七大方法讓脂肪加倍燃燒
七句老人春季養(yǎng)生方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“七大方法讓脂肪加倍燃燒”，僅供您在養(yǎng)生參考。
高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實(shí)不然，只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，才可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍……
1.拆分多個(gè)階段
如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。
2.掌握強(qiáng)弱節(jié)奏
如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。
3.運(yùn)動(dòng)前做好熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
4.阻力運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
5.動(dòng)作準(zhǔn)確到位
運(yùn)動(dòng)過程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
6.平衡全身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7.注意力集中
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。
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在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。
1.拆分多個(gè)階段
如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。
2.掌握強(qiáng)弱節(jié)奏
如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。
3.運(yùn)動(dòng)前做好熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
4.阻力運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
5.動(dòng)作準(zhǔn)確到位
運(yùn)動(dòng)過程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
6.平衡全身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7.注意力集中
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。
1、30～45分鐘通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習(xí)將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱巍昂笕紵?，心臟得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強(qiáng)鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營(yíng)養(yǎng)。自測(cè)：為了在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個(gè)心跳監(jiān)測(cè)儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動(dòng)新按紐每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因?yàn)樗俣燃涌鞎r(shí)步伐會(huì)減少，大跨步消耗的卡路里更多。還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。Tips：:使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負(fù)重在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環(huán)進(jìn)行在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段6：00-9：00am(早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個(gè)時(shí)間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)小時(shí)燃燒更多的卡路里)6：00-9：00pm (有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。晚餐后休息1小時(shí)進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。)
瑜伽一向都是靜態(tài)的動(dòng)作，但只要融入一些帶氧快捷的運(yùn)動(dòng)，即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)役瑜伽，既可錘煉肌肉的持久力，也關(guān)心消脂瘦身。
第一步 靈敏戰(zhàn)役
減手臂拜拜肉
Tips：出拳時(shí)手要有力，注復(fù)能運(yùn)用到上臂肌的肌肉才算有用。
1、 左手抬起至肩膀高，右手彎曲握拳貼近耳朵。
2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
收腰減肚
1、 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾停壓至感到肚皮有收縮感覺。
2、 轉(zhuǎn)換另一邊， 復(fù)復(fù)把肚子肌肉向停壓，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
Tips：有用收緊腰及肚部放松的肌肉，注復(fù)做動(dòng)作時(shí)，要保持呼吸穩(wěn)固。
緊實(shí)小腿
Tips：拉足跟時(shí)，應(yīng)感到小腿有收緊的感覺才算有用。
1、 雙手握拳抬起至胸口位置，膝蓋微曲，足跟抬起。
2、 把身體向停坐低，把手肘移至腰間位置，膝蓋微曲，把左足跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
緊實(shí)大腿
Tips：
身子及腰要保持挺立，不要冷背，踢腿時(shí)要有力，可有用收大腿肌肉。
1、 雙手屈曲握拳，收緊肚子，右足抬起至90度角，身體向前微傾。
2、 保持身體復(fù)心，左足向前踢出，直到大腿與小腿成一直線，足掌與小腿成直角，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第二步 簡(jiǎn)單舒展
做完戰(zhàn)役瑜伽，再做一些靜態(tài)的舒展操，舒緩緊實(shí)的肌肉。
1、 站立姿勢(shì)，雙手自然垂停，頭部往前點(diǎn)，停留約5秒，前后左右各方向，復(fù)復(fù)動(dòng)作2-4次。
2、 雙臂往后伸延，手肘朝向天，保持動(dòng)作10秒，復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。
3、 雙手合十，雙臂貼近臉蛋，身體往后仰，保持動(dòng)作10秒，再往前保持動(dòng)作10秒，前后各復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。
4、 雙手合十，高舉雙手，雙臂貼近臉蛋，身體往右側(cè)舒展，利用手臂延伸體側(cè)肌肉，保持動(dòng)作10秒，再往左側(cè)伸
5、 雙手叉腰，足跟合齊，運(yùn)用腰部力量將身體向右轉(zhuǎn)，保持動(dòng)作10秒，再往左復(fù)復(fù)動(dòng)作，左右各復(fù)復(fù)5次。
6、 站直身體，將左足抬起抱在胸前，保持動(dòng)作10秒，右邊復(fù)復(fù)動(dòng)作，每邊各做5次。
國(guó)外很多國(guó)家，騎自行車旅游已是一種很普通的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能鎮(zhèn)定觀賞路兩邊景色。
近年，隨著人們環(huán)保意識(shí)的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢(shì)所趨，自行車旅游在國(guó)內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
隨隨便便的鍛煉方式
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。家住公主墳四周而在大北窯四周某公司上班的許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時(shí)間多了，但落個(gè)心里踏實(shí)，還鍛煉了一把身體，還是值得的。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的非凡要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛;騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1.選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2.與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來個(gè)自我測(cè)試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。
3.充分準(zhǔn)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會(huì)有問題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)自行車性能的檢修。假如有能力還可以背一個(gè)備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4.騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。
5.多喝水，以免虛脫。
6.防曬工作要做足。
7.路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，不搶道，不逆行。
8.停車時(shí)不要忘記鎖車。
1、30～45分鐘
通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。
所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱巍昂笕紵?，心臟得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強(qiáng)
鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營(yíng)養(yǎng)。
自測(cè)：為了在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個(gè)心跳監(jiān)測(cè)儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動(dòng)新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因?yàn)樗俣燃涌鞎r(shí)步伐會(huì)減少，大跨步消耗的卡路里更多。還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
Tips：：使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負(fù)重
在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環(huán)進(jìn)行
在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段
6：00-9：00am(早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個(gè)時(shí)間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)小時(shí)燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。晚餐后休息1小時(shí)進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。)
1. 控制食量
每餐只吃七、八分飽，放慢進(jìn)食的速度，吃一口，多嚼一會(huì)，再咽下，并在可吃可不吃的時(shí)候停止進(jìn)食。
專心的進(jìn)食，細(xì)致的咀嚼，才能自然的控制食量。同時(shí)要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，油餅，麻花，方便面，蛋糕，南瓜餅，點(diǎn)心等的攝入。
2. 減少烹調(diào)油的攝入
烹調(diào)時(shí)少放油，避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數(shù)，如果無法避免時(shí)，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜肴。
盡量點(diǎn)些清淡低脂的菜肴，如：白灼、清蒸、涼拌等方式，并多選擇綠葉蔬菜。
3. 注意隱性脂肪
什么是隱性脂肪呢?就是我們平時(shí)會(huì)忽略掉的，不會(huì)在意的，比如很多零食。
如：薯?xiàng)l、薯片、小點(diǎn)心，膨化食品，蛋黃派，餅干、還有堅(jiān)果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸。
大家記住一條，少吃感覺很香的加工食品，因?yàn)橄愕目诟芯褪莵碜杂谟椭谔烊皇澄锏某煞种?，除酒類中的少量酯類略有香味外，只有脂肪是有香味的?/p>
所以，食物只要吃起來口感特別香，那么就一定含有大量脂肪，屬高熱量食物。
4. 控制肉類食物的總量
在選擇肉類時(shí)，要選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。
動(dòng)物內(nèi)臟一周選擇不超過兩次，每次的量都不要超過50克。
如有肥胖，或者有高血脂，高血壓等慢性疾病可以把可見的肥肉去掉，雞鴨一定去皮。
走在大街上看到胖MM，你可能就在暗自慶幸自己不是肥胖一族。不過，千萬不要小瞧那些肉肉，它們總是會(huì)在你不經(jīng)意間長(zhǎng)在你的腰上、腿上的。因此，肥胖的預(yù)防刻不容緩，一定要早早做起，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，以防有一天加入艱難的減肥隊(duì)伍。
1、控制飲食
要嚴(yán)格控制脂肪和糖類，食鹽也要適當(dāng)控制。要保證蛋白質(zhì)的含量，一般每日供應(yīng)蛋白質(zhì)應(yīng)不少于標(biāo)準(zhǔn)體重每千克1克。為減少饑餓感，可少食多餐，每日5～6餐，多吃高纖維的食物，無油的湯等低熱量食物及蔬菜、水果。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，晚餐要少食，睡前三小時(shí)勿進(jìn)食，改掉吃零食的習(xí)慣。達(dá)到減肥目的后，即要實(shí)行計(jì)劃飲食，保證攝入能量低于消耗能量;要重視運(yùn)動(dòng)。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
可選擇各種適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，慢跑、步行、游泳等，只有運(yùn)動(dòng)才能使肌肉健美，真正改變體型。局部肥胖的人，也要選擇全身性運(yùn)動(dòng)，只進(jìn)行肥胖部位的局部鍛煉，是達(dá)不到理想減肥效果的。減肥不能半途而廢，否則可能出現(xiàn)體重“反彈”現(xiàn)象，會(huì)比實(shí)行減肥前更胖。另外，半途而廢的減肥者，患心臟病和其他疾病的機(jī)會(huì)要比從不減肥的人高出2倍。如果不能堅(jiān)持到底，不如不進(jìn)行減肥。
3、預(yù)防肥胖的中草藥
古時(shí)肥胖并沒有認(rèn)為是病，所以中草藥中沒有直接說明有減肥功能的記載，但是在文獻(xiàn)中許多藥物記錄有“令人瘦”、“消人脂肉”的作用，這對(duì)于減肥而言具有一定的積極意義。
