5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦
瘦人養(yǎng)生小常識(shí)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦，酷暑已然來臨，囤積了一年的脂肪想在這短短幾個(gè)月內(nèi)迅速燃燒最終達(dá)到消失的目的顯然難度很大，而那些燒著大把大把銀子、打著減脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等課程倘若半途而廢也終將在夏天到來之際的同時(shí)與魔鬼身材失之交臂。大家在工作與生活的雙重高壓之下確實(shí)很難將有規(guī)律、持之以恒的健身計(jì)劃貫徹到底。究竟怎樣在不去健身房的情況下達(dá)到減肥的目的呢？一起來了解下5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦吧。
5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦
1.每天至少喝一杯綠茶
綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。
5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦
2.細(xì)嚼慢咽有助于減肥
有些人可能對(duì)于這個(gè)理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時(shí)間拉長，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會(huì)更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對(duì)食物的飽足感會(huì)更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到飽的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。
3. 列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課并不奇怪，每個(gè)人在與脂肪做斗爭的同時(shí)都會(huì)有犯懶的時(shí)候。專家建議大家可以列一個(gè)適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的鍛煉清單,做完一項(xiàng)給自己打個(gè)勾，可以分期付款.
4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂
研究證實(shí)，人們?cè)谶x擇音樂的時(shí)候更傾向選擇符合自己當(dāng)時(shí)心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時(shí)候選擇的音樂會(huì)讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認(rèn)為多聽一些積極向上的音樂，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來看也能達(dá)到減肥的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身體好
從兒時(shí)開始，長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體?？此评系粞赖睦砟顚?shí)際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來監(jiān)視并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用褪黑激素或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。ys630.COM
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1、做菜的時(shí)候最后才放油很多人都以為清炒素菜是一個(gè)比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。
2、選擇白面包或者饅頭吃白面包吧。雖然不怎么美味，但是能減肥。淀粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來又沒有什么味道。很多人會(huì)選擇有各種餡或者是涂料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
3、挑剔地吃披薩外出吃西餐的時(shí)候，只吃披薩的餡料部分，不吃底層和外皮。你能減少攝入熱量：150卡路里。
4、用開水代替喝果汁果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜包餃子或者做其他肉餡的時(shí)候，盡量選用精肉。多加一點(diǎn)蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點(diǎn)肉。
6、換一個(gè)小的紅酒杯盡量選小的酒杯吧。不要以為酒、特別是紅酒，是不會(huì)讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。
好的習(xí)慣對(duì)我們的身心健康有益，而不好的習(xí)慣則會(huì)損害健康，下面這幾個(gè)習(xí)慣都很傷健康，大家一定要戒掉。
用手?jǐn)D痘痘
擠痘痘并不是消滅痘痘的好辦法，很多人都知道，卻總是在臉上長痘痘時(shí)忍不住去擠。如果痘痘已經(jīng)長成熟，可以用經(jīng)過消毒的專業(yè)工具如粉刺針將其排出，擠后也要對(duì)傷口進(jìn)行消炎處理。手并不是干凈的，指甲里最容易聚集細(xì)菌，如果用手?jǐn)D痘痘的話，很容易造成感染，因此手?jǐn)D痘痘要不得。
經(jīng)常挖耳朵
很多人認(rèn)為耳屎是廢物，應(yīng)當(dāng)及時(shí)清理出去。其實(shí)不然，耳屎并不是一無是處的臟東西，它呈酸性，覆蓋在外耳道皮膚的表面，對(duì)耳道起到一定的保護(hù)作用。經(jīng)常挖耳朵會(huì)刺激耳朵內(nèi)的皮膚引發(fā)慢性炎癥，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵時(shí)不小心，很容易刮傷皮膚，刺傷鼓膜影響聽力。
時(shí)間太長
刷牙可以清潔口腔和牙齒，能防止牙病和口腔炎癥等。但刷牙過久有損健康，因?yàn)閺难李i部至牙根，只有一層薄薄的牙固質(zhì)保護(hù)牙齦，刷牙過久會(huì)損傷牙齦，導(dǎo)致出血及牙周炎等。
壓指關(guān)節(jié)
無論是在電影中還是生活中，經(jīng)常會(huì)見到有些人雙手一握，發(fā)出“啪啪啪”的響聲，看起來雖然很酷，甚至有些人認(rèn)為這樣可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其靈活性。殊不知這個(gè)小習(xí)慣其實(shí)是不好的。關(guān)節(jié)之所以會(huì)壓響，是因?yàn)殛P(guān)節(jié)之中存在類似潤滑劑的液體，如果液體減少，關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生摩擦，就會(huì)發(fā)出響聲。經(jīng)常擠壓關(guān)節(jié)會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損，只可小玩，不可常玩。
蹺二郎腿
這是最常見的習(xí)慣，很多人都有，但是這個(gè)習(xí)慣并不好，會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，尤其是腿長的人，很容易得靜脈血栓。另外蹺二郎腿時(shí)上體的壓力不均勻的分布在脊背上，長時(shí)間可造成脊椎變形。
上面這些習(xí)慣都很常見，很多人都不在意，但它們真的會(huì)傷害健康，如果你還有這些習(xí)慣，趕緊戒掉吧。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：皺紋是衰老的標(biāo)志，但你知道么，生活中一些不良習(xí)慣會(huì)讓女人狂長皺紋！今天盤點(diǎn)讓女人狂長皺紋的25個(gè)不良習(xí)慣：愁眉苦臉、嚼口香糖、愛吃肉和糖、過度節(jié)食、經(jīng)常熬夜看看這些壞習(xí)慣你中了幾槍！
25個(gè)不良習(xí)慣讓女人狂長皺紋
1、愁眉苦臉
壓力過大經(jīng)常悶悶不樂、急躁、緊張、愁眉苦臉，表情肌就容易產(chǎn)生縱向或橫向的皺紋。長期情志不暢引起氣郁諸病，進(jìn)而衍生出各種慢性病。遇到什么事情都不能愁眉苦臉，皺著眉頭，這樣很容易有皺紋哦。笑一笑，十年少嘛。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。
2、吸管吸出酸梅嘴
多喝水固然對(duì)皮膚有所幫助，但是使用吸管喝飲料可就不一定了。頻繁地使用吸管，嘴唇會(huì)使力并重復(fù)咗噘的動(dòng)作，長期下來，唇周皺紋就會(huì)變得明顯；另外直接喝瓶裝水，同樣也容易造成唇紋加深。
3、愛嚼口香糖
嚼口香糖會(huì)在嘴下產(chǎn)生皺紋施萊辛格博士說。此外，它會(huì)導(dǎo)致在口腔中的結(jié)構(gòu)等問題。放棄這個(gè)簡單的習(xí)慣吧。
4、愛吃肉和糖
一項(xiàng)涉及450多名參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，肉類和奶制品攝入最多的參試者發(fā)生皮膚曬傷最嚴(yán)重。而吃蔬菜、橄欖油、豆類和魚肉最多的參試者皮膚損傷最少。美國皮膚病學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，高糖食物會(huì)使皮膚老得更快。
5、過度節(jié)食
身體營養(yǎng)狀況好，皮下組織豐滿，皺紋就出現(xiàn)得晚，反之如果因過度節(jié)食而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，皮膚粗糙和松弛，容易產(chǎn)生皺紋。
6、經(jīng)常熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。上網(wǎng)那就是更不允許的了，電腦的輻射對(duì)我們的皮膚有很大的傷害，很容易變老。所以想想為了未來的自己，早點(diǎn)睡覺吧！每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。
7、常擠痘痘
不要擠壓臉上的痘痘，讓痘痘自然消退，或者是用天然產(chǎn)品幫助消除。因?yàn)樵谀銛D痘痘時(shí)會(huì)拉扯到皮膚，從而導(dǎo)致局部皺紋出現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌感染。
8、過度使用電腦
現(xiàn)在OL們使用電腦時(shí)間長達(dá)八、九小時(shí)。電腦屏幕的擺放位置應(yīng)該比眼睛略低，以免為了看屏幕，長期抬眉造成抬頭紋；而有些人習(xí)慣皺眉或瞇眼睛看屏幕，也會(huì)造成皺眉紋及魚尾紋。
9、不戴太陽鏡
莫伊博士表示，出門不戴太陽鏡，除了曬傷眼部皮膚之外，總是瞇著眼睛看東西也會(huì)導(dǎo)致眼部皺紋增加。
10、手機(jī)不離手
許多人習(xí)慣低頭玩手機(jī)，容易壓縮頸部皮膚，產(chǎn)生頸紋，甚至形成雙下巴。另外受限於屏幕大小，人自然地會(huì)將眼睛瞇起來，造成眼角以及眉間的皺紋。所以，為了眼睛也為了你的皮膚，別再沉迷手機(jī)啦！
11、經(jīng)常曬太陽
太陽可是很多MM愛曬的，特別是冬天。但是不能因?yàn)槭嵌炀秃雎粤朔罆翊胧┡?，防曬霜還是要擦起來的。此外，長期處于室內(nèi)的燈光照射下，會(huì)造成黑斑、皮膚松弛、皺紋等病變，所以即使在室內(nèi)活動(dòng)，仍要使用防曬乳。
12、洗臉?biāo)疁囟冗^高
水溫太高會(huì)使皮膚干燥，加速皺紋的產(chǎn)生。
13、揉眼睛過于用力
眼睛周圍皮膚既薄又嫩，容易產(chǎn)生皺紋。格拉伯博士建議，眼部化妝或者戴隱形眼鏡的時(shí)候，應(yīng)避免過于用力拉、扯拽眼皮。
14、側(cè)睡、趴睡，老得快
睡眠有助于美容，但某些特定的睡姿，卻可能讓肌膚老化更快。側(cè)睡會(huì)壓迫雙頰及下巴，長時(shí)間下來會(huì)增加臉頰和下巴的皺紋；趴睡，由於長期壓迫額頭，可能造成抬頭紋。因此最好的睡姿其實(shí)是仰睡。
15、不愛運(yùn)動(dòng)
加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老人減少久坐時(shí)間，可顯著改善老人皮膚構(gòu)成，使皮膚年輕10年以上。研究人員表示，每周鍛煉兩次，每次30分鐘，不僅讓皮膚看起來更年輕，還能起到逆轉(zhuǎn)皮膚老化的功效。運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體好，更能因?yàn)榇罅苛骱苟蛊つw健康平衡，減少衰老機(jī)會(huì)哦！
16、坐車習(xí)慣靠車窗
美國皮膚病學(xué)會(huì)前主席羅納德莫伊博士表示，汽車擋風(fēng)玻璃和車窗可阻擋陽光紫外線UVB，但是無法阻止有害的紫外線光UVA，長此以往會(huì)增加皮膚衰老和皮膚癌危險(xiǎn)。每天開車上下班的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，側(cè)臉、脖子和手臂曬傷更嚴(yán)重。
17、卸妝馬虎
很多JMS都喜歡為自己花上精美的妝容，把自己最好的一面展現(xiàn)給別人看。但不能忘了，精美的妝容背后還是認(rèn)真仔細(xì)的卸妝。用洗面乳和卸妝油是不夠的，還要定期做深層潔面哦！
18、不去除角質(zhì)
通過定期去死皮，你的皮膚會(huì)顯得更加容光煥發(fā)青春，它將幫助你的抗老化產(chǎn)品更容易滲透你的肌膚，但是不要經(jīng)常去角質(zhì)，過度清理會(huì)但是你皮膚的保護(hù)層嚴(yán)重?fù)p失，而造成肌膚裸露在環(huán)境毒素下，也不能抵擋紫外線的傷害。任何皮膚的損傷、炎癥、都會(huì)令你衰老加速，讓肌膚失去彈性，從而皺紋增加。使用的產(chǎn)品是至關(guān)重要的。本約翰遜博士，醫(yī)學(xué)博士，滲透陳建醫(yī)學(xué)護(hù)膚品創(chuàng)始人。
19、不碰果蔬
有喜歡吃辣的，吃燒烤，吃KFC、MC，但有沒有想過，這些刺激性的食物對(duì)皮膚很是傷害。所以想要美麗的JMS就要少吃刺激性食物，都吃水果蔬菜，不能挑食。
導(dǎo)讀：俗話說十胃九病，這提醒我們，作為人體重要的消化器官，胃是很容易得病的，必須小心呵護(hù)。然而在日……
俗話說十胃九病，這提醒我們，作為人體重要的消化器官，胃是很容易得病的，必須小心呵護(hù)。然而在日常生活中，胃的健康卻很容易被忽視。有些人常常出現(xiàn)的胃痛胃酸等問題，這很有可能是由于不良的生活飲食習(xí)慣造成的。今天告訴你最傷胃的五個(gè)日常習(xí)慣，快來看看你有沒有中招呢?
一：飲食自倍 暴飲暴食
飲食自倍，腸胃乃傷。這句話不是我們說的，而是前賢對(duì)我們的愛護(hù)，提醒人們不要過食傷及我們。因我們的功能特殊一一胃納和脾化。所謂胃納，即胃主受納，以攝取水谷食物之意;脾化，即脾主運(yùn)化。正是我們這種特殊的功能，將飲食消化吸收，化生氣血精微物質(zhì)，輸送到臟腑、組織、器官，以供它們活動(dòng)之需。
然而，有些人就是不聽，經(jīng)常暴飲暴食，或吃大量難以消化的食物，甚至三天一小宴，五天一大宴，過多攝入肥甘厚味，長此以往，使我們喘不過氣來，不僅功能喪失，不能運(yùn)化水谷精微，而且會(huì)生痰、生濕、生水，將營養(yǎng)物質(zhì)變成有害廢物，傷及人體，發(fā)生肥胖、水腫、痰飲、泄瀉、心悸、出血等種種病癥。
二：寒涼冷飲 過度食納
我們深深體會(huì)到，一到夏季，工作量就明顯增加。為什么呢?因?yàn)槭⑾难谉?，人們只注意防暑降溫，全然不考慮我們的承受能力，尤其是小孩，對(duì)冰糕、冰淇淋等各種冷飲，好像家常便飯一樣;大人們也常常將冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)西瓜等當(dāng)作美味佳肴，這些過多的生冷食品，都由我們來處理，也就難免力不從心了。
雖然我們有運(yùn)化水濕的功能，但時(shí)間一長，加班加點(diǎn)的工作，即使是鐵是鋼，也會(huì)累倒的。須知，寒涼不僅傷脾，也能敗胃。脾胃一敗，飲食得不到消化，不僅發(fā)生胃寒惡心、脘腹脹滿、納食不香，而且水谷精微之營養(yǎng)物質(zhì)得不到輸送，于是會(huì)出現(xiàn)貧血、頭暈、心悸、失眠、水腫、腹瀉、咳嗽、痰白等諸多病癥。只要你照照鏡子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)舌苔又白又膩。
三：偏食偏嗜 任其胡為
俗話有食不厭雜，飲食以養(yǎng)胃氣之說。五味偏嗜過度，亦可損傷脾胃。誠如《內(nèi)經(jīng)》早就說過：五味入胃，各歸其所喜，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入腎?？蓵r(shí)下，多是獨(dú)生子女，家長溺愛，飲食任其隨意，烤肉串，酸牛奶，早也吃，晚也吃，肉不離口，飲料不離手，小小年紀(jì)，就形體肥胖，或骨瘦如柴，或貧血發(fā)生。還有些小孩，飲食特別怪異，專吃方便面，或果凍，或炸雞塊，或燒烤，吃來吃去，營養(yǎng)失衡了，發(fā)育減緩了，脾胃也弱了，個(gè)子不高了。不僅小孩是這樣，有些成年人也是今天麻辣燙，明天火鍋城，早晚都吃，天天如此，豈有不傷害我們之理。
四：勞役過度 起居不時(shí)
做任何事情，都有一個(gè)限度。過度勞累也可耗傷脾胃之氣。觀今時(shí)之人，全然不顧我們，斗地主、打麻將、玩金花，這些活動(dòng)不是不可以，而有的人毫無節(jié)制，通宵達(dá)旦，勞神耗氣，神疲乏力，四肢困倦，味口特差，口淡無味，這就是勞倦過度所致。其實(shí)，前賢早就提醒過：勞則耗氣、勞倦傷脾、勞役過度，則耗損元?dú)狻?/p>
與勞相反，過逸也可損傷脾胃之氣。過度安逸，完全不參加勞動(dòng)和體育鍛煉，可使氣血運(yùn)行不暢，脾胃功能呆滯，食少乏力，精神萎靡。所謂久臥傷氣、久坐傷肉，說的就是這個(gè)意思。若注意勞逸結(jié)合，脾胃之氣自然充旺，又何有疾病發(fā)生。
五：飲食不潔 憂思太過
飲食不潔，誤食毒物，尤易傷害脾胃。許多腸道疾病，如菌痢、腸炎、腹瀉、食物中毒等，多因飲食不潔，傷害脾胃所致。因此，早在漢代張仲景著《金匱要略》一書，就專設(shè)禽獸魚蟲禁忌、果實(shí)菜谷禁忌等篇以警之，并明確指出：飲食之咪以養(yǎng)生，食時(shí)有妨，反能為害。
情志太過或不及，也能傷害脾胃。有的人稍遇挫折，或工作不順，就想不通，你可知道，思則氣結(jié)、思傷脾、苦思難解則傷脾胃。脾胃一傷，氣血功能紊亂，氣機(jī)升降失司，常常發(fā)生腹脹納呆、食少嘔泄等病。
預(yù)防措施
一是飲食有節(jié)：對(duì)我們來說尤為重要，起碼應(yīng)該做到食宜清淡，烹調(diào)有方，葷素搭配，符合營養(yǎng)。切忌肥甘厚味，暴飲暴食，偏食偏嗜，寒涼過度，饑飽不勻。盡量避免飲食自倍，腸胃乃傷。
二是飲食清潔：不吃腐敗變質(zhì)不潔食物，不吃有毒食物，以免傷害脾胃。
三是勞逸適度：做到起居有規(guī)律，勞逸要適度，以免耗氣傷神。四是精神調(diào)攝：保持精神愉快，心胸開朗，避免憂思郁怒，傷害脾胃。
大家都有這種感覺，現(xiàn)在的人，大病不多，小病小痛卻不少。
生活中一些不經(jīng)意的小習(xí)慣，就埋藏著巨大的健康隱患。這些看似不起眼的小事兒，可能是疾病的溫床，危害不遜于熬夜不睡覺。看你中了幾個(gè)？
No.1 睡醒馬上下床
許多人會(huì)在早晨被手機(jī)鬧鐘叫醒的一瞬間睜眼猛然起床，然后迅速下床，暈暈乎乎地去刷牙洗臉。
這樣很容易出事兒！對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床可能引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾??；對(duì)腰椎病患者而言，突然改變體位會(huì)扭傷腰背部；對(duì)骨質(zhì)疏松的老年人，突然改變體位容易發(fā)生骨折。
正確的晨起方法是：清醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3～5次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。
No.2 經(jīng)常不吃早餐
上班族為了不遲到，就會(huì)不吃早餐直接去上班。然后周末又賴床，懶得吃，也會(huì)選擇忽略早餐，忍著饑餓到吃中飯。
不吃早餐有什么危害？早飯是大腦活動(dòng)的能量之源。如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖以供消耗，就會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中，反應(yīng)遲鈍等，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。并且，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成膽汁分泌減少，膽固醇不變，久之就會(huì)引起膽結(jié)石的發(fā)生。而胃酸分泌過多，容易造成胃炎、胃潰瘍等胃病。若長期不進(jìn)食早餐，可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，便秘“出籠”，日久還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，肥胖率增加等?？傊怀栽绮蛦栴}多，早餐很重要，一定要吃好！
No.3 枕著胳膊睡午覺
受限于午休時(shí)間和午睡環(huán)境，蓉兒就經(jīng)常做“桌趴族”，趴桌子上午休。但每次睡醒覺得更加疲憊。
其實(shí)，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部脹氣。其次，趴著睡覺對(duì)眼球形成壓迫，長時(shí)間這樣會(huì)損害視力，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)已經(jīng)近視的人危害更大。再者趴著時(shí)間，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。另外，午睡如果不注意保暖，就可能著涼。
正確的午睡方法是：吃完飯休息片刻再睡覺。最好躺著睡，蓋條薄毯子，避免著涼，午睡半小時(shí)為佳。如果不得不趴著睡，就墊個(gè)靠枕，不要壓到眼睛，睡醒后可適當(dāng)望著遠(yuǎn)處舒緩眼部。
No.4 大出汗后馬上洗澡
許多人運(yùn)動(dòng)、鍛煉后大汗淋漓，都會(huì)超級(jí)想洗個(gè)澡，來解除渾身的燥熱。
但這不利于身體健康。運(yùn)動(dòng)出汗，我們身體產(chǎn)生的熱量也增加。為了加強(qiáng)散熱，血液循環(huán)加速，皮膚毛孔就大量開放。如果這時(shí)候立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，還會(huì)加大血液循環(huán)的阻力，不利于代謝廢物的排出，驟冷還會(huì)導(dǎo)致感冒等。而洗熱水浴，也會(huì)增加皮膚中血流量，不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的血供不足，當(dāng)水溫較高時(shí)，還容易虛脫。
正確的洗澡時(shí)間：休息30分鐘左右，做一些放松活動(dòng)，等汗干了，再洗澡。水溫過熱過涼都不好，開始最好洗溫水澡，再慢慢根據(jù)身體需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。
No.5 關(guān)燈后躺著玩手機(jī)
自從智能手機(jī)普及以后，晚睡就成了習(xí)慣。不少人喜歡躺著刷微博、看資訊，甚至熄燈了也玩得很嗨?？吹竭@里你該知道了，說的就是你！
躺著玩手機(jī)對(duì)頸椎、眼睛等的傷害很大啊！無論是左側(cè)躺還是右側(cè)躺，枕頭都會(huì)對(duì)眼睛形成壓迫。這就造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的！ 所以，為了我們的眼睛真的千萬不要！
而且，躺著玩手機(jī)的時(shí)候，身子會(huì)不自然彎曲、頸部越來越前傾。長時(shí)間過后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。
最最重要的是，手機(jī)輻射辣么大，玩久了就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，出現(xiàn)疲憊、惡心等不良反應(yīng)。長期躺著玩手機(jī)不僅會(huì)造成智力下降，還會(huì)致使皮膚變差。所以，到點(diǎn)了就放下手機(jī)去睡吧！
如果您5個(gè)都中槍了的話，可要好好反思，不要因?yàn)樾×?xí)慣累積成“大病患”……
現(xiàn)在很多的人都重視養(yǎng)生，隨著意識(shí)的提高，不少年輕人也開始關(guān)注起養(yǎng)生，確實(shí)，我們生活中習(xí)以為常的一些習(xí)慣，很可能就是健康的殺手。下面就列舉出的幾種“養(yǎng)病”壞習(xí)慣，大家可要注意了。
盤點(diǎn)5個(gè)養(yǎng)病的壞習(xí)慣
第5名：愛吃燙食
人的口腔、胃黏膜最高承受溫度約為50-60℃，吃得太燙可能會(huì)對(duì)胃黏膜造成損傷，加速腸胃老化，增加罹患腸道相關(guān)癌癥的幾率。
我們吃下的食物，首先要經(jīng)過口腔和食管，當(dāng)燙食接觸口腔黏膜和消化道以后，對(duì)應(yīng)部位就會(huì)出現(xiàn)破損、潰爛，假如重復(fù)受刺激，就可能引起癌變。
第4名：用力排便
排便過于用力會(huì)讓心臟收縮加強(qiáng)，血壓驟升，誘發(fā)腦溢血。
當(dāng)老年人排便太用力時(shí)，冠狀動(dòng)脈和腦部血流量會(huì)突然減少，排便時(shí)極可能出現(xiàn)昏厥。
其中：冠狀動(dòng)脈供血不足者可出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死。得高血壓的人會(huì)出現(xiàn)腦血管事件，還會(huì)引起血栓脫落、動(dòng)脈瘤破裂，嚴(yán)重者可能猝死。
第3名：剛睡醒馬上下床
英國專家指出，睡醒立即起床，血壓會(huì)出現(xiàn)突然波動(dòng)，誘發(fā)中風(fēng)、高血壓等疾病。
對(duì)中老年人來說，睡醒最好在床上躺五分鐘，讓四肢活動(dòng)活動(dòng)，接著再起床，這樣能讓身體適應(yīng)體位的改變，幫助維持心律穩(wěn)定。
第2名：蹺二郎腿
蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作雖然做起來舒服，但會(huì)導(dǎo)致腿部血流受阻，為靜脈血栓的形成提供機(jī)會(huì)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。
心內(nèi)科醫(yī)師提醒，患心臟病、高血壓、糖尿病的人假如長時(shí)間蹺二郎腿，可能會(huì)加重原有病情。
第1名：缺乏運(yùn)動(dòng)
健康教育專家提醒，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)誘發(fā)肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。
人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘。
很多的上班族都經(jīng)常性的加班都沒有什么時(shí)間去鍛煉而其對(duì)于上班族而言每天的生活壓力也是非常的大的。對(duì)壓力大的上班族，特別是女性來說，“慢運(yùn)動(dòng)”更為適合。
很多上班族需要經(jīng)常加班，忙完一天后，假如八九點(diǎn)還去健身房，到跑步機(jī)上跑個(gè)一小時(shí)，身體很難扛得住。
這時(shí)不妨做一些“慢運(yùn)動(dòng)”，如太極、瑜伽、散步，既可以達(dá)到鍛煉的目的，又可以解除身心疲憊。
再者，現(xiàn)在很多人都在嘗試走路健身，這是很值得推崇的，比如在離家還有一段路程時(shí)，不如先下車，走路回去，也不失為一種簡單易行的鍛煉方法。
據(jù)前沿醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類長壽的鑰匙存在于染色體上的端粒,端粒長則壽命長，反之則壽命短。雖然目前尚不能通過人工技術(shù)激活端粒延長壽命，但可以從改善生活習(xí)慣入手，使端粒得到保護(hù)或延長，進(jìn)而達(dá)到延年益壽之目的。
1、減輕壓力
美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長，說明壓力減輕后，端?？傻玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?fù)。專家指出，通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進(jìn)而起到延長端粒、延年益壽的作用。
2、堅(jiān)持鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅(jiān)持鍛煉，延壽效果更好。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)切合自身健康狀況，量力而行。
3、經(jīng)常吃魚
一項(xiàng)有關(guān)營養(yǎng)對(duì)人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚能改善并保護(hù)端粒，而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關(guān)鍵所在。營養(yǎng)專家介紹，三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用，建議成年人每周至少吃兩次魚。除了吃魚外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。
4、拒絕肥胖
肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，加速人體衰老進(jìn)程。
多補(bǔ)充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。對(duì)于健康的成年人來說，合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素，且抗衰老效果會(huì)更好。
5、增加膳食纖維
美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維除能促進(jìn)消化之外，還能延長端粒的長度。而全谷物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。
導(dǎo)讀：女人最怕別人說自己老了，這對(duì)她們的自尊心是一種極大的傷害。可是衰老是一個(gè)必須的過程，我們只能平靜我接受它，但在此過程中有什么方法能讓我們的美麗能更久一些呢？而日常生活中哪些習(xí)慣又造成了女人的衰老呢？
易忽視的9個(gè)小習(xí)慣 讓你變得又老又胖
你是不是喜歡用吸管喝飲料？它會(huì)讓你的嘴邊皺紋叢生。每天的睡眠時(shí)間時(shí)多時(shí)少，會(huì)讓生物鐘混亂，體內(nèi)血清素水平降低，加深我們對(duì)高脂肪食物的渴望。就是這些你不經(jīng)意的小習(xí)慣會(huì)讓你老得快，還發(fā)胖。
用吸管喝東西
專家稱，用吸管喝東西和抽煙一樣，會(huì)對(duì)皮膚造成的傷害。當(dāng)然，這里的一樣不是指吸管會(huì)引起皮膚疾病或者肺癌，而是指用吸管喝東西的動(dòng)作和抽煙的動(dòng)作一樣，都是噘起嘴。噘嘴次數(shù)多了，嘴邊的皺紋也會(huì)跟著多起來啦。愛美的女性還是還是不要常用吸管比較好哦。
睡眠不足
有研究表明，如果人的睡眠時(shí)間不足六個(gè)小時(shí)，有時(shí)七個(gè)小時(shí)，那么患心臟病的危險(xiǎn)就增加，免疫力會(huì)降低，此外，體內(nèi)血清素水平降低了，同時(shí)會(huì)加深我們對(duì)高脂肪食物的渴望。不想提前衰老，身材走形的女性們，可要注意美容覺的重要性了。
睡太多了
前面提到，睡眠時(shí)間不足六個(gè)小時(shí)會(huì)給我們帶來衰老的困擾，那么是不是睡得越多越好呢？答案是否定的。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天睡覺超多八個(gè)小時(shí)的人，衰老的進(jìn)度很可能比那些正常作息的人快。睡眠是個(gè)好東西，可是不能貪心哦。
戴隱形眼鏡
隱形眼鏡的出現(xiàn)給不少戴近視眼鏡的愛美女性帶來新希望。不過，隱形眼鏡也可能會(huì)讓細(xì)紋悄悄爬上你的眼角。因?yàn)榇麟[形眼鏡的時(shí)候，我們按拉眼袋和眼瞼，這樣的話，眼周皮膚會(huì)很容易松弛。畫眼線和戴隱形眼鏡同一個(gè)道理，畫眼線的動(dòng)作也是在拉伸眼周皮膚，很容易引起細(xì)紋出現(xiàn)。
劣質(zhì)粉底霜
劣質(zhì)的粉底霜會(huì)對(duì)我們的皮膚帶來嚴(yán)重的傷害。美容專家建議，選擇正確的粉底霜，不但可以掩蓋歲月的痕跡，還會(huì)減少粉底霜對(duì)皮膚的傷害。最好就是選用透亮帶桃色的粉底霜，可以使我們的皮膚呈現(xiàn)光亮的效果，看起來精神奕奕。另外，最好使用刷子上妝。
過量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體細(xì)胞的新陳代謝，讓我們看起來更年輕，不過每天如果做超過四個(gè)小時(shí)的耐力訓(xùn)練，就是過量運(yùn)動(dòng)了。物極必反，過量運(yùn)動(dòng)不但會(huì)損害細(xì)胞和肌肉組織，還會(huì)引起骨質(zhì)疏松病。多數(shù)人骨質(zhì)疏松無明顯癥狀，而隨著年齡增長，骨鈣在不斷流失，一旦出現(xiàn)癥狀，骨鈣丟失常在50﹪以上，短期治療難以湊效。
沒有定期做眼睛檢查
定期的眼睛檢查對(duì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼睛疾病很有預(yù)防作用，而且，還能及時(shí)發(fā)現(xiàn)魚尾紋。當(dāng)然，在我們國家，可能定期眼睛檢查并不常見，不過，詳實(shí)的眼科檢查是很有必要的，可以幫助我們?cè)\治眼疾，判斷眼睛狀態(tài)。而且還能及時(shí)發(fā)現(xiàn)肌膚問題，提前做好抗衰老準(zhǔn)備。
睡覺總是一個(gè)姿勢側(cè)睡
任何一種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，如心臟因?yàn)楸Ｗo(hù)在胸廓之中，所以左側(cè)臥位并不會(huì)受到很大的壓迫。但是如果睡覺的時(shí)候，總是一個(gè)姿勢側(cè)睡，那么側(cè)睡一邊的臉部皮膚就會(huì)持續(xù)受壓，久而久之就會(huì)出現(xiàn)永久性皺紋。正面躺著睡覺不但可以防止皺紋，還可以預(yù)防眼袋腫大哦。
做好9件小事 讓你30年后比現(xiàn)在更美
美容習(xí)慣一：早晚兩杯白開水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
喝水誤區(qū)
誤區(qū)一：自來水可直接飲用
我國自來水的水質(zhì)還未達(dá)到某些發(fā)達(dá)國家自來水可直接飲用的水平。
在這種情況下，將自來水煮沸后再飲用是最經(jīng)濟(jì)衛(wèi)生的消毒方法。
誤區(qū)二：桶裝水方便衛(wèi)生
盛放桶裝水的水桶會(huì)被反復(fù)回收再利用，時(shí)間一長，很容易造成真菌感染。那些不正規(guī)的生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品，衛(wèi)生狀況更加難以保證。飲水機(jī)中的開水由于反復(fù)煮沸、保溫，容易造成礦物質(zhì)沉積，也影響健康。
誤區(qū)三：純凈水最健康
純凈水太過純凈，所有的礦物質(zhì)和微量元素都被濾去，反倒未必對(duì)健康有利。
誤區(qū)四：健康飲料可放心飲用
目前市面上不少健康飲料中含有糖、食用色素和食物添加劑，雖然尚無明確研究顯示其有害性，但也并不表明它們就一定無害。特別是正處于成長發(fā)育期的孩子，應(yīng)該少喝含糖飲料。
愛美的女性都希望自己擁有美腿，其實(shí)腿部保養(yǎng)沒那么困難，掌握訣竅，美腿自然來，但是腿部的酸痛僵硬和彎曲水腫，也是一種健康警訊，這代表下半身的淋巴阻塞，或是髖關(guān)節(jié)、骨盆歪曲了。下面小編就來給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于瘦腿按摩的方法。
目錄
1、簡單有效按摩瘦腿方法 2、中醫(yī)按摩瘦腿方法
3、敲膽經(jīng)按摩瘦腿 4、久坐女性按摩瘦腿
5、按摩瘦腿養(yǎng)生操 6、辦公室按摩瘦腿
7、居家按摩瘦腿 8、穴位按摩瘦腿
簡單有效按摩瘦腿方法
如果從側(cè)面看，你的腿跟已經(jīng)彎曲成ㄑ字，小腹也跟著凸出，有時(shí)還有便秘、腸胃不適，甚至婦女病也來了。
告訴你，你的骨盆是不是已經(jīng)往前傾斜了呢?沒有正確使用髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，引起淋巴與動(dòng)靜脈的循環(huán)不順，就算身材消瘦，下半身依然浮腫，不僅雙腿變粗，人也容易感到疲倦喔。
讓我們看看正確的站姿，你從骨盆到腳踝下半身有沒有歪曲呢?
不管你是哪一種體型的美女，都要好好照顧自己的雙腿;正確的說，健康與美姿并重的體態(tài)，就從簡單的雙腿按摩開始。
透過這1日1分鐘的美腿技，在繁忙勞累的生活里，充分利用時(shí)間，讓你維持漂亮與自信。
極致按摩神手技：舒緩、撫摸、揉捏、扭轉(zhuǎn)、緊抓。
學(xué)會(huì)這幾個(gè)頂級(jí)美容師的手法，天天在家，讓自己享受腿部SpA按摩。
1、雙手輕握成舒解拳在腳踝由下往上畫圓，并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
2、轉(zhuǎn)到小腿肚，雙手做出撫摸拳手勢，有規(guī)律地由下而上撫摸，如果感到肌肉有點(diǎn)僵硬，就以手指壓住揉勻。
3、將浴巾折疊放在膝蓋后方，雙手握成舒解拳以畫圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。
簡單的三個(gè)步驟，就能輕輕解除腿部壓力。
腳趾、腳背、腳踝、膝蓋、大腿、兩腿后側(cè)，一般人都可學(xué)會(huì)的美腿技法，時(shí)時(shí)刻刻都可進(jìn)行。
掌握了按摩手勢，還要配合提臀、訓(xùn)練腿肌等運(yùn)動(dòng)讓該瘦的地方瘦、該胖的地方胖不要再羨慕長腿名模了，你夢想的美腿將會(huì)成真，而且，最重要的是擁有更健康的身體和生活喔。
注重養(yǎng)生的朋友都知道推拿是很好的養(yǎng)生方法，男女老少皆宜，同時(shí)對(duì)于一些疾病的治療也是非常的有效果的，今天小編就來給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于推拿治病的相關(guān)知識(shí)，大家一定要好好的學(xué)習(xí)哦!
目錄
1、子宮下垂治療推拿學(xué)習(xí) 2、偏癱治療推拿學(xué)習(xí)
3、腰肌勞損推拿學(xué)習(xí) 4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎推拿學(xué)習(xí)
5、冠心病治療推拿學(xué)習(xí) 6、老年耳聾推拿學(xué)習(xí)
7、白帶異常垂治療推拿學(xué)習(xí) 8、頸椎病治療推拿學(xué)習(xí)
子宮下垂治療推拿學(xué)習(xí)
子宮下垂是指子宮由正常位置沿陰道下降到坐骨棘水平發(fā)下到陰道口，甚至脫出陰道口以外者。
根據(jù)虛者補(bǔ)之，陷者升之的治療原則，按摩通過補(bǔ)氣升提、調(diào)理脾腎，達(dá)到治療目的。
(1)取坐位
用一指禪推百會(huì)穴順時(shí)針、逆時(shí)針方向各50次。
(2)取仰臥位
用拇指指腹端按揉提托穴、子宮穴各2分鐘;
再以掌摩法順時(shí)針、逆時(shí)針摩小腹各50次;
最后將手掌搓熱后緊貼恥骨，然后以掌根自恥骨沿正中線向上推，力量均勻、柔和。
(3)取俯臥位
用拇指指端點(diǎn)按兩足底涌泉穴，患者配合深呼吸，提肛收腹;
再點(diǎn)按兩下肢三陰交、足三里、陰陵泉穴各1分鐘。
(4)取俯臥位
膝躬身，臀部上抬，下降，反復(fù)10～20次后保持抬臀姿勢5～10分鐘。
動(dòng)作二：跨步屈膝
1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直并攏。
動(dòng)作要點(diǎn)：一般的準(zhǔn)備姿勢，身體要放輕松，不要含胸弓背。
2、左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因?yàn)檫@樣有助下一步的跳躍，最后達(dá)到燃燒脂肪，輕松瘦大腿的目的。
動(dòng)作要點(diǎn)：向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時(shí)候，讓消耗更多熱量。
3、跳起，兩腿前后互換。此時(shí)變?yōu)橛彝仍谇扒ィ笸仍诤蟆?/p>
然后按照此方法進(jìn)行跳躍，剛開始時(shí)，一分鐘做10組。熟習(xí)后可加快速度。
動(dòng)作要點(diǎn)
此動(dòng)作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據(jù)個(gè)人而定。
跳躍動(dòng)作可以更多消耗熱量，從而達(dá)到燃脂的效果。
如果堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，腿部線條會(huì)有改善，對(duì)于肌肉松垮的白領(lǐng)來說很有效果。
動(dòng)作三：按摩瘦腿
1、有很多人是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。
動(dòng)作要點(diǎn)
雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開的虎口向前移動(dòng)，主要是預(yù)防脂肪在這個(gè)位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。
中醫(yī)按摩瘦腿方法
想必大多數(shù)女孩都想用于性感纖細(xì)的雙腿，都想通過一些瘦腿方法，讓自己腿部瘦下來。
在這里，中醫(yī)專家為你提供了一種最快的按摩瘦腿方法，通過日常的按摩工作，快速達(dá)到瘦腿效果。
腳踝按摩由下而上來回按摩，尤其是腳踝后面和腳底部分，要特別加強(qiáng)按摩促進(jìn)血液循環(huán)。
1、小腿畫圓滾揉法
用拳頭的四指部份。
在小腿處由下往上不停畫圓滾揉20次，能幫助瘦小腿。
2、雙手捏小腿法
用雙手大拇指握住腳踝。
向上往雙腿內(nèi)側(cè)捏到最緊，一直捏到膝蓋，來回5次。
3、瘦大腿捏法
用雙手手指，從膝蓋外側(cè)向上往外捏，一直到大腿最上方做10次;
再由大腿內(nèi)側(cè)，從大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部內(nèi)側(cè)，共做10次!
4、大腿滾揉法
從大腿后側(cè)開始，由最上方向下滾揉到膝蓋。
再由膝蓋內(nèi)側(cè)揉到大腿最上方，共做10次!
3、敲膽經(jīng)按摩瘦腿
敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
目的：這個(gè)運(yùn)動(dòng)，主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。
額外效益：由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。
因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。
患有脂肪肝和膽結(jié)石的人，這個(gè)方法是最簡單而且最有效改善健康的方法。
因此，敲膽經(jīng)其實(shí)是一種保健行為，特別是對(duì)患有脂肪肝和膽結(jié)石的人。
但是其中大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了這句話讓很多減肥無門瘦腿無路的MM們看到了曙光。
因此，敲膽經(jīng)瘦腿頓時(shí)成為了一種火熱流行的瘦腿方法。
但是，根據(jù)中醫(yī)的說法敲膽經(jīng)確實(shí)會(huì)引起一些不良的癥狀，但是敲膽經(jīng)如果講究方法的話，那些副作用就會(huì)消失不見。
敲膽經(jīng)減肥的正確方法：
時(shí)間：不要在睡覺前敲，否則睡不著覺。
力度：敲膽經(jīng)是為了強(qiáng)迫膽汁分泌，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。
一般不會(huì)敲出烏青來的，敲出烏青有兩種情況。
一、可能是太重了，等烏青退盡了再敲，每天每條腿只要二分鐘。
有時(shí)候忘記了也沒有關(guān)系，用不著太認(rèn)真。
二、不是敲的關(guān)系，而是你本身的凝血因子不夠，平時(shí)皮膚也易出烏青。
可以吃一點(diǎn)豬腳等帶皮的食物，或吃小籠包(里面的湯水是豬皮熬的)。
或吃一點(diǎn)阿膠，阿膠制品(驢子的皮)。不用太多，一周有一餐也就夠了。
禁忌：懷孕的人不能敲，會(huì)對(duì)寶寶有影響。
坐姿：敲膽經(jīng)的正確姿勢是坐在椅子上，雙腿平放，用手握拳敲大腿兩側(cè)。
頻率：一般人頻率為左右各100次，時(shí)間2到3分鐘。
不過在這，我想提醒一下，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣。
所以敲膽經(jīng)時(shí)要注意次數(shù)和時(shí)間合適，因人而異。
因?yàn)榍媚懡?jīng)過多有可能會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)，小腹和大腿脹痛。
所以，力道也要?jiǎng)倓偤?，不然身體會(huì)有損害的又或者達(dá)不到瘦身的目標(biāo)。
久坐女性按摩瘦腿
久坐白領(lǐng)如何對(duì)抗腿部肥胖
上班族工作壓力大，經(jīng)常加班，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)久站、久坐會(huì)出現(xiàn)腿部粗壯或者不同程度的腫，如果你的腿比較粗怎么辦?
現(xiàn)在就提供你一套簡單的瘦身法，讓你快速消贅肉完美身材。
針對(duì)OL們久坐或者久站，腿部缺乏運(yùn)動(dòng)，或者脂肪積累，肌肉松垮。時(shí)間一長，腿部經(jīng)常水腫、形成粗壯大象腿。
通過一些簡單的腿部運(yùn)動(dòng)和按摩腿部的方法，達(dá)到促進(jìn)腿部血液循環(huán)，排毒消水腫，長期練習(xí)可以完美腿部線條，重拾纖纖細(xì)腿。
動(dòng)作一：前俯瘦腿
1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿并攏。
動(dòng)作要點(diǎn)
站立姿勢要抬頭挺胸，不要含胸弓背。
2、身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉，略微酸痛為佳。
動(dòng)作要點(diǎn)
保持重心平衡，雙腿要微微彎曲，雙手盡量摸腳尖，如果實(shí)在觸摸不到，也要盡量伸向腳尖的方向。
借著簡單的俯身摸腳尖動(dòng)作，可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸。
如果做到略微酸痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用，還可以改善腿部線條。
