推薦給白領(lǐng)的午休減肥運(yùn)動
養(yǎng)生減肥運(yùn)動。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《推薦給白領(lǐng)的午休減肥運(yùn)動》，希望能為您提供更多的參考。
作為都市上班一族，平時確實(shí)很難抽出更多的時間來進(jìn)行體育鍛煉。那么，你不妨趁著午休時間來做點(diǎn)運(yùn)動。這樣既不會影響下班之后的社交活動，又可以整天充滿活力。
在辦公桌旁松口氣。如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪。如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松!
改善身體姿勢。雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
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作為職場白領(lǐng)，每天在寫字樓里一天8個小時的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞健康，其實(shí)這是缺乏運(yùn)動的表現(xiàn)。下面小編介紹一些簡便易行的鍛煉方法，很適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
作為職場白領(lǐng)，每天在寫字樓里一天8個小時的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞健康，其實(shí)這是缺乏運(yùn)動的表現(xiàn)。下面小編介紹一些簡便易行的鍛煉方法，很適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入 頭俯仰 頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。 頭側(cè)屈 頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。 頭繞環(huán) 頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動 肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。 體側(cè)轉(zhuǎn) 坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。 腿抬伸 坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。 膝夾手 兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。 體放松 端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。 以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練。有些功法的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
秋季本是蕭宰之季，古代素有秋后算賬，秋后問斬等說。秋，在五臟為肺，在五行屬金，為冷兵器出鞘之時。金旺克木，肝屬木，肝氣輕易郁結(jié)，情緒輕易低落。以是情志調(diào)攝上應(yīng)保持積極樂看心態(tài)，多與自然靠近，在空氣美的地方多干深喚吸，以宣肺氣，防止金旺克木。加之處暑是豐收的節(jié)氣，植物果實(shí)成熟，戶外風(fēng)景迷人，此時很適合外出郊游散心。
運(yùn)動方面，不要劇烈出汗，汗太多會耗傷陰液，我們說秋冬要養(yǎng)陰，以是運(yùn)動時不要劇烈出汗，要及時補(bǔ)充水分。
1、漫步
可以干一些深長喚吸的運(yùn)動名目，比如說漫步，體操，健身氣功，太極拳等等。
2、笑
笑，是養(yǎng)肺諸多方法中最廉效的一種。中醫(yī)有常笑宣肺一說。人在笑中會不自覺的進(jìn)行深喚吸，清理喚吸道，使更多的 氧氣進(jìn)進(jìn)身體。且對喚吸器卒、胸腔、腹部、里臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)暮椭C作用。
3、登山
登山是秋季戶外運(yùn)動的不錯挑選。登山能增強(qiáng)人體的喚吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活度及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起來輔助治療的作用，并能落低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松！
改善身體姿勢
雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動，肯定會讓肌肉更有平衡感。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢
雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
對于大多數(shù)的上班族們，腹部以及下半身的脂肪堆積成了每天最頭疼的事兒。其實(shí)“久坐不動”不僅僅會造成身材走樣，還會大大影響我們的身體健康哦。下面小編就給大家介紹介紹白領(lǐng)養(yǎng)生方法、白領(lǐng)減肥方法，以及白領(lǐng)健身方法。
白領(lǐng)們要想保持苗條的身材以及健康的身體，除了要合理飲食，還要結(jié)合運(yùn)動和睡眠哦，適當(dāng)時還應(yīng)改善工作環(huán)境。
1、設(shè)個健身鐘抽空動一動
成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動，每周至少5天。
可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。
但是如果想要控制體重，或者減掉體重，那么，每天的運(yùn)動量就要大大增加了。至少60分鐘的高等強(qiáng)度運(yùn)動。
可以設(shè)一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。
中休時間其實(shí)是一個很好的鍛煉時間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。
2、擺個記錄表吃、動比一比
擁有健康身體的基礎(chǔ)就是合理飲食。出門在外就餐時，更應(yīng)該注意控制食量。酒多易傷身，這個原則也要懂哦。
吃要平衡，吃感覺七分飽就好，不要撐;動可每天步行1小時左右，達(dá)到6000步。
每天的身體“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。
健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動時間進(jìn)行簡單的記錄，對比起來清晰明了。
還可以佩戴一個計步器，可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。
3、每年做體檢加個Hp檢測
無論是年輕人還是中年人，每年都應(yīng)該做個體檢。
4、勞逸相結(jié)合天天睡好覺
白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會出現(xiàn)失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。
在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。
我們在臨床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。
床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。
養(yǎng)成良好的睡眠應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)
定時休息，形成良好的睡眠規(guī)律;
不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);
適當(dāng)進(jìn)行身體活動(但不要在睡前兩小時進(jìn)行)，軀體疲勞時會增加入睡能力;
白天適當(dāng)曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
5、工作太緊張留個空檔期
身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至?xí)T發(fā)很多疾病。
學(xué)會自我健康管理是每個白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每年要給自己安排出一周的空當(dāng)期，調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量。
6、盡量改善工作環(huán)境條件
室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源。
動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
白領(lǐng)們經(jīng)常因?yàn)楣ぷ餍枰谝巫由弦蛔褪且惶?，?yán)重缺少頸部運(yùn)動，久坐者的骨連接處無法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。
白領(lǐng)們，最好能抽空做些健身運(yùn)動
一、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位。
全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。
二、梳頭
用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。
不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。
三、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
四、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。
次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。
五、腹式深呼吸
直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。
六、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。次數(shù)自定。
那么如何在不影響日常辦公的同時，達(dá)到自然減肥的目的呢?
小編這里有六個小竅門與大家分享
1、辦公室的白領(lǐng)們整天鎖在椅子上，找張可以調(diào)節(jié)高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。
從坐姿改為站姿，那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
2、戴上聽筒，打電話的時候站著走走。使用步程計，計算一天里每天走的路程。
想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的目光!
3.、據(jù)飲食協(xié)會的調(diào)查顯示，75%的白領(lǐng)每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。
但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經(jīng)意的時候點(diǎn)了垃圾食品的快餐。
所以給自己設(shè)一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進(jìn)嘴里的東西，細(xì)嚼慢咽。
4、很多白領(lǐng)都帶著三明治、可樂、沙拉等當(dāng)午餐。把這些放在左手的抽屜里。
因?yàn)檠芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，我們都習(xí)慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那么肚子餓的時候就能吃點(diǎn)蘋果等，而不是隨手伸向餅干等垃圾食品。
5、給自己沖杯綠茶。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣喝綠茶的人，三個月后，體重減輕了2.4磅。
綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。
6、跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。
密蘇里州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，讓白領(lǐng)們分成幾組進(jìn)行一個為期12周的減肥計劃，優(yōu)勝者可以拿到獎金。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。
事實(shí)證明，有壓力才有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機(jī)制才行。
結(jié)語：看完上面的文章，各位白領(lǐng)們，有沒有意識到“久坐不動”的危害呢?趕緊站起來活動活動你的筋骨吧!小編還有一個小秘訣，平時可以多喝水，喝水的好處小編就不多講，但是直接會導(dǎo)致增加上廁所的次數(shù)，這可是放松身體的好時機(jī)呢!
作為都市上班一族，平時確實(shí)很難抽出更多的時間來進(jìn)行體育鍛煉。那么，你不妨趁著午休時間來做點(diǎn)運(yùn)動。這樣既不會影響下班之后的社交活動，又可以整天充滿活力。
在辦公桌旁松口氣。
如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。
作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪。
如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。
作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動，肯定會讓肌肉更有平衡感。
作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松!
改善身體姿勢。
雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
【導(dǎo)讀】作為都市上班一族，平常確實(shí)很難抽出更多的時間來進(jìn)行體育錘煉。那么，你不妨趁著午休時間來做點(diǎn)運(yùn)動，午休時分做什么運(yùn)動好呢？這樣既不會影響停班之后的社交活動，又可以整天布滿活力，停面小編為你介紹午休時分做什么運(yùn)動好。
午休時分做什么運(yùn)動好
在辦公桌旁松口氣。
如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注復(fù)力會更集中，情緒也會緩和不少。
作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再復(fù)復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪。
如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)卡路里，以停運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，成效很顯著。
作法：先熱身兩分鐘，然后輪番做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機(jī)的坡度漸漸拉高，休息時坡度回到零，往返反復(fù)5次。接停來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的舒展運(yùn)動緩和體力。
跳跳繩，平穩(wěn)肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是連續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉復(fù)運(yùn)動，肯定會讓肌肉更有平穩(wěn)感。
午休時分做什么運(yùn)動好
作法：輪番兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉復(fù)健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉復(fù)器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪番做10次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一停，肯定全身輕松！
改善身體姿勢。
雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲憊，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期停來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀看一停你的坐姿或站姿，想方法除去酸痛的根源。
為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進(jìn)行健身運(yùn)動。下面幾法，不妨試試：
一、梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
二、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長時間需視力集中工作者，每半小時遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動，以利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。
五、面部運(yùn)動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動。每次張合1分鐘左右，持續(xù)50次。面部運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。
六、轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10～15次；然后腰背靠椅背，兩手后抱片刻，可達(dá)到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌內(nèi)，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
九、撮谷道即提肛運(yùn)動。其方法是將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。這種運(yùn)動站、坐、行時均可進(jìn)行。每次做50次，持續(xù)5～10分鐘。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
十、軀干運(yùn)動左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕輕捶后腰20次。進(jìn)行這種運(yùn)動可緩解腰痛、腰肌勞損等癥。
編者：現(xiàn)在大部分的白領(lǐng)都有職業(yè)病，因?yàn)闆]有時間健身的緣故所以身體健康狀況越來越差。哪些小運(yùn)動可以讓白領(lǐng)在辦公室運(yùn)動?
(1)仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個目標(biāo)，保持這種姿勢15秒鐘左右。
(2)按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
(3)兩目虎視：用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。
(4)搖頭晃腦：即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
(5)互相爭力：兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
辦公室健身的巧妙方法
(1)動靜適度：久坐伏案，應(yīng)適當(dāng)活動肢體，深呼吸、擴(kuò)胸、下蹲、腰部左右側(cè)屈，頭部左右轉(zhuǎn)動，眼睛左右側(cè)視，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動可促進(jìn)氣血周流，舒筋活絡(luò)，提高工作效率。
(2)靜養(yǎng)內(nèi)觀：微閉雙目，心無雜念，全身各部位放松，隨著深呼吸運(yùn)動，由頭至腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3～9次，頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強(qiáng)內(nèi)臟的鍛煉。
(3)按摩頭面：頭面為陽氣匯集之處，加強(qiáng)頭面按摩，可促進(jìn)頭面血液營養(yǎng)，解除焦慮、美容明目。
①梳發(fā)：微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，3～9次，可改善頭部血液供應(yīng)。
②摩面：揉太陽穴，輕刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
③叩齒：稍用力咬合上下牙齒，可起到固齒作用。
(4)敲天鼓：雙手無名指塞入耳道，中指、示指叩擊后枕部，耳內(nèi)可聽到如鼓之聲，可防治眩暈，清醒頭目。
(5)拉耳垂：耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該部穴位，有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌的功能。
預(yù)防職業(yè)病的辦公室健身操
基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些小運(yùn)動可以讓白領(lǐng)們在辦公室健身了吧，這些運(yùn)動可以幫白領(lǐng)們適當(dāng)?shù)木徑庾约旱纳眢w健康狀況!
