運動小貼士 讓效果更給力
中醫(yī)運動養(yǎng)生的效果。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運動小貼士 讓效果更給力》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
也許你已經(jīng)看過很多個健身小貼士了,不過我們以下給出的可是健身雜志上很少有的哦,而且很實用的一些小貼士.
貼士NO.1 這個應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個了，然而據(jù)觀察，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。
健身館里最大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進行鍛煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢?也不要穿任何型號的健美無袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2 定期(訓(xùn)練前后及訓(xùn)練時)喝水。這個建議不僅僅實用于你在健身館的時候，它適用普通的每一天，常喝水是一個不錯的習(xí)慣。
貼士NO.3 確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進行訓(xùn)練，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士NO.4 開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進入運動狀態(tài)。接下來要負重?zé)嵘砹?，你可以選擇你將要進行練習(xí)的重量的40%進行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽在世界上已經(jīng)是個熱門的運動了，各式各樣的瑜伽練習(xí)方法，讓你目不接暇，然而有一種瑜伽很少有人能夠去練習(xí)，這就是水中瑜伽，可能因為場地的限制吧，但是水中瑜伽的好處許多，今天小編就要推舉7式水中瑜伽練習(xí)方法，讓你體態(tài)輕快，一起看看吧!
水中瑜伽 - 半深水區(qū)
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上舒展;呼氣，維持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進脂肪分解，有用排除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
水中仰天式
動作：兩腳打開與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。注重呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。
作用：健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有用緩解疲憊，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作：雙腿打開比肩略寬，穩(wěn)站水中，吸氣，單臂側(cè)面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側(cè)彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側(cè)。意識力集中在側(cè)腰拉緊處，體驗肌肉舒展的緊繃感。
作用：排除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的漂亮肌膚。
水中天鵝式
動作：兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的維持平穩(wěn))，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開，注重維持四肢伸直，操縱好身體的平穩(wěn)，深呼吸;回原，換另一側(cè)。
作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，排除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會得到卓越的效果。
水中祁陽
動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上舒展;呼氣，維持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進脂肪分解，有用排除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中蘆葦式
動作：兩腳打開與肩同寬，左手托在腿后側(cè)，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地后仰;呼氣，眼睛透過指尖凝望遠方，自然呼吸，回原，換另一側(cè)。
作用：柔化全身的肌肉，強化后背的筋骨，排除后背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有用矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。
水中滑翔式
動作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺拔;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如操縱不好平穩(wěn)可維持這個姿勢);吸氣，雙臂向側(cè)面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。
作用：增強腰力，練習(xí)耐力與平穩(wěn)感，有用燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質(zhì)，排除腰酸背痛。
動作：水中坐正，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手肘頂著左大腿，呼氣盡量左轉(zhuǎn)，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部，感覺腰細了。
作用：強化腰脊，按摩腹部，有用排除腹、腰贅肉，解脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。
游泳作為一項全身運動，不僅僅能夠減掉脂肪，還可以練出您的“小肌肉”，有的人就認為空腹游泳就能過減掉跟多的脂肪，殊不知這樣的想法是錯誤的。下面詳細介紹了關(guān)于游泳的能量補充。
游泳前、后補能量
由于游泳運動會消耗大量的能量所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺吃進太多的食物會使胃里飽飽的游泳時很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃吧又很餓，胃痛，甚至?xí)灥乖谟境?，那么游泳之前該吃?吃什么?吃多少?
絕對不能空腹游泳!如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，體力下降，而且會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者就會造成暈厥這是非常危險的!但是請您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃完!您可以選擇幾支康比特能量棒，它不僅攜帶和食用方便，更重要的是，它以其小小的“身材”卻能提供大大的能量來滿足游泳愛好者的需求。
游泳牢記要補水
不要以為游泳時身體不會失水，這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境，游泳會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。因此要隨時注意補水，建議您喝一些加速飲料，不要只喝白水，目的是要補充水分，鹽，糖和維生素，康比特加速正是一款這樣的專業(yè)運動飲料。放在岸邊，游幾個來回就喝上幾口，讓你的速度更快，鍛煉更科學(xué)。
體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結(jié)實，而肥胖的人游泳之后也可以減掉脂肪。要想真正通過游泳達到健身的作用，請在您的裝備包里放幾支能量棒，以及一瓶加速，小小體積，可是功效大大。
以上介紹了空腹游泳的危害，并且還給出了游泳前后能量如何補充解決方案。大家是否清楚了呢。最后要記住健康運動，正確能量補充，才能塑造優(yōu)美的身形。
【導(dǎo)讀】瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處，現(xiàn)在小編推舉讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合。下面為你介紹讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時才會感覺舒服。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時后，可以進食一些清淡的食物。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
7、練習(xí)的最佳時間是早晨（最還在太陽升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧靜的、沒有噪音的時間進行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅持在同一時間 、同一地點，以相同的姿勢進行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法，但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
“減肥”幾乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經(jīng)驗，胖的人，如果生活型態(tài)沒有改變，無論是節(jié)食或運動，怎么樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓(xùn)練營似的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦松懈下來，體重很快的又恢復(fù)了原狀，甚至?xí)刂劣谠镜捏w重。
至于根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接下來才會輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對于沒有達到過重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不容易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動：
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
飯前做什幺運動比較好?
脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。
睡前運動可以加速減肥
為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，要及時補充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準(zhǔn)備。運動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。
2.一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法。當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當(dāng)運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3.適合你的鍛煉時間
只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關(guān)鍵在于要每天堅持。
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
很多人都覺得健身很累人，需要揮汗如雨。是啊，付出才能有收獲，只有加倍運動消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身的目的。但有時候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不僅可以偷個小懶，還能事半功倍?？纯炊际切┦裁疵卦E？
節(jié)奏強弱要搭配
在健身房里，半小時以上的有氧運動，要掌握好強弱節(jié)奏，這就有訣竅了，也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復(fù)，可以幫助你維持住這種高強度水平，運動專家說，同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
無論是在動感單車還是平時的騎車運動，當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)，這樣的單腿蹬車運動不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下，還可以幫助你多燃燒20%的熱量，何樂不為？
拆分運動時間
資深健身教練還建議健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時間縮短之后，每次健身的時候，你不會覺得那么累了，還可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
姿勢放輕松
在健身房，當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，要讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。不要把身體靠在把手上，否則你的運動量就打折扣了。
停下來喝點水
在運動的時候，適時喝水顯然非常重要。不要覺得中間停下來喝水是浪費時間。運動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水，或者現(xiàn)在流行的運動飲料，都能有效促進體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
走路也許是世界上最容易堅持的運動了，它給你身體帶來的好處是不言而喻的，不但可以幫助你減重，還能改善身體循環(huán)，加強平衡性、靈活性，甚至預(yù)防骨質(zhì)酥松，而你所要做的，僅僅是讓你的腳步動起來。
但是當(dāng)寒冷的冬天來臨的時候，你也許會因為那刺臉的寒風(fēng)，而決定放棄走路，選擇宅在家里。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力，那才是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇，但絕不是正確、健康的選擇，因為寒冷并不意味著你必須停止室外運動。
冬季在室外步行其實是件很爽的事情，只要一些小小的貼士，你就可以安全而溫暖地盡享這一獨特的樂趣：
循序漸進
一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機會慢慢熱身。
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險就越大。
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補水，在干燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分，所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。
確保安全
不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全，如果溫度實在很低的情況下，還可以選擇在大商場里步行。
多層服裝
可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。
戴上手套
如果下雪的話，還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助于保持體溫，萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內(nèi)。
保護眼睛
如果在有積雪的地方行走，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷，是為了防止雪盲癥。
腳踏實地
選擇一雙鞋底摩擦系數(shù)比較高的鞋子可以幫助你走得更穩(wěn)，但要避免選擇很重的登山靴。
單層襪子
不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。
好了，做好所有準(zhǔn)備，現(xiàn)在就可以迎著冷風(fēng)出發(fā)了，大口呼吸新鮮空氣，讓身心舒展一下。
瑜伽呼吸控制法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪——人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達頭部(大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò))，并在那里與圣靈匯合。
瑜伽呼吸控制法要遵循如下的注意事項：
1、練習(xí)呼吸控制法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素質(zhì);
導(dǎo)讀：俗語說：一日之計在于晨，很多人也因此挑選在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，非常...
早上錘煉要先喝水
俗語說：一日之計在于晨，很多人也因此挑選在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，非常是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特殊注重了，錘煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要挑選遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，錘煉時間40分鐘左右即可。
午后是最佳運動時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡頃刻兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是錘煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再錘煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上錘煉。晚上運動能關(guān)心食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于高興狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
運動喝水也有學(xué)問
需要提醒的是，無論你挑選什么時間錘煉，喝水都是不能忽視的要害細節(jié)。早晨錘煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的錘煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會關(guān)心我們復(fù)原體力。
健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習(xí)慣會直接導(dǎo)致喪失最佳的運動效果。下面就一起來看看這些讓運動效果事倍功半的壞習(xí)慣。
1、運動到大汗淋漓
很多人喜愛運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動損害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著四周人的樣子做。健 身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。假如你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要遲疑，去請教他們。她說，你必須知道如何 防止運動損害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
3、只挑選一種運動
很多人喜愛只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。艾米霍夫說。力量練習(xí)可以幫你保持肌肉外形，延緩因為年 齡帶來的肌肉放松，所以最好將有氧鍛煉和負重練習(xí)結(jié)合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
4、繞開舉重練習(xí)
有人?？膳戮毩?xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕，這其實是一個平凡的誤解，女性也有這種情況。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
5、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人經(jīng)常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。假如非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注重力。
7、只騎固定腳踏車上跑步機
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步并起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負重運動，你 可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延 緩因為年齡帶來的肌肉放松。
