夏季養(yǎng)生十個(gè)最佳 舒服度夏
夏季十個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季養(yǎng)生十個(gè)最佳 舒服度夏”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
天氣日漸炎熱，該如何調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整作息、養(yǎng)護(hù)身體？以下，小編推薦大家參考文中的“最佳”養(yǎng)生法，舒服度夏。一起來(lái)看看是哪10個(gè)最佳吧！
夏季養(yǎng)生十個(gè)“最佳”
最佳蔬菜苦味菜
炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來(lái)緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒，在烹調(diào)苦味蔬菜時(shí)，可以適當(dāng)加些辣椒、蒜等，防止寒涼過(guò)度。
最佳湯肴番茄湯
番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來(lái)，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對(duì)夏日養(yǎng)生大有裨益。
最佳調(diào)味品食醋
高溫天氣下，人們常會(huì)感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調(diào)味是最簡(jiǎn)單的方法之一?？梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓?，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí)，可以防止寒涼過(guò)度。此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時(shí)配些醋吃，對(duì)腸道傳染病有預(yù)防作用。
最佳肉食鴨肉
從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來(lái)看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。《本草綱目》記載：鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補(bǔ)效果。
最佳飲料熱茶
說(shuō)到消暑解渴，大多數(shù)人會(huì)想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認(rèn)為，冷飲雖能解一時(shí)之熱，卻過(guò)于寒涼，易傷脾傷胃。事實(shí)上，對(duì)抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對(duì)身體有保健功效，又能促進(jìn)汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，我國(guó)古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說(shuō)法。
最佳營(yíng)養(yǎng)素維生素E
德國(guó)科學(xué)家研究表明，人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn)，即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充。
最佳運(yùn)動(dòng)游泳
游泳不但能強(qiáng)身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運(yùn)動(dòng)的首選。與陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳還能避免過(guò)度出汗?！?/p>
最佳服色紅色
我們通常認(rèn)為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實(shí)顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示，紅色可見光波最長(zhǎng)，能夠大量吸收紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害。因此在選購(gòu)夏季衣物時(shí)，最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的，以達(dá)到最佳的防曬祛暑效果。
最佳降溫設(shè)施扇子
如今，無(wú)論是家里還是辦公場(chǎng)所，空調(diào)的使用越來(lái)越多。但長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)減弱，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里，空氣中負(fù)離子數(shù)目會(huì)減少，容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關(guān)上空調(diào)，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。
最佳保健措施定時(shí)起睡
夏天夜晚相對(duì)涼爽，人們的夜生活也就相應(yīng)增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過(guò)得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對(duì)身體傷害很大。夏季晝長(zhǎng)夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，但一定要保證睡眠時(shí)間。夏日的午后，也應(yīng)該小睡片刻，以消除疲勞，恢復(fù)精力。
相關(guān)知識(shí)
夏季的時(shí)候天氣是非常炎熱的了，尤其是在小滿度過(guò)了之后，天氣就會(huì)越來(lái)越炎熱了，這時(shí)候很多人都非常煩惱了，那么我們大家在夏季的時(shí)候都應(yīng)該怎么做來(lái)保健養(yǎng)生呢，這是每個(gè)人都會(huì)去重視的了，下面就讓我們一起看看吧。
最佳湯肴番茄湯
番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來(lái)，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對(duì)夏日養(yǎng)生大有裨益，夏季的時(shí)候我們可以每天都喝上一碗美味的番茄湯，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)很有好處哦。
最佳肉食鴨肉
從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來(lái)看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用?！侗静菥V目》記載：鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補(bǔ)效果。
最佳營(yíng)養(yǎng)素維生素E
德國(guó)科學(xué)家研究表明，人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn)，即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充，這些食物都是很不錯(cuò)的了，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候一定要注意飲食的均衡，這樣才是有利于我們身體健康的哦。
夏季的時(shí)候大家想要養(yǎng)生，那么選擇合適的食物就是很有必要的了，上面介紹的這些食物都是我們大家在夏季的時(shí)候很適合吃的了，這些食物都是非常美味可口的了，我們大家常吃這些食物是非常有好處的了，我們不要錯(cuò)過(guò)哦。
最佳調(diào)味品――食醋
天熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，有助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛精力。
醋雖然有很好的保健作用，但是有些藥物怕吃“醋”，在服用這些藥物時(shí)，最好不要吃醋。
最佳蔬菜――苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味菜大有裨益。因?yàn)榭辔妒澄锖S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。
最佳湯肴――西紅柿湯
夏令多喝西紅柿湯既可獲得營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分。燒好后待冷卻后再喝的西紅柿湯含有番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合男子。
最佳肉食――鴨肉
夏季雖宜吃清淡食物，但照樣能進(jìn)補(bǔ)。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。
最佳飲料――熱茶
夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是普通的熱茶。茶葉中富含鉀，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家試驗(yàn)，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。
最佳營(yíng)養(yǎng)素――維生素E
德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E能將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多。
最佳運(yùn)動(dòng)――游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
最佳服色――紅色
不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好。原來(lái)，紅色可見光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而包括白色在內(nèi)的其他顏色此種功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉以及67%的聚酯。
最佳取涼“設(shè)施”――扇子
從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體，若有意識(shí)地用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。同時(shí)，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。
最佳保健措施――起睡定時(shí)
夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚，人們的起居時(shí)間應(yīng)隨之作一些調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡?！岸〞r(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。夏季最佳就寢時(shí)間是22：00至23：00，最佳起床時(shí)間是5：30至6：30。一旦養(yǎng)成定時(shí)起睡的習(xí)慣，就容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？進(jìn)入夏季，天氣酷熱，這段時(shí)間內(nèi)，白天的時(shí)間特別漫長(zhǎng)，溫度也特別高，稍不注意就會(huì)引起疾病，那么在這么炎熱的季節(jié)我們做好養(yǎng)生工作顯得格外重要，那么夏季該如何養(yǎng)生呢？下面小編為你介紹夏季養(yǎng)生的十個(gè)最佳養(yǎng)生計(jì)劃。
最佳肉食——鴨肉 其奧妙在于鴨屬水禽。性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低熱、虛弱、食少，大便干燥和水腫等多見于夏季。
最佳飲料——熱茶 茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E 人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多。必要時(shí)可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。
最佳運(yùn)動(dòng)——游泳 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重。
最佳服色——紅色 其奧妙在于紅色可見光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其它服色(包括白色)此種功能較弱。
最佳調(diào)味品——食醋 酷暑盛夏出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，有助于解除疲勞，保持充沛精力。
最佳蔬菜——苦味菜 苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。
最佳湯肴——番茄湯 番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的作用，最適合男子服食。
氣象學(xué)上規(guī)定，氣溫連續(xù)5天穩(wěn)定高于22℃，就進(jìn)入了夏天。而一旦氣溫超過(guò)32℃，人體就開始覺得燥熱。這種“燥熱”不僅會(huì)影響情緒，更會(huì)影響我們的身體健康。夏天是人體新陳代謝最快、氣血運(yùn)行最旺盛的季節(jié)，所以有“六月債，還得快”的說(shuō)法，指一旦沒養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，引發(fā)疾病，大都會(huì)很快發(fā)作。7—9月份，不僅是中暑、胃腸疾病的高發(fā)期，更被英國(guó)醫(yī)生稱為“腎結(jié)石季節(jié)”，還是一年四季中，除了春季以外的精神疾病第二個(gè)高發(fā)期。要想健健康康地過(guò)好夏天，以下十個(gè)字一定要記牢。
1、補(bǔ) 鉀炎熱的天氣容易出汗，特別需要及時(shí)正確地補(bǔ)水。夏天3個(gè)時(shí)間段需要特別注意補(bǔ)水：起床時(shí)、睡覺前和洗澡后。這時(shí)喝一大杯新鮮的涼開水，除了補(bǔ)水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時(shí)最好手邊常備一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充，遵循少量、多次、慢飲的原則。
有人夏天只喝冷飲，這樣其實(shí)不能持久地解渴。天熱時(shí)，適當(dāng)喝熱茶才有利于促進(jìn)汗腺的分泌，使大量汗液通過(guò)皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，補(bǔ)水也可以有多種選擇，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。大量出汗后，不要猛喝白開水，應(yīng)該先喝些淡鹽水。補(bǔ)充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣里，人本來(lái)就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發(fā)生低血鉀癥，就會(huì)覺得四肢酸軟，嚴(yán)重的還會(huì)心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當(dāng)多吃一些。
2、吃 苦“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)?！辈簧偃讼奶煊X得口感無(wú)味、食欲不佳，這時(shí)千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己吃大魚大肉，相反，吃點(diǎn)苦味的食物反而能起到開胃的作用。
研究證明，苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì)，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當(dāng)吃點(diǎn)，還可以刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，吃苦也能清心醒腦，去除心中煩熱。苦味食物：夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。
涼性食物：吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時(shí)可以多吃一些。注意：有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意，吃苦味和涼性的食物一定要適度，避免吃太多了導(dǎo)致胃寒和腹瀉。
3、少 怒燥熱的夏天，隨著氣血循環(huán)的加快，人的情緒也會(huì)跟著上下波動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己很容易覺得累，動(dòng)不動(dòng)就心煩氣躁，特別愛發(fā)火，有時(shí)心神不寧，晚上輾轉(zhuǎn)難眠……這在心理學(xué)上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。
對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，這種情緒的不穩(wěn)定很危險(xiǎn)，可能引起疾病突發(fā)。所以中醫(yī)里夏日養(yǎng)生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發(fā)火。要想保持平和的心態(tài)，可以嘗試一下呼吸安神法——找個(gè)綠樹成蔭的公園，傍晚時(shí)脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，緩慢地通過(guò)鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想象著氣息充滿胸膛。擴(kuò)展到極限后，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過(guò)鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來(lái)的不安。
此外，多吃點(diǎn)新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應(yīng)季蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，夏天一定要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，睡眠不足也是導(dǎo)致人易怒的一個(gè)重要原因。
4、多 走夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗比較大，“一動(dòng)一身汗”的描述一點(diǎn)兒都不夸張。但對(duì)于中老年人，特別是患有慢性病的人來(lái)說(shuō)，炎熱的天氣里，并不適合出汗太多，否則會(huì)讓身體變得越來(lái)越虛。走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運(yùn)動(dòng)最適合夏天進(jìn)行，對(duì)緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。
夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。走時(shí)抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時(shí)微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補(bǔ)充水分。
5、護(hù) 心一年之中，夏天是心最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，夏天陽(yáng)氣最旺盛，而“心”正好是主陽(yáng)氣的臟器。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，所以夏天心臟生理活動(dòng)最活躍，也最累。一旦陽(yáng)氣過(guò)剩，心火過(guò)旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會(huì)降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病。比如，盛夏里老人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心律失常、血壓升高的情況。
夏天養(yǎng)心，最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟——首先，避免過(guò)熱和過(guò)涼。過(guò)熱的情況在夏天很常見，比如中午12點(diǎn)，頂著烈日在街上行走，很容易在短時(shí)間里加速血液流量，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。而不少人為了避暑，整夜開空調(diào)，冷熱環(huán)境的交替，也很容易引起心臟的不適。
其次，要多吃一些養(yǎng)心的食物，特別是心陰虛者，注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯(cuò)的選擇。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點(diǎn)。
盛夏，酷暑難當(dāng)，人們?yōu)榍蟮靡环輿鏊?，往往忽視了防病保健，而誘發(fā)各種不適感，甚至導(dǎo)致病痛發(fā)生。因此，消暑也要講科學(xué)，切不可掉以輕心。
不宜坐木
俗話說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。
不宜多吃冷食
在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。
不宜夜晚露宿
盛夏時(shí)節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量，睡著后，機(jī)體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。
不宜缺少午睡
夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益。可使身體各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久
電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。
空調(diào)不宜開得太大
空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風(fēng)”“感冒”，而且如室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。
不宜“快速冷卻”
炎夏，人們外出歸來(lái)為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”，但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦＃卣哌€可引起休克；而且此時(shí)人體抵抗力降低，感冒就會(huì)“乘涼而入”。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再?zèng)_洗。
渴極不宜急飲
夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象，渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。
不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水。
不宜戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡
太陽(yáng)鏡能避免紫外線對(duì)眼睛的損傷，但如鏡片顏色過(guò)深，會(huì)因視物不清而影響視力；如鏡片顏色過(guò)淺，紫外線仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見光線穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
