戴運動眼鏡打球是否有好處？
運動養(yǎng)生有哪些好處。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“戴運動眼鏡打球是否有好處？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
眼睛是女人魅力的源泉，擁有一雙清澈迷人的眼眸是所有女人追求的夢想，嫵媚動人、神采飛揚的電眼也會讓人驚艷。怎樣擁有健康靚麗的美瞳呢?眼部保養(yǎng)是秘訣。
據(jù)美國“每日健康”網(wǎng)5月12日報道，很多人在運動中會忽視對眼睛的保護，這致使美國每年有4萬多人在運動中眼睛受傷!為此，美國眼科協(xié)會(AAO)建議，人們在運動時應佩戴專門用于保護眼睛的裝置。
美國伊利諾斯州惠頓眼科醫(yī)院教授魯思·威廉姆斯在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，籃球、足球、棒球等都可能引起眼部受傷，如角膜磨損、眼皮擦傷、視網(wǎng)膜脫落和內(nèi)出血等，“這些傷害會引起眼部感染、視力下降，以后患上青光眼的概率還會增加?！蓖匪贡硎?，“眼睛的損傷具有破壞性，運動時使用防護眼鏡是十分必要的，但大多數(shù)人卻沒有佩戴運動眼鏡的習慣?！?/p>
對此，眼科協(xié)會的負責人建議，在進行籃球、排球、羽毛球等球類運動時，盡量戴上專門的運動眼鏡，這種眼鏡大都由聚碳酸酯材料制成，能夠很好地抗擊高強度沖擊，有效保護眼睛。“如果運動時，眼睛遭到撞擊，出現(xiàn)眼圈發(fā)黑、疼痛、視力模糊等問題，應立即就醫(yī)?！痹诖虬羟?、橄欖球時，要戴上護面罩，保護面部不受傷害。
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對于熱愛運動的人來說，近視佩戴框架眼鏡的確會比較麻煩，厚重的鏡架不但會影響到自身的發(fā)揮，而且如果出汗后，還會容易滑落。而發(fā)生碰撞的時候，還可能將鏡架撞壞，一旦鏡片破裂，還有可能割傷眼鏡，所以這個時候很多人就會選擇隱形眼鏡，這樣就算是劇烈運動也不害怕劃傷眼睛。
動時常常會有天氣情況和周圍環(huán)境的影響，對于隱形眼鏡佩戴者來說，更是相當棘手，那么在運動的時候可以帶隱形眼鏡嗎?
對于熱愛運動的人來說，近視佩戴框架眼鏡的確會比較麻煩，厚重的鏡架不但會影響到自身的發(fā)揮，而且如果出汗后，還會容易滑落。而發(fā)生碰撞的時候，還可能將鏡架撞壞，一旦鏡片破裂，還有可能割傷眼鏡呢。
佩戴隱形眼鏡運動，更適合于框架眼鏡。首先，隱形眼鏡更貼合眼球，對于矯正視野效果來說，會更好，更清晰，更有利于運動員的發(fā)揮。其次，佩戴隱形眼鏡，則不會因為出汗和碰撞，造成眼鏡的破損和脫落。更便捷也更安全。
運動更適合選擇日拋型隱形眼鏡進行，處于對衛(wèi)生的考慮，使用日拋型隱形眼鏡的話，會更能保證眼睛的衛(wèi)生安全。其次，在運動前，應提早一些佩戴，讓眼睛有一個適應的時間，以免在運動期間眼睛不適應造成了影響。另外，在運動開始前，最好是使用隱形眼鏡潤眼液，防止眼睛干澀。
需要指出的是，在運動的過程中，比要用手揉眼睛，以免鏡片移位，如果感覺不適用，可以閉上眼鏡轉(zhuǎn)動眼球，鏡片就可以自動回位。
佩戴隱形眼鏡運動，更適合于框架眼鏡。首先，隱形眼鏡更貼合眼球，對于矯正視野效果來說，會更好，更清晰，更有利于運動員的發(fā)揮。其次，佩戴隱形眼鏡，則不會因為出汗和碰撞，造成眼鏡的破損和脫落。更便捷也更安全。
運動更適合選擇日拋型隱形眼鏡進行，處于對衛(wèi)生的考慮，使用日拋型隱形眼鏡的話，會更能保證眼睛的衛(wèi)生安全。其次，在運動前，應提早一些佩戴，讓眼睛有一個適應的時間，以免在運動期間眼睛不適應造成了影響。另外，在運動開始前，最好是使用隱形眼鏡潤眼液，防止眼睛干澀。
需要指出的是，在運動的過程中，比要用手揉眼睛，以免鏡片移位，如果感覺不適用，可以閉上眼鏡轉(zhuǎn)動眼球，鏡片就可以自動回位。
提肛運動是一種有規(guī)律的收縮肛門的運動。做提肛運動可以有效改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛。前列腺炎對于男性來說，是一種比較常見的疾病，輕微的前列腺炎通常不需要特別的進行治療，如果前列腺炎比較嚴重，患者已經(jīng)出現(xiàn)了，尿頻尿急，以及尿不凈，等膀胱刺激征的表現(xiàn)，就需要用藥治療了。
提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做。吸氣時，稍微用力收縮肛門附近的肌肉，像忍大便一樣，將肛門向上提，屏住呼吸保持收提肛門2~3秒，然后呼氣，放松，靜息2~3秒后重復以上動作。如此反復30次，每天做3～5次，就可以起到很好的輔助治療的作用。
男性平時的時候，不管是在做什么，都可以用提肛的方式來鍛煉的。這里的提肛，就如同上大廁的時候，其拉大便時，用到的那種夾斷的動作。
男性在站立的時候，可以用提肛的方法來進行，大家會感覺到，其提肛的時候，會感覺到你的外生殖器有拉動的感覺，這樣，刺激前列腺。
男性在坐著的時候，也可以用這個方法的，有意識無意識中，做這樣的動作，有效果的。
男性提肛的時候，記得，在做夾斷的動作后，要維持幾秒的時間，不要立刻放松，否則也起不到任何的效果的。
男性在睡覺前，記得，可以提肛的同時，結(jié)合把兩屁股夾緊，更能讓你的前列腺得到有效的保護的。
男性提肛，如果可以，在家里，也可以平緊后，用雙手按摩生殖器的兩側(cè)，這樣，也能達到一個前后刺激的作用，更有助于前列腺的疾病減弱，尤其是對前列腺肥大有幫助。
男性做提肛鍛煉的時候，不建議你用選擇蹲著的姿勢，否則這樣，不利于你的前列腺鍛煉，反而會造成痔瘡的出現(xiàn)的。
通過以上了解我們能夠得知提肛運動對前列腺有一定的幫助，大家平時可以做一些這樣的運動。前列腺炎患者注意的飲食習慣應該是清淡飲食，在治療期間是不可以吃辛辣刺激性的食物的，這對恢復沒有好處，記得要保持充足的睡眠。
打球是男生比較喜歡的一項運動，因為打球有競技感，男生打球可以秀一下自己的球技，還能夠讓自己的耍耍帥，很多人打球都是因為喜歡，并且喜歡流汗的感覺，也喜歡打球的那種勞累的感覺，我們也都知道打球是一項很耗費體力的運動，打球中做的運動也很多，特別容易受傷，所以打球前的熱身運動是很有必要的，那么怎么做呢？
? ?慢跑熱身
? ?首先，做熱身運動并不是一個死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
? ?活動關節(jié)
? ?進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的?？梢曰顒右幌率滞蠛湍_腕，膝關節(jié)和髖關節(jié)，這些關節(jié)在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然后換另一支腳重復上述動作。膝關節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關節(jié)。
? ?折返跑
? ?折返跑也可以使我們快速進入狀態(tài)，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助于保護膝關節(jié)。
? ?現(xiàn)在我們知道了打球前的熱身運動怎么做，也知道打球比較容易受傷，因為我們不知道打球的過程的中會出現(xiàn)什么樣的意外，所以做好熱身運動，最起碼我們的身體不會因為沒有放松好而受傷，我們也要明白打球是需要熱身的，也要知道熱身運動的重要性。
有氧運動確實能達到增強自身體質(zhì)的目的，但是很多人對于有氧運動是否減肥，那還有很大的疑問，的確，這還是一個模糊不清的概念，但是進行一些運動就可以幫助我們消耗體內(nèi)的卡路里，有氧運動很大程度上都可以幫助我們達到減肥的效果，下面就讓我們具體的來了解一下有氧運動是否減肥呢吧。
1、相對于無氧運動，有氧運動更有利于減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
有氧運動最有利于減肥的原因
加速新陳代謝有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產(chǎn)生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.降脂北醫(yī)三院運動醫(yī)學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
多了解一些有氧運動是否減肥呢的內(nèi)容非常有必要，以上介紹的有氧運動是否減肥呢我們千萬不能忽視，此外，有氧運動，還可以幫助我們達到塑造身形的目的，可以幫助我們塑造一個苗條的身材更好的提升我們自身的外部形象。
編者：網(wǎng)球運動是MM們比較喜歡的一項運動，它可以幫MM們打掉小粗腿打走游泳圈。為什么在打網(wǎng)球之前要做熱身運動呢?打球之前做熱身運動有什么好處呢?
1.弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。
2. 踢腿動作(針對軀干、腿腳)
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用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。
3. 大繞環(huán)動作(針對肩關節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
4. 轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
此外，補充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。
(2) 運動前可以吃點咸餅干，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
女生打網(wǎng)球美容減肥還可增強自信
一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當?shù)臅r機，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當?shù)臅r候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會。
女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
總結(jié)：你們現(xiàn)在都知道為什么打網(wǎng)球之前要做熱身運動了吧，網(wǎng)球指南中說到打網(wǎng)球前不做熱身運動把身子活動開，不僅會肌肉僵硬而且在打球時也容易受傷!
生活中，越來越多的人喜歡運動了，這是為什么呢?因為他們知道運動的好處多多。大家知道有氧運動嗎?有氧運動有哪些?有氧運動的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運動有益健康呢?
大家是不是對有氧運動很好奇，下面小編給大家介紹幾種有氧運動，大家趕緊一起看看吧!
有氧運動有哪些
NO1、跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;
“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;
保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5、自行車
運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
這些有氧運動，哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運動的誤區(qū)有哪些吧!
一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2、在設定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。
力量練習也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
對于有氧運動的誤區(qū)，大家是否已經(jīng)知道了，知道就不要再犯了，運動要適度，不能過于激烈。
結(jié)語：什么樣運動適合你，你知道了嗎?每個人都應該找一項適合自己的運動，用來打發(fā)時間，鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛煉，這樣才擁有好身體，在生活中，應該注意養(yǎng)成好的生活習慣。
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? ?許多人都想讓自己的身體長的更高一些，但是對于身體已經(jīng)停止生長的人則是無法繼續(xù)實現(xiàn)的愿望了。但是對于一些孩子們，還是可以的，身高與后天的一些因素也是有關系的。比如經(jīng)常運動就有助于孩子身體增高，那么，平時打球長高嗎？打球能增高身體么？對于這個問題，答案是肯定的。
? ?少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進骨骼的健康生長，有利于身高增長?！钡且话闱橄略龈叩姆炔淮?，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，
? ?除了積極的參加體育鍛煉外，還應該注意營養(yǎng)，保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候采取一定的醫(yī)學手段，幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。因為骨骺線還未閉合是治療的最佳時期，取得的效果是最理想的。
? ?雖然打籃球能促使長高，但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用，如果骨骺線已經(jīng)閉合，即使做再多的運動，也沒有長高的可能性，這個時候要想達到理想的身高，就必須采取一定的治療方案才能達到理想效果。
? ?平時打球長高嗎？平時打打球的話是有助于身體的長高的，如果大家都較為的感興趣的話，可以在平時都多的鍛煉身體。而家長們盡量的讓孩子平時多多的活動，不能總是讓孩子寫作業(yè)。培養(yǎng)孩子在運動方面的能力也是很重要的，德智體都要發(fā)展才行。
運動的方法特別多，而且有氧運動被公認是最好的一種運動方法，在平時有氧運動也特別多，我們可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的有氧運動方法來進行，只是在運動的時候要注意頻率和節(jié)奏，特別是要注意運動的時間性，這樣才會取得最好的運動效果，下面我們一起來了解一下有氧運動有什么好處？
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
現(xiàn)在大家知道了有氧運動有什么好處了，這也是一種進行運動的最好方法，我們可以通過有氧運動達到強身健體的功效，另外，有氧運動在有上述好處的同時，還可以起到減肥的效果，只是在平時我們要堅持下去，而且還要注意有氧運動的時間。
擴胸運動主要就是指胸部肌肉的練習，采納生理上風來解脫重力對于胸部的影響，從而能更好的改善自身的儀態(tài)。那么擴胸運動有什么具體的好處呢?跟著本文一起來看看。
擴胸運動的練習方法
1、第一將雙手并攏在一起，然后將手肘部向上抬起，且需要保持兩秒左右，然后再恢復到原先的位置，這個動作需要重復10-15次，能很好的對胸部肌肉起到強化的成效，有助于胸部更堅挺。
2、將雙手舉平成一條水平線，然后將雙手握緊后放置在胸前，而且在放置階段雙手不能分開，接著胸大肌用力，讓手臂向上太高，配合吐氣。
3、雙手交叉和肩部齊平，然后將右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐氣后雙手向前用力的拓展，在擴展的時候要感受胸大肌的用力，動作要保持在4秒左右，然后重復10次左右，接著再放松。
擴胸運動的好處
1、能很好的預防頸椎病及治療頸椎病，也能很好的排除釣肺部因為伏案造成的一些壓迫感。
2、擴胸運動能很好的增強心肺能力，預防一些疾病和癥狀的產(chǎn)生。
3、女性做擴胸運動能很好的預防胸部的下垂，且還有豐胸的成效，也能很好的預防一些乳腺增生的疾病。
4、天天做20分鐘的擴胸運動能很好的調(diào)整胸背肌力的平穩(wěn)，從而能預防胸椎單向側(cè)彎的現(xiàn)象。
5、擴胸運動能很好的為身體提供心肺血氧的能量，從而能更好的提高身體的心肺功能。
上述就是本文針對擴胸運動的好處及練習方法進行的分享，通過本文可以看出擴胸運動的好處很多，不僅能排除掉胸部的贅肉，讓胸部變得更挺立，還能有用的預防一些疾病的產(chǎn)生。不過有探索表明單靠徒手擴胸的話成效要比依靠一些器械練習小很多，所以一些身體比較健康的年輕人可以挑選啞鈴擴胸，不僅能很好的錘煉胸部肩部的肌肉，也能錘煉一些其他部位的肌肉，讓胸部腹部的肌肉出現(xiàn)更加狀態(tài)的現(xiàn)象，整體外觀也更美觀。
導讀：有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應當做無氧運動。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。
如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
攀巖運動是一種非常不錯的鍛煉自身體質(zhì)的方式方法，通過攀巖運動可以大大改善我們自身的身體素質(zhì)，減少自身容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等骨科疾病的幾率，還可以大大改善自身的心肺呼吸能力達到一個非常不錯的減肥瘦身效果，為大家普及一下攀巖運動好處有哪些吧。
攀巖運動是一項對人的身體、意志要求都比較嚴格的運動。做攀巖運動，我們需要強健的身體，堅韌不拔的意志，以及一些必須的攀巖技巧。通過這項運動，我們可以收獲快樂，也可以使我們的身體更加強壯，意志更加堅強。
攀巖運動比較耗體能，所以注定我們的體魄會通過攀巖運動得到鍛煉。身體方面好處比較明顯的有，手的抓力，手臂伸縮的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。
具體對體能好處體現(xiàn)在以下幾個方面：
一，通過攀巖運動，增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領域，將攀巖用來矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓練上。
二，增強體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
三，集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
四，進取心。當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
五，自信心面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。 六,平衡感。被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感!
攀巖運動還可以幫助我們增強自身各部分的肌肉，尤其是一些運動員進行怕也運動可以幫助我們在短時間內(nèi)大大提高自身的身體體能，達到一個非常不錯的鍛煉效果，可以有效地幫助我們降低很多種流感病毒，對于我們自身身體的侵襲。
現(xiàn)在的父母雖然非常重視孩子的健康，但側(cè)重點還是放在飲食和保健品上來提高免疫力。而運動，作為增強孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著。其實，多做運動不僅為孩子的健康增加了重重的砝碼，它還對孩子增強智力發(fā)展和心理健康有幫助。那么有鍛煉對兒童有哪些好處呢？
1、運動能強化孩子肌體的功能強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。
2、增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關節(jié)更好的支持，使人不易受傷。增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術、跳舞等等。
3、鍛煉能保持體重事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達到。
4、鍛煉使孩子更愉快、更興奮。這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。
如今獨生子女較多，孩子就是父母的中心，掌心里的寶。小孩子的健康就是頭等大事，然而運動是最好的提高身體素質(zhì)的方式，運動是兒童身心發(fā)展中不可缺少的組成部分。家長們應該多督促小孩運動，不要長期宅在家。
孕婦不能進行激烈的活動，不能干重活，但這不意味著準媽媽們只能躺著或者坐著，動也不動，適當?shù)妮p松的簡單的運動，是有利于你們更好的進行安胎。那么孕婦適合哪些運動呢？
孕婦適合做運動之散步：
散步對于準媽媽們來說是再適合不過的一件簡單輕松隨時都可以進行的小活動了。尤其是在飯后散步，不僅能夠幫助準媽媽們更好的對剛吃進去的食物進行消化，吸收食物中的營養(yǎng)，這樣您的寶寶獲得到的營養(yǎng)物質(zhì)也就更加全面。
同時，還能讓準媽媽們變得更加開懷。長期堅持下來，您的身體的血液循環(huán)也會更為順暢，面色更加紅潤呢!如果準媽媽們能夠堅持每天散步，那么您在分娩的時候也會獲得好處，那就是分娩過程中的痛苦能夠減輕不少呢!
孕婦適合做運動之健身操：
懷孕期間，準媽媽們做一些健身操也是可以的。但是健身操的具體內(nèi)容就需要準媽媽們根據(jù)專業(yè)人士的指導來進行安排了。健身操要降級頻率和力度，適合準媽媽們的才是最好的，不要強求多哦!以準媽媽們能夠感到輕松不吃力的完成為宜。
孕婦適合做運動之瑜伽：
瑜伽是幫助準媽媽們放松身心的很好的一種減壓的運動，準媽媽們在懷孕期間練習一些孕婦適宜的瑜伽，能夠有效的使得準媽媽們的體質(zhì)變得更健康，這樣也能夠使得您的孕前變得相對來說輕松一些呢!當然，適度的瑜伽也是能讓準媽媽們的分娩過程不那么緊張，要相信瑜伽幫助您減壓的效果可是很棒的。
孕婦適合做運動之輕松的家務活：
沒有條件進行瑜伽或是請專人進行指導的準媽媽們，可以在家通過做一些簡單輕松的家務活來幫助您進行鍛煉，譬如掃地、擦桌子等等。至于一些重體力活還是交給其他親屬吧!簡單的家務活時能夠幫助您進行血液循環(huán)的，您的新陳代謝也會更加順暢。
孕婦適合做什么運動?準媽媽們在閱讀完小編的講解之后是不是都已經(jīng)明白了呢!孕期的確需要多加注意，要用心安胎，但是準媽媽們也不能啥也不做，整天一動不動的哦!只有適當?shù)妮p松的簡單的活動，才能有效幫您遠離一些孕期肥胖等疾病呢!所以，準媽媽們，輕輕動起來。
