久坐電腦前面的人怎么健身
脾虛的人夏天怎么養(yǎng)生。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早?!蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人,他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生,我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的久坐電腦前面的人怎么健身,歡迎您閱讀和收藏,并分享給身邊的朋友!
時(shí)下,網(wǎng)上辦公已經(jīng)是絕大部分人的工作模式了。雖然每天上班下班感覺(jué)不到時(shí)間的飛逝,但身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨,只是因?yàn)檫^(guò)于投入,自己覺(jué)察不到而已。因此,我為好友們推薦一套簡(jiǎn)單易行的健身操,希望大家喜歡。
1、慢慢地向前點(diǎn)頭,盡量使下顎靠近胸部,感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開(kāi)等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。這套共做3組,每組5次。
5、腿部放松運(yùn)動(dòng):將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力,堅(jiān)持15i次,會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習(xí):將兩腿并齊,坐好,腳掌不要離開(kāi)地面,盡量抬起腳后跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限,只要你覺(jué)得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張。
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目前有越來(lái)越多的人們都想要去健身的,而他們健身并不是為了減肥的,而是為了使得自己的身體更加的健壯,并且可以增強(qiáng)自己身體的抵抗能力,這當(dāng)中最多的人群就是男性朋友們的,都是非常想要擁有一身肌肉的,下面我們就一起來(lái)了解一下瘦的人怎么健身的呢。
首先,你要知道:健身是一把打開(kāi)兩扇門的鑰匙,一扇門是把瘦的變壯,一扇門是把胖的變正常(只是鍛煉的方式和攝入的營(yíng)養(yǎng)不同)。那么瘦的要怎么變壯呢?這主要靠負(fù)重訓(xùn)練,或稱“無(wú)氧訓(xùn)練”(短時(shí)間強(qiáng)烈刺激,肌肉還來(lái)不及使用氧氣),簡(jiǎn)單的說(shuō),就是:做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材,讓肌肉得到充分的刺激,從而生長(zhǎng)。(少做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如:跑步、跳舞、游泳,那些是瘦身的,但偶爾做做,有助于體力和內(nèi)臟的健康)
選擇健身的場(chǎng)所:去周邊找找看,有沒(méi)有健身房,辦張健身卡。因?yàn)樽畛醯碾A段,健身氣氛是很重要的,一個(gè)人在家里沒(méi)氣氛,很多時(shí)候就堅(jiān)持不下去了(當(dāng)你感覺(jué)健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣,不健身就難受的時(shí)候,可以選擇在家練練了)。另外:健身房里的器材比較齊全,可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調(diào)、浴室這樣鍛煉起來(lái)比較方便。
如果實(shí)在找不到健身房,那就買點(diǎn)啞鈴、杠鈴等健身器材在家里煉。
健身的時(shí)候,最好穿一些短的健身衣服和短褲,因?yàn)樾枰鞣矫驽憻挘L(zhǎng)的會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)。(另外:健身房一般都有鏡子,你可以時(shí)刻的觀察到自己肌肉生長(zhǎng)的狀態(tài))
有了健身的各種物理設(shè)備,你還需要知道:肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來(lái)反應(yīng)拼合而來(lái)的(這也是全集然文明,萬(wàn)有規(guī)律中所說(shuō)的:萬(wàn)物可以成為資源拼合其它事物,簡(jiǎn)稱:拼源)。拼合肌肉的資源,那就是:蛋白質(zhì)(主要資源,最好去買蛋白粉,健身完就吃,比較方便。如果沒(méi)有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來(lái)源,也是適當(dāng)脂肪的來(lái)源,主要是:米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯?xiàng)l、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6~8個(gè)小時(shí)的睡眠,盡量多點(diǎn),早點(diǎn)睡,因?yàn)榧∪饩褪窃谀闼X(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)的)。瘦的人要注意:吃不能和平時(shí)一樣,要多吃米飯,以前一碗,現(xiàn)在要兩碗(至少先午餐兩碗,然后慢慢的變成晚餐也兩碗),晚上再加點(diǎn)心,香蕉有較多熱量,所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉,最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜,可以保護(hù)腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水,因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的,新生肌肉可以鎖住水分。
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了瘦的人們?cè)趺唇∩恚绻潜容^瘦的人的話,就可以進(jìn)行一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,這樣才可以讓自己的身體形成肌肉的,比如說(shuō)啞鈴,或者是臥推等一些比較有難度的鍛煉。
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雙手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后提高至膊頭位置,兩只手互相推動(dòng)。
一邊推動(dòng),一邊提高至頭部后,再返回膊頭位置,來(lái)回5次交換手臂的位置再做,重做20次。
雙腳與膊頭平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口氣,然后緩慢地將兩只手臂提起。
接下來(lái),雙臂向后伸,大幅度打開(kāi),緩緩地吐氣,同時(shí)胸部向前挺。
雙手合十,手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài)。
手臂慢慢伸向頭頂,再慢慢落回到胸前。注意保持直線運(yùn)動(dòng)。
手臂慢慢向左、右做平移運(yùn)動(dòng)。
持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運(yùn)動(dòng),做5分鐘。
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下面這套操能為您排憂解難,使您神清氣爽,活力再生。
1、掌心向上,將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng),換右手做,重復(fù)幾次。
2、掌心向上,將手指逐個(gè)輕輕下按,同時(shí)呼氣,換另一只手再做。
3、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌,左右各5-10次。
4、上下抖動(dòng)手掌。
5、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。
6、雙肩上聳,吸氣,然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。
7、轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié),前后各5次。
8、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳踝,左右各10次。
9、交替踮腳,左右各20-30次。
10、用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。
11、用指尖輕擊頭頂和及陽(yáng)穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14、用指尖按摩下頜。
15、手掌按住鼻尖,分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?次。
16、用力將耳朵向上、向外牽拉,再將耳垂向下?tīng)坷?,?次。然后將耳朵向前后各拉3次。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的,有人天生身體就很健康,身體素質(zhì)非常好,而有的人先天體質(zhì)就有些弱,這樣特別容易生病,一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都會(huì)氣喘吁吁的,這樣是非常不好的,難道體質(zhì)差的人就不能通過(guò)自己的努力把體質(zhì)調(diào)養(yǎng)么。
不是的,只要選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),久而久之,也是可以把身體調(diào)養(yǎng)好的,再配合一些食物,運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,這是每個(gè)人都知道的,對(duì)于體質(zhì)差的人也同樣適用,甚至效果會(huì)顯得更加明顯,那么下面就來(lái)跟小編一起看下,體質(zhì)弱的人該怎樣鍛煉吧。
方法/步驟
體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng),但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對(duì)來(lái)說(shuō),慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅(jiān)持慢跑,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)你的體質(zhì)會(huì)有很大的改善的。
沒(méi)事的時(shí)候不要老是在屋里坐著,既然你知道自己的體質(zhì)差,如果你還老是呆在屋子里的話,對(duì)你是沒(méi)有任何好處的,只有走出去,感覺(jué)到累了,才有鍛煉的欲望,然后你才能夠堅(jiān)持,才能夠改善你自己的體質(zhì)。
對(duì)于體質(zhì)差的人來(lái)說(shuō),和別人一起去打個(gè)乒乓球也是不錯(cuò)的選擇,當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥(niǎo)一些的來(lái)對(duì)練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會(huì)被累的一身汗,而找一些菜鳥(niǎo)對(duì)練一下,不僅會(huì)增強(qiáng)自己的體質(zhì),還可以練習(xí)自己的技術(shù),一舉兩得的。
體質(zhì)差的人在平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食,挑食是一定不可以的,你本身就體質(zhì)不好,如果你在挑食,那么你的身體就不會(huì)有充足的能量,或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素,飲食平衡才是讓你體質(zhì)增強(qiáng)的關(guān)鍵。
體質(zhì)差的人可以適當(dāng)?shù)娜ビ斡境乩镉斡?,游泳也是一?xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包圍著,感受著水的流動(dòng),會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)。
體質(zhì)差的人要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣,特別是晚上不要熬夜,熬夜時(shí)很傷神的,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓你的身體更加的虛弱,不利于身體健康,即便是體質(zhì)好的人如果長(zhǎng)期的熬夜也會(huì)累垮自己的身體的,更何況是體質(zhì)不好的人了。
有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法,可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念。
其實(shí),人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下,最終生成二氧化碳和水,而在氧供應(yīng)不充分的情況下,即啟動(dòng)無(wú)氧代謝,生成乳酸中間產(chǎn)物,再在有氧的情況下,代謝成水和二氧化碳。
有時(shí),運(yùn)動(dòng)太劇烈了,氧供應(yīng)不足,乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故。由此可知,所謂有氧運(yùn) 動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng),能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。究竟有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)什么方式、怎么樣來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的呢
有專家解釋說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣,以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)能有效改善心、肺與血管的功能,而這些對(duì)人的健康是至關(guān)重要的。 竇教授說(shuō),有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡,平衡是健康之本,這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡,心理上緊張與松弛的平衡,以及新陳代謝的平衡。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善身體素質(zhì)的效果是非常好的,這個(gè)都是有科學(xué)依據(jù)的,尤其是對(duì)于體質(zhì)本來(lái)就很虛的熱門,不過(guò)這類人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),不能圖快,一開(kāi)始就選擇了超過(guò)自己本身負(fù)荷范圍的,那么可能會(huì)導(dǎo)致一些意外發(fā)生,體質(zhì)虛的人開(kāi)始選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要選擇比較溫和的,慢慢來(lái)。
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的,血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能,防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯,每次排出更多的血液,并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長(zhǎng),人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪,預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。 6.改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí),常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài),使人情緒飽滿,精神放松。
耐力
提高心肺功能,在這個(gè)季節(jié)進(jìn)行慢跑是有很大益處的。冬天時(shí)提高耐力比較好的季節(jié),低溫對(duì)于機(jī)體的刺激能更好的提高系統(tǒng)的能力。
根據(jù)個(gè)人作息的具體情況,每天保證慢跑在20分鐘以上,堅(jiān)持到春天,你的基礎(chǔ)耐力就會(huì)有個(gè)小小的飛躍。到春暖花開(kāi)的時(shí)候,溫度回暖,更加適宜運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)脑黾有┻\(yùn)動(dòng)量并提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可以從事些球類運(yùn)動(dòng),畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過(guò)冬季跑步要注意保暖,防止感冒,同時(shí)注意呼吸方法,舌抵上腭,避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量
力量有相對(duì)力量和絕對(duì)力量,但還是一絕對(duì)力量為基礎(chǔ),但從你提供的方式里只看到了俯臥撐,要是能搭配些器械就好了。不過(guò)可以先以俯臥撐為起點(diǎn)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。慢慢增加數(shù)量和難度。其他的方法也可以嘗試,10S鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、沖刺跑、連續(xù)縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運(yùn)動(dòng)。
速度
跑步,需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動(dòng)的頻率,理論上步頻是先天的。就是說(shuō)無(wú)法改變的!但是頻率耐力是后天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的!當(dāng)然了,很難。這個(gè)可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢,就是你一步的大小!這個(gè)就是可以改變的啦!步子邁大點(diǎn),邁小點(diǎn)事隨時(shí)可以自控的。一般都是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣。
需要明確的是,頻率上去了,步幅肯定會(huì)或多或少的下降。步幅過(guò)大自然也會(huì)迫使步頻下降。所以呢,還是要找個(gè)明白人幫你看看哦。一定是個(gè)明白人哦,能看到你潛力的那種。
所以就比較推薦上破跑和下坡跑相結(jié)合起來(lái),這樣經(jīng)常的練習(xí),還可以有效地提高本身的步幅,鍛煉效果也就出來(lái)了,所以一定要記得鍛煉時(shí)的一些技巧,它可以讓你在鍛煉的時(shí)候收獲到很多意想不到的成果,多做一些復(fù)合型的運(yùn)動(dòng)。
跑步需要上下肢協(xié)調(diào),必要的力量練習(xí)時(shí)少不了的!上下肢都需要練習(xí)的,當(dāng)然核心力量區(qū)也是少不了的(腰腹部)。一些專項(xiàng)練習(xí)(高抬腿跑,后踢腿跑,小步跑)也是必須的。加強(qiáng)下肢力量,多跳躍多練習(xí)絕對(duì)力量、相對(duì)力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊!因?yàn)?,擺臂是很關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作。
對(duì)于健身來(lái)說(shuō),方式非常的多,無(wú)論你是徒步還是借用各種健身用具,輔助器材,最終都會(huì)起到很好的效果,期間一定要注意堅(jiān)持,只有堅(jiān)持下去了,你最后鍛煉的效果也會(huì)越來(lái)越好,堅(jiān)持不懈是最重要的一個(gè)部分,如果不懂堅(jiān)持,那么之前做的努力也只能化為泡影。
健身運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)徒手或利用各種器械,運(yùn)用專門科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉,以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它還可以改善人體健康水平,提高心肺功能,幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項(xiàng)目有很多,常見(jiàn)的如游泳、跑步、體操、舉重等
健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng),能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì),增進(jìn)人們的健康,發(fā)達(dá)全身肌力,增強(qiáng)力量,提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操,所以深受人民大眾的喜愛(ài),特別是文化知識(shí)水平較高的人們。在開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天,健身運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的吸引力,它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯,使肥胖者變結(jié)實(shí),使少兒健康成長(zhǎng),使老年人健康、長(zhǎng)壽。健美運(yùn)動(dòng)是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要方面,它和健身息息相關(guān),不可離分,當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng),在少兒和老年人中開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng),提高我們民族的健康水平。
首先要樹(shù)立健康意識(shí)。沒(méi)有把健康理念放在第一位的人,怎么能珍惜自己的生命,談何顧及自己的健康。只有當(dāng)自己關(guān)注了健康,認(rèn)識(shí)了健康,才有可能重視保健或健身。
其次健身之前先養(yǎng)心。 心為體之魂。心態(tài)不好,心理不平衡,再好的保健措施也會(huì)失靈。細(xì)推物理須行樂(lè),何為浮名絆此身。這就是積極、樂(lè)觀、平常心態(tài)的境界!只有當(dāng)精神上保持了良好的狀態(tài),才能有效保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮,從而才有達(dá)到防病健身、延年益壽的可能。
最后順其自然,養(yǎng)成不養(yǎng)之養(yǎng)的健康習(xí)慣。高智慧的健身之道,不是刻意地制定什么健身的計(jì)劃和目標(biāo),進(jìn)行一些有名目的健身項(xiàng)目鍛煉,循規(guī)蹈矩地反而束縛自己活得更累。
而真正的健身之道,它是把適應(yīng)自身生理和心理需求的良性活動(dòng),無(wú)意間將其規(guī)律融入了生活中,久而久之,自然地成了自己的一種生活方式和健身之法,這才是不養(yǎng)之養(yǎng)的長(zhǎng)壽之道。
所以健身不要簡(jiǎn)單地去模仿別人,人為亦為。也不要去羨慕別人如何健壯、如何健美,要善于總結(jié)自己的生活習(xí)慣和積極培養(yǎng)良好的生活方式,在自己良好的習(xí)慣中順?biāo)浦鄣靥釤挸蛇m合自己的健身之道,這樣才能順其自然、健康延年,愉悅而健康地度過(guò)自己的一生。
結(jié)語(yǔ):健身的話不要單純的只知道去模仿別人,看別人跑步你也跑步,看別人舉重你也舉重,完全不看自己本身的實(shí)際身體情況究竟適合哪一種運(yùn)動(dòng)方式,我們要在生活中學(xué)會(huì)自我總結(jié),哪種更適合自己,更符合自己現(xiàn)在的狀態(tài)的,選對(duì)了正確的鍛煉方式,效果才能事半功倍。
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3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開(kāi)等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。這套共做3組,每組5次。
5、腿部放松運(yùn)動(dòng):將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力,堅(jiān)持15i次,會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習(xí):將兩腿并齊,坐好,腳掌不要離開(kāi)地面,盡量抬起腳后跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限,只要你覺(jué)得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張。
現(xiàn)代生活壓力的越來(lái)越大,因此越來(lái)愈多的人選擇健身。健身是一種不錯(cuò)的放松身體的方式,不僅可以增強(qiáng)人體免疫力,還可以排出人體內(nèi)的毒素。經(jīng)常健身的人身體曲線也非常好看,大部分都追求長(zhǎng)壽,能夠活得久一點(diǎn),既然健身得作用這么好,那么經(jīng)常健身得人是不是比不健身的人活得久一點(diǎn)呢?
據(jù)保險(xiǎn)公司對(duì)6000名已故運(yùn)動(dòng)員的資料統(tǒng)計(jì),運(yùn)動(dòng)員平均壽命才50歲,遠(yuǎn)低於一般人的70歲。根主要原因是訓(xùn)練過(guò)量造成的。健美運(yùn)動(dòng)員則大多死于心臟疾患以及腎臟問(wèn)題,這些并不都是使用違禁藥物直接造成的,長(zhǎng)期的大重量力量練習(xí)和不足的有氧訓(xùn)練,以及過(guò)重的體重和太多的肌肉量,還有高蛋白飲食等等都是造成身體疾病的因素!
普通人由于運(yùn)動(dòng)而傷身的例子也比比皆是。例如有位李先生,就因?yàn)檫^(guò)度跑步而產(chǎn)生“醬油尿”,送往醫(yī)院急救才脫離危險(xiǎn);還有位老年人黃女士因?yàn)槊刻焯鴱V場(chǎng)舞,膝蓋受損而住院治療。我們不能否認(rèn)運(yùn)動(dòng)的確有助于身體健康,但是每個(gè)人的情況不同,不能盲目運(yùn)動(dòng),而要根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn),科學(xué)健身。
古人對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度是動(dòng)靜相宜方為壽,華佗指出:“人欲得勞動(dòng),但不當(dāng)自使極?!币馑际侨藨?yīng)該多動(dòng),但不能勞作到疲憊至極。孫思邈也說(shuō):“常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能勘耳。”意思是可以經(jīng)?;顒?dòng),但不要太疲憊,或者強(qiáng)迫自己去做超出自己承受能力的活動(dòng)。因此,對(duì)于年輕人,可以健身或者跑步,但要注意身體的承受能力,不能一味給自己壓力,而對(duì)于老年人,可能太極這類比較和緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)更適合,真的要跳廣場(chǎng)舞,也要衡量下自己的身體是否能承受。
有的人會(huì)說(shuō),什么呀!我跑步都十幾年了也沒(méi)事!或者有人說(shuō),我健身都七八年了,也沒(méi)見(jiàn)腎虛、心臟病呀?每個(gè)人的體質(zhì)是不同的,有的人抽煙幾十年,都好好的,有的人才四五年,就得癌癥去世了。凡事都要量力而行,不要總覺(jué)得自己是最強(qiáng)的那一個(gè)。延年益壽,就是要注重細(xì)節(jié),不做任何有傷身體的事情。
凡事過(guò)猶不及,秉中庸之法而立身,雖不中亦不遠(yuǎn)矣。中國(guó)畢竟是有著五千年文化的文明古國(guó),古人的智慧在實(shí)際生活中依然是十分有意義的,學(xué)習(xí)古人的養(yǎng)生之道,可以使我們少走歪路。古人言,福之最者為壽。希望我們每一個(gè)人都能福壽雙全。
是一名電腦程序員嗎?您是否每天面對(duì)電腦工作?亦或您喜歡時(shí)不時(shí)在網(wǎng)上沖沖浪?可您是否知道長(zhǎng)期使用健盤可能會(huì)令您患上腕管綜合征,導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。
聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得心有余悸,不用擔(dān)心,我將向您介紹一些簡(jiǎn)單易行的練習(xí),讓您就在您的辦公桌前活動(dòng)活動(dòng)筋骨,健健身!
練習(xí)一:活動(dòng)您的手腕
以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍。
1、屈前臂,伸前臂
2、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕
3、同時(shí)伸縮5個(gè)手指
4、打開(kāi)手掌,一次用力合上一根手指
練習(xí)二:活動(dòng)您的頸部
您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng),您肯定有時(shí)會(huì)覺(jué)得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的,每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次,每天做兩到三遍。現(xiàn)在就開(kāi)始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩,然后回復(fù)
2、向上聳肩,然后回復(fù)
3、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部
4、向右、向左轉(zhuǎn)頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè),旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實(shí)施)
練習(xí)三:下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的,但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背
2、伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施)
3、平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(fù)(站著實(shí)施)
4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲
精神分裂癥
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劉永貴精神分裂癥能治好嗎?大概有一個(gè)月時(shí)間了您好,我叫傀儡,以前曾經(jīng)有過(guò)精神分裂癥本人得了精神分裂癥后吃?shī)W氮平后沒(méi)效果但向我提問(wèn)