健身后要補的五種元素
運動養(yǎng)生要多久補腎虛。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“健身后要補的五種元素”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
運動時人體容易流失一些營養(yǎng)元素，這幾乎是人人都知道的常識，但人們往往將重點放在補充鈣和維生素C上。據美國《芝加哥論壇報》近日報道，其實還有5種元素是運動后可能缺乏的，并給出了具體的補充方法。
一、28%的運動者缺乏維生素E：
每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油，堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。
補充方法：多準備一些谷物食品，例如速食全麥食品，通常一杯便可含15毫克維生素E。
二、20%的運動者缺鐵：
每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學的營養(yǎng)學專家史黛拉·沃爾普博士說，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高。”
補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半：
每天要補充4700毫克鉀。鉀有助于收縮肌肉，調節(jié)流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
補充方法：最富含鉀元素的食物包括—烤馬鈴薯(每個含926毫克)、蠶豆(每200克含502毫克鉀)和番茄醬(每200克含453毫克鉀)。
四、至少半數運動者缺鋅：
每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%：
每天要補充320毫克鎂。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。
補充方法：多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮，還可以選擇半杯速食麥麩(含110毫克鎂)，熟菠菜(含78毫克鎂)，或者黑豆(含60毫克鎂)。
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人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
許多人在劇烈健身(健身產品，健身資訊)運動(運動產品，運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關節(jié)(關節(jié)產品，關節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內代謝后形成酸性物質，可降低血液、體內的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
1.按摩是排除疲憊的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。
第一是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。
此外，健身后也可以做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
2.進食和睡覺恢復精力的最佳方式
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習慣運動后少吃，可以少吃一點；有的人運動后輕易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意操縱飲食量；有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。
非凡要注重所需營養(yǎng)物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經過人體消化汲取后可以迅速地使血液酸度降低，中和平穩(wěn)達到弱喊性，從而排除疲憊。
3.提供營養(yǎng)不能少
對于現代許多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。許多人因為長肉的關系，運動過后什么東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過后還是要吃一些東西來補充能量的。
4.在健身后進行洗浴
在健身后進行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內代謝廢物的排出，促進疲憊的排除。
但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很輕易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。特別是蒸氣浴和桑拿浴，假如練習后馬上使用很輕易出現頭暈等現象。
溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲憊的排除。假如天天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
5.睡眠是排除疲憊最有用的手段
要按時睡眠，養(yǎng)成優(yōu)良的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
睡眠時間可以略微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。假如是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的挑選，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好操縱在1個小時左右。當然，假如下午沒什么事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。
現代社會當中，健身成為了都市生活必不可少的一個環(huán)節(jié)，尤其一些年輕人，工作一天之后，就會選擇去健身房健身。這樣做并不是浪費錢財浪費時間，而是通過健身可以讓自己的身體更加強壯，同時還能夠讓自己的身材變得更加美觀。那么，健身后為什么要拉伸呢，理由是什么?
第一，拉伸能提高血液循環(huán)，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
第二，拉伸能排出乳酸堆積，健身后肌肉里面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因為延遲性酸痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練后適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
第三，拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經常訓練的人和新手區(qū)別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉。
第四，拉伸可以減少肌肉粘連，健身后肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀并不會好看。
第五，拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
第六，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放松肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養(yǎng)，增加肌肉生長的速度。
鉀是人體所需的一種微量元素，鉀對于人體的重要性不言而喻，是人體肌肉組織和神經組織中的重要成分之一。所以補鉀也就成為了我們要重視的事情。那么如果是健身后呢，又該如何補鉀呢?接下來小編就和大家一起學習一下健身后如何補鉀以及補鉀的重要性吧。
健身吃香蕉補鉀還燃脂
1、健身前吃香蕉，能促進體脂燃燒
在健身之前吃一根香蕉，不但補充營養(yǎng)，而且還能促進胃腸消化。
也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，能調動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒，如此才能達到減肥的目的。
2、健身后吃香蕉，及時補充大量流汗所損失的鉀
運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。
身體中的鈉的含量相對很大，主要是鈉更容易攝取。
但鉀元素在體內的含量比較少。
因此健身后更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時補充，補充鉀最理想的選擇就是香蕉，因為香蕉中含有豐富的鉀元素。
3、健身后吃香蕉，能緩解疲勞，促進體能恢復
劇烈運動后常常會使人感覺到很累，身體疲勞無力，同時精力也會下降，讓人食欲不振。
現代的人們生活的壓力增加，身心都會疲憊，會出現身體沒有力氣的狀況。
這個時候，如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物，對恢復體力、精神有著很好的幫助。
其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物。
補鉀的重要性
1、世界衛(wèi)生組織建議每天攝入3500毫克鉀，但是實際攝入僅2000毫克左右。
水果蔬菜含鉀多，但是人們吃的水果蔬菜普遍不夠量，所以達不到標準。
2、鉀溶解于細胞內外的液體里，起電解質的作用，把神經細胞產生的生物電傳導給肌肉細胞，使肌肉收縮、舒張，這樣身體才又力氣，如果缺鉀身體就沒有力氣。
白領亞健康，疲乏無力、無精打采，多為缺鉀所致。
3、細胞內的鉀高于細胞外，細胞外的鈉高于細胞內，如此維持著細胞內外鉀與鈉的濃度平衡。
對于血管壁上的細胞而言，如果缺鉀，細胞外的高濃度的鈉就會憑借濃度梯度進入細胞內。
使細胞內濃度升高，濃度升高就會吸收水分，于是血管壁細胞就會膨脹。
那么血管就會變窄，血管變窄則血流就會加快，血流加快對血管壁的壓力就會增加。
而我們平時所說的血壓其實就是血流對血管壁的壓力，就這樣，缺鉀導致的高血壓就形成了。
不過，高血壓更主要是吃的鈉鹽太多導致的，那么我們就要限鈉補鉀。
4、高血壓、高血脂、糖尿病(或高血糖)三種病互相關聯(lián)，往往合并發(fā)生，所以“三高”人群都要限鈉補鉀。
5、腎臟排鉀的生理天性是：多吃多排，少吃少排，不吃也排。
不吃也排，就是把體內積累的鉀隨尿液排出體外，所以更需要補鉀。
低鈉鹽含鉀，但對鉀的補充仍然不夠，那么就要吃含鉀高的食物。
蔬菜、水果含鉀高于糧食，含鉀最高的蔬菜、水果是：芹菜、菠菜、西紅柿、茄子、大棗、葡萄、柑橘。
菌藻類中黑木耳、紫菜含鉀較高。
鉀的作用
鉀可以調節(jié)細胞內適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參與細胞內糖和蛋白質的代謝。
有助于維持神經健康、心跳規(guī)律正常，可以預防中風，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導致高血壓時，鉀具有降血壓作用。
1、參與糖、蛋白質和能量代謝
糖原合成時，需要鉀與之一同進入細胞，糖原分解時，鉀又從細胞內釋出。蛋白質合成時每克氮約需鉀3mmol，分解時，則釋出鉀。ATp形成時亦需要鉀。
2、參與維持細胞內、外液的滲透壓和酸堿平衡
鉀是細胞內的主要陽離子，所以能維持細胞內液的滲透壓。酸中毒時，由于腎臟排鉀量減少，以及鉀從細胞內向外移，所以血鉀往往同時升高，堿中毒時，情況相反。
3、維持神經肌肉的興奮性。
4、維持心肌功能
心肌細胞膜的電位變化主要動力之一是由于鉀離子的細胞內、外轉移。人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁，最后導致心跳停止。
一般而言，身體健康的人，會自動將多余的鉀排出體外。
但腎病患者則要特別留意，避免攝取過量的鉀。
結語：看完了上面的文章，想必大家對于上面介紹的人體補鉀的重要性以及健身后如何補鉀已經學習的差不多了吧。補鉀需要大家的足夠重視，其實以上介紹只是其中的的幾種方法。以上便是小編為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內代謝后形成酸性物質，可降低血液、體內的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
攝入適當的碳水化合物(燃燒肌肉供給能量)轉變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)，成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克，男性2.5至3.5克。為了最大限度地利用訓練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練后立即食用。訓練后按3比1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
訓練后的蛋白質補充。訓練后的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
健身食品—甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運動后喝蜂蜜好處多多。訓練后的一餐對健身(健身食品)是至關重要的。攝入恰當的碳水化合物(燃燒肌肉供給能量(能量食品))轉變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起三十重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(蛋白質食品)食物的氨基酸(氨基酸食品)“驅動”到肌肉組織，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性(女性食品)每天每磅體重2-2.5克，男性(男性食品)2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練后立即食用。訓練后按3：1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖(血糖食品)。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化(消化食品)得很快，并使反島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源：用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。訓練后的蛋自質補充訓練后的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉(蛋白粉食品)等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
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推薦醫(yī)生：劉樹椿 胡繼云 伍贊群
周啟長慢性咽炎食療有效果嗎慢性咽炎，喉嚨疼痛。有點鼻塞。打了7天慢性咽炎會引起胸悶胸脹嗎向我提問在健身這件事情上，大家會出現這樣那樣的誤區(qū)，比如有些人為了達到更好的效果，會在短時間內大量高強度的鍛煉，這種做法是千萬要不得的，還有的人只知道盲目健身，而不會正確控制飲食，這樣也起不到健身的目的，甚至還有可能會導致長胖，也有很多人不知道如何配合吃飯，究竟是健身前吃飯還是健身后吃飯才好呢？
健身前吃飯還是健身后？
空腹訓練是非常不健康的行為，可他偏不聽，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機上跑了42分鐘，然后又去練深蹲，這家伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結束還差兩組的時候，他就出了特別多的汗，看起來不太對勁，隨后這家伙就放下杠鈴走到一旁的長凳上坐下捂著腦袋。
因為絕大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有時間去健身。而且大家都有“吃飽飯才有力氣干“的常識，但仍有不少人還是覺得吃完飯再運動時間會太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強調，空腹運動是非常不健康的習慣，很容易在運動時頭暈，而且沒有足夠的力氣完成動作，影響了訓練質量。
所以，為了達到更好的健身效果，董叔建議大家吃點東西再去健身，對訓練質量會有幫助。
當然，并不是指健身后就不吃東西了，是否再補充能量主要還得看健身的目的性。
開始健身的人最重要的一件事情就是要有強烈的目標感：要減肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身軀，要練出蜜桃臀。
總之，得想明白為什么此時此刻會在健身房里，而不是在沙發(fā)上半躺著看電視劇，畢竟后者更容易一些。
如果健身的目的是減肥，董叔建議在健身前1-2小時吃飯，因為健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過程中因為能量消耗過多，健身后很容易造成暴飲暴食的情況，這對于減肥是一大忌，可能會造成越練越胖。
一、28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。
補充方法：多準備一些谷物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E。
二、20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學的營養(yǎng)學專家史黛拉·沃爾普博士說，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高?！?/p>
補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助于收縮肌肉，調節(jié)流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
補充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
四、至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。
補充方法：多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮，還可以選擇菠菜，或者黑豆。
一、28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。
補充方法：多準備一些谷物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E。
二、20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學的營養(yǎng)學專家史黛拉·沃爾普博士說，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高?！?/p>
補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多；牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助于收縮肌肉，調節(jié)流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
補充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
四、至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。
補充方法：多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮，還可以選擇菠菜，或者黑豆。
夏天的時候，大家最常泡的地方應該就是游泳館，因為夏天非常的炎熱，平時經常在游泳館游泳的話，能夠起到很好的解暑的作用，而且去游泳館游泳，還能夠幫助我們減肥瘦身，起到塑造身體體型的作用，也是非常好的，但是健身之后再去游泳，對身體有好處的嗎?
游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，
雖然游泳的人的身體有很多的好處，但是很多人在用之前都不注意要熱身，其實游泳之前熱身還是非常有必要的，盡管是夏天的時候，如果游泳之前不熱身的話，浸到水里面很有可能會因為長時間不運動，而導致一些小腿抽筋的情況。
