推薦白領(lǐng)八種健身特效方法
春季八種養(yǎng)生調(diào)理方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“推薦白領(lǐng)八種健身特效方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
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原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
1 調(diào)精神宜早睡早起 特別是老年人宜早睡早起春眠太久，易加速腦血栓形成。
2 陽氣升飲食宜清淡 春天飲食宜多選辛甘溫之品，如春韭蔥和花生、大棗等，以順應大自然的升發(fā)之性。特別要提倡多吃含維生素B、C豐富的食物，如胡蘿卜、菜花、圓白菜、芹菜、青椒、菠菜香椿，嫩筍、豆芽、草莓、枇杷、香蕉和梨等。此外，還要重視補充水分，以保證肌體正常代謝和防止血栓形成。
3 防上火飲食少辛熱 仲春之后陽熱上升較快，所以宜少飲酒，更不宜進食大辛大熱與燥性太強的藥食，如人參、附子、肉桂、鹿茸、狗肉、羊肉、辣椒等。以免助熱生火，導致真陰內(nèi)耗，痰熱內(nèi)蘊，邪熱上沖，誘發(fā)瘡、癤，鼻
4 防感冒先洗手洗鼻子 每天重視洗臉、洗手、洗鼻子（每天早、晚、中午洗臉時、以及飯前、便后洗手時都應用自來水清洗鼻腔），此乃消滅清除細菌病毒污染，消除花粉，塵螨等過敏源的最佳方法，也是防止與減少感冒、流感、過敏性鼻炎、過敏性哮喘以及其他呼吸道疾病最
5 防春困多行良性刺激 春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。隨著氣溫升高，特別是風和日麗的天氣，人體皮膚血管舒張，血液供應明顯增多，因而供應大腦的血液和氧氣相對減少，于是就會出現(xiàn)“春困”。早睡早起，重視運動健身，外出踏青旅游，以及采用冷水洗手洗臉、開窗通風換氣、觀看室外綠色植物，聞花香、聽音樂等，都是防止春困行之有效的良性刺激。
6 防精神疾病按時服藥 據(jù)大量臨床資料表明，每年3～5月在油菜花四處飄香的時候，精神病人復法率明顯增多，4月達到高峰，這是因為春天冷暖氣候交替過度，氣候變化劇烈，而精神疾病患者，對氣溫、濕度、氣壓變化最為敏感。因為，有精神病人的家庭，應注意采取綜合性預防措施，提醒患者按時服藥。防止疾病復發(fā)。
7 春游謹防蛇傷人 驚蟄過后，蛇類蘇醒開始出洞覓食，此時蛇類最易襲擊人類，而且蛇毒也最猛烈，因此遠足和郊外踏青時要特別加強預防。
8 因興奮而房事過度。否則會耗傷精力，有損身心健康。
健身房健身
健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套具體的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構(gòu)辦一張會員卡。
羽毛球等運動
體育運動排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參與，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的成效。
晨跑
晨跑一天之計在于晨，晨跑不僅可以錘煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要天天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利于健身。
爬樓梯
爬樓梯在商務樓上班的白領(lǐng)，常常會碰到早上等電梯的現(xiàn)象，由于上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨舍棄乘坐電梯而挑選爬樓梯的方式。
騎單車
隨著交通工具的不斷進展，電瓶車，汽車等交通工具逐步取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平常就缺少錘煉的都市女性朋友，上下班挑選騎單車也是一種很不錯的挑選。
飯后漫步
漫步飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散漫步，即有助于食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動。
舞蹈
女性朋友一樣都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，常常跳舞的女孩不僅擁有令人艷羨的身材，而且體質(zhì)也會比一樣女孩要好很多，主要得益于常常跳舞的原因。
瑜伽
瑜伽是時下比較流行的一種運動，瑜伽培訓班也有很多，練習瑜伽可以平復心智，提高身體免疫力，對女性朋友來說還是很有益處的。
很多人因為工作需要，在椅子上一坐就是一天，這直接影響著健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動，多動動更健康。
吃完飯后不動，會使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，引焚痔瘡。
此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：
1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，重復三次；
2，雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘；
3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動幅度要大；
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復五次。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經(jīng)常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次，一組以30個為宜。
在這快節(jié)奏的城市中，生活著一群看似光彩，實則辛酸無人知曉的白領(lǐng)，他們因為長時間在辦公室工作得不到放松，從而出現(xiàn)了各種各樣的問題，那白領(lǐng)該如何健身呢?下面讓我們來聽聽專家們的一些方法吧。
1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，重復三次;
2、 雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘;
3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動幅度要大;
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復五次。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經(jīng)常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次，一組以30個為宜。
作為白領(lǐng)中的一員，學學健身方法，關(guān)愛自己的健康，是為了更好的工作，也是為了更好的自己。過健康的人生，做幸福的自己。
白領(lǐng)在上班的時候，都是要選擇一些簡單的健身操，這樣在緩解身體問題上有很好幫助，白領(lǐng)健身操方法都有什么呢，白領(lǐng)健身操方法比較多，不過在選擇的時候，白領(lǐng)要選擇簡單方便的，讓自己在上班的時候也是可以做，對改善身體疲勞有很好幫助，下面就詳細的介紹下。
白領(lǐng)健身操方法：
第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達到提高大腦工作效率的目的。(可以左中右頭部各梳理十至二十次)
第二節(jié)：眼睛按摩
先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復一次。
第三節(jié)：轉(zhuǎn)睛動作
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。
第四節(jié) 轉(zhuǎn)頸動作
久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌群功能失調(diào)和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。
第五節(jié) 伸懶腰動作
伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復多次。
第六節(jié) 提肛動作
長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動作可以連續(xù)進行十至二十次為度。
這些就是白領(lǐng)健身操，對這些健身方式選擇，白領(lǐng)都是可以放心進行，它對身體沒有任何影響，而且使用的使用也是比較方便，在休息的時候都是可以做，每次持續(xù)時間不用太長，這樣也是會達到緩解身體問題效果。
步行：
對于大多數(shù)人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規(guī)律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側(cè)搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以關(guān)心雙腳移動。
騎自行車：
自行車在中國多年來一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐步取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛煉方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健。
臺階有氧運動法：
臺階有氧運動法主假如隨著設(shè)定好的音樂節(jié)奏，在一個臺階上邁上邁下，鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭?。?。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，做別的有氧運動。幾天后再回來做臺階有氧運動。
水上有氧運動：
水上有氧運動對于老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的挑選。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體進行支撐，通常為關(guān)節(jié)炎的人選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。
游泳:
游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常被推舉給肌肉和關(guān)節(jié)有問題的人。游泳者依據(jù)自身的節(jié)奏運動，開始時少量時間，可逐步達到連續(xù)30分鐘。如果鍛煉的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的挑選。
越野滑雪：
越野滑雪可以鍛煉上身和腿部?，F(xiàn)在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地和諧性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了嚴寒中運動的考驗。
劃船：
劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保衛(wèi)背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。在戶外劃船增加了和諧槳的挑戰(zhàn)和在船上的樂趣。但背部有問題的人沒有醫(yī)師許可不能進行劃船運動。
耐力練習：
耐力練習時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力練習會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會保持較理想的體重。耐力練習依據(jù)人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果練習不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調(diào)劑重心，如何呼吸等問題。
在健身運動中，型男們最注重的就是鍛煉肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二頭肌外，最想練就的就是腹部的腹肌了，能凸顯出六塊腹肌，是多少型男們的夢想?。‘斎话ㄐ湍屑琢?。我要腹肌！
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪能有效地強化腹直肌。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
