嚴(yán)冬欲御寒增強(qiáng)體質(zhì) 首當(dāng)養(yǎng)腎
養(yǎng)生就是養(yǎng)腎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“嚴(yán)冬欲御寒增強(qiáng)體質(zhì) 首當(dāng)養(yǎng)腎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
老祖宗早就說過：“寒為陰邪，易傷陽氣”。由于人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生?？梢?，數(shù)九嚴(yán)冬若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。因此，冬令注意對腎臟的保養(yǎng)十分重要。那么，到底要怎樣保養(yǎng)呢？
一要分清陰虛，不能盲目補(bǔ)。大家知道，腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，應(yīng)注意選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。也可服知柏地黃口服液。腎陽虛者，應(yīng)多吃羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等，也可用腎氣丸。腎陰陽兩虛者，則應(yīng)選用補(bǔ)腎益氣膠囊。
二是堅持體育鍛煉?！吧谟谶\(yùn)動”，肢體的功能活動包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。
三是按摩療法。按摩療法是冬季養(yǎng)腎者應(yīng)掌握的有效方法。按摩療法分兩種：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。
其他一些方法您也不妨試一試。冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功；腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心；冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā)；注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。
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與春風(fēng)、夏暑、秋燥不同，冬天帶給人的是另一種感受――寒。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。由于人身之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。可見，數(shù)九嚴(yán)冬，若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。
冬天的生活起居要有規(guī)律，宜多開展力所能及的體育活動，這不但能增強(qiáng)與人體免疫有關(guān)的腎氣功能，提高抗病力，還因“腎主納氣”，而幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病?！澳I主骨”，冬天經(jīng)常叩齒有益腎、堅腎之功。腎“在液為唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。
冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，因而宜“負(fù)日之暄”――進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā)。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，“肝膽相照”，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。古人認(rèn)為，“腎者主蟄，封藏之本”，因而，冬天切忌房事過度，工作、運(yùn)動不可過多出汗，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
對于養(yǎng)腎防寒來說，飲食調(diào)攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等?！昂谏称贰蹦苋肽I強(qiáng)腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬日宜常進(jìn)各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既能祛寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。
我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽；善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰。”對于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食鱉、龜、藕、木耳等護(hù)陰之品。冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”，折傷元陽。
又是一個春天的到來，在這種季節(jié)里，很容易引發(fā)流感的現(xiàn)象。這是由于春天萬物生長，此時必定會有不少細(xì)菌頻繁滋生，如身體一旦抵抗能力下降，那么就會使細(xì)菌乘虛而入，從而導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。想要幫助身體提高自身的免疫力，就要學(xué)會從身邊的小事開始。
中醫(yī)養(yǎng)生是講究時令季節(jié)，也就是說每個季節(jié)都會有不同的養(yǎng)生之路，而春天正是養(yǎng)陽的季節(jié)，因此一定要做好保健工作。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界認(rèn)為增強(qiáng)體質(zhì)需做到“強(qiáng)鍛煉，多喝水，睡好覺，心平靜”，只有在各方面協(xié)調(diào)好身體的各個系統(tǒng)，那么才能有效提高自身的免疫功能。
春季如何增強(qiáng)體質(zhì)
飲食方面：春天比較注重“藏?zé)崃俊?，因此要少吃一些上火的食物，可以多吃一些抗氧化的食品，比如奶制品累、魚類、瓜果蔬菜等，都能夠提高自身的免疫力。
保暖方面：有人認(rèn)為春天來了就要開始炎熱起來，但俗話說的好“冬三月草木凋零、冰凍蟲伏”，此時人體的代謝功能比較差，因此千萬不要急忙減少衣服，避免身體受到寒冷。
衛(wèi)生方面：春天細(xì)菌容易滋生，那么就要做到勤洗手的習(xí)慣，飯前便后要洗手，如在外面回到家之后，需要馬上洗手，以免細(xì)菌交叉感染。
睡覺方面：中醫(yī)認(rèn)為春天的養(yǎng)生習(xí)慣需“晚臥早起”，但并非是指熬夜，最好就是每天晚上最好十一點左右時睡覺，可以幫助人體的代謝功能逐漸恢復(fù)正常。
春季如何預(yù)防疾病
對于一些患有哮喘的人群，很容易對動物毛、食物過敏，因此就要早做打算，先遠(yuǎn)離過敏原，同時減少食用容易過敏的食物，防止哮喘的發(fā)生。
春天是是花粉以及細(xì)菌遍地的時期，因此體質(zhì)比較虛弱的人群，盡量減少出入公共場所，避免發(fā)生交叉感染的現(xiàn)象。
冬至為何吃堅果？
中醫(yī)認(rèn)為堅果性味偏溫?zé)?，在其他季?jié)吃容易上火，而冬天天氣較冷，很多人吃后不存在這個問題。還有堅果大多有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體的作用，而冬季對應(yīng)的是腎臟，所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅果很有好處。再有冬季吃堅果有御寒的作用，可增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)然吃堅果也要適量，且因人而異。
核桃
營養(yǎng)價值：核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素。脂肪中含亞油酸多，營養(yǎng)價值較高。此外，核桃還含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，有健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老的作用。核桃還能減少腸道對膽固醇的吸收。核桃仁還是理想的肌膚美容劑，常吃有潤肌膚、烏須發(fā)的功能。
中醫(yī)觀點：核桃仁是中成藥的重要輔料，有補(bǔ)腎固精、潤肺止咳、化痰定喘、順氣補(bǔ)血等功能。對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好的療效。人疲勞時嚼些核桃仁，能緩解疲勞和壓力。
適合人群：所有人。適用量：每次20克。因含有較多脂肪，所以一次吃得太多，會影響消化。再有，吃核桃仁時，表面的褐色薄皮不要剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)。
栗子
營養(yǎng)價值：與其他堅果不同，栗子含有較多的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪較少。此外還含有胡蘿卜素、核黃素、抗壞血酸等多種維生素。栗子所含的多不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)能防治高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松等，同時也能抗衰老。
中醫(yī)觀點：栗子味甘、性溫，有補(bǔ)腎壯陽、健脾和胃、活血止血的功能。適用于腎虛、腰膝酸軟無力、筋骨疼痛、尿血、便血等癥。栗子對人體的滋補(bǔ)功能，可與人參、黃芪、當(dāng)歸等中藥材相媲美。
適合人群：所有人都可食用，因含糖及淀粉高，對于過于肥胖的人要少吃。適用量：每次30克左右。
榛子
營養(yǎng)價值：榛子由于其含有油質(zhì)（大多為不飽和脂肪酸）、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素E、礦物質(zhì)、糖纖維等特殊成分，因此具有降低膽固醇和預(yù)防結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌等疾病的作用。此外，榛子也是人體所需的礦物質(zhì)很好的來源。在平衡血壓的同時，榛子還能促進(jìn)骨骼生長。
中醫(yī)觀點：榛子主要有調(diào)中、開胃、滋養(yǎng)氣血、明目的作用。主治食欲不好、乏力、形體消瘦、病后體虛、視物不明等病癥。此外，榛子中鉀、鐵含量亦名列前茅，對于增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗疲勞、防止衰老都有益。常吃榛子有益于兒童的健康發(fā)育。 適用量：每次30克左右。
杏仁
營養(yǎng)價值：杏仁含多種礦物質(zhì)，鈣含量高。杏仁含氨基酸種類也非常齊全。研究發(fā)現(xiàn)，吃杏仁可降低心臟病風(fēng)險。杏仁還有降低膽固醇的功效。另外杏仁有潤肺排毒的作用，有養(yǎng)顏益壽的作用。但其熱量高，好減少其他油脂類攝取。
中醫(yī)觀點：杏仁是一味常用的中藥，有止咳化痰、潤腸通便的作用。對于年老體弱的慢性便秘者來說，吃杏仁效果佳。杏仁有苦甜之分。甜杏仁可作茶點果品，苦杏仁有毒，不能生吃，入藥多為煎劑。
適合人群：所有人。因杏仁有通便作用，所以消化功能差、大便稀、常腹瀉的人要少吃。適用量：每次20克。
花生
營養(yǎng)價值：花生中蛋白質(zhì)含量豐富，每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上，另外含有豐富的纖維、鎂、鐵、鋅及維生素D。花生還含有維生素E、維生素B6、煙堿酸、核黃素及銅、鉀、鋅、鎂等礦物質(zhì)，同時蘊(yùn)含豐富纖維。
中醫(yī)觀點：常吃花生有養(yǎng)血補(bǔ)血、補(bǔ)脾潤肺、滋潤肌膚的效果。因花生紅衣有補(bǔ)脾胃之氣，能達(dá)到養(yǎng)血止血的作用，因此吃花生時可連皮一起吃。
不適合吃的人：跌打淤腫的病人，消化功能不好的中老年人，膽囊切除的人。適用量：每次20至30克左右。
春季是一個嶄新的季節(jié)，告別了嚴(yán)寒，人們都感覺到這個季節(jié)很舒適，溫度適宜，而且人們也會快樂。春季也有應(yīng)該注意養(yǎng)生保健的一些常識哦，比如說健脾補(bǔ)氣，春季應(yīng)該多喝湯和粥，可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，下面介紹兩種。
◆蔥豉豆腐湯
材料：豆腐400克，淡豆豉適量，蔥白1根，油、食鹽、香菜、生姜等調(diào)味品適量。
做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用，將油燒熱后放入豆腐略煎，然后放入淡豆豉、生姜，加適量清水燉煮，先武火后文火，最后放入食鹽、蔥白、香菜等調(diào)味品即可。
功效：蔥豉豆腐湯具有疏散風(fēng)寒、理氣溫中的作用，適合于感受風(fēng)寒而有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風(fēng)怕冷者，趁熱服食。所以這樣的粥類很適合春季食用哦，不僅可以起到理氣的作用，而且還可以預(yù)防感冒，減少對身體的傷害，對流行感冒有預(yù)防的作用哦。
◆山藥紅棗糯米粥
材料：山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。
做法：山藥洗凈削皮切塊，將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。
功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃和中，常服可健脾養(yǎng)胃。常吃山藥和紅棗可以起到滋補(bǔ)的作用，同時對于健脾養(yǎng)胃也有很大的療效哦，所以小編推薦這款粥。
關(guān)于春季增強(qiáng)體質(zhì)的兩款食材，上面小編給大家介紹了其中的做法和它的營養(yǎng)價值了，不知道大家學(xué)會了嗎，豆腐湯具有滋補(bǔ)理氣的作用，還可以預(yù)防感冒。山藥紅棗粥可以養(yǎng)血養(yǎng)胃，是個不錯的選擇哦，大家可以試試。
柚子是非常不錯的一種水果，人們都喜歡吃柚子，特別是在秋季吃柚子，會有很多的好處，那么秋季吃柚子具體有哪些好處呢?接下來，小編將為大家做出詳細(xì)的講解，希望通過介紹后能夠幫助大家對于柚子能夠更進(jìn)一步的了解。
1、秋季吃柚子去除色斑
柚子中的維生素C含量豐富,這種物質(zhì)能夠有效的令皮膚之中的色斑減退。所以說,柚子也是一種很好的美容品,將柚子切開之后澆上一些蜂蜜,然后輕輕的涂抹、按摩皮膚,這樣能夠很好的美白皮膚，非常適合皮膚不好的女性食用。
2、秋季吃柚子緊致肌膚
柚子之中所含有的大量維生素c,不僅能夠起到去除色斑的作用,同時還能夠令我們的皮膚更加的緊致,保持在一個最佳的狀態(tài)，改善皮膚吃柚子，絕對是不錯的選擇。
3、秋季吃柚子減少中風(fēng)
柚子還有一定的藥理作用，最新研究發(fā)現(xiàn),柚子之中含有一種黃酮類物質(zhì),這種物質(zhì)能夠有效的降低人們患有中風(fēng)的可能性?？茖W(xué)家經(jīng)過長達(dá)14年的科學(xué)實驗發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃柑橘或者是柚子的女性,患有中風(fēng)的可能性將大大的降低。
4、秋季吃柚子增強(qiáng)體質(zhì)
柚子能有效的幫助身體吸收鈣質(zhì)以及鐵質(zhì),對于身體非常的有好處。另外柚子只中含有比較多的天然葉酸,這對于正在備孕或者是懷孕期間的女性非常的好,能有效的預(yù)防貧血出現(xiàn)的可能,并且對于胎兒發(fā)育也有很好的促進(jìn)作用。
5、秋季吃柚子有利于減肥
減肥的人也是比較適合吃柚子的，營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn),在不改變其他飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)之上,每天在飯前吃半個柚子,然后堅持十二周以上的時間,能夠起到非常好的減肥作用。為什么會出現(xiàn)這種情況呢,主要原因就是由于柚子之中所含有的一種化合物能夠有效的加快脂肪進(jìn)行燃燒,所以柚子也是一種天然的減肥水果。
上文介紹的就是關(guān)于秋季吃柚子帶來的一些好處，柚子對于人體的保健效果是非常多的，大家可以在秋季經(jīng)常食用柚子來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，但是對于柚子的選擇有一定的講究，要選擇新鮮優(yōu)質(zhì)的柚子食用起來才會更營養(yǎng)健康。
