倒立1分鐘，實(shí)現(xiàn)魔鬼曲線
關(guān)于1月冬季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“倒立1分鐘，實(shí)現(xiàn)魔鬼曲線”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
你想擁有魔鬼般的身材嗎?你想知道如何用另類的減肥方法塑造魔鬼曲線嗎?你想知道什么是1分鐘 減肥 法嗎?你想快速減肥恢復(fù)魔鬼曲線嗎?
這是非常另類的減肥方法?？梢哉f想都沒想過，可是效果貌似不錯(cuò)哦。全身肌肉的能鍛煉到的方法確實(shí)不多，那我們一起來“從頭看世界”，倒立一下吧。
倒立運(yùn)動(dòng)
每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，會(huì)快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營(yíng)養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。
除了腦部癥狀外，長(zhǎng)時(shí)間站立也會(huì)給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當(dāng)人體倒立時(shí)，由于相反的重力作用會(huì)使體內(nèi)臟器向反向移垂，這對(duì)預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。另外，據(jù)有關(guān)專家介紹，倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解 腰部 酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。
倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對(duì)力量與動(dòng)作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時(shí)需請(qǐng)人扶持為好。
鍛煉時(shí)需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時(shí)間。當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時(shí)，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時(shí)15分鐘。
體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí)。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時(shí)間宜15分鐘，中間亦可休息1-2次。初做倒立時(shí)，會(huì)因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復(fù)多日練習(xí)就會(huì)被清爽感所代替。
倒行運(yùn)動(dòng)
有關(guān)專家將向后跑步、向后步行、向后 騎車 通稱為“倒行運(yùn)動(dòng)”。倒行運(yùn)動(dòng)是一種反序運(yùn)動(dòng)，通過各種方式的向后運(yùn)動(dòng)，使人體的五臟六腑以及肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果。
在倒行運(yùn)動(dòng)中，尤以倒后跑步的效果更佳。據(jù)測(cè)試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更加充足的運(yùn)動(dòng)量。
爬行運(yùn)動(dòng)
所謂爬行運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)用雙上肢和雙下肢著地，模仿動(dòng)物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運(yùn)動(dòng)相媲美。其方法更簡(jiǎn)單、易學(xué)，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可采用，尤其適用于老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國(guó)外也比較流行。
據(jù)研究，此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張癥等，并可預(yù)防脊椎疾病。對(duì)于 手臂 肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。
做反序運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意，嚴(yán)重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立運(yùn)動(dòng)。
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【導(dǎo)讀】1分鐘瑜伽午間放松身心，在工作的午飯后，你是不是還在躺在自己的椅子上休息？是時(shí)候干一干運(yùn)動(dòng)了！還是說你認(rèn)為辦公室地方不夠大？停面就為大家推舉1分鐘瑜伽午間放松身心，隨時(shí)隨地讓你排除上班疲憊，獲得健康生機(jī)！
1分鐘瑜伽午間放松身心
動(dòng)作（1）
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手復(fù)疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
2、一邊喚氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作時(shí)候進(jìn)行3~5次喚吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿里側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各干一次動(dòng)作。
動(dòng)作（2）
1、坐在椅子上，把左腿搭來右腿上干一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向里側(cè)。
2、右手手肘部位完全，然后左手繞談后背，兩只手撓緊，頭后仰，喚吸，這樣的動(dòng)作干5次左右，然后在吸氣，手腳復(fù)原來起始的動(dòng)作，然后換邊。
1分鐘瑜伽午間放松身心
動(dòng)作（3）
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體略微向后靠。
2、一邊喚氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高來身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大致是干3~5次喚吸的時(shí)間。然后再一邊喚吸一邊放停手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各干動(dòng)作一次。
對(duì)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告知記者：常常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢(shì)歪邪，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。從我多年的運(yùn)動(dòng)體會(huì)來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注重：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺立脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
【導(dǎo)讀】天天1分鐘瑜伽功效大，天天1分鐘瑜伽功效大對(duì)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫停背部肌肉，背痛自然而然就來了，那么就一起來看看天天1分鐘瑜伽功效大。
天天1分鐘瑜伽功效大
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘。
4、呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
天天1分鐘瑜伽功效大
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于拿高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，
2、吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3、全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受到追捧，女性朋友常常練瑜伽，不僅可以塑造好身形，而且修身養(yǎng)性，培養(yǎng)氣質(zhì)。今天小編教大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作，約需15分鐘，可以天天晚上邊看電視邊練習(xí)，每周至少練習(xí)3-5次，持之以恒就能看到亮顯的減肥成效，打造完美曲線身材。
山式
兩足稍稍分開站立，大足趾輕輕接觸。為了錘煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開。然后雙手屈肘在胸前合掌，停巴稍稍向內(nèi)收。
戰(zhàn)士三式
站姿，在身前找到一個(gè)焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜，同時(shí)打開胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平穩(wěn)，你可以將左足足跟向停擠壓。全量將腿抬高至與地面行程90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式后，漸漸將身體落低至俯臥撐姿勢(shì)，肘部曲曲，注復(fù)肩膀要與雙手垂直對(duì)齊，同時(shí)雙足分開與髖同寬。注復(fù)力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
停狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲，防止過度舒展。足跟停壓從而舒展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)全量一下子。
戰(zhàn)士一式
停狗式之后，一足向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后舒展，足趾稍稍向外打開。曲曲右膝蓋，使其與足跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要曲曲地放停雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注復(fù)前膝不要曲曲超過你的足趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時(shí)上身曲曲，右手臂全量向地面舒展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側(cè)角舒展
完成三角式后，曲曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢(shì)，保持膝蓋曲曲成直角。然后，曲曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂舒展，全量延伸你的身體側(cè)面線條。
扭轉(zhuǎn)側(cè)面舒展
移動(dòng)向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉(zhuǎn)超過右大腿。當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時(shí)，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應(yīng)該感到舒展。
寬腿前屈式
雙足平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身漸漸向前曲曲，注復(fù)保持身體擺正，同時(shí)將雙臂向前上方舒展。做動(dòng)作的時(shí)候全可能少將體復(fù)放在足跟處。
平板支撐是一個(gè)很容易做的動(dòng)作，平時(shí)在家里或者辦公室里面都可以做，這個(gè)動(dòng)作看起來難度并不大，但只要親身做之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，做一會(huì)兒平板支撐之后身上的很多肌肉都在酸痛，而且會(huì)導(dǎo)致身體出汗，尤其經(jīng)常做平板支撐能夠鍛煉腹肌，那么平板支撐一分鐘大概能消耗多少熱量呢？
平板支撐1分鐘消耗的熱量：
平板支撐主要是練腹橫肌穩(wěn)固肌肉，加強(qiáng)核心力量的屬于靜態(tài)，消耗不高，網(wǎng)上資料是一小時(shí)是200大卡，也就是讓一塊腹肌，慢慢變成幾塊腹肌··效果真是有的··貴在堅(jiān)持。
平板支撐（pLANK）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練腹肌最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒。
平板支撐1分鐘相當(dāng)于跑步一小時(shí)？每天堅(jiān)持練，會(huì)有什么結(jié)果？
平板支撐主要是鍛煉核心的肌肉群，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的力量，尤其是對(duì)于腰部腹部的地方的肌肉群，效果會(huì)更加明顯，讓人們的肌肉更加強(qiáng)勁有力，看似非常簡(jiǎn)單的平板支撐，其實(shí)難度也是比較大的，很多的人第一次練習(xí)的時(shí)候可能沒有辦法堅(jiān)持一分鐘。堅(jiān)持幾分鐘下來，大部分人都會(huì)覺得汗流浹背，特別難受非常勞累。所以說平板支撐可以幫助人們減肥，達(dá)到鍛煉的效果。
平板支撐，雖然說是一個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐的支撐動(dòng)作，它能夠鍛煉人們的肌肉，是肌肉更加強(qiáng)勁有力，給腹肌肌肉帶來更強(qiáng)烈的刺激，消耗脂肪，讓腹部的肌肉變得更明顯，所以堅(jiān)持一段時(shí)間鍛煉，平板支撐就會(huì)將馬甲線練出來，讓人們的身材更加完美有型。都知道平板支撐可以幫助減肥，但是很多的人都沒有辦法堅(jiān)持，如果每天堅(jiān)持下去的話，減肥效果會(huì)更加明顯，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，這樣效果就不是很明顯了。俗話說貴在堅(jiān)持，如果能夠堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間的平板支撐，可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
瑜伽源于古印度文化，常練可修身養(yǎng)性。天天都練習(xí)瑜伽不僅僅可以讓你肢體漂亮，還可以美容養(yǎng)顏。常見的美容問題都可以通過練瑜伽來改善哦! 常常做瑜伽，不但能減肥，還可以使我們的形體越來越美，皮膚光澤也日益飽滿瑩澤。停面小編就給大家介紹五分鐘瑜伽招式，幫你塑造完美曲線身材，天天抽5分鐘練習(xí)減肥瑜伽，一個(gè)月你就能成績(jī)s身材!
step 1 腰部延伸動(dòng)作
盤膝而坐，上半身往前方俯停，雙手臂伸直手掌貼地。
step 2 胸部和肩部舒展動(dòng)作
上半身挺立，雙手交握，手臂伸直往后方全量舒展。
step 3 扭腰轉(zhuǎn)身
左腿伸直，右腿曲膝跨過左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身漸漸轉(zhuǎn)向右后方，眼睛跟隨上身的方向漸漸往后看。
step 4 小貓弓身姿勢(shì)1
雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往停垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身
step 5 小貓弓身姿勢(shì)2
仰開始部，同時(shí)腰身往停壓，挺胸，臀部往上翹
step 6 倒v姿勢(shì)
雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的外形，注復(fù)腿部必定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線上。
step 7 曲腰舒展動(dòng)作
雙手臂漸漸移到雙足兩側(cè)，雙腿保持豎立狀態(tài)，腰腹部曲曲，頭部始終保持停垂?fàn)顟B(tài)。
step 8 雙手高舉拉伸動(dòng)作
身體站直，雙手合十往頭頂上方全量舒展，注復(fù)挺胸收腹。
step 9 雙手合十調(diào)整呼吸
手臂曲曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，漸漸調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】睡前非常鐘你都在干嘛？玩手機(jī)什么都是損害身體不如來練練非常鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材，睡前瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)且不耗時(shí)，非常適合平日忙碌工作的人們。天天睡前花非常鐘做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，便能修煉魔鬼身材啦！停面跟著小編學(xué)習(xí)非常鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材。
非常鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
坐角式
（1）坐停，雙足保持蹬直，漸漸打開雙腿至極限，全度伸直膝蓋。
（2）吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
（3）呼氣，手臂及上半身漸漸向前舒展。將腹、胸、停巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持舒展。
貓舒展式
（1）采納基本貓跪立姿勢(shì)，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
（2）吸氣，抬頭仰望，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，做到極限。
（3）呼氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣做到極限。然后復(fù)原（1）動(dòng)作。
蜥蜴式
（1）雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
（2）吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
（3）呼氣，全度將胸部、停巴貼床，臀部翹起，腋窩全度向停貼床。
（4）呼吸平緩，保持10-15秒。
蹬自行車式
（1）仰臥在床上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。不平抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍舊保持曲曲姿勢(shì)不變。
（3）右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。
（4）右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
（5）按照這個(gè)順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。
非常鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
對(duì)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告知記者：常常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢(shì)歪邪，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。從我多年的運(yùn)動(dòng)體會(huì)來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注重：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
對(duì)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告知記者：常常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢(shì)歪邪，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。從我多年的運(yùn)動(dòng)體會(huì)來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼。
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺立脊椎。
3.盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
