十大瘦臉方法簡(jiǎn)單又有效
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供十大瘦臉方法簡(jiǎn)單又有效，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
MM們都想擁有一張鵝蛋臉，現(xiàn)在來看看日常生活中簡(jiǎn)單有效的十大瘦臉法。
1、飲食法：
平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。
2、運(yùn)動(dòng)法：
運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
3、面部減肥操：
有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個(gè)穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。
準(zhǔn)備，進(jìn)行3分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)：
第一步，從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次;
第二步，雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次，再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次;
第三步，以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次;第四步，以雙手掌由下向上輕撫頸部。
4、化妝瘦臉法：
如果你覺得運(yùn)動(dòng)按摩太辛苦，又覺得吸脂手術(shù)太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯(cuò)的!
眉形修成弓形，細(xì)而高挑，再用咖啡色將眼影拉長，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果;
鼻根勾出直挺的立體陰影;
唇形擴(kuò)大，唇峰明朗，下唇厚而略方;
兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來，鏡中就有一張瘦臉出現(xiàn)了!
5、沐浴法：
高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時(shí)間以20分鐘為宜。
6、淋巴推拿瘦臉法：
面部浮腫是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專業(yè)的美容院通過對(duì)淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。
7、洗臉：
改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。
8、指壓消腫法：
使臉頰消腫的穴道有聽會(huì)穴、大迎穴、頰車穴等。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓，以達(dá)到按壓穴道的作用。
第一步，大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2厘米左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松;
第二步，中指、無名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2厘米處，再往上頂;第三步，四指并攏在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下;
最后，四指并攏輕觸臉頰上，順時(shí)針方向，由內(nèi)往外畫圈。
注意：以上的指壓按摩動(dòng)作適合兩天做一次。過于頻繁或用力過度的按摩都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮、挫傷。
9、專業(yè)瘦臉法：
大多數(shù)專業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉服務(wù)，效果隨方式而變，你可根據(jù)自身狀況進(jìn)行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細(xì)考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什么遺憾?，F(xiàn)在的美容瘦臉法包括面部吸脂術(shù)：從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪;面部整形術(shù)：醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個(gè)臉型就變成了鴨蛋臉。
聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之;面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對(duì)身體的健康雖無大礙，但它的缺點(diǎn)是半年左右易恢復(fù)。這些方法聽起來都是很可怕的，選擇的人一樣要慎重!
10、其他：
如飲茶，喝杯烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出;冷敷，用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫等都是迅速瘦臉的好方法。
ys630.COm精選閱讀
鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過程中深呼吸)
效力點(diǎn)：肩、上臂。
側(cè)躺: 側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床: 推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條)
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。
鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過程中深呼吸)
效力點(diǎn)：肩、上臂。
側(cè)躺：側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條。
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部練習(xí)操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
早食減肥 正餐之前進(jìn)食，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥 每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。
冬瓜減肥 肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。正是游泳的季節(jié)，趕緊下水吧!
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。
泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
踩單車動(dòng)作
·踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復(fù)到原來姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動(dòng)作
將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動(dòng)作，這個(gè)器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動(dòng)作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身;
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;
3、不要彎背，注意呼吸要?jiǎng)?
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢(shì)，進(jìn)行12-16次為佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動(dòng)作：
·健身球是增強(qiáng)腹肌的一項(xiàng)很好的器械，這個(gè)動(dòng)作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動(dòng)作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;
3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動(dòng)的;
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。
垂直腿動(dòng)作
·垂直退動(dòng)作是鍛煉腹肌的第四個(gè)有效動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;
3、兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，想象腹部壓向脊椎的感覺;
4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進(jìn)行12-16次。
軀干滑板
·軀干滑板是一種健身器械，而這是一項(xiàng)比較難的動(dòng)作，因?yàn)榕缓煤苋菀讉侥愕谋?。?dòng)作做法是：
1、跪在地上，抓住軀干滑板的兩個(gè)手把，向里收腹，不需控住呼吸;
2、呼氣，抓住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn)。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了;
3、收縮腹部，拉回來
伸臂收腹動(dòng)作
·這個(gè)動(dòng)作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;
2、收縮腹部，把肩胛骨向上提;
3、放下，建議重復(fù)12-16次。
Reverse Crunch 收腹提臀動(dòng)作
·這個(gè)動(dòng)作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL度。這個(gè)動(dòng)作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng);
4、放下來，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次;
5、注意，這個(gè)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿。
完全垂直腿動(dòng)作：
·這個(gè)動(dòng)作同時(shí)配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：
1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板;
2、兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;
3、同時(shí)，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型;
4、放松腳跟和肩胛，然后進(jìn)行第二次。建議進(jìn)行12-16次。
推腹動(dòng)作
·這是排名第9的動(dòng)作，它的做法是：
1、坐在推腹機(jī)上，兩手抓住手把;
2、收縮腹部，向前搖動(dòng)，記得用腹部的力量而不是其他;
3、放松腹部，建議進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次;
4、注意，慢慢進(jìn)行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動(dòng)作：
·這是我們第10位的動(dòng)作，它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并強(qiáng)健肌肉。該動(dòng)作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀，避免臀部拱起來;
5、保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒，然后放下來。建議進(jìn)行3-5次。
常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎么在我的身上就不靈?原因出在哪里?10個(gè)問題我們循序漸進(jìn)來解答，找出瘦不下來的原因。
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!
第一個(gè)問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦!
出招：“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。
從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了!
出招：記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物!總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!
知道嗎?瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身!
Q3、少吃也少動(dòng)了嗎?
發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來!
出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲!
Q4、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜?
發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機(jī)會(huì)，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒有效的啦!而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來!
黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味
光榮榜：粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯
出招：說起來很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是BODY要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
Q5、其他兩餐你都吃些什么?
發(fā)胖原因：適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)喲!
出招：檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧!特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、關(guān)東煮...等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。
除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵!
