上班族蹲一蹲也能緩解疲勞
上班族養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“上班族蹲一蹲也能緩解疲勞”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
平時(shí)我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，一定要悠著點(diǎn)，慢慢地下蹲。
當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對(duì)松弛，會(huì)感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤(pán)突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。
如果在辦公室里礙于形象無(wú)法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時(shí)候，就可以很自然地蹲下來(lái)放松幾分鐘。
你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時(shí)，蹲上那么一下，也會(huì)感到很愜意。
除了辦公室工作的人，對(duì)于司機(jī)和學(xué)生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。
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導(dǎo)讀：上班族怎么緩解眼疲勞？上班族每天對(duì)著電腦，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到眼睛疲勞很不舒服。那么上班族怎么緩解眼疲勞呢？不用擔(dān)心，下面小編教您幾招。
上班族怎么緩解眼疲勞？
1、放松眼睛
每次眨眼睛時(shí)，淚腺處受到壓力，流出淚水，防止眼睛干燥。
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡(jiǎn)單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁?，那么，你大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。
2、凝視遠(yuǎn)方
尋找一處10米外的草地或綠樹(shù)，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。
3、調(diào)整好光線
有些上班族的工作位置比較暗這對(duì)眼睛的傷害很大。在微弱的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
4、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
5、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
6、定期視力檢查
上班族在開(kāi)始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。
7、保持良好坐姿
俗話說(shuō)頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏，良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕，讓脖子有機(jī)會(huì)放松；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì)容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。
8、調(diào)整屏幕
使用15寸以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì)向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。
屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。
9、將參考文檔置于適當(dāng)位置
將書(shū)籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。
小編介紹的這些方法，您可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇喔！
上班族感到疲勞已經(jīng)不是什么新鮮事，有的喊體力透支，有的喊心理疲勞，總之就是渾身上下多少有點(diǎn)疲軟。實(shí)際上，疲勞可能是多種疾病尤其是體內(nèi)存在慢性疾病的重要信息，不可小視。造成疲勞的原因比較復(fù)雜，緩解的方式也不能一概而論，以下我們就請(qǐng)有關(guān)專家來(lái)分析一下上班族的身心疲勞。 體力疲勞造成健康透支
有關(guān)專家告訴記者，人在過(guò)分勞累時(shí)，血液中二氧化碳和乳酸會(huì)增多，導(dǎo)致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴(yán)重的過(guò)度疲勞、體力透支甚至?xí)?dǎo)致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過(guò)度疲勞導(dǎo)致健康受損的直接原因。
專家建議消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得更快一些。 心理疲勞是健康大敵
現(xiàn)在很多人的累是心累。心理疲勞是過(guò)度使用心理能力而使其功能降低，或長(zhǎng)期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感。心理疲勞常會(huì)通過(guò)一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來(lái)。
有關(guān)專家告訴記者，心理疲勞是由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見(jiàn)于男性和年輕人。當(dāng)心理疲勞持續(xù)發(fā)展時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。
要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開(kāi)，待心理恢復(fù)平靜之后再考慮對(duì)策。其次，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，平時(shí)要養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無(wú)端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。
專家建議，對(duì)于心理上的疲勞，可以通過(guò)各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來(lái)充實(shí)業(yè)余生活。例如：看電影、讀書(shū)，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂(lè)活動(dòng)等。開(kāi)懷大笑也是一個(gè)立竿見(jiàn)影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。 提高用腦效率遠(yuǎn)離腦力疲勞
白領(lǐng)一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如打球、做操、散步等。但活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。大腦可以在運(yùn)動(dòng)中得到放松，消除疲勞。
學(xué)生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家告訴記者，孩子的腦力勞動(dòng)一定要和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡(jiǎn)單易行，效果也好。 精神疲勞像噩夢(mèng)
精神疲勞是現(xiàn)代社會(huì)疲勞綜合征中最復(fù)雜的。精神負(fù)重是疲勞產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。
精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質(zhì)量差，如失眠、做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對(duì)付精神疲勞引起的睡眠問(wèn)題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問(wèn)題的人，每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效：
1、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
2、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3、多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。 病理疲勞關(guān)鍵在于治好疾病
某些人產(chǎn)生疲勞感時(shí)并沒(méi)有消耗多少體力，也不見(jiàn)得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因?yàn)槿梭w內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)，導(dǎo)致精力體力不濟(jì)。
專家建議，有些人是已經(jīng)疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應(yīng)該積極治療并康復(fù)，同時(shí)注意適當(dāng)休息；有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。
怎么緩解上班族眼疲勞
1、怎么緩解上班族眼疲勞之佩戴合適眼鏡
不同年齡層的人常常有近視、老花等問(wèn)題。長(zhǎng)期在電腦前工作并且需要佩戴眼鏡矯正視力的人,不僅需要一副能看清遠(yuǎn)處或能讀書(shū)讀報(bào)的眼鏡,還需要一副合適于電腦距離使用的眼鏡,以減少眼疲勞的發(fā)生,減輕眼部的不適癥狀。此外,合適的照明對(duì)于預(yù)防眼疲勞也很重要。
2、怎么緩解上班族眼疲勞之用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
3、怎么緩解上班族眼疲勞之用茶水敷眼
將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前,先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
4、怎么緩解上班族眼疲勞之調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米,而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
5、怎么緩解上班族眼疲勞之眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。
上班族眼疲勞吃什么好
1、香蕉
香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素,有很好的護(hù)眼作用。其次,香蕉中富含鉀。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí),會(huì)造成細(xì)胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫,而鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
2、金橘皮
80%的維生素C都儲(chǔ)存在橘子皮里,不但對(duì)肝臟有解毒功能,還有養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。金橘皮的養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅,可以多吃。
3、圣女果
圣女果富含維生素A、維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,可以幫助保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。圣女果中的果膠成分可以增加皮膚的彈性,既能美容又能保護(hù)眼睛。
4、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和花青素,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,有很好的明目功效,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問(wèn)題,對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效。
上班族眼疲勞喝什么茶
1、菊花枸杞茶
在《本草綱目》中有記載,菊花“性甘、味寒,具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”,菊花富含維生素A,能夠維護(hù)眼睛健康,對(duì)肝火旺盛、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。多喝菊花枸杞茶對(duì)于上班族眼疲勞有很好的緩解效果。
2、玫瑰花紅茶
玫瑰花能夠消除疲勞,保護(hù)肝臟,而肝臟和眼睛息息相關(guān),所以玫瑰花紅茶亦能起到保護(hù)眼睛的作用。此外,玫瑰花茶能美容養(yǎng)顏,調(diào)理血?dú)?。特別適合整天對(duì)著電腦工作的上班族。
3、決明子茶
決明子有清肝明目的功效,適用于目赤澀痛,羞明多淚,目暗不明,頭痛眩暈等癥狀,長(zhǎng)期面對(duì)電腦的工作者非常適合飲用決明子茶。不僅能預(yù)防近視還能緩解眼疲勞。
上班族眼疲勞怎么緩解
1、上班族眼疲勞怎么緩解之用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
2、上班族眼疲勞怎么緩解之用茶水冷敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前,先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
3、上班族眼疲勞怎么緩解之佩戴合適的眼鏡
不同年齡層的人常常有近視、老花等問(wèn)題。長(zhǎng)期在電腦前工作并且需要佩戴眼鏡矯正視力的人,不僅需要一副能看清遠(yuǎn)處或能讀書(shū)讀報(bào)的眼鏡,還需要一副合適于電腦距離使用的眼鏡,以減少眼疲勞的發(fā)生,減輕眼部的不適癥狀。此外,合適的照明對(duì)于預(yù)防眼疲勞也很重要。
4、上班族眼疲勞怎么緩解之間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開(kāi)座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
5、上班族眼疲勞怎么緩解之保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
6、上班族眼疲勞怎么緩解之眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。
上班族眼疲勞按摩什么穴位
1、按摩晴明穴
要說(shuō)到保護(hù)眼睛最好的穴位無(wú)疑就是晴明穴了,晴明穴是屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的穴位,對(duì)于眼睛部位引起的不適按摩這個(gè)穴位是能夠很好的改善。在按摩晴明穴的時(shí)候,是能夠給身體供血的,上班族眼睛的干澀,在得到血液補(bǔ)充的時(shí)候,是能夠看東西清楚,眼睛變得明亮,眼睛不再酸脹。因此,在工作一段時(shí)間,是可以按摩晴明穴的。
2、按摩絲竹空穴
生活中對(duì)于頭暈、頭痛的人來(lái)說(shuō)是會(huì)按摩一下絲竹空穴的,按摩絲竹空穴是能夠很好的緩解眼睛的酸痛,對(duì)于視力有保護(hù)作用。絲竹空穴屬于身體的手少陽(yáng)三焦經(jīng)穴,在人體的眉梢凹陷的地方。按摩絲竹空穴能夠疏通眼睛部位的經(jīng)氣,對(duì)于臉部血液的循環(huán)是有幫助的,能夠改善細(xì)胞的生成,對(duì)于眼睛周圍的皺紋是能夠消除的。
3、按摩攢竹穴
攢竹穴位于足膀胱經(jīng)經(jīng)脈,在眉毛內(nèi)側(cè)有一個(gè)凹陷的地方,這就是攢竹穴,按摩這個(gè)穴位對(duì)于眼睛疼痛是很有幫助的。能夠緩解眼睛的疲勞。
上班族眼疲勞吃什么
1、獼猴桃
其含有大量的維生素C,一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽(yù)為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,作為水果最引人注目的地方當(dāng)屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì),其因這抗氧性對(duì)眼睛有保護(hù)作用。
2、魚(yú)
魚(yú)體中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸和魚(yú)肝油等,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有保護(hù)眼組織的作用。但不能吃太多……
3、橘子
缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
4、枸杞
我們可以泡枸杞葉茶來(lái)護(hù)眼。枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶,不時(shí)飲用。枸杞葉性涼甘苦,具有降火明目、清熱止渴的功效,并能補(bǔ)虛益精,堅(jiān)筋耐老。也可用枸杞子果實(shí)代替,眼目干澀不爽,兼有腰膝酸軟者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻后代茶飲用。
上班族吃魚(yú)油緩解眼疲勞嗎
1、上班族吃魚(yú)油緩解眼疲勞嗎
魚(yú)油中的主要有效成分是omega-3脂肪酸。
目前大多數(shù)研究的結(jié)論認(rèn)為補(bǔ)充omega-3脂肪酸可以預(yù)防和緩解干眼。一項(xiàng)對(duì)32470例女性的大樣本橫斷面調(diào)查發(fā)現(xiàn)飲食中富含omega-3脂肪酸的人群,干眼發(fā)病率下降了68%。而對(duì)于已經(jīng)患有干眼患者,RCT研究發(fā)現(xiàn)omega-3脂肪酸能夠緩解干眼癥狀,增加淚膜穩(wěn)定性(BUT),促進(jìn)淚液分泌,淚液中的炎癥因子如IL-1β、IL-6和IL-10等表達(dá)下調(diào)。
2、眼疲勞的特點(diǎn)
眼疲勞又稱視疲勞,是一種眼科常見(jiàn)病,它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時(shí)全神貫注看電視、電腦或手機(jī)等電子產(chǎn)品屏幕時(shí),眼睛眨眼次數(shù)減少,造成眼淚分泌相應(yīng)減少,同時(shí)閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。眼疲勞還會(huì)引發(fā)和加重各種眼病。緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。
3、造成眼疲勞的原因
眼睛屈光異常
當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時(shí),看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力,使眼睛過(guò)分勞累。
眼部疾病
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清,也易引起眼疲勞。
體質(zhì)及生活因素
比如缺乏鍛煉、營(yíng)養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、煙酒過(guò)度、不注意用眼衛(wèi)生等,均容易發(fā)生眼疲勞。
環(huán)境因素
工作或?qū)W習(xí)場(chǎng)所照明不足可以造成眼睛緊張和過(guò)多使用調(diào)節(jié)力。
上班族眼疲勞吃什么好
1、枸杞子
多吃枸杞子是可以幫助大家清肝明眼的,這是因?yàn)殍坭阶又泻胸S富的胡蘿卜素,并且也含有豐富的維生素,其中維他命的含量也是非常多的,這些都是眼睛所需要的必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所以多吃枸杞子是可以幫助大家緩解眼睛疲勞的。
2、動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A,及時(shí)補(bǔ)充身體中的維生素A能夠有效地緩解眼睛疲勞,所以大家在平時(shí)應(yīng)該多吃一些動(dòng)物肝臟來(lái)補(bǔ)充身體中的維生素A,這樣就可以有效地緩解眼睛疲勞了。
3、青菜
青菜中含有豐富的胡蘿卜素,其中菠菜油麥菜小白菜等深綠色的蔬菜都有緩解眼睛疲勞的功能,所以在平時(shí)應(yīng)該多吃一些青菜能夠有效地幫助大家緩解眼睛疲勞。
4、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,及時(shí)補(bǔ)充身體中的胡蘿卜素也是可以緩解眼睛疲勞的,并且吃胡蘿卜還能夠讓小孩子變得越來(lái)越聰明,對(duì)身體幫助是非常大的。
上班族眼疲勞怎么緩解
1、用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
2、增加眨眼次數(shù)
全神貫注的在電腦前工作的時(shí)候,人會(huì)降低眨眼的次數(shù),你可以有意識(shí)的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤(rùn)你的眼角膜,而且淚液還可以提高你的視力。
3、夜晚減少藍(lán)光
研究表明,夜間的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌,最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān),晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡,屏蔽掉有害藍(lán)光。
4、按摩法
從小到大的眼保健操并不是雞肋,而是可以緩解眼睛疲勞的利器。按壓晴明穴、揉捏天應(yīng)穴、四白穴、還有按摩太陽(yáng)穴、輪刮眼眶這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻能給我們的眼睛帶來(lái)不一樣的改變。在做完眼保健操之后遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方的幾分鐘效果更好哦。
：過(guò)勞死在如今亞歷山大的社會(huì)中已經(jīng)司空見(jiàn)慣了，由此可見(jiàn)很多人都不了解上班族如何緩解疲勞，所謂的唱k聚會(huì)只會(huì)讓你更疲勞。下面為您介紹上班族如何緩解疲勞，看看吧。
1、穴位按揉
先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴，哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。
2、拍打中眉
用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也可消除眼睛疲勞。
3、倒走百步
倒著走可以調(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。
4、張嘴哈欠
打幾個(gè)哈欠，可以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。
5、吃點(diǎn)干果
干果中含有多種營(yíng)養(yǎng)元素維生素E、胡蘿卜素等能夠在充沛營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)緩解疲勞感，所以在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。上班族應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
6、泡腳緩解
在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。提醒，水溫要高過(guò)體溫。
7、吃點(diǎn)番茄
男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來(lái)補(bǔ)充番茄紅素?？墒鼓行跃Τ渑妫⑶夷芮宄行砸?yàn)槌闊熀染茙?lái)的氧化游離基以及汽車廢物中的有毒物質(zhì)保護(hù)男性健康。
8、熱石按摩
選擇一顆溫潤(rùn)順手的鵝卵石，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
9、兩人互背
二人靠背，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
10、全身?yè)u擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺(jué)舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
11、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅可以松弛頸背肌肉，還能增強(qiáng)肺活量。
12、毛巾敷腦
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治作用。
13、指壓保健
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去，經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去，反復(fù)3-4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
14、藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲(chóng)夏草和花粉等。
15、溫水沐浴
溫水沐浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
除此之外，提醒，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。上班族每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)，疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)，上班時(shí)保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長(zhǎng)期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。
拱橋運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運(yùn)動(dòng)
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。
打滾運(yùn)動(dòng)
每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。
太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒(méi)有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
挺胸轉(zhuǎn)體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。
仿貓伸腰
如今，上班族工作一整天極度容易疲勞，消除壓力解除疲勞是上班一族必須要學(xué)會(huì)的。那么怎么緩解疲勞呢？今天小編就帶您去看看簡(jiǎn)單緩解疲勞的小方法。
踮腳除疲乏
中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的練習(xí)。可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)所、時(shí)辰和器械束縛，每次5～10分鐘，能有用而快速地減輕疲乏。
晨起干洗腳
咱們每天早上醒后在床上試試干洗腳。具體做法是用雙腳掌彼此搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳。關(guān)鍵搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷處，是人體十二經(jīng)脈腎經(jīng)的首穴。俗話說(shuō)：若要白叟安，涌泉常溫暖。每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可增強(qiáng)白叟防病才干。
甩腿防抽筋
有的白叟因缺鈣簡(jiǎn)略抽筋，往常練習(xí)時(shí)不妨手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80至100下為宜，注意頻率不要過(guò)快。這種方法有助于避免小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。
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