運動練就好身段
運動養(yǎng)生的基本方法是練氣。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運動練就好身段》，希望能為您提供更多的參考。
堅持下面的這五個簡單的運動，每天只需十分鐘，就可以輕松練就美好身段。
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。
感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態(tài)也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。
2、站立體側(cè)屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進行。
練習目的：消除腰部兩側(cè)贅肉。
細腰，一直是東方美女的優(yōu)勢，我們有責任將這一榮譽進行到底?？墒窃谵k公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現(xiàn)在，只需3式體側(cè)練練細腰，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。
但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。
3、站立屈膝后抬腿
面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
建議鍛煉強度：每組12——16次，2——3組。
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。
在“性感”與“低級”之間，美臀是一道障礙。它橫亙在我們心頭，阻礙著女人心里一點點放肆的欲望。并不是所有女性都擁有驕人的身材，更多的在為沒有得天獨厚的先天條件、臀部較大或松弛下垂而感到苦惱。要想擁有理想的臀形，下面又為你度身準備了一套美臀操，而且站立著就可進行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉。
1、站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直?！‖?/p>
2、左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。
3、左膝向外轉(zhuǎn)動至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起?！‖?/p>
4、站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。
注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動作重復8——12次。
穿不穿低腰褲，已經(jīng)是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的，就已經(jīng)不止是那些明星了。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強度：每組8——12次，2——3組。
主要鍛煉部位：肱三頭肌。
輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
小編的話：臂上的贅肉是胖女孩的標志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。
利用礦泉水瓶
一副啞鈴價格也不算很便宜，再說能否堅持下來也是個問題。這時兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反復抬舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長，還能使脂肪燃燒，和沙袋一起配合使用效果更佳喲。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。
建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1——2組。
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。
輔助鍛煉部位：背部肌肉。
這個動作和站立體側(cè)屈一樣，都對場地有一些要求，而且對你的膽量也是一個不小的考驗。你有勇氣當著那么多同事的面練習這些動作嗎?不過，這些動作可以留到回家后再練，畢竟，健身貴在能夠隨時隨地動起來，這樣才能練就零缺點的背部曲線。
結(jié)語：健身不一定非要去健身房，只要你愿意，隨時隨地都可以動起來。
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基本白水派
水是最基本的運動飲料，它能補充我們在運動中流失的大量體液，基本上沒有什么比水更加安全可靠，如果你不確定運動的時候喝什么好，那么就選礦泉水或者涼白開都不會錯。氣泡水的二氧化碳能促進血液新陳代謝，對于運動的人來說意義不大，除非你特別愛它的口感。事實上，大部分人的運動量都不會像專業(yè)運動員那樣，如果只是每周在健身房呆兩三個小時，那么普通的水就足夠補充運動所需了。
需要注意的只是水不要攝入過量，特別是在運動過程當中，少量多次是最好的方式。
功能飲料派
運動飲料被很多商家太過夸大宣傳：它們由水、葡萄糖或低聚糖以及鈉鉀離子等成分組成，宣稱能夠促進組織細胞快速恢復水分，不至于讓運動者發(fā)生脫水現(xiàn)象。其實運動者因體液流失過多只是在過去極端惡劣的環(huán)境下才會發(fā)生的事情，現(xiàn)在健身條件不僅溫度適宜，還可以隨時補充水分，所以如果不是特別長時間以及劇烈的運動，香蕉、能量條、牛奶等都可以幫你補充體力。
平時可別隨便喝運動飲料，可能會對心臟造成負擔。大運動量后選擇含糖在6%~8%，鈉鹽的含量為30~40mmol/L的飲料就足夠了。
纖體果蔬派
根據(jù)自己的口味搭配各種果蔬打成汁，在運動后可以幫助補充水分和一些糖分，對于想減脂女生來講可以作為運動后代餐，不過這是建立在運動前已經(jīng)補充了大量動植物蛋白以及部分優(yōu)質(zhì)淀粉的前提下，長期頓頓喝果蔬汁只能讓你皮膚變得松弛，臉色很差。
果蔬汁一定要新鮮現(xiàn)榨，保留纖維成分，并可以加入一些堅果。冬天的時候還可以加一點姜，幫助身體保暖。
堅決不要咖啡or茶
咖啡和茶中的咖啡堿成分會使心跳加速，這讓剛運動完的人感到很不舒服，而它們的利尿作用則會加速脫水效應(yīng)，讓身體內(nèi)的電解質(zhì)更快流失，不利于恢復體能。
充滿爭議的蛋白粉
歐美人確實比亞洲人更適合飲用蛋白粉，這也是我們勸你不要輕易嘗試的原因 ，通常女生沒有那么強大的肌肉需要，而本身的體質(zhì)也無法負荷蛋白粉的高強度作用，還是循序漸進的健身更靠譜。
脫水
葡萄糖蛋白粉常見癥狀：疲勞 頭暈
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急性腸胃炎拉肚子脫水了打點滴兩天現(xiàn)在頭小孩咳嗽感冒打點滴會導致脫水嗎小孩拉肚子嚴重脫水到休克，輸了兩天液了【導讀】不管我們在做什么運動之前，最好都要先進行三到五分鐘的熱身運動，通過熱身運動不僅可以防止我們在運動過程中受到損害，還可以讓我們盡情享受健身的樂趣。那么正確的健身是練就好身材的要害么？一起去了解下，下面就為你介紹正確的健身是練就好身材的要害。
正確的健身是練就好身材的要害
一、熱身活動
在進行各種運動或力量鍛煉前一定要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到損害。否則有可能會造成特別嚴峻的損害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。
不做準備活動對整個鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
二、制定健身計劃
健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個，明天練那個，應(yīng)該制訂一個練習計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃連續(xù)進行鍛煉。但這并不是說一旦制訂了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這也是不對的。
若想有一個長久的效果，那么應(yīng)該每過兩個月左右就換一下練習計劃，沒有練習的多樣性就不可能達到令人滿足的效果。
當然，假如一項鍛煉效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這也可能會讓您覺得更有味，效果也會更好。
正確的健身是練就好身材的要害
三、多注重休息
假如缺少休息，會造成體力下降，運動效果也會下降。保證天天晚上有7~8小時高質(zhì)量的睡眠，對于保證體力的恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲憊。
四、逐步增加強度
增加健身強度是一個按部就班的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強度并不一定適合每個人，還要因人而異。
五、寫健身日記
運動后最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度和身體的狀況等記下來，這種習性可以讓您對自己的進步心中有數(shù)，不但增加了樂趣和信心，也有利于達到最佳效果。
編者：好的健身器材不一定就是昂貴的，適合別人的也比一定是適合你的，健身選擇適合自己的健身器材就是最好的。那么，如何選好健身器材?健身好器材挑選原則是什么呢?
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。
目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對于家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器并非很實用。但對于空間充足，有經(jīng)濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。室內(nèi)健身器材完美選擇方案
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目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。
跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機
踏板操作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的踏板，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。
踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。
另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
主要器械：整理機
當你進行完一系列高強度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。
整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動后。給身體一個良好的恢復。
目的：胸肌塑型
使用主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。
如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側(cè)。
還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：量力而行，循序漸進。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是坐班族，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;
拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神?/p>
練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
目的：輕松拉伸，舒緩運動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調(diào)整就能進行200多種不同的鍛煉。
瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動。
目的：減肥并提高心肺功能
主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道運動+節(jié)食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。
至于運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
怎樣正確使用健身器材
1.講究科學合理的方法
每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關(guān)節(jié)運動開。略出少量的汗為好。
然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中，有氧動動時要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強度短時間訓練有利發(fā)展力量和速度，中小強度長時間訓練有利于發(fā)展耐力。
2.循序漸進
任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。
最好能在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預(yù)期的目的。
3.全面發(fā)展，彌補不足
長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。
因此，除了進行常規(guī)器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性的練習。
總結(jié)：選擇好的健身器材也要能夠正確的使用，否則再好的再適合自己的健身器材也是徒勞。那么，以上小編準備的健身器材使用寶典來學習下吧。
【導讀】如何減肚子最快最有用？為了穿衣顯身材，女人們無時無刻都在想方法減掉肚子上的贅肉。運動減肚子其實是個不錯的挑選，那你知道減肚子最有用的運動是什么嗎，今天就讓小編為您帶來四種運動打造完美身段，期望四種運動打造完美身段能對您有所關(guān)心。
四種運動打造完美身段
一：仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有用的運動呢？這是因為仰臥起坐的針對性非常強，能充分錘煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐的動作必定要標準，而且運動要適量，否則錘煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
仰臥起坐的準確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體漸漸向上拉起，注重起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體漸漸下降回到原位。
二：肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有用的運動之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，必定要畫出完整的8字。
四種運動打造完美身段
三：空中腳踏車
這也是減肚子最有用的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的錘煉就越有利。同樣要注重不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，成效會更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，漸漸將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
四：呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的成效，是因為在轉(zhuǎn)折呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要挑選重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
在四種瘦腹運動秀出各自的實力之后，相信大家心中對誰是減肚子最有用動已經(jīng)有了自己的答案。其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有用的，只要你能堅持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。
不管我們在做什么運動之前，最好都要先進行三到五分鐘的熱身運動，通過熱身運動不僅可以避免我們在運動過程中受到傷害，還可以讓我們盡情享受健身的樂趣。那么我們在健身的過程中應(yīng)該注意些什么呢，一起去了解下。
一、熱身活動
在進行各種運動或力量鍛煉前一定要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。
不做準備活動對整個鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
二、制定健身計劃
健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個，明天練那個，應(yīng)該制訂一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃持續(xù)進行鍛煉。但這并不是說一旦制訂了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這也是不對的。
若想有一個長久的效果，那么應(yīng)該每過兩個月左右就換一下訓練計劃，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
當然，如果一項鍛煉效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這也可能會讓您覺得更有趣，效果也會更好。
三、多注意休息
如果缺少休息，會造成體力下降，運動效果也會下降。保證每天晚上有7～8小時高質(zhì)量的睡眠，對于保證體力的恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。
四、逐漸增加強度
增加健身強度是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強度并不一定適合每個人，還要因人而異。
五、寫健身日記
運動后最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度和身體的狀況等記下來，這種習慣可以讓您對自己的進步心中有數(shù)，不但增加了樂趣和信心，也有利于達到最佳效果。
為了保持身體健康，很多人都熱衷于健身活動，但在健身過程中，總會有很多人會有一些錯誤認識，導致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。
器械訓練與健美操“井水不犯河水” ?很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。
女人練器械會變粗壯 ?女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體 ?一項調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪 ?減脂肪這個想法是相當幼稚且不現(xiàn)實的。健身教練憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應(yīng)不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
多出汗才能多減脂 ?“多出汗多減脂”的誤區(qū)導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
25歲對于很多女人來說切實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低，衰老速度加快(如果你生活習慣不良好，不愛運動的話)。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反復地嘗試節(jié)食減肥，那么現(xiàn)在會胖得更快，衰老速度也會加快。
而且，更讓人沮喪而定是，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。這些都是因為你的懶惰，貪吃懶動造成的。
單純的散步走路等有氧運動已經(jīng)不能滿足你的修身目的，需要升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。
熟女運動升級計劃
方法一、啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
推薦練習方法：
1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。
2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復相同的動作。
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。
方法二、跳繩
跳繩可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。
方法三、修正仰臥起坐
仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。 如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。
一開始可以10個一組，一天做3組。經(jīng)常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。
tips:
25歲后的熟女可以適當?shù)亟柚恍┟荔w產(chǎn)品來保持體形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同時可以通過穿塑形內(nèi)衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時刻挺胸瘦腹。
基本訓練：正確運動
要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄!
針對性運動：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養(yǎng)一種美腿運動習慣哦!
合適的強度：
很多人擔心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的原因。事實上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動后肌肉沒有被充分放松。
有氧運動進行30～60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過 燃燒脂肪心率計算工具 計算)，即可初步認為是有氧運動。
畢業(yè)保證：拉伸活動
前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席!
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。
