科學服用肌酸，讓健身不再困難
夏季服用阿膠養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“科學服用肌酸，讓健身不再困難”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現在廣大的健身人群里面很多健身愛好者都在食用肌酸，肌酸不但能起到增肌的效果，還能提高爆發(fā)力，為身體提供能量。但是對于肌酸的食用，您的方法是科學的嗎？相信看了這篇文章您一定會有一個新的認識。
人體內的肌酸主要在肝、腎中合成，通過血液循環(huán)運輸至肌肉中，再通過肌酸激酶接受ATp的能量合成磷酸肌酸，以貯存能量。人體中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在于骨骼肌中。
補充肌酸的作用已被廣大健美愛好者和運動員所認識，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的貯量提高20%。肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆發(fā)力和耐久力。
合理使用肌酸還能間接地增大肌肉的體積，因為有了更多的能量，運動者便可進行更高強度的訓練，通過“肌肉產生力量，力量產生肌肉”的循環(huán)，促進肌肉的生長，同時肌細胞在吸收肌酸時，也帶給細胞更多的水份（水合作用），細胞體積由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促進了新肌的生長。
盡管許多健美愛好者和運動員曾食用過肌酸，但對于肌酸的科學使用還存在許多要闡明的問題。
一、食用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，又會造成浪費。食用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的最佳作用：運動前食用可以快速補充能量，運動后食用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的食用要和力量或速度等訓練內容相匹配，食用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養(yǎng)補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、食用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸后出現肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起食用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起食用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起食用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由于肌酸的食用會引起體重的增加，對于需控體重或降體重的運動員應慎重使用。目前國內市場上的肌酸產品的許多來自國外，但國內已有99。9%的高質量的肌酸單水化合物出售，且價格要比外來品優(yōu)惠得多。對于想提高成績和增加肌肉的運動員和健美愛好者，應正確認識肌酸的特點和作用，以便充分、有效地利用。
現在我們以市售的康比特純肌酸來介紹一下肌酸的食用方法。
沖擊期：食用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動后1-2小時各服用1次，其余2次隨意，但應與其它各次食用間隔4小時以上。
維持期：食用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動后1-2小時沖飲，6周“維持期”后，停用2—3周，再重復以上“沖擊期”和“維持期”的使用方法。
建議：與健身飲一同食用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。
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在健身俱樂部時總會聽人提到肌酸，到底肌酸有什么作用?應該在什么時候吃比較好?訓練前或訓練后?中國運動營養(yǎng)食品分會理事長楊則宜專家告訴我們：
肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三種氨基酸所合成，肌酸在體內可以和磷酸合成磷酸肌酸，是體內的能量物質。肌酸可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它不僅可以快速提供能量、加快疲勞恢復，還能增加力量、增長肌肉。因此，肌酸作為一種安全有效的運動營養(yǎng)食品深受廣大運動員和健身愛好者喜愛。
肌酸的食用根據健身目的不同服用方法也有所區(qū)別。如果以補充體能、提高爆發(fā)力為目的，可以選擇小劑量服用肌酸，1-3克/天，在運動前30-60分鐘服用，可提高體內能量物質儲量;如果健身目的是為了增長肌肉、提高肌力，則要使用周期循環(huán)的食用方法：首次服用采用沖擊量，20克/天，連續(xù)5-7天，之后采用維持量，3-5克/天，持續(xù)8-12周，可在訓練前或訓練后服用，之后根據健身效果選擇再次循環(huán)。
在不訓練的日子里，應該服用維持量的肌酸，以保證體內的肌酸水平。需要注意的是，服用肌酸最好用含糖飲料沖服，有利于肌酸的吸收，可以大大提高肌酸的利用率，起到事半功倍的效果。
除了正確的健身方案，與之相配合的健身飲食方案也必不可少。
為了在最短時間內獲得盡可能多的肌肉。平安健康網小編向你推薦以下策略：
1使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑。
2訓練中攝入支鏈氨基酸。
3采用恰當的訓練后飲料。
4每天訓練兩次。
理由如下：
一、使用醋酸基肉毒堿補劑
醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯系的血漿睪丸激素水平下降，對體內的睪丸激素水平有積極影響。
實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。
二、訓練中攝入支鏈氨基酸
支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。
1亮氨酸能調節(jié)蛋白質合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束后仍然充足，有助于減少訓練的恢復時間。
2支鏈氨基酸能促進蛋白質合成，有助于增大肌肉塊。
3訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創(chuàng)造了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。
4與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。
5研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助于防止訓練后睪丸激素水平下降，而且能提高訓練后睪丸激素水平。
6訓練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓練后肌肉疼痛。
建議每天每公斤體重攝入0.44克支鏈氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈氨基酸。如果條件不允許，至少也應攝入20克。
三、采用恰當的訓練后飲料
1982年以來我一直推薦訓練后用飲料來從給營養(yǎng)素并取得了巨大成功。近幾年我改進了這一方法。下面是我的最新建議。
1蛋白質：研究表明，訓練后攝入蛋白質能使蛋白質合成和肌肉增長成倍增加。建議你選用乳清蛋白質補劑，因為與其它蛋白質相比它的生物價最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收。蛋白質的劑量為每公斤瘦體重0.6克。例如，一個體脂10%的90公斤的運動員，訓練后飲食應含有50克蛋白質。
2碳水化合物：多年前，我曾建議每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。這些年來，隨著科學研究和實踐經驗的增多，我發(fā)現訓練后碳水化合物的攝入量應取決于訓練的量。也就是說，訓練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此，使用較多肌群的復合練習與孤立練習相比，則需補充更多的碳水化合物。
下面是基于訓練量的訓練后碳水化合物的大概需要量。
每次訓練做12-72次，每公斤體重0.6克。每次訓練做73-200次，每公斤體重0.8克。每次訓練做360-450次，每公斤體重1.2克。
3.L谷氨酰氨：最近的研究表明，訓練后攝入L谷攝酰氨能促進肌糖元再合成，并提高肌肉中L谷氨酰氨水平，有助于防止過度訓練并能創(chuàng)造合成代謝環(huán)境。
肌酸，這種被稱為“增肌常青樹”的營養(yǎng)補劑，通過在健身圈的“多年打拼”早已“地位顯赫”，如今再提及“肌酸”二字，可謂“如雷貫耳”。那么，如何讓肌酸的作用發(fā)揮至極致，成為增肌的“利器”，成就健身發(fā)燒友增肌秀體的夢想呢？這就要求大家對于肌酸要有深刻的認識了。所以，筆者將從四個視角進行揭秘，以便讓大家和這位增肌圈中的“大哥大”零距離接觸。
視角一：肌酸的基本認識
肌酸，由法國科學家米歇?歐仁?謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中發(fā)現，而后，根據希臘語“Kreas”（肉），命名為“Creatine”。 在人體內，肌酸主要在肝臟中由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成。因此，肌酸本質上是一種氨基酸，合成后的肌酸有95%被貯存于骨骼肌中，剩余部分存在與大腦、心臟和睪丸中，肌酸的代謝主要是通過生成肌酐，然后由腎小球濾過，最后又尿液排出體外。體重70公斤的成年人，體內所含的肌酸大約為120克，其中一半由動物性食物如鮮魚、鮮肉中攝取尤其紅肉及海魚中含量豐富，另一半由身體自身合成。至于肌酸的作用，肌酸主要在體內可轉換成磷酸肌酸，后者是為肌肉收縮提供直接能量的ATp的后備軍。因為，ATp在人體中儲備量相當有限，最大強度的運動1-3秒就消耗殆盡，而隨后磷酸肌酸對于ATp的再生成就起到至關重要的作用。所以，ATp之于人體的作用，就如汽油和汽車的關系，而磷酸肌酸則起到“加油站”的作用。肌酸最早于1926年就被發(fā)現具有健美增肌的作用，但直到1993年西班牙巴塞羅那奧運會才被首次用于運動界，而到1996年亞特蘭大奧運會時，肌酸的使用規(guī)模就急劇擴大，據說金牌得主中有3/4通過服用肌酸來提高體能。由此，肌酸逐漸進入健身健美愛好者的視野。
視角二：肌酸的經典使用法
對于肌酸如何使用才能發(fā)揮出較好的作用，關于這一點的相關研究也有很多。目前，國內外普遍接受的使用方法是：沖擊期+維持期的組合方式。具體情況是：沖擊期5-7天，每天攝取肌酸的總量為20-30克，平均分為4等分，每份5-7克，再分別溶于400ml的溫水中，于早、中、上午、晚上服用，四次間隔時間最好在4小時以上。沖擊期的主要目的是讓體內的肌酸在短時間迅速達到飽和狀態(tài)，提高肌酸池的儲量；維持期6周，每天攝取肌酸的量為5克，然后停用2周，如有需要可進行新的一輪循環(huán)。對于每天服用大量肌酸會有不適反應的使用者可采用另一種替代方法，即3-5克/天，連續(xù)服用一個月，也同樣可以起到上述方法的效果。
視角三：肌酸使用的小竅門
同樣的肌酸使用，但不同的方法或注意細節(jié)的問題就會起到事半功倍的作用。這里給大家介紹幾個小竅門，讓大家收到意外的驚喜。
a. 肌酸和糖搭配，起到1+12的效果。肌酸和葡萄糖的搭配可促進肌酸的吸收，其主要原因是：葡萄糖具有促進胰島素分泌的作用，而后者有助于促進肌肉對肌酸的吸收，肌酸和葡萄糖的黃金比例是1：7，比如：5克的肌酸可以同35克的葡萄糖一同使用400ml的溫水沖服。其實，這也是很多肌酸生產商生產復合肌酸的秘密所在；b. 肌酸和蛋白粉搭配。經常將增肌比作蓋房子的大工程，蛋白粉是原料，肌酸就是起到粘合作用的“水泥”，所以，兩者搭配，各取所需，工程就會完成得既迅速又結實；c. 攝入充足的水，上述提到肌酸具有水合的作用，為肌肉的生長提供環(huán)境。因此，服用肌酸期間需要注意攝入充足的水，一般建議在每天正常飲水量的基礎上每公斤體重再增加30ml，比如：您體重60公斤，以正常飲水量占自身體重4%的量計算，您每天的正常需水量為2400ml，然后再增加1800ml，共計4200ml，這其中也包含攝入食物中的水分；d. 服用時間的選擇，由于肌酸具有提供能量的作用，所以，運動前使用肌酸就必不可少，一般建議在運動前半小時沖飲，可提高肌肉的爆發(fā)力，進入“肌肉產生力量，力量生成肌肉”的良性循環(huán)。但同時肌酸也具有水合的作用，因此，運動后肌肉恢復和生長的黃金時段也不可錯過，一般建議在運動后一小時內及時沖飲，促進肌肉的生長。
視角四：肌酸的選擇使用
大家經常聽到的兩種肌酸莫過于“一水肌酸”和“肌酸乙基酯”，那么，兩者的關聯和區(qū)別是什么呢？其實，一水肌酸是健身市場上出現最早的，也是我們身體中本身就具有的那種，而肌酸乙基酯則是一水肌酸經過化學加工后，添加了一個“乙基酯”結構，略微產生了變化。其原因主要是一水肌酸屬于半脂溶性物質，所以，一水肌酸就不能高效利用脂質作為自己的運載體進入細胞內，但是經過添加“乙基酯”結構后的一水肌酸，就具有高效利用脂質作為運載體的能力，之后就可快速被細胞吸收。因此，肌酸乙基酯的最大特點是：吸收快、利用率高，另外，還避免了一水肌酸使用后出現的脫水、胃脹等現象。所以，我們選擇肌酸的原則就是：對于一水肌酸使用沒有特殊反應的人群，就可以作為首選，因為其價格相對便宜，而且安全有效；對于使用一水肌酸出現胃脹、肌肉過度僵硬的人群就可以考慮使用肌酸乙基酯，以及經常使用一水肌酸對于肌酸的敏感性下降的人群也可以使用，由此給予身體新的刺激，達到突破增肌平臺期的作用。
如果能按照以上原則，合理使用肌酸，那么，一身結實誘人的肌肉就不再是夢想。
需要平衡的不僅僅是肌膚，我們的身體各項機能保持平衡才是健康的標準。保持身體平衡是所有健身運動的第一步，它不僅可以讓我們擁有一個健康的身體，還能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。
難度指數：
健身指數：
功效：伸展脊柱骨，滋養(yǎng)脊柱神經系統(tǒng)，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
動作：
1、跪坐在平衡球后方，將上身盡可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳并攏伸直，上身盡量抬高，目光平視遠方，保持1分鐘;
2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作為一組，反復練習30秒。
提醒：每一組練習之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放松一下，預防運動疲勞。
難度指數：
健身指數：
功效：加強脊椎骨的彈性，強壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，預防髖部脂肪團生成。
1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉動至右側，注意頭部應在手臂之間;
2、上體繼續(xù)向后轉動，收緊膝蓋和臀部，抬頭挺胸收腹，上體轉動至右側，上體繼續(xù)轉動還原。以上動作連續(xù)做8次，然后換從右至左轉動8次。
提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動，使腰部得到充分活動。
難度指數：
健身指數：
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循環(huán)，給頭部補給血液，增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。
動作：1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方;
2、雙腳向頭上方抬起，利用手的力量將臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上?；蛘邇墒直巯蛏吓e，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反復做3次。
提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個動作，練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。
難度指數：
健身指數：
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解并消除身體疲勞;此動作有鎮(zhèn)定神經系統(tǒng)的功效，除了放松身體還可以放松緊張的神經。
1、跪坐，雙腳并攏，手臂自然放在平衡球上;
2、雙手支撐住地面，將球放置于身體的下方，腹部緊貼球面，然后雙腿分開，用軀干和大腿裹住球，將一側的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反復練習2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活節(jié)奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。
抑郁癥
常見癥狀：情緒低落 思維緩慢
并發(fā)癥狀：便秘 焦慮癥
相關檢查：腦脊液的化學檢查 顱腦MRI檢查
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趙國慶我是一名抑郁癥患者，十五歲。我想知道怎請問我是不是抑郁癥的癥狀您好:因患抑郁癥多年，一.日用(早晨)向我提問任天堂的Wii Fit減肥游戲機是一種升級版的計算機游戲。一家男女老少都可以玩，沒有血腥的游戲，只有運動與樂趣。
這個減肥游戲機主要有一個平衡板，是一個高端的電子新產品，通過無線電與計算機連接，還有一個游戲軟件教程。這個游戲機就像是一個人的私人教練。用戶能在指導下進行常規(guī)的鍛煉，還能在屏幕上看到自己的身體狀況，隨時根據自身情況，改變訓練的難度。一開始的時候，站在平衡板上，屏幕會顯示出你的體重，身體健康指數，然后它會自動算出你的身體年齡。測試完畢，然后Wii Fit就會讓你輸入一個希望的計劃，你可以選擇增重或者減脂，然后選擇在多少時間內完成，然后根據這個計劃給玩家制定出相應的健身計劃，幫你完成你的目標。如果你急于想減肥，輸入了諸如一周內減10kg的"不可能完成的任務"，游戲也會友好的提醒你，科學的健康的減肥步驟是2周內減1。4kg，諸如此類，看來Wii Fit不愧為一臺科學的健身器械啊。
這個游戲機主要推出四種運動能幫助人們提高身體的平衡性和減輕身體重量，瑜珈，力量訓練，有氧運動和平衡游戲。前兩個游戲比較嚴格，在屏幕上有一個虛擬的教練(根據男女版會有所不同，正式進入游戲(或者說進入健身)，首先虛擬的健身教練會帶你入門，你可以選擇一個男教練或者女教練，如果你是男性，可不要貪圖什么"男女搭配，健身不累"的想法，因為男女教練的動作是由不同的，所以為了達到效果，請正確的選擇性別吧。)他會發(fā)出身音，指導你怎么完成這些動作。而且在屏幕上會有這些動作的示范，所以能輕松地跟著模仿一起做。這些游戲難度適中，因此有更大的人群能使用這款游戲機。
游戲和運動的完美結合使這款游戲機大受歡迎。你可以在平衡板上做呼拉圈或者有氧踏步運動。游戲簡單容易學，而且集娛樂、健身于一體，還可根據自身的情況選擇游戲的難度。
這款游戲機讓更多人參與到運動中，并且根據個體的情況給出反饋和建議。它不斷地測試出身體的重量、平衡性和身體年齡。因此能給人提醒，如果一個人身體年齡是39歲，但實際年齡卻還沒到30歲，這就能激勵他積極運動。
當然這款減肥游戲機不能完全取代體育鍛煉，因為它的運動強度還是不夠的。但是對于那些沒有時間運動或是喜歡整天坐在電腦前、電視機前的人來說，這款游戲機能讓這一人群慢慢培養(yǎng)起運動的習慣，這樣的運動方式也更易為他們所接受。毫無疑問，Wii Fit的健身和纖體價值，必然高于其游戲價值，這也是推出女性用戶使用Wii Fit進行纖體瘦身的主要原因。
拉丁舞現在非常惹人喜歡的一種舞蹈，旋律比較動感，通過各種舞步之間的轉換，達到一種無與倫比的美感，并且在健身方面的效果也是非常好的，所以頗為的受人喜愛，很多的健身運動，雖然最后的效果也都不錯，但是在過程中卻不免有些枯燥。
時下流行的健身操有很多種，但從其持久度和人氣指數看，拉丁舞無疑是些方法中的姣姣者。民間的拉丁熱也越演越烈，為什么拉丁舞能有這么廣闊的群眾基礎呢?我們也來體驗一番來自巴西的拉丁魅力吧。
那么你知道練習拉丁舞都有哪些好處嗎?你真的了解拉丁舞嗎?為什么現在會有這么多的人喜歡拉丁舞呢?想要知道的話，現在就來隨小編一起了解一下吧。
抖肩、扭胯、旋轉，在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，讓心情舞起來，讓我們在舞蹈動作中燃燒脂肪，這就是拉丁健身操。
拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點且有益健康的舞蹈動作吸收過來，和時下流行的有氧運動結合起來。
與以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特點是在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。在音樂的伴奏下，這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了享受。所以，拉丁健身操在少兒、青年一族中的風行也就不足為奇了。
拉丁健身操對動作的細節(jié)要求不高，不強調基本步伐，而強調能量消耗，追求身體線條，注重對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動，尤其適合運動量和而腰圍、臀圍過大的白領一族。
伴著高昂的、歡快的拉丁音樂，你跳動的欲望會立刻被喚起，情不自禁地伴隨著音樂扭動起來。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，緩解壓力，所以，這是一種產生快樂、不會疲倦的健身操。
為女人塑造纖腰
最初的拉丁舞里表達情的東西較多，過于熱情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復和夸張，再加上有氧操的元素，讓大家有似曾相識的感覺，便于接受和學習。
拉丁有氧，把拉丁的音樂和動作與人們熟知的有氧運動結合在一起。拉丁有氧不是健美操，它不要求完全的整體劃一，它注重自己的感覺。如果你有了很到位的感覺，能夠釋放自己，大膽再大膽，就對了。
真正一堂課堅持下來，運動量很大，腰部兩側和大腿內側得到充分鍛煉，就會出現酸痛的現象。拉丁對女性鍛煉腰部、髖部特別有好處。
一位女學員這樣描述她對拉丁有氧的感受：跳起來很帶勁、很享受，既新穎又不太難，最高興的是它能幫助我塑造一小細腰。
讓男人充滿熱情
同樣的動作用不同的音樂元素詮釋出來感受便不一樣。單純的健身是枯燥而機械的，但拉丁健身則不同，一是拉丁的音樂風靡世界，大家都很熟悉這樣的節(jié)奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素，健身就有了趣味性，在鍛煉之外可以自我享受。
拉丁健身和國標拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，基本步伐要求很高，但拉丁健身是健身操的一種，它強調的是能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，只要能跟上就好，它更注重運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節(jié)的活動。
拉丁健身給人一種熱烈和跳動的感覺，它不需要百分之百的動作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌。感覺越濃烈，就越容易放得開，也就越容易形成一個整體，在音樂中釋放身體，讓男人更充滿熱情和活力!
適合人群：適合所有人群練習。特別適合年輕人和腰圍、臀圍過大的白領一族。
特點：拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特點是在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。
益處：可以掌握一些拉丁舞的基本動作，為以后學習拉丁舞打下基礎。
要求：對動作的細節(jié)要求不高，不強調基本步伐，而強調能量消耗，追求身體線條，注重對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動。
拉丁教練叮囑：前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點：
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋;
2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
結語：拉丁舞的魅力是不可阻擋的，一直以來都是如此的受人喜愛，也就難怪他會有那么多的熱愛著了，練習拉丁舞的時候，一定要注意好每個舞步之間的銜接，以及動作的標準性，這樣才可以真正的體會到它的好處。
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塑造拉丁舞后般美腿8事項拉丁舞入門者需重視5步驟挑選適合自己的女士拉丁舞鞋拉丁舞裙護養(yǎng)5秘訣 保護戰(zhàn)衣不長皺紋熱情似火的舞種 教你拉丁舞如何瘦身拉丁舞教學視頻 單人基礎教學全集20-40歲是一個女人的蛻變過程，在這個階段每個女人都會經歷年輕到年老的過程，那么如何保持好身材，留住青春呢?想要好身材和青春，那么你就運動吧，下面小編為大家介紹女性朋友不同年齡的運動重點，一起來看看吧!
女人應該更加的關愛自己，不能有一些沒這個必要的想法，下面小編就帶大家看看20歲到40歲女性對運動的看法和如何運動吧!
20歲
不愛健康愛身材
典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動只要能讓身材變好做什么都可以。但跑步太無聊了，力量訓練更枯燥，每次都要面對一堆鐵塊。
20歲是激情四射的年齡，身體功能也處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。
年輕的時候都特別的重視身材，但是對于鍛煉就很少的參加，這樣長久下去，你就會發(fā)現身體內的脂肪變多了。可以選擇各種時尚多樣的健身方式，充滿激情和刺激。而且還能讓大家有很好的運動興趣愛好。
這個年齡段的女性朋友可以每周鍛煉4～6次，每次最好堅持一個小時以上。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛煉的方法則可以根據自己的愛好選擇，如跳踏板操，練跆拳道，學習拉丁等時尚動感的舞蹈。
30歲
不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出現了危機，腰、腹的贅肉增多，年輕時的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務，雖然想鍛煉但卻沒有時間。
30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在保持健康的基礎上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。
隨著年齡的增長，女性朋友們的肌肉會逐漸的流失，但是脂肪卻不會因為年齡的問題而流失，它只會增長，所以女性朋友30歲的時候要通過運動來建造肌肉，讓新陳代謝加速，防止脂肪方面的問題。
沒有時間去健身俱樂部鍛煉的女性朋友，可以在下班后或晚飯后和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養(yǎng)成健身的習慣。如果時間允許最好每周三次到健身俱樂部參加一些器械訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多余的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇。
40歲
不強美麗強骨骼
典型想法：人老色衰，只有通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒。
40歲的女性只能用美容化妝品來強迫自己延續(xù)美麗，但她們開始察覺出健康的危機。這個階段的女性要知道身體機能是無法通過美容來提高的，健康才是真正的美。只有通過運動才能使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，讓內心獲得愉悅。
女性在更年期以后的5到7年里，骨質最多能流失20%，所以很容易患骨質疏松癥。經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時期。每天進行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛煉，能增加身體的協(xié)調性、鍛煉骨節(jié)的靈活性、調整機體的身心疲勞、避免骨質疏松癥的發(fā)生。
健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現代都市人如何能讓透支的身體增加活力?生活中有多少保健誤區(qū)?四季氣候的變化，我們如何養(yǎng)生?關注健身保健頻道，關注健康，關注自己的未來，天天健身，時常保健，才能少去醫(yī)院，為自己的健康銀行增加儲蓄。
結語：每個年齡段的女性想法就不同，但唯一相同的就是要堅持鍛煉，只要好好的鍛煉自己的身體，才能讓自己看著更加年輕化，千萬不要抱有破罐子破摔的心理，還希望以上的內容能幫助到大家。
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