5種流傳減肥方法 瘦身不反彈
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“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的5種流傳減肥方法 瘦身不反彈，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)語(yǔ)：急需減肥的妹妹們總是聽信網(wǎng)絡(luò)上的一些瘦身流言，殊不知這樣只會(huì)讓你越減越肥，趕緊到此為止吧。
1、炒菜多放調(diào)味料
炒菜多放調(diào)味料
道聽途說(shuō)：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達(dá)到飽腹的感覺，這樣就能減少進(jìn)食。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達(dá)73，所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達(dá)到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來(lái)的熱量還要高，真是得不償失。
2、與脂肪一刀兩斷
道聽途說(shuō)：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聽途說(shuō)：辛辣刺激食物吃一點(diǎn)點(diǎn)就能有飽的感覺，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎!
4、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說(shuō)：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
5、吃西瓜可以多多益善
道聽途說(shuō)：水果是減肥時(shí)的好選擇，多吃也不會(huì)出錯(cuò)。
真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊腉I值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過(guò)肉類食物，這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過(guò)吃水果來(lái)代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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菠菜給你迷人的精瘦型身材
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)菠菜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會(huì)減少，也不會(huì)有饑餓感。
纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問(wèn)題的JM也可路路暢通。
營(yíng)養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營(yíng)養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對(duì)有水腫胖JM也有幫助。
3日菠菜減肥單餐：
早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個(gè)煮蛋，1塊燕麥面包。
午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉絲湯。
水：每日8杯以上。
零食：無(wú)糖豆?jié){、蘋果、奇異果。
營(yíng)養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的減肥法，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅(jiān)持，瘦后也不容易反彈。
菠菜減肥食譜一：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
靚湯速成時(shí)間：30分鐘。
先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后，放入鹽糖調(diào)味即成。
這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過(guò)冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，減肥效果更好。因?yàn)槎剿腥ブ墓πА４送?，菠菜的根不要去掉，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)都在根部，只要多洗幾次，沙就會(huì)清洗去的。
菠菜減肥食譜二：菠菜配大蝦
1、洗凈菠菜，用開水把快灼一下，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷；
2、將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部；
3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜減肥食譜三：菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細(xì)粒，用橄欖油炒香，再慢慢加入植脂忌廉?dāng)噭颍旁陬A(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利于減肥的植物油。
菠菜減肥注意事項(xiàng)：
一天最多攝取500克菠菜，否則會(huì)因攝鈣太高而抽筋。
鈣質(zhì)有助肌肉運(yùn)動(dòng)，但如積聚太多，使肌肉伸展過(guò)份頻密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超過(guò)500克。
尿酸高、痛風(fēng)癥患者勿吃。
由于菠菜蛋白質(zhì)高，而蛋白質(zhì)中的嘌呤會(huì)使尿酸增多，有這些疾病的人勿試。
減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，有過(guò)重苦惱的人可能長(zhǎng)年都深陷在一個(gè)喝水也長(zhǎng)胖，怎么都瘦不下來(lái)的死循環(huán)里面。亦或是減肥容易守住難，可能就是因?yàn)椴恢挥X中，你觸犯了這些減肥鐵律，才讓你屢胖不止，越減越肥。
1、吃飯要規(guī)律
吃飯一定要定時(shí)，定量。很多人在減肥的時(shí)候會(huì)饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。正確的節(jié)食方法應(yīng)該在原來(lái)每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變，漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量，同時(shí)還能縮小胃部。
2、少吃紅肉
豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來(lái)的健康。減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。
3、適量的運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
不鍛煉你確實(shí)能夠瘦下來(lái)，但是這些瘦都是假象無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的保持。過(guò)段時(shí)間還是會(huì)反彈。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。
4、基因不是決定你長(zhǎng)胖的關(guān)鍵
遺傳性的肥胖確實(shí)存在，但是更多時(shí)候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習(xí)慣。比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運(yùn)動(dòng)等等，這些才是讓你長(zhǎng)胖的真正原因。
5、吃低脂食品不會(huì)讓你變瘦
低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過(guò)某些處理后也會(huì)變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。
6、不吃東西做運(yùn)動(dòng)不會(huì)幫你消耗更多脂肪
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。反而會(huì)讓你得不到有效的鍛煉。正確的做法是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)，補(bǔ)充一點(diǎn)食物。
7、不吃晚飯不會(huì)變瘦
吃不吃不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進(jìn)食更多，你同樣會(huì)長(zhǎng)肉。一個(gè)人正常的熱量攝取每天不能低于1200卡，按照你原先的飲食習(xí)慣，每天少攝取500卡，你就能順利減重。
近來(lái)，各國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家都在強(qiáng)調(diào)花生及花生制品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)專家們發(fā)現(xiàn)：優(yōu)質(zhì)花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素，其含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
除了葉酸，花生制品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，有關(guān)專家曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食，一組吃堅(jiān)果膳食。半年后，情況發(fā)生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。
但一年后，第一組的體重出現(xiàn)了反彈，而食用花生堅(jiān)果膳食的第二組沒有出現(xiàn)反彈，仍然保持著頭半年后的體重水平。這是因?yàn)榛ㄉ葓?jiān)果能增加多余能量的消耗從而減少脂肪在體內(nèi)的堆積。堅(jiān)果的能量密度大，是纖維和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
另外，在外國(guó)專家的新發(fā)現(xiàn)中，客觀上否定了許多關(guān)于減肥連食用油也不吃的做法，恰當(dāng)?shù)剡x擇食用油的品種，可使人們可以在日常飲食中獲得全面營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)不用擔(dān)心增加體重。能使減肥變得更加輕松。
在現(xiàn)實(shí)生活中減肥是很多人所注重的問(wèn)題，隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)的生活水平不斷的發(fā)展，很多人在飲食方面不注意經(jīng)常食用油膩食物就會(huì)容易導(dǎo)致身體肥胖的情況，而肥胖的身體不僅會(huì)容易影響身材曲線，同時(shí)也會(huì)容易危害健康，而快速減肥又不反彈的方法有很多種，平時(shí)需要控制飲食量，不要暴飲暴食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
怎么減肥快又不反彈?
一、控制食量
黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進(jìn)食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運(yùn)動(dòng)，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解飲食禁忌
少食含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。
同時(shí)減肥方法應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,會(huì)提高人體的新陳代謝率，只要堅(jiān)持每天有兩次運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥作用。
最佳排便排毒減肥食物：
有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來(lái)了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)
怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜?
對(duì)于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過(guò)肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過(guò)了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。
選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅(jiān)持下來(lái)?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
切記飯后久坐：
飯后百步走活到九十九，這是中國(guó)的俗語(yǔ)。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會(huì)感覺比較慵懶，時(shí)間久了記憶力也跟隨下降，所以對(duì)于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。
近來(lái)，各國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家都在強(qiáng)調(diào)花生及花生制品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)專家們發(fā)現(xiàn)：優(yōu)質(zhì)花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素，其含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
除了葉酸，花生制品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，有關(guān)專家曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食，一組吃堅(jiān)果膳食。半年后，情況發(fā)生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。
但一年后，第一組的體重出現(xiàn)了反彈，而食用花生堅(jiān)果膳食的第二組沒有出現(xiàn)反彈，仍然保持著頭半年后的體重水平。這是因?yàn)榛ㄉ葓?jiān)果能增加多余能量的消耗從而減少脂肪在體內(nèi)的堆積。堅(jiān)果的能量密度大，是纖維和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
另外，在外國(guó)專家的新發(fā)現(xiàn)中，客觀上否定了許多關(guān)于減肥連食用油也不吃的做法，恰當(dāng)?shù)剡x擇食用油的品種，可使人們可以在日常飲食中獲得全面營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)不用擔(dān)心增加體重。能使減肥變得更加輕松。
【導(dǎo)讀】快速瘦身不反彈瑜伽三式，氣候炎熱的時(shí)候，很多劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)以及不再適合，瑜伽就是一種不錯(cuò)的挑選，瑜伽一直以來(lái)都是一種非常好的瘦身方式，停面小編就要跟大家分享快速瘦身不反彈瑜伽三式，關(guān)心大家在家都可以輕松練習(xí)，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧，關(guān)心大家輕松瘦身。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
一、牛貓式
雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，足尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣吐氣，順著腹部開始，到肋骨、胸口感覺漸漸停放，最后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般漸漸往上卷起，頭部是最后一個(gè)抬起的動(dòng)作。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
二、嬰兒式
跪坐，臀部坐足后跟，雙足大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺立。吐氣，上半身漸漸往停趴停，上身連續(xù)往前延伸，但屁股不能離開足后跟，注復(fù)上臂要出力，并非完全平貼地面休息。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
三、英雄二
足尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左足足尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左足足跟要對(duì)準(zhǔn)右足足弓凹陷處，可保持身體平穩(wěn)左膝向停彎曲，膝蓋不超出足尖，大腿全量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
夏天的腳步正在悄悄地走近。當(dāng)你正急著想展現(xiàn)婀娜身姿時(shí)，卻發(fā)覺鏡子中的自己“布滿”了一個(gè)冬天堆積下來(lái)的脂肪，特別是腹部和臀部，真是覺得痛苦萬(wàn)分而又無(wú)可奈何吧。許多人都想找個(gè)好方法盡快恢復(fù)完美的曲線，其實(shí)日常飲食中的一些小小的心思，就可以給你帶來(lái)意想不到的收獲。
飲食篇
減肥中的人對(duì)食油十分講究，過(guò)多的攝取油脂是身體發(fā)胖的因素之一。所以，食油應(yīng)該和身體相適應(yīng)。
食油中的脂肪對(duì)人體健康有著重要作用。在寒冷的冬季，身體需要大量熱量來(lái)保暖，在野外工作的人或重體力勞動(dòng)者，熱量消耗得多，就應(yīng)多吃些油脂。
而在炎熱的夏天，人的食欲往往不佳，加上因出汗喝水多，沖淡了胃液，消化功能減低，就應(yīng)少吃油。此外，患肝膽疾病的人，膽汁分泌減少，脂肪不易消化，不宜多吃油?；剂〖?、急性腸胃炎、腹瀉的人，由于胃腸功能紊亂，不宜吃油膩的食物。
人到中年以后，活動(dòng)可能會(huì)減少，如果不僅不注意鍛煉，還吃油脂類過(guò)多的食物，皮下和內(nèi)臟，如心、肝、腎等器官外可能會(huì)堆積大量的脂肪，從而加速臟器早衰和病變，使血管硬化，引起高血壓、冠心病等疾病。
膳食小推薦：
減肥，當(dāng)然不能“減”了自己的身體。為了兼顧體重和營(yíng)養(yǎng)，我們?yōu)槟扑]幾款減肥瘦身的食物，讓您參考一下。
三絲掐菜
1、綠豆芽掐去兩頭，青椒去籽洗凈，切成細(xì)絲。竹筍切成絲，蔥、姜切成末。
2、取鍋上火，倒入油燒熱。先將青椒、筍炒煸一下，再放入豆芽、蔥、姜、鹽，用料酒煸燒均勻，完全炒熟時(shí)，加稍許醋即可。
絲瓜燉豆腐
1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯一下，用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈，切塊。
2、油燒至六、七成熱，倒入絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，加入鮮湯、醬油、鹽、蔥花，燒開后滾上兩滾，放入豆腐塊，改用小火燉約10分鐘，見豆腐鼓起，湯剩一半時(shí)，轉(zhuǎn)用旺火，加入味精拌勻，淋上香油，即可出鍋食用。
瘦身小竅門：
減肥要飲食和運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)。 每次運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰臟分泌胰島素，從而抑制脂肪細(xì)胞釋放出脂肪酸。
平時(shí)要多吃含碘的植物。碘是供應(yīng)甲狀腺分泌甲狀腺素的資源，充足的甲狀腺素能使肌肉在快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)中消耗更多的能量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必須做到的，半途而廢對(duì)于阻止脂肪而言只是給予了一次反彈的機(jī)會(huì)。
愛美是女人的天性，很多女性朋友對(duì)自己的身材不滿足，但苦于找不到好的減肥方法?不用愁，今天教大家5個(gè)有用簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，這套全身塑形動(dòng)作教你如何塑出零贅肉撩人的凹凸身材，快來(lái)學(xué)習(xí)吧。
1.雙腿盤臥
錘煉部位：臀部、雙腿
身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體復(fù)心，右腿膝蓋曲曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿曲曲的膝蓋上，左腿全可能地往上抬，然后漸漸放停左腿，天天做20次抬腿練習(xí)，然后換另一邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
2.雙臂環(huán)繞
錘煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動(dòng)，左臂伸直舉過(guò)頭頂向右，同時(shí)右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個(gè)手臂相易練習(xí)，每個(gè)手臂各做20次練習(xí)。
3.單膝向前
錘煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后漸漸抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上停抬腿練習(xí)，然后換另一只腿復(fù)復(fù)練習(xí)。
4.扎馬步
錘煉部位：大腿、背部
開始扎一個(gè)左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋曲曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè)，如圖所示，全量保持這個(gè)姿勢(shì)，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運(yùn)動(dòng)，然后做向左、向右側(cè)身練習(xí)，這個(gè)為一套動(dòng)作，天天做20套，然后換腿復(fù)復(fù)練習(xí)。
5.臀部抬起
錘煉部位：大腿、背部
平躺在地上，膝蓋曲曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，同時(shí)雙足也平放在地上，然后漸漸抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，漸漸回到起始姿勢(shì)，做20次臀部抬起練習(xí)，最后快速做10次這樣的練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)減肥一直是大部分人推崇的，這個(gè)方法可以有效減去脂肪，讓大家擁有好身材，不管是明星還是普通的人都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)?yè)碛泻蒙聿?，但是很多人?huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥后出現(xiàn)反彈的情況，這是很讓人煩惱的事情，那么，做什么運(yùn)動(dòng)減肥不反彈?這是很多人關(guān)心的問(wèn)題，其實(shí)確實(shí)一些運(yùn)動(dòng)減肥是不會(huì)反彈的，下面就給大家介紹一下。
一、倒著走路
利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢(shì)。
倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。
運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身
二、散步
如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U?？梢怨涔浣?、去風(fēng)景好的地方看看風(fēng)景，這樣既不會(huì)感到乏味無(wú)聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強(qiáng)自己。
三、啞鈴
啞鈴使用起來(lái)非常方便。手握啞鈴坐下來(lái)，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。
既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對(duì)那些上身肥胖的人很有效。
運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身
1.雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身
2.兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身
3.這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。
上面的內(nèi)容介紹了做什么運(yùn)動(dòng)減肥不反彈，希望大家可以具體實(shí)施一下，這樣不僅讓自己減了重，而且不會(huì)反彈，是再好不過(guò)的事情了，當(dāng)然大家也是需要付諸于行動(dòng)的，不能光說(shuō)不練，自己也是需要每天抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)看到效果。
如何減肥最快不反彈?運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)必定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體余外脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥最快最有用呢?下面小編給大家介紹十大燃脂運(yùn)動(dòng)，關(guān)心你快速瘦身，一起來(lái)看看吧。
10大燃脂運(yùn)動(dòng) 助你快速瘦身
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
天天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好挑選。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于天天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有用。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，假如中途舍棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以必定要堅(jiān)持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、漫步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可依據(jù)不同條件挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有用促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。假如不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧。
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能操縱食欲
耳部操縱食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有用減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有用減少食欲
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于操縱食欲十分有用。
8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。
9、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。天天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有用減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)性的人要盡快改善。
