腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方式
腰椎間盤(pán)突出癥狀。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方式”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的疾病，對(duì)人體的健康會(huì)造成必定的損害，我們需要積極的做治療。腰椎間盤(pán)突出的錘煉方式，引起腰椎間盤(pán)突出的病因有很多，身體內(nèi)部的病變、遺傳因素以及外在的損害等都會(huì)造成疾病的發(fā)生，需要引起我們的重視。下面我們來(lái)看一下腰椎間盤(pán)突出的錘煉方式主要有哪些？
腰椎間盤(pán)突出的錘煉方式
對(duì)于腰椎間盤(pán)突出我們需要積極的做治療，同時(shí)在日常的生活中還是需要做好康復(fù)練習(xí)，關(guān)心患者全面的促進(jìn)身體的康復(fù)，這是雙管齊下的方式，對(duì)患者非常的有利。
腰椎間盤(pán)突出的錘煉方式？
（1）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開(kāi)兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有用的腰間盤(pán)突出的錘煉方法。
（2）仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
（3）仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤(pán)突出的錘煉方法。
腰椎間盤(pán)突出的錘煉方式
此外，大家在平常的工作中要注重勞逸結(jié)合，姿勢(shì)準(zhǔn)確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。注重飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
以上的內(nèi)容就是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的錘煉方法的介紹，期望能夠給您帶去必定的關(guān)心。腰椎間盤(pán)突出對(duì)身體危害很大，如果得不到及時(shí)的治療甚至還會(huì)顯現(xiàn)其他的并發(fā)癥，造成腿部發(fā)麻，功能退化等，需要引起我們的重視，積極的做治療。
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腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的疾病，對(duì)人體的健康會(huì)造成一定的傷害，我們需要積極的做治療。引起腰椎間盤(pán)突出的病因有很多，身體內(nèi)部的病變、遺傳因素以及外在的傷害等都會(huì)造成疾病的發(fā)生，需要引起我們的重視。下面我們來(lái)看一下腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法主要有哪些?
對(duì)于腰椎間盤(pán)突出我們需要積極的做治療，同時(shí)在日常的生活中還是需要做好康復(fù)訓(xùn)練，幫助患者全面的促進(jìn)身體的康復(fù)，這是雙管齊下的方式，對(duì)患者十分的有利。
腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法?
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開(kāi)兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時(shí)的工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
以上的內(nèi)容就是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。腰椎間盤(pán)突出對(duì)身體危害很大，如果得不到及時(shí)的治療甚至還會(huì)出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，造成腿部發(fā)麻，功能退化等，需要引起我們的重視，積極的做治療。
日常生活中有許多的中年朋友們，常常因?yàn)樽谵k公室里身體缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起身體方面出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如說(shuō)時(shí)常感覺(jué)的腰椎間盤(pán)疼痛，那么這個(gè)時(shí)候我們要小心是腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生，另外當(dāng)腰椎間盤(pán)突出發(fā)作的時(shí)候，我們需要尋找的鍛煉方式，那么腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉腹肌呢?
腹肌鍛煉方法推薦:，
推薦動(dòng)作:
健身房:壓腹訓(xùn)練器、旋轉(zhuǎn)腹肌訓(xùn)練器
徒手/重物:仰臥起坐、直腿仰臥舉腿
強(qiáng)度設(shè)置:
首先要自測(cè)出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積為目的:每組重復(fù)8-12次;每次2-4組;組間休息2-3分鐘;負(fù)荷為1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力為目的:每組重復(fù)15-25次;每次1-2組;組間休息2-3分鐘;負(fù)荷為1-RM的50%左右;
鍛煉頻率:每周對(duì)每一個(gè)大肌群訓(xùn)練2-3次，并且同一肌群練習(xí)的時(shí)間應(yīng)間隔至少48小時(shí)。
另外，如果體脂水平較高，還要進(jìn)行基礎(chǔ)的有氧鍛煉以達(dá)到燃脂效果。每天30-40分鐘慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。
如果有輕微腰椎間盤(pán)問(wèn)題，為了預(yù)防嚴(yán)重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的協(xié)調(diào)性與柔韌性，達(dá)到如下效果:
1、緩解腰部肌肉痙攣
2、改善不良姿勢(shì)，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性
3、防治肌肉萎縮，增強(qiáng)腰背肌肌肉力量
4、加強(qiáng)腰背肌和后縱韌帶的力量
具體方法:
1.體前屈練習(xí):每個(gè)動(dòng)作做1-2分鐘，重復(fù)3-5次。
2.體后伸練習(xí):每個(gè)動(dòng)作做1-2分鐘，重復(fù)3-5次。
3.體側(cè)彎練習(xí):重復(fù)6-8次。
4.弓步行走:每次練習(xí)5-10分鐘，每天2次。
5.后伸腿練習(xí):每次3-5分鐘，每天1-2次。
6.提髖練習(xí):重復(fù)1-8次。
7.蹬足練習(xí):每側(cè)下肢做20-30次。
8.伸腰練習(xí):重復(fù)8-10次。
9.懸腰練習(xí):重復(fù)3-5次。
關(guān)于腰椎間盤(pán)突出鍛煉腹肌的方法有很多種，不同的鍛煉方法效果也是不一樣的，如果有輕微腰椎間盤(pán)突出的話，為了預(yù)防病情的嚴(yán)重，我們需要注意進(jìn)行按摩，增加身體的柔韌度協(xié)調(diào)，可以通過(guò)慢跑或是走路的方式來(lái)增加腰間的活動(dòng)力量。
1.反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
2.爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。
3.飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。
4.團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。
5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
6.挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
需要提醒的是，每個(gè)人的個(gè)體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個(gè)方式鍛煉。在此過(guò)程中，注意安全，年長(zhǎng)者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥。
運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在非常提倡的一種強(qiáng)健身體的方式，在眾多的運(yùn)動(dòng)健身方式里面有一種單杠健身的方式，很多腰間盤(pán)突出的朋友想知道單杠對(duì)腰椎間盤(pán)突出有什么影響，如果能堅(jiān)持鍛煉的話有沒(méi)有可能在一定程度上緩解病情程度達(dá)到治療的目的?那文章就針對(duì)大家的關(guān)注點(diǎn)來(lái)說(shuō)說(shuō)!
腰椎在人體運(yùn)動(dòng)中是一種類(lèi)似于杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關(guān)節(jié)。腰椎病的治療在此不做贅述?，F(xiàn)在只談腰椎病的預(yù)防和后期的康復(fù)鍛煉。平時(shí)注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰干活時(shí)把腰帶勒緊能有效的保護(hù)腰椎。
三個(gè)動(dòng)作能有效的鍛煉腰肌，保護(hù)腰椎。
1、拉單杠做引體向上的活動(dòng)。
2、俯臥后把四肢離開(kāi)床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。
3、做太極中霸王舉鼎的動(dòng)作，加強(qiáng)腰肌的韌性與力量。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。
腰椎間盤(pán)突出的自我護(hù)理：
1.活動(dòng)時(shí)，使用腰圍，保護(hù)腰部;
2.不要長(zhǎng)時(shí)間從事某項(xiàng)活動(dòng)，以免腰痛更加嚴(yán)重;
3.躺下休息，使脊柱得以松馳，雙腳放于椅上或以枕頭置于膝下;
4.使用熱敷，暖水袋或電熱毯，可使肌肉松弛;
5.睡覺(jué)時(shí)，如使用具支承力的軟墊，可能會(huì)感到較為舒適。將卷起
的浴巾系于腰間，并在前面打結(jié)，通常可以達(dá)到理想效果;
6.腰痛劇烈時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
腰間盤(pán)突出的主要治療方法有下面幾點(diǎn)：
手術(shù)療法：手術(shù)切開(kāi)椎間盤(pán)摘除術(shù)。
非手術(shù)療法：牽引療法、理療、推拿、針灸和封閉治療等。
微創(chuàng)手術(shù)：經(jīng)皮穿刺椎間盤(pán)切吸術(shù)、膠原酶化學(xué)溶解術(shù)、椎間盤(pán)鏡下椎間盤(pán)摘除術(shù)。
導(dǎo)氣令松，患者仰臥，氣功師一手用勞宮穴向患者百會(huì)貫氣，另一手向關(guān)元、氣海布?xì)?然后，雙手在患者涌泉處向外引出邪氣。不出數(shù)分鐘，患者肌體便初步放松，疼痛便可緩解，為進(jìn)一步治療打停了優(yōu)良基礎(chǔ)。
氣針止痛
患者俯臥，氣功師挑選28號(hào)或30號(hào)1.5寸—2.5寸的毫針，分別在腎俞、氣俞、腰3—5夾脊、次髎、秩邊、環(huán)跳、阿是穴和殷門(mén)、委中、承山、陽(yáng)陵泉、陽(yáng)交、懸鐘、三陰交（每次選取4—6穴）進(jìn)針。留針期間，用指尖或掌心向。針尾補(bǔ)氣，使針感進(jìn)一步停傳。針畢。患者痛感頓失。
氣摩活血
患者仍俯臥，雙手背伸，胸前、股前加墊薄枕頭，使腹部騰空，氣功師選用拇指帶氣點(diǎn)摩腎俞、大腸俞、居髎、環(huán)跳、承扶、殷門(mén)，委中、承山、天應(yīng)等穴，直至患者感到腰臀部一片熱麻為止，然后用一個(gè)掌心緊按住患者的長(zhǎng)強(qiáng)穴，向督脈送氣，患者便可感到似有一股暖流自停而上從椎管中通過(guò)。最后將右手疊在左手上，用發(fā)抖布?xì)夥ǎò茨χ械陌l(fā)抖法與氣功中的布?xì)夥ǖ挠袡C(jī)結(jié)合）在腰椎間盤(pán)突出部位及周?chē)l(fā)功，能有用地起到活血化瘀的作用。
氣推復(fù)位
患者坐方凳上，外陰部懸空，身體略前傾。氣功師半蹲在患者面前一手拇指用內(nèi)勁頂住患者腰后突出物外側(cè)（務(wù)必準(zhǔn)確），一手穿過(guò)患者腋停按住另一側(cè)肩部，令患者作深呼吸。在呼全將吸之瞬時(shí)，按生懂得剖方向旋轉(zhuǎn)復(fù)位，力度須適中，此常?？陕?tīng)到“格”的響聲（但不可追求），表亮突出物已經(jīng)（或者部分）復(fù)位，患者頓感輕松很多。
練功康復(fù)
為了鞏固氣功治療的成效，患者最好天天早晚多做一次氣功錘煉，每次約15分鐘，功法以道家秘傳回春功中的“仰采天陽(yáng)”，“俯撮地陰”和“溫腎養(yǎng)精”等為宜。
腰間盤(pán)突出是我們生活中比較常見(jiàn)的一種腰部疾病，總是會(huì)給我們帶來(lái)一定的疼痛感，尤其是坐著的時(shí)間稍久一點(diǎn)疼痛的就非常的嚴(yán)重，并且會(huì)讓我們的活動(dòng)也受到了很大的限制，但是想要更好的避免這樣痛苦出現(xiàn)，我們一定要掌握好預(yù)防的方法，下面一起了解下預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)有哪些。
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)有哪些
? 腰椎間盤(pán)突出是骨科常見(jiàn)疾病，給患者帶來(lái)嚴(yán)重危害，這里有6種鍛煉方法預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。
? ?退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出簡(jiǎn)單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場(chǎng)，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為佳。
作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作，將雙手著地，作爬行動(dòng)作
。每天堅(jiān)持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，重復(fù)上述動(dòng)作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。
挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運(yùn)動(dòng)10余次。
作用：加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
團(tuán)身鍛煉
方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動(dòng)作，各10余次。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能。
上面就是對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的預(yù)防腰間盤(pán)突出可經(jīng)常進(jìn)行倒走或者團(tuán)身鍛煉等，這樣能讓我們的身體更好的進(jìn)行改善，另外平時(shí)在生活中最好要經(jīng)常吃些含鈣高的食物。
導(dǎo)氣令松
患者仰臥，氣功師一手用勞宮穴向患者百會(huì)貫氣，另一手向關(guān)元、氣海布?xì)?然后，雙手在患者涌泉處向外引出邪氣。不出數(shù)分鐘，患者肌體便初步放松，疼痛便可緩解，為進(jìn)一步治療打停了優(yōu)良基礎(chǔ)。
氣針止痛
患者俯臥，氣功師挑選28號(hào)或30號(hào)1.5寸—2.5寸的毫針，分別在腎俞、氣俞、腰3—5夾脊、次髎、秩邊、環(huán)跳、阿是穴和殷門(mén)、委中、承山、陽(yáng)陵泉、陽(yáng)交、懸鐘、三陰交（每次選取4—6穴）進(jìn)針。留針期間，用指尖或掌心向。針尾補(bǔ)氣，使針感進(jìn)一步停傳。針畢?；颊咄锤蓄D失。
氣摩活血
患者仍俯臥，雙手背伸，胸前、股前加墊薄枕頭，使腹部騰空，氣功師選用拇指帶氣點(diǎn)摩腎俞、大腸俞、居髎、環(huán)跳、承扶、殷門(mén)，委中、承山、天應(yīng)等穴，直至患者感到腰臀部一片熱麻為止，然后用一個(gè)掌心緊按住患者的長(zhǎng)強(qiáng)穴，向督脈送氣，患者便可感到似有一股暖流自停而上從椎管中通過(guò)。最后將右手疊在左手上，用發(fā)抖布?xì)夥ǎò茨χ械陌l(fā)抖法與氣功中的布?xì)夥ǖ挠袡C(jī)結(jié)合）在腰椎間盤(pán)突出部位及周?chē)l(fā)功，能有用地起到活血化瘀的作用。
氣推復(fù)位
患者坐方凳上，外陰部懸空，身體略前傾。氣功師半蹲在患者面前一手拇指用內(nèi)勁頂住患者腰后突出物外側(cè)（務(wù)必準(zhǔn)確），一手穿過(guò)患者腋停按住另一側(cè)肩部，令患者作深呼吸。在呼全將吸之瞬時(shí)，按生懂得剖方向旋轉(zhuǎn)復(fù)位，力度須適中，此常?？陕?tīng)到“格”的響聲（但不可追求），表亮突出物已經(jīng)（或者部分）復(fù)位，患者頓感輕松很多。
練功康復(fù)
為了鞏固氣功治療的成效，患者最好天天早晚多做一次氣功錘煉，每次約15分鐘，功法以道家秘傳回春功中的“仰采天陽(yáng)”，“俯撮地陰”和“溫腎養(yǎng)精”等為宜。
腰突癥即腰椎間盤(pán)突出癥，此疾病多見(jiàn)于2045歲的青壯年，男性發(fā)病率比女性大得多。是由于椎間盤(pán)的退變、損壞和纖維破裂，使髓核組織從破裂的纖維環(huán)處向后外側(cè)或正后方突出，壓迫脊神經(jīng)部或馬尾神經(jīng)，產(chǎn)生下腰部疼痛和下肢的坐骨神經(jīng)痛。
診斷方法
1.視診。患者顯露腰背部，氣功師認(rèn)真觀看棘突連線和自然弧度，重點(diǎn)是：腰椎有無(wú)側(cè)突，如有，突向何方?腰椎生理弧度有無(wú)改變?可令患者前俯后仰左右彎腰，以辯別腰椎挑選性運(yùn)動(dòng)功能障礙出現(xiàn)在哪里。
2.觸診?；颊吒┡P，氣功師用右手食指和中指指尖帶氣沿患者脊椎兩側(cè)自上而下檢查，可發(fā)覺(jué)患者腰椎棘旁的壓痛點(diǎn)和骶棘肌的痙攣處。同時(shí)，可輔以屈頸、壓頸、仰臥挺腹、直腿抬高等試驗(yàn)，來(lái)鑒別腰突癥和其它腰腿痛病。
氣功可以治療腰突癥
3.X線、CT檢查(略)。
氣功治療
1.導(dǎo)氣令松，患者仰臥，氣功師一手用勞宮穴向患者百會(huì)貫氣，另一手向關(guān)元、氣海布?xì)?然后，雙手在患者涌泉處向外引出邪氣。不出數(shù)分鐘，患者肌體即初步放松，疼痛便可緩解，為進(jìn)一步治療打下了優(yōu)良基礎(chǔ)。
2.氣針止痛?；颊吒┡P，氣功師挑選28號(hào)或30號(hào)1.5寸2.5寸的毫針，分別在腎俞、氣俞、腰35夾脊、次髎、秩邊、環(huán)跳、阿是穴和殷門(mén)、委中、承山、陽(yáng)陵泉、陽(yáng)交、懸鐘、三陰交(每次選取46穴)進(jìn)針。留針期間，用指尖或掌心向。針尾補(bǔ)氣，使針感進(jìn)一步下傳。針畢。患者痛感頓失。
3.練功康復(fù)。為了鞏固氣功治療的效果，患者最好天天早晚多做一次氣功錘煉，每次約15分鐘，功法以道家秘傳回春功中的仰采天陽(yáng)，俯撮地陰和溫腎養(yǎng)精等為宜。
4.氣推復(fù)位?；颊咦降噬?，外陰部懸空，身體略前傾。氣功師半蹲在患者面前一手拇指用內(nèi)勁頂住患者腰后突出物外側(cè)(務(wù)必準(zhǔn)確)，一手穿過(guò)患者腋下按住另一側(cè)肩部，令患者作深呼吸。
在呼盡將吸之瞬時(shí)，按生懂得剖方向旋轉(zhuǎn)復(fù)位，力度須適中，此常?？陕?tīng)到格的響聲(但不可追求)，表明突出物已經(jīng)(或者部分)復(fù)位，患者頓感輕松很多。
5.氣摩活血。患者仍俯臥，雙手背伸，胸前、股前加墊薄枕頭，使腹部騰空，氣功師選用拇指帶氣點(diǎn)摩腎俞、大腸俞、居髎、環(huán)跳、承扶、殷門(mén)，委 中、承山、天應(yīng)等穴，直至患者感到腰臀部一片熱麻為止，然后用一個(gè)掌心緊按住患者的長(zhǎng)強(qiáng)穴，向督脈送氣，患者即可感到似有一股暖流自下而上從椎管中通過(guò)。
最后將右手疊在左手上，用震顫布?xì)夥?按摩中的震顫法與氣功中的布?xì)夥ǖ挠袡C(jī)結(jié)合)在腰椎間盤(pán)突出部位及周?chē)l(fā)功，能有用地起到活血化瘀的作用。
腰椎間盤(pán)突出也算是一種職業(yè)病，是白領(lǐng)一族中易發(fā)的病情。因?yàn)樵诠ぷ髦校最I(lǐng)們因長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過(guò)度用力姿勢(shì)或體位的不準(zhǔn)確等情況。導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生。對(duì)于腰間盤(pán)突出的癥狀肯定就連患有導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的患者也不能說(shuō)出個(gè)所以然來(lái)。
專(zhuān)家介紹，人是由爬行進(jìn)化到豎立行走的，原始的爬行對(duì)脊椎沒(méi)有太大的壓力，待豎立后脊椎壓力增大很多。躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無(wú)法保持正常的彎曲狀態(tài)，而是扭曲的，久而久之，輕易給椎間盤(pán)和腰肌帶來(lái)?yè)p害，造成腰椎間盤(pán)突出及腰肌勞損。此外，睡著后血液流淌減慢，而由于體位的關(guān)系，坐著睡時(shí)，頭部供血會(huì)比躺著睡時(shí)要差，因此老年人更輕易出現(xiàn)腦意外，比如缺血性腦卒中。
腰椎間盤(pán)突出后出有的癥狀包括如下幾種：
1、下肢放射痛
腰腿痛在外傷、勞累和受寒后輕易發(fā)作，每次時(shí)間約2~3周，可以逐步緩解。在發(fā)作時(shí)如臥床休息，疼痛往往減輕。從事重體力勞動(dòng)非常是反復(fù)彎腰活動(dòng)者發(fā)生腰腿痛幾率高。還有缺少錘煉的人，腰背部肌力差，即使間或彎腰抬重物或腰部扭傷，也易誘發(fā)腰腿痛。任何使腹壓增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、噴嚏、抬舉重物、慢性咳嗽等，都輕易誘發(fā)腰腿痛，或使已發(fā)生的腰腿痛加重。
2、腰部活動(dòng)受限
腰椎間盤(pán)突出癥患者腰椎的前屈后伸活動(dòng)與椎間盤(pán)突出的程度緊密相關(guān)。如纖維環(huán)未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。原因在于腰椎前屈時(shí)，椎板間的黃韌帶緊張，增加了椎管容積和椎間隙后方空間，相應(yīng)的后縱韌帶緊張度增加使突出的髓核部分還納，從而減輕了神經(jīng)根壓迫的癥狀。
3、腰部疼痛
腰痛是大多數(shù)本癥患者最先出現(xiàn)的癥狀，發(fā)生率約91%.少數(shù)病人只有腿痛而無(wú)腰痛，所以說(shuō)并不是每一個(gè)患者必定會(huì)發(fā)生腰痛。還有一些患者先出現(xiàn)腰痛，一段時(shí)間后出現(xiàn)腿痛，同時(shí)腰痛自行減輕或消逝，來(lái)就診時(shí)僅主訴腿痛。痛多為刺痛，常伴有麻木、酸脹的感覺(jué)。
4、脊柱側(cè)凸
這是腰椎間盤(pán)突出癥患者為減輕疼痛所采取的姿勢(shì)性代償畸形。表現(xiàn)是腰椎在向左側(cè)或右側(cè)彎曲，在背部觸摸正中位置的棘突可以發(fā)覺(jué)棘突偏歪，但這并不是腰椎間盤(pán)突出癥的特有體征，約50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。
5、跛行
腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的跛行多為間歇性，即行走一段距離路程后出現(xiàn)下肢疼痛，無(wú)力，彎腰或蹲下休息后癥狀可緩解，仍能連續(xù)行走。隨著時(shí)間的推移，癥狀逐步緩慢加重，出現(xiàn)上述癥狀之前的站立時(shí)間或者行走距離逐步縮短行走距離越短，病情越重。
