雙腿倒立可以瘦腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“雙腿倒立可以瘦腿嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多梨形身材的朋友都很苦惱，上半身明明很纖細，下半身卻過度粗壯，和上半身相比一點也不協(xié)調(diào)。于是腿粗怎么辦？上網(wǎng)瘋狂尋找解決腿粗問題的方法，于是發(fā)現(xiàn)雙腿倒立是一個不錯瘦腿的方法。很多女性在睡覺前都喜歡雙腿倒立一會兒再睡。但是雙腿倒立真的可以瘦腿嗎？
1、 想要瘦腿都是需要運動，我們現(xiàn)代人大多都是缺乏運動才導致肥胖的，對于瘦腿，其方法有很多，其中腿倒立是大家所感興趣的，其實腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但是如果想要效果顯著的話，那么就要堅持長些時間，要超過半小時，因為在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。
2、 腿倒立的益處很多，其能夠促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾??；促進人體全身的血液和淋巴循環(huán)，改善大腦供血，加速機體新陳代謝，促進大腦發(fā)展，減輕心腦血管系統(tǒng)的負擔，增神益智，延緩衰老；有助于內(nèi)臟器官正常位置的恢復，增強其功能；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態(tài)；還能放松身心，緩解疲勞，消除疼痛。
3、倒立能運動全身,人體在倒立的過程中會伸直腿部,這樣會使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài),可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環(huán),同時還能加強身體的新陳代謝,長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫,對水腫腿效果很好
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腿部運動多種多樣，倒立90度是常見腿部運動之一，操作方便，在做此運動的同時調(diào)整自己的呼吸，會讓心情放松，特別適合長時間不走動的人，能使腿部血液得到循環(huán)，從而達到瘦腿的目的，做這個動作不僅能使我們的雙腿得到放松就連我們的手臂也可以得到放松，還能緩解身體疲勞等。
一，可以緩解大腿和腳部的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
二，可以緩解腿部的疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。
三，加速血液循環(huán)
倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放松。
四，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)疲勞
做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你也會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
五，舒緩心態(tài)
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態(tài)。
對于一些上班族而言，由于長時間的坐著，繁忙的工作，導致沒有充足的時間去鍛煉身體。就十分容易肥胖起來。特別是腿粗，這對于一些女孩子來說，是最難以忍受的。所以，上班族們就想要一些可以在辦公室里瘦腿的方法。有人對經(jīng)常拍腿瘦腿的方法產(chǎn)生疑問。一般來說，經(jīng)常拍腿是可以瘦腿的
只要一有空，坐著的時候，用空心拳拍打大腿內(nèi)側(cè)，外側(cè)。
使大腿的脂肪都得到振動，每次大約五分鐘左右，不要持續(xù)的時候太長，會傷皮膚，隔一段時間就可以重復。一周左右就會見到很好的效果。尤其是在運動過后，一定要將腿抬起與身體長垂直，從小腿開始往大腿拍打，這樣不僅可以放松肌肉，而且還可以瘦小腿和大腿。對預孩靜脈屈張，也很有好處。
還有就是良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。
切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。
3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。
這樣不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。
最后是椅子瘦腿法
每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復動作。
誰不希望自己有一副瘦修長的腿呢，有的人為此進行減肥，選擇健身房找專業(yè)的教練，進行有針對性的瘦腿的人不少，但并不是每個人都收到了滿意的效果。還有的人直接選擇了走路散步，每天堅持，也希望能有一副迷人的雙腿，但是散步可以瘦腿嗎？是可以瘦腿的，但是也要注意走路的姿勢。
想要擁有美麗修長的腿部，最簡單有效的運動，近在眼前，走路! 一般人不自覺地以慣用的方式走路，用力不對，自然與美的距離越來越遠。其實走路不光是姿勢問題，方式也很重要，正確的走路姿勢和恰當?shù)淖呗贩绞侥茏屇汶S時走得輕松，并能使腿部線條纖美，瘦得美麗，瘦得健康。
警惕不正確的走路姿勢：
1、內(nèi)八字走法
很多女生覺得內(nèi)八字走法會很可愛，可是內(nèi)八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法
外八字走法會令到膝蓋向外， 完全沒有氣質(zhì)可言，甚至會造成X型腿。
3、踢著走
踢著走特別容易令到雙腿變肥胖，如果平時習慣踢著走的話，請盡快改掉。
4、壓著走
長期壓著走，會導致小腿肚的肌肉特別發(fā)達，甚至會造成蘿卜腿的出現(xiàn)。
正確的走路姿勢：
雙目平視前方，頸正直，抬頭挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝蓋內(nèi)側(cè)，腿跟先著地，保持走一條直線。
小建議：換個地方走一走，美腿瘦腿的效果會更好。在不同的路面走路，會給身體和腿部帶來不同的刺激。平時習慣于走馬路，不妨嘗試一下在草地、沙灘、或者是石子路上走走，這樣走路可以比平時走路更有效地消耗熱量，燃燒脂肪，無疑是瘦腿最快的方法。
下面介紹兩種走路方式，讓你在走路中也能達到瘦身效果：
一、滿腳走
走路時把重心放在小腿，著地時并不是腳尖著地，而是整個腳掌落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，人自然會挺胸，整個人會變得輕盈。練習時順著直線走，使人覺得走路沉穩(wěn)而不輕浮。
二、甩手大步走
平常走路的機會不少，正是塑身瘦腿的大好時機。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧?！八κ执蟛阶摺焙锰幵谟诳梢允菅?、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。 專家觀點：通過走路瘦腿無疑是科學有效而且快速簡便的方法，但是要實現(xiàn)瘦腿大計，一定要堅持正確的走路姿勢和走路方式。除運動外，多吃一些對瘦腿有幫助的水果，如香蕉、蘋果等，這樣可以使瘦腿效果更明顯。
在生活中很多人都是極為的關注自身的身高發(fā)育著急，因為身姿挺拔不僅是對自己的身體健康的一種肯定也可以讓自身的氣質(zhì)和形象都能得到一定的提升，所以在生活中很多人在生長發(fā)育時期的話就會選擇去進行一些身體鍛煉或者是食用一些補鈣的食材期望可以達到長高的目的，倒立就是其中的一種，在生活中認為倒立可以起到很好的長高的作用，能對我們的身體發(fā)育起到一定的促進的作用，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中是否可以經(jīng)常的倒立來幫助自己長高，我們一起來看看吧。
一、倒立可以長高嗎
在平時生活中時常的倒立是可以對我們的身高的生長有著一定的促進的作用的，在平時生活中適量的進行一些倒立的運動能很好的幫助我們么人體的骨骼的發(fā)育起到一定的促進的作用，因為人體骨骼在生長發(fā)育期間都是較軟化的狀態(tài)，這個時候去進行一些拉伸類的運動的話可以對我們的骨骼發(fā)育有著一定的促進的作用，所以在平時生活中的話是可以嘗試著利用倒立來幫助我們的身高的生長發(fā)育，因為一些些彈跳類的運動或者是一些拉伸類型的運動都是對我們的人體健康有著很好的維護的作用的，在平時生活中利用倒立這種運動方式進行運動的話還可以很好的起到一定的促進我們的骨骼拉伸的作用，對于身高的生長是有著一定的促進的作用的。
二、倒立為什么可以幫助長高
在平時生活中經(jīng)常的倒立是可以起到一定的促進我們的身高生長發(fā)育的作用的，因為倒立的話可以將我們的身體肌肉起到一定的拉伸的作用，在生活中倒立的過程中我們的雙腿都是處在伸直的狀態(tài)的，這種情況下的話我們身體的肌肉也就處在繃直的狀態(tài)，所以在平時生活中的話是需要注意的，而且在平時生活中正處在生長發(fā)育時期的小孩子也可以每天進行一些拉伸運動來幫助自己骨骼發(fā)育的促進，可以食用一些補鈣的食材來幫助身體內(nèi)的鈣質(zhì)的獲取。
在生活中通過倒立這種方式是可以起到一定的促進身體骨骼發(fā)育促進的作用的，對我們的身高的促進有著很好的促進的作用，所以在平時生活中的話是可以時常的進行一些倒立運動來幫助自己的身體健康的維護和骨骼生長發(fā)育的進行的。
靠墻倒立的方法也有減肥的作用，通過實踐表明，這是一種有效的減肥方法，靠墻倒立要堅持30分鐘左右，這樣有助于腿部的脂肪的消耗，同時，在美容養(yǎng)顏，緩解皮膚衰老方面的效果也是不錯的，對于預防胃下垂，預防一些心血管疾病，都能發(fā)揮一定的作用，在腿倒立靠墻的時候也要了解注意事項。
腿靠墻倒立能減肥嗎
每天如果能把腿倒立在墻上,并且堅持三十分鐘,就可以讓腿上的脂肪得到消耗,長時間的堅持就會起到瘦腿的作用,而且如果能堅持這種方法,不但可以起到瘦腿的作用,而且還可以讓臉上的皺紋減少,起到美容養(yǎng)顏,延緩衰老的作用,一舉多得啊,何樂而不為呢。瘦腿的辦法除了這種辦法,還可以經(jīng)常的慢跑、登山、騎自行車、踢毽子等,只要能堅持就可以讓自己變成美麗的女人。
腿倒立靠墻減肥效果
倒立 ,現(xiàn)今雜技藝術中稱之為頂功。一般所謂拿大頂 ,足部朝天,手臂(有時用頭部)在下,支撐全身的重量,成為倒立平衡,這一節(jié)目在漢代被稱為倒植,表演倒立技巧有多種表演姿態(tài),最基本和最常見的是雙手據(jù)地而立。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下,產(chǎn)生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變,肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關節(jié)間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的松弛,對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關節(jié)炎都有一定的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。
腿倒立靠墻有什么好處
低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
僅僅是把雙腿掛在墻上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放松。
腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放松。
減肥這一話題，是許多人群里面，亙古不變都很喜歡討論的一個話題，減肥是人一輩子追求的事情，那么有關于減肥的話題是很多的，怎么吃、怎么做、怎么動，都喝我們減肥是有關系的，那么今天就來說一說，盤腿坐這一坐姿，可不可以幫助我們瘦腿呢?
在很多人看來，減肥是一件十分重要的事情，那么他們在尋找減肥方法的這條路上，越走越遠，也因此，現(xiàn)如今可以減肥的方法，還是有很多種類的，那么大體上看來，少吃一些、或者是多動一點，都是很適合的減肥方式，那么今天要來說一說的，就是盤腿打坐可不可以幫助我們瘦腿呢?現(xiàn)在習慣盤腿打坐的人并不是很多，可以說，盤腿打坐的好處還是很多的，像是可以幫助我們調(diào)理內(nèi)心，調(diào)理氣息，平復心情等等。像是現(xiàn)在很多的上班族、學生族在內(nèi)，身上承受的壓力是比較大的，來源于工作、來源于學業(yè)、來源于社會，那么盤腿打坐在此時，就可以幫助我們平復當下，有些浮躁、不安的情緒，長時間處于這丫昂的壓力之下，我們是很容易緊張，而緊張的話，就很容易致使我們出現(xiàn)各種各樣的疾病，那今天很多人要問的，盤腿打坐是不是能減肥的這么一個話題，在這里給大家說明的是，可能瘦腿的效果不是很明顯，但是這樣一個打坐的過程，需要我們?nèi)硇耐度?，需要我們平心靜氣的專注，那么這一過程我們也是一個消耗自身能量的過程，我們可以減肥的。其實盤腿打坐，最主要的功效不在于減肥，而在于通過這一方式，幫助我們減壓，或許這才是盤腿打坐的目的。
減肥的方法還是有很多種的，像是控制自己的食欲，少吃一些，或者是合理的給自己安排一些運動量，每天找一段時間運動一下，都是可行的減肥方法，以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的說了說，盤腿坐可不可以瘦腿的事情，希望對各位會有些幫助。
人們在減肥養(yǎng)生問題上是十分重視的。瘦腿方法不少，當中有幾個算是效果顯著的。一種是按摩瘦腿，還有就是跑步，爬樓梯瘦腿。這些方法只要掌握了正確的方式，就可以收獲較好的瘦腿方法。刮痧瘦腿也是瘦腿中效果比較快速的，但是，對于女孩子來說，經(jīng)期時是不可以刮痧的。
第一階段，應該要舍得下狠手。
一只手使用按摩刷，另一只手則要按著刷子用力，使刷子陷進腿部皮膚里。然后，按照這個力度進行刷腿。
第二階段，使用按摩刷出痧之后。
用手在那些發(fā)青的地方上撫摸，找出節(jié)點來。
第三階段，就用準備好的刮痧板對節(jié)點進行疏通。
需要記住的是“痛則不通”，只有節(jié)點疏通好了，那么腿部苗條就基本可以實現(xiàn)了。
雖然腿部刮痧使用的力氣會比較大些，但并不是要越使勁越好，而是應該根據(jù)個人的承受能力來決定的，使用堅持刮痧，瘦腿才能夠?qū)崿F(xiàn)。
重點穴位主要有幾個。
伏兔、血海、足三里、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山，這些都是刮痧瘦腿法中必須要按摩到的穴位。
正常情況下，腿部穴位都是對稱的，也就是說兩條腿中的上述穴位都要刮完，這樣瘦腿的效果才會更好。我們平常人對于穴位并不是很了解，所以并不能夠完全找準穴位，為了避免錯過，建議用刮痧板從上往下一刮，這樣就可以將所有穴位都進行刺激、按摩了。每個穴位都要堅持50-100下，然后再換下一個穴位。
注意：大姨媽期間不宜刮痧
刮痧的原理是使腠理開通，達到行氣活血、疏通經(jīng)絡的作用，對月經(jīng)一般沒有影響。所以說，刮痧瘦腿與月經(jīng)不調(diào)之間是沒什么直接關系的，但是需要注意的是，女性在來“大姨媽”的時候不適合進行刮痧。
為什么來月經(jīng)不適合刮痧呢?這主要是因為刮痧有有疏通經(jīng)絡活血化瘀的功效，如果來月經(jīng)又刮痧，那么會造成月經(jīng)量過多，而且月經(jīng)期女人抵抗力比較弱，這個時候進行刮痧可能會讓外邪入侵。
拉腿筋其實對于很多朋友來說是比較疼痛的，但是拉腿筋是可以達到一個瘦腿的效果，如果可以的話還有可能會有長高的可能性。除了拉腿筋之外，其實瘦腿的方式還是有很多種的，比如空中蹬自行車、瘦腿瑜伽等等，效果也都還不錯。
這可以，不過得堅持6個月才會有很大效果
1.仰臥鳥王式
a.身體仰臥在地面上，雙腳向前伸直，雙手平直放在身體兩側(cè);
b.慢慢的將右腿放在左腿上，方將左腿收回，墊起腳尖;
c.雙手從身體兩側(cè)向上拿高，在胸前交叉相放，十指合攏;
d.頭部繼續(xù)往后延伸，眼睛看向頭的后方，保持平直呼吸五次左右。
2.樹式
a.身體保持平穩(wěn)狀態(tài)站立在地面上，雙手平直放在身體兩側(cè)，身體保持平衡;
b.將右腿慢慢的抬高，右腳腳掌放在左大腿根部處，右腳彎曲;
c.身體保持平衡以后，慢慢的將手部舉高，在身體上方彎曲手腕;
d.將動作保持15到20秒以后，換另一只腿，繼續(xù)這樣的動作的練習。
3.舞王式
a.身體保持平衡，雙腳挺立站立在地面上，雙手平直放在身體兩側(cè);
b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，腳腕彎曲;
c.身體慢慢的向前彎曲，雙手向上在頭頂十指相扣;
d.將腳趾指尖放在右手手腕處，幫助腰部得到彎曲;
e.將這一個動作進行15到20秒以后，換一個方向，繼續(xù)這樣動作的練習。
4.站立后彎
a.身體站立在瑜伽墊上，雙腳挺立，身體雙手平放在身體兩側(cè)，身體保持平衡;
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬高，幫助身體往后彎曲;
c.雙手向上抬高的過程當中，頭部跟隨身體向后，幫助身體腰部的鍛煉;
d.在練習的過程當中，眼睛看向天花板處，動作保持15到20秒以后，身體恢復原位。
5.幻椅式
a.身體站立在瑜伽墊上，身體保持平衡狀態(tài)，雙手平放身體兩側(cè);
b.雙手慢慢向上舉高在頭頂合十，幫助身體上半身拉伸;
c.雙腳慢慢向下蹲立，直到成半蹲狀態(tài);
d.頭部一指平直向前，眼睛平視前方保持平穩(wěn)呼吸。
6.女神式
a.身體站立在地面上，腳步比肩部稍寬，雙手放在身體兩側(cè);
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬升，幫助身體保持平衡;
c.身體平衡狀態(tài)下，慢慢延伸腿部，腿部向兩邊打開;
d.腿部慢慢地向下蹲立時，兩條大腿和小腿呈90度狀態(tài)，臀部與地面呈平行狀態(tài);
e.身體頭部平視前方，身體保持平穩(wěn)，呼吸，5到10秒以后，將身體恢復原位狀態(tài);
想瘦腿的人往往會選擇試用一切方法，平板支撐也是一種看起來簡單，但做起來挺難的健身方式，但是平板支撐可以瘦腿嗎？如果姿勢做的不對，或者不能堅持的話，是達不到瘦腿效果的，甚至還會有讓腿變粗的效果。想要達到瘦腿的目的，最好找專業(yè)的教練了解平板支撐的正確動作與姿勢。
平板支撐腿會變粗嗎
正確練習不會，不當練習會變粗。 在正常強度下正確的做平板支撐動作是不會導致腿變粗的，但如果做平板支撐，動作不標準，強度過大，鍛煉后不及時放松，腿部長時間保持緊繃，長期下來就可能出現(xiàn)腿部長肌肉，變粗的現(xiàn)象。
怎么預防做平板支撐腿變粗
動作要標準
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地;
2、身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
3、手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。 做好熱身運動 在做平板支撐前，要做好充分的熱身運動，將身體各個關節(jié)、肌肉都活動開來，特別是腿部，可以先慢跑幾分鐘，然后做做壓腿、高抬腿等的動作，熱身時間在10-15分鐘左右。 時間不要太長 平板支撐并不是時間越久越好的，時間不宜太長，一般來說一次做2-3組，每組做30-50秒，組之間間隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不適，要及時的停止練習。
拉伸腿部
1、找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒。
2、再換個腿做。做這個動作時要注意后腳跟不可提起，否則伸展的效果會打折扣，如果腿部過于緊繃的人，雙腳前后的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。 溫水泡腳 在做完平板支撐后，可以用溫熱的水浸泡小腿，能促進血液循環(huán)，幫助排出運動后小腿上堆積的廢棄物，在泡完腳之后，再進行適當?shù)陌茨蚺拇?，讓小腿肌肉徹底放松?/p>
平板支撐能瘦腿嗎
能。 只要運動量合適，姿勢正確，做平板支撐不僅不會讓腿變粗，還可以加快新陳代謝、促進血液循環(huán)，起到消耗熱量、燃脂的效果的，特別是配合腿部動作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部線條的效果。
平板支撐瘦腿的方法
平板支撐+后抬腿 在做好平板支撐的基礎姿勢之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果，抬腿時盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
側(cè)臥平板支撐
1、左側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側(cè)。
2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。左肩膀應該在左手肘正上方;右手臂應該放在右身側(cè);左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將右手臂向天空伸展。
大家仔細看，就會發(fā)現(xiàn)喜歡打籃球的人往往都不胖，而且全身都是肌肉，雖然不是專業(yè)打籃球的，但是從整個人的氣質(zhì)上來看卻也與常人不同。打籃球可以瘦腿嗎？不僅可以瘦腿，還可以讓全身都瘦下來，有的人說體重沒變但看起來變瘦了，這是因為打籃球把一身的肥肉變成了肌肉的原因。
打籃球能減肥，指的是要跑起來、動起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對膝關節(jié)損傷很大，基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
打籃球不僅通過出汗消耗熱量的方法減肥，同時，可以大大提高人體的消化功能，使積聚在體內(nèi)的過剩的脂肪排出體外。打籃球除了減輕體重外，還能鍛煉人的大腦的協(xié)調(diào)性，促進心肺功能，催進各種激素的分泌，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增強抵抗力，調(diào)高人體免疫力。
經(jīng)常打打籃球不僅能減肥，而且會使人的自信心得到很大的提高，這種自信對日常的生活和工作都會有很大的幫助，有些朋友覺得自己的球技差，這沒關系，多打打自然就提高了，在這個過程中還能結(jié)識很多朋友，既鍛煉了身體，又提高了社交能力。
瘦腿針是一種制劑，主要通過作用于腿部肌肉組織的方法來達到瘦腿的目的，效果非常好，一個月之后就能看到變化，但是這種變化并不是永久性的，一般能保持6個月左右，好的話可以達到8個月，之后就會慢慢變粗，要想繼續(xù)瘦的話只能堅持注射第二針瘦腿針。
第一、瘦腿針原理
瘦腿針的原理是通過將神經(jīng)和肌肉的神經(jīng)沖動進行阻斷，讓肌肉達到松弛的目的，發(fā)達的肌肉松弛以后，自然就會瘦下來。瘦腿針打完不能立刻見效，藥物吸收起效要有一個過程，通常一周以后開始起效，一個月左右的時候效果就比較明顯了，一般三個月以后可以加強一針，這樣維持的時間會更長久一些。
第二、瘦腿針可以永久嗎
目前利用瘦腿針瘦小腿的現(xiàn)象十分普遍，而且瘦腿針瘦小腿效果十分顯著，那么瘦腿針瘦小腿是永久的嗎?專家講道，注射瘦腿針瘦小腿的效果可達6-8個月，如果要持續(xù)效果，那就只有再次注射瘦腿針瘦小腿，而且可以把上次不夠完美的地方進行補充，讓瘦腿的效果達到非常好的效果。肉毒素瘦腿針瘦小腿這種可以經(jīng)過一段時間消失的特性對于人體是非常安全的。
第三、瘦腿針安全嗎
對于瘦腿針的安全性問題，只要人們選擇經(jīng)驗豐富的專家來注射，把握好注射的層次和計量，就能獲得完美的瘦腿效果，瘦腿針是當前最有用的一種瘦腿方式。
從上面內(nèi)容里我們不難看出，任何瘦腿針都不可能達到永久瘦腿效果，利用它來瘦腿只能夠是暫時性的，所以，如果你希望選擇適合的方式幫助自己達到理想的瘦腿效果，那么，在實際選擇瘦腿方式的時候建議還是選擇安全性比較高的運動和飲食瘦腿方式。
瘦腿褲襪能瘦腿嗎
1、瘦腿褲襪能瘦腿嗎
所謂的瘦腿襪就是靜脈曲張襪,是醫(yī)院用來治療治療靜脈曲張的醫(yī)用彈力襪。用瘦腿襪減肥不太可能,如果顯瘦,也是硬擠出來的。靜脈曲張,主要是指腿部的靜脈瓣膜出現(xiàn)松弛,從而導致靜脈血液倒流。而靜脈曲張襪,是通過襪子的不同壓力段,收緊松弛的靜脈瓣膜,使血液產(chǎn)生回流,緩解腿部不舒服的癥狀。
很多人穿了之后都覺得腿變瘦了。量一量,也確實瘦了。但其實這不是瘦,這只是腿部肌肉受到擠壓變小而已。
2、瘦腿襪和壓力襪的區(qū)別
功能不一樣
壓力襪的作用是治療靜脈曲張、脈管炎、靜脈血栓等下肢靜脈疾病的。
瘦腿襪的功能是用來幫助瘦腿美腿的,塑造體形。
材質(zhì)不一樣
壓力襪是用杜邦萊卡和棉綸等具有高彈性特殊材料制成的醫(yī)用彈力襪。
瘦腿襪是尼龍絲等普通材料,因此瘦腿襪價格也便宜。
單位不一樣
壓力襪是按照壓力區(qū)分單位的,壓力襪一般分為:
一級壓力主要是預防靜脈曲張為主;
二級壓力主要是輕度靜脈曲張的治療和靜脈曲張手術后恢復治療;
三級壓力主要是重度靜脈曲張的治療。
瘦腿襪的單位是丹尼數(shù)(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理論上丹尼數(shù)值越大,壓力越大。但并非壓力越大效果就越好。
3、長期穿瘦腿襪的危害
血液不暢
平常人們長時間穿著高強彈力的瘦腿襪,過度會影響血液循環(huán),造成血液不暢。
皮膚紅腫
高強壓力的瘦腿襪會壓縮皮膚毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤積于皮下從而產(chǎn)生皮膚紅腫。
肌肉萎縮
長時間穿著瘦腿襪,會造成皮下組織生長緩慢,血液循環(huán)緩慢。肌肉組織營養(yǎng)不良,使肌肉發(fā)生萎縮現(xiàn)象。
血管疾病
長期穿著瘦腿襪,會導致下肢血管長期受到擠壓。血管功能性衰退,出現(xiàn)下肢靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎甚至老爛腿等多種下肢周圍血管疾病。
瘦腿吃什么
奇異果
奇異果可以說是一座“水果金礦”,營養(yǎng)豐富,具有多種保健功效。
奇異果除了維生素C豐富外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長時間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
西柚
大家早早便知西抽卡路里極低,多吃也不會肥,原來它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西柚含維他命C等非常豐富,是含糖分較少的水果,減肥人士的餐單都少不了它。
雞蛋
對于雞蛋減肥,相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
雞蛋營養(yǎng)豐富全面,對于要減肥瘦腿的人來說,是不可多得的高營養(yǎng)減肥食品。
瘦腿的運動
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿,都是離不開運動的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗,那么就一定要多做運動。
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右,你一定會發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實了,腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組,每天重復1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
肌肉腿給人一種粗壯的感覺，從外觀來看，這種腿鼓鼓的，用手去感覺便會摸到肌肉，常與脂肪腿混淆，相對其他腿胖而言，肌肉腿確實不太好瘦下去，我們通常采用針灸來進行瘦腿，還可采用深蹲、抬腿等腿部運動來瘦肌肉腿，跑步也是瘦肌肉腿的好辦法，但跑步后我們需要對腿部進行放松、拉伸，避免肌肉堆積，那我們一起來看看跑步的注意事項吧！
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、落腳的方式
對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
3、運動后拉伸+熱水泡腳
運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好)，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
這個動作對于瘦腿來說是非常有用的，而且還能腿部塑形，在做此運動時我們可以把自己的腰和背部靠在墻上做下蹲起立運動，若我們能在做這個運動的時候，還配合其他有氧運動，那效果會更加好，當然我們不可能一邊做運動一邊又吃高熱量的東西，所以我們還應當控制住自己的嘴，減少食物的攝入！
1、做蹲下起立可以瘦腿
具有顯著減肥效果的下蹲運動:動物有一種法則,經(jīng)常運動的部位就不會積存脂肪,很少運動的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動,所以脂肪附著得很少。
減肥有兩種途徑的方法:一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量,而靠運動來消耗熱量。用前一種減食方法,減掉體重中60%是脂肪,而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進行下蹲練習時,只要增加下蹲次數(shù),就能達到同樣的目的。每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多余的肉,擁有修長的雙腿。
2、下蹲運動的鍛練效果
下蹲也就是深蹲。深蹲可以對腿部塑形,使腿部更加緊繃,從而起到細腿的效果,但是對于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結(jié)合起來減。有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20個以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運動后再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。
3、蹲下運動怎么做
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墻壁上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,時間可以從開始的1分鐘,逐漸延長到5分鐘。
踮蹲
兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制30秒到1分鐘。
