洋快餐與胖墩兒
健康與養(yǎng)生與飲食。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的洋快餐與胖墩兒，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
近幾年西式快餐食品似旋風(fēng)一般進(jìn)入我國(guó)市場(chǎng)，刮向許多大小城鎮(zhèn)，飄散著撲劓香味兒，令人們垂涎欲滴，吸引著眾多消費(fèi)者，尤其是兒童和青少年，這應(yīng)該引起家長(zhǎng)們的深思。
西式快餐進(jìn)入我國(guó)市場(chǎng)，讓人們品嘗到西方的美味佳肴，豐富和調(diào)節(jié)了群眾的飲食生活是可取的，但經(jīng)常吃就會(huì)適得其反，特別對(duì)兒童和青少年的健康將產(chǎn)生不良影響。大家知道，西式快餐多為高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食品，烹調(diào)油是動(dòng)物油，富含飽和脂肪酸，如果經(jīng)常吃這種快餐，難免吃成個(gè)胖孩子。風(fēng)行美國(guó)的快餐，官方公布的統(tǒng)計(jì)資料：常吃快餐的成年人中至少有5000萬(wàn)肥胖者，其中青少年肥胖人數(shù)1991年比1971年增加7倍，由肥胖導(dǎo)致的高血壓、高血脂癥、冠心病、糖尿病、脂肪肝、腦座中接踵而來(lái)。歐美一些國(guó)家在九十年代初已經(jīng)醒悟，在嚴(yán)格法律下按新的配方制作新的快餐。而我國(guó)銷(xiāo)售的快餐食品，乃是人有已棄之不用的過(guò)時(shí)配方，而我們拾起來(lái)，只能吃成越來(lái)越多的、大腹便便的肥胖者，危及健康。
常年進(jìn)食大量的肥肉、肉制品、蛋白質(zhì)和飲料，大量脂肪和糖的攝入，身體懶惰，缺乏鍛煉致使脂肪沉著、腦垂體后葉脂肪化，阻礙了男性荷爾蒙的釋放，導(dǎo)致青春發(fā)育期出現(xiàn)睪丸萎縮、陰莖不發(fā)育，形成小睪丸、小陰莖、第二性征缺乏、女性化等病癥。因此國(guó)內(nèi)外這種病人一旦面臨婚姻問(wèn)題時(shí)自殺率很高。
已經(jīng)肥胖的兒童，應(yīng)鼓勵(lì)其運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)和孩子一同去活動(dòng)，散步、打球、游泳等，在學(xué)校要參加一切體育活動(dòng)和做課間操。盡量不喝含糖高的飲料，少吃或不吃小食品。生活要規(guī)律，盡量每天堅(jiān)持一小時(shí)活動(dòng)，遵守早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少的原則。
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午間享用一頓快捷方便的健身午餐，消耗脂肪，緊實(shí)肌肉，補(bǔ)充精力——而且，一點(diǎn)也不耽誤你享受美味午餐的時(shí)間哦。
掙扎了多少次，早晨就是不能爬起來(lái)去鍛煉？傍晚不了班，又感覺(jué)精疲力盡，沒(méi)有了鍛煉的精氣神兒？如果上述兩種情況你都曾經(jīng)“遭遇”，那么，本文介紹的這套在午間時(shí)分進(jìn)行的30分鐘走步+肌肉練習(xí)，肯定能讓你與健身來(lái)次親密接觸
你需要準(zhǔn)備一根彈力繩，在辦公室放一雙運(yùn)動(dòng)鞋。在走步的過(guò)程中，就可以利用彈力繩進(jìn)行力量練習(xí)，這樣，既燃燒了脂肪，又鍛煉了肌肉，一舉兩得。
午間鍛煉不僅方便易行，還能充沛精力——有助于驅(qū)散午后身心疲憊，為接下來(lái)的工作補(bǔ)充精力。在一項(xiàng)研究中，200名職業(yè)人在午間進(jìn)行30～60分鐘的鍛煉，他們感覺(jué)與不鍛煉的時(shí)候相比，精力更加充沛了，心情更加愉快了，而且思維創(chuàng)造力也提升了15％。專(zhuān)家說(shuō)，鍛煉能夠緩解壓力和緊張，改善情緒，此外，鍛煉還能讓人從一天的沉悶工作中獲得煥然一新的感覺(jué)。
既然鍛煉有這么大的好處，那么，當(dāng)指針指向中午的時(shí)候，趕快從你的辦公桌旁“撤離”，試試這套具有綜合效果的健身計(jì)劃吧。讓自己立即去感受它所帶來(lái)的驚喜效果。4周之內(nèi)，保證讓你從內(nèi)到外煥然一新
胸部推舉（使胸部、肩部前側(cè)以及肱三頭肌緊實(shí)有形
站立，把彈力帶從后背繞過(guò)，處于雙臂的下方，雙手握住彈力帶前平舉，約與胸齊平，掌心朝下。然后，肘關(guān)節(jié)向后彎曲，至大臂約與地面平行，這時(shí)彈力帶是抵在肘關(guān)節(jié)上的，慢慢地伸直雙臂返回開(kāi)始位置。重復(fù)練習(xí)15～20次。
背部飛鳥(niǎo)（雕塑肩部和中背部的漂亮外形
站立，雙手抓住彈力繩，雙手間距略比肩寬。雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向下。肘關(guān)節(jié)微彎，雙手向兩側(cè)分開(kāi)的時(shí)候，有意識(shí)地把肩胛骨向中間擠壓，保持雙手與地面平行。慢慢地返回開(kāi)始位置，重復(fù)練習(xí)15～20次。
肱三頭肌臂屈伸（緊實(shí)背部和上臂
把彈力繩繞到脖子后面。雙手在胸部位置抓住同側(cè)的彈力繩，掌心相對(duì)。保持上臂固定不動(dòng)，雙手和前臂向下推壓，至雙臂伸直。慢慢地返回開(kāi)始位置重復(fù)練習(xí)15～20次。
側(cè)平舉（肩部塑形
把彈力繩繞過(guò)背中部，雙手握住彈力繩，比腰部略高，掌心朝上，肘關(guān)節(jié)彎曲。然后雙臂向身體兩側(cè)展開(kāi)并上抬，至與肩關(guān)節(jié)持平，肘關(guān)節(jié)微曲。注意保持肩關(guān)節(jié)下沉，向后展，從而推壓雙手向兩側(cè)伸展。慢慢地返回開(kāi)始位置，重復(fù)練習(xí)15～20次。
你需要知道的
■你需要準(zhǔn)備的 一條中等阻力的寬彈力繩，一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，一只計(jì)時(shí)秒表。
■訓(xùn)練安排 每周做3次這套練習(xí)，隔天進(jìn)行，在不做這套練習(xí)的那天，可以只進(jìn)行30分鐘的走步。
■彈力繩使用小竅門(mén) 雙后抓握彈力繩在動(dòng)作的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)都要保持彈力繩處于張緊狀態(tài)，尤其是返回開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，更要保持彈力繩是拉緊的和有控制的，而不能松塔塔的。如果要增加阻力，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，把雙手握彈力繩的位置向里靠攏一點(diǎn)，以縮短彈力繩的距離。做動(dòng)作的時(shí)候，腕關(guān)節(jié)要與雙臂保持平行，而不要彎曲，這樣可以避免受傷。
■如果要挑戰(zhàn)自己 在做每個(gè)練習(xí)的間隙中，插進(jìn)2分鐘的快步走。
男士怎么樣才能擁有一個(gè)完美的胸肌？男性有哪些健胸的秘訣？下面小編就為你想學(xué)習(xí)介紹下。不過(guò)在這里想要提醒大家的是，男人胸肌如果太大的話(huà)，肯定是找不到女朋友的。
作為普通人，想擁有休·杰克曼那樣性感的胸肌，其實(shí)也不算太難。國(guó)際私人教練王在接受我們采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，男士健胸主要是鍛煉上、中、下三塊胸大肌，其中上部和下部胸肌的鍛煉是為了增強(qiáng)胸肌的輪廓，使得肌肉的線(xiàn)條更加清晰完美，中部胸肌的練習(xí)則是為了增強(qiáng)肌肉的厚度。但是他說(shuō)，其實(shí)不管是專(zhuān)門(mén)針對(duì)胸肌的練習(xí)，還是平時(shí)以健身、運(yùn)動(dòng)為目的的訓(xùn)練，都是一種對(duì)人的體能和耐力的鍛煉，肌肉的輪廓明顯就可以了，不用盲目追求太大、太壯的“肌肉男”形象。
做對(duì)動(dòng)作
在具體的動(dòng)作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開(kāi)始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺(jué)到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，循序漸進(jìn)。
依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥(niǎo)相結(jié)合的方式，8—12個(gè)為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥(niǎo)相結(jié)合的方式，但這種針對(duì)肌肉線(xiàn)條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些，會(huì)讓線(xiàn)條更流暢。一般建議10—15個(gè)為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位，配合你的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這樣才能達(dá)到一個(gè)比較良好的效果。
善始善終
需要注意的是，每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1—2組的熱身練習(xí)（這不包括在前文所說(shuō)的4組以上的練習(xí)中），主要是為了防止練習(xí)過(guò)程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后，也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動(dòng)，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進(jìn)行即可。
食物輔助
除了對(duì)肌肉的有針對(duì)性的鍛煉以外，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚(yú)肉、牛肉等肉類(lèi)。同時(shí)還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類(lèi)中所含的酸性，達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的，有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對(duì)健美你的胸肌很有好處。
器械練習(xí)
目的：加強(qiáng)上部胸肌步驟：身體躺于上斜推架的斜板上，左右調(diào)整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，雙手握住杠鈴，兩手的間距要比自身的肩寬多一個(gè)手位，挺舉杠鈴。舉起時(shí)肘關(guān)節(jié)保持略彎，不要完全伸直。向下時(shí)肌肉應(yīng)伸展開(kāi)，杠鈴下到離胸部約一拳的距離時(shí)停住，保持肌肉受力。Tips：
1、握杠鈴時(shí)要盡量使用手掌末端部分著力，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期用手掌前端握杠，很容易造成手腕勞損。
2、開(kāi)始練習(xí)時(shí)的重量根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定。如果需要增加重量，則每次增重三分之一為宜。
3、下拉時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)打開(kāi)，不要夾緊。
許多人對(duì)想要健身減肥的MM說(shuō)，健身減肥，會(huì)讓胸部越來(lái)越小。因此，許多姐們都望而卻步。擔(dān)心肥沒(méi)減掉，反而成了太平公主。那么，健身真的會(huì)讓胸部減小么？
炎炎夏日，我們?yōu)榱四艽┬愿衅恋囊路鴩L試各種減肥塑身的活動(dòng)?；谶@個(gè)出發(fā)點(diǎn)，大家逐漸加入到健身群體中來(lái)。隨著健身隊(duì)伍的不斷壯大，越來(lái)越多的人熱衷于健身，但是很多人都沒(méi)有選擇自己適合的健身項(xiàng)目和方式而盲目地去健身。小編在這里將糾正健身房里一些廣為流傳、貌似正確的觀點(diǎn)，讓你少走彎路，更有健身效果。
謊言1停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪
這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
謊言2跟我訓(xùn)練一月立減30斤
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過(guò)至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時(shí)候體重真的會(huì)每天下降一斤也不能相信。因?yàn)樯眢w的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很容易的。因此，請(qǐng)你樂(lè)觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會(huì)看出來(lái)了。
謊言3減肥先減胸
因?yàn)檫@句話(huà)，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子！
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。為什么下半身總是最后才看到效果呢？那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的，要有點(diǎn)耐心哦！
謊言4出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必?fù)?dān)憂(yōu)，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
謊言5健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)（包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)）并不能把大肚子變小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
謊言6吃土豆容易發(fā)胖
很多人都把土豆當(dāng)成容易發(fā)胖的食物，其實(shí)不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%，其中還含有能夠產(chǎn)生飽脹感的膳食纖維，所以用它來(lái)代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯?xiàng)l之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
謊言7想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位
減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來(lái)自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記住：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問(wèn)題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度（最大心跳的60%~85%）。
生命不息，減肥不止，減肥固然需要頑強(qiáng)的毅力與不懈的堅(jiān)持，但如果一開(kāi)始就誤入歧途，就難保不南轅北轍。識(shí)別了這些騙人的把戲，讓我們重新開(kāi)始做對(duì)的運(yùn)動(dòng)吧！
可能我們很多女性朋友都想自己擁有一個(gè)苗條的身材就開(kāi)始采用各種各樣的方式進(jìn)行減肥。的確愛(ài)美之心人皆有之，但是減肥的方法一定要符合實(shí)際，千萬(wàn)不可盲目的選用一些不適合我們的減肥方法，瘦兒有氧運(yùn)動(dòng)減肥鞋官網(wǎng)有哪些大家一定特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下瘦兒有氧運(yùn)動(dòng)減肥鞋官網(wǎng)有哪些吧。
有氧運(yùn)動(dòng)的全名是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它必須具備三個(gè)條件：
1、運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群（2／3）都參與。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低-中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。
相對(duì)而言，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能，供能過(guò)程中不需要氧的參加，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170- 180次／分以上。如100-200米短跑等較激烈的運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車(chē)等。有氧運(yùn)動(dòng)更適合于全民健身。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可每周3次， 每次20-30分鐘或更長(zhǎng)；強(qiáng)度則因人而異，20-30歲的，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。
了解一些瘦兒有氧運(yùn)動(dòng)減肥鞋官網(wǎng)有哪些的內(nèi)容才能夠幫助我們更快更好的達(dá)到減肥的目的，同時(shí)減肥一定尋求科學(xué)的方法，千萬(wàn)不能過(guò)度的節(jié)制自己的飲食，不然會(huì)給我們身體帶來(lái)很大的負(fù)面作用，對(duì)于我們自身的影響將是非常大的。
這節(jié)課的練習(xí)目標(biāo)仍然是采用瑜伽姿勢(shì)鍛煉下肢的力量和柔韌性。好，我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧！
I、評(píng)估項(xiàng)目：
下肢及股四頭肌的力量：靠墻蹲下，脊椎對(duì)著墻壁，離開(kāi)墻壁幾英尺直到你的膝部成90度角，大腿股四頭肌幾乎平行于地面。背靠墻壁，將肚臍吸向脊椎，保持這個(gè)姿勢(shì)，持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。測(cè)量你靠墻蹲下的時(shí)間長(zhǎng)度。
健身技巧：
1、 武士姿勢(shì)I：右腳上前，左腳在后。將雙腿分開(kāi)大約4英尺。以45度角向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)左腿。注意：你也許感覺(jué)到了踝關(guān)節(jié)以及腳踵的正常拉伸。成90度彎曲右膝。將臀部轉(zhuǎn)向瑜伽墊的前部。將肚臍吸向脊椎，將尾椎骨向下，將胸腔提離腰部。伸展雙臂抱住頭部，深呼吸5次。如圖所示。
2、 武士姿勢(shì)II：右腳上前，左腳在后。將雙腿分開(kāi)大約4英尺。以45度角向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)左腿，將臀部轉(zhuǎn)向左邊。注意：檢查右膝的對(duì)準(zhǔn)程度。你的膝部應(yīng)該直接指向踝關(guān)節(jié)，不能向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。舒張雙臂，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。
3、 三角姿勢(shì)：如圖所示，將雙腳分開(kāi)大約4英尺。左腳平行于瑜伽墊，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。將左手沿著左腿下滑，感受雙腿以及軀干的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。
4、 有支撐的，被動(dòng)鴿式姿勢(shì)：在這張照片之中，我從后部支撐學(xué)員。在沒(méi)有人支撐的情況下，可以靠墻練習(xí)。坐下，使你的身體距離墻體大約6英尺。將右腳踝關(guān)節(jié)放在左膝上。將你的左膝彎向身體，將背部滑向墻壁。盡量坐端正，閉上眼睛，感受重力的作用。呼吸，調(diào)動(dòng)你的意念將能量移向你的臀部。保持這個(gè)姿勢(shì)3分鐘，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。
II、評(píng)估項(xiàng)目
單腿站立，讓你同伴測(cè)試出你的平衡能力。切換至身體另一側(cè)，然后測(cè)量此時(shí)的平衡能力?，F(xiàn)在，閉上眼睛并重復(fù)相同的測(cè)試。
健身技巧：
1、 金雞獨(dú)立姿勢(shì)：將你的眼睛固定在瑜伽墊前端大約4英尺的地方。調(diào)動(dòng)你的軀干，抬起右腿，將右腳掌放在左腳膝蓋的上方或者下方。雙手叉腰，或者舉于頭部上方。深呼吸10次，然后切換至身體另一側(cè)。
2、 保持T形姿勢(shì)（武士姿勢(shì)III）：繼續(xù)將你的目光聚焦在瑜伽墊前方4英尺遠(yuǎn)的地方。將肚臍吸向脊椎，向后伸腳，將身體指向地板，直到你的身體平行于地面，此時(shí)，從側(cè)面看，你就像一個(gè)T字。將雙手放在腰部，或者向身體兩側(cè)舒展雙臂。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5～10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。
現(xiàn)在很多家長(zhǎng)讓自己出生一段的時(shí)間的寶寶開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳，一般都是采用撫觸式游泳。不僅能夠引導(dǎo)嬰兒對(duì)外界環(huán)境的認(rèn)知和興趣，另外還可以增加母親與嬰兒的感情。由于小寶寶的臍帶是出生的時(shí)候被去除，很多寶寶的肚臍可能還沒(méi)有長(zhǎng)好。游泳的時(shí)候如果護(hù)理的不到位，很有可能會(huì)發(fā)炎，反而得不償失。下面小編來(lái)告訴大家新生兒游泳時(shí)候肚臍應(yīng)該怎么進(jìn)行護(hù)理呢？
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新生兒洗澡游泳肚臍護(hù)理方法如下：
第一，要保持干燥。在寶寶臍帶脫落前應(yīng)保持干燥，尤其洗澡時(shí)不慎將臍帶根部弄濕，應(yīng)先以干凈小棉棒擦拭干凈，再執(zhí)行臍帶護(hù)理。
第二，要避免摩擦。紙尿褲大小要適當(dāng)，千萬(wàn)不要使尿褲的腰際剛好在臍帶根部，這樣在寶寶活動(dòng)時(shí)易摩擦到臍帶根部，導(dǎo)致破皮發(fā)紅，甚至出血。
第三，要避免悶熱。絕對(duì)不能用面霜、乳液及油類(lèi)涂抹臍帶根部，以免臍帶不易干燥甚至導(dǎo)致感染。
在護(hù)理新生兒的臍帶時(shí)一定要注意以下這些具體的細(xì)節(jié)：
第一，在護(hù)理臍帶部位時(shí)一定要洗手，避免手上的細(xì)菌感染寶寶臍部。
第二，在寶寶洗澡的時(shí)候，在臍帶脫落前，不要讓臍帶沾水。如果在新生兒階段給寶寶游泳，一定要帶上防水貼。
第三，臍帶及其周?chē)つw要保持干燥清潔，特別尿布不要蓋到臍部，避免尿液或糞便沾污臍部創(chuàng)面。
第四，千萬(wàn)不要用紫藥水，有的寶寶肚臍很長(zhǎng)時(shí)間不脫落，或脫落后壞膿的，有些老人為了干燥臍帶就要給寶寶用紫藥水擦拭，這個(gè)方法以前的時(shí)候經(jīng)常使用，但現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上不提倡這個(gè)方法，因?yàn)樽纤幩母稍镄Ч麅H限于表面，而酒精的干燥效果是從里到外的干燥。
看了小編給大家上面用文字介紹了這么多，不管是現(xiàn)在有沒(méi)有小寶寶的朋友最好還是仔細(xì)看看，寶寶的肚臍對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)還是很重要的，一定要好好的護(hù)理，平時(shí)也不要讓寶寶到處亂抓，這樣都是非常不衛(wèi)生的。另外，寶寶游泳結(jié)束后一定要再次檢查寶寶的肚臍，并及時(shí)用干毛巾把寶寶身上的水分擦干，以免寶寶感冒著涼。
有人曾比喻女性擁有兩座花園：表象花園――臉，秘密花園――卵巢。女性渴望花園的花季，期待花季不敗，更加追求永遠(yuǎn)的保鮮。
然而，有的女性卻不斷出現(xiàn)這樣的問(wèn)題：皮膚問(wèn)題不斷；月經(jīng)失調(diào)，婦科問(wèn)題多多；身體曲線(xiàn)變形，局部脂肪堆積；情緒易于波動(dòng)，精神狀態(tài)欠佳、睡眠質(zhì)量低下、潮熱盜汗乏力憂(yōu)慮；性冷淡或性無(wú)趣味或性無(wú)高潮等等。
注意了，你的秘密花園已經(jīng)處于警報(bào)狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，花季保鮮源自于卵巢的功能，它位于子宮兩側(cè)，雖然給我們帶來(lái)月經(jīng)這樣的煩惱，但卻行使著許多重要功能，最重要的便是制造雌激素，讓女人更女人、更青春、更健康……
卵巢"早衰"與什么有關(guān)呢？
一是與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)。月經(jīng)初潮年齡越早，絕經(jīng)發(fā)生得越早。
二是與生育狀況有關(guān)。首先與首次懷孕的年齡有關(guān)。即首孕年齡越大，絕經(jīng)越早。另外，哺乳時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越晚。還有，口服避孕藥時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越晚。
三是生活習(xí)慣。調(diào)查結(jié)果表明：每周吃?xún)傻饺昔~(yú)、蝦的婦女，絕經(jīng)年齡較晚；常年堅(jiān)持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多、堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越晚；從不鍛煉身體的婦女，絕經(jīng)年齡早；受到被動(dòng)吸煙侵害越多、時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越早。
四是"塑身內(nèi)衣"的壓迫，導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限，卵巢受傷。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。
五是生活節(jié)奏加快導(dǎo)致的心理壓力過(guò)大，也會(huì)使女性提早出現(xiàn)隱性更年期的癥狀。據(jù)一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查資料顯示，在30多歲的白領(lǐng)女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象。她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等，有時(shí)還會(huì)厭倦工作，莫名其妙地病一場(chǎng)，服用了大量保健品也無(wú)濟(jì)于事，嚴(yán)重影響了自己與家人的生活與工作。在婦科門(mén)診，這種受到更年期過(guò)早侵襲的女性已占到門(mén)診量的20%左右。心理學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)，造成這些女性卵巢功能早衰、過(guò)早出現(xiàn)更年期癥狀的原因是心理壓力過(guò)大。
卵巢"早衰"人早老
卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產(chǎn)生卵子。例如，女性發(fā)育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經(jīng)來(lái)潮。同時(shí)雌激素能促進(jìn)女性生殖器官、第二性征的發(fā)育和保持，可以說(shuō)女性能煥發(fā)青春活力，卵巢的作用功不可沒(méi)。卵巢功能不好會(huì)影響雌性激素分泌及性功能、膚質(zhì)、膚色和女性三圍體態(tài)，使臉部發(fā)黃，體態(tài)臃腫，陰道發(fā)干，提早進(jìn)入黃臉婆時(shí)期，即衰老來(lái)臨。據(jù)有關(guān)資料表明，目前卵巢功能早衰有低齡化趨勢(shì)，且發(fā)病率越來(lái)越高。上海一家醫(yī)院在隨機(jī)抽查的1500名女性體檢記錄中發(fā)現(xiàn)，因卵巢健康不良狀況導(dǎo)致提前進(jìn)入更年期的女性占12人，導(dǎo)致雌激素下降而引發(fā)的骨痛、駝背、身高變矮等骨質(zhì)疏松癥狀的人群占總數(shù)的3%。90%以上的女性從未進(jìn)行過(guò)卵巢健康狀況的檢查，使卵巢功能保養(yǎng)錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)機(jī)。
卵巢保養(yǎng)得好，可以使面部皮膚細(xì)膩光滑，白里透紅，永葆韌性和彈性；促進(jìn)生殖和機(jī)體健康，調(diào)節(jié)并分泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活質(zhì)量；胸部豐滿(mǎn)、緊實(shí)、圓潤(rùn)。
究竟該怎樣對(duì)卵巢進(jìn)行保養(yǎng)，怎樣避免卵巢功能早衰呢？專(zhuān)家指出，主要是從生活方式上提早做預(yù)防。
產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng)，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。在生活習(xí)慣方面，婦女要堅(jiān)持經(jīng)常喝牛奶，攝入魚(yú)、蝦等食物及經(jīng)常鍛煉身體，特別要注意在公共場(chǎng)所、家庭減少被動(dòng)吸煙，從而避免早絕經(jīng)給女性健康帶來(lái)的危害。重壓之下的白領(lǐng)女性要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)，不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，可以外出旅游、找朋友聊天來(lái)及時(shí)宣泄不良情緒。建立科學(xué)的生活方式。生活單調(diào)是許多疾病形成的原因之一。
建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對(duì)于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以宜人情志，調(diào)和氣血，利于健康。
瑜伽讓很多女性練習(xí)者逐漸以此來(lái)調(diào)節(jié)卵巢功能，并開(kāi)始嘗到了甜頭。那么瑜伽是通過(guò)怎樣的方式來(lái)對(duì)卵巢的保養(yǎng)起作用的呢？
瑜伽練習(xí)者通過(guò)特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同時(shí)，它還可以加強(qiáng)人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的"元?dú)?，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
看來(lái)，通過(guò)瑜伽來(lái)溫補(bǔ)子宮，改善卵巢功能失調(diào)引起的各種皮膚問(wèn)題，從而達(dá)到駐顏美容的目的，這一運(yùn)動(dòng)方式是女性朋友的另一種追求。
想想看，在環(huán)境幽雅的健身房里，伴隨著潺潺的流水聲和清脆的鳥(niǎo)鳴聲輕舞飛揚(yáng)，那是不是你夢(mèng)幻中的一幅美妙的畫(huà)卷呢？
很多人因?yàn)楹ε滦⊥乳L(zhǎng)出難看的肌肉塊而拒絕運(yùn)動(dòng)，但是你要知道，并非運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致難看小腿肌肉的生成，而是運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸，想要改善小腿的肌肉塊，拉伸+按摩才最有效，瑜伽女神教你6組動(dòng)作，跟小粗腿說(shuō)拜拜~~~
小腿為什么會(huì)粗壯？
進(jìn)行跑步、動(dòng)感單車(chē)等運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)期穿著高跟鞋等，都會(huì)鍛煉到小腿的肌肉，但是很多人在鍛煉之后并沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸，導(dǎo)致長(zhǎng)出來(lái)的肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。
如何通過(guò)鍛煉改善小腿肌肉塊？
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)是要將拉伸和按摩結(jié)合起來(lái)才有效果。拉伸可以幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉塊，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀；按摩則可以幫助肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉形成粗大肌肉塊。
動(dòng)作一：雙腿交替拉伸法
動(dòng)作一步驟詳解：
Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
Step2：十指張開(kāi)，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。
提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動(dòng)作二：折胯下蹲拉伸法
動(dòng)作二步驟詳解：
Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭；
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動(dòng)作三：揉搓按摩法
動(dòng)作三步驟詳解：
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方；
Step2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
動(dòng)作四：拳頭按摩法
動(dòng)作四步驟詳解：
Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松；
Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
動(dòng)作五：揉捏按摩法
動(dòng)作五步驟詳解：
Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方；
Step2：放松小腿，從腳踝處開(kāi)始向上揉捏；
Step3：反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
動(dòng)作六：擠壓按摩法
動(dòng)作六動(dòng)作詳解：
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向；
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳；
Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
不知你是否注意到了，人們?cè)谛稳萦嘘P(guān)偉巖的男子氣概或超群的力量時(shí)往往與寬闊厚實(shí)的胸膛有關(guān)：什么胸襟寬廣、胸懷博大、壯志在胸、昂首挺胸……等等。就連給大人物塑半身銅像的時(shí)候，除了頭部以外，還要突出一個(gè)厚實(shí)的胸部。發(fā)達(dá)漂亮的胸肌的確是男人的招牌。
要發(fā)展胸肌，首先要關(guān)注的不是能推超多大重量，也不是訓(xùn)練計(jì)劃中包含多少種練習(xí)動(dòng)作。關(guān)鍵在于是否使用了適當(dāng)?shù)钠餍狄约罢_的技術(shù)。
胸肌發(fā)展要五步走
第一步：正確估計(jì)自己現(xiàn)在的水平。你是沒(méi)有任何訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者？還是有些實(shí)踐積累，但需要進(jìn)一步提高？任何水平的訓(xùn)練者都應(yīng)該隨時(shí)審視自己在訓(xùn)練方面的得失，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
第二步：選用練習(xí)動(dòng)作。這一步要做的是選擇合適的動(dòng)作來(lái)塑造胸肌。練習(xí)動(dòng)作的種類(lèi)可以分成杠、啞鈴（自由重量）練習(xí)，器械練習(xí)，拉力器練習(xí)和身體自重練習(xí)，每一類(lèi)都有很多種具體的練習(xí)動(dòng)作。你可以先從上述4種練習(xí)中各選出一個(gè)，并用這4個(gè)練習(xí)構(gòu)成你的訓(xùn)練計(jì)劃。
計(jì)劃中最好（至少）包括兩種推舉（杠、啞鈴臥推或器械推胸）的練習(xí)，每種推舉采用不同的角度。比如你先做了平板杠鈴臥推，那你接下來(lái)最好用上斜或下斜做其他的練習(xí)。這個(gè)原則也同樣適用于飛鳥(niǎo)等動(dòng)作。想要練出飽滿(mǎn)鼓脹的胸肌，遵循的基本原則是：掌握適度的訓(xùn)練頻率，從不同角度刺激胸部肌肉。
由于胸部獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)，高效的訓(xùn)練必須包括能夠訓(xùn)練胸肌上、中、下三部分的練習(xí)。要達(dá)到這個(gè)目的并非難事，你要做的是采用不同的角度訓(xùn)練兩種基本的胸部練習(xí)動(dòng)作――臥推和飛鳥(niǎo)。
第三步：確定練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)。無(wú)論是什么水平的練習(xí)者，每次胸部訓(xùn)練的總組數(shù)一般要控制在10-14組的范圍以?xún)?nèi)。你的目標(biāo)是保持每組練習(xí)的高強(qiáng)度，并且每1組都要達(dá)到力竭。此處“力竭”的定義是在保持正確動(dòng)作規(guī)范的前提下，無(wú)力再多完成1次動(dòng)作。
每組中動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，在任何一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中都起到關(guān)鍵作用。健美訓(xùn)練的最佳次數(shù)是6-12次。較大重量對(duì)應(yīng)較少的次數(shù)（6-8次），作用是增加肌肉體積；較小重量對(duì)應(yīng)較多的次數(shù)（10-12次），作用是改善肌肉細(xì)節(jié)的形態(tài)。
另外，要注意組間休息時(shí)間不能太久。如果休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉的溫度就會(huì)降低，隨之失去最佳的工作狀態(tài)。如果休息30秒，你就可以開(kāi)始下1組練習(xí)，就不要等到40秒。組間休息的最長(zhǎng)時(shí)間是兩分鐘。
訓(xùn)練同一塊肌肉的間隔時(shí)間要5――7天，這樣肌肉才能完全恢復(fù)過(guò)來(lái)，進(jìn)而產(chǎn)生“超量恢復(fù)”。
第四步：使用金字塔增重法則。這個(gè)訓(xùn)練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維，做法是從輕重量，高次數(shù)開(kāi)始，每1組逐漸增加重量、減少次數(shù)。這樣做實(shí)際上起到了逐漸熱身的作用，金字塔法則有助于鞏固動(dòng)作技術(shù)和發(fā)展對(duì)重量的平衡控制能力。由金字塔增重作為保障，你可以在最后1組大重量組中更有效地達(dá)到深度力竭。
第五步：適時(shí)更新訓(xùn)練計(jì)劃。為了確保訓(xùn)練計(jì)劃具有長(zhǎng)久的理想效果，應(yīng)該不時(shí)地給訓(xùn)練計(jì)劃增加些新內(nèi)容。
清晨早起做運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)動(dòng)作教你擺脫困意，喚醒身體，快快醒來(lái)吧，我的靈魂！
人人都知道早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，可是你知道早起的鳥(niǎo)兒是怎么死的么？困死的！
雖然剛起床的時(shí)候很困，可是如果你練習(xí)了這五個(gè)體式，就能在溫和的體式中迅速補(bǔ)給精神，喚醒全身能量，擺脫困厄的感覺(jué)，讓你神清氣爽一整天哦！
喚醒體式一：
體式步驟：
1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，雙腿加緊，背部伸直。
2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直；呼氣時(shí)身體前屈，同時(shí)盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關(guān)注呼吸，保持3-5次。
4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會(huì)。
要點(diǎn)：盡量使背部保持伸展和放松，不要聳肩。
簡(jiǎn)約版：開(kāi)始時(shí)，若頭無(wú)法觸及雙膝，可以將瑜伽磚放于兩腿之間，以支撐頭部。
功效：伸展強(qiáng)壯背部，強(qiáng)化肩臂腿腹肌群，有益于腹內(nèi)臟器，改善生殖系統(tǒng)功能。
喚醒體式二：
體式步驟：
1.仰臥，屈右膝靠近胸部，右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開(kāi)胸部，并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到，盡力即可。充分伸展右腿的后側(cè)，膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。
3.停留3~5次呼吸，呼氣時(shí)收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會(huì)后慢慢伸直放回到地面，繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對(duì)柔韌性不夠好的人來(lái)說(shuō)非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過(guò)程中血液會(huì)向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。
喚醒體式三：
體式步驟：
1.仰臥山式，手心向下。
2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過(guò)頭頂，腳踩地。
3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。
要點(diǎn)：充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經(jīng)痛者不宜練習(xí)。
功效：刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。
喚醒體式四：
體式步驟：
1.并腿仰臥，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，讓身體形成一個(gè)“V”形，雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。
功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
喚醒體式五：
體式步驟：
1.直角坐姿。
2.雙手放在身后，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微后仰。
3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時(shí)放下身體，還原坐姿。
功效：消除疲勞，擴(kuò)展胸部，伸展腿、腹和喉部，加強(qiáng)腕和踝，放松肩，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)。
對(duì)于不長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，背部的肌肉平時(shí)利用很少，因此也是最容易沉積脂肪和變得臃腫的部位。找到簡(jiǎn)單有效的瘦背方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以擁有挺拔健美的背部，使整個(gè)人也顯得比較修長(zhǎng)出眾。
35度角仰臥起坐可以瘦背
方法是仰臥在地上，雙腿彎曲，雙手抱頭，將身體抬起35度。再緩緩的下落，感覺(jué)后背有很強(qiáng)的拉伸感。仰臥起坐運(yùn)動(dòng)不但可以消除背部的贅肉，還可以鍛煉到連接背部脂肪的肩部、頸部和腰部，讓背看起來(lái)挺拔。這個(gè)動(dòng)作每組30-50個(gè)。
用舉啞鈴瘦背
啞鈴所具有的重量，可以讓我們鍛煉的平時(shí)不太鍛煉到的背部。主要?jiǎng)幼魇歉┥頂U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，屈膝俯身，兩手拿啞鈴，靠背部的力量帶動(dòng)雙臂抬起，與肩同高，自后再緩緩的落下雙臂。這個(gè)動(dòng)作每組10-20個(gè)。
健美背部要注意日常姿態(tài)
含胸、駝背、脊柱側(cè)彎都是背部肥胖、不美觀的原因。做到椅子上就讓后背深陷其中，不如挺直腰板。隨時(shí)注意平時(shí)坐、站、行的姿態(tài)，讓整個(gè)身體感覺(jué)隨時(shí)都在向上無(wú)限延伸，可以不用付出太多辛勞，就減少背部臃腫的脂肪。
背部的練習(xí)，尤其是啞鈴動(dòng)作，一定要注意防止受傷。盡量不要選擇過(guò)沉的啞鈴和過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)以長(zhǎng)期堅(jiān)持為好。
擁有嬰兒般的光潔皮膚是每個(gè)女人的夢(mèng)想。但隨著歲月的流逝、年齡的增長(zhǎng)，幾乎所有人的臉上都會(huì)慢慢變得暗沉，很多人的臉上還會(huì)長(zhǎng)出色斑，特別是黃褐斑。
平時(shí)堅(jiān)持按摩一些穴位，對(duì)美白皮膚很有好處，而且能幫助治療面部色斑。這9個(gè)穴位分別是，三陰交、陰陵泉、地機(jī)、膻中、關(guān)元、氣海、腎俞、足三里和脾俞穴。
三陰交：小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上10厘米，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
陰陵泉：位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽(yáng)陵泉相對(duì)，或當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。地機(jī)：位于陰陵泉穴下10厘米。
膻中：胸前第四肋間隙與前正中線(xiàn)之交點(diǎn)取穴。
關(guān)元：下腹部前正中線(xiàn)上，當(dāng)臍中下10厘米。
氣海：第3腰椎棘突下，旁開(kāi)5厘米。腎俞：在第二腰椎棘突旁開(kāi)5厘米處。
足三里：外膝眼下10厘米，脛骨外側(cè)約一橫指處。
脾俞：背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開(kāi)兩指寬處。
