夏季養(yǎng)生要做到四宜二禁忌
四季養(yǎng)生夏季宜養(yǎng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夏季養(yǎng)生要做到四宜二禁忌”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一是宜清淡。
夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過(guò)食油膩食物，會(huì)傷害脾胃，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，因此，夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、豆?jié){、梨等清淡食物。
二是宜定時(shí)。
夏季一定要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣不僅會(huì)使脾胃生理功能紊亂，還可能會(huì)誘發(fā)胃病。
三是宜搭配。
夏季飲食要注意食物結(jié)構(gòu)的合理，講究搭配。細(xì)糧和粗糧要搭配好，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧;稀的與干的要搭配好，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃米飯，晚上一天吃干飯，一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好，以青菜、瓜類(lèi)、豆類(lèi)等蔬菜為主，輔以肉蝦類(lèi)等葷食。
四是宜藥粥。
夏天不適合大補(bǔ)，最好少吃油膩，多吃清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。
五忌生冷。
炎炎夏季，適當(dāng)吃些涼食或喝些冷飲會(huì)讓人感覺(jué)身心舒適，但是，這些食物不宜吃得太多。吃太多會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至導(dǎo)致胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童，更要注意。
六是忌過(guò)飽。
夏天的飲食不能過(guò)飽，尤其是晚餐更不應(yīng)飽食。特別是老人和兒童，他們的消化能力本來(lái)就不強(qiáng)，夏季更差，吃得過(guò)飽，消化不了，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病。
相關(guān)知識(shí)
秋季，經(jīng)過(guò)了萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛的階段，氣機(jī)開(kāi)始衰退，實(shí)力不足也就必然要內(nèi)收。為適應(yīng)季節(jié)的收，人體也需要有針對(duì)性地做到“五收”。
收氣
氣指的是呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現(xiàn)。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來(lái)抵抗，這時(shí)不能單純收肺氣，需要先發(fā)散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等；第二個(gè)原因是肺氣本身不降，這時(shí)一般沒(méi)有感冒發(fā)燒等癥狀，可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。
收神
神氣不收可能會(huì)出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。給心神不收者推薦一個(gè)《內(nèi)經(jīng)》中的方子——半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時(shí)以上即可服用，能夠安神化痰。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。
收精
精不收可能表現(xiàn)為遺精、遺尿，這是由于腎的收藏功能下降，如果患者沒(méi)有舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等濕熱下注的癥狀出現(xiàn)，就應(yīng)該考慮補(bǔ)腎固精了。遺精者可取桑螵蛸10克煮水服，遺尿者可取益智仁10克煮水服，二者分別有固精縮尿之功。
收涎
中醫(yī)將唾液中比較清稀的部分稱(chēng)作“涎”，它具有潤(rùn)澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術(shù)、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服；成人流口水可用白術(shù)、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效。
收汗
很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來(lái)說(shuō)，白天出汗的屬于陽(yáng)虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服；夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來(lái)緩解；頭部出汗多是體內(nèi)有郁滯，建議找醫(yī)生具體辨證分析。
春季不僅非常的暖和了，對(duì)比于寒冷的冬季來(lái)說(shuō)，春季更是非常的受人們的歡迎了哦，在溫暖的春季，是我們保健和養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)了哦，我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候要多加注重一些保健和養(yǎng)生了哦，但是我們?cè)诖杭攫B(yǎng)生和保健千萬(wàn)不能胡亂的吃一些食物的哦，我們要做到對(duì)癥下藥的哦，下面我們來(lái)看看春吧。
老年朋友可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)方法防病治病。一般較常見(jiàn)的方法是平補(bǔ)法，具有這種功效的食物有蕎麥、薏米等谷類(lèi)，橘子、蘋(píng)果以及芝麻、核桃、赤豆、豆?jié){等。陰虛內(nèi)熱的老人，可選用清補(bǔ)的方法，這類(lèi)食物有梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚(yú)等。
病中或病后恢復(fù)期的老人進(jìn)補(bǔ)，一般應(yīng)以清淡、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。
另外，春天氣候復(fù)雜多變，易使老人血壓增高，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀。從飲食方面來(lái)防治的方法是：每天吃香蕉或橘子250克～500克，或用香蕉皮100克，煎水代茶。還可用芹菜300克水煎，加白糖適量，代茶飲。胃及十二指腸潰瘍病也易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、牛肉湯及菠菜等。
我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀了哦，春季是非常容易上火的了，這時(shí)候我們就可以將蜂蜜加水蒸熟后，在吃飯以前多喝一點(diǎn)，對(duì)于我們?nèi)梭w的下火的作用是非常的好的哦，并且還能夠幫助我們起到很好的祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的作用的哦，當(dāng)然了我們也可以多吃一些新鮮的水果的哦。
每日除三餐之外，還要多吃一些水果，因?yàn)樗兴木S生素和礦物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。
中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食油膩、生冷和酸味食品。
春季是一個(gè)非常受歡迎的季節(jié)了，在春季這個(gè)美好的季節(jié)里，我們的養(yǎng)生和保健千萬(wàn)不能夠忽略的哦，春季是我們養(yǎng)生和保健的大好時(shí)機(jī)的哦，當(dāng)然了，我們?cè)诖杭颈＝『宛B(yǎng)生是大有講究的哦，我們一定要做到對(duì)癥下藥的哦，我們?cè)诖杭究梢远喑砸恍┬迈r的水果和蔬菜的哦，對(duì)我們?nèi)梭w的健康是有幫助的哦。
1.拒絕秋燥
秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開(kāi)水。
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過(guò)勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過(guò)半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開(kāi)，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
2.拒絕秋乏
告別了炎夏，迎來(lái)了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒牵恍┤藭?huì)有困倦疲乏的感覺(jué)，這種現(xiàn)象被人們稱(chēng)之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
3.拒絕秋膘
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。
在春季的時(shí)候養(yǎng)生，我們必須要注意方式和方法才行， 這是我們春季健康很重要的一點(diǎn)，首先在這時(shí)候我們需要注意養(yǎng)生才行，學(xué)會(huì)合理的養(yǎng)生方法，那么自然是有助于我們春季健康的，那么具體在這時(shí)候怎么做比較好，一起看看春季養(yǎng)生好方法。
適合做伸展運(yùn)動(dòng)
首先在春季的時(shí)候我們就要做運(yùn)動(dòng)了，在整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們舒展身體，同時(shí)還可以幫助預(yù)防疾病產(chǎn)生。
最應(yīng)補(bǔ)B族維生素
在春季的時(shí)候，由于人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B(niǎo)族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲(chóng)叮咬，所以在這時(shí)候我們補(bǔ)充足夠的B族維生素，這是我們解決蚊蟲(chóng)叮咬的好方法，而且在這時(shí)候補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠，可以解決春季不適問(wèn)題。
外出游玩
春天的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于這時(shí)候室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺(jué)舒適，對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用，這樣就可以讓我們有一個(gè)好的心態(tài)，對(duì)于我們春季的健康是有好處的。
草藥幫助春季排毒
再加上春季生長(zhǎng)的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力，這幾款中藥材都是非常不錯(cuò)的，可以幫助我們很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，我們還可以用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇，是我們不能錯(cuò)過(guò)的，所以說(shuō)春季的時(shí)候我們完全可以嘗試用中藥材來(lái)服用。
上面給大家推薦的幾招，都是春季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的，在春季的時(shí)候我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生，是可以通過(guò)合理的方法養(yǎng)生來(lái)預(yù)防疾病產(chǎn)生的，同時(shí)還能讓我們更健康的度過(guò)春季，是春季的時(shí)候關(guān)系著我們健康的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
進(jìn)入到夏天之后，天氣變得非常的炎熱，室外溫度動(dòng)不動(dòng)就會(huì)達(dá)到三十五度以上，甚至是更高。此時(shí)，人們就應(yīng)該注意防暑、防曬工作，才是對(duì)人們的健康帶來(lái)益處。同時(shí)，炎熱的夏天也是養(yǎng)生最好的時(shí)節(jié)，此時(shí)人們有必要了解，平時(shí)應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)人們的健康才是帶來(lái)最大的好處吧。那么，夏天養(yǎng)生需要做到哪些呢?下面我們來(lái)具體詳細(xì)了解吧。
1、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
炎熱的夏天人們午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話是會(huì)影響到中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下，人們注意這些事項(xiàng)才能帶給人們健康益處，能夠順利的度過(guò)這炎熱的夏天。
2、口渴后不宜狂飲
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0、5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。因此在口渴之后應(yīng)該慢慢的喝水，而且還是喝溫開(kāi)水，這樣才對(duì)身體健康帶來(lái)益處的。
3、多吃瓜果蔬菜
為了防止中暑平時(shí)可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆等，這些食品不但能清熱解暑，更能補(bǔ)脾開(kāi)胃以消暑熱，同時(shí)適當(dāng)?shù)某赃€有利于人們的加快。但是也需要注意，在炎熱夏天要盡量少吃牛羊肉、火鍋等高熱食品，這些食品會(huì)使人的中樞神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài)，使內(nèi)分泌水平改變，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良。
綜上所述，人們夏季養(yǎng)生需要做到以上這幾點(diǎn)才是最關(guān)鍵，同時(shí)也是最好的，炎熱的夏天無(wú)論是在飲食還是在其他方面都應(yīng)該注意，才能減少帶給身體健康更多的傷害。人們?cè)谙奶煲残枰龅郊皶r(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分能夠預(yù)防中暑，但也需要注意不能喝冰冷的食物，否則是會(huì)影響到人們的健康的。
