上班族做瑜伽有助瘦臀
上班族養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“上班族做瑜伽有助瘦臀”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對(duì)上班族而言，很多生活習(xí)慣也會(huì)影響到臀部的形狀，但有些好的生活習(xí)慣卻可以有助于瘦臀。
1、爬樓梯
上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過(guò)程中唯一可以鍛煉的機(jī)會(huì)。其實(shí)如果有充足的時(shí)間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓臀部收緊?？梢耘罉翘葸€可以增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生而言，這是一種不錯(cuò)的健身方法。
2、做瑜伽
平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來(lái)越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動(dòng)作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。
3、穿高跟鞋
穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實(shí)它還可以鍛煉到臀部。據(jù)美國(guó)研究報(bào)告，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對(duì)腳部的發(fā)育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果。
4、穿提臀效果牛仔褲
時(shí)下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現(xiàn)出來(lái)，而且還可以顯得腿部纖細(xì)。但其實(shí)，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們?cè)谫I(mǎi)牛仔褲的時(shí)候針對(duì)自己身材買(mǎi)貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發(fā)揮提臀的功效，還可以讓你時(shí)刻關(guān)注保持身材。
5、泡澡
雖然泡澡對(duì)瘦臀沒(méi)有直接的影響，但是泡澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當(dāng)血液循環(huán)暢通后，體內(nèi)的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會(huì)瘦下來(lái)了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。
但是一些不好的生活習(xí)慣會(huì)造成肥臀，使臀部變形。
1、抽煙、喝酒、熬夜
雖然這三種生活習(xí)慣和保持臀形沒(méi)有直接關(guān)系，但是它們會(huì)間接影響到臀形。抽煙喝酒等不良習(xí)慣很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不流暢，代謝功能下降，這樣很容易使臀部肌肉松弛而造成變形。熬夜會(huì)使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，排毒功能不暢，導(dǎo)致脂肪在臀部囤積，形成胖臀。
2、節(jié)食
很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節(jié)省一切飲食。但其實(shí)這樣不合理的節(jié)食減肥，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的平衡被打亂，身材也就跟著出現(xiàn)各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們采取節(jié)食的減肥方法。
那么對(duì)上班族來(lái)說(shuō)有什么飲食技巧可以幫助美臀呢？
少吃奶油或乳酪。
食用過(guò)多的奶油或乳酪，容易使血液傾向酸性，容易使人感到疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積與下半身，造成臀部下垂，所以飲食最好以大豆之類(lèi)的原植物性蛋白質(zhì)，或是低熱量且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
多吃富含纖維素的蔬菜。
像是南瓜、甘薯、芋頭這類(lèi)蔬菜就富含纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘困擾，進(jìn)而鍛造纖瘦且健美的下半身。
很多上班族下半身會(huì)出現(xiàn)下半身臃腫的困擾，這很可能因?yàn)閿z入鉀元素不足。醫(yī)學(xué)研究表明足夠的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當(dāng)鉀攝入不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物出現(xiàn)困難，就會(huì)造成下半身浮腫。所以平常的飲食當(dāng)中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令下半身更窈窕。
便秘
常見(jiàn)癥狀：排便困難 糞便硬結(jié)如羊糞狀
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推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)首都兒科研究所附屬兒…
推薦醫(yī)生：陳永輝 白邈 劉福
戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個(gè)月了，最近一些日子有點(diǎn)便秘，大寶寶四個(gè)月了，最近一段時(shí)間有點(diǎn)便秘，三相關(guān)閱讀
編者：如今人們隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也在不斷的增大，尤其是對(duì)于忙碌的上班族們來(lái)說(shuō)，想要減壓，瑜伽是很好的方式。那么，減壓瑜伽有哪些?如何練習(xí)?
1、早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)
椰樹(shù)式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。
交替呼吸法：也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
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能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師。
2、長(zhǎng)時(shí)間注視電腦后眼睛的放松練習(xí)
眼睛依次按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5次呼吸后左右交換做。
能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
3、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開(kāi)嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做5次后放松。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上訓(xùn)練能有效改善這種類(lèi)型的肥胖。
此訓(xùn)練對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。瑪哈手印(刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化)：兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
長(zhǎng)期練習(xí)能使腸胃功能協(xié)調(diào)，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
4、下班前放松腰腿的練習(xí)
腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右交換做。
腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亞健康常見(jiàn)的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
5、緊張工作后舒展手腳的練習(xí)
蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，小拇指彎啦抵住無(wú)名指)，吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。
鷹式(簡(jiǎn)易)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。
后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。
能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，讓你不再有胸悶不適的感覺(jué);能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。
女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。后臺(tái)掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
總結(jié)：壓力大會(huì)給人們帶來(lái)你想不到的危害，因此，在生活中人們要學(xué)會(huì)及時(shí)的調(diào)節(jié)身體緩解壓力。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你減壓秘笈來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
1、早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)
椰樹(shù)式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，維持5次呼吸。呼氣，放松。
交替呼吸法：也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
能夠關(guān)心提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力，還可以放松腿部肌肉，排除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。非凡適合需要經(jīng)常站立工作的教師。
2、長(zhǎng)時(shí)間凝望電腦后眼睛的放松練習(xí)
眼睛依次按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)折，再反方向轉(zhuǎn)折，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。維持5次呼吸后左右相易做。
能夠關(guān)心恢復(fù)和維持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，維持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒。此練習(xí)對(duì)眼睛的保健非凡有關(guān)心，電視族和電腦族可以多做這種練習(xí)。
3、緊張工作后伸展手腳的練習(xí)
蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿（即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手?。▋墒窒鄬?duì)，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，小拇指彎啦抵住無(wú)名指），吸氣向上舉過(guò)頭頂，維持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。
鷹式（簡(jiǎn)易）：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，維持5次呼吸后，左右相易做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，維持5次呼吸。呼氣，放松。
能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，讓你不再有胸悶不適的感覺(jué)；能使呼吸更通暢有力，維持旺盛精力。女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。后臺(tái)掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可排除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
4、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
獅子式（經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能排除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開(kāi)嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做5次后放松。
甲狀腺的功能緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上練習(xí)能有用改善這種類(lèi)型的肥胖。此練習(xí)對(duì)頸椎不舒適的白領(lǐng)非常關(guān)心，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老?，敼钟。ù碳るp手上的胃部反射區(qū)，關(guān)心消化）：兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，維持10次呼吸后放松。
長(zhǎng)期練習(xí)能使腸胃功能和諧，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
5、下班前放松腰腿的練習(xí)
腳底放松術(shù)（可以自己做的足底按摩）：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右相易做。
腳趾放松術(shù)（同時(shí)可放松心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，維持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亞健康常見(jiàn)的疲憊感，能調(diào)節(jié)焦慮急躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有用地放松身心。
【導(dǎo)讀】上班族必學(xué)肩頸瑜伽，上班一天累了，就可以休息一停，干一停瑜伽，一起來(lái)看看上班族必學(xué)肩頸瑜伽吧，期看對(duì)您有關(guān)心。
上班族必學(xué)肩頸瑜伽
1、站立，兩腳張開(kāi)，小腿繃緊，雙手置于胸前，十指交織，掌心向外，拉伸。
2、在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，頭交替壓向左右雙方。
3、兩腳并攏站直，低頭，手向前伸直，與身體約成30，五指微張。
上班族必學(xué)肩頸瑜伽
上班族必學(xué)肩頸瑜伽
4、膝蓋曲曲，雙手抬起，與肩同寬。
5、頭部逐漸向后仰起，反手，掌心向上，雙手逐漸拉向背后。
6、雙手緊貼大腿，雙腳張開(kāi)，呈V形。腳尖朝外，膝蓋曲曲，復(fù)心停移。雙手放于腦后，腰部活動(dòng)，帶動(dòng)身體壓向左右兩側(cè)
7、雙腳呈倒V形張開(kāi)，雙手呈V形舉起，略向后舒展。
現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到體力大不如前的窘境。
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大奉獻(xiàn)就是關(guān)心男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情寂靜下來(lái)。
駱駝式加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
牛面式可使脊椎挺拔，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛是指沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域，以臂部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)、足背外側(cè)為主的放射性疼痛。是多種疾病引起的一種癥狀，分為根性、干性坐骨神經(jīng)痛。一、病史及癥狀單側(cè)、中年男性多見(jiàn)，疼痛多由臂部向下放射至足部，咳嗽、噴嚏等動(dòng)作常使疼痛加劇。為了減輕疼痛，病人脊柱常側(cè)彎，臥床時(shí)膝部微屈。根性坐骨神經(jīng)痛多由椎間盤(pán)脫出、椎管內(nèi)占位、腰骶神經(jīng)根炎、脊椎關(guān)節(jié)炎等引起。干性坐骨神經(jīng)痛多由坐骨神經(jīng)炎、髖關(guān)節(jié)病等引起，病史詢問(wèn)和，加強(qiáng)腎功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）
3、注重身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛凝望前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式舒展上腹及臀肌，有助排除啤酒肚。
1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上舒展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3、舒展脊背，展開(kāi)胸部。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。
直角式舒展肩膀，排除肩頸部僵硬。
1、兩手分開(kāi)，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。
2、平均地舒展開(kāi)手指，把手和手腕壓在墻面上。
3、放松頸項(xiàng)，但不要垂下頭。
4、讓頸項(xiàng)后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。
背部舒展式舒展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以略微彎曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，頸項(xiàng)要放松。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。
束角式打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
tips：
男性練瑜伽也有天生的入門(mén)障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋舒展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，按部就班，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。
有些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體要求較高，練不好反而會(huì)受傷。假如你有下列任何一項(xiàng)疾病，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤(pán)受損，頸動(dòng)脈硬化;嚴(yán)峻高血壓或低血壓;青光眼、視網(wǎng)膜松脫;嚴(yán)峻骨質(zhì)疏松或頸椎炎;中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固。缺乏運(yùn)動(dòng)人士或長(zhǎng)者練瑜伽時(shí)，起初應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起，保持呼吸暢順，勿牽強(qiáng)高難度姿勢(shì)以免受傷。
【導(dǎo)讀】瑜伽上班族的減壓幫手，如今人們隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也在不斷的增大，尤其是對(duì)于忙碌的上班族們來(lái)說(shuō)，想要減壓，瑜伽是很好的方式。那么，瑜伽上班族的減壓幫手，看看吧。
瑜伽上班族的減壓幫手
1、早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)
椰樹(shù)式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，維持5次呼吸。呼氣，放松。
交替呼吸法：也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
能夠關(guān)心提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力，還可以放松腿部肌肉，排除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。非凡適合需要經(jīng)常站立工作的教師。
2、長(zhǎng)時(shí)間凝望電腦后眼睛的放松練習(xí)
眼睛依次按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)折，再反方向轉(zhuǎn)折，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。維持5次呼吸后左右相易做。
能夠關(guān)心恢復(fù)和維持身體的平穩(wěn)能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，維持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒。此練習(xí)對(duì)眼睛的保健非凡有關(guān)心，電視族和電腦族可以多做這種練習(xí)。
瑜伽上班族的減壓幫手
3、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
獅子式（經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能排除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開(kāi)嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做5次后放松。
甲狀腺的功能緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上練習(xí)能有用改善這種類(lèi)型的肥胖。
此練習(xí)對(duì)頸椎不舒適的白領(lǐng)非常關(guān)心，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老。瑪哈手?。ù碳るp手上的胃部反射區(qū)，關(guān)心消化）：兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，維持10次呼吸后放松。
長(zhǎng)期練習(xí)能使腸胃功能和諧，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
4、下班前放松腰腿的練習(xí)
腳底放松術(shù)（可以自己做的足底按摩）：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右相易做。
腳趾放松術(shù)（同時(shí)可放松心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，維持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亞健康常見(jiàn)的疲憊感，能調(diào)節(jié)焦慮急躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有用地放松身心。
指尖可以釋放卡路里
世界上最不費(fèi)力、最享受的瘦身方法是什么？健康專(zhuān)家的答案是：精油按摩。按摩是一種被動(dòng)消耗能量的過(guò)程，在按摩師反復(fù)按壓你肌肉的同時(shí)，你不光會(huì)釋放大量卡路里，還能使新陳代謝速度加快，脂肪自然而然地減少。
有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間、中等力度的按摩比大強(qiáng)度、短時(shí)間的按摩更消耗卡路里。
一般來(lái)說(shuō)，享受60分鐘按摩，所消耗的能量與連續(xù)游泳45分鐘相等，相當(dāng)于慢跑30分鐘。
精油塑身基本上分三個(gè)步驟：
步驟一：趴在美容床上，美療師會(huì)先貼心地在腳部放上個(gè)加熱過(guò)的中藥袋幫你暖身，然后雙手搓熱按摩使用的精油，順著淋巴循環(huán)的方向進(jìn)行部位按摩。隨著穴位的打開(kāi)，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行加快毛細(xì)血管的循環(huán)，精油中自然的植物成分與能量被輸送到全身，從而增進(jìn)淋巴系統(tǒng)的排毒能力。
步驟二：通過(guò)按摩使精油的能量進(jìn)一步轉(zhuǎn)化，達(dá)到分解、消耗或者轉(zhuǎn)移脂肪的效果。通常按摩20后皮膚會(huì)開(kāi)始發(fā)紅發(fā)熱，這就是脂肪在燃燒和轉(zhuǎn)化。
步驟三：通過(guò)提升手法，可以讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法，還能改善臀部下垂，對(duì)抗地心引力。
對(duì)于身材，女人都會(huì)表現(xiàn)得有點(diǎn)“貪心”，任何部位都可以瘦，唯獨(dú)胸前風(fēng)景總希望在原有基礎(chǔ)上更上一層樓。加上現(xiàn)在很多女性都有乳腺增生問(wèn)題，建議在推油瘦身的同時(shí)配合一套美胸豐盈護(hù)理，加強(qiáng)胸部周?chē)∪鈴椥院晚g性，減緩胸部肌膚松弛，達(dá)到使胸部更豐滿、預(yù)防胸部疾病的效果。
瘦身精油也要大不同
如果想盡快看到瘦身效果，你還需要另備一套和平時(shí)不一樣的精油產(chǎn)品。以下幾款瘦身精油在《美麗俏佳人》中頗受推崇，根據(jù)不同身材需求題調(diào)配精油，讓你更有針對(duì)性地變瘦。
西柚窈窕纖腿按摩油
成分：西柚、絲柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。
功效：利用多種天然精油，改善腿部循環(huán)，排出多余體液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮腫充血現(xiàn)象，讓雙腿部線條明顯，倍感輕盈。
按摩方法：自下而上涂抹在一條腿上，以大幅度的推、按、揉擦，從腳踝、小腿、大腿、臀部至腹部移動(dòng)，重復(fù)此動(dòng)作7次，而后再用相同的手法按摩另一條腿。
纖體按摩油
成分：葡萄柚、廣藿香、絲柏、杜松果、維吉尼亞雪松、天竺葵、迷迭香。
功效：快速燃燒體內(nèi)游離脂肪，促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快身體排水、排毒，改善身體曲線，增加肌膚彈性與緊實(shí)感。
使用方法：取適量纖體按摩油于掌心，搓熱后，均勻涂抹于全身(避開(kāi)胸部)，以打圈手法，由下向上按摩身體。
胸部豐盈精華油
成分：巖薔薇、月見(jiàn)草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、絲柏、蠟菊、甜茴香、檀香。
功效：采擷自天然植物的專(zhuān)業(yè)配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎縮癥狀;長(zhǎng)期使用可有效預(yù)防乳腺疾病，并使局部肌膚更加細(xì)膩柔軟。
使用方法：取適量按摩油抹于手心搓熱，由鎖骨開(kāi)始，手掌經(jīng)過(guò)乳溝輕輕向下滑動(dòng)，順勢(shì)將手掌滑動(dòng)到乳房下方，再沿乳房外側(cè)向上滑動(dòng)，回到起點(diǎn)，反復(fù)按摩。
自己調(diào)油哪肥按哪
在以上三種精油中都有一個(gè)共同成分——絲柏。聽(tīng)起來(lái)可能挺陌生，但它在塑身精油界可謂名氣響當(dāng)當(dāng)。早在《本草綱目》中就有對(duì)它的介紹，絲柏可以通經(jīng)絡(luò)、臟腑，去風(fēng)解毒，行氣排阻，活血脈，可見(jiàn)它有較強(qiáng)的“通”與“排”的功效。
建議大家可以買(mǎi)些絲柏精油和荷荷芭油回家，混合調(diào)配成按摩油，哪兒肥就往哪兒按，“燃脂”功效不容小覷。
知道多一點(diǎn)
敲敲打打甩掉肉
與其花時(shí)間去健身房揮灑汗水，不如在家敲打全身，從肩膀敲到腳跟，重點(diǎn)敲打具有排毒減壓效果的、位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)，每天敲打15-20分鐘，直敲到微微發(fā)汗為止。
一般來(lái)說(shuō)，順著經(jīng)絡(luò)敲打20分鐘，能起到相當(dāng)于慢跑10分鐘的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用節(jié)食，你就能在三個(gè)月里減去至少6斤哦。
乳腺增生
膀胱輸尿管反流常見(jiàn)癥狀：經(jīng)期前乳房痛 腋窩痛
并發(fā)癥狀：乳腺癌
相關(guān)檢查：乳房觸診 乳房檢查
推薦用藥：乳塊消膠囊
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)廣東省中醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：呂新敏 茅楓 茅楓
魯寧請(qǐng)問(wèn)我打算做乳腺增生手術(shù)，術(shù)后沒(méi)拆線之你好我有乳腺增生以前吃過(guò)中藥，現(xiàn)在有時(shí)乳腺增生停經(jīng)后會(huì)有所好轉(zhuǎn)嗎向我提問(wèn)向大家推舉了4招，天天1分鐘，堅(jiān)持停來(lái)，就能緩解背疼。
●冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤(pán)腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
●手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙足合并站立，或分開(kāi)半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏氣)。
3、展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
●野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
●貓舒展式
此姿勢(shì)有助于拿高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3、全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
【導(dǎo)讀】貼身定制上班族的健身瑜伽，現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，很多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到體力大不如前的窘境，除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是關(guān)心男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情安靜停來(lái)，一起來(lái)了解停貼身定制上班族的健身瑜伽。
貼身定制上班族的健身瑜伽
駱駝式--加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1、雙腿與肩同寬跪停。
2、手抓住足踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次，漸漸靠腰部起來(lái)。
牛面式---可使脊椎挺立，改善手足、肩部僵硬的情形，緩解坐骨神經(jīng)痛是指沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域，以臂部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)、足背外側(cè)為主的放射性疼痛。是多種疾病引起的一種癥狀，分為根性、干性坐骨神經(jīng)痛。一、病史及癥狀單側(cè)、中年男性多見(jiàn)，疼痛多由臂部向停放射至足部，咳嗽、噴嚏等動(dòng)作常使疼痛加劇。為了減輕疼痛，病人脊柱常側(cè)彎，臥床時(shí)膝部微屈。根性坐骨神經(jīng)痛多由椎間盤(pán)脫出、椎管內(nèi)占位、腰骶神經(jīng)根炎、脊椎關(guān)節(jié)炎等引起。干性坐骨神經(jīng)痛多由坐骨神經(jīng)炎、髖關(guān)節(jié)病等引起，病史詢問(wèn)和，加強(qiáng)腎功能。
1、坐停，兩腿向前伸直。
2、左足跨過(guò)右大腿，左足掌置于右大腿旁。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿停方，右足掌壓在左邊臀部停方）
3、注復(fù)身體打直，雙足膝蓋要對(duì)疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向停向后彎曲，漸漸扣住左手。
5、眼睛凝望前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式---舒展上腹及臀肌，有助排除啤酒肚。
1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右足放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上舒展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3、舒展脊背，展開(kāi)胸部。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是很適合女性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量比較小，但是也能起到保健和瘦身的作用，所以很多的女性都加入到了練習(xí)瑜伽的行列。而且瑜伽沒(méi)有場(chǎng)地的限制，在室內(nèi)或者室外都可以進(jìn)行。對(duì)于身體各個(gè)部位的鍛煉都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？
瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。
注意：在做這套動(dòng)作的時(shí)候，畫(huà)圓圈的動(dòng)作可以盡量擴(kuò)大化，動(dòng)作越大、運(yùn)動(dòng)的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意：這一套動(dòng)作做起來(lái)明顯感覺(jué)到胸部有被扯拉，就感覺(jué)上身前胸后背都被拉伸的感覺(jué)，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、兩腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
注意：不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
瑜伽的練習(xí)方法有很多，而且瑜伽的動(dòng)作也有很多，不同的動(dòng)作鍛煉的部位也是不同的。所以想要學(xué)習(xí)瑜伽的人，可以參照文章中介紹的幾個(gè)基本動(dòng)作先進(jìn)行練習(xí)，剛練習(xí)瑜伽的人是不建議做高難度的動(dòng)作的。可以慢慢的學(xué)會(huì)呼吸后，再慢慢的增加難度。
曾經(jīng)有一位同事戲稱(chēng)自己每日的工作就是，裝扮入時(shí)，坐在辦公室里充當(dāng)一棵漂亮的植物。假如你也是或者立刻因?yàn)榫米k公室而成為植物的話，一定要當(dāng)心了，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐姿，以及缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊髓神經(jīng)在脊柱分支點(diǎn)上發(fā)生充血。
下面提供幾個(gè)有助于行血散淤的姿勢(shì)，既可以排除久坐疲憊，又可以漂亮健康，它們統(tǒng)稱(chēng)為摩天式。
摩天式（一）
1、站立，脊柱挺拔，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿繃直，腳跟并攏。
2、雙手高舉過(guò)頭，掌心相對(duì)，夾緊耳根，肋骨肌肉得到拉伸，橫隔膜上提。
3、吸氣，用兩腳腳尖站立，蓄氣不呼，把整個(gè)身體向上方舒展，感覺(jué)到脊柱的延伸。
4、呼氣，兩腳跟落于地上。
將身體延伸對(duì)腹直腸肌和腸臟有益，并有助于治療便秘。
摩天式（二）
1、站立，脊柱挺拔，雙手放于小腹前，十指交叉，手心向上，兩腳繃直，腳跟并攏。
2、雙手上舉，十指保持相交不要松開(kāi)，手心向上，盡量向上舒展手臂。
3、抬頭，舒展頸部，眼睛凝望手臂，盡量向上舒展。
摩天式（三）
1、挺胸收腹站立，兩腳微打開(kāi)。兩手腕和前臂在頭頂上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。
2、呼氣，上身從腰部向前彎曲，直到兩腿和背部形成九十度。
3、吸氣，漸漸伸直上身軀干，把整個(gè)身子向上方舒展，保持幾秒鐘，再?gòu)澢Ｖ貜?fù)動(dòng)作若干次。
不要因?yàn)檫@三個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而疏于練習(xí)，你可以問(wèn)問(wèn)自己，天天有多少時(shí)間是將手臂上舉的？有多少時(shí)間是讓腰部彎曲的？所以，將簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做好也不是那么輕易的，貴在堅(jiān)持。
