上班族秋季養(yǎng)生寶典 你get到了嗎？
上班族養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族秋季養(yǎng)生寶典 你get到了嗎？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
秋天到了，天氣轉(zhuǎn)涼，許多上班族會覺得腰痛或者是膝蓋痛，這種痛遠(yuǎn)要比其他三季來得厲害。面對這種疼痛，上班族就要開始注意一些秋季的養(yǎng)生常識了。今天，一起分享的就是，上班族秋天要如何保護(hù)自己的健康……
1.秋天洗頭中午好
秋天洗頭是有講究的，記得，建議最好中午時分洗，這樣，易干，不易感冒。最忌的就是早晨洗頭，早晨洗頭發(fā)不干，就出去，易引起偏頭疼，以及其他的腦部疾病。晚上也不易洗，頭發(fā)易變形，容易使頸及額頭處起痘等，并引起汗斑。
2.秋季預(yù)防眼干
秋天天氣干，最易干的地方，有眼部，還有兩頰和手部。其他的兩個部分，可以使用化妝品來改善，但眼睛的干澀，尋求滴眼液，不如求自己。尤其是那些坐辦公室用電腦的上班族尤其要注意了。不要長時間盯著一個東西看，最好是頻繁地眨自己的眼睛，這樣，用自己的淚腺來達(dá)到滋濕眼睛的目的。
3.秋季牙刷更換頻率加快
秋天刷牙的時候，記得，尤其是秋天使用的牙刷要加快更換的頻率，建議一般半個月就得更換一次牙刷。還有，秋天刷牙的時候，多建議選擇一些含鹽類較高的牙膏，這樣，清潔口腔的同時，能達(dá)到消毒的作用。
4.秋季外出記得戴口罩
秋天外出的時候，尤其是早晨，如果起得太早，或者是晚上回家太晚的上班族，建議戴口罩。那些有口鼻炎的人，就更不用說了。戴口罩不僅可以起到保護(hù)的作用，而且能隔離掉許多空氣中不干凈的東西，對上班族的呼吸系統(tǒng)有很好的幫助作用。
5.秋季打電話不宜太長
上班族，尤其是一個上班女性，打起電話來，就沒完沒了。這是一種很危險的習(xí)慣，不僅能加快衰老，而且會使你的頸部，腦部，以及眼部，都出現(xiàn)相應(yīng)的問題。所以，建議打電話最好不超過15分鐘。打電話的時候，不要七扭八扭的，用正坐姿接電話。
6.秋季注意防凍
秋天雖然說要秋凍，但記得，秋天的衣服可以薄，但絕對不可以緊。秋天本身天氣原因，就會讓人感覺到呼吸不暢，如果再穿緊身的上衣，則只會讓五臟受壓，會產(chǎn)生不必要的健康問題。還有，褲子也盡量穿寬松的，這樣，讓排泄系統(tǒng)會順暢。
7.秋季記得穿襪子
上班族有時候，起床，開始收拾自己，都會是光著腳進(jìn)行一系列的活動，進(jìn)行完了后再穿襪子，這是錯誤的。建議你剛起床，就先穿襪子。把腳的溫度提上來，并保護(hù)住經(jīng)過一晚上自我修復(fù)好的腳的功能，這樣，再去做別的事，會讓你一天都會處在舒服的狀態(tài)中。
8.秋季換鞋要勤
天天換鞋，舒服睡覺。秋天來了，雖然不如夏天一樣，可以天天換鞋，但還是建議你兩天就換一雙鞋穿，這樣，會減少腳部細(xì)菌的滋生。還有，秋乏很厲害，不是隨便一個地方都能睡覺的，建議最好在自己舒服的床上睡，這樣，才會有高質(zhì)量的睡眠，對上班族來講，緩解壓力，提升精力的方式。
相關(guān)知識
前幾日，上學(xué)那會兒就以“會保養(yǎng)”名聞遠(yuǎn)近宿舍的同窗小孫病了，大家約好了去看她，一見面就拿她開涮：“做報紙編輯、一周一塊版玩兒似的工作量，也能把你累病？”孫小姐愁眉苦臉地說，不怪別的，就怪今年我新買的這雙高腰靴子，當(dāng)時只圖樣式好看，薄薄的一層牛皮，瘦瘦長長的，誰知穿上后影響腳的血液循環(huán)，坐在辦公室里小腿以下經(jīng)常像泡在涼水里一樣，入冬沒幾天就得了重感冒，唉，真是老人說的那樣，“寒從腳起”呀。
愛美的小孫雖然這次得了個教訓(xùn)，卻一點也沒減少好為人師的脾氣，從身邊事說起，又不失時機(jī)地把她的辦公室冬日養(yǎng)生忠告派送給朋友們――看看你們周圍的同事，現(xiàn)在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎？這是因為天氣驟然轉(zhuǎn)冷而嗜食火鍋之故，所以說冬季食補(bǔ)雖應(yīng)以溫補(bǔ)為主，但燥熱之物一味多食易生內(nèi)熱，此乃冬日飲食一忌。
穿高領(lǐng)羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢？這叫“高病”，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會高？
從暖氣或空調(diào)充足的辦公室出去更容易傷風(fēng)，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應(yīng)該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。
你有一支上好的護(hù)手霜放在辦公桌抽屜里嗎？上班時經(jīng)常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應(yīng)該比在家里更頻繁地洗手，但我卻常?？吹脚轮形绮幌词志痛掖襾淼绞程?，說是怕洗手多了皮膚“皴”。很簡單，一只護(hù)手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。
冬天從辦公室窗口望出去，草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑郁不歡，心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和，爽朗樂觀，休息時聽聽音樂，回到家里做一些自己有興趣的家務(wù)事，比如裝點居室，不知什么時候你已經(jīng)擁有了一份寧靜的心緒。
春季是萬物復(fù)蘇、蓬勃生長的季節(jié)，人類作為大自然中的一份子，自然也要順應(yīng)自然的法則，在飲食、作息、運動上做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，為一年的健康打下堅實的基礎(chǔ)。
在11點之前睡覺
根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生的理論，萬物生長必須遵守四時之序的原則。春季養(yǎng)生自然也要與外界自然環(huán)境合拍。進(jìn)入春季以后，寒冷的天氣逐漸減少，自然界的陽氣開始上升，萬物開始生長。所以這個時候，應(yīng)該“夜臥早起”，早晨早點起來到庭院里散散步，舒展肢體，這樣可以提升體內(nèi)的陽氣，提高身體換季期間對外界的適應(yīng)能力，還能抵抗春季常見的病菌的侵襲。晚上則要在11點之前入睡，因為這個時候正是身體各個器官休息的時間。
運動趕走春困
相信不少人都有這樣的經(jīng)歷：一到春天就哈欠連天，早上起不來，越睡越想睡，而且睡得越多，醒后的精神并不見得越好，甚至整天昏昏沉沉，身體疲乏不堪。這其實是典型的“春困”現(xiàn)象。
春季空氣濕度加大，溫度升高，容易影響到消化，導(dǎo)致中氣不足，就會感到困乏。所以春季可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運動，例如散散步、跑跑步、爬爬山、打打球等，盡量讓自己動起來，多呼吸一些新鮮空氣，在改善全身的血液循環(huán)的同時，增加肺活量，這樣有助于擺脫昏沉的狀態(tài)。
注意養(yǎng)肝
根據(jù)中醫(yī)五行理論，春季為肝氣當(dāng)令，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。所以，此時如果食用過多酸味的食物，會增強(qiáng)肝臟的功能，使得本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。所以春季的時候，少吃一些酸味的食物，多吃一些甜味的食物，能夠補(bǔ)益脾氣。
多補(bǔ)充微量元素
經(jīng)過冬季之后，有的人會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽攝入不足的情況，如春季常見患口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些大都是新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)缺乏所致，因此，應(yīng)想方設(shè)法，適當(dāng)增加飲食中的蔬菜比重。此外，從科學(xué)飲食的觀點來看，春季還應(yīng)強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素攝入量的相對比例，以增強(qiáng)抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
秋季來了，人們穿的衣服也厚厚的了，很多人在這個季節(jié)都會生病，特別是一些腸胃病和呼吸道等疾病的出現(xiàn)，一是因為秋季很容易干燥，需要補(bǔ)水，另一方面是天氣寒冷不注意保健就會出現(xiàn)這樣的問題，如何安穩(wěn)度過秋季呢，要注意以下這些問題。
1、細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，這樣的生活習(xí)慣很容易出現(xiàn)消化不良等一些情況的發(fā)生，所以在飲食的時候一定要細(xì)嚼慢咽才好。
2、定時定量：長假期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，還有些人會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這樣吃飯的話很容易出現(xiàn)腸胃的負(fù)擔(dān)，造成腸胃疾病和脂肪的堆積，吃飯要定時定量才好。
3、早餐不可?。洪L假期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。要知道早餐不吃的話就是等于慢性自殺哦，如果不吃早餐的話晚上分泌的胃液會和食物中和，引起腸胃不適的情況。
4、保持痛快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜預(yù)防機(jī)制衰弱的主要原因之一。吃飯不能太急，也不能有情緒，要放松情緒，專心吃飯，一定要避免的是一遍吃飯看書或者是開會，這些都是不正確的方式。
5、睡前避免進(jìn)食：睡前進(jìn)食會增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀惡化，晚上睡覺之前就不要吃東西了，最好是睡覺前三個小時內(nèi)不要吃東西哦。管住自己的嘴巴。
6、餐后適當(dāng)休息：飯后避免馬上工作或劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。要勞逸結(jié)合，根據(jù)自己的體質(zhì)，飯后不要急于的鍛煉身體或者是忙于工作，要適度的休息才是最健康的。
上面的這些就是秋季養(yǎng)生要注意的問題，想要健康一定要遵循每個季節(jié)的變化，還要有一個良好的生活方式，培養(yǎng)自己的情操，注意不暴飲暴食，保持良好的心態(tài)，同時要注意充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動等等這些方面，就可以減少疾病的發(fā)生讓自己越來越健康。
1、上班族2020春季如何養(yǎng)生
1.1、保持充足的睡眠
好的休息,才能有好的工作。每天睡眠不足六個小時的人,容易發(fā)生高血壓。也會增加心腦血管疾病的患病率。
1.2、良好的飲食習(xí)慣
平時養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,不要吃的太過于油膩。要葷素搭配。多吃應(yīng)季的綠葉類蔬菜,還有新鮮的水果。
1.3、少食糖和甜食
盡量的少和含糖量高的飲料。這些飲料會加重患冠心病的風(fēng)險。平時多喝溫開水。不要等到口渴了才喝。
1.4、要動起來
多運動,跑跑步,健健身。保持良好的身體和精神狀態(tài)。尤其是一些上班族,平時大多時候都是坐著,休息的時候,要多運動。健身。
1.5、保健防病
春天溫暖多風(fēng),最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎(呼吸內(nèi)科)、支氣管炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風(fēng),提高防御能力,流行時少去公共場所,避免傳染
2、上班族2020春季養(yǎng)生的重點是什么
2.1、養(yǎng)陽
春天萬物生發(fā),正是一年四季中陽氣最為旺盛的季節(jié),這個時候的養(yǎng)生一定要順應(yīng)自然的變化。想要做好養(yǎng)陽的工作,那么平時可以在飲食上著手,多吃一些具有清補(bǔ)還有平補(bǔ)功效的食物。
一般情況下,如果是正常體質(zhì)的人群或者是體質(zhì)比較弱的人在進(jìn)補(bǔ)的時候最好能夠選擇一些具有平補(bǔ)功效的食物,例如豆?jié){、蘋果、核桃還有薏苡仁等等;如果是一些體質(zhì)比較偏熱的人群,最好能夠選擇清補(bǔ)的方法來保養(yǎng)身體,多吃一些性涼的食物,例如雪梨、蓮藕還有百合等等。
2.2、養(yǎng)陰
如果是屬于陰虛體質(zhì)或者是腸胃方面不是很健康的朋友,那么這些疾病很有可能就會在春天的時候發(fā)作。這個時候想要調(diào)養(yǎng)身體,那么蜂蜜是我們的好幫手。可以將蜂蜜隔水蒸熟然后在每天吃飯之前空腹服用,除此之外也可以用牛奶加入蜂蜜攪拌之后服用。這些方法都能夠很好的養(yǎng)陰保護(hù)腸胃。
如果是屬于一些陰虛體質(zhì),但是卻有內(nèi)熱的患者,也可以熬煮大米粥或者是蓮心粥等服用。需要特別注意的是,在日常飲食中,最好少吃一些油膩、煎炸或者是生冷食物。
2.3、養(yǎng)氣
養(yǎng)氣是對于養(yǎng)生的根本要求之一,特別是在2020春季的時候更應(yīng)該特別注意。數(shù)據(jù)顯示,老年慢性支氣管炎在2020春季的時候特別容易出現(xiàn)。這個時候養(yǎng)生還是建議通過飲食來達(dá)到,多吃一些蔥、紅棗還有黃芪等等,除此之外,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肺還有祛痰健脾的食物應(yīng)該多吃。
3、上班族2020春季養(yǎng)生怎樣飲食
3.1、宜營養(yǎng)均衡
2020春季人體能量消耗快,這個時候?qū)Φ鞍踪|(zhì)、糖類、碳水化合物、維生素等等的需求都非常大,因此飲食方面一定要合理安排,以均衡營養(yǎng)為主,不能偏食,除了吃主食、雜糧之外,還可以增加一些豆制品、乳制品等等。
3.2、飲食宜清淡
飲食之道一個重要的方面就是清淡,清淡的食物容易消化,人體更容易吸收其中的營養(yǎng)。2020春季人們常常會感覺皮膚干燥、口舌干燥、火氣旺等,這個時候就更加調(diào)整飲食規(guī)律,以清淡為主,太油膩、辛辣的食物只會加重2020春季上火的狀況,也會影響營養(yǎng)的吸收。
3.3、多吃蔬菜和水果
2020春季是口腔炎和皮膚病等高發(fā)的季節(jié),這些都是因為微量元素攝取不足而導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)所引起的疾病。因為到了2020春季,要多吃一些正季節(jié)、無污染的蔬菜,反季節(jié)的蔬菜盡量少食。
上班族2020春季養(yǎng)生吃什么好
1、海帶
海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng),故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。
2、雞湯
雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
3、綠豆
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),能有效抵抗各種污染,包括電磁污染。
4、黑木耳
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附,集中起來排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
5、黃色蔬菜
如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用。
上班族2020春季養(yǎng)生有何禁忌
1、忌生冷食物
雖說2020春季氣溫暖和,最好不要吃太良性的食物,不然容易引起腸胃不適、腹瀉等情況。2020春季人體免疫力整體下降,太過生冷的東西刺激腸胃,對人體百害而無一利。
2、忌辛辣食物
辣味食物有保暖御寒的作用,適合2020冬季食用,2020春季吃辛辣的食物會造成人體內(nèi)火旺盛,火氣淤積導(dǎo)致便秘、口舌生瘡等不良狀況,2020春季健康飲食一定要忌辛辣。
3、忌油膩食物
2020冬季吃慣大魚大肉等油膩的食物,2020春季有些人還是保留2020冬季的飲食習(xí)慣,這是不利于人體健康的,因為油膩的食物含有大量的動物脂肪,人體腸胃難以消化吸收。
大暑節(jié)氣就要到了，這是我國的一個傳統(tǒng)節(jié)氣中非常重要的一個節(jié)氣，大暑吃什么是很多人在炎熱的夏季很關(guān)心的一件事，尤其是經(jīng)常在室內(nèi)工作的上班族來說是很重要的事情，上班族大暑養(yǎng)生的方法有很多，今天就為大家介紹一些很簡單實用的小妙招，趕緊來學(xué)學(xué)吧~
上班族大暑養(yǎng)生的方法
一、空調(diào)房保健
1、空調(diào)溫度不宜太低
空調(diào)的溫度一般控制在27攝氏度左右為宜，室內(nèi)比室外低3℃—5℃是合適的溫度了，很多人習(xí)慣開很低，其實這是非常不正確的做法。
2、在空調(diào)房里適當(dāng)多喝白開水
可用金銀花、菊花、生地等煮水當(dāng)茶飲用，清熱解毒。
3、限定空調(diào)時間
有的人夏天非常怕熱，很容易出汗，其實呢，即便天氣很熱，也不適合整天開著空調(diào)，更不能讓它直沖著人吹，這樣很容易感冒。
4、注意保持房間空氣新鮮
定時給房間通風(fēng)，至少早晚各一次，每次10—20分鐘。同時，避免空調(diào)房里抽煙。即便是開著空調(diào)，好也把窗戶開一條小縫通風(fēng)。
二、辦公室穿衣
1、吊帶、短裙其實不涼爽
夏天是一個清爽的季節(jié)，很多女性愛穿著吊帶衫，能露出來的地方一定要露著，這樣才不會覺得悶熱，大街上的短裙、短褲也越來越短，裙擺的長度好像決定了溫度的高低。事實上，有研究表明，裸露出的皮膚只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱。
2、真絲親膚 還防紫外線
在眾多衣料材質(zhì)中，絲輕，有佳親膚性，是適合所有人選用的夏季衣料。紫外線是引起皮膚老化重要的外在因素，真絲可以保護(hù)人的皮膚免受紫外線的傷害。蠶絲在紫外線的照射下會逐漸變黃，原因就是蠶絲吸收了陽光中的紫外線。
三、夏季科學(xué)帶飯
1、菜炒八成熟即可
從飯菜營養(yǎng)的角度來講，帶飯大的缺點是食品中的營養(yǎng)會部分流失，因此，要帶的菜品炒至七八分熟就行，以防微波加熱時進(jìn)一步破壞其營養(yǎng)成分。還可以帶一些新鮮水果、酸奶等，既起到補(bǔ)充營養(yǎng)素的作用，又促進(jìn)消化。
2、生魚生蝦好別帶
有些人喜歡模仿日式“便當(dāng)”，帶些壽司或生魚片做午餐，這樣其實是非常不衛(wèi)生的。從安全性來講，夏季天氣炎熱，各種細(xì)菌繁殖快，特別是肉禽類、水產(chǎn)品類容易腐爛變質(zhì)，食用后易發(fā)生腸道疾病。
所以盡量不要吃生魚、蝦、蟹，也不要吃生的蔬菜。在進(jìn)餐之前，好用微波爐熱透，以殺死飯菜中可能滋生的微生物。
3、幾種食物別放入飯盒
日本專家指出，炒飯、蒸飯、生的蔬菜、土豆沙拉或意大利通心粉、雞蛋、魚糕等食物好不要放到飯盒中去。這是因為水分多的水煮類食物很容易腐壞，而且生的蔬菜未經(jīng)過加熱殺菌，細(xì)菌很容易繁殖并污染其他的食材。土豆沙拉等使用了蛋黃醬、沙拉醬的食物也好避開。
