鍛煉和飲食的親密關(guān)系
養(yǎng)生和飲食的關(guān)系。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“鍛煉和飲食的親密關(guān)系”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
1.飯前與飯后鍛煉對(duì)消耗熱量有什么區(qū)別嗎
沒(méi)有區(qū)別。飯前與飯后鍛煉對(duì)于熱量的消耗沒(méi)有什么影響，重要的是要在鍛煉過(guò)程中感到舒適為度，這樣才能從總體上燃燒更多的熱量。
假如你在飯前鍛煉，身體就會(huì)更多地利用體內(nèi)的碳水化合物(糖)，從而避免其轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)。如果在飯后鍛煉，身體則會(huì)更多地利用脂肪的能量。不過(guò)，不管你怎么做，身體都會(huì)在鍛煉后的某一時(shí)刻，重新補(bǔ)充你所消耗的能量(不管是碳水化合物形式的還是脂肪形式的)，所以說(shuō)熱量消耗的多少與飲食和鍛煉的次序沒(méi)有必然的關(guān)系。
2.若想對(duì)身體某一部位瘦身，只進(jìn)行局部鍛煉行嗎
做某些形式的練習(xí)，例如，用于腹部塑形的身體卷曲運(yùn)動(dòng)或苗條大腿的抬腿練習(xí)等，肯定能夠鍛煉肌肉的力量，但是，這類局部的練習(xí)對(duì)于局部的祛脂減肥沒(méi)有多大幫助。健身專家指出，脂肪的消耗是一個(gè)整體行為，也就是說(shuō)脂肪是從整個(gè)身體減去的，而不是只從某一局部去掉的。所以說(shuō)，我們需要的主要是全方位的有氧健身鍛煉(例如耐力訓(xùn)練)，只有這種形式的鍛煉，才能夠燃燒掉脂肪，減掉你所希望除去的贅肉，從而使你的形體性感迷人。常見(jiàn)的一些運(yùn)動(dòng)，如爬山。跑步及滑冰等能夠鍛煉腿部與臀部的大肌肉群：打乒乓球與劃船能塑造腹肌。肩肌以及臂部肌肉等。
3.減少熱量攝入與減少脂肪攝入哪個(gè)更重要
如果想減肥，通過(guò)飲食攝入的熱量就必須小于身體所需的熱量。即使你隨心所欲地吃不含脂肪的甜點(diǎn)也會(huì)很快增重，因?yàn)檫@類食物所含的熱量與含脂肪的點(diǎn)心幾乎相等。
但是，這并不是說(shuō)你可以忽視食物中的脂肪含量，因?yàn)闇p少脂肪的攝入量是降低熱量攝入的一條重要的途徑。比如，每克脂肪含有9千卡的熱量，而每克蛋白質(zhì)與碳水化合物則僅含4千卡熱量。所以，在減少飲食中脂肪含量的前提下，即使吃相同數(shù)量的食物，你所攝入的熱量也會(huì)相應(yīng)減少。
4.吃早餐能提高身體的新陳代謝率嗎
不完全是這樣，但是你仍需要吃健康的早餐。如果不吃早餐，身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低5%，也就是說(shuō)，你在靜息狀態(tài)下消耗的熱量要有所減少。專家指出，在你恢復(fù)早餐后，身體的新陳代謝率也隨即恢復(fù)正常。不要小看了這5%的差距，1年積累起來(lái)能使你減掉10磅(1磅≈0.45公斤)的體重，看來(lái)吃不吃早餐對(duì)于減肥具有重要的意義。
5.為了減掉更多的脂肪，我應(yīng)當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏同時(shí)相應(yīng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎
健身專家指出，盡管低強(qiáng)度的鍛煉能夠提高脂肪的消耗率，但是高強(qiáng)度的鍛煉可以從總量上消耗更多的脂肪和熱量。比如，一個(gè)體重150磅的女性，邁著悠閑的步伐在30分鐘的時(shí)間里走了2.5英里，總共消耗了112千卡熱量。那么，如果她在、5分鐘內(nèi)跑完這段路，總計(jì)會(huì)消耗掉170千卡熱量。此外，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，身體新陳代謝率保持高水平的時(shí)間會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)4倍，可想而知，這對(duì)減肥意味著什么。
6. 為什么參加同樣的健身鍛煉，取得的效果卻不相同呢
這可能與遺傳因素以及體質(zhì)差異有關(guān)。此外，別人在與你參加同樣鍛煉項(xiàng)目的同時(shí)，還可能自己添加了一些其他的小項(xiàng)目。例如，上樓時(shí)不乘電梯而爬樓梯，每日在空閑時(shí)間到處活動(dòng)活動(dòng)，等等，這些項(xiàng)目都能夠多消耗一些熱量。出現(xiàn)這種情況并不意味著你不會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，只是要相應(yīng)延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間而已。這時(shí)，你必須有意識(shí)地學(xué)習(xí)健身伙伴的做法，適當(dāng)增加一些小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為正常健身活動(dòng)的補(bǔ)充。
7. 如果我想減掉10磅的體重，我每天應(yīng)當(dāng)攝取多少熱量
下面是一套快速簡(jiǎn)便的計(jì)算你所需熱量的方法：
①久坐者：由于工作或生活方式所需，要長(zhǎng)時(shí)間坐著，幾乎沒(méi)有時(shí)間鍛煉。運(yùn)動(dòng)者：既每天的活動(dòng)量比較大，或是每周進(jìn)行3次，每次45～60分鐘有氧鍛煉。運(yùn)動(dòng)量很大者：在上一條的基礎(chǔ)上，有氧鍛煉每星期至少5次。
②從下面的列表中找出與你的運(yùn)動(dòng)量及性別相適應(yīng)的選項(xiàng)，作為你的“運(yùn)動(dòng)指數(shù)”。
A 從事伏案工作的女性-
B 從事伏案工作的男性-
C 運(yùn)動(dòng)的女性-
D 運(yùn)動(dòng)的男性-
E 運(yùn)動(dòng)量很大的女性-
F 運(yùn)動(dòng)量很大的男性-
③將你的目標(biāo)體重與“運(yùn)動(dòng)指數(shù)”相乘，就計(jì)算出你所需的熱量數(shù)量。例如，一個(gè)體重140磅的女性(運(yùn)動(dòng)者)希望減掉10磅的體重.那么，將她的“運(yùn)動(dòng)指數(shù)”15乘以130(目標(biāo)體重)，便得出她每日所需要的熱量：1950千卡。計(jì)算就是這么簡(jiǎn)單，你可以按照這種方式來(lái)測(cè)算你每日所需的熱量。
8.盡管我每天都嚴(yán)格地節(jié)食與鍛煉，但是效果并不理想，為什么
專家認(rèn)為，大多數(shù)人都將自己的飲食攝入量低估了20%～50%之多，所以在平日的生活中，應(yīng)當(dāng)將食量計(jì)算仔細(xì)，并且還要做好記錄，以確保定量飲食的精確。此外，不要在取得一點(diǎn)成績(jī)后就大吃一通。這樣做，只會(huì)把剛剛減掉的體重又重新補(bǔ)回來(lái)。
9.我在減掉了一些體重后，為什么進(jìn)步不明顯了
在減掉了一些體重后，不斷重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致所消耗的熱量越來(lái)越少。這是因?yàn)殡S著體重的不斷減少，身體消耗的熱量也在不斷地下降。例如，一個(gè)體重為150磅的人，在30分鐘內(nèi)騎自行車走了9公里，消耗了270千卡熱量，但是在她減掉了20磅體重后(現(xiàn)在體重為130磅)，騎自行車走同樣的路程燃燒的熱量量則為235千卡。這是因?yàn)樯眢w能量運(yùn)用水平提高所致，所以需要進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)量才能獲得明顯的健身效果。在日常鍛煉中，最簡(jiǎn)單的方法就是逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既每鍛煉一個(gè)時(shí)期，就將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)25%。比如，如果你已經(jīng)習(xí)慣了30分鐘的鍛煉時(shí)間，那就將它延長(zhǎng)為40分鐘，依次類推。
10.如果我只能從飲食與鍛煉中選擇其一，我應(yīng)當(dāng)選哪一個(gè)呢
那就關(guān)注你的飲食。因?yàn)檎{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是減肥的一種重要的方法，有時(shí)比單純鍛煉還重要。在節(jié)食時(shí)一定要控制好食量，并且做到飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理。
不過(guò)，最好的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，節(jié)食有助于減少熱量攝入，運(yùn)動(dòng)有助于燃燒多余的熱量，二者相結(jié)合不但會(huì)縮短減肥時(shí)間，而且還會(huì)使減肥效果更加明顯。
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簡(jiǎn)而言之，身體的新陳代謝就是身體將食物轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程。在這個(gè)生化過(guò)程中，來(lái)自碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的熱量與氧氣結(jié)合，釋放出身體維持各種生理功能所需的能量。身體每天燃燒的熱量叫做身體總能量消耗，下面的3個(gè)因素就構(gòu)成了身體的總能量消耗：
1 基本新陳代謝需求 即使身體在休息的情況下，也需要能量來(lái)維持身體的一些基本需求，例如為器官提供能量，維持呼吸與血液循環(huán)功能，調(diào)節(jié)激素水平以及促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)與修復(fù)等，維持這些功能所需要的熱量就是身體的基本新陳代謝率。其實(shí)，一個(gè)人的基本新陳代謝率是能量消耗的最主要部分，占每日消耗熱量總數(shù)的2/3或3/4。身體維持這些基本功能所需要的能量是相當(dāng)恒定的，不會(huì)輕易改變的。
2 食物消化過(guò)程 當(dāng)你攝入食物后，接下來(lái)的消化、吸收、運(yùn)輸以及存儲(chǔ)等過(guò)程也需要能量，這一系列過(guò)程占每日6斤需熱量的10％左右。一般而言，身體用來(lái)處理食物所需的能量也是比較固定的，不會(huì)輕易發(fā)生改變。
3身體活動(dòng) 身體活動(dòng)是指諸如步行去商店、做家務(wù)、外出散步等等一系列身體的運(yùn)動(dòng)，身體每日消耗熱量總數(shù)的剩余數(shù)值就被這些活動(dòng)占據(jù)了。
那種認(rèn)為體重顯著增加或肥胖是與新陳代謝率下降或因?yàn)榧谞钕俟δ芙档偷南敕ㄋ坪鹾芎掀竭壿?。其?shí)，體重超標(biāo)雖與身體的新陳代謝率下降有關(guān)，但不是決定性的因素；而且大部分身體肥胖的人也沒(méi)有甲狀腺功能減退癥，體重的增加很可能是能量失衡所致，即攝入的能量多于身體消耗的熱量。所以，要想成肥，就需要產(chǎn)生一個(gè)能量赤字，也就是說(shuō)減少食物的攝入量，通過(guò)體育鍛煉增加熱量的消耗數(shù)量，只有這樣才能夠瘦身減肥。
每個(gè)人的能量需求是不一樣的，這與身材的大小，體質(zhì)的強(qiáng)弱，年齡的高低以及性別有關(guān)。為了維特正常的機(jī)能活動(dòng)，身材高大的人所需要的熱量（能量）要比身材弱小者多，并且肌肉燃燒的熱量也比脂肪多。所以說(shuō)，一個(gè)人的肌肉越多，其基本的新陳代謝率就越高。
隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，肌肉數(shù)量則隨之減少，而脂肪數(shù)量則相應(yīng)增多。同時(shí)，身體的新陳代謝率也隨著年齡的增長(zhǎng)而自然下降，所有這些變化都減少了身體對(duì)熱量的需求。
通常，男性比女性的肌肉發(fā)達(dá)，而脂肪則相對(duì)較少，這就是為什么男性的基礎(chǔ)新陳代謝比女性高，燃燒的熱量比女性多的主要原因所在。
那么，究竟如何燃燒更多的熱量呢？一個(gè)人要改變其基礎(chǔ)代謝率的能力是有限的，但是你可以增加每日的鍛煉強(qiáng)度與時(shí)間來(lái)發(fā)達(dá)肌肉組織，以達(dá)到燃燒更多熱量的目的。
經(jīng)常參加有氧健身鍛煉，如每天散步30分鐘就是一個(gè)上佳選擇。力量訓(xùn)練（如重量練習(xí)）也很重要，因?yàn)檫@類練習(xí)能夠延緩因年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的肌肉萎縮。既然肌肉組織能夠燃燒更多的熱量，那么肌群就成了減肥的一個(gè)關(guān)鍵因素。
盡管經(jīng)常參加有計(jì)劃的有氧健身鍛煉是減肥的一種最佳方式，但另外的一些活動(dòng)也有助于燃燒熱量。因此，每天要多尋求一些活動(dòng)或多走動(dòng)走動(dòng)，比如自己動(dòng)手洗車以及做家務(wù)等一些勞動(dòng)也能夠燃燒熱量并能減肥。
所以說(shuō)，減肥是一項(xiàng)綜合工程，既要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，又要從事健身鍛煉，還要保持積極向上的生活方式，只有這樣才能夠使減肥大獲全勝。
【導(dǎo)讀】情侶瑜伽拿升親熱度，長(zhǎng)期在一起生活的夫妻或是情侶，都會(huì)有的時(shí)候覺(jué)得煩煩了，對(duì)我們的感情進(jìn)展不是很好，如果我們常常的練習(xí)瑜伽，夫妻倆或是情侶都會(huì)得來(lái)很好的改善哦，有了新的溝通和接觸的方式會(huì)讓我們更親熱，讓我們變得更加相愛(ài)，恩愛(ài)無(wú)比，情侶瑜伽拿升親熱度，看看吧。
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動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙足分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住足踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙足抬離地板，并全度抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來(lái)像模特那樣的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，足掌著地，男生單足跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
情侶瑜伽拿升親熱度
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左足，全度拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，足掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
大家都知道平時(shí)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，那么運(yùn)動(dòng)和健康的關(guān)系有哪些呢？平時(shí)如果不運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)很多毛病，特別是平時(shí)工作比較忙碌的朋友們，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲勞犯困，身體發(fā)胖走樣，肥胖常會(huì)有高血壓及三高的癥狀，心情壓抑無(wú)處釋放。常運(yùn)動(dòng)可以改善這些狀況哦，下面我們一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)和健康的關(guān)系吧。
? 1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
? 2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。
? 3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。
? 4、增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。
? 5、消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。
? 6、通過(guò)改進(jìn)體循環(huán)降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)度。
? 7 、改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量。
? 8、可推遲和防止慢性病及與老齡有關(guān)的疾病，提高自己能力。
? 9、改善自我形象。
? 運(yùn)動(dòng)和健良的關(guān)系有哪些呢？運(yùn)動(dòng)和健康是相輔相成的，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體。每天保持好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合適的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)的力度，選擇適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境都可以很好的達(dá)到健身的效果，同時(shí)每天保持好的心情，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣對(duì)于身體都是很有益處的哦。祝您健康。
增強(qiáng)體能錘煉的原則和方法有哪些呢?在生活中，很多人都會(huì)很復(fù)視對(duì)自己身材的治理，那么，你知道體能錘煉計(jì)劃有哪些嗎?體能錘煉方法有什么呢?停面我們一起來(lái)看看體能錘煉要注復(fù)什么?
想要練就健康強(qiáng)壯的身體，體能練習(xí)是很必要的前拿，那么專業(yè)的體能練習(xí)是怎樣的呢?體能練習(xí)方法又有哪些呢?和小編來(lái)看看吧!
體能練習(xí)的具體式樣
有氧耐力練習(xí)
1、30分鐘連續(xù)勻速跑，不要求負(fù)荷度，心率操作在150次/分左右。
2、12分鐘變速跑，心率變頻操作為，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、高抬腿跑：3組，每組30米;側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米。
柔韌性練習(xí)
1、單杠懸垂：拉伸肢體。
2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉。
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶。
上肢力度
1、俯臥撐：3組，每組8-12個(gè)。
2、臥推：(大力度的60-70%),3組，每組8-12次。
3、引體向上：3組，每組6-8個(gè)，組間休息30-50秒。
停肢力度
1、抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒。
2、踮足跳：3組，每組30米，注復(fù)：此法是練習(xí)小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的曲曲，而不要用力和受力，足后跟不能落地，始終是前足掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來(lái)完成。距離三十米，跳到終滅火放松行回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。
鍛煉肌肉不僅要掌握科學(xué)的鍛煉方法，對(duì)于自己的飲食也一定要引起特別關(guān)注我盡量少吃一些雞鴨魚肉，盡量不要吃一些熱量比較高的食物可以多吃一些富含紅色素的，水果可以幫助我們更有效地增強(qiáng)鍛煉效果，保證均衡的飲食，為大家介紹一下鍛煉肌肉怎么飲食吧。
1、運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝動(dòng)員較慢，糖成為快速供能的主要來(lái)源。如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或40分鐘;熱能消耗量并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備量是足夠用的，所以一般的空腹健身運(yùn)動(dòng)是不會(huì)引起什么“病”來(lái)的。 特別注意：運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、大小、時(shí)間長(zhǎng)短一般是成正比的。人體內(nèi)糖的儲(chǔ)存量總共約300～400克，全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量，因此當(dāng)空腹參加一些長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使體內(nèi)的糖儲(chǔ)備大量消耗，有可能發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈，無(wú)力，眼發(fā)黑等癥狀。
2、可按個(gè)人的習(xí)慣來(lái)定。 營(yíng)養(yǎng)原則：有些人習(xí)慣于起床后空腹運(yùn)動(dòng)，之后也沒(méi)有任何不適的感覺(jué)，有些人感到少量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)起來(lái)有勁，則可在運(yùn)動(dòng)前少吃一點(diǎn)，一碗粥、牛奶或豆?jié){，總量不要超過(guò)500毫升左右。 特別注意：進(jìn)食量不宜太多、體積也不宜過(guò)大，并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因?yàn)槌远嗔司瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道脹滿，橫膈上頂，會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃內(nèi)震蕩，還可能引起惡心、肚子痛甚至嘔吐。
如果我們想要達(dá)到鍛煉肌肉的效果，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，一定要保證我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)充足才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，可以為我們鍛煉肌肉提供能量支撐千萬(wàn)不要吃一些熱量比較高的食物，同時(shí)少吃酸性食物。
NO。1 第一組 單蓮花練習(xí)：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多步驟：
A。維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
B。慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C。換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
NO。2 第二組 倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A。將臀部靠近一堵墻的墻面。
B。將兩腿向上靠著墻面。
C。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
tips：
1。注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食；同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2。在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3。呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢
NO。3 第三組 棍子式：
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A。將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
B。深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
NO。4 第四組 蜥蜴式：
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。
A。手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C。然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。
NO。5 第五組 背部練習(xí)：
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟：
A。將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。
B。還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。
足球大家不會(huì)生疏，大家都知道這是特別健康的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持去踢足球，這樣能夠起到很不錯(cuò)的鍛煉身體的功效，而且足球的對(duì)抗性以及競(jìng)技性都是很杰出的，是深受人們喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而還有一種古代就有的運(yùn)動(dòng)蹴鞠，那么蹴鞠和現(xiàn)代足球相關(guān)系嗎，一起看看吧。
蹴鞠和現(xiàn)代足球相關(guān)系嗎
1、對(duì)于蹴鞠來(lái)說(shuō)，這是我國(guó)古代歷史上特別悠久的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在最早的時(shí)候，是屬于貴族中玩的一種嬉戲，而且在蹴鞠風(fēng)行的早期時(shí)間，這時(shí)候的蹴鞠玩家大多數(shù)是女子，因?yàn)榧依锏哪腥擞械呐麙爝h(yuǎn)征，有的為官治政，只有留在府邸、采邑中女子，所以說(shuō)挑選用這樣的方法去消磨時(shí)間、開展社交，在這樣的背景下導(dǎo)致蹴鞠是屬于玩樂(lè)項(xiàng)目的一種，是以技巧為主的，所以說(shuō)在蹴鞠中是沒(méi)有現(xiàn)代足球中所擁有的對(duì)抗性以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作。
2、而對(duì)于現(xiàn)代足球來(lái)說(shuō)，在17世紀(jì)中后期的時(shí)候，足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)逐步的從歐美而傳到了世界各國(guó)當(dāng)中，特殊是對(duì)于一些文化特別發(fā)達(dá)的國(guó)家中，都是特別盛行的。而且現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開始走向球場(chǎng)中，投身到了足球這種富有刺激性和暢快感的運(yùn)動(dòng)了，而且不少國(guó)家都把足球進(jìn)展的程度來(lái)衡量文化是否發(fā)達(dá)。
3、不過(guò)假如說(shuō)對(duì)于真正的現(xiàn)代足球來(lái)說(shuō)，這一運(yùn)動(dòng)的歷史是能夠追溯到1863年的，在這時(shí)候我們進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，這樣才有了真正明確競(jìng)賽架構(gòu)的存在。雖然說(shuō)和現(xiàn)如今的足球競(jìng)賽賽事來(lái)看，并不算很規(guī)整，但是在當(dāng)時(shí)成立的英國(guó)足協(xié)制定出的眾多規(guī)則，這是連續(xù)到現(xiàn)在的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，而且在不斷的演變和進(jìn)化中，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得和現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越相似。
能夠發(fā)覺(jué)蹴鞠和現(xiàn)代足球雖然說(shuō)是有一定相似的，但是實(shí)際上是沒(méi)有什么關(guān)系的，這一點(diǎn)是我們需要注重的，因?yàn)楝F(xiàn)代足球在十九世紀(jì)才真正有了明確的規(guī)則和競(jìng)賽，所以說(shuō)大家對(duì)這些情況要有所了解，清晰現(xiàn)代足球以及蹴鞠的歷史。
總是吃飯、逛街，你和你的他也應(yīng)該換個(gè)花樣“玩一下”了吧？現(xiàn)在的雙人瑜伽正在流行中，很多親密的身體接觸，更適合情侶一起練習(xí)哦。小編今天推薦的這套情侶瑜伽，主要是讓他來(lái)幫你完成，可能你做有些動(dòng)作的時(shí)候做不到位，有了他就可以幫你糾正的很完美了。
動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在后方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并盡量抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，膝蓋彎曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，大腿面繃直，膝蓋彎曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，盡量向下壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，盡量拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并盡量向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動(dòng)作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的雙腳。
擁有一副強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的身體一直以來(lái)是每個(gè)男孩子的夢(mèng)想追求，隨著工作壓力學(xué)習(xí)越來(lái)越大，人們沒(méi)有時(shí)間去很好的珍惜身體，想要鍛煉身體其實(shí)也并不簡(jiǎn)單，都是要通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還要注意好在健身的時(shí)候飲食的方法，那么鍛煉胸肌飲食注意事項(xiàng)？吃什么對(duì)身體有幫助呢？
胸肌鍛煉方法
1、雙杠臂屈伸
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收
2、杠鈴平板臥推
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
3、上斜啞鈴?fù)婆e
此方法鍛煉的是上部胸大肌。啞鈴和杠鈴想比，好處就在于沒(méi)有橫杠的限制，這樣就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免導(dǎo)致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
4、下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
5、蝴蝶機(jī)飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過(guò)度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。
鍛煉身體不在于一朝一夕，我們需要細(xì)水長(zhǎng)流，人為了能夠快速的提高自己的身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)肌肉，每天會(huì)拼命的練習(xí)，身體緩解不會(huì)帶來(lái)傷害，關(guān)于鍛煉胸肌飲食有哪些注意事項(xiàng)呢？首先我們平時(shí)盡量保證飲食的清淡，要充足多吃一些牛肉，豬肉，富含有蛋白質(zhì)的肉類。
健美鍛煉一直受到時(shí)尚人士的青睞，由于消耗了體能，不少人鍛煉后總是要吃點(diǎn)東西，巧克力、餅干、香腸……“選自己喜歡的吃”，是通常選擇的標(biāo)準(zhǔn)。
事實(shí)上，肌肉經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，只有獲得充分的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)，才能達(dá)到預(yù)期的健身效果。讓肌肉“吃得飽、吃得好”的關(guān)鍵，是能否提供充分的能源和蛋白質(zhì)。
健美運(yùn)動(dòng)是通過(guò)“超負(fù)荷”引起“超量恢復(fù)”，使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。肌纖維“超量恢復(fù)”的材料主要是蛋白質(zhì)，不過(guò)，蛋白質(zhì)也不是吃得越多越好，有些人為了急于達(dá)到增大肌肉的目的，一天吃很多雞蛋，這是不可取的。
攝入超出實(shí)際需要的蛋白質(zhì)不僅會(huì)造成浪費(fèi)，也不利于其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。補(bǔ)充蛋白質(zhì)的原則是要掌握每日的攝入量，一般按每千克體重補(bǔ)充1～1.5克即可，最好選擇易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶，蛋類等。值得注意的是，鍛煉后應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉類。
同時(shí)，某些人過(guò)分信奉“高蛋白低脂肪”的營(yíng)養(yǎng)觀，在攝取營(yíng)養(yǎng)時(shí)“只要蛋白質(zhì)而拒絕脂肪”，這也是較為偏頗的。脂肪作為運(yùn)動(dòng)的第二能量來(lái)源，在能量消耗大，又不能過(guò)多攝入食物的情況下，可起到縮小食物體積、減輕食物重量的作用;脂肪還能給機(jī)體提供自身不能合成的脂肪酸，可以保證脂溶性維生素的吸收。 所以，健美運(yùn)動(dòng)不應(yīng)完全拒絕脂肪，只要注意控制蛋白質(zhì)、脂肪和糖的比例即可，一般從一天的總能量攝入來(lái)看，三者的供能各占15%、25%、60%為宜。
適合人群：想減脂塑形的人;需要一定的瑜伽基礎(chǔ)。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人會(huì)認(rèn)為流水瑜伽是在水里練習(xí)的瑜伽，其實(shí)，流水瑜伽的意思是：瑜伽的動(dòng)作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，最后到臥姿，一整套動(dòng)作像流水線一樣地做下來(lái)。流水瑜伽是在陸地上練習(xí)的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因?yàn)槭沁B貫做下來(lái)，需要練習(xí)者要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體力才能跟得上。
適合人群：期望加強(qiáng)排毒效果的人;要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練瑜伽的基礎(chǔ)。
艾揚(yáng)格瑜伽：解脫僵硬的身體
艾揚(yáng)格瑜伽由印度大師艾揚(yáng)格（K.B.S Iyengar）創(chuàng)立，最近兩年才走進(jìn)大眾視野。它特別注重人體的正確擺放，生理結(jié)構(gòu)和骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果。艾揚(yáng)格瑜伽的另一個(gè)重要特點(diǎn)是有時(shí)會(huì)借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來(lái)輔助練習(xí)。在精神方面，艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情，培養(yǎng)極大的專注力。
適合人群：期望解脫僵硬的身體和培養(yǎng)專注力的人;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
與此同時(shí)，近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、動(dòng)感瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、昆特里尼瑜伽那么，這些瑜伽課程畢竟有哪些不同？適合哪些不同人群？讓我們跟著兩位資深的瑜伽教練：西蒙老師和蘭慧老師，一起和新式瑜伽來(lái)場(chǎng)親熱的約會(huì)吧。
女性再生瑜伽：專為女人而設(shè)計(jì)的瑜伽
這是當(dāng)下最新的一門瑜伽課程。秀麗瑜伽館的西蒙老師告訴記者，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們?cè)诰毩?xí)，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來(lái)，到了后來(lái)，女人練習(xí)瑜伽才慢慢開始多起來(lái)。女性練習(xí)者常會(huì)問(wèn)師傅（一般為男性）一些問(wèn)題，例如：經(jīng)期可以練瑜伽嗎？師傅沒(méi)有方法回答這些問(wèn)題，因?yàn)樗械蔫べ?dòng)作都是以男性的身體特點(diǎn)和生理結(jié)構(gòu)來(lái)安排的，師傅只好模糊地說(shuō)：一些倒立的姿勢(shì)不能練，可以練一些簡(jiǎn)單的。
五年前，一位美國(guó)的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關(guān)系不是這么簡(jiǎn)單，就開始研究，2009年創(chuàng)出了一門新的瑜伽課程，叫做女性再生瑜伽，它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結(jié)構(gòu)為核心的，通過(guò)髖部的一些動(dòng)作練習(xí)，配合呼吸，達(dá)到保養(yǎng)女性身體的目的。目前，這門新的瑜伽課程剛剛進(jìn)入廣州。
適合人群：適合女性練習(xí)，不需瑜伽基礎(chǔ)。
力量瑜伽：練習(xí)你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美國(guó)最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進(jìn)到中國(guó)的一門新的課程。許多人以為，力量瑜伽和動(dòng)感瑜伽是一回事，其實(shí)它們完全不同。動(dòng)感瑜伽是在動(dòng)起來(lái)的過(guò)程中練習(xí)，而力量瑜伽則是在靜止中練習(xí)，用的更多的是一種陰的力量。比如，一個(gè)看似很簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作，其實(shí)消耗的體力特別的大，所以它也是對(duì)強(qiáng)壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的結(jié)合，需要配合深度呼吸法練習(xí)。
適合人群：男性;肌肉放松的女性;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
昆特尼里瑜伽：?jiǎn)拘涯愕哪芰?/p>
西蒙老師告訴記者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進(jìn)大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習(xí)者之前學(xué)過(guò)喚醒瑜伽，其實(shí)喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個(gè)系列。昆特里尼的意思就是一條母蛇，每個(gè)人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著能量，但是平常我們沒(méi)有激活它，它就沉睡在我們身體內(nèi)，當(dāng)我們通過(guò)瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活，它的能量就爆發(fā)出來(lái)了。所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習(xí)中頗為高級(jí)的境地，只有練習(xí)瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習(xí)昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開設(shè)這項(xiàng)課程的并不多，練習(xí)者多是瑜伽教練或者專業(yè)的瑜伽修習(xí)人士。
適合人群：有一定功力的專業(yè)瑜伽修習(xí)人士
NIKE動(dòng)感瑜伽：
讓你的肌肉強(qiáng)壯起來(lái)
NIKE動(dòng)感瑜伽這門新的瑜伽課程一推出來(lái)，很快就受到一些健身達(dá)人的喜愛(ài)，因?yàn)镹IKE動(dòng)感瑜伽是一種受運(yùn)動(dòng)練習(xí)方式啟發(fā)的運(yùn)動(dòng)，它讓本來(lái)靜態(tài)的瑜伽練習(xí)動(dòng)起來(lái)了，在動(dòng)的過(guò)程中完成瑜伽的練習(xí)，所以，那些原先認(rèn)為瑜伽練習(xí)枯燥乏味的健身者們，就喜愛(ài)上了這門動(dòng)起來(lái)的新的瑜伽課程。因?yàn)閯?dòng)感瑜伽強(qiáng)調(diào)的是把動(dòng)態(tài)的瑜伽練習(xí)結(jié)合到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，所以它的主要效果是強(qiáng)壯和拉長(zhǎng)練習(xí)者的肌肉，同時(shí)可以讓身體與呼吸有更好的操縱并加強(qiáng)核心的力量。動(dòng)感瑜伽的基礎(chǔ)五元素是：力量、平穩(wěn)、柔靜、心肺、核心。
適合人群：男性;肌肉放松的女性;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
現(xiàn)在有很多人都比較注重養(yǎng)生，尤其是對(duì)于喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常好的選擇，有氧運(yùn)動(dòng)的種類有很多，可以選取其中的任何一種，經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是有很多好處的，尤其是一些男性，還可以促進(jìn)性功能，下面就讓小編給大家介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)和性功能之間的關(guān)系吧！
性功能是人類進(jìn)行活動(dòng)的本能，是生育，繁衍后代的基礎(chǔ)。男女性功能既有相同之處又有不同之點(diǎn)，男性性功能是男性進(jìn)行性活動(dòng)的保證，男性性功能出現(xiàn)障礙就是性疾病，影響男性正常性活動(dòng)，比如陽(yáng)痿早泄等，可以通過(guò)漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法來(lái)增強(qiáng)性功能，根除早泄。性功能障礙指的是，具備解剖生理?xiàng)l件，也不能達(dá)到性目的而引起性滿足的性行為。
有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以把氧氣,營(yíng)養(yǎng)帶到全身各個(gè)部位，如慢跑，作操，跳繩之類的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。作其他靜止的運(yùn)動(dòng)，或是劇烈的運(yùn)動(dòng)，不能很好的加速血液循環(huán)，舉重跳高，跳遠(yuǎn)，不能很好的把血液里的氧氣，營(yíng)養(yǎng)帶到全身各處，只是消耗氧，所以稱為是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如打蘭球是瞬間發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短而急促，還沒(méi)能很好的把氧氣帶到全身吶，運(yùn)動(dòng)就停止了，那樣的運(yùn)動(dòng)就是只有消耗氧，這些運(yùn)動(dòng)在最緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)休克的。
因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的血液循環(huán)有好處，那么對(duì)性功能也就有很好的功效了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過(guò)量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過(guò)度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。
適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不但能促進(jìn)身體的新陳代謝，而且對(duì)性功能有很好的促進(jìn)作用，但需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)并不是運(yùn)動(dòng)的越多越好，應(yīng)該根據(jù)自己的身體需要，好在每天固定的時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，通過(guò)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體保持良好的狀態(tài)。
