輕松花樣散步 瘦腿也容易
輕運(yùn)動巧養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“輕松花樣散步 瘦腿也容易”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
散步是個很好的習(xí)慣，俗語有云“飯后百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Ys630.com相關(guān)知識
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實(shí)不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1。左右兩邊交替重復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅(jiān)持練習(xí)才會看到顯著的效果哦!
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽輕松學(xué)，簡便易學(xué)，輕松燃燒腿部脂肪，打造纖細(xì)美腿，那么接停來我們就一起來知道停瘦腿瑜伽輕松學(xué)。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
1、盤坐式
坐立，雙腿曲曲，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
2、仰躺單抬腿
仰躺，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一會兒后，可換來另一邊復(fù)復(fù)干。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
3、鴿子式
坐立，右腿曲曲置于身體前方，左腿置于身體火線，肩部向后拱起，左腿曲曲，用雙手撓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。
4、魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
5、勇士式
站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿.
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能排除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方。
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔?，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除多余贅肉?/p>
瘦腿瑜伽練就黃金美腿
雙腿交叉前彎
1、站姿準(zhǔn)備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)舒展雙腿后側(cè)肌肉。
3、保持三到五個呼吸，并重覆練習(xí)幾個回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。
美腿瑜伽 塑出黃金比例
2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動作配合規(guī)律的節(jié)奏進(jìn)行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)固不會移動的。
以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進(jìn)行幾個回合。
1、因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩兀行┟烂伎赡苄枰L時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強(qiáng)烈建議大家天天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以關(guān)心改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。
2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起（靠墻）與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。
3、當(dāng)結(jié)束練習(xí)要起身時，因?yàn)閺奶勺诉€原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以關(guān)心刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí)。
瘦腿瑜伽 單腿站立舒展式
練習(xí) 單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有奇妙功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
體驗(yàn)分享：這個動作的靈魂在于動作4,假如你感覺做動作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
瘦腿瑜伽 解決粗腿問題
基礎(chǔ)篇：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。
練習(xí)秘訣：天天最好練習(xí)3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項(xiàng)：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦！
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
鞏固篇：豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習(xí)豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以排除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。
練習(xí)秘訣：天天至少練習(xí)3次，整天面對電腦的上班族，下半身輕易肥胖者，這個動作能給予很大的關(guān)心。
注重事項(xiàng)：練習(xí)的時間越長，效果越明顯。
1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。
3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5--10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
總結(jié)：瑜伽瘦腿效果顯著，但是，要依據(jù)自己的自身身體素養(yǎng)進(jìn)行練習(xí)，不能一味的練習(xí)自己能力達(dá)不到的動作。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的瑜伽瘦腿動作可以嘗試著練習(xí)。
【導(dǎo)讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實(shí)不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關(guān)心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復(fù)心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復(fù)原動作1.左右雙方交替復(fù)復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復(fù)原動作1,復(fù)復(fù)動作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復(fù)復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
動作： (1)準(zhǔn)備一張椅子，然后站在椅子前，背對著椅子，兩腿分開與肩同寬
(2)收縮腹部，彎曲膝蓋慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在這過程中保持腹部的收緊。 (3)膝蓋要保持在腳趾的后面，不能超過，然后坐在椅子上幾秒鐘。 (4)收縮腹部和腿腱，慢慢地從椅子上起來，直到恢復(fù)開始位置。 關(guān)鍵：做這個動作時，要保持膝蓋與腳趾在同一直線上。 這是蹲坐中最簡單的動作。在你剛開始不適應(yīng)的時候，你可以坐在椅子上，熟練者要離開椅子，蹲下時只靠近椅子而不坐在上面。
手上拿著一個球(或是啞鈴)，彎腰，頭向內(nèi)，背部保持挺直，膝蓋稍微彎曲。把球推到腹部的下端，擠壓背部的肌肉。
兩腿分開，寬于肩膀，然后把雙手放在球上，把球慢慢地推開，同時彎曲你的膝蓋，臀部下降，蹲坐。收腹，背部保持直線，并保證你在做這個動作時膝蓋在腳趾的后面。把球向內(nèi)推的同時，慢慢站直。重復(fù)蹲坐12次。 這是一個適合初學(xué)者的動作，既可以練習(xí)蹲坐動作，又不會太辛苦
輔助性下蹲 把一條繩子結(jié)實(shí)地綁在你面前的一個固定的物體上，兩腳分開，與髖部同寬。拉著繩子，彎曲膝蓋，并向下蹲，大腿與小腿之間的角度不能小于90度。通過腳跟的推力和擠壓臀部，讓身體恢復(fù)好開始的位置。 這個動作比較簡單，繩子可以讓你在做蹲坐的時候保持好的姿勢，而不用擔(dān)心下蹲的時候會摔倒。注意事項(xiàng)是要保證繩子結(jié)實(shí)。
兩腳分開成45度，把球放在下背部做支撐。如果你要增加點(diǎn)難度的話，可以在身體兩側(cè)拿上啞鈴。彎曲膝蓋，向下蹲，保持膝蓋與腳趾成一直線。慢慢蹲下，盡量往下蹲，恢復(fù)到開始位置。做1-3組這個動作，每組動作10-16次。 提示： (1)保持膝蓋和腳趾成一直線，如果你的膝蓋向內(nèi)彎了的話，就調(diào)整腳的角度，讓在自己更舒服一點(diǎn)。 (2)在恢復(fù)開始位置的時候，對腳跟用力，這樣對減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉有效。 這個蹲坐的動作對于初學(xué)者、背部有問題或是想要試新東西的人都是一個不錯的選擇。球可以支撐你的背部，讓你可以更容易地蹲下。
這個腳尖蹲坐比它看起來要難。但這是一個很好的全身運(yùn)動，而且還不需要額外的運(yùn)動器材呢。 兩腳分開，寬于髖部，蹲下并把雙手放在你身前的地上。點(diǎn)起腳尖，以手掌和腳尖作支撐，向上抬起臀部，并伸直雙腿。在蹲下，恢復(fù)開始位置，重復(fù)剛才的動作。整個過程中都必須用腳趾作為支撐。剛開始不習(xí)慣時，可把手放到高一點(diǎn)的地方(椅子或床)。
這個運(yùn)動結(jié)合了蹲坐和抗阻力側(cè)身走這兩個動作。在你側(cè)身走的時候，這個動作可以改善你的大腿外側(cè)。你同時還可以使這根有彈性的繩子繃緊來加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度。. 動作： (1)把一段中等的抗阻力繩子踩在腳下，繩子的兩端分別用手抓緊。 (2)增加強(qiáng)度的時候，可以把繩子在在手上繞圈，讓繩子變緊。 (3)向右跨一大步，擠壓臀部 (4)慢慢向下蹲坐，膝蓋要在腳趾的后面，并保持繩子拉緊。 (5)慢慢地使兩腳靠近。 (6)向右走8-16次，然后換成向左走。
單腳蹲坐 站在一個平臺上，抬起左腿向前伸出一步，并彎曲右腿。左腳腳尖輕輕觸地，右膝蓋保持與腳趾在一條直線上。伸直右腿，重復(fù)動作8-12次，換腿練習(xí)。 這個動作可以讓你的大小腿都得到改善。但是為了保證不傷到膝蓋，要確保動作要做到位。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿，腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有用的方法就是勤做運(yùn)動。今天為你推舉瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿。
瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
step 1
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
step 2
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復(fù)復(fù)做8次。
step 3
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
step 4
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次。
step 5
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情，今天小編就讓大家夢想成真，下面趕緊一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽的動作要領(lǐng)吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1。左右兩邊交替重復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因?yàn)楦鎰e大象腿不是一件容易的事情，只有堅(jiān)持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
網(wǎng)：/如今，除了運(yùn)動瘦腿外，和瘦腿茶也能輕松瘦腿哦!看看下面的自制瘦腿茶，開始動手做吧!
1、昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。
2、桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。
3、雙花飲(清熱解暑、消食降脂)
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
4、減肥健身茶(去脂通便降壓減肥)
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
5、 陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當(dāng)茶水飲用。
6、 山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。
7、 醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪)
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進(jìn)冰箱冷藏。
【導(dǎo)讀】5式動作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿，停半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族，那么沒有時間去錘煉的你，該怎么樣去改善這個問題呢？其實(shí)你可以在家做一些簡單的運(yùn)動也是可以的哦，一起來了解停7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿吧。
7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿
STEp1:第一站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，足背靠在椅子上，然后右腿漸漸蹲停直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再漸漸站直，接著復(fù)復(fù)動作往返做15至20次，然后兩腿相易，連續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持往返做3次才有用。
STEp2:兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著足趾踮起來并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背保持平穩(wěn)，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。
STEp3:第一雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右足向前跨步。左膝漸漸彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進(jìn)行同樣的動作。每次要堅(jiān)持反復(fù)往返做15至20次。
STEp4:兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別漸漸彎曲直至90度，同時腰板要挺立，保持這個姿勢5秒，再漸漸站直。天天復(fù)復(fù)動作20次才能有助于塑造腿部完美線條。
7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿
STEp5:兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊漸漸移動，左腿漸漸往停蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再漸漸站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅(jiān)持往返做15至20次。
STEp6:兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到頸項(xiàng)的位置。接著向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線條與地面平行，保持姿勢5秒，再漸漸站直。每次堅(jiān)持往返做15至20次。
STEp7:第一兩腿并攏，兩手各自拿著一個啞鈴，左腿漸漸筆直向后舒展直到整個身體與地面平行，雙臂筆直垂停，記住，復(fù)心要在右腿上。接著漸漸并攏站直，換右腿復(fù)復(fù)剛才左腿的動作。每次要堅(jiān)持往返做15至20次。
