如何做到時(shí)髦瘦身兩不誤
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生兩不誤。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《如何做到時(shí)髦瘦身兩不誤》，僅供您在養(yǎng)生參考。
偉大發(fā)明讓你既時(shí)髦又能瘦身，那就不多說(shuō)了，看了就知道!
每年此時(shí)，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，一不留心就會(huì)囤積起滿(mǎn)身“御寒”的脂肪與贅肉，控制體重雖迫在眉睫，一次次下定決心減肥卻總敗于惰性和運(yùn)動(dòng)的枯燥。若是運(yùn)動(dòng)的形式再有趣些，或者運(yùn)動(dòng)器械使用起來(lái)更加簡(jiǎn)單方便，那么運(yùn)動(dòng)也會(huì)是一件很美好的事。
前不久，在迪卡儂運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)超市徐涇新店的開(kāi)幕儀式上，展出了一系列最新研發(fā)、屢獲德國(guó)“紅點(diǎn)設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)”、法國(guó)“觀察者設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)”、美國(guó)“IDEA設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)”等多個(gè)國(guó)際頂級(jí)設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)殊榮的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，它們不單功能完備，且外型美觀新穎，人性化的貼心設(shè)計(jì)能令你充分體味運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣所在。
烤箱大小的迷你健身房
每個(gè)工作日睡眠不足加上繁重勞作，大幅削弱下班后再前往健身房的積極性。這只折疊后占地僅0.25平方米(相當(dāng)于一只烤箱大小)、輕巧堅(jiān)固的DOMYOS肌肉力量練習(xí)器就是為無(wú)暇專(zhuān)程趕往健身房鍛煉的白領(lǐng)所準(zhǔn)備。別看它體積小巧，專(zhuān)業(yè)性上可一點(diǎn)也不含糊，8檔阻力調(diào)節(jié)、30種運(yùn)動(dòng)健身方式幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉群，將其稱(chēng)作“迷你健身房”一點(diǎn)也不為過(guò)。
隨時(shí)隨地享受乒乓樂(lè)趣
還記得學(xué)生時(shí)期精力旺盛，課間在教室中將兩排課桌拼起做球桌，聚攏幾只鉛筆盒當(dāng)球網(wǎng)，便可以一來(lái)一去打起乒乓來(lái)。當(dāng)時(shí)雖然器材簡(jiǎn)陋，卻玩得格外“扎勁”?，F(xiàn)在，造型時(shí)尚、輕巧易帶的ARTENGO卷網(wǎng)，可自由調(diào)節(jié)的網(wǎng)身長(zhǎng)度與高度，方便安裝在任何桌面上，令我們重溫兒時(shí)樂(lè)趣的同時(shí)，也玩得更為專(zhuān)業(yè)、時(shí)尚。
空中瞬間變形的折疊帳篷
周末自駕出游，在近郊踏青是時(shí)下許多白領(lǐng)熱衷的休閑方式。QUECHUA自動(dòng)收放的折疊帳篷，省去了傳統(tǒng)帳篷拆裝骨架的繁瑣過(guò)程，只需將其向空中一拋，不到兩秒鐘帳篷便神奇地組裝完成了。收納起來(lái)稍微麻煩一些，像折疊攝影反光板那樣把骨架曲折起來(lái)，大約需要10秒鐘。 這么有意思的減肥方法，你是不是也想試試呢?
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學(xué)習(xí)和生活，以致難以抽出完整的時(shí)間來(lái)鍛煉身體。怎么辦呢?除了結(jié)合日常生活、勞動(dòng)進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉外，還可利用一些空暇時(shí)間，見(jiàn)縫插針，忙里偷閑活動(dòng)身體。
辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁污染嚴(yán)重，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生小竅門(mén)，有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，為您帶來(lái)意想不到的收獲。
1、緊腰收腹
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，并保持2-3秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強(qiáng)健腰腹肌力，有效預(yù)防腰酸背痛。
2、收緊背肌
兩肩向后用力收緊背肌，保持4-6秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛等功效。
3、撐手抬體
兩手撐扶手，用力抬起身體，保持3-4秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可消除疲勞，去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)，保持4-6秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強(qiáng)健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重復(fù)4-8次，這可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢
雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，一般每天重復(fù)8-12次，這可強(qiáng)健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多余脂肪。
如果有幾分鐘時(shí)間做一下運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)感覺(jué)舒服許多。但是真正能這么做的人卻很少。究其原因，多因場(chǎng)地空間小，好多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不適合，且上班可休息的時(shí)間也短。筆者經(jīng)朋友介紹一些小竅門(mén)，不需要任何輔助設(shè)備，挺受用，在此與各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐，雙手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，盡力向外伸展，保持10-20秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，然后重復(fù)。
2采取站姿，雙腳自然分開(kāi)與肩齊，雙手十指交叉外翻，手臂盡力向頭部上方伸展，保持10-15秒。
3站姿同上，小臂腦后交叉，帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展，保持8-10秒后身體放松，然后向右側(cè)重復(fù)一次。
4與第二節(jié)相同，時(shí)間稍長(zhǎng)。
5站姿，兩側(cè)肩膀盡力上聳，保持3-5秒鐘后，放松身體，然后重復(fù)兩次。
6站姿，左手壓右手在臀部交叉，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向進(jìn)行一次。
7站姿，雙手胸前合十，雙肘平舉與胸齊高，手掌用力相互擠壓，保持10秒鐘。
8與動(dòng)作7相似，但雙手合十后，指尖向下，保持10秒鐘。
9端坐在椅子上，兩腳自然分開(kāi)，一側(cè)手臂用力向上伸展，另一側(cè)手臂用力向下伸展，保持8-10秒鐘。然后雙手交換方向重復(fù)一次。
10坐姿同上，左腿蹺在右腿上，頭部帶動(dòng)身體向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后雙腿交換位置，反方向重復(fù)一次。
11保持坐姿不變，雙手分別扶在臀部偏上位置，頭部用力后仰，保持10-15秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，再重復(fù)一次。
12恢復(fù)站姿，雙手在體前自然下垂，反復(fù)抖動(dòng)。
如果有幾分鐘時(shí)間做一下運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)感覺(jué)舒服許多。但是真正能這么做的人卻很少。究其原因，多因場(chǎng)地空間小，好多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不適合，且上班可休息的時(shí)間也短。筆者經(jīng)朋友介紹一些小竅門(mén)，不需要任何輔助設(shè)備，挺受用，在此與各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐，雙手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，盡力向外伸展，保持10-20秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，然后重復(fù)。
2采取站姿，雙腳自然分開(kāi)與肩齊，雙手十指交叉外翻，手臂盡力向頭部上方伸展，保持10-15秒。
3站姿同上，小臂腦后交叉，帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展，保持8-10秒后身體放松，然后向右側(cè)重復(fù)一次。
4與第二節(jié)相同，時(shí)間稍長(zhǎng)。
5站姿，兩側(cè)肩膀盡力上聳，保持3-5秒鐘后，放松身體，然后重復(fù)兩次。
6站姿，左手壓右手在臀部交叉，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向進(jìn)行一次。
7站姿，雙手胸前合十，雙肘平舉與胸齊高，手掌用力相互擠壓，保持10秒鐘。
8與動(dòng)作7相似，但雙手合十后，指尖向下，保持10秒鐘。
9端坐在椅子上，兩腳自然分開(kāi)，一側(cè)手臂用力向上伸展，另一側(cè)手臂用力向下伸展，保持8-10秒鐘。然后雙手交換方向重復(fù)一次。
10坐姿同上，左腿蹺在右腿上，頭部帶動(dòng)身體向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后雙腿交換位置，反方向重復(fù)一次。
11保持坐姿不變，雙手分別扶在臀部偏上位置，頭部用力后仰，保持10-15秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，再重復(fù)一次。
12恢復(fù)站姿，雙手在體前自然下垂，反復(fù)抖動(dòng)。
4. 坐姿前平舉
動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。
【導(dǎo)讀】瑜伽健美工作兩不誤，人不能一心二用，對(duì)于上班的時(shí)候就沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也沒(méi)有時(shí)間去工作，但是瑜伽就可以關(guān)心我們解決這些問(wèn)題，下面為大家介紹瑜伽健美工作兩不誤。
瑜伽健美工作兩不誤
挺拔胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、愉快。
靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注重事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項(xiàng)挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
瑜伽健美工作兩不誤
緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依靠的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤(pán)腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注重事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們下盤(pán)扎實(shí)之心頭大恨，奇異地改變臀部線(xiàn)條，增強(qiáng)腿部力量。
辦公室一族天天一下子坐在辦公室里辦公，輕易在體內(nèi)囤積脂肪，加上運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致原本苗條的身姿多了幾層煩惡的肥肉，愛(ài)美之心人皆有之，特殊是女性，怎么受得了自己的苗條的身姿變得肥胖不堪呢?辦公族想要瘦身怎么辦呢?停面介紹幾個(gè)辦公室瘦身運(yùn)動(dòng)，讓你邊工作邊瘦身，一起來(lái)望望吧。
1.半蹲式頂腰
目標(biāo)：排除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌
與椅面保持觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可
放松指數(shù)：
2.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗余外胰島素
正坐在座椅上，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，相易方向復(fù)復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：復(fù)復(fù)10次即可。
放松指數(shù)：
3.站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線(xiàn)處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
放松指數(shù)：
4.收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力度使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒
放松指數(shù)：
5.反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，拿高消化效率
正坐在座位上，單臂停垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻N煉
成效很好，你可以讓動(dòng)作開(kāi)放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：復(fù)復(fù)8次即可。
放松指數(shù)：
五一即將到來(lái)，各個(gè)公司集體放假，你是否已經(jīng)計(jì)劃好五一的旅程了呢?在游玩的同時(shí)一樣是可以健身的哦，不妨一起來(lái)制定下五一旅游健身計(jì)劃。
1、在旅行日程中制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
像制定會(huì)議計(jì)劃一樣計(jì)劃我們的運(yùn)動(dòng)，然后把它記入你的日歷中，設(shè)置電子郵件的自動(dòng)提醒。
如果可能的話(huà)，盡量在早晨做運(yùn)動(dòng)。商務(wù)旅行中，白天通常是長(zhǎng)時(shí)間、不間斷地社交活動(dòng)或與客戶(hù)進(jìn)餐，這都會(huì)影響你的晚間運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，清晨的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打電話(huà)詢(xún)問(wèn)健身房開(kāi)放的時(shí)間及其設(shè)備情況，了解之后，你就可以決定是否需要帶一些其它的設(shè)備，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以連接在酒店的房間里電視或筆記本電腦上，如果你喜歡健身類(lèi)DVD，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)。
2、不要忘記帶運(yùn)動(dòng)鞋
商務(wù)旅行中，你可能永遠(yuǎn)都不會(huì)忘記帶你的手提電腦或手機(jī)。如果是度假，你也絕對(duì)不會(huì)忘記帶相機(jī)和導(dǎo)游圖。同樣，你也應(yīng)該帶上你的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運(yùn)動(dòng)鞋就是你運(yùn)動(dòng)的工具。
3、運(yùn)動(dòng)不要墨守陳規(guī)
旅行時(shí)，當(dāng)你錯(cuò)過(guò)了你的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)日程，一點(diǎn)兒其它的運(yùn)動(dòng)也比什么都不做要好很多。在酒店房間里做幾個(gè)俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個(gè)來(lái)回，即使10分鐘的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有效果。
另外一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好地方是機(jī)場(chǎng)。如果你的飛機(jī)是在最遠(yuǎn)的候機(jī)廳登機(jī)，你可以不走自動(dòng)扶梯，而是大步走向登機(jī)門(mén)(記得穿舒適的鞋子)。
4、個(gè)性化的健康飲食
餐廳是為你服務(wù)的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝湯。
如果你參加雞尾酒會(huì)，點(diǎn)飲料時(shí)要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以降低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永遠(yuǎn)記得帶水。旅行會(huì)讓身體脫水，時(shí)刻補(bǔ)充水分可以緩解饑餓并讓你保持清醒。
小編提醒：炎炎夏日,酷暑難耐,有很多人在這樣高溫的情況下回出現(xiàn)一些身體上的不適應(yīng)的反應(yīng)像:四肢乏力、腹脹不適、食欲大減等。順便在這里預(yù)祝大家假期愉快！
登山看似很簡(jiǎn)單，但是連最簡(jiǎn)單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大家找來(lái)一些提示，給大家在登山健身時(shí)提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂(lè)健身減肥三不誤！
登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，關(guān)心體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對(duì)瘦身塑形有著特殊的功效。
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_(kāi)始登山鍛煉時(shí)，不可立刻將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要按部就班，然后按照必定的呼吸頻率，逐步加大強(qiáng)度，這樣就可以防止呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)折，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)折。
3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)折。
登山的強(qiáng)度
測(cè)試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。假如想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。
要特殊提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在（220-年齡）60%至（220-年齡）80%次/分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對(duì)輕易出現(xiàn)酸痛的部位（腰、臀、大小腿）進(jìn)行，拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒～30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
1.腰部?jī)蓚?cè)：雙腳打開(kāi)大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線(xiàn)上，垂直于地面。
2.臀部：雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群：雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
4.大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮戎?，同?cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開(kāi)，保持平穩(wěn)。
5.小腿：雙腳前后分開(kāi)，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平穩(wěn)。
如今人們?cè)絹?lái)越喜愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng)，但是受空間限制，許多練習(xí)者很難實(shí)現(xiàn)到戶(hù)外練習(xí)的愿望。所以當(dāng)健身俱樂(lè)部貼出將進(jìn)行戶(hù)外瑜伽節(jié)的通知時(shí)，許多會(huì)員早早就來(lái)到活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)。
首次在戶(hù)外練習(xí)，有許多新會(huì)員參加，教練傳授了一些簡(jiǎn)單的瑜伽基本動(dòng)作。對(duì)于這些動(dòng)作，有經(jīng)驗(yàn)的老會(huì)員們做起來(lái)非常順手，但對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個(gè)指導(dǎo)動(dòng)作。
戶(hù)外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
該健身俱樂(lè)部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶(hù)外瑜伽節(jié)，是因?yàn)?，在室?nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境清幽，練習(xí)者也能夠通過(guò)冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過(guò)后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場(chǎng)所。
鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂(lè)曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶(hù)外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽伸展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線(xiàn)條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過(guò)初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過(guò)平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來(lái)。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時(shí)還要配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。
戶(hù)外練習(xí)注重事項(xiàng)
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶(hù)外練習(xí)瑜伽需要注重一些問(wèn)題，一旦克服這些問(wèn)題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。維持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥(niǎo)兒或突如其來(lái)的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶(hù)外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，許多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的熟悉。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話(huà)，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，這是最佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶?，練?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類(lèi)的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
將啞鈴留在家里，到戶(hù)外體驗(yàn)一個(gè)健身、塑形的自然之旅。野外開(kāi)闊的地勢(shì)、新鮮的空氣，使健身不再枯燥無(wú)聊，同時(shí)崎嶇路面和風(fēng)的阻力還能加速熱量的燃燒，使你的健身更有成效。
當(dāng)你真正踏上了郊外的小路，相信你一定會(huì)愛(ài)上這種自然的健身方式!
1、展臂訓(xùn)練
練習(xí)部位：后背、肩部
選擇在一塊稍大的巖石上坐下，上身挺直，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90°。雙手各握一只裝滿(mǎn)水的水壺，手臂伸展，與肩部成一條直線(xiàn)。胸部慢慢向膝蓋靠近、低頭，同時(shí)掌心相對(duì)，手臂向上伸直，直到兩只手臂平行并夾緊頭部。注意后背不要彎曲，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后抬頭、坐直、收回手臂?；氐介_(kāi)始姿勢(shì)，休息5秒鐘，重復(fù)動(dòng)作12次。
2、蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹
a、身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一只裝滿(mǎn)水的水壺，垂于身側(cè)。抬起手臂到身前，直到大臂與上身夾角成45°為止，掌心相對(duì)。慢慢將身體重心放低，雙腿彎曲，直到水壺位于膝蓋的下方，同時(shí)上身挺直，不要低頭，使額頭、膝蓋、腳尖成一條直線(xiàn)。
b、保持姿勢(shì)2秒鐘，然后慢慢起身，同時(shí)向上伸直手臂，將水壺舉過(guò)頭頂。再以腰部為軸，慢慢向右轉(zhuǎn)身，注意雙腳腳跟不要離地。直到不能再轉(zhuǎn)為止，保持姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換向另一側(cè)轉(zhuǎn)身。重復(fù)動(dòng)作12次。
3、轉(zhuǎn)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹
選擇在一塊平坦的地方坐下，上身挺直，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90°，腳掌著地。手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前、膝蓋上方位置。慢慢向后仰身，直到感覺(jué)小腹繃緊為止，然后以腰部為軸向左轉(zhuǎn)身，并將手臂放低，直到背包快要碰到地面為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。注意做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，雙腳不要離開(kāi)地面，左右各完成一次轉(zhuǎn)身之后放松，休息5秒鐘，然后重復(fù)動(dòng)作10次。
4、俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：胸部肌肉、肩膀
雙腳放在大一點(diǎn)的石頭上，手掌著地，以腳尖和雙手為支點(diǎn)，將身體撐起成倒的“V”字型。挺直后背，慢慢彎曲手臂，使頭部靠近地面，然后再伸直手臂，回到開(kāi)始姿勢(shì)，休息5秒鐘之后重復(fù)動(dòng)作8次。注意如果你的手臂力量不夠的話(huà)，手臂在彎曲的時(shí)候要適度，不要太過(guò)勉強(qiáng)，以免造成運(yùn)動(dòng)受傷。
5、單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部
a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b、彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
6、平衡、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹
上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一只裝滿(mǎn)水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對(duì)，使水壺位于頭部正上方，同時(shí)彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再?gòu)潪橹?，保持姿?shì)3秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右腳，向左側(cè)身重復(fù)動(dòng)作。左右各側(cè)身1次為1組，每次練習(xí)完成15組。
7、肩部練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部
身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開(kāi)，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢(shì)5秒鐘，然后起身，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換弓右腿重復(fù)動(dòng)作。左、右腿各完成動(dòng)作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。
在現(xiàn)今高速發(fā)展的社會(huì)中，電腦已是便捷之源，同時(shí)也是懶惰之源。想想你一天當(dāng)中有多少時(shí)間是陪著電腦度過(guò)的?一天下來(lái)幾乎就是一種狀態(tài)一四平八穩(wěn)地做著，百無(wú)聊賴(lài)地敲著……這使我們身體的局部肌肉越變?cè)骄o，有時(shí)還會(huì)引起疼痛，以及身體的變形。現(xiàn)在我們要傳授的，是一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，改善你的身體，當(dāng)然也改變你的狀態(tài)。來(lái)吧，在百忙的工作當(dāng)中，試著做一下運(yùn)動(dòng)，與我們一起讓身體做一次深呼吸!
挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴(lài)的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤(pán)腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松臀部，吸氣。練5～10次。
注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線(xiàn)條，增強(qiáng)腿部力量。
放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳分開(kāi)與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線(xiàn)美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中。
【導(dǎo)讀】椅子瑜伽瘦腰美背兩不誤，簡(jiǎn)易椅子瑜伽甩肚腩加美背瘦身沒(méi)煩惱，一起來(lái)看看椅子瑜伽瘦腰美背兩不誤。
椅子瑜伽瘦腰美背兩不誤
1、雙腳并攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺立，眼睛凝看著前方，保持自然喚吸。
2、將你的左腳曲曲踩在凳子邊緣上，右手搭在左腳膝蓋，左手小臂向后枕在椅背上，右腳保持不變，腰背挺立。
3、曲曲你的上半身，將你的右手手肘后面放在左腳膝蓋外側(cè)，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛隨著身體的轉(zhuǎn)折看向后面。
椅子瑜伽瘦腰美背兩不誤
4、這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，保持臀部仍舊干著椅子的一半，腰背要挺立不要靠在椅背上。
5、并且你的上半身在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候停半身的腿部仍舊保持中正，不要歪曲移動(dòng)你的腳部。
6、將你的左腳放在右腳膝蓋上，呈二郎腿姿勢(shì)，右手扶在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，左手保持放在椅背上不變，緩慢的放松著身體由于剛才動(dòng)作的帶來(lái)的緊繃和肌肉的僵硬。然后在換另一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
