減肥效果最好的5種水果
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卡路里低的食物是減肥的最佳選擇，而大部分的水果不僅所含的熱量非常低，還是非常美味的減肥食品哦！那么，吃什么水果減肥最快呢？
1、藍(lán)莓
熱量：25大卡/100克
藍(lán)莓是一種具有超強(qiáng)抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍(lán)莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內(nèi)多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦！
藍(lán)莓減肥食譜：
藍(lán)莓山藥泥
材料：山藥1節(jié)、脫脂牛奶、蜂蜜、藍(lán)莓果各適量
做法：
1、山藥洗凈去皮，注意處理山藥時最好帶上手套，因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢；
2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥；
3、在山藥泥中加一點點鹽，再加入一點牛奶，取藍(lán)莓醬一大勺，加一點水稀釋；
4、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。把山藥泥團(tuán)成山藥球，或者其它形態(tài)，再上面淋上。
2、獼猴桃
熱量：30大卡/100克
不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非常可口，還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對于減肥瘦身，還是美容護(hù)膚，它都絕對是大功臣哦！
獼猴桃減肥食譜：
獼猴桃西米露
材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量
做法：
1、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用；
2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水；
3、獼猴桃削皮，放入料理機(jī)中榨成汁，然后放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。
3、西瓜
熱量：25大卡/100克
西瓜是夏季減肥的佳果。西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路里絕對是能讓你多吃不發(fā)胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內(nèi)的肝臟功能，對加快代謝有非常大的幫助哦！
西瓜減肥食譜：
西瓜蓮子羹
材料：西瓜300克、蓮子30克、淀粉30克、冰糖10顆、水適量
做法：
1、蓮子用溫水浸泡半小時，西瓜去皮，將西瓜肉切成1cm厚的片狀；
2、將西瓜肉切成1cm左右的塊狀，淀粉加水調(diào)成淀粉漿備用；
3、砂鍋中加適量水，冰糖和蓮子放入水中，中火煮15分鐘，煮至蓮子熟透；
4、淀粉漿倒入砂鍋內(nèi)，不停的用勺子攪拌，防止粘鍋，湯汁熬到粘稠狀，蓮子可懸浮起來；
5、盛入碗內(nèi)，放西瓜肉即可食用，冰凍后效果更佳。
4、蘋果
熱量：52大卡/100克
蘋果不僅是非常有利健康的美味低卡水果，它還是減肥的好幫手呢！蘋果是纖維素的良好來源，有助增加飽腹感和消除便秘，而它所含的果酸還能加快脂肪燃燒，絕對稱得上是排毒減肥的最理想水果。
蘋果減肥食譜：
蘋果銀耳羹
材料：蘋果1個、銀耳、棗（干）、桂圓、冰糖、水各適量
做法：
1、銀耳溫水泡發(fā)后去蒂洗凈，鍋內(nèi)加水，放入銀耳、紅棗，煮沸后改用文火燉25分鐘；
2、再加入桂圓和冰糖，冰糖溶化后再加入切塊的蘋果，再度沸騰；
3、蓋上鍋蓋，小火慢慢熬，湯微微的變粘稠、蘋果半透明即可。
5、火龍果
熱量：51大卡/100克
火龍果不僅能幫助你潤腸排毒，還是清熱去火的低卡瘦身水果之一。而且，火龍果還含有能夠讓皮膚更加美白水嫩的維生素C，絕對是愛美MM的首選水果哦！
火龍果減肥食譜：
火龍果炒魚球
材料：鱸魚半條、火龍果半個、西芹3根、胡蘿卜半個、腰果、橄欖油各適量、食鹽4克、雞精2克、料酒適量、水淀粉適量、胡椒粉適量
做法：
1、所有食材清洗干凈。平底鍋中放少許油小火加熱，放入腰果慢煎至兩面金黃香脆熄火備用；
2、魚身下墊塊毛巾（以防魚身打滑），用鋒利的刀沿尾部緊貼著骨頭把半邊魚身片下來，再小心的將魚身上的刺剔除后將魚肉切成條狀，成條的魚肉切成1厘米左右的魚丁，放入大碗中，調(diào)入少許鹽，雞精，胡椒粉，料酒，生粉抓勻（有點兒發(fā)粘的程度說明生粉厚薄剛好）腌制10分鐘，炒制前再倒少許油拌勻；
3、火龍果稍微修整下外觀，一剖為二，用勺子小心的盡量大塊的把果肉挖下來，切成魚肉大小的丁，殼留著做盛器；
4、胡蘿卜，西芹切大小一致的丁，鍋中放水燒開入兩滴油后，放入胡蘿卜及西芹丁氽水撈出過冷水控干水分備用；
5、鍋中多放些油燒熱后，倒入腌制好的魚丁滑炒至顏色變白，即關(guān)火用余溫滑炒至8成熟盛出備用，用剩余的底油燒熱后倒入胡蘿卜西芹丁翻炒，炒幾下后，倒入滑炒好的魚丁及火龍果一同小心再翻炒，調(diào)入鹽，雞精拌勻后，倒入濕淀粉水勾芡至合適的粘稠度，最后出鍋前倒入炸好的腰果拌勻，盛入火龍果容器中即可。
延伸閱讀
很多人都喜歡吃水果，比如說平時吃西紅柿或者吃柚子，還有的人喜歡吃桃子會蘋果，這些食物不但能夠調(diào)理脾胃，補(bǔ)充營養(yǎng)，并且能起到減肥效果。我們常見的水果都有一個共同的特征，那就是略微偏向于酸性，并且糖分的含量并不高。晚上吃水果減肥是可行的，但是如何選擇所吃的水果卻有一定的講究。
西紅柿，西紅柿既可以是蔬菜，也是一種好吃的水果，里面的番茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動，清除宿便，讓小腹變得平坦。注意晚上一定要吃可以促消化的水果哦，既可以美容又可以減肥。
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用，有研究發(fā)現(xiàn)，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。
在山楂中還有著促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。
很多人都認(rèn)為在水果當(dāng)中含有豐富的纖維素，脂肪和蛋白質(zhì)含量低，于是就不加解釋的隨便吃。這種做法極其錯誤，因為大多數(shù)水果當(dāng)中都含有一定量的糖份，如果不加節(jié)制的吃，這些糖分被身體吸收之后，會逐漸地轉(zhuǎn)化成脂肪，反而會越吃越胖。
平時如果運動過少或者飲食不當(dāng)就會導(dǎo)致肥胖的問題，這時候為了身體的健康，就需要一定的減肥，減肥的方法有很多，一方面要注重飲食調(diào)理，另外一方面就要注意適度的運動鍛煉，另外可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎杷?，也有很好的減肥功效，下面我們來了解一下。
很多茶都有一定的減肥作用，比如說普洱茶就不錯的減肥的效果，普洱茶屬于黑茶的一種，對身體有很好的溫補(bǔ)的作用，而且還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，有促進(jìn)消化的作用。
菊花茶的減肥功效非常的好，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，具有很好的排毒的作用，尤其是對于女性來說，適當(dāng)?shù)暮纫恍┚栈ú瑁坏袦p肥的功效，還有一定的美容養(yǎng)顏的效果，在預(yù)防電腦輻射方面的作用也比較好。
荷葉茶的減肥效果也是非常好的，適當(dāng)?shù)暮纫恍┠軌蜃屓松袂鍤馑硗膺€有利于改善面部的膚色，有很好的瘦身減肥的作用，尤其是在空腹喝菊花茶的時候，減肥的效果會更好。
烏龍茶也是一種比較常見的茶葉，烏龍茶里面富含多種微量元素，平時適當(dāng)喝一些有助于促進(jìn)減肥的功效，另外還有杜仲茶也是一種比較好的減肥茶葉，具有促進(jìn)熱量消耗，促進(jìn)脂肪代謝的作用。
簡單的了解了喝什么茶減肥效果最好，平時適當(dāng)?shù)暮纫恍┎枞~，有助于減肥的作用，很多茶葉的減肥效果都是不錯的，比如說普洱茶、菊花茶或者荷葉茶等等，另外綠茶的減肥效果也很好，當(dāng)然要注意的是，飲茶只是減肥的輔助方法，要想取得良好的減肥功效，一定要注重運動，注重飲食。
水果沙拉是很多人的最愛，人們喜愛這個水果蔬菜沙拉很多人不是因為它好吃，想法的，很多人還認(rèn)為這個水果蔬菜沙拉不好吃，但是很多身體比較肥胖的人就喜歡吃這個水果蔬菜沙拉，因為經(jīng)常吃水果蔬菜沙拉的話可以達(dá)到減肥的功效，但是還是有很多人對這個問題有很多疑問，那么這個水果蔬菜沙拉可以減肥嗎?
蔬菜減肥也是不錯之選，蔬菜含有的熱量低，多吃這類食物對身體沒有任何損害，同時對達(dá)到很好的減肥效果有著很好的幫助，那蔬菜沙拉可以減肥嗎?
沙拉醬中的油量實在是太大，如果要用蔬菜沙拉來填飽肚子，那得吃多少蔬菜拌多少沙拉醬才夠呢。而且生切的蔬菜就算裝滿一大盤，實際上也沒多少，不夠平時炒個半盤的，根本都不夠。拌一盤蔬菜沙拉，蔬菜的熱量可能才20大卡，而沙拉醬的熱量連200大卡都不止了。如果一定要只吃蔬菜來減肥的話，建議用香醋、香油來涼拌，或者用酸奶來拌，效果會比較好一點。
沙拉醬的做法
沙拉醬、千島醬、蛋黃醬，不管是什么醬，做法和成分都大同小異。做一份300g的沙拉醬，大概需要一顆蛋黃、220g植物油和少許的白醋、白糖。做法大概就是把蛋黃打散之后，慢慢地少量多次加入植物油，一直打到濃稠的狀態(tài)?？梢钥闯鰜?，沙拉醬基本上就是油，不同品種的沙拉醬只是油多油少的差別。
對要減肥的人而言，吃沙拉是很有情操的選擇，也是聰明的選擇，
因為滿滿一盤萵苣的熱量也才90卡，不到一碗飯熱量的三分之一。
但是在綠意盎然的沙拉背后，卻往往隱藏著脂肪與熱量，
讓你在追求健康的路途中，莫名其妙地誤觸陷阱。
無論你吃沙拉，
是為了減重、方便、自然、爽口，還是健康，唯有聰明選擇、明智搭配，
才是達(dá)到目的的不二法門。
沙拉的好處
沙拉好處真的不少，
因為沙拉的主材料：蔬果，是防癌、抗老化、增強(qiáng)免疫力、體重控制、
沙拉中最常使用的萵苣，營養(yǎng)價值令人驚喜。
以上為大家指出了個水果蔬菜沙拉到底能不能減肥，但是想要減肥完全靠這個水果蔬菜沙拉的話，那么減肥的功效也不是很明確的，在減肥的時候也要適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合體育運動方式來幫助減肥，減肥的時候也要注意飲食合理搭配，避免暴飲暴食，這樣對減肥也是沒有好處的，不管怎么減肥，都要健康的減肥。
不同的水果就可以給我們帶來不一樣的美味和口感，而且有很多的水果汁，其實還可以幫助我們起到減肥的功效以及作用，小松菜奇異果汁，還有胡蘿卜蘋果汁，都是減肥的高手。
一、小松菜奇異果汁
酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好好消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，二來能促進(jìn)排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積，另外肉堿又是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一，與維生素、礦物質(zhì)豐富的小松菜配合，發(fā)揮雙重功效。
材料：奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許
1、將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小。
2、小松菜和水放到攪拌機(jī)中，攪拌至汁液狀后，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌一下。最后根據(jù)個人口味放點檸檬汁調(diào)味。
二、胡蘿卜蘋果汁
胡蘿卜營養(yǎng)豐富，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了。
材料：蘋果半個、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許
1、將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會流失。將胡蘿卜去皮，同樣切成塊狀。
2、將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一并放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌即可。
三、西柚橘子汁
兩種柑橘類減肥水果都富含維生素A和維生素C，提高免疫力，讓你在進(jìn)行減肥的時候，hold住身體健康，有個健康的體魄才能戰(zhàn)勝肥胖哦！
材料：西柚1/4個、橘子2個、水50毫升
1、將橘子去皮剝開，然后與水一起放入攪拌機(jī)中，攪拌出果汁。
2、將橘子汁倒入杯中，用壓榨器將西柚榨汁后，同樣倒入杯中，用勺子攪拌即可。
對于想要減肥的朋友來說，日常的飲食選擇很重要，像我們平時經(jīng)常接觸的番茄、蘋果、香蕉、葡萄等，這些水果營養(yǎng)價值高，同時也可以成為減肥的最佳水果。
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。
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