晨練不用擔(dān)心天氣 3種臥室運動健身法推薦
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的晨練不用擔(dān)心天氣 3種臥室運動健身法推薦，相信能對大家有所幫助。
晨練對我們來說是百利而無一害的，當(dāng)晨練遇上惡劣的天氣時，有的人往往會因此放棄健身計劃，可有的運動狂人則會選擇堅持鍛煉。其實，在不方便進(jìn)行戶外運動時，我們可以選擇室內(nèi)健身，這樣既不會耽誤你做鍛煉，又避免了外出時發(fā)生意外的可能性，何樂而不為呢？
顫抖健身：
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身：
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
踏格健身：
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。
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平時空閑的時間就喜歡去操場運動，但是一般我都是跑步，堅持了好久了，感覺也沒有什么效果，唯一的改變就是感覺身體靈活度增加了，但是感覺不到健身的效果，我想知道有沒有什么運動是對運動健身的，我希望可以提高身體素質(zhì)，希望可以解答一下？
倒立
根據(jù)頭是否著地，倒立可分為兩種：簡單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡單，一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直，此方法有些難度，做時要謹(jǐn)慎。倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。
倒行
倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時，腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環(huán)，促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經(jīng)常倒行鍛煉還可預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛煉，可減輕疼痛，甚至達(dá)到康復(fù)的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時發(fā)現(xiàn)腰4～5椎間盤凸出，陰雨天氣時，癥狀十分明顯。后倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。
倒手
倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做;習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個半球，習(xí)慣右手做事的人，左半球為優(yōu)勢半球，習(xí)慣左手做事的人，右半球為優(yōu)勢半球。左腦承擔(dān)著語言、倫理、邏輯、計算的任務(wù)。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關(guān)。生活中，習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處;同樣，對于習(xí)慣于左手做事的人來說也是如此。
上面的3個運動健身方法是很有效果的，而且都是那種很容易做的運動，不需要什么運動器材，還有就是這個運動也是需要耐力的，就像跑步一樣，需要不斷的堅持，這樣才可以有效果，其實不管什么運動，只要堅持下來了就會有效果的。
如今，越來越多的人喜愛跑步健身了，跑步鍛煉的效果特別好，并且也很方便，但是許多女性都擔(dān)憂跑步腿會粗。相信這個問題困擾了許多想減肥或者想運動的女生，都會擔(dān)憂這個問題，今天就給大家說說跑步如何防止小腿變粗，及夏季跑步注重事項。
這樣跑步才不會導(dǎo)致粗腿，你做對了嗎
1.怎么跑會使腿變粗
跑步是一個很靈活的運動，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無氧范疇。正如科學(xué)所言：有氧減脂，無氧增肌。練習(xí)短跑的人，腿部會很粗。練習(xí)長跑的人，全身都不會有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的挑選。
2.為什么慢跑腿也變粗了
①其實絕大多數(shù)都是自己的錯覺。但凡運動，都會借用肌肉，只要肌肉在運動就會漸漸充血。所以許多朋友在慢跑之后感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯誤的認(rèn)為。只要過段時間，就會恢復(fù)到以前的狀態(tài)。
②另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復(fù)。
3.跑步姿勢
跑步的姿勢很重要，我們在跑步健身的時候要保證姿勢的正確，正確的跑步姿勢就不會讓我們的小腿變粗。假如跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌，腳跟落地。
4.放松與拉伸
跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然后拉伸一下腿部肌肉，防止出現(xiàn)蘿卜腿。
5.對肌肉生長的誤解
其實長肌肉并沒有想象中那么容易。相反的是：想長肌肉比減肥更難。許多女生練習(xí)一陣子就在擔(dān)憂自己會不會長太多肌肉，這個問題是完全沒必要擔(dān)憂的。
女性平凡缺乏蛋白質(zhì)和睪丸酮，想長肌肉可謂難上加難。掌握好自己跑步的姿勢和習(xí)慣就好，其他的問題不用去擔(dān)憂。
跑步前的熱身安排
許多教練都在強調(diào)熱身運動的重要，跑步前啊一定要做好熱身運動，為何熱身如此重要?一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能為你提供充足的氧氣，同時將你肌肉的溫度提高到發(fā)揚理想水平以發(fā)揚柔韌性、效率和力量，同時熱身還可以逐步提高你的心率，關(guān)心你減少競賽開始階段的心臟壓力。
然而絕大多數(shù)跑步者在競賽前熱身后都站立停留一段時間，這樣就可能完全沒有熱身。探索表明要在5公里競賽強度(大概95%大心率)發(fā)揚好狀態(tài)，熱身后不能休息超過30秒，再長一點的休息會讓心率降低，從而導(dǎo)致輸送到腿部肌肉的氧氣減少。你的熱身應(yīng)該連續(xù)到發(fā)令槍響之前，即使只是在起跑區(qū)域中慢跑而已。
專家介紹，平常上停班騎車只能保持最低的健身水準(zhǔn)。這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機體適應(yīng)力是人的本能，也就是人體可迅速適應(yīng)來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當(dāng)人體完全適應(yīng)了這種刺激時，健身的意義就開始亮顯消退了。那么怎樣騎車才健身呢？一位自行車喜好者介紹，有五種方法供挑選。
一、是間息性騎行法。具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有用地錘煉人的心肺功能。
二、是有氧性騎車法。主假如以中速騎行，一樣要騎30分鐘左右，用此法錘煉時應(yīng)注復(fù)加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。
三、是自由騎行法。就是不限時間、不限強度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲憊作用。
四、是強度騎行法。具體方法有兩種。其一是規(guī)定好每次的騎行速率，其二是規(guī)定自己的脈搏強度來操作騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有用地錘煉人的心血管系統(tǒng)。
五、是力量性騎行法。依據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、停坡，不但可有用地提高雙腿的力量或耐力素養(yǎng)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
倒立、倒手、倒行可以收獲意想不到的健身效果。
倒立
根據(jù)頭是否著地，倒立可分為兩種：簡單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡單，一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直，此方法有些難度，做時要謹(jǐn)慎。倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。
倒手
倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做;習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個半球，習(xí)慣右手做事的人，左半球為優(yōu)勢半球，習(xí)慣左手做事的人，右半球為優(yōu)勢半球。左腦承擔(dān)著語言、倫理、邏輯、計算的任務(wù)。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關(guān)。生活中，習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處;同樣，對于習(xí)慣于左手做事的人來說也是如此。
倒行
倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時，腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環(huán)，促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經(jīng)常倒行鍛煉還可預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛煉，可減輕疼痛，甚至達(dá)到康復(fù)的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時發(fā)現(xiàn)腰4～5椎間盤凸出，陰雨天氣時，癥狀十分明顯。后倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。
盡管現(xiàn)在很多人都會去健身房進(jìn)行健身運動，但是如果碰上陰雨天氣，就很難想外出晨練。今天小編教大家在家就能鍛煉的晨練方法，及老年人晨練的好處，希望能夠幫助到喜歡晨練的朋友們。
適合下雨天的臥室晨練方法
晨練已經(jīng)成為一種熱潮，很多人都有堅持晨練的習(xí)慣，晨練對我們的身體有非常大的幫助，不過當(dāng)遇上外面下雨等惡劣的天氣時，我們肯定不想去室外鍛煉，也不能去室外鍛煉，而晨練千萬不可中斷。那么，該怎么辦呢?其實，在不方便進(jìn)行戶外運動時，我們可以選擇室內(nèi)健身。下面小編為大家介紹3種適合在下雨天晨練的臥室健身法。
臥室健身法
踏格健身
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
揭老人晨練的6大養(yǎng)生好處
隨著年齡越來越大，身體逐漸衰老，能明顯感受到自己的各個器官都在衰退，一些老人身體也越來越差，常常被疾病的困擾。老人堅持在早晨健身能夠延緩衰老并提高身體免疫力。下面，讓我為大家介紹老人晨練的六大好處。
1、帶動活力，煥發(fā)精神
晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質(zhì)
除了上面介紹的這些，堅持早晨鍛煉還有幫助老年人改善運動系統(tǒng)的功能，如果老人經(jīng)常晨練，能有效的讓肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。
5、改善骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性?？梢詭椭先擞行╊A(yù)防骨質(zhì)疏松等毛病。
6、清除體內(nèi)毒素
老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內(nèi)的血液流動加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。
老年人退休之后有了更多的閑暇時間，但是身體狀況卻大不如以前。老年人在晨起之后適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，活絡(luò)筋骨能夠有效的健體醒腦，延緩衰老，讓你一整天都精神飽滿。建議老年人在最好選擇一些比較柔和的運動，避免出現(xiàn)骨折、閃腰等運動損傷。
結(jié)語：現(xiàn)在大家知道在家晨練的方法了嗎?晨練是一件好事，大家不要因為天氣的原因放棄晨練，更不要為了晨練在不適宜鍛煉的天氣外出哦，這樣就得不償失了。最后小編祝大家身體健康!
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個動作為1組，練習(xí)的過程中不能有間歇，每組動作的練習(xí)時間應(yīng)該保證30~60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時間的充足。
如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開始的幾次重復(fù)2~3組，等到能夠輕松完成時，再把運動量增加到5組。
腹部練習(xí)
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重復(fù)上述動作。注意練習(xí)的過程中眼睛要始終盯住球。
跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動作的過渡和熱身練習(xí)。
跳繩時應(yīng)該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
肩部練習(xí)
通過這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1~2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。
手臂練習(xí)
這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。以弓步姿勢站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續(xù)上述動作。
頸部練習(xí)
因為長時間面對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習(xí)中不容易得到充分的放松，但下面這組練習(xí)可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上，鼻尖貼于地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然后放下手臂。注意頭部與脊椎應(yīng)該在同一個高度上。
柜子健身法：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
現(xiàn)在上班族的時間都很緊，擠出一點時間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所改在家里，可又苦于沒有健身器材。其實，家里的家具就是最好的健身器材，既省時、又省錢。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。
練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
當(dāng)腳跟達(dá)到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象。
利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
腳氣
常見癥狀：真菌感染 腳臭
并發(fā)癥狀：查看更多>>
相關(guān)檢查：尿維生素B1（VitB1,VB1）
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院皮膚病…福建中醫(yī)學(xué)院附屬第二…預(yù)約掛號
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夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預(yù)防針腳上起了了泡泡，想問一下是啥，是腳氣引向我提問
腹部練習(xí)。
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重復(fù)上述動作。注意練習(xí)的過程中眼睛要始終盯住球。
TIpS：當(dāng)腹部開始有酸痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重復(fù)動作5次。
跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動作的過渡和熱身練習(xí)。
跳繩時應(yīng)該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIpS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之后，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。
肩部練習(xí)
通過這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。
TIpS：多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當(dāng)肌肉感到酸痛時，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢，再重復(fù)動作。
手臂練習(xí)
這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。以弓步姿勢站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續(xù)上述動作。
TIpS：開始練習(xí)前應(yīng)將拉力繩調(diào)整到適合自己的長度。
頸部練習(xí)
因為長時間面對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習(xí)中不容易得到充分的放松，但下面這組練習(xí)可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上，鼻尖貼于地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然后放下手臂。注意頭部與脊椎應(yīng)該在同一個高度上。
TIpS：練習(xí)結(jié)束后放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放松運動，還可以有效抻拉韌帶。
腿部練習(xí)
這組跳躍練習(xí)可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。
站在原地，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長短。
TIpS：跳躍時夾緊膝蓋，可以提高動作的難度，也能使練習(xí)達(dá)到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護(hù)膝部關(guān)節(jié)不受傷害。
胸部練習(xí)
鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時，抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因為不習(xí)慣這個動作而放棄練習(xí)，這組動作對使手腕受傷的可能性更小。
該操共分3組，如果你是個黎明即起的勤快人，就練習(xí)第一組動作；假如你是個喜歡睡懶覺的戀床者，那就練習(xí)第三組
第一組（設(shè)計時間為15分鐘）
1、整體塑形
站在床側(cè)，右手支撐在床沿上，兩腿伸直，挺胸，抬頭，直背，左臂置于左腿上，左腿向上抬起，右臂用力支撐，保持該姿勢約30秒鐘，然后將腿放下，放松還原。每側(cè)練習(xí)3次。
2、苗條大腿
離床一步遠(yuǎn)站立，之后將右小腿置于床上，上身挺直，雙手叉腰。緩緩向前屈左膝，稍停后還原。做15——20次后，換側(cè)再做。
3、豐乳美胸
俯身，兩手掌在床沿上，肩臂保持垂直，指尖內(nèi)收，肘部外展，兩腿伸直，腳掌撐地，雙腿、背部與頭部呈一直線，雙臂緩緩彎曲，最好讓頭部觸及床面，之后恢復(fù)原位，做8——12次。
4、塑造背肌
蹲坐于床前，肩胛骨與頭部輕輕置于床面（頭下可墊一枕頭），雙腿伸直，上身與兩腿呈一直線，兩手相抱放頭下，保持該姿勢90分鐘，放松30秒，然后，再堅持60秒。對于訓(xùn)練有素者，每次均為60秒鐘，同時每次應(yīng)將一條腿抬高約3厘米。
5、發(fā)展肱三頭肌
坐在床邊，兩手支撐在床沿上，雙臂靠緊體側(cè)撐起身體，雙腳置于地面，臀部離開床面向前移動，上身與頭部盡可能在一條直線上，膝部與臀部的角度均呈90度，兩臂緩慢彎曲，然后還原。做8——10次，稍休息，再做5——10次。
6、柔韌肢體
站在離床邊約1米處，身體左側(cè)與床相對，右腳置于床面，右肩下沉，左臂于頭上，向右側(cè)彎曲，保持該姿勢30秒鐘，之后換另一側(cè)再做。每側(cè)練習(xí)3次。
第二組（設(shè)計時間為10分鐘）
1、塑形美腿
仰臥于床上，屈膝，腳掌平放于床面，兩臂放于體側(cè)。臀部緩緩抬起，直到大腿與上體呈一條直線。注意：在動作過程中肩胛骨不能抬離床面。之后，背部緩緩還原，一起一落為1次，做15——20次，做3組。
2、去脂瘦腹
仰臥，兩臂放體側(cè)，雙膝彎曲。接著左腿伸直抬起，使之與床面保持約20厘米的距離。同時右腿屈膝向胸部靠攏。注意：動作過程中左腿不要落下。然后換側(cè)再做。兩腿交替練習(xí)20——30次，稍事休息后再做一遍。
3、苗條腰枝
左側(cè)臥，兩腿伸直。右臂支撐于胸前，左臂向上伸直，頭枕于臂上（也可在頭臂之間放一枕頭），上身依靠腹肌力量上抬，左臂不要用力，然后還原，但不應(yīng)將體重完全落在床墊上。每側(cè)做8——12次。稍事休息后換側(cè)再做。
4、雕琢下身
左側(cè)臥，姿勢頸下面可墊一枕頭，以起支撐作用。腹肌用力，使兩腿抬起，隨后緩緩還原。動作要領(lǐng)，每側(cè)做8——12次，稍事休息后換側(cè)再做。
5、美股俏臀
左側(cè)臥，右臂體前支撐，屈膝到髖關(guān)節(jié)呈90度，右腿上抬，之后緩緩下落。每側(cè)做20——25次。
6、挺肩豐胸
兩膝彎曲，兩臂前伸俯臥，臀部翹起。兩肩向床面施壓，脊背伸直，保持該姿勢約30秒鐘，然后緩緩放松。
第三組（設(shè)計時間為5分鐘）
1、舒展肢體
仰臥，兩臂在頭上方伸開，充分舒展身體，同時右臂和左腿分別向兩個不同方向交叉抻拉。動作要緩慢到位，保持抻拉姿勢約30秒鐘后換側(cè)再做。
2、健腦醒神
仰臥，兩膝彎曲相靠，頸背伸直，兩手在右膝腘窩后環(huán)扣，將膝拉向胸部。拉抻時背部要挺直，保持約3秒鐘后換側(cè)再做。
4、滾動脊背
屈膝仰臥，兩手環(huán)抱膝都將兩膝拉向胸部、抬頭、圓背，然后前后滾動并左右晃動約60秒。
5、扭動身軀
仰臥，兩臂向兩側(cè)展開，兩腿彎曲并攏。雙腿向右傾倒，目視左方，兩肩胛緊貼床面。如增加強度，可用右手向下按壓膝部，使之更靠近床面。每側(cè)30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
6、屈膝展胯
仰臥，左膝彎曲，向外展開，左腳偎于右膝，兩臂向頭上方伸直，保持30秒鐘后換側(cè)再做。
需要注意的是，練習(xí)第一、二組動作之前應(yīng)先熱身3分鐘，隔日練習(xí)一次，周末將1——3組動作連起來做一遍。只要堅持，相信從臥室中走出來的你，同樣會擁有優(yōu)美的曲線和苗條的身段。
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運動：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量，活動膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。
適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉，則可對因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點看，有諸多益處，一是可以預(yù)防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。
3.赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學(xué)說。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸。
這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達(dá)到強身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。
4、爬行健身法
實踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時間進(jìn)行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環(huán)境的應(yīng)變力。
6.倒吊健身法
美國矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。
人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
