運(yùn)動最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“運(yùn)動最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
運(yùn)動使你保持青春的活力，但是運(yùn)動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會對身體產(chǎn)生不利的影響。是如果你運(yùn)動量比較大，則需要及時(shí)補(bǔ)充下面的物質(zhì)：
水
運(yùn)動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動一個(gè)小時(shí)就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。
鉀
激烈的運(yùn)動使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充；鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
鋅
鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。
鉻
鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補(bǔ)充鉻。
維生素B2
運(yùn)動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運(yùn)動量越大，需要的維生素B2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2。
維生素E
運(yùn)動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動后的肌肉的酸痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對于愛好運(yùn)動的人來說是非常重要的。
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專家將告訴你一些簡單的運(yùn)動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時(shí)間打計(jì)算機(jī)，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運(yùn)動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時(shí)候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作?；丶抑?，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達(dá)成這個(gè)夢想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運(yùn)動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動。這些運(yùn)動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱，這時(shí)適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時(shí)候，就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。
辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運(yùn)動都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動時(shí)要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時(shí)間打計(jì)算機(jī)，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運(yùn)動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時(shí)候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作?；丶抑?，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達(dá)成這個(gè)夢想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運(yùn)動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動。這些運(yùn)動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱，這時(shí)適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時(shí)候，就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。
辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運(yùn)動都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動時(shí)要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時(shí)候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。想要達(dá)成這個(gè)夢想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事互相協(xié)助，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運(yùn)動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動。這些運(yùn)動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作1個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。成年人的注意力大約在45分鐘之后就開始減弱，這時(shí)適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿勢。而休息的時(shí)候，就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。即便是再正確的坐姿，持續(xù)時(shí)間過久，也會疲勞。何況大多數(shù)人在計(jì)算機(jī)前的姿勢不正確。
正確坐姿：
眼睛與計(jì)算機(jī)屏幕中央平行，既不用低頭也不用仰頭注視屏幕。肩部放松，上臂與軀干的夾角小于90度，手握鼠標(biāo)基本與心臟平行。軀干背靠椅向后傾斜20度，腰間墊上軟枕，使腰微微保持向前曲;上肢軀干與大腿夾角小于90度，兩腳不應(yīng)該懸空。坐45分鐘到一個(gè)小時(shí)就站起來活動，喝水、上廁所、打哈欠、伸懶腰、室內(nèi)操等。
辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運(yùn)動都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動時(shí)要能感覺到肌肉那種拉開、舒暢的滋味。重點(diǎn)是頸部、上肢和腰背部。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時(shí)候，你可以馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作?；丶抑螅阍僖膊粫褚郧耙粯?，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達(dá)成這個(gè)夢想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共享盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運(yùn)動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動。這些運(yùn)動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱，這時(shí)適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時(shí)候，就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。
體育學(xué)院運(yùn)動保健系主任黃啟煌指出，辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動，這些運(yùn)動都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動時(shí)要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
運(yùn)動，是每個(gè)人都必須要做的，因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助我們強(qiáng)身健體，讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，不用老是受到疾病的威脅。運(yùn)動過后的人們總會有很多的能量被消耗，體力也會比沒運(yùn)動之前更加的差，所以我們要及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)。接下來，我們就一起來看一看運(yùn)動健身營養(yǎng)補(bǔ)充。
運(yùn)動時(shí)喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。注意多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃油膩重的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感，降低運(yùn)動中的反應(yīng)速度，造成意外損傷。
運(yùn)動后不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統(tǒng)恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)后。但此時(shí)可以吃一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如糖水、八寶粥、爛面條。
而且，最好在兩小時(shí)內(nèi)同時(shí)補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等，它們能促進(jìn)你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，為下一次運(yùn)動做好能源儲備;而且，糖也會促進(jìn)蛋白質(zhì)更好地為你的肌肉修復(fù)、重建起作用。糖和蛋白質(zhì)能共同促使你盡快地從運(yùn)動疲勞恢復(fù)到正常狀態(tài)，消滅營養(yǎng)恢復(fù)不足所造成的健康運(yùn)動隱患。
以上就是關(guān)于人們在運(yùn)動健身之后要補(bǔ)充一些什么樣的營養(yǎng)的
要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點(diǎn)，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法貯藏，就會被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質(zhì)無形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發(fā)生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運(yùn)動的話，就會導(dǎo)致便秘、疲倦，使運(yùn)動的水平下降，甚至可能發(fā)生休克。此外，過多的蛋白質(zhì)會增加血液的酸性，引起不適和疲倦。
從事耐力運(yùn)動的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運(yùn)動員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會造成血糖急劇下降，使運(yùn)動員缺乏能源而失去活力。
有人認(rèn)為光靠運(yùn)動不能減肥。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。因?yàn)橐?guī)律的運(yùn)動可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會再重現(xiàn)。持久的有氧運(yùn)動能使新陳代謝提高25%;快走會使新陳代謝提高17%。因此，即使不節(jié)食，一個(gè)身體超重的人堅(jiān)持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量。
運(yùn)動消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達(dá)到理想的“燃燒”效果，每次的運(yùn)動量應(yīng)使心跳達(dá)到極限次數(shù)(220減年齡)的65%—70%，通常運(yùn)動的時(shí)間越長、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運(yùn)動30分鐘，能利用35%的脂肪燃料;40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質(zhì);快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪。
大家都知道運(yùn)動對于身體健康的幫助有很多，經(jīng)常運(yùn)動的人，體質(zhì)會比較好，但是在運(yùn)動過后是需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)的，因?yàn)樵谶\(yùn)動時(shí)會消耗一定的營養(yǎng)，所以要進(jìn)行適量的補(bǔ)充非常關(guān)鍵，那么運(yùn)動過后需要補(bǔ)充哪些呢？不少朋友對此都比較疑問，接下來本文將為大家做出相關(guān)解答。
1、運(yùn)動后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動過后，人體流失的水分是比較多的，所以及時(shí)的補(bǔ)水必不可少，而且對于減肥者來說在經(jīng)過運(yùn)動后很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品
在經(jīng)過一些運(yùn)動之后，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運(yùn)動后：運(yùn)動過后的飲食是不可以盲目的，要掌握正確的方法很重要，大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
在運(yùn)動過后補(bǔ)充以上所介紹的這些，是非常有必要的，要知道如果運(yùn)動過后不注意補(bǔ)充營養(yǎng)的話，那么也是不利于自身健康的，所以在每次運(yùn)動過后都要注意及時(shí)的補(bǔ)充身體所流失的營養(yǎng)非常重要，希望大家都能夠講究正確的方法，不可以忽視在運(yùn)動過后的飲食。
