皮膚。
洗浴加“調(diào)料”分解脂肪
在浴缸中放入一些特殊的物質(zhì)，比如粗鹽包、綠茶包……都有助于讓你不費力就可以減肥。具有這些功效的物質(zhì)還有很多，幾個切開的辣椒或者生姜，以及橘子、檸檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以勝任分解脂肪的任務(wù)。
洗浴禁忌
飽腹洗浴影響消化功能
太餓、太飽、酒后，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。如果你皮膚敏感，就不要用辣椒等這樣強刺激性的東西。
另外，女性要特別注意，不要把胸部也浸在放入了上述物質(zhì)的浴缸水中，以免影響曲線。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果!但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要運動多久能達(dá)到健身效果? 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好? 其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
近來有不少的小胖子反應(yīng)減肥總是失敗，因為現(xiàn)在減肥可是十分火熱的話題。無關(guān)年齡大小性別都主張要減肥。但是沒有幾個成功的?？偸钦也坏胶玫姆椒?。減肥的方法很多，很多人寧愿不去相信嘗試運動可以減肥，卻偏要走捷徑認(rèn)為減肥藥可以減肥。所以最后不僅沒有得到好的減肥效果容易反彈還傷身體了。多數(shù)女孩子想要減肥，有的因為做幾天瑜伽認(rèn)為沒效果，就不練習(xí)瑜伽了說沒效果。那我們來了解一下練習(xí)瑜伽能瘦身嗎。
1、減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
2、從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……
3、瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。
以上就是練習(xí)瑜伽能瘦身嗎的詳細(xì)介紹，其實瑜伽是可以瘦身的。但是需要堅持下去，才能看見療效。因為瑜伽前幾個月沒有什么特別顯著的效果，后期才會有明顯的效果。很多人因為在前期的時候練習(xí)瑜伽因為沒用見到自己想要的效果。所以就不再練習(xí)下去了。從而說練習(xí)瑜伽沒有效果。
減肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心聲。為了修長婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“殘酷”、“怪異”程度令人瞠目結(jié)舌，同時也犧牲了自己的健康。怎樣才能既擁有好身材又美麗健康呢?生活家特推出生活家健康減肥秘籍，為你綜合各式資訊,用智慧管理好脂肪,給健康增值,讓美麗加倍!
盛夏的悶熱已被空曠的秋風(fēng)驅(qū)走，只剩下燦爛而涼爽的陽光，純潔的空氣，天高云淡、秋高氣爽……，這么迷人的天氣難道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你親自試試，走路會上癮。它除了具有增進健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!資深體重管理專家金山說，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且會使你精神愉悅。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘記腳的保護。在襪子內(nèi)噴一些爽足粉，定時地用潤膚膏按摩自己的腳趾、腳底及后跟。長距離行走時適時地休息，并將鞋襪脫下，讓腳“呼吸”一下。
·保持充分飲水。秋天天氣干燥，尤其是對于北方更是如此。所以要注意飲水量，確保每天攝入身體所需的六杯以上的水。當(dāng)氣溫上升時，相應(yīng)增加飲水量。每次行走時，都帶上一瓶冰水。雖然加了點重量，但絕對值得。
·戴頂帽子。一頂時尚的運動、休閑帽子，或是一頂玩酷的帽子，只要你喜歡，都可以成為行走的伴侶。它既為你遮擋陽光，同時也增加了走路的情趣。同時，不要忘記在脖子后部及耳朵外邊多抹一些防曬霜哦。
第二、處處美麗，關(guān)注走路
·選擇早晚行走。在一天最清涼的時段行走：清晨或傍晚。一早起來行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。在夕陽下行走可以讓自己從一天的工作中放松下來。但是要記住穿著淺色或反光的衣服，以便于在光線漸暗的條件下，讓駕車人明顯地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海邊，可順著水邊走，讓波浪與鹽霧使身心清新起來。
感冒
常見癥狀：流清涕 打噴嚏
并發(fā)癥狀：心肌炎 鼻竇炎
相關(guān)檢查：血常規(guī) 細(xì)菌學(xué)檢驗
推薦用藥：鹽酸氨溴索片
適用于痰液粘稠而不易咳出者。[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：廣東省中醫(yī)院預(yù)約掛號廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：麥志廣 周榮 郝立慧
戈慧穎老人支氣管炎高血壓，感冒鼻塞能吃這個藥孩子反復(fù)感冒咳嗽怎么辦最近有些感冒，還有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提問可能我們很多人對于跑步真的能瘦身嗎及好處并不是很了解，但是很多人都會經(jīng)常去跑步，這是一個非常不錯的習(xí)慣，跑步可以有效的提高我們自身的肺活量，還可以但他提高我們自身的免疫力和抵抗力，可能很多人對于跑步真的能瘦身嗎還有疑問，需要我們多方的去了解一下，下面就讓我們一起了解一下跑步真的能瘦身嗎及好處吧。
真的．但是短跑會使腿變粗．一般鍛煉要在30分鐘之上才開始消耗身體脂肪．所以要堅持跑步才行．而且減肥一定要少吃．這個比較重要．
可以穿一雙重一點的旅游鞋．這個有助于減肥，還有就是運動后別吃東西，要不就成增肥了．同時堅持每天喝一杯黑咖啡，可以幫你每天消耗10卡路里的脂肪．
每天吃飯的熱量控制在2200大卡以內(nèi)．
能走路就別做車．晚上少吃或不吃，吃了的話要4個小時后在睡覺．
早上起來喝一杯檸檬白開水效果也很好，面包要吃就吃全麥的．奶油和肥肉一定少吃或不吃．最好吃羊肉或者牛肉，因為他們屬于紅肉，可以燃燒脂肪．
海鮮可以多吃．這個沒關(guān)系．別吃米飯，薏米和糟米是可以吃的．
只有這些兼顧來做，在加上堅持跑步鍛煉才可以達(dá)到減肥的效果
跑步真的能瘦身嗎及好處需要引起我們的高度重視，我們不難發(fā)現(xiàn)，跑步對于我們自身的好處是非常多的，好不可以有效的提高我們自身的肺活量可以達(dá)到挺好們自身的免疫力和抵抗力還可以，有效地幫助我們達(dá)到瘦身的目的。
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦!
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
因為有氧運動可以起到很好的減肥作用，所以想要減肥的人，往往會通過有氧運動來達(dá)到目的。但是有些人因為身體素質(zhì)問題，不能進行跑步、打球等較為劇烈的運動，只能是進行步行這樣比較緩和的運動，但是步行算不算有氧運動呢?在步行減肥的時候，需要注意些什么呢?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。所以，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧運動。
想要讓走路這種有氧運動效果更好，需要注意以下幾點：
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
由此可見，步行是有氧運動，所以只要堅持進行步行，也是可以起到減肥的作用的。但是想要讓步行的減肥作用更好，首先是每天的運動時間不要低于半個小時，否則的話，就不會讓身體中的脂肪進行燃燒，其次是要注意持續(xù)的運動，能夠長時間的堅持，才可以達(dá)到目的。
久坐也許讓你的身體不適，用這些方法能幫你舒展身軀。最主要的是可以瘦身哦!
長期坐在辦公室里缺乏運動的上班族因為經(jīng)常坐著，往往肩膀變得堅硬、腰酸胳膊疼，我們請健身教練為您設(shè)計了簡易伸展運動，能改善因長期坐著而出現(xiàn)的健康問題。
悄悄地在椅子上進行吧
【1】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
【2】坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞的同時還能幫助你瘦身。
【3】坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側(cè)堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞還能瘦腰哦。
【4】站起來，將右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左側(cè)拉，反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。 既方便又減肥，上班一族不用再擔(dān)心長時間坐在一個地方不動了!
