學(xué)小蠻腰女星瘦腰私家秘籍
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“學(xué)小蠻腰女星瘦腰私家秘籍”，僅供您在養(yǎng)生參考。
臀部是性感的重要組件，美臀是一種誘惑！難怪時裝設(shè)計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。
露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達?？纯磁莻兊氖菅卦E吧！減肥就這么簡單！
一、蕭美人的呼拉圈法
1. 搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。YS630.com
2.每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔！試試吧！
3.吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4.做做仰臥起坐，一天做50個便可（如果初試者則不需勉強慢慢增加即可）。
5.多做利用腰力的運動；如羽球、游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應(yīng)該會有效果呦！
二、趙氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫娃。
對于自己成為性感女星，她說既意外又開心。當(dāng)媒體追問其瘦身要訣時，趙薇坦言少吃，多推脂，擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實在無法每天跑健身房，于是想到用跑步來代替，每天30分鐘，換來好氣色，整個人看來更有活力。至于她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復(fù)動作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身啞鈴操
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。
五、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。
六、徐老師一分鐘瘦腰操
在《娛樂百分百》的1分鐘瘦身操里，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1.平躺于地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3.然后回復(fù)原來的平躺姿勢。
4.再同時抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5.然后回復(fù)原來平躺的姿勢。
6.可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
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最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達?？纯磁莻兊氖菅卦E吧！減肥就這么簡單！
一、蕭美人的呼拉圈法
蕭美人的呼拉圈法
1、 搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。
2、每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔！試試吧！
3、吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4、做做仰臥起坐，一天做50個便可（如果初試者則不需勉強慢慢增加即可）。
5、多做利用腰力的運動；如羽球、游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應(yīng)該會有效果呦！
二、趙氏性感路線的走法
趙氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫娃。
對于自己成為性感女星，她說既意外又開心。當(dāng)媒體追問其瘦身要訣時，趙薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的飲食之道
徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實在無法每天跑健身房，于是想到用跑步來代替，每天30分鐘，換來好氣色，整個人看來更有活力。至于她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復(fù)動作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身啞鈴操
林心如的瘦身啞鈴操
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。啞鈴操能鍛煉肌肉，是非常好的有氧運動。
五、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
舒淇的保鮮膜瘦身奇法
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。
六、徐老師一分鐘瘦腰操
徐老師一分鐘瘦腰操
在《娛樂百分百》的1分鐘瘦身操里，小s每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1、平躺于地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2、此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3、然后回復(fù)原來的平躺姿勢。
4、再同時抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5、然后回復(fù)原來平躺的姿勢。
6、可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
又到了展示好身材的季節(jié)，看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這么簡單！這個夏季，最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達。
一、徐老師一分鐘瘦腰操
娛樂百分百最近推出新單元1分鐘瘦身操，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1.平躺于地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3.然后回復(fù)原來的平躺姿勢。
4.再同時抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
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6.可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
又到了展示好身材的季節(jié)，看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這么簡單！這個夏季，最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達。
二、蕭美人的呼拉圈法
蕭薔的方法
1. 搖呼啦圈 但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。
2.每天爬樓梯 大約10幾趟的話，不用1個月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔！試試吧！
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4.做做仰臥起坐，一天做50個便可（如果初試者則不需勉強慢慢增加即可）。
5.多做利用腰力的運動；如羽球、 游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應(yīng)該會有效果呦！
三、趙薇氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫娃。
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蔡依林小蠻腰永不胖
水煮青菜+戒甜：蔡依林小蠻腰永不胖
很久前那個扁臉蔡依林早就被fans淡忘啦，現(xiàn)在的蔡依林露蠻腰，秀美腿，就算身材不夠修長沒關(guān)系，只要身材，服裝搭配恰當(dāng)，照樣可以秀出百分百完美造型！
蔡依林說她的秘訣是猛搖呼啦圈，一邊看電視一邊搖呼啦圈，即便連續(xù)搖半個小時也不會掉落。由于長期只吃水煮青菜和低卡餅干，很容易造成便秘。但蔡依林也有她的解決之道：泡酵母茶來喝，可以保持身體新陳代謝通暢。
伊能靜海綿搓出好身材
洗澡8個小時：伊能靜海綿搓出好身材
只要有時間，伊能靜就會在自家浴室里待上八個小時，洗澡對她來說不但是清潔肌膚的過程，還是一場愉快的瘦身之旅。首先，她會在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海綿，順著經(jīng)方向由下到上按摩，這樣可以幫助美化局部線條，一邊洗澡一邊瘦身。之后再進入浴缸里洗澡，讓整體血液循環(huán)大大提升，提高瘦身力。
宋慧喬擺脫嬰兒肥
冰檸檬水：宋慧喬擺脫嬰兒肥
不去究竟宋慧喬是否為整形美女，但是值得肯定的一點，她瘦身后效果很是成功。而據(jù)傳聞她成功地秘密很大程度上得益于檸檬減肥。每天一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，但要運動到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
金喜善1天瘦2斤
蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤
喜歡吃甜食的金喜善，戒不了甜品的誘惑，于是嘗試了朋友推薦的蜂蜜減肥法來代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。5天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
李孝利長擁魔鬼身材
生食消腫：李孝利長擁魔鬼身材
每當(dāng)李孝利覺得身體有些臃腫時，就會用生食給自己消腫。據(jù)稱，其生食是谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等，這些食物含有豐富的纖維和營養(yǎng)成分，進入人體之后，容易產(chǎn)生飽腹感，而且不會對身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它產(chǎn)生的熱量卻非常低，從源頭上切斷了肥胖的可能。
但是剛開始嘗試的人可能會不習(xí)慣食物特有的腥味，因此并不容易實施。
大S瘦身怪招
穿塑身內(nèi)衣睡覺：大S瘦身怪招
大S在書中教了大家各種瘦身方法，并強烈推薦大家穿調(diào)整型的美體內(nèi)衣：束腹馬甲、下半身束褲但是說穿了，美體內(nèi)衣的構(gòu)造就是將脂肪進行暫時移位。 長時間穿著會妨礙正常呼吸和運動。此外，女性的腹部有許多重要臟器，長期壓迫會出現(xiàn)全身血液流通不暢和新陳代謝不良，更可能影響皮膚的汗液排泄，引發(fā)皮膚病。你還敢嘗試嗎？
名模周汶锜瘦身法寶
糙米飯：名模周汶锜瘦身法寶
名模周汶锜身形一直都保持纖瘦，這全因她吃得清淡，而且為了健康著想，她推薦隔天吃1碗糙米飯。她認(rèn)為午餐難以避免吃得多及雜一點，但如果午餐吃得太豐富，相對地晚餐就應(yīng)吃得比較少。
蕭亞軒的身材絕對是超棒的，她的身材是天生的嗎？其實不然據(jù)她所說，她之前的體重可是比現(xiàn)在加了5公斤哦！看來她也減肥瘦身果。蕭亞軒坦言，能成功瘦身5公斤，可是有秘訣的哦。那她有哪些減肥秘訣呢？
動一動腹肌，深呼吸一下，跟小腹婆說BYE BYE！
1.仰躺在墊上，雙手放在身側(cè)，貼平在墊上，腰部底下留有一點空隙。雙腿并攏，將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。
2.呼氣，用力舉起頭和肩膀，并抬起手臂平行于墊上。把腿抬高，膝蓋保持彎曲，腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關(guān)節(jié)保持平直，頸部蜷曲。
3.手臂有節(jié)奏地上下拍動大約50下（5次呼吸時間，上下幅度約15厘米），然后休息。再重復(fù)一次上述動作。
以纖細(xì)小蠻腰和緊實的美背為目標(biāo)！
1.吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉。盤腿而坐。
2.呼氣，轉(zhuǎn)向右邊，輕輕以兩拍扭轉(zhuǎn)腰部，轉(zhuǎn)腰時看向后方的手臂。當(dāng)扭轉(zhuǎn)的時候，保持身體直立。轉(zhuǎn)向正中央，恢復(fù)到動作1的姿勢。換邊，重復(fù)上述動作，來回做3-5次。
3.吸氣，將右腿向前伸，達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4.呼氣，將右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做動作，當(dāng)腿劃向后方，則臀部會被壓縮向前，前后各輕點1-2下即可?；謴?fù)到動作1，抬起左腿，重復(fù)以上動作3次，再恢復(fù)到動作1作為結(jié)束。
強化臀部、腹部與下背部的線條。
1.身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏，準(zhǔn)備開始。
2.將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部，腳掌伸直貼于墊上，讓你的身體成長長的一條直線。
3.將一腿盡可能拉高，保持臀部抬高的姿勢，使全身看起來是平的。往上伸直的腿，位于身體中線附近。當(dāng)你往上踢的時候，注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4.將腿放低，但是骨盆不要下陷，重復(fù)抬高2次，再換邊重復(fù)上述動作。來回做2-4次，最后放下臀部，恢復(fù)到動作1休息。
目錄：
第一章：偷師3當(dāng)紅女星瘦腰方 讓你立變小腰精
第二章：3招瘦腰操 快速變性感小細(xì)腰
第三章：每天5分鐘 變身魅惑小腰精
每個女人都希望自己擁有迷人的小蠻腰，因此很多人都在做著瘦腰減肚子這樣的事情，到底如何瘦腰效果最好呢?瘦腰的最快方法是什么?下面小編給大家盤點了3位當(dāng)紅明星瘦腰方法，以及其它一些快速瘦腰秘籍，快去看看學(xué)學(xué)吧。
偷師3當(dāng)紅女星瘦腰方 讓你立變小腰精
女星們的小柳腰是不是so hot呢?那是女人夢寐以求的身段。想擺脫傷不起的水桶腰?想回復(fù)真女人本色?還等什么?來跟纖腰女星學(xué)幾招吧，有木有?
劉亦菲
劉亦菲展現(xiàn)在眾人面前的樣子永遠(yuǎn)都清純可人，出席晚會的時候，人們總是把目光都聚焦在她的腰上，小腰的曲線充分展現(xiàn)出來，想不多看兩眼都難!尤其是在《仙劍奇?zhèn)b傳》和《射雕英雄傳》里的古典裝扮，甜美的外貌加上她的纖纖細(xì)腰，真是俘虜了無數(shù)少男的心呀!那，究竟劉亦菲的瘦腰秘訣是什么呢?
貓咪伸展操：
伸懶腰也能瘦腰美體
1、坐姿側(cè)伸展
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重復(fù)，左右各做3次。
2、站立側(cè)伸展
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次。
3、胸背伸展
1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重復(fù)3次。
4、小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側(cè)重復(fù)。
tips：我們可以用慵懶的運動方式來瘦身美體，但是對于瘦身美體效果的追求可得堅持做到最多最好，伸展運動前也可用纖體收腹精華液來呵護我們的身體，增強瘦身效果。
大s
在《泡沫之夏》這部火爆的偶像劇里頭扮演尹夏沫的大s，深得何潤東扮演的歐辰的喜愛，原因之一是夏沫她擁有可愛動人的臉蛋和姣好的身材。在現(xiàn)實生活中，大s的身材也是一級棒，特別是她的小蠻腰，真是招人羨慕啊!她當(dāng)然也有一套美腰的方法啦!
以運動為主的瘦腰方法
經(jīng)常運動不僅可以讓身體更加健康，而且對愛美的女性也起到很大的幫助。有水桶腰的美眉更要注意了。
1 慢跑運動：跑步可以消除腹部脂肪。有水桶腰的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。
2 床上運動：可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
3床下運動：下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
4 揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中中脘穴 上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環(huán)，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
范冰冰
范冰冰，在過很多的電影里面扮演過不同的角色，但幾乎每個角色都能體現(xiàn)出她的好身材。在電影節(jié)走紅毯的時候，她挑選的衣服更是非常完美地凸顯了她的誘人身姿。尤其是她的小腰，也是細(xì)的毫無贅肉，簡直是秒殺全場啊! 她也是有她自己的一套瘦腰秘方的哦。
高效瘦腰的五種姿勢
日常生活中的各種姿勢也能有效地減掉腰部贅肉!
1、坐姿。雙臂撐在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動作緩慢。做15次。
2、側(cè)躺。用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松。做15次，換側(cè)重復(fù)多次。
3、站姿。雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動上身向右側(cè)彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側(cè)腰動作。換側(cè)重復(fù)，重復(fù)多次。
4、站姿。雙臂前后分開，用爆發(fā)力向上提起左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側(cè)重復(fù)，共做2組。
5、跪姿。左腿抬起向側(cè)面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動身體慢慢向左側(cè)伸展，保持狀態(tài)幾秒鐘。然后換側(cè)進行，重復(fù)多次。
3招瘦腰操 快速變性感小細(xì)腰
若想早日告別水桶身形，不妨參考以下瘦腰操，讓你快速減去惱人肥肉，回復(fù)苗條身段。
一、針對腰部兩側(cè)
1. 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4. 上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
Tips
轉(zhuǎn)身時應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復(fù)此組動作5次。
二、針對腰部兩側(cè)
1. 雙腳分開，雙手互握并置于胸前。
2. 提高右腳并觸及左手手肘，保持此動作2至3秒。
3. 同樣地，提高左腳并觸及右手手肘，保持此動作2至3秒。
Tips
進行此組動作時，保持腰部挺直，并重復(fù)步驟2及3共10次。
三、對付胃腩
1. 身體仰臥，雙腳伸直，雙手交疊并置于腦后。
2. 運用腰腹之力，將雙腳提高，保持此動作2秒。
3. 同樣地進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作2秒。
每天5分鐘 變身魅惑小腰精
有效快速地消滅肚子上難看的贅肉，很容易!健身達人和你分享其獨家招數(shù)，每天只要5分鐘，做一下腰部減脂運動，就能立刻擁有小蠻腰哦!
如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉?健身專家為你設(shè)計出5分鐘腰部減脂運動，這套動作拋棄了以往簡單的仰臥起坐的方式，因為仰臥起坐可以加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，比如這套動作中的扭腰、俯身收腹等;而且很多女孩子腹部肥胖源于坐姿過久或者不正確而導(dǎo)致骨盆張開太大，這套動作還能幫助骨盆向內(nèi)聚合。此外，之所以每天短短的5分鐘就能幫助你減掉腹部贅肉，關(guān)鍵還在于這組動作結(jié)合了一些瑜伽基礎(chǔ)，能在運動的過程中達到按摩腸胃的效果，幫助內(nèi)臟消化系統(tǒng)加速排毒。內(nèi)外兼修，雙管齊下，小肚子想不平坦都不行!
很多美眉腹部肥胖的原因是由于坐姿過久或者不正確而導(dǎo)致骨盆張開太大導(dǎo)致的，這套加入瑜伽基礎(chǔ)動作的腹部瘦身操，能幫助骨盆向內(nèi)聚合。在扭腰和俯身收腹的同時，達到按摩腸胃的效果，幫助內(nèi)臟消化系統(tǒng)加速排毒。
上腹練習(xí)
1卷腹拍手
仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側(cè)，上下?lián)]動有節(jié)奏地做拍打的動作。30次為一組。
要注意：脖子放松，背部腰部不離開地面。 做動作時雙腿伸直可以提高難度。
2 瑜伽炮彈式
仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重復(fù)動作，再保持10秒;反復(fù)10次為一組。
要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內(nèi)臟器官的作用。
3 眼鏡蛇式
俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側(cè)夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。
要注意：要根據(jù)自身柔韌性量力而行。
側(cè)腹練習(xí)
1 仰臥鐘擺
仰臥，雙臂側(cè)平舉伸展，掌心向上;雙腿彎屈90，大腿垂直于地面; 雙腿同時向右扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)至最大限度，雙腿抬起向左扭轉(zhuǎn)，完成一次。 每組12?15次。
要注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)， 雙腿彎屈度控制在90。注意呼吸，抬起時呼氣，下落時吸氣。
2 俯臥撐側(cè)收腿
擺好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，雙腳分開與臀同寬，屈右腿，右膝蓋盡量去找右臂肘關(guān)節(jié)，還原，換左腿，左膝蓋盡量靠近左臂肘關(guān)節(jié)，完成一次，每組8?10次。
要注意：當(dāng)膝蓋碰觸到肘關(guān)節(jié)時，側(cè)腹肌肉得到最大收縮，一定要盡力完成。
3 側(cè)支撐
側(cè)臥，彎屈右臂，肘部在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳須在一條直線上。抬起髖部離地，只靠肘關(guān)節(jié)和腳來做支撐，因個人情況保持30秒以上。換方向，對左面進行練習(xí)。
要注意：保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。
總結(jié)：以上介紹的這些瘦腰的方法，大家是不是看著很心動呢，那么不要猶豫了，趕快試試吧!
下腹練習(xí)
1基礎(chǔ)抬腿
仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90。保持腰腹穩(wěn)定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上抬完成一次。一組10~15次。
要注意：腰部在整個運動過程中盡量保持不動。
2 船式
坐于地面上，雙腿并攏，離地抬起45，雙手前平舉，堅持20秒然后放在雙腿。一組10次。
要注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。
3 空中自行車
仰臥，雙臂在體側(cè)，保持腰腹穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作，正向15次，反向15次完成一組。
要注意：控制速度，動作越慢，挑戰(zhàn)越大。雙腳盡量畫最大的圈。
目錄：
第一章：細(xì)腰食譜
第二章：促成細(xì)腰的健康飲食方法
第三章：瘦腹細(xì)腰5個小秘訣
第四章：5分鐘細(xì)腰運動 天天享瘦
冬季到了，但是就算你穿得再多也遮不住身上的龐大游泳圈，就算你長得再美，也脫離不了小肥妹的稱號，我想這會給很多胖妹妹帶來困擾吧。今天小編為大家?guī)?大細(xì)腰美味食譜，以及一些細(xì)腰方法，可幫助大家成功脫掉游泳圈哦，快來看看吧。
細(xì)腰食譜
會讓小腹平平的蘆筍濃湯
用時：30分鐘。
用料：蘆筍/500克;蛋黃/2個;土豆/2個;雞清湯/400ml;鮮奶油/100ml;鹽/2克;胡椒粉/1克。
熱量約1000千卡（2人份）。
做法：
1、蘆筍洗凈用刮皮刀刮去硬皮后洗凈，放入沸水中汆燙10分鐘后撈出。
2、將煮軟的蘆筍頂部嫩尖切下;蘆筍剩下的部分切成小段，再次放入鍋中。
3、將土豆去皮洗凈后放入鍋中，切成小塊，加入雞湯和煮蘆筍的水及蘆筍小段，用中小火煮15分鐘，熄火。
4、將湯中的菜取出，放入攪拌機內(nèi)，將其攪打成菜泥，蛋黃中加鮮奶油，打成蛋液后與菜泥混合攪拌。
5、將攪拌好的菜泥倒入鍋中，加入適量煮土豆的水，燒開，放入鹽、胡椒粉調(diào)味，加入備用的嫩蘆筍尖后盛入湯碗，用剩余的鮮奶油點綴即可。
營養(yǎng)指南
以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結(jié)束，貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。以菜熬稠后作為飲品，是現(xiàn)代人最流行的飲食方式。
蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口，能夠幫助人體消化。當(dāng)然不只是蘆筍，你可以挑選任何一種你喜歡的筍類植物來作為今天的晚餐，好味道的同時，絕對是你瘦身收腹的小秘訣！
清理腸胃的芥末薯塊醬蛋
用時：25分鐘。
用料：馬鈴薯/200克;雞蛋/2個;法式芥末醬/10克;奶酪/20ml;櫻桃蘿卜/20克;牛奶/30ml;鹽/2克;檸檬汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克。
熱量約900千卡（1～2人份）。
做法：
1、馬鈴薯去皮后切成小塊，放入水中煮15分鐘左右至熟，撈出瀝水備用。
2、將雞蛋煮熟，去皮后對半切開;將法式芥末醬、奶酪和牛奶混合均勻，在鍋中調(diào)勻后置于火上，煮沸后均勻攪拌熄火。
3、將馬鈴薯塊、雞蛋擺在盤中，淋上調(diào)好的芥末醬拌勻。將櫻桃蘿卜洗凈剁碎撒入盤中即可。
營養(yǎng)指南
馬鈴薯可是理想的減肥食品，它含有豐富的膳食纖維，在減肥的時候不會擔(dān)心肚皮忍受難熬的饑餓，它能夠有效增強人的飽腹感，可大量減少食物的攝入，同時馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。
馬鈴薯只含有0.1%的脂肪，每天吃馬鈴薯能夠減少脂肪的攝入，并將體內(nèi)多余的脂肪逐漸代謝掉。馬鈴薯減肥也有小原則--把馬鈴薯做主食而不是菜品來食用。
促成細(xì)腰的健康飲食方法
最佳飲料
水。不含卡路里，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
錯誤的飲料酒類
啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。
最佳食品
豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，慢慢增加計量，并在一整天內(nèi)將計量平分。食用過多或過快都會導(dǎo)致腫脹和不舒服。
飲食過量
食用太多的卡路里--無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)--都會增加腰圍。
最佳飲食習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣對保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。
最差飲食習(xí)慣
假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。
瘦腹細(xì)腰5個小秘訣
男女腹部肥大有兩個原因：
一是由于脂肪堆積。大多數(shù)女子長時間久坐，又缺乏運動，腹部出現(xiàn)游泳圈，就是因為脂肪堆積。
二是由于腹部肌纖維松弛。主要體現(xiàn)在愛喝酒的男士身上，俗稱將軍肚。還在為不斷鼓起的小肚子感到煩惱？不用怕，現(xiàn)在小編就教你幾個簡單的瘦腹妙招，輕輕松松就告別肥肚腩。
多喝黑茶。黑茶（中國的發(fā)酵茶）對抑制小肚腩有非常好的效果。飯前喝飯后各飲一杯，長期堅持下去，會有明顯成效。
洗澡的時候，可以按照冷水-溫水-冷水的順序進行，這個方法不但可以燃燒脂肪，還可以增強皮膚的彈性，一舉兩得。
仰臥起坐是去掉小肚腩的一計妙招，堅持做可以驚喜地發(fā)現(xiàn)肥小肚變得平坦起來。不過該方法貴在堅持，不能半途而廢哦！
時刻保持正確的坐姿。下腹要收緊，將臀部盡量深地坐在椅子上，將腰和背部挺起。
注意飲食，盡量多吃纖維素豐富的食物。比如土豆，玉米，胡蘿卜，谷類，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油膩的食物。
小貼士：
改善肥胖體質(zhì)的運動
1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內(nèi)傾斜。
2、腳尖保持內(nèi)傾姿勢，做仰臥起坐10-20次。 注意：仰躺時，腳尖習(xí)慣朝外（外八字）的人要向內(nèi)傾斜；反之，習(xí)慣朝內(nèi)（內(nèi)八字）的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。
5分鐘細(xì)腰運動 天天享瘦
使腰變細(xì)的毛巾操必備用品：毛巾一條。
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節(jié)操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條。
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。
消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。
3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應(yīng)呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本節(jié)操對大腿減肥也很效。
總結(jié)：看完小編以上介紹，我想大家細(xì)腰收腹不用愁，只要大家試試小編推薦的這些食譜以及一些細(xì)腰保健方法，那么擁有完美迷人的纖細(xì)美腰將不再是問題了，趕快試試吧。
女星們想要在電視劇中嶄露頭角，纖細(xì)的身材當(dāng)然是必要條件。特別是最近熱播的宮廷劇里，古裝美女們個個都要楊柳小細(xì)腰。一起看看古裝女星的瘦腰秘笈吧！
一、古裝女星瘦腰秘技楊冪
瘦腰秘訣：水果代替果汁+多吃清淡食物
1.果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。
2.為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物。
二、古裝女星瘦腰秘技范冰冰
瘦腰秘訣：有氧運動+食物調(diào)劑
平時多做一些有氧運動，遇到拍戲忙時，可選擇服用高質(zhì)量的減肥藥品保持身材，不但方便，效果還很明顯，更不會打亂生活規(guī)律。此外，冰冰透露，香蕉、酸奶等食品也能瘦腰，美眉們可以通過食物調(diào)劑和適當(dāng)?shù)倪\動，實現(xiàn)自己的美麗目標(biāo)。
三、古裝女星瘦腰秘技趙薇
瘦腰秘訣：少吃，多推脂，擦雕塑霜。
少吃才是所有瘦的根源。但是要注意雕塑霜的使用，可以幫你緊致減肥后松垮的皮膚哦！
四、古裝女星瘦腰秘技林心如
瘦腰秘訣：瘦腰=飲食+運動
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。當(dāng)初聽到這種說法，林心如將信將疑，后來發(fā)現(xiàn)礦泉水啞鈴舉起20下，手臂就隱隱酸痛。但要千萬記住，每天最好不要超過150下，否則可能效果相反。
另外她一有時間就在家中跑跑步機，每天都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個小時。
五、古裝女星瘦腰秘技朱茵
瘦腰秘訣：健美法
朱茵在健美方面沒有特別計劃，平日只會在家里做柔軟體操或舉舉啞鈴，以及不吃油膩食物及零食。她每星期在家中做兩次水分面膜及簡單的面部按摩，也會定期到美容院做護理。說到保養(yǎng)之道，朱茵認(rèn)為心境開朗就是美的最基本條件。
六、古裝女星瘦腰秘技蕭薔
瘦腰秘訣：搖呼啦圈
1. 搖呼啦圈 但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。
2.每天爬樓梯 大約10幾趟的話，不用1個月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔！試試吧！
3.吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4.做做仰臥起坐，一天做50個便可（如果初試者則不需勉強慢慢增加即可）。
5.多做利用腰力的運動；如羽球、 游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應(yīng)該會有效果呦！
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