當(dāng)今最流行的減肥飲食法
飲食養(yǎng)生法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的當(dāng)今最流行的減肥飲食法，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
上班族如何調(diào)節(jié)午餐營養(yǎng)
其原理是：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
是否有效：老實(shí)告訴你，這種方法有一定的欺騙性：如果你從周五開始按照食譜行事，也許到了周一你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己少了1-2公斤，但是你所失去的實(shí)際上是水分，而水分流失導(dǎo)致的體重減輕只能是暫時(shí)的。
是否健康：否。依照這個(gè)食譜制定三餐，你很容易吸收過多的脂肪和蛋白質(zhì)，而攝入的植物纖維則不足。專家指出，高蛋白飲食結(jié)構(gòu)會(huì)對腎臟造成很大壓力，還可能導(dǎo)致脫水。
優(yōu)點(diǎn)：此食譜包括蛋和瘦肉——許多其它減肥套餐中嚴(yán)令禁止的而身體需要的成份。
潛在危機(jī)：盡管“飲食新革命”的推進(jìn)者們否認(rèn)這是一種高脂飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)際上它還是容易淪為危險(xiǎn)的高脂食譜。
利弊權(quán)衡：這種方法可以幫助一個(gè)身體健康，一切正常的人在短時(shí)間內(nèi)減掉5磅以應(yīng)付某個(gè)特殊場合。需要注意的是對于那些有慢性健康問題的人，比如糖尿病患者，這種瘦身法會(huì)比較危險(xiǎn)。
食譜I：低糖瘦身法：
核心原理：減少糖的攝入是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們認(rèn)為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產(chǎn)生過量的胰島素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品（比如面包、米飯、土豆、蘿卜、西瓜），同時(shí)盡量避免某些特別的食物組合（如水果配以其它碳水化合物），你就可以苗條下來，并且降低膽固醇。
是否有效：專家指出，如果真能日復(fù)一日嚴(yán)格遵守，這種方法應(yīng)該能夠助你實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，因?yàn)槠涑珜?dǎo)的飲食結(jié)構(gòu)卡路里含量很低——計(jì)劃是每天攝入的食物提供1200卡路里熱量，其中39%來自碳水化合物，28%來自脂肪。
是否健康：不幸得很答案還是否定。首先，這種飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)的含量是專家建議含量的2倍，其次它所含鐵、鈣、維生素A等身體必需的營養(yǎng)成份不足。
優(yōu)點(diǎn)：低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們提出，我們不應(yīng)該只注意脂肪，此觀點(diǎn)是正確的。往往會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
潛在危機(jī)：據(jù)專家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導(dǎo)者認(rèn)為的那樣——抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。
利弊權(quán)衡：雖然此食譜看來誘人，但有關(guān)專家不把它放在推薦方案之列，勸君三思而行。
食譜II：節(jié)制療法
素食主義的正反唯物論
核心原理：以自我節(jié)制的意念抵制冰箱的誘惑。這也是當(dāng)前較為流行的飲食減肥法之一。這種方法的推行者們認(rèn)為硬性規(guī)定食譜從長遠(yuǎn)看來起不到真正的作用。進(jìn)入“節(jié)制療法”，你仍然可以享用任何你想吃的東西但有一個(gè)前提：你只在真正感到饑餓的時(shí)候才吃并且一旦吃飽就立即停下來這是所謂“節(jié)制”之含義所在。
是否有效：如果你當(dāng)真能有效地自我節(jié)制，每餐食以果腹為標(biāo)準(zhǔn)，這種方法應(yīng)該有效。但如果你的意志并不十分頑強(qiáng)，并不篤信貪食的可怕后果，那么，使用這一方法的前景也不大樂觀。
是否健康：答案仍然是否定。這一方法未能著重強(qiáng)調(diào)應(yīng)當(dāng)選擇低脂肪、富于營養(yǎng)的食品。
優(yōu)點(diǎn)：此方法提出“生理上”真正的“饑餓感”、“飽足感”，促使人們意識到實(shí)際攝入的食物與滿足生理需求所需的食物之間量上的差異，一定意義上會(huì)有利于節(jié)食減肥。
潛在危機(jī)：“節(jié)制療法”的重點(diǎn)所在—非挨至確實(shí)饑腸轆轆絕不進(jìn)食，但正如許多親身經(jīng)歷者所體驗(yàn)到的那樣，這種壓制經(jīng)常會(huì)適得其反：最終，他們的食量似乎較之以前有過之而無不及。
利弊權(quán)衡：就這一方案本身而言如上文已提到的它并沒有在飲食組合方面給出任何利于身。
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在日本，每個(gè)女孩子都為減肥而“奮斗”。她們總結(jié)出了很多有用的好方法，有些是你所不知道的。想要零痛苦減肥的美眉，看過下面的三個(gè)小方法，或許會(huì)很受用哦。
吃Q10消耗增加，囤積減少
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
推薦使用：25歲以上的輕熟女
在日本保健食品零售界中，連續(xù)兩年穩(wěn)坐冠軍寶座的Q10(輔酵素Q10，也叫維生素Q)，不僅在日本市場暢行無阻，在歐美各國也是受歡迎的超級商品?，F(xiàn)在臺灣也有各種吃的、喝的Q10商品。
于餐后服用Q10，可以促進(jìn)食物轉(zhuǎn)化成能量消耗，就不會(huì)有多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪而囤積在體內(nèi)?；旧夏贻p美眉體內(nèi)的Q10含量充足，過了25歲 Q10含量則會(huì)逐漸下降，這個(gè)時(shí)候就需要額外補(bǔ)充啰。
睡前吃氨基酸，身體自動(dòng)減肥
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
推薦使用：愛運(yùn)動(dòng)的姊妹使用效果加倍
就是因?yàn)椤俺奖?零痛苦”的特質(zhì)，使得氨基酸減肥法到現(xiàn)在仍然持續(xù)長紅。只要在睡覺前、運(yùn)動(dòng)后食用，就可以發(fā)揮最大的效果。
睡前補(bǔ)充氨基酸，可以在睡眠中刺激生長激素的分泌，而生長激素能加速脂肪的代謝，這也就是氨基酸睡眠減肥法的由來啰!另外，運(yùn)動(dòng)后也是補(bǔ)充胺基酸的好時(shí)機(jī)，可以增加身體肌肉中瘦肉的比例，提升基礎(chǔ)代謝率，然而必須在''運(yùn)動(dòng)后''使用才可以達(dá)到效果，對有些人來說痛苦指數(shù)就向上攀升啦。
喝酵素推動(dòng)身體的新陳代謝
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
推薦使用：不吃生食的美人兒
酵素除了一般人比較熟悉：可以代謝油脂的鳳梨酵素和分解脂肪的木瓜酵素之外，還有成千上百種的酵素，參與身體各個(gè)機(jī)能，和新陳代謝有密不可分的關(guān)系。
人體可以自行制造酵素，但是這個(gè)功能會(huì)隨著年齡增長而漸衰，飲食中也可以獲得，可是酵素很怕高溫，從生食里才可以攝取到它。每天額外補(bǔ)充約體重千分之一c.c.的酵素原汁，分成早晚兩次來喝，有助于消化分解、凈化血液及合成蛋白質(zhì)合成，讓身體的機(jī)能維持最佳狀態(tài)，身材也能窈窕勻稱喲。
1、哪怕多動(dòng)動(dòng)，一旦暴飲暴食也會(huì)變胖者??惟有改變飲食生活習(xí)慣才能成功：
你該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)不平衡的話，就算飽了大腦仍繼續(xù)傳達(dá)“再吃一點(diǎn)”的訊息，于是飲食便過量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉類或零嘴，千萬不能以零嘴替代正餐。外食時(shí)點(diǎn)的菜要多樣化，青菜也需充分?jǐn)z取，少吃漢堡之類的速食食物。
預(yù)防過胖的最佳方法就是不要太勉強(qiáng)自己：
苛刻的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃難以持久，不如先讓心情放輕，用瑜伽類緩和的運(yùn)動(dòng)就夠了，多做柔軟體操，讓身體曲線變好。能緩和氣氛，促進(jìn)新陳代謝的半身浴法也是不錯(cuò)的選擇，泡澡流汗可以調(diào)適身體達(dá)到減肥的目的，如能滴幾滴芳香精油，效果更佳，記得出汗后再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補(bǔ)充水分。
2、喜歡餐會(huì)、重享樂者，寫飲食日記自然減少食量：
忘情地吃不會(huì)知道自己到底吃了多少，建議制作飲食日記，將飲食內(nèi)容與分量都記錄下來，吃的零嘴也要記下來。每天看看，自然食量就會(huì)減少了。同時(shí)禁吃油炸之類高卡食物，多吃蔬菜、海藻之類的低卡食物。
活力健身舞可能是目前最為流行的瘦身運(yùn)動(dòng)之一了，這是一種與傳統(tǒng)意義上的減肥操有所區(qū)別的減肥運(yùn)動(dòng)瘦身方法。通過這種健身操的鍛煉，動(dòng)作非常靈活多變，幅度也比較大，對身體肌肉的運(yùn)動(dòng)要求比較高，燃燒脂肪的速度非?？?，并且具體鍛煉的時(shí)候會(huì)配合輕快的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)起來非常具有活力。
雙腿張開站立，幅度比肩寬，上身挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，下巴下壓。手肘彎曲，雙臂手掌向上地向左側(cè)平舉。然后臀部進(jìn)一步收緊，雙膝向前彎曲，上身與大腿成之前，腰一邊向后傾下一邊向右扭，令重心后移下沉，同時(shí)右臂后拉，左臂向前遞。
雙手手肘彎曲，前臂與后臂成90度舉起，右腿站直，左腿向前踮起，膝蓋彎曲，上身挺直，向右側(cè)轉(zhuǎn)。然后左右手掌上下晃動(dòng)，帶動(dòng)手臂，同時(shí)雙腿震動(dòng)。左右互換，上身向左轉(zhuǎn)，右腳在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。
雙腿大大地張開，注意腳掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上舉起，手掌張開，手指繃直，右手肘彎曲，手扶左臂手肘。然后保持雙腿伸直的狀態(tài)，上身向右側(cè)扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰側(cè)收縮，注意上身不要前傾或拗腰。
活力健身舞是一種目前在國外比較流行的健身減肥運(yùn)動(dòng)，這種健身操總的練習(xí)時(shí)間可以自由調(diào)節(jié)，從5分鐘到一個(gè)小時(shí)不等，健身操的練習(xí)方法很簡單，瘦身效果目前較為理想?；盍∩砦璺浅＿m合于充滿青春活力的年輕女性學(xué)習(xí)鍛煉。
這個(gè)食譜流行很久了，它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽堿、肌醇、精氨酸之類促進(jìn)脂肪代謝的成分。
早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
(面包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質(zhì)，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量)
中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
(吞拿魚含較多蛋白質(zhì)和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮)
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
(豆角、四季豆、胡蘿卜、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時(shí)它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質(zhì)?？Х群筒枳屓伺d奮)
注意事項(xiàng)：
1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品。(喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物)
2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調(diào)料。(如果不用水煮，就要放油，熱量必然會(huì)提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。)
3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。(伴侶當(dāng)中含有糊精，它會(huì)產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用)
點(diǎn)評：
吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸堿平衡，因?yàn)槌匀獗壤髸?huì)造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個(gè)食譜的鈣供應(yīng)量仍然顯得不足。
但是這個(gè)食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。
食譜中還注意保持維生素的供應(yīng)，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數(shù)量比一般西餐高得多。胃里面會(huì)感覺非常充滿。
晚上的食物看起來很多，實(shí)際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數(shù)，讓你能熬到晚上睡覺時(shí)不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數(shù)量充足是很重要的。
減肥過程中會(huì)產(chǎn)生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
為什么有的人吃了沒有效果?
每個(gè)人的體質(zhì)不同，這不錯(cuò)。這個(gè)食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經(jīng)常饑餓，那么吃這種減肥餐不會(huì)有效果。
