秋冬養(yǎng)生保健怎么調(diào)
女性秋冬養(yǎng)生保健。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“秋冬養(yǎng)生保健怎么調(diào)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
秋冬養(yǎng)生保健怎么“調(diào)”
一到秋冬季節(jié)，人們都有這樣的感覺，皮膚變的緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火?！扒镌铩苯?jīng)常為多種病痛孕發(fā)之根源，秋冬季節(jié)氣溫越來越低，人體的免疫力也隨著降低，尤其中老年人，輕易舊病復(fù)發(fā)。人體的生理也要適應(yīng)自然界的變化，若是體質(zhì)虛弱，就難以適應(yīng)這種變化，因此，秋冬保健成為當(dāng)務(wù)之急。有專家人士說，秋冬保健在于“調(diào)”，具體怎么“調(diào)”，讓我們來看看吧。
調(diào)養(yǎng)起居
調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期。秋季適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定作用的。
秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道反抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?，?yīng)加強(qiáng)秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地完成夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
調(diào)節(jié)飲食
“民以食為天”，飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是“食療”的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，這些現(xiàn)象常被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí)，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如選擇沙參、百合、銀耳、芝麻、粳米及冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。時(shí)刻多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因?yàn)檩p易壞肚又損傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等溫燥熱食物，以防溫病熱癥。
飲食除以酸、潤為主之外，還須提醒的是，夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，加上秋收時(shí)候食物品種豐富，貪食的人們千萬記得要管住你的饞嘴，以免傷及腸胃。
調(diào)氣養(yǎng)生
秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒會(huì)對身體的健康產(chǎn)生不小的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，振作精神，調(diào)整狀態(tài)，時(shí)刻保持樂觀向上的心態(tài)。
調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)
金秋時(shí)節(jié)是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，我們可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量不宜太大也不宜太劇烈。郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。對于久居鬧市的人們來說，新鮮的空氣，強(qiáng)健的體魄，外加愉悅的心情，何樂而不為呢？
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一到秋冬季節(jié)，人們都有這樣的感覺，皮膚變的緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)干枯無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火。秋燥常常為多種病痛孕發(fā)之根源，秋冬季節(jié)氣溫越來越低，人體的免疫力也隨著降低，尤其中老年人，容易舊病復(fù)發(fā)。體質(zhì)虛弱的人也就難以適應(yīng)這種變化，因此，秋冬保健成為當(dāng)務(wù)之急。有人說秋冬保健在于調(diào)，具體怎么調(diào)呢？
調(diào)養(yǎng)起居
調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。
調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)
秋冬時(shí)節(jié)是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，我們可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量不宜太大也不宜太劇烈。如郊游登山是一項(xiàng)適宜冬秋的鍛煉項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。對于久居鬧市的人們來說，新鮮的空氣，身體的運(yùn)動(dòng)，外加愉悅的心情，何樂而不為呢？
調(diào)節(jié)飲食
民以食為天，飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等被稱為秋燥現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí)，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因?yàn)槿菀讚p傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物，以防燥熱內(nèi)郁。
夏季主“長”，秋季主“收”，現(xiàn)在開始，秋冬飲食上應(yīng)該注意三大要點(diǎn)。
吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤肺養(yǎng)肺的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對人體的危害。比如生姜，在古代醫(yī)書中就出現(xiàn)這樣的警示：“一年之內(nèi)，秋不食姜”。
除蜂蜜外，也可多進(jìn)食些芝麻、杏仁等食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，可防止秋燥帶來的津液不足，常見的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解。
吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。
龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
開胃三寶：蘿卜、鴨肉、糯米有養(yǎng)陰的功效，秋季可以適當(dāng)喝點(diǎn)糯米粥。蘿卜和鴨肉也是人們熟知的適合秋天吃的食物，有潤燥的功效。女性可多吃些百合，能達(dá)到潤肺養(yǎng)陰的效果。
總體來說，秋季更應(yīng)注意飲食中食物的多樣性，特別應(yīng)多吃耐嚼、富含纖維的食物。進(jìn)食時(shí)，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，有利于食物的充分消化。
秋冬季如何養(yǎng)生
1、秋冬季如何養(yǎng)生:早睡晚起
冬季天寒地凍,草木凋零,動(dòng)植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳,為來年生長做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng),以免擾動(dòng)陽氣,損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們在冬季早睡晚起,有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對健康有益?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng),有益于預(yù)防疾病。
2、秋冬季如何養(yǎng)生:保溫防寒
冬天加衣保溫防寒,不宜一次性加衣,應(yīng)隨氣溫下降而逐步加衣,這樣可讓肌膚機(jī)能得到鍛煉,能夠逐步適應(yīng)冬天寒冷,能夠提高抗寒能力。其次,要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒,勢必影響內(nèi)臟,可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。
3、秋冬季如何養(yǎng)生:養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會(huì)造成反效果。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
4、秋冬季如何養(yǎng)生:洗澡時(shí)間不要太長
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長,這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù),讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,尤其有些雞皮膚的妹子,有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂,讓毛細(xì)血管擴(kuò)張,加劇皮膚的干燥。
秋冬季節(jié)的進(jìn)補(bǔ)時(shí)間
1、初秋進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,清補(bǔ)為上
建議適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱的食物或藥物,以消除夏日酷暑的“后遺癥”,并調(diào)理脾胃功能,為仲、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。如潤肺生津的木耳、補(bǔ)而不滯的山藥、潤腸養(yǎng)發(fā)的芝麻、清心潤肺的百合等。
2、仲秋進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,和中為要
所謂“和”是指所食食品的性味不能大熱大寒、大辛大咸,相互之間應(yīng)協(xié)調(diào)和諧。另外,飲食應(yīng)走中庸之道,如飲食時(shí)間、饑飽、寒熱等要適當(dāng),飲食要定時(shí),一日三餐不能忽早忽晚,飲食量不能忽多忽少。
3、晚秋進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,益氣散寒
晚秋是接近冬季的月份,可以說陣陣北風(fēng)陣陣寒,因肺主氣,又為嬌臟,很容易受到外邪而致虛,故養(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意吃些益氣散寒的食品。在加強(qiáng)營養(yǎng),增加食物熱量的同時(shí),要注意少食性味寒涼的食品,并忌生冷。為預(yù)防冬季呼吸系統(tǒng)疾病的產(chǎn)生,除選用具有補(bǔ)肺益氣功效的食物外,還可用1～3個(gè)核桃肉與1～3片生姜同嚼服食。
秋冬季養(yǎng)生喝什么花茶
1、桂花茶
做法:將干燥的桂花和茶葉按照1比2的比例放入杯子中,然后用開水沖泡六分鐘,這也就可以直接服用了,最好能夠每天早晚服用一杯。
功效:桂花不僅香味撲鼻,同時(shí)也具有很好的藥用價(jià)值。中醫(yī)方面認(rèn)為桂花性溫,服用之后具有養(yǎng)胃暖胃的作用,對于治療咳嗽、食欲不振以及痔瘡、肚子痛等等效果很好。另外,這種桂花茶還能有效的治療高血壓疾病。
2、月季花茶
做法:月季花剝瓣,入鹽水中反復(fù)清洗、瀝干。將上述處理過的月季花與茶包放入瓷杯中。煮開的水300毫升,倒入瓷杯中,蓋杯蓋約燜二分鐘,即可掀蓋飲,可連飲數(shù)日為一療程。
功效:中醫(yī)認(rèn)為,月季味甘、性溫,入肝經(jīng),有活血調(diào)經(jīng)、消腫解毒之功效。由于月季花的祛瘀、行氣、止痛作用明顯,故常被用于治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等病癥。
要說我們身上，最任勞任怨、默默無聞的，恐怕應(yīng)該是腳了，腳也最易被人們忽略，其實(shí)，人的雙腳對于人體好比樹根之于大樹，根壯樹旺，根竭則樹枯。而秋冬養(yǎng)生，就應(yīng)該從養(yǎng)腳開始。養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳
自古以來，各種養(yǎng)腳護(hù)腳的方法就層出不窮?，F(xiàn)在天一冷，各種足浴盆又成了商場里的熱銷產(chǎn)品。
腳的健康與否代表著人體健康與否，“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”，養(yǎng)好腳，對人體健康有諸多益處?！澳_上有與神經(jīng)中樞緊密相連的無數(shù)神經(jīng)末梢?！标惣t亮介紹，如果人體的某個(gè)部位出現(xiàn)病變，都能在腳上找到相對應(yīng)的穴位。而一些常見病，如頭暈、失眠、骨質(zhì)疏松等，都能通過對腳部相關(guān)穴位的調(diào)理達(dá)到治愈疾病的目的。因此，人們在日常生活中，應(yīng)該對腳有足夠的重視。
按摩和足浴療法簡便有效
“而腳的保護(hù)其實(shí)很簡單，只需一些簡單易行的方法。”陳紅亮介紹，中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，治療頭暈、失眠、骨質(zhì)疏松等病癥的眾多方法當(dāng)中，按摩法和足浴法都是簡便且效果好的方法?！跋癜茨Ο煼ǎ灰覝?zhǔn)足部的穴位進(jìn)行按摩，對某些疾病可以起到緩解癥狀甚至治愈的作用。”陳紅亮說，一般失眠者，睡前可先用熱水泡腳，之后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內(nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝等反射區(qū)，每晚堅(jiān)持，睡眠會(huì)有很好的改善?！鞍茨妥阍∠嗯浜?，效果會(huì)更好?！标惣t亮介紹，失眠癥患者，可用酸棗仁20克、遠(yuǎn)志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，再進(jìn)行按摩。
足部保健有禁忌
“現(xiàn)在市場上像按摩球、磁波輪、腳踏板等按摩工具也很多，不少足浴盆也帶有按摩功能，讓足部保健變得更加簡單了?！标惣t亮提醒大家，足部按摩雖然有利于健康，但對健康人來說，飯前飯后就不宜進(jìn)行足部按摩。而患有心腦血管疾病的老年人，在進(jìn)行足浴時(shí)也一定要小心，由于泡腳使得更多的血液涌向下肢，容易因腦部供血不足感到頭暈，如果出現(xiàn)胸悶頭暈的感覺，應(yīng)立即停止泡腳，嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院救治。
冬季喜歡泡腳的老年人，一次泡腳以15至30分鐘為宜，如果能在泡腳時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分就更好了?！岸懈哐獕?、心臟病的老年人，在選擇帶有電灸水療功能的足浴盆時(shí)就得謹(jǐn)慎一些。”陳紅亮介紹。
秋冬也得防真菌
夏天，足部的真菌讓很多人十分煩惱，其實(shí)，真菌在秋冬同樣猖狂。
鄭州市中醫(yī)院主治醫(yī)師張燕介紹，冬天來了，為了御寒，腳被層層包裹起來，在這種情況下，給真菌提供了滋生的空間。“一般真菌感染從腳指甲和皮膚開始?！睆堁嘟榻B，真菌很容易擴(kuò)散，一旦腳指甲感染并造成皮膚損傷，就容易導(dǎo)致其他不良病癥，如蜂窩織炎?！岸疽脒h(yuǎn)離足部真菌，需注意以下幾個(gè)方面。”張燕說，如果要去修腳，須確保腳盆和相關(guān)工具干凈，并注意這些工具是否放在消毒柜中；去足部保健場所，可以自帶消毒劑和毛巾等；不要一直用指甲油，建議休息一周再涂抹；沐浴后，給腳指甲周圍擦些潤膚露，并防止腳指甲受傷；保持雙腳皮膚衛(wèi)生、細(xì)嫩，避免皸裂、脫皮或腳跟干燥，擁有良好衛(wèi)生習(xí)慣。
