怎樣做家務(wù)能順便健身
做怎樣的運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“怎樣做家務(wù)能順便健身”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量……
現(xiàn)代人終日忙忙碌碌，想運(yùn)動(dòng)還得擠時(shí)間。而在最近推出的《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓不少市民感覺很新鮮。家務(wù)勞動(dòng)是否能健身，國(guó)外早在上世紀(jì)九十年代就曾有過這方面的研究。家務(wù)勞動(dòng)或許并不能完全代替健身，但與其把家務(wù)活包給鐘點(diǎn)工，倒不如有空自己做，活動(dòng)一下身體。
兩種不同觀點(diǎn)
曾經(jīng)有英美兩國(guó)的研究者認(rèn)為，家務(wù)勞動(dòng)可以替代健身運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)家庭主婦一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等活動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持健康。比如做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。另一種觀點(diǎn)則認(rèn)為，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干凈。
記者采訪了上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系副教授張春華，她曾參與《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》的課題研究。張教授說：“我們?cè)谕扑]太極拳、交誼舞等傳統(tǒng)項(xiàng)目的同時(shí)，首次嘗試推出了拖地鍛煉法，這也開了全國(guó)的先河，今后還會(huì)在這方面增加新的內(nèi)容。我們的出發(fā)點(diǎn)是希望大家每天都能保持一定的活動(dòng)量?！?/p>
有能量消耗未必能減體重
美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
通過點(diǎn)點(diǎn)滴滴的家務(wù)勞動(dòng)，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75%，壽命也可延長(zhǎng)5年至10年。張教授說，不少外國(guó)人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的。
將家務(wù)勞動(dòng)舉一反三
要把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng)，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng)；淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng)；以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉。總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。
記者采訪了一位全職媽媽沈女士。她說，生孩子之前經(jīng)常去健身房鍛煉，現(xiàn)在每天要帶孩子沒時(shí)間，請(qǐng)了個(gè)鐘點(diǎn)工燒飯，收拾房間的家務(wù)都是自己做。因?yàn)槭菑?fù)式房子，所以每天上上下下得跑好幾個(gè)來回?？障聛頃r(shí)，就抱著孩子或是推著嬰兒車外出散步。她覺得只要每天飲食適量，這樣的活動(dòng)量可以起到保持體型的效果。
心情愉快地做家務(wù)勞動(dòng)
如果家務(wù)勞動(dòng)過于繁重，對(duì)人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果，還得心情愉快地去做。國(guó)外的專家對(duì)數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動(dòng)中的女性體質(zhì)健康。
家務(wù)應(yīng)該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進(jìn)行。除了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調(diào)劑心情。此外，在做家務(wù)時(shí)放些輕松愉快的音樂也是一個(gè)好方法。這樣平均每天用1小時(shí)進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，也能起到健身的作用。
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做家務(wù)也是可以健身的呢?我們是不是并不了解呢，做家務(wù)的同時(shí)可以結(jié)合我們的健身運(yùn)動(dòng)的，效果特別的棒的，而且做家務(wù)的時(shí)候順便做運(yùn)動(dòng)效果是特別的棒的。下面就跟小編一起來了解一下健身運(yùn)動(dòng)的好處吧!
許多人都因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的亞健康，這樣的情況可能會(huì)一直的連續(xù)，所以我們要積極的鍛煉起來的，這樣才能更好的生活的。
做家務(wù)健身
擦桌子、洗碗
沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分親切的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
許多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣。可是假如你將它看成是減肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是平平體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。假如用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來往返回走動(dòng)許多回，效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。假如想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)咯。
洗衣服、晾衣服
不要總是依靠洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙輕易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注重一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的關(guān)心哦。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，舒展四肢，會(huì)讓你的身體曲線更加秀麗。
做家務(wù)健身的動(dòng)作
踮腳
洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動(dòng)作做10次，這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)時(shí)間站立的疲憊。
單腿
站立切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
彎腰
洗碗時(shí)若站立時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使你的腰部肌肉感到疲憊。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。
下蹲
將炊具放在櫥柜下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺拔，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
擦桌子、洗碗
沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣?？墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動(dòng)很多回，效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)咯。
洗衣服、晾衣服
不要總是依賴洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，伸展四肢，會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。
有人會(huì)問做家務(wù)能減肥嗎?那答案肯定是可以減肥的。因?yàn)橹灰沁\(yùn)動(dòng)都可以起到一定的減肥作用。但是前提有很多，比如方法要正確，時(shí)間上要堅(jiān)持?？倳?huì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。那么今天就為大家講解關(guān)于哪些家務(wù)事可以讓人瘦身的健身常識(shí)。
無論你是做哪種運(yùn)動(dòng)，都要你堅(jiān)持做30分鐘以上，才能達(dá)到鍛煉的效果。做家務(wù)也不例外，若果每天只做十分鐘甚至?xí)r間更少，那么你也只是白費(fèi)力氣。
不要以為運(yùn)動(dòng)量和流汗的多寡成正比，這是很不客觀的說法。每個(gè)人體質(zhì)不同，有些容易排汗的人，爬五分鐘樓梯就汗流浹背，但顯然這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
而對(duì)于一些不易排汗的人，可能做了半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)也還是不流汗，對(duì)于他們來說，脂肪不是以流汗的方式排解，卻并不代表他們沒有消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。
廚房里的減肥操
若果你覺得做飯的時(shí)間耽誤你鍛煉的機(jī)會(huì)，那么你就錯(cuò)了，其實(shí)在你做飯的同時(shí)可以配合一些減肥動(dòng)作還起到運(yùn)動(dòng)的效果。
比如在煮飯的時(shí)候，可以一直處于墊腳的狀態(tài)，這樣在做飯的半小時(shí)下來，對(duì)小腿和大腿的肌肉有了一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)。
另外在拿高處物品的時(shí)候也別忘記可以舉高高，踮起腳尖，抬高雙臂，配合有節(jié)奏的呼吸，可以防止胸部的下垂，強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大掃除時(shí)減肥操
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。
當(dāng)你在熨衣服、炒菜等站著做家務(wù)的時(shí)候，不妨試試張開雙腿，站直身體，這也是鍛煉。
曬衣服的減肥操
身體背對(duì)曬衣桿呈直立的姿勢(shì)，注意胯部要保持不動(dòng)的姿勢(shì)，通過上半身的運(yùn)動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身來把衣物扭干晾起，左右交換的扭動(dòng)，在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，可以將身體盡量的往后仰，可以增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。
拖地減肥操
拖把放于身體的前方，身體呈直立的姿勢(shì)，雙腿緊握拖把的把柄，兩腿要分開一前一后交叉站立，擺出弓步的姿勢(shì)，利用手部的力量將拖把重復(fù)前后推移，就像是在做擊劍的動(dòng)作。
這個(gè)時(shí)候要把重力集中在身體的上班身，這個(gè)動(dòng)作可以左右腳交換進(jìn)行，不僅僅可以達(dá)到減肥的目的，還可以做到豐胸的效果。
在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會(huì)減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運(yùn)動(dòng)的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運(yùn)動(dòng)。把家務(wù)變成運(yùn)動(dòng)，把家務(wù)變成減肥。
拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運(yùn)動(dòng)哦。非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，具有的效果卻是非常好的哦。
擦桌子減肥操
“拜拜肉”帶給你的苦惱多嗎?拜拜肉會(huì)使我們的手臂顯得十分的粗壯，穿衣服也非常的不好看，可以通過擦桌子這個(gè)運(yùn)動(dòng)趕走可惡的拜拜肉。
站在桌子的一邊，雙手用力的按住抹布，身體盡量保持不動(dòng)，靠手臂的力量去使桌布來回的移動(dòng)，有點(diǎn)類似于做俯臥撐的動(dòng)作，在向前推的時(shí)候要注意雙手要在同一個(gè)水平線上，雙臂的用力方向要一致，這樣不僅能起到趕走拜拜肉的作用，還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)。
擦窗時(shí)減肥操
想要增高?覺得自己的身高不滿意?沒關(guān)系，擦窗就能拉長(zhǎng)身體，還可以幫助塑形!只要勤奮一點(diǎn)保持窗戶的干凈，覺得臟了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動(dòng)作，就可以輕松達(dá)到增高的效果哦。
左、右手各拿一塊抹布，右手逆時(shí)針擦拭，身體跟著做側(cè)彎腰，左手向順時(shí)針擦拭。這個(gè)動(dòng)作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會(huì)有增高效果。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
清理雜物時(shí)減肥操
搬動(dòng)雜物時(shí)，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，這個(gè)動(dòng)作要慢慢來，做得規(guī)范，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。
后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀?這個(gè)簡(jiǎn)單的家務(wù)活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。
洗碗時(shí)減肥操
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。
加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動(dòng)能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙媲美模特的修長(zhǎng)美腿，非常纖細(xì)迷人的長(zhǎng)腿哦。
鋪床時(shí)減肥操
先擺好跪坐的姿勢(shì)，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開。當(dāng)感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個(gè)動(dòng)作做得非常到位，效果也很明顯哦。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到前肩鎖骨。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
二、零碎時(shí)間小運(yùn)動(dòng)無意間就瘦
1.刷牙時(shí)-美化小腿線條
具體方法
1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運(yùn)動(dòng)才比較能保持平衡。
2.踮起腳尖，停留約2~3秒，放下。
3.如此反復(fù)做，直到刷完牙為止。
2.洗碗時(shí)-美化臀部線條
具體方法
1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次。
2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)。
3.當(dāng)你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了。
3.聽音樂時(shí)-美化肩部曲線
具體方法
1.聽音樂時(shí)，用手抓著椅子的靠背。
2.聳起肩，保持5秒左右后放下。
3.反復(fù)做上面的動(dòng)作。跟著音樂一起做，心情會(huì)更愉快。
咀嚼口香糖可以幫助愛美人士實(shí)現(xiàn)苗條身材的愿望。最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖能促進(jìn)人體新陳代謝，將熱量消耗的速率提高20%。如果一個(gè)人除睡覺之外，整天都咀嚼無糖型口香糖的話，他很有希望在一年之內(nèi)減掉5公斤贅肉。
撿火柴棒每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時(shí)可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量。
怎么樣，抓緊時(shí)間操練起來吧，雖說運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習(xí)慣同樣是導(dǎo)致你增肥的原因哦。
不是所有人都可已通過做家務(wù)來鍛煉身體的，比如說孕婦在做家務(wù)事時(shí)也要適合而止。具體如下。
孕期也要做一些力所能及的家務(wù)活，雖然不能做得盡善盡美，只要感覺不疲勞，做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)。在孕早期身體運(yùn)動(dòng)時(shí)還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動(dòng)也變得笨拙起來，這時(shí)要從頭到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家務(wù)時(shí)適可而止。
每周一次做大掃除時(shí)，可以把一些干不了的活留給丈夫。不要踩凳打掃高處衛(wèi)生，也不要搬沉重的物品，這些動(dòng)作會(huì)給服務(wù)部帶來壓力，十分危險(xiǎn)。清潔地毯的活請(qǐng)留給丈夫，而且家里最好不要鋪地毯，因?yàn)榈靥褐袃?chǔ)藏著人們從室外帶入的鉛、鎘等容易使胚胎發(fā)育畸形的有毒物質(zhì)，它們對(duì)蔬菜或水果上殘留的農(nóng)藥及家用防腐劑的吸附力特別大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隱藏的細(xì)碎顆粒比地板要高100倍，螨蟲最喜歡溫暖舒適的地毯，它排泄出的小顆粒衍生物p1極容易被孕婦吸入體內(nèi)而發(fā)生過敏性哮喘。
不要做長(zhǎng)時(shí)間彎腰或下蹲的家務(wù)活，如擦地、在庭院除草一類的活，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間蹲著，會(huì)引起骨盆充血最終導(dǎo)致流產(chǎn)，尤其在懷孕后期應(yīng)絕對(duì)禁止。冬天不要長(zhǎng)時(shí)間地使用冷水，也不要長(zhǎng)期呆在寒冷的地方，身體受涼后也會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
晾衣服時(shí)，因?yàn)槭窍蛏仙煅膭?dòng)作，肚子要用很大的力氣，長(zhǎng)時(shí)間這樣做也有可能會(huì)引起流產(chǎn)。如果洗的衣服太多，連續(xù)一件接一件地去晾，站立的時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成下半身浮腫，所以應(yīng)該干一會(huì)兒歇一會(huì)兒。
做飯的時(shí)候，為避免腿部疲勞、浮腫，盡量坐在椅子上操作。在懷孕晚期尤其注意不要讓鍋臺(tái)壓迫已經(jīng)突出的大肚子。有早孕反應(yīng)時(shí)，烹調(diào)的味道會(huì)引起孕婦嘔吐過敏，所以要想辦法做一些清淡可口的飯菜。
結(jié)語(yǔ)：很多時(shí)候，做為女人，每天不僅要你忙于工作，海洋忙著照顧家庭，根本沒時(shí)間去鍛煉身體。其實(shí)在家我們也可以鍛煉的。本文就講解了一些關(guān)于做家務(wù)的健身常識(shí)，希望能夠幫助女性同胞在家通過日常的一些小動(dòng)作就能輕松健身。
現(xiàn)在的年輕人都不喜歡做家務(wù)，大家都不是條件都比較好，很多人喜歡叫鐘點(diǎn)工來做家務(wù)，這里建議大家養(yǎng)成做家務(wù)的習(xí)慣，做家務(wù)的好處非常多，比如做家務(wù)的過程能夠讓自己的心情變好，另外做家務(wù)的過程其實(shí)是非常好的運(yùn)動(dòng)，特別想要減肥的人要多做家務(wù)，下面介紹做家務(wù)可以消耗的熱量。
做家務(wù)能消耗多少熱量？
據(jù)測(cè)算，用手洗衣物1個(gè)小日寸，可以消耗大約300卡路里的熱量，而用洗衣機(jī)洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。吸塵：用吸塵器吸塵是一項(xiàng)很好的鍛煉。吸塵時(shí)必須彎腰前傾，雙手來回運(yùn)動(dòng)，吸塵1個(gè)小時(shí)，大約可以消耗200卡路里。如果請(qǐng)小時(shí)工來做清潔，則1卡路里也不會(huì)消耗哦！熨衣物：在看電視的時(shí)候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會(huì)使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運(yùn)動(dòng)手臂和腰部。
熨1個(gè)小時(shí)的衣物可以消耗掉大約150卡路里。拖地板：拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng)，對(duì)于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)司以消耗掉約240卡路里。擦門窗：請(qǐng)用盡量大的動(dòng)作幅度來擦門窗，最大限度地活動(dòng)身體，這樣對(duì)美腰、美胸都有很大幫助。這個(gè)活動(dòng)每小日寸大概可以消耗204卡路里。
以一般體重55公斤的女士做30分鐘家務(wù)計(jì)算，拖地和吸塵是最能消耗熱量的家務(wù)，1小時(shí)合共可消192千卡。營(yíng)養(yǎng)師解釋，因兩者要移動(dòng)、活動(dòng)量較大；洗衣服則是較低熱量的工作，30分鐘可消耗58千卡。
所謂METs（MetabolicEquivalent）（梅脫）是指能量代謝當(dāng)量，是衡量身體運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧速度的單位。1MET（梅脫）大概相當(dāng)于一個(gè)人在安靜狀態(tài)下坐著，沒有任何活動(dòng)的狀態(tài)，熱量消耗相約1千卡/小時(shí)/公斤體重。
從下表可見，家務(wù)如一般家居清潔、拖地、吸塵都屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；至于洗碗及廚房清潔煮飯、準(zhǔn)備食材、買菜等則屬低等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果放軟手腳只在家中安坐，則30分鐘只能消耗1MET；站立30分鐘則因肌肉要收縮，故也可消耗熱量。
隨著機(jī)械化時(shí)代的到來，我們的家務(wù)活越來越輕松，我們僅剩的運(yùn)動(dòng)也快要被剝奪了，今天小編就來教大家怎樣做家務(wù)健身吧！
瑞典研究人員發(fā)覺，對(duì)60歲以上的老年人來說，假如他們做除草或洗車等簡(jiǎn)單的家務(wù)，就能使心臟病發(fā)作或患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)減少近30%.研究發(fā)覺，多做家務(wù)的老年人，無論是否進(jìn)行慢跑或上健身房等正式運(yùn)動(dòng)，身體狀況健康的連續(xù)時(shí)間都要比坐著不動(dòng)的老年人更長(zhǎng)久。
一組數(shù)字：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
小編有話說：隨著中國(guó)城鎮(zhèn)化進(jìn)程的加快，許多人的生活節(jié)奏越來越快，天天忙于工作，無暇鍛煉。不過，我們有時(shí)候卻會(huì)看到這樣一種怪現(xiàn)象：許多人請(qǐng)保姆和鐘點(diǎn)工來做家務(wù)，自己再花錢去健身房鍛煉身體。
假如現(xiàn)在告訴你：做家務(wù)的鍛煉效果一點(diǎn)也不比去健身房差，你會(huì)怎么做呢？你不僅僅可以省掉請(qǐng)人和去健身房的錢，還可以在同樣的時(shí)間里一箭雙雕：既做了家務(wù)，又鍛煉了身體。如此好事，何樂而不為呢？
家務(wù)勞動(dòng)可以替代健身運(yùn)動(dòng)嗎？
早在2006年，上海推出的《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，專家就首次推舉了拖地鍛煉法。適當(dāng)做家務(wù)能增加活動(dòng)量，鍛煉身體，這是毫無疑問的。
有兩種觀點(diǎn)，多次引起過大家的爭(zhēng)議：其一，做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。其二，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃潔凈，卻不能將你的贅肉打掃潔凈。
從某種意義上說，這種爭(zhēng)議是沒必要的。因?yàn)樽黾覄?wù)可以燃燒一定的脂肪，這是沒問題的。
要害是假如一個(gè)人就想完全通過做家務(wù)來減肥、養(yǎng)生，明顯是不現(xiàn)實(shí)的。養(yǎng)生最忌諱走極端，任何一種有益健康的方法，其效果都是有局限性的，人應(yīng)當(dāng)在不同時(shí)間不同地點(diǎn)合理挑選合適的方法。家務(wù)勞動(dòng)有健身的功效，但是并不能完全替代健身運(yùn)動(dòng)。
如何巧做家務(wù)健身快
不過，做家務(wù)的方法不同，健身的效果也是有所區(qū)別的。我們不妨略微改一改通常做家務(wù)的方法，以獲得更好的健身效果：
part 1
廚房健身
洗碗 單腿站立
鍛煉部位：小腿
難易指數(shù)：*
在廚房中單腿站立可以在基本的廚房家務(wù)中完成，有意識(shí)地把身體的軀干挺拔，將全身重心放在一只腳上，而另一只腿向側(cè)邁出一步用力繃直，腳尖著地，保持20秒后換另一側(cè)。
做飯 雙腿彎曲
鍛煉部位：腿部肌肉
難易指數(shù)：**
洗碗時(shí)，有意識(shí)地把身體的軀干挺拔，然后微微把膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)彎得越深，鍛煉強(qiáng)度越大，彎曲幅度可按個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。鍛煉時(shí)每隔3-5分鐘即可休息一下，以免時(shí)間過長(zhǎng)。
洗菜 轉(zhuǎn)腰練習(xí)
鍛煉部位：腰部
難易指數(shù)：**
可以在自己洗碗或洗菜時(shí)站在洗手盤的一旁，雙腳并攏原地不動(dòng)，軀干挺拔，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰進(jìn)行家務(wù)，兩邊循環(huán)。
part 2
衣服整理
取衣服 下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
難易指數(shù)：*
可以將要晾的衣服籃子放在地上，必須蹲下才能取得到，在下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿并攏，腰部以上的部位用力挺拔，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
晾衣服 踮腳尖
鍛煉部位：小腿、腰部、臀部
難易指數(shù)：*
在晾衣服的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，全身向上伸直的同時(shí)吸氣，放下時(shí)則呼氣。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以強(qiáng)化大腿和臀部的線條。
整理衣服 收緊臀部
鍛煉部位：腰部、臀部
難易指數(shù)：**
在整理衣服的時(shí)候，可以在一套彎腰動(dòng)作下進(jìn)行，把身體軀干與臀部收緊，彎腰進(jìn)行整理。
part 3
窗戶清潔
擦門 舒展手臂
鍛煉部位：胸部、頸椎、手臂
難易指數(shù)：**
在擦高高的門的時(shí)候，最好用大幅度的動(dòng)作來最大限度地活動(dòng)身體，在做動(dòng)作的時(shí)候要挺拔腰背，把雙腳微微分開，用手臂出力，同時(shí)頭部也隨著手的擺動(dòng)而隨之轉(zhuǎn)折，讓頸椎也得到鍛煉。
擦玻璃 側(cè)彎腰
鍛煉部位：腰部、背部
難易指數(shù)：***
在力所能及的范疇內(nèi)，可以不移動(dòng)雙腳用側(cè)彎腰的動(dòng)作來完成擦窗動(dòng)作。這樣的動(dòng)作幅度不必太大，但能夠很有用地鍛煉腰部線條和舒展全身肌肉。
做家務(wù)，不僅能把我們的家變得潔凈，而且還可以瘦身哦！
編者：有人說家庭主婦天天在家做家務(wù)沒有時(shí)間鍛煉身體，其實(shí)你每天做的家務(wù)就是你鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。每項(xiàng)家務(wù)都有什么鍛煉效果呢?
1、洗碗的時(shí)候
在每一餐吃完之后，接下來的工作就是要洗碗，洗碗時(shí)就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好機(jī)會(huì)。在刷碗的時(shí)候可以邊刷洗，邊在一旁扎個(gè)馬步，把身體降低下來，注意蹲馬步的時(shí)候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撐。
這樣的方法可以緩解一些不良姿勢(shì)帶來的腰肌酸痛癥狀，另外還可以起到瘦腿的作用。
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2、準(zhǔn)備早餐時(shí)
在為家人準(zhǔn)備早餐的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的晨運(yùn)，你可以在煎蛋的時(shí)候?qū)㈦u蛋拋起來再單手用煎鍋借助，在做動(dòng)作的時(shí)候，把雙腳分開，挺直腰背，用手臂出力。常常做這樣的小運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小臂和腿部都變得緊實(shí)了很多。
3、拖地擦地時(shí)
拖地擦地是一項(xiàng)很普通的家務(wù)，但是它確可以成為一項(xiàng)非常有用有效的健身方法。不論在清潔家里地面的時(shí)候，你使用的是拖把還是擦布，在清潔地面的時(shí)候盡量用手臂出力，同時(shí)腰部、大腿小腿等部位也不要閑著，出出力。
可以的話，建議大家使用抹布來清潔地板，因?yàn)樵谇鍧嵉臅r(shí)候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛煉。
4、買菜的時(shí)候
做主婦雖然常常在家里與家務(wù)打交道，但是也需要經(jīng)常出門去購(gòu)買餐飲食材。出門買菜的時(shí)候我們也可以利用來進(jìn)行鍛煉，去超市菜市場(chǎng)時(shí)盡量不要偷懶乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的時(shí)候身體手腳各關(guān)節(jié)都得到活動(dòng)。
同時(shí)還可以呼吸一下室外的空氣，曬曬太陽(yáng)，能讓人恢復(fù)精力。每天堅(jiān)持走上20分鐘。在買完菜的時(shí)候，手提瓜果蔬菜等，同樣也是對(duì)手臂肌肉的鍛煉。
如何健身打造型男
海綿型的身材，表面上給人是很瘦弱的感覺，但是卻藏了很多脂肪，這類型身材的人在肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能會(huì)比較弱，而且身體耐力也不持久。
所以這身型的人比較適合做跳繩、步行、游泳、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體比較多的脂肪，從而做到減少脂肪的作用。這類型的男士在飲食也在注意，避免暴飲暴食，多吃高蛋白食品，不要給脂肪重生的機(jī)會(huì)。
身體瘦弱而且脂肪又少的人屬于香蕉型身材，這類型的人肌肉不發(fā)達(dá)，海綿型的人一樣，體力也不怎么好。這也說明了其體內(nèi)的器官也不太健康。
所以這類型的男士在健身前要先煉好基本體力，強(qiáng)化肌肉力量。先打好身體的基本戰(zhàn)，再進(jìn)行重量級(jí)的訓(xùn)練，先可以做做慢跑、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)。瘦弱型在飲食要多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物，比如動(dòng)物的內(nèi)臟，還要多吃水果來增加體內(nèi)維生素的含量。
接下來就是水桶型的身材了，這類型的人身跟前面兩種有很大的反差，也就是現(xiàn)在人據(jù)說的胖子。過多的脂肪，幾乎沒有肌肉而且骨骼脆弱。
這類人平常就更應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，最好是游泳，因?yàn)樗芎芎玫厝紵眢w脂肪。偶爾可以做做伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化身體肌肉骨骼。
最后一種就是蘋果型的身材，這類人有著標(biāo)準(zhǔn)的體重，但是不完美的是其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪會(huì)過多。
這類人平?？梢詤⒓尤魏芜\(yùn)動(dòng)，如：騎馬、打球、游泳等，但是要注意的是每次運(yùn)動(dòng)之前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)。在飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、不要暴飲暴食就可以了。
總結(jié)：家庭主婦其實(shí)天天都在鍛煉只不過是你做習(xí)慣了沒什么，但是你要重新找一個(gè)人做完你的事情那么他肯定會(huì)氣喘噓噓的!
洗衣服、買菜燒、擦地板、撫花弄草……這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，做做也蠻累，但請(qǐng)不要忽視這些小動(dòng)作對(duì)身體肌肉的作用。
據(jù)悉，家務(wù)減肥運(yùn)動(dòng)源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國(guó)一家健身機(jī)構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回?fù)荷，在對(duì)抗負(fù)荷的同時(shí)達(dá)到減重目的。
家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：飯后1-2小時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可以洗一個(gè)熱水浴，讓肌肉放松。
動(dòng)作說明：洗碗碟時(shí)，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3—5分鐘休息一下。
普通家務(wù)，半小時(shí)消耗80卡路里，運(yùn)動(dòng)性家務(wù)半小時(shí)消耗200卡路里。
1.看電視
動(dòng)作說明：又進(jìn)入廣告時(shí)間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)：把握自己的承受力
2.吹頭發(fā)
動(dòng)作說明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時(shí)候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點(diǎn)：保持平衡
3.洗菜
動(dòng)作說明：身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。
要點(diǎn)：注意防止滑倒。
4.吸塵器吸塵
運(yùn)動(dòng)說明：使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。
要點(diǎn)：上身要與地面垂直。
5.擦地板
動(dòng)作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重。
6.晾衣服
動(dòng)作說明：將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。
要點(diǎn)：彎腰時(shí)伸直腰部。
