白領的八種健身特效方法
春季八種養(yǎng)生調理方法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“白領的八種健身特效方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
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原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
1 調精神宜早睡早起 特別是老年人宜早睡早起春眠太久，易加速腦血栓形成。
2 陽氣升飲食宜清淡 春天飲食宜多選辛甘溫之品，如春韭蔥和花生、大棗等，以順應大自然的升發(fā)之性。特別要提倡多吃含維生素B、C豐富的食物，如胡蘿卜、菜花、圓白菜、芹菜、青椒、菠菜香椿，嫩筍、豆芽、草莓、枇杷、香蕉和梨等。此外，還要重視補充水分，以保證肌體正常代謝和防止血栓形成。
3 防上火飲食少辛熱 仲春之后陽熱上升較快，所以宜少飲酒，更不宜進食大辛大熱與燥性太強的藥食，如人參、附子、肉桂、鹿茸、狗肉、羊肉、辣椒等。以免助熱生火，導致真陰內耗，痰熱內蘊，邪熱上沖，誘發(fā)瘡、癤，鼻
4 防感冒先洗手洗鼻子 每天重視洗臉、洗手、洗鼻子（每天早、晚、中午洗臉時、以及飯前、便后洗手時都應用自來水清洗鼻腔），此乃消滅清除細菌病毒污染，消除花粉，塵螨等過敏源的最佳方法，也是防止與減少感冒、流感、過敏性鼻炎、過敏性哮喘以及其他呼吸道疾病最
5 防春困多行良性刺激 春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。隨著氣溫升高，特別是風和日麗的天氣，人體皮膚血管舒張，血液供應明顯增多，因而供應大腦的血液和氧氣相對減少，于是就會出現(xiàn)“春困”。早睡早起，重視運動健身，外出踏青旅游，以及采用冷水洗手洗臉、開窗通風換氣、觀看室外綠色植物，聞花香、聽音樂等，都是防止春困行之有效的良性刺激。
6 防精神疾病按時服藥 據大量臨床資料表明，每年3～5月在油菜花四處飄香的時候，精神病人復法率明顯增多，4月達到高峰，這是因為春天冷暖氣候交替過度，氣候變化劇烈，而精神疾病患者，對氣溫、濕度、氣壓變化最為敏感。因為，有精神病人的家庭，應注意采取綜合性預防措施，提醒患者按時服藥。防止疾病復發(fā)。
7 春游謹防蛇傷人 驚蟄過后，蛇類蘇醒開始出洞覓食，此時蛇類最易襲擊人類，而且蛇毒也最猛烈，因此遠足和郊外踏青時要特別加強預防。
8 因興奮而房事過度。否則會耗傷精力，有損身心健康。
很多人因為工作需要，在椅子上一坐就是一天，這直接影響著健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動，多動動更健康。
吃完飯后不動，會使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，引焚痔瘡。
此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關節(jié)炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：
1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重復三次；
2，雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘；
3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大；
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復五次。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次，一組以30個為宜。
健身房健身
健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套具體的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。
羽毛球等運動
體育運動排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參與，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的成效。
晨跑
晨跑一天之計在于晨，晨跑不僅可以錘煉體質，也可以起到健身的作用，只要天天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利于健身。
爬樓梯
爬樓梯在商務樓上班的白領，常常會碰到早上等電梯的現(xiàn)象，由于上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨舍棄乘坐電梯而挑選爬樓梯的方式。
騎單車
隨著交通工具的不斷進展，電瓶車，汽車等交通工具逐步取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平常就缺少錘煉的都市女性朋友，上下班挑選騎單車也是一種很不錯的挑選。
飯后漫步
漫步飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散漫步，即有助于食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動。
舞蹈
女性朋友一樣都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，常常跳舞的女孩不僅擁有令人艷羨的身材，而且體質也會比一樣女孩要好很多，主要得益于常常跳舞的原因。
瑜伽
瑜伽是時下比較流行的一種運動，瑜伽培訓班也有很多，練習瑜伽可以平復心智，提高身體免疫力，對女性朋友來說還是很有益處的。
在這快節(jié)奏的城市中，生活著一群看似光彩，實則辛酸無人知曉的白領，他們因為長時間在辦公室工作得不到放松，從而出現(xiàn)了各種各樣的問題，那白領該如何健身呢?下面讓我們來聽聽專家們的一些方法吧。
1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重復三次;
2、 雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘;
3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大;
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復五次。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次，一組以30個為宜。
作為白領中的一員，學學健身方法，關愛自己的健康，是為了更好的工作，也是為了更好的自己。過健康的人生，做幸福的自己。
白領在上班的時候，都是要選擇一些簡單的健身操，這樣在緩解身體問題上有很好幫助，白領健身操方法都有什么呢，白領健身操方法比較多，不過在選擇的時候，白領要選擇簡單方便的，讓自己在上班的時候也是可以做，對改善身體疲勞有很好幫助，下面就詳細的介紹下。
白領健身操方法：
第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
白領們腦力消耗特別大，根據中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液循環(huán)，從而達到提高大腦工作效率的目的。(可以左中右頭部各梳理十至二十次)
第二節(jié)：眼睛按摩
先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復一次。
第三節(jié)：轉睛動作
緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。
第四節(jié) 轉頸動作
久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌群功能失調和勞損?？朔姆椒上忍ь^盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。
第五節(jié) 伸懶腰動作
伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質和工作效率。此節(jié)可重復多次。
第六節(jié) 提肛動作
長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產生便秘，排便次數減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動作可以連續(xù)進行十至二十次為度。
這些就是白領健身操，對這些健身方式選擇，白領都是可以放心進行，它對身體沒有任何影響，而且使用的使用也是比較方便，在休息的時候都是可以做，每次持續(xù)時間不用太長，這樣也是會達到緩解身體問題效果。
都市人群天天奔走于家庭與公司之間，忙碌不已，經常感慨自己沒有時間鍛煉，很多的時間都白費在了公交車上。下面小編就為大家介紹如何在公交車上進行健身。
第一招：壓包收腹動作
Step1 端坐，將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手放在皮包上。
Step2 用手擠壓皮包，小腹配合著向內縮，感覺腹部向背部接近。
Step3 背部用全力壓向椅背，用力保持緊繃的狀態(tài)，連續(xù)6秒。
Step4 恢復開始姿勢，這樣算1組，反復3~5組。
這組動作能夠有用地緊縮腹部肌肉，收腹效果很明顯。而且，這組動作可以有用預防腰痛，即使腰力不強的人也能輕松進行這個動作。假如你沒有帶著皮包也沒相關系，你可以直接用手按壓腹部，全力將腹部往內縮。
第二招：擺抬腿動作
Step1 端坐，腿呈90度擺好，雙肩放松，雙臂自然垂于體側。
Step2 兩腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，感受腿部肌肉被拉伸。
Step3 雙腿并攏，抬雙腿至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，保持姿勢30秒。
進行動作時，雙臂要放松垂于體側，軀干與椅背保持平行。這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，還能夠使腹部產生緊繃感，久而久之，能夠漸漸地將小腹縮小。
第三招：拉吊環(huán)動作
對于公交或地鐵上的站客而言，你還可以利用吊環(huán)伸直身體，舒緩地扭動身體，你會倍感輕松，身心愉悅。具體來說，要怎么做呢?
Step1 雙腳張開與胯同寬，稍稍彎膝，撿起右臂抓住吊環(huán)。
Step2 伸長脊椎，頭用力向-側屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另-側彎曲，同樣停止片刻。
Step3 恢復開始姿勢，做幾次深呼吸后，再緩慢地向左側轉折你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向左側，動作要輕柔，肩部、頸部和下頜都要放松。
Step4 停止片刻，緩慢地向右側轉折你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向右側，稍稍往上伸長脊柱。
換臂進行同樣的動作。在練習的整個過程中，雙膝都要保持略微彎曲的狀態(tài)，但不要強行緊繃身體。隨意、愉快地進行這一系列動作，才可以有用地鍛煉肩部肌肉和手臂外側的肌肉，使全身肌肉得到放松。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注復手腕做弧形擺動。入門者前跳10至20次，休息1分鐘后，復復跳10至20次。非入門者可前跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳不平跳
右腿不平，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿復復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
雙臂交叉跳
前做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向復原原狀。
雙人跳繩對跳繩者集中注復力和和諧一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)摘取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。前開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。
(2)摘取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
側身歪跳
這個動作能練習你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，前側身單腳躍繩向前跳，然后歪身跳回原位。跳躍時應注復用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，復復練習2次。
分腿合腿跳
前做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，復復動作15次。
側腳跳
前從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則歪向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非入門者可練習快速跳繩，便繩子從腳停滑過時連跳2次。練習時，應注復腳不要抬得過高、過慢，否則輕易被繩子絆住。
繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲停，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
