情侶家庭健身法 新鮮又有趣
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動健身法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“情侶家庭健身法 新鮮又有趣”，僅供您在養(yǎng)生參考。
這套瘦身苗條身材鍛煉法，不僅使你的身材苗條起來，而且有助于改善體脂成分。
1、背部 用力拉彈力繩訓(xùn)練背部
初學(xué)者可選用阻力較輕小的彈力繩，熟練者則選用阻力較大的彈力繩。男用兩手緊握彈力繩中部，女緊握彈力繩兩端把手。起姿是舉手姿勢，使勁將彈力繩往下拉。
2、腿部 手握啞鈴作弓箭步
初學(xué)者兩手各握一只5~7公斤重的啞鈴，熟練者使用的啞鈴重量可增至8公斤以上。先向前邁弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺舉。
3、臀部 雙手撐地身體半懸動作
初學(xué)者采取雙手著地，架起雙腿的橋式姿勢，熟練者則可將一只腿伸直采取的姿勢。將骨盆提起，直至大腿和軀干成一條直線。練習(xí)時雙手伸直，放在身體兩側(cè)。
4、胸部 向前拉彈力繩
根據(jù)自身的狀況，選用不同阻力的彈力繩。坐姿，身體保持挺直，先將彈力繩繞圍在肩上，然后將彈力繩兩端繞在雙手上，雙手向前伸拉，然后伸直。
5、臀部/腿部 側(cè)臥側(cè)舉腿練習(xí)
側(cè)臥，將一腿慢慢地向上舉起，然后放下。熟練者可使用彈力繩繞膝打成一搭環(huán)。重要提示：如果你的背部有問題，頭部應(yīng)平放在手臂上。
6、背部 擺動啞鈴
初學(xué)者手執(zhí)一只4~6公斤重的啞鈴，熟練者的啞鈴重量可增至7~10公斤。右腿邁向前，右手支撐在膝蓋上，另一只垂下，手臂朝前，將身旁的啞鈴拉起，肩膀自覺地朝后拉。
7、臀部 向后提腿
男手執(zhí)彈力繩，女采用站姿，身體挺立，兩手支撐在兩髖上，將一只腳放置在彈力繩中，腳往后拉。做完耐力鍛煉后，做以上的練習(xí)動作。每種練習(xí)做5次，然后重新開始練習(xí)。
8、腹部 側(cè)斜轉(zhuǎn)身
仰臥，上身略微側(cè)斜起，然后恢復(fù)原位。初學(xué)者將兩臂分別側(cè)伸至腿旁，而熟練者則將手掌放在后腦上。
9、三頭肌 啞鈴按壓至腦后
初學(xué)者使用3~5公斤重的啞鈴，而熟練者使用的啞鈴重量可增至6公斤以上。 兩手緊握啞鈴圓棒，雙臂下沉至腦后，先將啞鈴舉高，然后慢慢地將雙臂伸展。
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蜷縮起坐
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
RD家庭健身法是目前美國廣為流行的一套健身運(yùn)動。由于這套健身運(yùn)動無需器械，無需場地，簡便易行，行之有效，因而受到美國人的積極推崇。除很多家庭外，美國還有約8800所中、小學(xué)已把這套健身運(yùn)動列為體育鍛煉必修項目，并以健身法中的身體檢測標(biāo)準(zhǔn)作為學(xué)生健身鑒定的主要參考依據(jù)。
一、蜷縮起坐（或仰臥起坐）
1分鐘里你能做蜷縮起坐的數(shù)量是對腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測驗(yàn)。腹部肌肉的強(qiáng)健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，雙臂交叉緊抱胸前；雙腿彎曲，腳后跟距臀部30至45厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿(或一個人坐在另一個人的雙腳上)，上身向后平躺；起來時上身向前伸，直至貼緊大腿；頭前伸，盡量觸碰腳尖鉤著的家具。這一系列動作要求在1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。
二、俯臥撐
做俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力。這些力量的協(xié)調(diào)有利于保持良好的身姿，避免含胸、駝背。女子和10歲以下兒童：雙膝著地，小腿蹺起，頭至膝保持平直；雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直，這樣不間斷地動作，記下1分鐘內(nèi)撐起的次數(shù)；男子和10歲以上兒童：動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。
三、平坐前伸
這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。良好的柔韌性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部損傷。方法是，脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，足跟相距約12厘米，腳掌頂住墻；雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛，肌肉盡可能放松，這樣持續(xù)5秒鐘，記下你手指尖與墻的距離。
四、3分鐘踏跳
這是一種最簡便的鍛煉方法，主要是鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)。一個強(qiáng)健的、高效率的心臟不僅對身體的耐力和精神有著重要的維持作用，它還可以減少心臟受損害的危險。踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置，左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次交替動作，平均2至3秒完成一次。
雙人體操，讓你擁有好身材的同時還能升溫你們的感情!
1、背靠背，屈身蹲兩人緊貼后背，上身直立，屈膝，下蹲?；ハ嗤炀o手臂，用后背支撐直到兩人雙雙站立起來。稍微休息一下，再運(yùn)用彼此間的壓力慢慢靠著向下蹲，恢復(fù)為開始時蹲坐的姿勢。這個動作能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，但對力量和平衡要求很高，所以初練者一開始只需要做幾次就可以了。
使雙臂和雙肩更加結(jié)實(shí)有型
2、肩靠肩，齊舉鈴兩人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一對啞鈴，同時慢慢舉過自己的頭頂。兩人的后背互相倚靠支撐，把啞鈴舉到最高點(diǎn)，停留幾秒鐘，慢慢放下來。重復(fù)此動作。這個動作能使雙臂和雙肩更加結(jié)實(shí)有型。
這個動作可以加強(qiáng)腹肌
3、一起來，手拉手兩個人面對面，坐在地板上，屈膝，腳跟著地，腳趾抵在一起，收緊腹肌。然后向?qū)Ψ缴斐鍪?，直到雙方雙手互握。如果這樣做感覺比較容易，就再拿一對啞鈴，在雙手接觸的時候把啞鈴傳遞給對方。這個動作可以加強(qiáng)腹肌。
雙臂屈伸坐在沙發(fā)邊上
4、雙臂屈伸坐在沙發(fā)邊上，雙手放在身后。用手臂支撐著身體的重量，雙手指尖向前，身體離開沙發(fā)，臀部懸空。然后屈肘，大小臂成90度。完成一定的次數(shù)后，和同伴交換重復(fù)這個動作。在他(她)做的時候，你可以在旁邊，監(jiān)督他(她)的動作是否正確，并互相加油。這個動作練習(xí)手臂后側(cè)的肱三頭肌。
齊舉腿兩人面對面坐在地板上
5、手拉手，齊舉腿兩人面對面坐在地板上，互相抓住對方的手腕。屈膝，腳跟著地，腳趾抵在一起，或腳靠放在一起。將右腿一起舉起來，形成一個“A”字型，上身向后仰，保持背部平直，停留幾秒鐘，然后放下。再將左腿一起舉起來。左右腿重復(fù)幾次后，雙腿同時舉起來。此動作鍛煉腿部肌肉以及腰腹肌。
柜子健身法：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
現(xiàn)在上班族的時間都很緊，擠出一點(diǎn)時間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所改在家里，可又苦于沒有健身器材。其實(shí)，家里的家具就是最好的健身器材，既省時、又省錢。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運(yùn)動。
練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象。
利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運(yùn)動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
腳氣
常見癥狀：真菌感染 腳臭
并發(fā)癥狀：查看更多>>
相關(guān)檢查：尿維生素B1（VitB1,VB1）
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夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預(yù)防針腳上起了了泡泡，想問一下是啥，是腳氣引向我提問在相互配合當(dāng)中拿升默契，還能夠健美體魄。還想什么?抓緊跟TA練瑜伽去吧!
第一式
①男士俯臥在地面上，雙手放在胸部兩旁;女士膝蓋抵住男士的臀部，跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸，頭向后仰;女士雙手扶住男士的肩膀，關(guān)心他向上拿拉身體;
③保持5-10個呼吸，漸漸復(fù)原。
第二式
①女士雙腿稍稍分開，跪坐在地面上，背部挺立;
②女士身體向前屈伸，雙腿放在身體兩側(cè)，雙臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝蓋抵住女士尾骨處，身體向前，雙手伸直放在女士背部，輕輕按壓女士背部，關(guān)心她向停屈伸;
③保持5-10個呼吸，漸漸復(fù)原。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺立;男士與女士貼背而坐，背部挺立;
②女士向前屈伸，額頭貼地;男士身體向后，背部始終與女士背部相貼，臀部漸漸離地，雙腿伸直，雙手自然垂放兩側(cè)地面上;
③女士雙手向兩側(cè)伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，雙手向前舒展;男士手臂隨女士手臂舒展而向上拉伸伸直;
④保持5-10個呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后讓右腿向后舒展，身體向前屈伸，雙手放在身前的地面上，額頭貼手背;女士輕輕坐在男士的臀部上方，雙腿分開放在男士身體兩側(cè)，雙手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士雙腳外側(cè);
③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，關(guān)心他的手臂向后拉伸;
④保持5-10個呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第五式
①男士雙手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，雙腿向前分開，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;
②女士身體向后，讓停背緊貼男士背部，雙后扶住男士臀部;
③男士身體向停壓，女手身優(yōu)待著男士臀部向后拉伸，頭向停，不平，腳放在男士膝蓋兩側(cè)，手臂伸直，抓住腳踝;
④保持5-10個呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第六式
①女士雙腿分開坐在地面上，背部挺立，雙手向后舒展;男士坐在女士死后，不平，雙腳抵住女士后腰，手抓住女士手腕，關(guān)心她手臂向后拉伸伸直;
②男士右腳向上抵住女士右肩，右腿伸直，身體稍稍向后，挺立，女士肩膀向后打開;
③男士左腳向上抵住女士左肩，左腿伸直，身體稍稍向后調(diào)整，伸直手臂;女士身體稍稍向前，臉朝停;
④保持5-10個呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第七式
①女士雙腿分開而坐，腿部全度向兩側(cè)打開伸直，背部挺立;男士雙腿分開伸直，腳掌抵住女士腳踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后換左手相握，右手向上拉伸;
③左手相握，身體向左拉伸，身體全度接近腿部，右手抓住左腳尖，停留片刻，然后換側(cè)拉伸;
④身體復(fù)原挺立，女士身體向前屈伸，雙手放在男士大腿上;男士手臂伸直，雙手放在女士后背，輕輕停壓，關(guān)心女士向前拉伸，停留片刻，角色互換練習(xí)。
第八式
①女士俯臥在地面上，雙手向前舒展;男士站在女士后面;
②女士雙腿向上抬起;男士雙手抓住女士雙腳，關(guān)心她雙腿向上拿升;
③男士漸漸放停女士雙腿，行來女士前方;女士稍稍放松身體;
④女士上胸部和頭部向上拉伸，手臂向上伸直;男士雙手抓住女士手腕，關(guān)心女士向上拉伸，保持片刻，然后女士漸漸還原放松，角色互換練習(xí)。
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運(yùn)動：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運(yùn)動：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
