跑步減肥的正確方法 超過(guò)這個(gè)數(shù)才能減肥
健康養(yǎng)生減肥方法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“跑步減肥的正確方法 超過(guò)這個(gè)數(shù)才能減肥”，希望能為您提供更多的參考。
夏天絕對(duì)是一個(gè)減肥的季節(jié)，很多人為了減肥更是選擇了很多的方法，但是最常見的就是跑步減肥法，但是有的人說(shuō)跑步減肥一點(diǎn)效果都沒(méi)有，不能減肥，這是為什么呢?但是有的人減肥就成功了，這又是為什么呢?其實(shí)這和你跑步的時(shí)間有關(guān)系，你知道跑步多久才會(huì)有減肥的效果嗎?超過(guò)這個(gè)數(shù)才可以。
跑步是一項(xiàng)很好的減肥方法，可以促進(jìn)脂肪的燃燒，可以消耗脂肪，但是跑步要堅(jiān)持下去才會(huì)有減肥的效果哦。
新的研究表明，如果你堅(jiān)持進(jìn)行正確的鍛煉方式，你有能力改變身體與食物的相互作用。這不僅僅關(guān)乎燃燒卡路里，鍛煉還能影響荷爾蒙。
通常認(rèn)為，鍛煉會(huì)增加胃促生長(zhǎng)素的分泌，運(yùn)動(dòng)令你更饑餓。跑步的女性胃促生長(zhǎng)素水平飆升，這意味著她們將在自助餐中大快朵頤。但事實(shí)并非如此。美國(guó)懷俄明大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步之后，女性吃掉的卡路里比跑步消耗的還少幾倍。
研究人員認(rèn)為，她們的克制是因?yàn)槠渌蔂柮傻纳咭l(fā)了飽腹感?？茖W(xué)界是在近期剛剛發(fā)現(xiàn)了這些荷爾蒙，現(xiàn)在已知它能告訴我們的身體已經(jīng)獲得了足夠的燃料，別再吃了。研究認(rèn)為，這些"飽腹激素"的水平升高，"平息"了胃促生長(zhǎng)素發(fā)出的信息。值得注意的是，靜坐和步行均不能改變女性血液中飽腹激素的水平，步行的人甚至?xí)缘眠^(guò)多，在自助餐中吃下去的卡路里超過(guò)了她們運(yùn)動(dòng)消耗的量。
另一項(xiàng)相關(guān)研究探索了相當(dāng)于慢跑的適度鍛煉的作用。研究發(fā)現(xiàn)，跑步12周后，原先久坐超重的人們開始感覺到他們不能吃得太多，盡管他們對(duì)此并不自知。運(yùn)動(dòng)"提高了人體判斷熱量攝入并據(jù)此作出調(diào)節(jié)的能力"，領(lǐng)導(dǎo)研究的挪威特隆赫姆科技大學(xué)教授卡蒂阿馬丁斯說(shuō)。研究說(shuō)明，跑步對(duì)調(diào)節(jié)人體飽腹機(jī)制的效果比步行好。飽腹機(jī)制與運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也有關(guān)。馬丁斯說(shuō)，你需要堅(jiān)持幾個(gè)月，才能真正獲得良好的食欲控制能力。
跑步減肥的最佳時(shí)間?
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么?
當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步走路跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道跑步減肥要跑12周以上才會(huì)有減肥的效果，所以愛跑步愛減肥的你，要堅(jiān)持下去才會(huì)有希望哦。但是跑步也要注意科學(xué)的跑步方法哦，跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜過(guò)短，一般是控制在半個(gè)小時(shí)哦!
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“跑步可以減肥”這句話確實(shí)不假，但是，減肥者在跑步時(shí)總不能漫無(wú)目的地一直跑下去吧，有沒(méi)有時(shí)間限制呢？實(shí)際上，跑步確實(shí)是有時(shí)間限制的，只有發(fā)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥的效果才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)?？墒?，跑步到底需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？
跑步多少時(shí)間才能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
具體跑步方法如下:
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。跑步多少時(shí)間才能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
因此，每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是有強(qiáng)弱之分的，像慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)必須要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，否則，即使大家一直在跑步也是沒(méi)用的。再者，如果進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是很有強(qiáng)度的，那么，大家就不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，不然身體會(huì)承受不住的。因此，大家運(yùn)動(dòng)時(shí)要衡量好標(biāo)準(zhǔn)。
跑步是簡(jiǎn)單，有用的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之一，天天晚上都會(huì)有大批的人在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。那么，跑步減肥真的很有用果嗎?事實(shí)上，大家都產(chǎn)生了一個(gè)誤區(qū)，只有正確的跑步減肥方法，才能使我們瘦下來(lái)，而假如用了錯(cuò)誤的方法，效果是不明顯的。
在遠(yuǎn)古時(shí)代，只有跑得快，跑得久才能獲得更多的獵物，自己也能夠安全。而跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有用增強(qiáng)我們的心肺功能，提高身體代謝能力，身體靈敏度，同時(shí)也能夠增強(qiáng)我們的意志力，調(diào)劑體脂?，F(xiàn)在出現(xiàn)了許多夜跑族，說(shuō)明越來(lái)越多的人開始加入跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。
跑步瘦身8原則
第一條：跑步需按部就班
跑步需要按部就班，許多人喜愛一開始就牽強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還仍舊不肯停下來(lái)。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)損害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該挑選一雙跑步鞋或是多功能練習(xí)鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時(shí)候，補(bǔ)充充足的水分也是十分重要的。假如不喝水，在跑步的時(shí)候會(huì)感到口干舌燥，這時(shí)候你再想起來(lái)要喝水，說(shuō)明你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這樣的話你可能跑不完全程，特殊是在夏天，因?yàn)槟愕纳眢w根本扛不住。
第四條：切忌空腹去跑步
假如你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。第一，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。假如你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，假如氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素養(yǎng)的練習(xí)。你可能需要做一些肌肉練習(xí)，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有用。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長(zhǎng)跑路上能長(zhǎng)久下去。
跳繩既是我們兒時(shí)最深刻的記憶，承載著我們對(duì)童年對(duì)美好的回憶，又是我們現(xiàn)在非常方便的一項(xiàng)健身、減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常的鍛煉，不但可以讓自己的身體更加的強(qiáng)壯，還可以讓自己身體上的贅肉消失，讓自己的身材更加的苗條、修長(zhǎng)。但是想要達(dá)到這樣的目的，還需要注意正確的跳繩，而且要注意跳繩的最佳時(shí)間。
跳繩減肥的正確方法：
1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。
2.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
任何運(yùn)動(dòng)只有采取正確的鍛煉方法，才可以讓結(jié)果更好，達(dá)到事半功倍的效果。在跳繩的時(shí)候?yàn)榱朔乐棺约撼霈F(xiàn)受傷的情況，最好是能夠穿上軟底鞋，而且在比較平坦的地面上進(jìn)行，跳的時(shí)候不用太高，繩子能過(guò)去就行。而且每次的鍛煉時(shí)間不要低于半個(gè)小時(shí)，否則就不會(huì)燃燒脂肪。
跑步減肥這種方式是很多人都喜歡采用的方式，尤其是在夏天我們總能在公園和馬路上看到不少晨起跑步的人群?？墒且坏蕉?，天氣寒冷，氣溫較低，有時(shí)早起的時(shí)候可能天都沒(méi)有亮，這時(shí)候我們?cè)撊绾卧诙具M(jìn)行正確的跑步減肥呢！
一、跑步減肥注意事項(xiàng)
1、跑步減肥不是說(shuō)你跑步就能達(dá)到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達(dá)到一定的時(shí)間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時(shí)就可以，但是由于冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。
2、冬季寒冷的天氣會(huì)影響人的呼吸頻率，因此，大家在進(jìn)行室外跑步減肥的時(shí)候一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣你的身體就不會(huì)出現(xiàn)疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時(shí)不停地喘氣，這時(shí)就要注意自己跑步的速度和呼吸?？傊欢ㄒ屪约涸诤粑椒€(wěn)的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果也會(huì)更好。 內(nèi)容來(lái)自ssnn.net
3、冬季人由于缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)等部位都會(huì)變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，例如，簡(jiǎn)單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，也更能達(dá)到你自己規(guī)定的任務(wù)量。除了這些，制定計(jì)劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。 瘦身男女,一個(gè)教您減肥的網(wǎng)站!
二、冬季跑步減肥的好處
1、冬天氣溫大幅度地下降，這時(shí)人的新陳代謝就會(huì)減緩，很多人靠吃東西來(lái)補(bǔ)充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行跑步減肥的話，既能讓你暖身，又能讓你保持苗條的身材曲線。
2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無(wú)常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運(yùn)作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。 內(nèi)容來(lái)自ssnn.net
3、冬季運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒熱量。
三、正確的跑步減肥法
1.跑步前先熱身
你跑步減肥是不是一下到場(chǎng)地就直接開跑？這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說(shuō)不定還沒(méi)開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。
2.跑步減肥的次數(shù)
跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。 瘦身男女網(wǎng)
3.跑步前先挑選跑步鞋
一雙合適的跑步鞋會(huì)讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的震動(dòng)，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來(lái)進(jìn)行跑步減肥。
冬季進(jìn)行跑步減肥需要一定的毅力和方法，不能像夏天那樣穿個(gè)短褂奔跑在馬路上。同時(shí)一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施，不能因?yàn)榕懿蕉沟米约夯忌蟼忻暗燃膊 Ｎ覀兘ㄗh在跑步之前做好一定的熱身運(yùn)動(dòng)，不要穿太多的衣服，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，立即穿上大衣。
都市人生活節(jié)奏快，白天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只好利用晚上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。夜跑，是現(xiàn)在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊(duì)伍壯大，他們有了自己的名字--夜跑族。夜跑族減肥有什么需要注重的呢？下面，小編推舉幾個(gè)小訣竅。
1.逆車流而跑
大都邑里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜愛沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
2.穿亮色衣服
夜跑的人許多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，防止夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探究偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別天天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。
4.放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里四周環(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有用。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5.掌握夜跑最佳時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲憊，影響睡眠。期初鍛煉最好按部就班，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐步增長(zhǎng)時(shí)間。
6.夜跑注重補(bǔ)水
夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺得涼快許多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注重補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣輕易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分汲取。
7.跑后操縱飲食
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格操縱飲食。假如實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。
跑步是現(xiàn)在很多人都特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以做室內(nèi)跑步，也可以戶外跑步，能夠達(dá)到消耗熱量作用，跑步也是一種特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不管是老人還是小孩都可以進(jìn)行，但是跑步的正確方式也特別重要，下面就來(lái)看一下跑步能減肥嗎?
一、跑步能減肥嗎
跑步是可以達(dá)到很好減肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，只要能夠堅(jiān)持下去，身材就會(huì)變得越來(lái)越好，想要讓跑步達(dá)到更好的減肥作用，就應(yīng)該到戶外跑步，這樣可以呼吸新奇的空氣，假如是早上起來(lái)跑步那么就要先喝一些白開水，做好準(zhǔn)備工作再跑，不要空腹的時(shí)候跑，假如挑選晚上跑步的話，也不能吃過(guò)晚飯以后立刻就跑步，這樣也會(huì)對(duì)腸胃造成不利的影響，可能會(huì)出現(xiàn)胃下垂情況，跑步減肥也并不是幾天就能達(dá)到效果的，所以跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，用力過(guò)猛就輕易導(dǎo)致受傷情況出現(xiàn)，在短時(shí)間里面發(fā)力的話也會(huì)讓小腿變得越來(lái)越粗，所以應(yīng)該制定具體的跑步計(jì)劃，這樣就能達(dá)到好的減肥效果。
二、跑步之后的注重事項(xiàng)
跑完步以后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛情況，這就是因?yàn)榕芡瓴揭院鬀](méi)有做好放松動(dòng)作造成的，一定要適度的進(jìn)行按摩，否則越跑腿就會(huì)越粗，跑完步以后用手掌按揉兩個(gè)小腿，可以左腿進(jìn)行十次，右腿進(jìn)行十次，這樣就能讓脂肪更好的燃燒。跑完步以后很多人都會(huì)覺得比較餓，這個(gè)時(shí)候要注重不要立刻開始吃東西，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，但食物一定不能立刻就吃。只有運(yùn)動(dòng)和飲食相互搭配才能夠起到更好的減肥作用。
跑步究竟能不能減肥就介紹到這里了，通過(guò)上面的介紹大家應(yīng)該都知道跑步可以達(dá)到很好的減肥作用，只是需要長(zhǎng)時(shí)間不斷的堅(jiān)持才能達(dá)到好的效果，而且跑步之前也一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步完以后還應(yīng)該好好的放松一下，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康造成危害，跑完步以后要過(guò)一段時(shí)間才開始吃東西，假如立刻吃的話會(huì)出現(xiàn)不舒服的感覺。
在人的成長(zhǎng)過(guò)程中，都是需要接受正確的教導(dǎo)，才會(huì)成為一個(gè)正直對(duì)社會(huì)有正能量的人。而跑步減肥也是如此，只有在跑步的時(shí)候，遵守跑步的一些正確的姿勢(shì)和方法，才會(huì)對(duì)我們的減肥運(yùn)動(dòng)能起到最佳的效果。在此，我們介紹幾種跑步時(shí)應(yīng)該注意的正確的姿勢(shì)方法。
原地跑步減肥法分解開來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
在跑步的時(shí)候，我們要注意事前熱身，手臂的正確擺布和擺布的頻率，雙腳的不乏不宜太大和太小。這些小細(xì)節(jié)容易被人們給忽略了，但是只要你堅(jiān)持養(yǎng)成這種健康的跑步姿勢(shì)和方法，對(duì)自己的減肥和身體健康都是百利無(wú)一害的。
跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？這個(gè)問(wèn)題想必在不少人心中都出現(xiàn)過(guò)。畢竟每天的鍛煉大家都希望可以早日看到健身減肥的成果。但是，具體相關(guān)知識(shí)又不了解。這該如何是好？今天，我們一起來(lái)看看，跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥吧？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的8個(gè)小妙招 ? 一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒(méi)必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂(lè)趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。 ? 四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。 ?
看了今天我們?yōu)榇蠹医榻B的關(guān)于跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥的內(nèi)容，不知道大家是不是已經(jīng)開始明白了一些？生活中不要急躁，畢竟凡事都有自己的進(jìn)度，有時(shí)候欲速則不達(dá)。建議大家不要急于求成，尤其是不要采用極端的手段來(lái)減肥。
