腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法”，希望能對您有所幫助，請收藏。
1.反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發(fā)熱為度。
2.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3.飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。
4.團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關節(jié)滑動，可幫助解除小關節(jié)粘連。
6.挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節(jié)回復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。
需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。
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腰椎間盤突出是一種常見的疾病，對人體的健康會造成一定的傷害，我們需要積極的做治療。引起腰椎間盤突出的病因有很多，身體內部的病變、遺傳因素以及外在的傷害等都會造成疾病的發(fā)生，需要引起我們的重視。下面我們來看一下腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有哪些?
對于腰椎間盤突出我們需要積極的做治療，同時在日常的生活中還是需要做好康復訓練，幫助患者全面的促進身體的康復，這是雙管齊下的方式，對患者十分的有利。
腰椎間盤突出的鍛煉方法?
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
以上的內容就是對于腰椎間盤突出的鍛煉方法的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。腰椎間盤突出對身體危害很大，如果得不到及時的治療甚至還會出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，造成腿部發(fā)麻，功能退化等，需要引起我們的重視，積極的做治療。
腰椎間盤突出是現(xiàn)在非常常見的一種疾病，特別是現(xiàn)在很多長年累月坐辦公室的年輕人也開始慢慢的患上這種疾病，所以學會鍛煉是迫在眉睫的事情。其實有一種非常簡單并且使用的方法就是每天倒著走半小時或者是一個小時也行，這種方法特別有效，不過要注意選擇倒走的路，首先絕對要禁止在公路上行走，盡量選擇一條清幽人少的小路，并且路要平坦為好。
方法一：拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復１５次。 ?
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。 ? ?
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
還有一種可以在家里鍛煉的方法，就是平躺在穿上，雙腿曲起來，將頭、手、腳作為支點，將腰部慢慢的抬起來能挺多高就挺多高，在覺得舒服的時候保持這個姿勢十幾秒鐘就行，然后把腰部慢慢的放下來，這樣子重度的做一兩次，注意動作要慢。
日常生活中有許多的中年朋友們，常常因為坐在辦公室里身體缺少運動，就會引起身體方面出現(xiàn)一些問題，比如說時常感覺的腰椎間盤疼痛，那么這個時候我們要小心是腰椎間盤突出的發(fā)生，另外當腰椎間盤突出發(fā)作的時候，我們需要尋找的鍛煉方式，那么腰椎間盤突出如何鍛煉腹肌呢?
腹肌鍛煉方法推薦:，
推薦動作:
健身房:壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物:仰臥起坐、直腿仰臥舉腿
強度設置:
首先要自測出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積為目的:每組重復8-12次;每次2-4組;組間休息2-3分鐘;負荷為1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力為目的:每組重復15-25次;每次1-2組;組間休息2-3分鐘;負荷為1-RM的50%左右;
鍛煉頻率:每周對每一個大肌群訓練2-3次，并且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。
另外，如果體脂水平較高，還要進行基礎的有氧鍛煉以達到燃脂效果。每天30-40分鐘慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。
如果有輕微腰椎間盤問題，為了預防嚴重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的協(xié)調性與柔韌性，達到如下效果:
1、緩解腰部肌肉痙攣
2、改善不良姿勢，增強腰椎穩(wěn)定性
3、防治肌肉萎縮，增強腰背肌肌肉力量
4、加強腰背肌和后縱韌帶的力量
具體方法:
1.體前屈練習:每個動作做1-2分鐘，重復3-5次。
2.體后伸練習:每個動作做1-2分鐘，重復3-5次。
3.體側彎練習:重復6-8次。
4.弓步行走:每次練習5-10分鐘，每天2次。
5.后伸腿練習:每次3-5分鐘，每天1-2次。
6.提髖練習:重復1-8次。
7.蹬足練習:每側下肢做20-30次。
8.伸腰練習:重復8-10次。
9.懸腰練習:重復3-5次。
關于腰椎間盤突出鍛煉腹肌的方法有很多種，不同的鍛煉方法效果也是不一樣的，如果有輕微腰椎間盤突出的話，為了預防病情的嚴重，我們需要注意進行按摩，增加身體的柔韌度協(xié)調，可以通過慢跑或是走路的方式來增加腰間的活動力量。
運動健身是現(xiàn)在非常提倡的一種強健身體的方式，在眾多的運動健身方式里面有一種單杠健身的方式，很多腰間盤突出的朋友想知道單杠對腰椎間盤突出有什么影響，如果能堅持鍛煉的話有沒有可能在一定程度上緩解病情程度達到治療的目的?那文章就針對大家的關注點來說說!
腰椎在人體運動中是一種類似于杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節(jié)。腰椎病的治療在此不做贅述?，F(xiàn)在只談腰椎病的預防和后期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰干活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。
三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。
1、拉單杠做引體向上的活動。
2、俯臥后把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。
3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。
腰椎間盤突出的自我護理：
1.活動時，使用腰圍，保護腰部;
2.不要長時間從事某項活動，以免腰痛更加嚴重;
3.躺下休息，使脊柱得以松馳，雙腳放于椅上或以枕頭置于膝下;
4.使用熱敷，暖水袋或電熱毯，可使肌肉松弛;
5.睡覺時，如使用具支承力的軟墊，可能會感到較為舒適。將卷起
的浴巾系于腰間，并在前面打結，通?？梢赃_到理想效果;
6.腰痛劇烈時，應及時就醫(yī)。
腰間盤突出的主要治療方法有下面幾點：
手術療法：手術切開椎間盤摘除術。
非手術療法：牽引療法、理療、推拿、針灸和封閉治療等。
微創(chuàng)手術：經皮穿刺椎間盤切吸術、膠原酶化學溶解術、椎間盤鏡下椎間盤摘除術。
導氣令松，患者仰臥，氣功師一手用勞宮穴向患者百會貫氣，另一手向關元、氣海布氣;然后，雙手在患者涌泉處向外引出邪氣。不出數(shù)分鐘，患者肌體便初步放松，疼痛便可緩解，為進一步治療打停了優(yōu)良基礎。
氣針止痛
患者俯臥，氣功師挑選28號或30號1.5寸—2.5寸的毫針，分別在腎俞、氣俞、腰3—5夾脊、次髎、秩邊、環(huán)跳、阿是穴和殷門、委中、承山、陽陵泉、陽交、懸鐘、三陰交（每次選取4—6穴）進針。留針期間，用指尖或掌心向。針尾補氣，使針感進一步停傳。針畢。患者痛感頓失。
氣摩活血
患者仍俯臥，雙手背伸，胸前、股前加墊薄枕頭，使腹部騰空，氣功師選用拇指帶氣點摩腎俞、大腸俞、居髎、環(huán)跳、承扶、殷門，委中、承山、天應等穴，直至患者感到腰臀部一片熱麻為止，然后用一個掌心緊按住患者的長強穴，向督脈送氣，患者便可感到似有一股暖流自停而上從椎管中通過。最后將右手疊在左手上，用發(fā)抖布氣法（按摩中的發(fā)抖法與氣功中的布氣法的有機結合）在腰椎間盤突出部位及周圍發(fā)功，能有用地起到活血化瘀的作用。
氣推復位
患者坐方凳上，外陰部懸空，身體略前傾。氣功師半蹲在患者面前一手拇指用內勁頂住患者腰后突出物外側（務必準確），一手穿過患者腋停按住另一側肩部，令患者作深呼吸。在呼全將吸之瞬時，按生懂得剖方向旋轉復位，力度須適中，此常常可聽到“格”的響聲（但不可追求），表亮突出物已經（或者部分）復位，患者頓感輕松很多。
練功康復
為了鞏固氣功治療的成效，患者最好天天早晚多做一次氣功錘煉，每次約15分鐘，功法以道家秘傳回春功中的“仰采天陽”，“俯撮地陰”和“溫腎養(yǎng)精”等為宜。
腰間盤突出是我們生活中比較常見的一種腰部疾病，總是會給我們帶來一定的疼痛感，尤其是坐著的時間稍久一點疼痛的就非常的嚴重，并且會讓我們的活動也受到了很大的限制，但是想要更好的避免這樣痛苦出現(xiàn)，我們一定要掌握好預防的方法，下面一起了解下預防腰椎間盤突出的運動有哪些。
預防腰椎間盤突出的運動有哪些
? 腰椎間盤突出是骨科常見疾病，給患者帶來嚴重危害，這里有6種鍛煉方法預防腰椎間盤突出。
? ?退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反復搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用：促進腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作
。每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環(huán)，預防腰椎間盤突出。
挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運動10余次。
作用：加強腰背肌的鍛煉。
團身鍛煉
方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10余次。
作用：加強腰部肌肉功能。
上面就是對預防腰椎間盤突出的運動有哪些的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預防腰間盤突出可經常進行倒走或者團身鍛煉等，這樣能讓我們的身體更好的進行改善，另外平時在生活中最好要經常吃些含鈣高的食物。
導氣令松
患者仰臥，氣功師一手用勞宮穴向患者百會貫氣，另一手向關元、氣海布氣;然后，雙手在患者涌泉處向外引出邪氣。不出數(shù)分鐘，患者肌體便初步放松，疼痛便可緩解，為進一步治療打停了優(yōu)良基礎。
氣針止痛
患者俯臥，氣功師挑選28號或30號1.5寸—2.5寸的毫針，分別在腎俞、氣俞、腰3—5夾脊、次髎、秩邊、環(huán)跳、阿是穴和殷門、委中、承山、陽陵泉、陽交、懸鐘、三陰交（每次選取4—6穴）進針。留針期間，用指尖或掌心向。針尾補氣，使針感進一步停傳。針畢。患者痛感頓失。
氣摩活血
患者仍俯臥，雙手背伸，胸前、股前加墊薄枕頭，使腹部騰空，氣功師選用拇指帶氣點摩腎俞、大腸俞、居髎、環(huán)跳、承扶、殷門，委中、承山、天應等穴，直至患者感到腰臀部一片熱麻為止，然后用一個掌心緊按住患者的長強穴，向督脈送氣，患者便可感到似有一股暖流自停而上從椎管中通過。最后將右手疊在左手上，用發(fā)抖布氣法（按摩中的發(fā)抖法與氣功中的布氣法的有機結合）在腰椎間盤突出部位及周圍發(fā)功，能有用地起到活血化瘀的作用。
氣推復位
患者坐方凳上，外陰部懸空，身體略前傾。氣功師半蹲在患者面前一手拇指用內勁頂住患者腰后突出物外側（務必準確），一手穿過患者腋停按住另一側肩部，令患者作深呼吸。在呼全將吸之瞬時，按生懂得剖方向旋轉復位，力度須適中，此常常可聽到“格”的響聲（但不可追求），表亮突出物已經（或者部分）復位，患者頓感輕松很多。
練功康復
為了鞏固氣功治療的成效，患者最好天天早晚多做一次氣功錘煉，每次約15分鐘，功法以道家秘傳回春功中的“仰采天陽”，“俯撮地陰”和“溫腎養(yǎng)精”等為宜。
腰突癥即腰椎間盤突出癥，此疾病多見于2045歲的青壯年，男性發(fā)病率比女性大得多。是由于椎間盤的退變、損壞和纖維破裂，使髓核組織從破裂的纖維環(huán)處向后外側或正后方突出，壓迫脊神經部或馬尾神經，產生下腰部疼痛和下肢的坐骨神經痛。
診斷方法
1.視診?；颊唢@露腰背部，氣功師認真觀看棘突連線和自然弧度，重點是：腰椎有無側突，如有，突向何方?腰椎生理弧度有無改變?可令患者前俯后仰左右彎腰，以辯別腰椎挑選性運動功能障礙出現(xiàn)在哪里。
2.觸診。患者俯臥，氣功師用右手食指和中指指尖帶氣沿患者脊椎兩側自上而下檢查，可發(fā)覺患者腰椎棘旁的壓痛點和骶棘肌的痙攣處。同時，可輔以屈頸、壓頸、仰臥挺腹、直腿抬高等試驗，來鑒別腰突癥和其它腰腿痛病。
氣功可以治療腰突癥
3.X線、CT檢查(略)。
氣功治療
1.導氣令松，患者仰臥，氣功師一手用勞宮穴向患者百會貫氣，另一手向關元、氣海布氣;然后，雙手在患者涌泉處向外引出邪氣。不出數(shù)分鐘，患者肌體即初步放松，疼痛便可緩解，為進一步治療打下了優(yōu)良基礎。
2.氣針止痛?；颊吒┡P，氣功師挑選28號或30號1.5寸2.5寸的毫針，分別在腎俞、氣俞、腰35夾脊、次髎、秩邊、環(huán)跳、阿是穴和殷門、委中、承山、陽陵泉、陽交、懸鐘、三陰交(每次選取46穴)進針。留針期間，用指尖或掌心向。針尾補氣，使針感進一步下傳。針畢?；颊咄锤蓄D失。
3.練功康復。為了鞏固氣功治療的效果，患者最好天天早晚多做一次氣功錘煉，每次約15分鐘，功法以道家秘傳回春功中的仰采天陽，俯撮地陰和溫腎養(yǎng)精等為宜。
4.氣推復位?；颊咦降噬?，外陰部懸空，身體略前傾。氣功師半蹲在患者面前一手拇指用內勁頂住患者腰后突出物外側(務必準確)，一手穿過患者腋下按住另一側肩部，令患者作深呼吸。
在呼盡將吸之瞬時，按生懂得剖方向旋轉復位，力度須適中，此常常可聽到格的響聲(但不可追求)，表明突出物已經(或者部分)復位，患者頓感輕松很多。
5.氣摩活血?；颊呷愿┡P，雙手背伸，胸前、股前加墊薄枕頭，使腹部騰空，氣功師選用拇指帶氣點摩腎俞、大腸俞、居髎、環(huán)跳、承扶、殷門，委 中、承山、天應等穴，直至患者感到腰臀部一片熱麻為止，然后用一個掌心緊按住患者的長強穴，向督脈送氣，患者即可感到似有一股暖流自下而上從椎管中通過。
最后將右手疊在左手上，用震顫布氣法(按摩中的震顫法與氣功中的布氣法的有機結合)在腰椎間盤突出部位及周圍發(fā)功，能有用地起到活血化瘀的作用。
腰椎間盤突出也算是一種職業(yè)病，是白領一族中易發(fā)的病情。因為在工作中，白領們因長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位的不準確等情況。導致腰椎間盤突出的發(fā)生。對于腰間盤突出的癥狀肯定就連患有導致腰椎間盤突出的患者也不能說出個所以然來。
專家介紹，人是由爬行進化到豎立行走的，原始的爬行對脊椎沒有太大的壓力，待豎立后脊椎壓力增大很多。躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài)，而是扭曲的，久而久之，輕易給椎間盤和腰肌帶來損害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。此外，睡著后血液流淌減慢，而由于體位的關系，坐著睡時，頭部供血會比躺著睡時要差，因此老年人更輕易出現(xiàn)腦意外，比如缺血性腦卒中。
腰椎間盤突出后出有的癥狀包括如下幾種：
1、下肢放射痛
腰腿痛在外傷、勞累和受寒后輕易發(fā)作，每次時間約2~3周，可以逐步緩解。在發(fā)作時如臥床休息，疼痛往往減輕。從事重體力勞動非常是反復彎腰活動者發(fā)生腰腿痛幾率高。還有缺少錘煉的人，腰背部肌力差，即使間或彎腰抬重物或腰部扭傷，也易誘發(fā)腰腿痛。任何使腹壓增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、噴嚏、抬舉重物、慢性咳嗽等，都輕易誘發(fā)腰腿痛，或使已發(fā)生的腰腿痛加重。
2、腰部活動受限
腰椎間盤突出癥患者腰椎的前屈后伸活動與椎間盤突出的程度緊密相關。如纖維環(huán)未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。原因在于腰椎前屈時，椎板間的黃韌帶緊張，增加了椎管容積和椎間隙后方空間，相應的后縱韌帶緊張度增加使突出的髓核部分還納，從而減輕了神經根壓迫的癥狀。
3、腰部疼痛
腰痛是大多數(shù)本癥患者最先出現(xiàn)的癥狀，發(fā)生率約91%.少數(shù)病人只有腿痛而無腰痛，所以說并不是每一個患者必定會發(fā)生腰痛。還有一些患者先出現(xiàn)腰痛，一段時間后出現(xiàn)腿痛，同時腰痛自行減輕或消逝，來就診時僅主訴腿痛。痛多為刺痛，常伴有麻木、酸脹的感覺。
4、脊柱側凸
這是腰椎間盤突出癥患者為減輕疼痛所采取的姿勢性代償畸形。表現(xiàn)是腰椎在向左側或右側彎曲，在背部觸摸正中位置的棘突可以發(fā)覺棘突偏歪，但這并不是腰椎間盤突出癥的特有體征，約50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。
5、跛行
腰椎間盤突出癥發(fā)生的跛行多為間歇性，即行走一段距離路程后出現(xiàn)下肢疼痛，無力，彎腰或蹲下休息后癥狀可緩解，仍能連續(xù)行走。隨著時間的推移，癥狀逐步緩慢加重，出現(xiàn)上述癥狀之前的站立時間或者行走距離逐步縮短行走距離越短，病情越重。
雖然有越來越多的人會選擇去健身房進行鍛煉，因為健身房中的健身器材更多這樣可以針對性的進行鍛煉。但是還是有一部分人認為健身房過于嘈雜，不能夠讓自己安心鍛煉，因此他們會選擇在家中購買健身器材，在家中進行鍛煉。那么在家中購買健身器材的過程中，有哪些器材是可以選擇的呢?
家庭健身器材買哪幾樣
1、彈力帶
彈力帶是一種無器械的健身器材，它的特點是以重力作為阻力。當人們在平時運動時會有些慣性，比如說當我們在做一些俯臥撐的動作時，俯臥撐可以做到越來越快，因為身體上下移動的慣性越大，便讓這些動作在沒有肌肉發(fā)力的情況下完成了，鍛煉就達不到想要的效果了。而如果增加了彈力帶時，效果就不一樣了，比如說彈力帶是帶有阻力的，帶子越長阻力越大。如果有練過的朋友都知道，練習到一定程度上就會有肌肉撕裂的灼燒感，初學者很容易找到肌肉發(fā)力的感覺，而且這么好的東西，幾十塊錢就能買到。
2、跳繩
跳繩也是一種在家里訓練心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳擊運動員在家里的常規(guī)訓練。如果你覺得跳繩的強度不夠大，那么便可以試試雙搖、高抬腿跳繩等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生會擔心經常在家里跳繩會讓小腿變粗，其實當你跳繩時放松腰腹，這樣就會讓小腿承擔很大的負擔，因而才會使小腿變粗。而正確的方法是腰腹發(fā)力穩(wěn)定，全身就會形成一個整體，小腿的負擔也會因此被分散，也就沒有那么累了。
3、啞鈴
啞鈴是家中最為經典器材之一，在很多健身達人的眼里中，只要有啞鈴就能夠使想要訓練的部位得到鍛煉。對于要增肌的人來說，啞鈴最大的用處就是負重是可以量化的，可以針對性的鍛煉。啞鈴的動作次數(shù)都是有講究的，不宜過量鍛煉，容易拉傷肌肉，通常建議每天做8-12次，如果做到10次動作還很標準，那么就說明太輕了，可以適量的加重，找到合適自己的重量鍛煉。
小編結語：以上就是內容就是關于家庭健身器材的
