冬天做個由內(nèi)潤到外的潤女郎
立秋女性養(yǎng)生潤燥。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。面對四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬天做個由內(nèi)潤到外的潤女郎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多女人到了冬天就在保養(yǎng)上變得松懈了，尤其是那些需要費時費力的身體保養(yǎng)，去美容沙龍讓美容師幫你做是個好辦法，但畢竟不能每天進(jìn)行，剛剛滋潤了一點的皮膚，很快又“干涸”了。女人的美麗的確是樁需要勤勞才能完成的大工程，判斷你是不是對自己“偷懶”了的辦法就是看手臂、小腿等部位是不是經(jīng)常干得發(fā)癢，有時用手一抓還掉下很多皮屑，尤其在穿黑色貼身衣物時分外明顯……如果年底的各種事務(wù)讓你忙得連喘氣的工夫都沒有，那就好好趁著長假，把落下的保養(yǎng)功課補上吧，成為一個由內(nèi)而外滋潤的“潤女郎”。畢竟，讓今天的你比昨天更美好，永遠(yuǎn)是件值得快樂投入的事情!
冬天做個由內(nèi)潤到外的潤女郎
基礎(chǔ)課：天然植物產(chǎn)品
不要以為從超市買一瓶普通的潤膚乳，每天洗完澡涂涂就算完成功課了，身體護(hù)理其實和面部護(hù)理一樣，也要根據(jù)不同膚質(zhì)、不同部位等選擇針對性的用品，而且同樣遵循清潔-補水-鎖水的順序。所以最好選擇一些專業(yè)的植物身體護(hù)理品，多幾個“口味”混搭使用也沒問題，這樣會讓每天的晚間護(hù)理變成一段享受的時光哦。
不僅歐舒丹鐘愛植物，各大國際品牌也一樣鐘情于植物，伊麗莎白-雅頓有一系列綠茶產(chǎn)品，水芝澳新出了一款紅莓石榴味滋潤磨砂啫喱，補水效果超強，嬌韻詩纖體精華除了天竺葵、秘魯草之外，更是添加了珍貴植物Agrimony，有效促進(jìn)新陳代謝……是不是光聽起來就很誘人呢?
推薦：
歐舒丹杏仁緊膚系列
歐舒丹杏仁系列是最適合冬日干燥肌膚的，但喜歡清爽感覺的人可能覺得有點油，所以可以先去專柜試用一下再決定。蘊含豐富杏仁油及杏仁奶的身體乳霜，為肌膚帶來滋養(yǎng)作用，令肌膚絲般光滑。糅合杏仁蛋白及天然礦物質(zhì)，令肌膚回復(fù)緊致平滑。連續(xù)3周到4周每日使用，可重拾年輕肌膚的彈性及柔軟質(zhì)感。最贊的是它的香味，甜甜的奶香，能為你增加不少女人味。
想用得更講究一點，可以選用全系列：杏仁緊膚磨砂膏，糅合杏仁、杏核微粒及糖晶成分，輕輕按摩身體，能有效促進(jìn)微循環(huán);杏仁沐浴油蘊含獨特杏仁油及葡萄籽油，豐富的泡沫，發(fā)揮柔膚的作用;杏仁緊膚乳與杏仁緊致美膚油配合在一起，蘊含高達(dá)78%的杏仁油和豐富的杏仁奶，雙重滋養(yǎng)，避免細(xì)紋出現(xiàn);還有特別的杏仁香味爽膚水，獨特的啫喱配方，清爽又香甜。
雅頓綠茶香氛身體乳
蘊含雅頓經(jīng)典綠茶香水的幽香，混合了葛縷子、檸檬、柑橘、佛手柑、薄荷、芹菜、橡樹蘚、麝香、琥珀等多種成分，創(chuàng)造出天人合一的氛圍，清新的氣味能舒緩緊張的情緒，給人清新的感覺。
TIpS：是一款非常好的身體滋潤產(chǎn)品，且綠茶香水的芬芳，可令人身心舒暢，精神振奮。
~H2O+紅莓石榴味滋潤磨砂啫喱
~H2O+水芝澳紅莓石榴味滋潤磨砂啫喱
石榴萃取物將保濕、滋潤等功能合為一體，全面促進(jìn)肌膚的有氧呼吸，使肌膚持久處于年輕狀態(tài)。能去除身體多余死皮及滋潤干燥皮膚，令肌膚柔滑，恢復(fù)活力。氣味清新幽香，可緩解皮膚緊張。
TIpS：溫和又甜蜜的磨砂顆粒，更適合干性和敏感性肌膚。
嬌韻詩纖體精華
功效：嬌韻詩家的經(jīng)典，這是一款具有雙重纖體效果的修復(fù)產(chǎn)品，蘊含加速分解脂肪的天竺葵、減少脂肪積聚的秘魯貓掌草、刺激新陳代謝增加脂肪消耗的珍貴植物Agrimony，對產(chǎn)后、減肥后產(chǎn)生的橙皮紋、妊娠紋有獨特功效。
TIpS：柔滑的無油脂啫喱質(zhì)地配方，質(zhì)地輕盈，吸收迅速，并可均勻膚色，配合嬌韻詩獨特的按摩功效更可事半功倍。
晉級課：各類身體油
過年前到處都忙，到美容院做精油開背，都要提前兩、三天預(yù)約，你的皮膚已經(jīng)不能等了，那么趕快去杭州大廈轉(zhuǎn)一圈，很多國際大牌都在今冬推出了身體油和精油，把它們帶回家搭配自己喜歡的香味護(hù)體霜，再配合按摩手法，在家里也能隨時做個SpA。這些油還有很多奇妙用途呢!例如頭發(fā)干燥，經(jīng)常會不由自主地飄起來，用精油搽在發(fā)尾，干燥的發(fā)絲瞬間得到滋養(yǎng)。有些精油還有修復(fù)的功能，腿部脫毛后使用，可修護(hù)皮膚，突顯美腿曲線。
推薦：
碧歐泉2009年新款身體精油系列
碧歐泉的身體產(chǎn)品線一直很全，09年又推出兩款身體精油，兼具嫩膚和塑形的功效，作為禮物，也是一份很有面子又貼心的好禮。
1.美味身體滋養(yǎng)油--絲滑嫩膚(RMB420元/125ML)
精純成分：柑橘精油、神經(jīng)酰胺、維他命E
使用方法：沐浴后，輕輕噴在微濕肌膚上，按摩幫助充分吸收。
2.塑形身體按摩油--完美塑形(RMB480元/125ML)
精純成分：海藻精萃、維他命E和F、精油
使用方法：沐浴結(jié)束后，用涼水沖洗。涂抹全身，按摩冰涼微濕的肌膚，效果更佳。
嬌韻詩明星美體精油系列
1.調(diào)和身體護(hù)理油(RMB 460元/100ML)
蘊含具有調(diào)和與刺激功效的植物精油，如迷迭香、天竺葵、薄荷等。能緊致肌膚，改善肌膚松弛，增加肌膚彈性，并能改善妊娠紋，特別適合瘦身結(jié)束后的雕塑曲線。
2.柔美身體護(hù)理油(RMB 460元/100ML)
蘊含具有滲透和排除雜質(zhì)功能的植物精油，如金雀花、天竺葵、馬喬蓮、榛實等。排水排毒，特別有效消除腿部水腫現(xiàn)象，減輕雙腿的沉重感。
3.舒爽身體護(hù)理油(RMB 460元/100ML)
草本配方，具有舒緩放松、滋潤柔膚的雙重功效。除了該系列一直含有的榛實果油外，新加入的天竺葵、洋甘菊、羅勒、苦橙葉等植物精華成分，在長效滋潤保濕同時有效鎮(zhèn)定、收斂、柔軟并放松身體肌膚，還可有效解除運動后的緊張感。
嬌韻詩明星美體精油
身體油使用小竅門：
1.沐浴后取適量身體護(hù)膚油從下往上涂抹于半干肌膚，可用于全身或需改善的部位如大腿、髖部、臀部及腹部等，推薦搭配使用配套的多功能按摩板，效果事半功倍。
2.輕柔按摩后，手持淋浴花灑，以身體能接受的最低水溫從下到上來回沖洗數(shù)遍。
提高課：奢華身體護(hù)理品
不要說幾十塊的潤膚乳和幾百元的用用沒什么差別，那只能說明你是自欺欺人。貴價品牌的身體護(hù)理品也添加了面霜中的珍貴成分，對皮膚起到的改善作用也是不一般的。但是選還是不選，一切只取決于你愿意花多大成本來保養(yǎng)自己了。
推薦：
嬌蘭水合青春還原護(hù)體乳 (RMB 850元/200ML)
奢華的身體護(hù)理產(chǎn)品，這款護(hù)體乳的乳霜狀精華質(zhì)地難以置信的輕盈，能為身體肌膚提供源源不斷的深層保濕，使表皮獲得新生，并阻止老化痕跡在身體上出現(xiàn)。
使用后，肌膚立即變得柔滑、有彈性，更緊致、更健康。長期使用，肌膚如絲絨般柔滑、獲得新生，并能更好地抵御色斑、細(xì)紋和松弛等衰老現(xiàn)象。適用于所有肌膚類型，每天早晨于沐浴后使用，晚上使用可防止皮膚干燥，尤其適合在寒冷的季節(jié)或夏末使用。
LA MER海藍(lán)之謎身體修護(hù)霜 (RMB 2300元/300ML)
這款極致奢華的身體修護(hù)霜，能為肌膚提供深層修護(hù)和滋潤保濕。內(nèi)含與面霜相同的深海巨藻，以及富含天然玻尿酸的微藻復(fù)合精華，猶如一罐“海藻裹體護(hù)理”，立即為肌膚注入大量水分，并提供長效保濕和持久滋潤。同時，藍(lán)藻緊膚酵素立即提亮肌膚，并長效作用，幫助肌膚變得明亮而緊實。持續(xù)使用，肌膚仿若新生，綻放清澈透亮光彩。
相關(guān)知識
1、秋天滋陰潤燥的佳品
梨:梨具有潤燥消風(fēng),鎮(zhèn)咳止喘,清心降火的作用,可緩解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性涼,老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人,也可做成冰糖燉梨水食用。
大棗:大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味,抗過敏,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血,是2020秋季補養(yǎng)佳品。
百合:百合味甘、性微寒,歸心、肺經(jīng),具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳,驚悸、失眠、多夢,精神恍惚等癥狀。
蜂蜜:蜂蜜是傳統(tǒng)的補養(yǎng)佳品,具有清熱補中,解毒止痛,潤肺養(yǎng)肺的功效,對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。老年人在2020秋季可以蜜代糖,常常服用。
菊花:菊花可疏風(fēng)平肝,清心除煩,祛燥潤喉,生津明目,解酒毒,對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。2020秋季適當(dāng)飲用菊花茶,可祛火潤肺。
2、什么是2020秋季養(yǎng)生
2020秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥,2020秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù),而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥。立秋是進(jìn)入2020秋季的初始,立秋養(yǎng)生減肥不能離開“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說,立秋養(yǎng)生減肥一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。
3、2020秋季的起居調(diào)攝
睡眠調(diào)節(jié):秋天,天高風(fēng)勁,使肺氣收斂,因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”,深秋時節(jié)氣候較寒冷,不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng),夜間露頭而睡的習(xí)慣。
2020秋季服飾:2020秋季服飾特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”,通俗地說就是“秋不忙添衣”,有意識地讓機體“凍一凍”。這樣,避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、陰津傷耗、陰氣外泄等情況,順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。
節(jié)制房事:中醫(yī)認(rèn)為,在2020秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精。當(dāng)人年過40 歲以后,陰氣由旺盛逐漸減弱,到了老年精力更加衰退,是自然的趨勢。
滋陰潤燥湯有哪些
菊花豬肝湯
原料:豬肝500克,雞蛋3個,菊花10克,清湯1250克,調(diào)料適量。
做法:將豬肝用刀背砸成泥狀,過濾去渣,加入鮮湯、雞蛋及調(diào)料,攪勻上籠蒸。其間掀蓋撒上洗凈的鮮菊花、肝及雞蛋,熟后下籠,飲湯吃蛋、肝肉,可佐餐服用。
功效:秋天氣候干燥,這款菊花豬肝湯正是好佳品,菊花明目,豬肝可以補充維生素A,都是對眼睛極好的吃食。補益肝腎,滋陰潤燥。用于干燥綜合征。三物共煮一湯,補而不滯,滋陰血而潤燥,補腎精而益肝,為干燥綜合征的輔療佳品。
銀耳香菇雞肉湯
原料:銀耳50克,干香菇30克,雞肉絲100克(最好不是冰凍肉),鮮韭黃30克,食鹽適量。
做法:先將銀耳用清水浸泡1小時,去除雜質(zhì),備用;干香菇浸洗后切除菇蒂,并將香菇切成細(xì)條狀備用;雞肉洗凈切絲;鮮韭黃洗凈切段備用。然后將四種湯料放進(jìn)湯鍋內(nèi)用中火煮湯,加食鹽調(diào)味即可。
功效:本湯能滋陰潤肺,生津美膚。
2020秋季宜多吃哪些白色食物
白色食物養(yǎng)生法因白色食物與肺部對應(yīng),與肺同系統(tǒng)的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等,為了防范秋燥對人體的影響,飲食方面應(yīng)以“滋陰潤燥”為原則,以防秋燥傷陰。所以平日容易感冒,或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人,平時腸胃脆弱但又容易胖的人,以及膚色不佳的人,要多吃一些白色的食物,例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。
杏仁是應(yīng)用已久的一種藥食俱佳的食物,杏仁有兩種,一種味苦,名為苦杏或北杏,多用于治療;一種味甜,名為甜杏或者南杏,專供食用。用來日常飲用的杏仁露,不妨采用南杏仁。做法很簡單,杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開,或者直接買現(xiàn)磨的杏仁粉沖煮,一杯可口的杏仁露就做好了。一杯杏仁露,配上全麥面包、雞蛋等,一頓豐盛的早餐便做成了。
腎臟的重要性不言而喻，人體每時每刻都在進(jìn)行新陳代謝。腎臟將新陳代謝所產(chǎn)生的有害物通過尿液排出體外，以調(diào)節(jié)機體水、電解質(zhì)和酸堿的平衡，并保持生命活動的正常進(jìn)行。以下十四招，教您在冬天也做個腎好的人。
1.冬天做好保暖
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在冬天腎功能惡化病人遠(yuǎn)超過其它各季，主要因為低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結(jié)力變強，容易讓腎臟出狀況。
2.不亂吃藥
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經(jīng)醫(yī)師處方亂吃，對醫(yī)師處方的抗生素、止痛藥也應(yīng)知其副作用有哪些。
3.不暴飲暴食
吃太多蛋白質(zhì)和鹽分，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。此外，運動飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。
4.治療感冒
若感冒去了又來，或是感冒后，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫(yī)生做篩檢。
5.反復(fù)發(fā)作的扁桃腺炎要小心
喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務(wù)必根治，否則容易導(dǎo)致腎臟發(fā)炎。
6.適量飲水不憋尿
尿液留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖細(xì)菌一樣，細(xì)菌會經(jīng)由輸尿管感染腎臟。
7.控制糖尿病和高血壓
血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎臟就是由數(shù)百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟壞得快。
8.不喝成分不明的井水和河水
以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟。
9.泌尿道結(jié)石要處理
結(jié)石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結(jié)石很容易造成腎積水，長久下來，腎臟會完全損壞而不自知。
10.定期檢查
最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，應(yīng)該監(jiān)測腎功能，以免因毒血癥而變成尿毒癥。
11.要保持小便通暢
小便通暢，說明腎臟的排泄功能異常，如果發(fā)生尿道阻塞，小便不通暢，就會增加腎盂和腎實質(zhì)發(fā)炎的機會，加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生尿中毒。常見的小便不通暢的原因有尿路結(jié)石、前列腺肥大、腫瘤、結(jié)核等。
12.防止感染
細(xì)菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進(jìn)入腎臟，使腎臟感染發(fā)病，為了防止細(xì)菌逆行使尿路感染，要保持會陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生。另外，微生物通過血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)的途徑也可以感染腎臟。因此，當(dāng)身體其他部位有感染性病灶存在時，例如扁桃體炎、齲齒、癤腫、結(jié)核等，都應(yīng)及時治療處理。
13.防止疾病損害腎臟
有些疾病，例如變態(tài)反應(yīng)性紫癜，系統(tǒng)性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎臟，當(dāng)發(fā)生這類疾病時，除了及時治療外，還要加強保護(hù)措施。
14.防止藥物對腎臟損害
瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。不妨抽出5~10分鐘，練習(xí)這幾個瑜伽體式，它們不僅能夠清除身體之毒，還能清除心之毒，使你由內(nèi)而外、從身到心感受神清氣爽!
1.排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細(xì)胞復(fù)活的要點，當(dāng)你的心靈進(jìn)入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立即得到平復(fù)，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的自我呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是練習(xí)這套動作最首要的一步。
2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當(dāng)你在練習(xí)時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。
3.瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習(xí)哪一個體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點非常重要。
4.練習(xí)時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。
第1式 鵒王式
動作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用
第2式 云雀式
動作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動作要領(lǐng)：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領(lǐng)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領(lǐng)：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。
第8式 蛇形身印
動作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
1、秋天的飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱為主
根據(jù)“燥則潤質(zhì)”的塬則,秋天的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主,這是克多吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳、乳制品等滋潤食物。脾胃虛弱者,勿吃生冷食物,否則容易引起秋泄。
2、秋天飲食要注意補充水分
秋天空氣濕度小,風(fēng)力大,在這樣的氣候下,人體汗液蒸發(fā)很快,皮膚容易乾燥,同時從失去的汗液中丟失一部分水溶性維生素,如維生素B等。如果在秋天不注意補充水分和維生素,不僅會出現(xiàn)皮膚乾燥,還會出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象。因此每天早晨起來飲半杯溫開水及服一兩片復(fù)合維生素B和一片50毫克的維生素C,午餐喝點瓜菜湯或半碗稀飯,晚上可飲用一些果汁或稀釋的牛奶。這樣不僅對人體健康大為有益,而且對防止2020秋季肌體衰煺變化很有好處。
3、2020秋季吃豆芽有利于消除疲勞
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
2020秋季養(yǎng)生食譜有哪些
枸杞酒釀蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋,但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等,與酒釀一起煮,它還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗,讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一,維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后,更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收,女性食用后的臉色更加滋潤動人。
煲枸杞酒釀蛋時,先將200克酒釀煮開,然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液,最后大火煮開即可。
溫馨提示:鵪鶉蛋的滋補作用要強于雞蛋,但也可以使用雞蛋。一定要記得把蛋黃吃了,其效用比蛋白更好,特別是其中的膽固醇對乳房發(fā)育也十分有利。產(chǎn)后新媽媽每天堅持食用,不但保證擁有優(yōu)質(zhì)的乳汁,皮膚也會越來越好。
2020秋季養(yǎng)生注意事項有哪些
健康飲食:2020秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則,多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
調(diào)理脾胃:夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。
預(yù)防秋乏:秋乏,是補償2020夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
預(yù)防秋燥:中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物。
早起早睡:早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。
加強鍛煉:金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
1、2020秋季潤燥吃蜂蜜
蜂蜜有潤腸、潤肺功效,中藥里的枇杷膏、藥丸等也幾乎采用蜂蜜制劑。由于肺與大腸相表里,許多與呼吸道相關(guān)的病癥會導(dǎo)致腸胃問題,而蜂蜜既可滋潤呼吸道,又能幫助排便,被視為是秋天最佳的養(yǎng)生食材。因蜂蜜過甜,甜可生痰,因此,對于痰多的患者不宜多食,且感冒或熱咳的人也不適宜食用。
2、2020秋季潤燥吃紅豆
紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩,可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生,這是因為,在我國大部分地區(qū),立秋后很長一段時間,氣溫通常較高,空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下,進(jìn)補需先調(diào)理脾胃,調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕、健脾,而紅小豆正好有上述功效,可使體內(nèi)的濕熱之邪及時排出,促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),同時紅小豆還具有很好的補血作用,可以為秋冬進(jìn)補奠定基礎(chǔ)。
3、2020秋季潤燥吃荸薺
荸薺有很好的醫(yī)療保健效果,據(jù)《中藥大辭典》記載:荸薺性味甘、微寒、無毒,有溫中益氣、清熱開胃、消食醒酒的功效。臨床上可用于緩解熱病煩渴、痰熱咳嗽、咽喉疼痛等癥狀。
4、2020秋季潤燥吃海帶
海帶是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想食物。這是因為海帶性寒,其含有的碘被人體吸收后,促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除,同時海帶含有一種叫硫酸多糖,能吸收血管中的膽固醇,并排出體外。
5、2020秋季潤燥吃甘蔗
甘蔗也是一種含有各種對人體健康有好處的營養(yǎng)成份,特別是青皮甘蔗更性涼,2020秋季多吃,更具清熱熱之功效,此外甘蔗中豐富的水份,能夠有效的避免2020秋季上火。
2020秋季潤燥喝什么湯
1、海帶燉老鴨子湯
準(zhǔn)備材料包括老鴨子、海帶、蔥、姜、蒜、醋、花椒、糖。首先將鴨子的肉切下來,只用鴨架,然后切碎。海帶清洗干凈,切成片狀。取干凈的湯鍋,燒開開水,將鴨架放進(jìn)去焯一下,撈起來,備用。鍋子放油,燒熱之后,加入蔥姜蒜,一起爆香,然后將鴨架加入翻炒一下,放料酒和花椒一起炒。往鍋子里加入適量的清水,淹過鴨架,放入海帶,加上雞精和鹽,大火煮開之后,轉(zhuǎn)成小火,燉煮到海帶變軟之后,就可以喝湯了。
2、蓮藕排骨湯
材料:蓮藕500克,豬排骨500克,黃酒、生姜、蔥、鹽少許。
制作:豬排骨切段,飛飛水;將藕洗凈切片,與排骨同置1500毫升溫水之中,加黃酒、姜、蔥少許,水沸后文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。
功效:補脾益肺。適合于任何體質(zhì)服用。
2020秋季潤燥的飲食注意事項
1、多吃流質(zhì)食物
我國的中醫(yī)認(rèn)為:秋氣燥,宜以潤其燥。我們一定要多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),這樣可以有效的養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰津。
2、多吃酸少吃辣
黃帝內(nèi)經(jīng)中有這樣的記載:“肺主秋,用酸補之,辛瀉之?！彼嵛队兄谑諗垦a肺,而辛辣味發(fā)散瀉肺。2020秋季飲食一定要多酸少辣,韭菜、大蒜、蔥、姜等辛辣的食物和調(diào)味品也一定要少吃。
3、少吃煎炸食品
煎炸的食物一定要少吃,如炸雞腿、炸里脊、炸鵪鶉等都不應(yīng)多吃,因為,這些食物會助燥傷陰,加重秋燥對人體的傷害。其實就算上面這些都是能幫助我們敗火的食物,但是我們2020秋季最好的敗火的方法還是保證我們喝足夠的水,所以喝水才要保證我們的健康的。
