床上運動 四招塑形枕頭操
早上在床上運動養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的床上運動 四招塑形枕頭操，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
美背部
動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
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運動一
1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;
2.雙手握拳屈肘，雙上肢并貼在季肋部;
3.讓上下肢還原。數(shù)“1”時吸氣，數(shù)“2”時憋氣，數(shù)“3”時緩慢吐氣，動作反復3次后進行深呼吸。
運動二
1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;
2.左上肢保持原樣不變，右上肢屈曲貼在季肋部;
3.上半身充分向右屈;
4.上半身還原;
5.右上肢復原;
6.上下肢均復原。以上動作左右交替反復3次。
運動三
1.雙下肢呈直位，向上伸直兩上肢;
2.上半身向右旋轉(zhuǎn);
3.上半身復原;
4.雙上肢復原。以上動作左右交替反復3次。
運動四
1.雙手放在腹部，雙膝盡量屈曲;
2.讓臀部高高抬起懸空;
3.輕輕放下抬高的臀部;
4.雙上下肢復原。前三步可根據(jù)體力連續(xù)進行。如一側(cè)下肢有石膏固定，則用單肢進行。
運動五
1.雙下肢進行騎自行車的動作;
2.深呼吸。開始動作緩慢，逐漸加快，中間休息數(shù)次。
運動六
1.立起上半身;
2.伸直雙臂，軀干前屈，握住足尖;
3.放平上半身。做動作一時，為防止下肢抬起，可以按壓雙腿或用布帶固定。做動作二時，即使夠不到足尖也要盡量使上半身前屈。
運動七
1.雙下肢同時抬高;
2.抬起后數(shù)5下;
3.雙下肢緩慢放平。可根據(jù)自身情況盡量抬高下肢，最好達到垂直狀態(tài)，同時保持伸展位。
其實健身很容易，不一定要到健身房練到大汗淋漓，其實在家也能輕松有用健身，比如躺在床上就能輕松健身。下面小編為您介紹的是懶人床上健身運動招數(shù)，可別想歪了啊!下面就來看看如何在床上容易運動、床上如何健身吧。
1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐步的把時間拉長到2分鐘?？墒瓜ドw變小，提臀，腰變堅固，下腹部和胃部贅肉消逝。
2、抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，連續(xù)動作做20次。排除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上，有助于細腿。
4、空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運動。有助于瘦大腿。
5、大腿整頓
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平穩(wěn)，背部挺拔。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
6、小腰運動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
7、腰腹減肥
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平穩(wěn)?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴推鹗甲藙?，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
9、揉擦腹部
練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈。然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
10、體轉(zhuǎn)
兩腿分開豎立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
11、體前屈立起
兩腿分開豎立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺拔，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以依據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。
12、依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
13、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。
14、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復數(shù)次。
15、翻滾
側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)折。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。
16、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有稍微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
17、扭動脊椎
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
18、貓式舒展
跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。
在日常生活中，大家都會做很多運動，但是什么運動才最適合我們呢?小編覺得，健身操一定能夠滿足大多數(shù)人的需求，健身操好處多多，對鍛煉身體是是一個極大地幫助，接下來這篇文章就是介紹這方面的，請大家多多留意哦。
健身操對人體的益處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。健身操 拯救睡眠
二、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康!跳健美操必看的三大點
總之，健美操適合各類人群的學習。以后在空閑之余，我們盡量努力跳操健美操對身體的好處很多。盡管有時動作會不優(yōu)美和不協(xié)調(diào)，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的!。
有氧健身操前后適合吃什么
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。健身操的起源和特點
運動后
運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質(zhì)。
例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
飲食前請注意
A.運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。幫你在家輕松健身的健身操
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補充電解質(zhì)，所以水比運動飲料更好。
健身房減肥計劃
1運動前避免剃毛。因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。床上健身操 輕松鍛煉效果好
2大量出汗與減脂無關。 在多出汗就能多減脂的觀念誤導下，人們心甘情愿揮汗如雨。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
3女性練器械不會變成施瓦辛格。 大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4練哪兒不一定減哪兒。 有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
5女性健身光圖減肥。 女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
健身房減肥計劃配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈2瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺，如果有閑，買上一個療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開護膜，在肚臍或腳底黏上磁石經(jīng)，絡法樂美塑，身每日貼，既方便簡單，又可以達到瘦身的目的，何樂而不為呢?3淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。清晨健身操
結(jié)語：現(xiàn)在越來越多的人選擇在健身房里運動，這樣的方式是十分合理的，既有專業(yè)性，也有針對性，所以小編希望大家能奪取了解一下這方面相關的知識，在鍛煉之余了解到一些相關理論，這是很有必要的。
美背部
動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
睡覺之前，先俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動作，也可強健胸部的肌肉彈性。
注意事項
1.無論做哪種健胸運動時，力度與頻次都要量力而行，以免對胸部造成不必要的損傷。
2.購買胸罩時，一定要選擇尺寸合適的棉質(zhì)品。
3.如果正在實施KEEp FIT計劃，必須注意要循序漸進，不可以操之過急，急劇消瘦的后果之一便是使胸部過早松垂。
4.經(jīng)常喜歡上健身房的話，首先要懂得自我保護，避免做一些無保護的劇烈運動。
5.盡量不要用太熱的水洗澡，否則容易燙傷胸部嬌嫩的肌膚。
6.炎熱的季節(jié)里，切勿讓胸部的肌膚直接暴露在太陽底下暴曬。
7.掌握日常胸部按摩手勢，也可疏通胸部穴道與經(jīng)脈，對胸腺有很好的保養(yǎng)作用。方法是這樣的：由內(nèi)而外做圓圈形按摩；雙手握住乳房，輕輕震動一兩分鐘；輕輕拍打乳房下側(cè)；雙手交替由胸頸處向上提升按摩。
8.選用質(zhì)地較好的胸部肌膚保養(yǎng)品。
對于很多的女性來說，減肥已經(jīng)不是終極目標，更多的人把目光集中在了減脂塑形上面。但是大家也知道，想要塑造完美身形，還是非常困難的。不僅僅要注意日常飲食，一些運動也是不能少的。那么，什么運動塑形效果最好呢？其實一般來說，瑜伽、舞蹈都是女性塑形的最佳選擇。
最適合女人的運動有哪些呢？首先，對于想要減肥的女生來說，建議去健身館練下動感單車，由于音樂很勁爆，又有教練在指導、在不斷的鼓勵我們，所以比較有動力練下去，而一節(jié)課完整的動感單車運動量是相當大的，中途小休的時候，教練都會提醒我們多喝水。剛?cè)ゾ毜呐趧幼魃峡梢宰龅牟粯藴剩且欢ㄒ徽?jié)課都堅持下來。
如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅持練瑜伽。瑜伽的分類很多，有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等，根據(jù)的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對于一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉強去練。
想通過運動提升一下自己的氣質(zhì)，練舞蹈是個不錯的選擇。經(jīng)常練習舞蹈的話會比較有節(jié)奏感，身體的協(xié)調(diào)能力也會更好。當然舞蹈也分很多種類，根據(jù)自己喜歡的選擇就好了。
女生定期做些有氧運動也是很有必要的，可以選擇爬山。爬山的過程中不僅鍛煉了身體，還可以欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，可謂是真正的放松身心，可有效緩解壓力。
運動可以說是生活中不可缺少的一部分，已經(jīng)漸漸的走進了人們的生活當中來，形成了人們的一種生活習慣，今天給大家介紹的就是健身操，可以很好的幫助人體塑形美體，效果非常的好，想要了解的話，下面就來看一下吧。
在日常生活中，大家都會做很多運動，但是什么運動才最適合我們呢?小編覺得，健身操一定能夠滿足大多數(shù)人的需求，健身操好處多多，對鍛煉身體是是一個極大地幫助，接下來這篇文章就是介紹這方面的，請大家多多留意。
健身操是一種非常好的健身項目，通過健身操進行塑身的話，不會產(chǎn)生難看的肌肉塊，身體的線條會顯得十分流暢，具有動感美，也是很多減肥愛美人士的首選，效果非常的好。
健身操對人體的益處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的
二、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康
總之，健美操適合各類人群的學習。以后在空閑之余，我們盡量努力跳操健美操對身體的好處很多。盡管有時動作會不優(yōu)美和不協(xié)調(diào)，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的!。
有氧健身操前后適合吃什么
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動后
運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份。
健身房減肥計劃
1、運動前避免剃毛，因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。床上健身操 輕松鍛煉效果好
2、大量出汗與減脂無關，在多出汗就能多減脂的觀念誤導下，人們心甘情愿揮汗如雨。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
3、女性練器械不會變成施瓦辛格，大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4、練哪兒不一定減哪兒，有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
5、女性健身光圖減肥，女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
健身房減肥計劃配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈2瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺，如果有閑，買上一個療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開護膜，在肚臍或腳底黏上磁石經(jīng)，絡法樂美塑，身每日貼，既方便簡單，又可以達到瘦身的目的，何樂而不為呢?3淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。清晨健身操
現(xiàn)在越來越多的人選擇在健身房里運動，這樣的方式是十分合理的，既有專業(yè)性，也有針對性，所以小編希望大家能奪取了解一下這方面相關的知識，在鍛煉之余了解到一些相關理論，這是很有必要的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關于健身操的知識，以及它的一些好處等，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候可以多練練，能夠很好地改善身材，并且提升氣質(zhì)，特別的適合女性朋友來練習。
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在現(xiàn)代社會，就連走路都被改造成多種的姿勢來對養(yǎng)生健身起到更好的效果，下面小編就為大家介紹幾種獨樹一幟的小運動，大家不妨一試哦!
旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
有時候會感覺到大腦反應遲鈍?注意力不幾種?那么你就吧雙手的食指交叉扭在一起，然后在手指交叉完之后，再換另一只手指。要求雙腕盡量靠在一起，反復的進行幾次!
溫風吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發(fā)出的溫風刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復進行多次。
人的衰老是從腳上開始的。腳被稱為人的第二心臟，可見其重要性。腳是人體相當辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應付走路、站立、跑步、爬樓等活動。每跨出一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5～2倍，以體重為60公斤的人來計算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的沖擊力。
腳步如果保養(yǎng)不好的話，各種的疾病就會隨之而來。因為腳趾和心臟有著很遠的距離，所以有些高血壓病就是由腳步所帶來的，甚至感冒也是。而腳步的涌泉穴可以排濁氣，吸收清氣。
人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因為腳趾活動少引起的，如雙腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動、靜和獨立鍛煉三部分內(nèi)容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的三大法則。
