春季養(yǎng)生 不可忽視6種營養(yǎng)
春季八種養(yǎng)生調理方法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“春季養(yǎng)生 不可忽視6種營養(yǎng)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導讀：我們在都市的生活，要養(yǎng)好身體，除了要適時鍛煉之外，還要適量補充身體所需的營養(yǎng)才行！
鈣。
人體需要鈣來保持骨骼健康，預防骨質疏松。
建議：如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質的食物，可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克，同時應該補充維生素D或多曬太陽。但要注意，易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)：絕經(jīng)后女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。
鐵。
它對維持紅細胞的正常功能至關重要。
建議：一般來說，只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵，最好采用食補，尤其是處于月經(jīng)期或妊娠期的女性，可以多吃些肝臟和其他動物內臟，或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。
鉀。
鉀能降低血壓，緩解心律失常，對抗體內過多的鈉。
建議：正使用呋塞米等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但要注意，老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。
硒。
它是一種抗氧化劑。
建議：雖然有研究表明，每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。但其實，人體對硒的需求并不大，吃些肉類、海鮮、雞蛋等，就能補充足夠的硒。
β-胡蘿卜素。
也是一種抗氧化劑。
建議：β-胡蘿卜素有助于保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發(fā)現(xiàn)，β-胡蘿卜素補充劑使吸煙者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸煙，不宜服用這種補充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。
復合維生素。
少數(shù)研究聲稱復合維生素有助于預防乳腺癌，但美國國立衛(wèi)生研究院認為，這一好處只對營養(yǎng)不良人群有效。
建議：經(jīng)常飲食不規(guī)律的人可以補充復合維生素，但不要指望它有什么治病延壽的功效。
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陽春三月，草長鶯飛，這個季節(jié)正是陽氣逐漸上升的時候。在日常的飲食中，應該多吃一些蔬菜，不僅能起到補充營養(yǎng)的作用，還能夠保健養(yǎng)生。下面，小編為大家整理了幾類春季應時的蔬菜。
豆芽
豆芽中的葉綠素能夠分解人體內的亞硝酸胺，能夠起到預防直腸癌等多種消化道惡心疾病的作用。同時，豆芽中還含有大量的抗酸性物質，經(jīng)常食用，能夠延緩衰老、排毒養(yǎng)顏。
菠菜
雖然菠菜一年四季都可以食用，但是以春季食用為最佳。春季的菠菜鮮嫩可口，還能夠起到解毒、防春燥的作用，是春季最應時的健康蔬菜。
春筍
春筍水分充足，含有豐富的植物蛋白以及人體所必需的微量元素，同時，纖維素的含量比較高，經(jīng)常食用，能夠促進消化、防治便秘。春筍高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素，不用擔心肥胖的問題。
蔥蒜
蔥、蒜不僅是調味料，還具有增進食欲、殺菌防病的功效。春季氣溫升高，病毒細菌還是活動，經(jīng)常食用蔥蒜，能夠抵抗病毒細菌的干擾。
香椿
香椿是春季的名品，具有健脾開胃、滋陰補陽的功效，是春季不可錯過的蔬菜之一。
春天到了，萬物開始復蘇，這個季節(jié)也是我們養(yǎng)生的好季節(jié)。因為男女體質不一樣，男性跟女性的養(yǎng)生方法也是有所不同的。那么男性春季的養(yǎng)生方法有哪些呢？我們可以多了解一些關于這方面的養(yǎng)生小知識。這對維護我們的身體健康會很有幫助。
男女是不一樣的，攝生也有差異，有句老話：男人攝生靠食補，女人攝生靠睡覺。男人春季攝生方法有哪些的呢?下面是我們?yōu)槟帐暗哪腥舜杭緮z生方法，一起來看看吧。
男人春季攝生方法
1、少吃維他命;吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超越(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只需攝取滿足的養(yǎng)分，就不需求額定吃維他命。
2、睡前半小時留白; 睡前半小時到一小時，不要再上網(wǎng)、玩手機，改成寫日記、聽音樂等。此外，白日多曬曬太陽，壓抑腦下垂體排泄褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成朦朧的光，防止影響褪黑激素的排泄，才干睡得甜美。
3、少喝含糖飲料; 如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內B群丟失，這樣你就會更簡單疲累。如果是已經(jīng)習慣喝飲料的人，能夠先從削減糖份的吸收做起，最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。一起要掌握料加愈少愈好的原則。
4、一天8杯水; 多喝白開水，并且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，協(xié)助身體排出毒素;并且也協(xié)助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，能夠買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
5、學貓伸懶腰; 誰說作業(yè)時不能運動，例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪焚燒。一起還能收緊腹肌，糾正歪斜的骨盆腔。 金雞獨立看電視
6、回家后，也應該隨時運動。能夠輪流舉高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體和諧與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。 每天一盤綠色菜、菇類 在正午吃飯時，要知道點一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐厚的膳食纖維，可協(xié)助消化;也有豐厚的B群，協(xié)助康復疲憊。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
男人春季攝生注意事項
春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少喝酒。平常調理好心情，每天保持有個好心情。
通過文章的介紹，男人春季養(yǎng)生應該做到飲食均衡。在平時應該有好的飲食習慣和生活習慣，少喝一些碳酸飲料，應該堅持體育鍛煉。多吃一些綠色的蔬菜，這樣可以增強我們身體的免疫力。讓我們遠離一些疾病的侵襲。
春天吃什么好？春季飲食多講究，合理食療，可以達到養(yǎng)生防病的效果。
紅棗
我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
春芽
春日食春芽。孔子說“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的(東西)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。
蜂蜜
中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。
韭菜
春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。
春筍
被譽為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。不過，北方很難吃到新鮮的春筍，如果是弗爾馬林里泡過的就算了吧。
櫻桃
素有“春果第一枝”的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯的選擇。
葡萄干
葡萄干有益氣、補血的作用，可養(yǎng)肝血，適合易貧血、常頭暈目眩的人吃。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄干富含鐵質，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。
龍眼
龍眼干安神肝血不足、氣血循環(huán)不佳者，易在春天睡不好、沒精神。而龍眼干可入脾養(yǎng)血，脾胃養(yǎng)足了，肝血、肝氣也較足，晚上睡不好、易頭暈的人可多吃。不過?？诟缮嘣?、易上火、體質較燥熱的人則要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。
糯米
糯米糕補體力糯米有補中益氣、補充營養(yǎng)的作用，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補脾胃、養(yǎng)血安神，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人，也就是適合天冷時容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃約半個手掌的量即可。
蔥、姜、蒜
不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養(yǎng)和順應節(jié)氣的最佳吃法。
春季養(yǎng)生 春季不可忙
減衣
由于春天氣候變化較大，多出現(xiàn)乍暖還寒的情況，再加之人體的皮膚腠理已經(jīng)開始變得疏松，故穿著的總要求是：一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減?！按何媲飪?，不生雜病”是一句家喻戶曉的民諺。
春季養(yǎng)生 春季不可忙
減衣
?那么，“春捂”該捂哪里呢?古籍《老老恒言》指出：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”，所以養(yǎng)陽生氣。《攝生消息論》中也強調說：“不可頓去棉衣，老人氣弱、骨疏體怯，風寒易傷腠理。時備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去”，“稍冷莫強忍，即便加服”，而且特別叮囑體弱之人要注意背部保暖。
春季養(yǎng)生 春季要晚睡早起
春季睡眠?！饵S帝內經(jīng)》指出：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！币鉃榇禾烊藗儜斖硪恍┧?，早點起，以適應自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，舒展著形體，在庭院里信步慢行，這樣就能達到使思想意識、靈感生發(fā)不息。
春季養(yǎng)生 春季要晚睡早起
?春季萬物生發(fā)，我們在對待自己身體的時候，也要像對待新生的事物一樣，扶助其生長而不要傷害它。對于工作時間的適度延長從某種意義上講是給身體“加滿水”，是一種防止受到春天氣息震蕩的一種方法，所以適度的工作時間的延長實際上就變成了一種保養(yǎng)，是給了身體一個生發(fā)的機會。
如果違反了這個道理，就會傷害到肝臟、肝氣，到了夏天，就會發(fā)生寒性的病變，就會使得人們適應夏季盛長的能量不足。這也可以用五行相生的原理來解釋，春天屬木，夏天屬火，木能生火?，F(xiàn)在木沒有養(yǎng)好，就會影響到下一階段的火，火一旦弱了，就會引起寒性的病變。所以，如果前一個季節(jié)沒有養(yǎng)好身體，那么，淤積的病氣就會在下一個季節(jié)表現(xiàn)出來。這就是順應春天生發(fā)的養(yǎng)“生”之道，因此要早起而晚睡。
