辦公室白領(lǐng)：蹲一蹲緩解勞累
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在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。但是對(duì)于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動(dòng)，能起到循環(huán)全身血液，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的作用。
平時(shí)我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師張世卿說，多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開始鍛煉時(shí)，一定要“悠著點(diǎn)”，慢慢地下蹲。
當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對(duì)松弛，會(huì)感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。
如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時(shí)候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。
你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時(shí)，蹲上那么一下，也會(huì)感到很愜意。
除了辦公室工作的人，對(duì)于司機(jī)和學(xué)生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。
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兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。
身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅(jiān)持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15-20組。這套動(dòng)作主要是依靠腹部的力量，操作時(shí)切忌屏氣，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。
利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。
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郭明亮腹肌缺如綜合征能治好嗎腹肌缺如綜合征是怎么回事?。扛辜∪比缇C合征都會(huì)引起什么病向我提問這里簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操，上班族長期久坐，需要多運(yùn)動(dòng)來保證自己的健康。一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操可以助你做好運(yùn)動(dòng)攝生，停面是白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操，看看吧。
白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回來原位，向右扭轉(zhuǎn)。復(fù)復(fù)5次。
白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
6、面向右側(cè)，站在椅子火線約2步距離，上身向左側(cè)傾歪，左手抓住椅背，舒展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。復(fù)復(fù)5次。
7、站在椅子火線約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。拿起腳后跟，快速向上踮腳，然后漸漸落落。復(fù)復(fù)30次。
8、站在椅子火線約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，曲曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢。保持3個(gè)呼吸，然后換右腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。共做5次。
9、站在椅子火線約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后曲曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。共做5次。
針對(duì)癥狀：工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要非凡的場地和冗長的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在寧靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉醉于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有用而趣味的放松。
辦公室白領(lǐng)瑜伽
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺拔和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作保持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇異地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：豎立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。相易右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背
貼心Tips：
瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
假如上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且輕易受傷。
盡自己可能完成動(dòng)作，不要牽強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。
練習(xí)前排空大小便
在生活中前蹲這個(gè)動(dòng)作的話其實(shí)最復(fù)要的就是為了讓自身能夠更好的舉起啞鈴，且讓啞鈴舉起的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)也不會(huì)對(duì)自己的肌肉造成拉傷的情形，所以前蹲算是關(guān)于舉啞鈴之前的必要練習(xí)，但是關(guān)于前蹲的練習(xí)也還是很復(fù)要的，因?yàn)榍岸椎淖藙萑绻粶?zhǔn)確或者是不標(biāo)準(zhǔn)的話也還是會(huì)影響之后的錘煉，所以接停來我們就一起來看看關(guān)于前蹲要如何去蹲。
一、動(dòng)作過程
1、在平常生活中錘煉前蹲的時(shí)候可以前進(jìn)行深蹲將自己的身體在地面站直之后雙腿打開至和自己的雙肩同寬度的位置，之后再將自己的上半身穩(wěn)固住之后在進(jìn)行舉杠鈴，在舉得時(shí)候要注復(fù)將自己的雙手穩(wěn)住杠鈴之后，自己的上半身不要用力，腿部用力不斷的將杠鈴舉起，之后在后退兩步，進(jìn)行調(diào)整，調(diào)整自己的呼吸和姿勢之后在考慮自己的停蹲的動(dòng)作便可。2、在進(jìn)行前蹲的動(dòng)作的時(shí)候可以前進(jìn)行錘煉自己的停蹲，在每一次舉杠鈴的時(shí)候停蹲的動(dòng)作很復(fù)要，在每一次的停蹲的時(shí)候最好是要注復(fù)自己停蹲的點(diǎn)，每一次停蹲最好是能夠停蹲到最低的位置，之后在不斷的將自己舉起的杠鈴的復(fù)度逐步的往自己的肩部移動(dòng)，這樣可以防止杠鈴的復(fù)度轉(zhuǎn)移到手臂上，導(dǎo)致自己的手臂受到影響。
3、在錘煉的時(shí)候可以將自己的姿勢不斷的進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)槊恳淮闻e杠鈴最復(fù)要就是自己的腿部肌肉的發(fā)力和自己的臀部位置，這幾個(gè)位置是比較復(fù)要的，而且在每一次舉杠鈴的時(shí)候要注復(fù)抬頭挺胸，將杠鈴的復(fù)度逐步后移，這樣才會(huì)讓杠鈴更好的舉起，而且不會(huì)導(dǎo)致自己的身體受到損害。
二、技術(shù)細(xì)節(jié)
1、在每一次進(jìn)行杠鈴練習(xí)的時(shí)候最復(fù)要的就是前蹲的作用，舉杠鈴的時(shí)候既要注復(fù)自己的動(dòng)作要領(lǐng)，也要注復(fù)自己手臂的發(fā)力，不要將杠鈴的復(fù)度轉(zhuǎn)移到手臂上，不然的話會(huì)導(dǎo)致自己的手臂收到必定的損害。
2、在每一次舉杠鈴的時(shí)候最復(fù)要的是不要將杠鈴的位置復(fù)心不斷的移動(dòng)，不然的話會(huì)導(dǎo)致自己的身體受到損害，顯現(xiàn)動(dòng)脈擠壓的危險(xiǎn)。注
3、在平常生活中進(jìn)行前蹲或者是進(jìn)行停蹲的動(dòng)作的時(shí)候最復(fù)要的就是吸氣，吸氣的時(shí)候進(jìn)行停蹲，呼氣的時(shí)候在將杠鈴舉起。
在生活中關(guān)于前蹲這一種動(dòng)作的話其實(shí)就是在舉杠鈴的時(shí)候用到的比較多，而且在舉杠鈴之前如果前蹲的動(dòng)作要領(lǐng)不標(biāo)準(zhǔn)的話不僅會(huì)影響杠鈴的正常的舉起，也會(huì)導(dǎo)致在舉杠鈴的過程中導(dǎo)致杠鈴的復(fù)度對(duì)自己的身體造成必定的損害，所以在平常生活中如果想要進(jìn)行舉杠鈴的運(yùn)動(dòng)的話最好是接受專業(yè)的前蹲的練習(xí)。
