暑期運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎 不讓危險(xiǎn)來找茬
暑期養(yǎng)生女性。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“暑期運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎 不讓危險(xiǎn)來找茬”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
最近蟬鳴聲聲繞而不絕，現(xiàn)在雖說接近立秋，但天氣溫度依然還是居高不下就像把你當(dāng)成唐僧一樣放到蒸籠里蒸!但是這炎熱的天氣阻擋不了我們喜愛做健身運(yùn)動(dòng)的大軍，而每年夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成的中暑暈厥等等狀況更是比比皆是，那么我們夏季運(yùn)動(dòng)到底要注意什么了，今天就為大家?guī)斫鉀Q這些麻煩的方法。
早晚運(yùn)動(dòng)避開似火驕陽
夏季9點(diǎn)之后15點(diǎn)之前是天氣最熱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段我們就不適合運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)間段是天氣最熱的時(shí)刻，我們?cè)诖藭r(shí)運(yùn)動(dòng)往往會(huì)大量的出汗造成體內(nèi)缺水，而天氣炎熱會(huì)使我們的血液流動(dòng)速度加快，導(dǎo)致血液供氧不足讓我們暈厥中暑，那么我們應(yīng)該在什么樣的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)呢，在這里建議早上6點(diǎn)到8點(diǎn)，此時(shí)的太陽剛出既不會(huì)覺得熱公園里的露水也沒有被蒸發(fā)我們還可以呼吸到濕潤(rùn)的空氣，下午5點(diǎn)之后這時(shí)的太陽雖然還掛在天上但是熱度已經(jīng)大減，這是再出去運(yùn)動(dòng)便不會(huì)應(yīng)為太過炎熱為我們帶來危險(xiǎn)了。
運(yùn)動(dòng)間歇喝點(diǎn)水
夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)溫度即使再低我們也會(huì)出很多的汗，這時(shí)我們就要找個(gè)陰涼的地方休息一下了，喝點(diǎn)水最好是溫鹽水，少量多次慢慢的喝，這樣可以調(diào)節(jié)身體里的水分和電解質(zhì)，幫助我們更好的恢復(fù)，另外不可以一次性的大量喝水這樣會(huì)對(duì)我們的心臟造成壓力，讓本來因運(yùn)動(dòng)已經(jīng)繁忙的心臟超負(fù)荷的工作對(duì)我們的身體造成損傷!
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)洗澡換衣
運(yùn)動(dòng)之后我們要及時(shí)的洗個(gè)溫水澡，切記不可以洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)后身體熱了起來大量的出汗，此時(shí)我們?cè)傧蠢渌枭眢w里的排不出體外，形成冷熱交替、外涼內(nèi)熱的情況很容易就會(huì)使我們生病，所以運(yùn)動(dòng)完成后我們不可以立即洗冷水澡。
及時(shí)換衣很好理解因?yàn)樘鞖廨^熱我們淌出的汗液往往會(huì)將衣服濕透了，此時(shí)如果不換衣服而是用身體烘干它之后，你是不是覺得各個(gè)關(guān)節(jié)都有點(diǎn)涼涼的，這是因?yàn)楹挂罕簧眢w烘干但是濕氣卻進(jìn)入了體內(nèi)，很容易就會(huì)讓我們患上風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎這樣的疾病。
夏季運(yùn)動(dòng)要適度
既然天氣熱了那么我們就要適當(dāng)?shù)臏p少鍛煉時(shí)間了，不可能在像其他時(shí)節(jié)那樣，一次慢跑幾個(gè)小時(shí)，或者其他運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉最好不超過2個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間既可以讓我們流汗排除體內(nèi)的雜質(zhì)，也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)導(dǎo)致體力透支出現(xiàn)中暑的情況，達(dá)到既可以健身又沒有危險(xiǎn)的理想鍛煉效果。
哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季做
那么夏季天熱勢(shì)必會(huì)有一些激烈運(yùn)動(dòng)不可以做，那么我們要做一些怎么樣的運(yùn)動(dòng)比較好呢？其實(shí)我們最好選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)做一做一方面室內(nèi)的溫度比室外低，另一方面室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減少受到紫外線直射的危險(xiǎn)保護(hù)我們的皮膚。
打羽毛球、網(wǎng)球
羽毛球和網(wǎng)球是一種全身運(yùn)動(dòng)，做這兩樣?xùn)|西時(shí)我們要不停的移動(dòng)、跳躍、揮臂等等全身協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，可以增強(qiáng)我們?nèi)淼难貉h(huán)，讓我們的呼吸更加的順暢，夏季室內(nèi)它們起到的鍛煉效果可以說是名列前茅。
夏季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)
夏季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)是什么呢?沒錯(cuò)就是游泳，游泳也是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，而且游泳因?yàn)樗械母×Χ粫?huì)讓我們的關(guān)節(jié)受到傷害，這是其他運(yùn)動(dòng)所達(dá)不到的效果，且游泳鍛煉的是我們的心肺功能，游泳游的好了基本上其他的運(yùn)動(dòng)也就不會(huì)太差了，而且堅(jiān)持長(zhǎng)期的游泳可以使我們的心臟運(yùn)動(dòng)性加強(qiáng)，讓心臟跳動(dòng)的更加的有力減少我們患上心臟病的幾率!當(dāng)然了有高血壓、肺結(jié)核、心臟病的朋友請(qǐng)不要用游泳來鍛煉身體。另外入水之前最好洗一個(gè)溫水澡，帶走身上多余的熱量讓體溫和水溫接近，而不會(huì)因?yàn)槔錈峤惶嫔 ?/p>
結(jié)語：夏季運(yùn)動(dòng)量肯定是不可以像其他季節(jié)那樣大的，我們夏季最適合的是恢復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，量不大但是質(zhì)很好，所以我們夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉要適時(shí)適量才可以達(dá)到最好的健身效果，錯(cuò)誤的方式只會(huì)為我們帶來傷害，在這里希望大家都可以有一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃。
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連日來，我國(guó)中東部地區(qū)空氣質(zhì)量出現(xiàn)嚴(yán)重污染，霧霾天氣給平日熱衷晨練的中老年人的健康造成一定影響。14日，記者就此采訪了體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷康復(fù)醫(yī)院高文岳院長(zhǎng)，他建議，中老年人們應(yīng)等到霧霾散去后再去戶外運(yùn)動(dòng)，避免誘發(fā)疾病、發(fā)生意外。
有研究表明，空氣中污染物加重時(shí)，心血管病人的死亡率會(huì)增高。霧霾天氣中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。
高文岳表示，霧霾籠罩時(shí)氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時(shí)易感到胸悶。潮濕寒冷的霧霾天氣，還會(huì)造成冷刺激，導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動(dòng)、心臟負(fù)荷加重等。同時(shí)，霧霾中的一些病原體會(huì)導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。他建議，有心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人，尤其年老體弱者，千萬不要在霧霾出門晨練，以免發(fā)生意外。
此外，高文岳還告訴記者，霧霾天氣情況下能見度很低，近日，很多老年人在晨練過程中意外跌倒摔傷后來醫(yī)院就診。對(duì)此，他也建議老年人們一定要在霧霾散去后，視線清晰的情況下再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，避免意外發(fā)生。
對(duì)于大多數(shù)人來說，因?yàn)橥獬雠懿接刑嗟母蓴_，所以懶得去外出跑步。那要怎么解決這個(gè)問題呢?大家都會(huì)想到跑步機(jī)，所以跑步機(jī)因此受到很多人的青睞，那么怎樣利用跑步機(jī)減肥呢?下面就帶大家了解一些跑步機(jī)的減肥要領(lǐng)!
跑步最好的提升健康的運(yùn)動(dòng)，那么如何跑呢?對(duì)于在家跑步的大家是不是很苦惱!~下面就為大家介紹幾個(gè)技巧，讓你在家用跑步機(jī)跑步也能瘦身效果翻倍!
很多人都知道，堅(jiān)持每天跑步對(duì)減肥大有幫助。但是跑步容易受場(chǎng)地和天氣的影響，減肥計(jì)劃很容易被打亂。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓這個(gè)問題迎刃而解，在家里置一臺(tái)跑步機(jī)，隨時(shí)隨地都可以開展減肥計(jì)劃。
但是利用跑步機(jī)減肥也需要掌握一定的技巧，必須領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)以及學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，否則不僅不能跑出S型身材，反而會(huì)讓小腿變得越來越粗壯。
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)：
1、在沒使用跑步機(jī)的時(shí)候，先吃點(diǎn)東西，避免空腹運(yùn)動(dòng)，比如吃個(gè)香蕉等，但是不要吃的過飽，或者吃一些油炸類的食品，不容易消化。
2、跑前熱身。從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。
在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、腳跟先落地。很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會(huì)促進(jìn)小腿的生長(zhǎng)，讓大家變成大粗腿，而且對(duì)減肥來說效果也是更好!
其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。另外，跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。
6、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)。結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
7、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
8、跑步機(jī)減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
運(yùn)動(dòng)減肥始終是最好的減肥方法，而跑步機(jī)是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)器械，可以自己調(diào)節(jié)速度，坡度和時(shí)間。今天與你一起探討如何制定跑步機(jī)減肥計(jì)劃，由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的進(jìn)階達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。
跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時(shí)間，不管你是一個(gè)新手還是自身運(yùn)動(dòng)員，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃，以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的周計(jì)劃。
由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會(huì)出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。因此，在這個(gè)炎熱的夏天里擁有一個(gè)合理的飲食習(xí)慣對(duì)于緩解上述癥狀會(huì)非常有幫助。
不少街頭涼茶鋪都有鮮榨甘蔗汁賣，因?yàn)楦收嶂苌蛑箍剩兜烙指侍鹚冢紫娘嬕槐浅Ｊ娣簧偃水?dāng)飲料飲用。不過，腸胃感到不舒服的人并不適合飲用。
因?yàn)椋收嶂愿屎?，適合熱癥，只有本人心煩口渴，身熱尿赤，肺燥咳嗽的人才適合飲用。相反，如果你腸胃老感到不舒服就別喝了，以免過度刺激腸胃蠕動(dòng)。
此外，如果你飲用的甘蔗有發(fā)霉、有酒味、酸味都代表壞了不能飲用，否則會(huì)引起食物中毒。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，說的就是生命的關(guān)鍵所在和運(yùn)動(dòng)有著密不可分的關(guān)系。記得在諸多新聞中，一些長(zhǎng)壽的老人都還保持著幾十年如一日的習(xí)慣，并不是因?yàn)槟昙o(jì)大而無所事事，可見運(yùn)動(dòng)是多么的重要!夏天烈日炎炎，大家都躲在家中度日，運(yùn)動(dòng)也少之又少;如今，告別的夏天的炎熱，我們沐浴在秋日的天高氣爽當(dāng)中，更多的人選擇走出戶外去運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的確對(duì)身體的保健是有很大的幫助的!有的人可能性格使然，來匆匆去匆匆，做什么事情都喜歡“快狠準(zhǔn)”。但是不是所有的事情都可以速戰(zhàn)速?zèng)Q，所謂，“欲速則不達(dá)”，比如運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的“工程”，慢工出細(xì)活，需要的是堅(jiān)持，如果一味的追求速度，那么后果不堪設(shè)想。接下來為大家介紹運(yùn)動(dòng)過度產(chǎn)生的危害!
一、運(yùn)動(dòng)過度的危害
1、降低免疫力
身體能夠保持健康，很大一部分是我們體內(nèi)擁有抵抗外界細(xì)菌和病菌的“武器”，我們稱之為免疫力，作為保護(hù)我們身體的“衛(wèi)士”，它的作用簡(jiǎn)直是不可替代的。
另據(jù)一些權(quán)威研究，適度的運(yùn)動(dòng)為每周3次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，像健步走、慢跑，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)，比如每周五次或更多的有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)起到一些副作用，讓你的免疫力下降。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)針對(duì)1929歲的平常不常運(yùn)動(dòng)者，讓他們分別每周進(jìn)行三次或五次的40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)達(dá)12天之久。然后由血液檢查中發(fā)現(xiàn)，每周三次運(yùn)動(dòng)者的健康數(shù)據(jù)，比五次甚至更多次的人更好。
2、痛風(fēng)前兆
痛風(fēng)主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)的血液中尿酸高所引起的。但是，一些人的主觀思想里認(rèn)為痛風(fēng)是運(yùn)動(dòng)不足才會(huì)有的癥狀。實(shí)際上，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。在科學(xué)的研究看來，痛風(fēng)發(fā)生的原因，沒有一項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)不足引起的，反而是運(yùn)動(dòng)過度而引起的。
運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)引起尿酸高呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使新陳代謝加速，代謝一旦加快就會(huì)導(dǎo)致尿酸的產(chǎn)生;另一個(gè)原因，就是激烈的運(yùn)動(dòng)發(fā)生時(shí)，身上的汗液會(huì)源源不斷的從體內(nèi)流出，流汗一旦增加，尿量就會(huì)慢慢減少。
由于尿酸是伴隨著尿液排泄的，因此尿酸排泄就會(huì)減少，相對(duì)而言尿酸存積在體內(nèi)就會(huì)增加。此外，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過多的乳酸，而乳酸會(huì)阻礙尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出，而存積在體內(nèi)引起尿酸高。
3、靜脈曲張
有的人看到這個(gè)詞肯定會(huì)覺得純屬無稽之談，因?yàn)檫@是一種趨勢(shì)。劇烈運(yùn)動(dòng)后許多人都會(huì)感到小腿肚子酸脹，這是因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)過度造成的，如果不能夠認(rèn)真對(duì)待的話，很有可能產(chǎn)生靜脈曲張。
劇烈跑跳的運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿得到的動(dòng)脈血液供應(yīng)增加了，相應(yīng)的靜脈回流也增加了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，在雞肉舒縮的幫助下進(jìn)出下肢的血液量尚能平衡;運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，失去雞肉幫助的靜脈回流效率下降，血液滯留在小腿組織間，還撐大了靜脈本身，特別是較薄弱的皮下淺靜脈，久而久之就變成粗大彎曲的“青筋”，它不僅影響美觀，還影響下肢的功能。
雖說運(yùn)動(dòng)過度的危害還是蠻大的，但是也不要太過于擔(dān)心!因?yàn)?，任何疾病的出現(xiàn)都會(huì)有一個(gè)前期信號(hào)的顯現(xiàn)，所謂“先兆”。那么有哪些征兆呢?
二、運(yùn)動(dòng)過度的信號(hào)
1、胸部大汗
汗為心之液，運(yùn)動(dòng)過度，前胸大汗，如伴有心慌、氣短，那就有可能是運(yùn)動(dòng)過度、心臟受到影響的信號(hào)。一旦遇到此情況，應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
2、頭暈心慌，眼前發(fā)黑
運(yùn)動(dòng)量過大，有的人會(huì)出現(xiàn)眼暈心慌，雙眼發(fā)黑的癥狀。這是心、腦供應(yīng)不良的信號(hào)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息，降低頭部位置，以保證腦部供血。
3、五臟異常
會(huì)出現(xiàn)腰酸尿多的癥狀，腰酸的原因可能與腎臟有關(guān)，而尿多，尤其是夜尿多，是腎虛的表現(xiàn)，所以應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如若不及時(shí)制止，就會(huì)影響腎臟的功能。
出現(xiàn)神疲無力的情況，經(jīng)常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，就要考慮到肝臟受損，中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，同時(shí)有肝病的人應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。
如果你喘息不正常，出現(xiàn)大口呼氣、氣粗的情況，這是肺部受損的信號(hào)，因?yàn)榉沃鳉狻⑺竞粑?，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。
若你有四肢無力的情況，就要考慮是否是脾受損的原因，還有可能伴隨著胃脹不食等情況。
一旦失眠夢(mèng)多的情況出現(xiàn)，可能會(huì)與心陰受損有關(guān)。
五臟一旦出現(xiàn)異常，后果不堪設(shè)想，所以要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整或者是治療，這對(duì)身體的恢復(fù)和幫助都很有益處。
三、如何健康運(yùn)動(dòng)
既然運(yùn)動(dòng)過度對(duì)我們身體的危害有那么多，而讓我們大多數(shù)人都去制定一個(gè)詳細(xì)而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃顯然是不太科學(xué)。既然如此，可以給大家?guī)讉€(gè)建議，防止運(yùn)動(dòng)過度的發(fā)生，又能讓你的身體得到充分的鍛煉。
步行是最好的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過充分研究，從身體健康安全和保健防病的角度考慮，最好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是步行。
理論上，從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。同時(shí)，專家表示，在心臟病和心肌?？祻?fù)治療的過程中，發(fā)現(xiàn)步行居然是最好的方法，并且在一定程度上取得了良效。
對(duì)此，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健?！?/p>
鍛煉效果有標(biāo)準(zhǔn)
掌握三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，即“三、五、七”理論，具體如下：
“三”指每天步行三公里，時(shí)間在30分鐘以上。
“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次以上
“七”指運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運(yùn)動(dòng)時(shí)，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。
結(jié)語：看了，盲目的運(yùn)動(dòng)給我們身體帶來的傷害還是比較大的，所以我們要科學(xué)的制定計(jì)劃，才能讓我們的身體在運(yùn)動(dòng)之后保持良好的狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)千萬不能“拼”速度，否則自食其果的滋味可會(huì)讓你后悔莫及。
目前包括北京在內(nèi)的多個(gè)城市都遭到了嚴(yán)重的空氣污染，在這種天氣條件下如何進(jìn)行體育健身呢?有專家建議鍛煉應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行，同時(shí)應(yīng)避免劇烈的心肺鍛煉。
北京今天依舊是灰蒙蒙的，站在鳥巢一公里以外已經(jīng)很難用肉眼看清鳥巢的輪廓了，雖然今天是周日但是路上的行人很少，很多路人都帶上了口罩。
體育醫(yī)院內(nèi)科主任李璟介紹，在這種天氣情況下，對(duì)于易感人群，有心腦血管系統(tǒng)疾病或者有呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，而且盡量減少外出，如果外出最好選擇上午10點(diǎn)到下午三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，應(yīng)避免早晨和傍晚外出。
專家建議這種天氣要禁止戶外跑步和散步，如果要進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)該選擇室內(nèi)的一些相對(duì)溫和的項(xiàng)目，劇烈的心肺功能鍛煉應(yīng)該暫時(shí)停止。
李璟說：我個(gè)人建議避免選擇心肺功能鍛煉，大量的高強(qiáng)度的像跑步機(jī)、自行車。可以選擇拉伸，一些柔韌性的鍛煉，像普拉提、瑜伽這些，對(duì)身體素質(zhì)也有提高。
不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\(yùn)動(dòng)中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來的一些傷害，從而更好的運(yùn)動(dòng)。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個(gè)人體很重要的部位，腰部要是扭傷的話，會(huì)很令人苦惱!一起來看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動(dòng)或者勞動(dòng)中，主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對(duì)于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，如果不太嚴(yán)重，可進(jìn)行如下自助治療。現(xiàn)在就教五個(gè)腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導(dǎo)致腰肌勞損。
2、可以進(jìn)行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對(duì)受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進(jìn)行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每?jī)煞昼姄Q一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進(jìn)一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識(shí)
3、對(duì)拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時(shí)內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷，也不要對(duì)局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對(duì)于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會(huì)基本穩(wěn)定，這時(shí)可以進(jìn)行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
健身訓(xùn)練的強(qiáng)度，關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，在訓(xùn)練后一定要注意恢復(fù)方面，如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復(fù)，那說明你訓(xùn)練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長(zhǎng)等。恢復(fù)的時(shí)間由多種因素考量，比如負(fù)荷量及身體機(jī)能等。
總的說來，健身訓(xùn)練后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。
另外，較小肌肉的恢復(fù)相對(duì)較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時(shí)就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時(shí)才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長(zhǎng)此下去還會(huì)造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。那么，機(jī)體如何才能得到更快、更好的恢復(fù)呢?
我們知道，恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢(shì)，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢(shì)，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
積極性休息之所以能起到恢復(fù)作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強(qiáng)，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進(jìn)行更快，并能促進(jìn)乳酸的消除。健身訓(xùn)練后的整理活動(dòng)，有助于人體由激烈的活動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個(gè)機(jī)體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動(dòng)包括深呼吸和較緩和的活動(dòng)，如慢跑、四肢放松擺動(dòng)等。
在看奧運(yùn)會(huì)跳水運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，看見運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)都是很優(yōu)美的，而到了游泳池的時(shí)候就迫不及待的想去跳水，從這里問題就來了，跳水真的只有那么簡(jiǎn)單?其實(shí)并不是的，跳水是有風(fēng)險(xiǎn)的，想知道?那就來看看!
跳水和游泳，都要注意一些事情，只有做好最全面的預(yù)防，才能保證健康，然后去鍛煉身體，那么我們首先就看看跳水有哪些問題吧!~
游泳池能跳水嗎
一般的游泳池是不允許跳水的，但是難免會(huì)有人喜歡在泳池跳水，游泳池里的冒險(xiǎn)跳水者，有的模仿跳水運(yùn)動(dòng)員從跳臺(tái)飛身而下，有的則模仿游泳運(yùn)動(dòng)員從池邊躍入水中，這樣的跳水有很大的安全隱患。
但從表面上看就不可行，公共游泳池里的人那么多，跳水者很容易砸到其他游泳者，不僅給別人造成傷害，自己也得在醫(yī)院難受幾個(gè)月，萬一砸死人了，你還要賠命呢。為了自己及他人的安全，最好別做嘗試。
跳水的危險(xiǎn)性
跳水者如果沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，就容易面臨危險(xiǎn)：
1、眼角膜損傷
跳水的時(shí)候，眼睛會(huì)出現(xiàn)沖擊，因?yàn)樘\(yùn)動(dòng)員做過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，所以不帶游泳眼鏡，至于沒經(jīng)驗(yàn)的人，小編提醒，還是安安穩(wěn)穩(wěn)的帶好你的游泳眼鏡，以免眼角膜受傷。
2、脾破裂
跳水的人姿勢(shì)往往不正確，很容易肚子先著水，有可能傷及內(nèi)臟，甚至出現(xiàn)脾破裂等致命后果。
3、頸椎損傷
跳水時(shí)發(fā)生頸椎損傷大多是跳水不得法所致。例如，從出發(fā)臺(tái)跳出時(shí)蹬臺(tái)無力，或入水點(diǎn)太近，或蹬臺(tái)時(shí)髖關(guān)節(jié)未伸直，或入水角度太大，或入水時(shí)撞擊正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太淺(不足2米)也是原因之一。
如果是在江河湖泊中跳水，河底太淺或水中有木樁、石塊等障礙物則是造成頸椎損傷的主要原因。每逢夏季，跳水的人頭撞擊到河底或障礙物時(shí)，引起頭頸部扭曲而造成頸椎骨折與脫位的事故時(shí)有發(fā)生。
4、腦震蕩
如果跳水者的腦袋先落進(jìn)水池中，那么將會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的腦震蕩，甚至遭遇頭骨碎裂的噩運(yùn)，可能因此而命喪當(dāng)場(chǎng)。
5、痙攣抽筋
當(dāng)跳水者接觸水面的時(shí)候，由于巨大的重力影響施加到身體，他們經(jīng)常會(huì)遭遇痙攣和抽筋，大量腎上腺素會(huì)流進(jìn)血管。
6、傷亡
特別提醒游泳愛好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危險(xiǎn)。這是因?yàn)?，河、湖、水庫等處水下情況復(fù)雜，水草石塊較多，冒然跳水極易造成傷亡。
沒有專業(yè)的訓(xùn)練跳水，是非常危險(xiǎn)的一件事情，如果按耐不住自己的性子，你可以到專業(yè)的跳水機(jī)構(gòu)去學(xué)習(xí)，這樣你的安全才能夠得到保障。
高空跳水的危險(xiǎn)性
高空跳水是一種十分驚險(xiǎn)的跳水運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員從很高的懸崖上或特制的超高跳臺(tái)上起跳并完成空中動(dòng)作后入水。在空中飛行的時(shí)間只有幾秒鐘，期間要表演一系列的扭腰和轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
當(dāng)?shù)诌_(dá)水面時(shí)，速度將至少高達(dá)每小時(shí)60英里。當(dāng)落進(jìn)水池時(shí)，必須確保自己的雙腳先著陸，并且身體還必須保持絕對(duì)緊張和筆直的狀態(tài)。巨大的沖擊力幾乎就和落在水泥地上相似，稍有不慎，跳水者就可能會(huì)頭骨碎裂，命喪當(dāng)場(chǎng)。
在地球的引力下有一個(gè)重力加速度，高度越高，到達(dá)水面時(shí)的速度越大，與水面撞擊的作用力就越大，人或者物體受到的力也就越大，這樣人體就承受不住那樣大的力而受到破壞。
當(dāng)然，還要看你和水面的接觸面積，接觸面積越大，比如是水平拍上去了，受的力就大。栽進(jìn)去的話，受的總作用力就小。
如何防治跳水受傷
對(duì)初學(xué)跳水者，首先要加強(qiáng)安全教育，強(qiáng)調(diào)跳水及入水的技術(shù)要領(lǐng)，不可在淺水游泳池或在未摸清水底情況的江河湖泊中跳水。
練習(xí)跳水前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，必須將四肢、腰背、頭頸、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。另外，在下水救人或急于打撈落水物品時(shí)，應(yīng)采取雙足踏水的姿勢(shì)，不要采取頭低足高的魚躍姿勢(shì)入水。
在搶救患者時(shí)，救護(hù)人員要沉著，在救護(hù)過程中要盡量把住患者的頭部，不能任其擺動(dòng)，也不要讓頭頸過曲或過伸，更不能隨意進(jìn)行按摩，以防損傷神經(jīng)。
把患者平放在地上，如呼吸困難必須立即清除口腔內(nèi)容物，保持呼吸道通暢，并施以人工呼吸等急救處理。搬運(yùn)頸椎損傷患者應(yīng)選用木板擔(dān)架，采用滾動(dòng)方式把患者慢慢滾到板上，并應(yīng)有人用雙手把住患者的下頷和頸部，保持頸椎既不過伸也不過曲的位置。
游泳不僅可以健身，也可以減肥，關(guān)鍵時(shí)刻還可以水中求生，因此很多人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是游泳也會(huì)遇到種種問題，那么游泳時(shí)耳朵進(jìn)水怎么辦?如何預(yù)防游泳時(shí)耳朵進(jìn)水?下面為您介紹游泳時(shí)耳朵進(jìn)水怎么辦。
為什么游泳時(shí)水易進(jìn)耳朵不易出
由于水又有一定的張力，進(jìn)入狹窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成兩段，又由于水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產(chǎn)生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動(dòng)流出。有時(shí)外耳道內(nèi)有較大的耵聹阻塞，則水進(jìn)入耳道后更易包裹于耵聹周圍而不易流出。
游泳時(shí)耳朵進(jìn)水會(huì)怎樣
耳內(nèi)進(jìn)水后會(huì)出現(xiàn)耳內(nèi)閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。有人甚至用不干凈的夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳，這樣雖然可僥幸將水屏障掏破，使水流出，但也易損傷外耳道甚至鼓膜，而導(dǎo)致耳部疾病。
游泳的地方大多水并不干凈，污水入耳后引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內(nèi)進(jìn)水后處理不當(dāng)，如不潔挖耳等，?？梢鹨韵聨追N耳?。和舛姥?，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。如果出現(xiàn)上述癥狀的話，應(yīng)該停止游泳，立即去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
游泳時(shí)如何預(yù)防耳朵進(jìn)水
游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時(shí)應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎?；加兄卸椎娜?，如鼓膜有穿孔，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。
游泳時(shí)用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。
跳水要注意姿勢(shì)和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。
游泳時(shí)耳朵進(jìn)水怎么辦
游泳后應(yīng)及時(shí)把外耳道內(nèi)的積水排凈。，那么如果耳朵進(jìn)水了怎么辦呢?下面9種方法可以運(yùn)用：
1、棉簽吸水
用柔軟干凈的細(xì)棉簽、消毒的脫脂棉、或軟性吸水紙卷成捻子，輕輕塞入耳朵，探入外耳道，捻子碰到水，從而吸收耳內(nèi)參與的水分，并保持不傷害耳道。
2、咀嚼口香糖
通過嚼口香糖，不斷咀嚼，促使耳道內(nèi)產(chǎn)生氣流和壓迫，讓耳內(nèi)進(jìn)水往外流出，這個(gè)方法也比較好用。
3、單足跳躍
把進(jìn)水耳朵那邊反方的腳抬起，另一只腳一直跳，把水跳出來。站在岸上，將頭偏向有水的一側(cè)，以該側(cè)的腿支持身體，原地連續(xù)跳幾次，使水從耳內(nèi)流出。
4、活動(dòng)外耳道
可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓。或反復(fù)地做張口動(dòng)作，活動(dòng)顳頜關(guān)節(jié)，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動(dòng)或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)，使水向外從外耳道流出。
5、側(cè)臥朝下
睡覺的時(shí)候躺下側(cè)臥，也就是進(jìn)水的那個(gè)耳朵，將進(jìn)水的耳朵朝下，借助水的重力作用，使得耳朵中的水自己流出來。
6、手壓耳朵
手?jǐn)傞_，呈手掌狀，壓進(jìn)水耳朵，利用手對(duì)耳朵形成的氣壓把水吸出。
7、手掌吸水
把進(jìn)水耳朵歪向下，用同側(cè)手掌緊壓在耳廓上，屏住呼吸，然后迅速松開手掌，連續(xù)幾次，進(jìn)水便會(huì)被吸出。
8、大氣壓法
利用大氣壓的原理，將進(jìn)水的那個(gè)耳朵向上，向里面灌水，然后猛然將水倒出。
9、醫(yī)用酒精
為了吸收余水并殺菌消炎，可在洗澡結(jié)束后向耳道內(nèi)滴入3-6滴醫(yī)用酒精，稍停片刻，讓其自然流出即可。
由于游泳池或河水不干凈，污水入耳后引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內(nèi)進(jìn)水后處理不當(dāng)，如不潔挖耳等，可引外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。如果耳內(nèi)進(jìn)水后出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)暫時(shí)停止游泳，并去醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。
游泳健身有什么好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時(shí)水流對(duì)身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動(dòng)，有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
游泳健身做什么準(zhǔn)備
1、耳塞
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞，注意學(xué)會(huì)放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。
2、鼻夾
游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者，可準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。
3、游泳眼鏡
主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生，對(duì)于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。
4、游泳衣褲
游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。質(zhì)量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好。
5、浮體物品
初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習(xí)。
6、游泳帽
游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質(zhì)，同時(shí)也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管。
結(jié)語：為大家總結(jié)一句話跳水有風(fēng)險(xiǎn)，游泳需謹(jǐn)慎，許多運(yùn)動(dòng)看似健康，其背后都隱藏了許多不為人知的事情，了解一個(gè)通透，才能為健康建立一層防火墻，上面為大家講了那么多，還希望幫助到大家。
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健身誤區(qū)一：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。
鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期保持體型。
健身誤區(qū)二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請(qǐng)你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制――這是大家都會(huì)犯的共同毛病。
事實(shí)表明，如果沒有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計(jì)劃為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。
健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉。
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，明天再說吧。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!
因此，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能幫助你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
健身誤區(qū)五：我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加。
進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。
因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動(dòng)。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于健身初學(xué)者來說，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來。
走出四大健身美體的小誤區(qū)
誤區(qū)一：男性只能練器械、女性只能跳健美操
其實(shí)器械訓(xùn)練和跳健美操是兩種不同項(xiàng)目，跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，一個(gè)人排斥的東西往往正是他缺乏的。
誤區(qū)二：只練健美操就可美體
美體應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。單一的跳健美操往往無法達(dá)到美體效果。
誤區(qū)三：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
其實(shí)，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。而在早上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。
誤區(qū)四：出汗越多減脂越多
大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分和營(yíng)養(yǎng)，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。
總結(jié)：新手們現(xiàn)在都知道應(yīng)該重視哪些健身誤區(qū)了吧，這些誤區(qū)都是新手比較容易進(jìn)入的，所以小編提醒一下健身新手盡量不要進(jìn)入健身誤區(qū)。
越來越多的人加入到健身隊(duì)伍中來。但是，運(yùn)動(dòng)中要注重防止以下7個(gè)不良的習(xí)慣，不要為了?？幔斐蛇\(yùn)動(dòng)損害。許多人鍛煉都不得法，其實(shí)堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。
挑選超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜愛激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。
沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和一般的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。許多人模擬體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉。許多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)懷球拍和球，而不太注重運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘缺缺損的情況，假如不加注重，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運(yùn)動(dòng)前不注重?zé)嵘?。運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有用地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使許多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但假如注重力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得津津有味，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱水中毒。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
小編提示:長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在你好常飲食中注重?cái)z取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查保衛(wèi)性的護(hù)護(hù)具、鞋襪是否太緊。運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和舒展。
秋季是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳季節(jié),但很多人運(yùn)動(dòng)減肥后喝水方式不正確,這樣容易引發(fā)各種疾病,一起看看吧。
秋季運(yùn)動(dòng)減肥后不能隨意喝水
運(yùn)動(dòng)是靈動(dòng)的生命。但是運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有很多，如運(yùn)動(dòng)后不正當(dāng)?shù)暮人绞綍?huì)引起急性胃炎的發(fā)生，腸胃不好的人尤其要小心，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，從而引起胃炎。
劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝冷飲：易致急性胃炎
大量的冷飲會(huì)讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會(huì)引起消化不良，重則會(huì)引起急性胃炎。
運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料：小心“炸肺”
很多人在運(yùn)動(dòng)后喜歡喝冰凍的碳酸飲料，這是運(yùn)動(dòng)后的大忌，因?yàn)樘妓犸嬃侠锩婧写罅康亩趸迹划?dāng)飲用很容易引起“炸肺”。
運(yùn)動(dòng)減肥后喝水的正確方法
水的選擇：鹽水。在純凈的礦泉水或者常溫白開水里面加入少許的食鹽，有助于補(bǔ)充人體運(yùn)動(dòng)后流失的鹽分。
喝水的方法：先漱口吐出，接著喝的每一口水都要先輕微漱口，后在緩慢吞下。
普通飲料：如果沒有鹽水，也可以選擇其他的普通飲料，但是除開碳酸飲料，運(yùn)動(dòng)后飲用方法同喝鹽水的方法一樣。氣候宜人的秋季，讓那些原本因?yàn)榭崾疃栌谶\(yùn)動(dòng)的人們又有了運(yùn)動(dòng)的興致。特別是一些老年人，在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所增加。然而要注意的是，季節(jié)的更替會(huì)讓我們的生理機(jī)能發(fā)生變化。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是非常有利的，近幾年運(yùn)動(dòng)健身已蔚然成風(fēng)，無論是在健身房還是在室外進(jìn)行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運(yùn)動(dòng)也是非常講究的，有關(guān)專家提醒人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)身體上的不適，當(dāng)面對(duì)這些時(shí)不僅要高度重視，還要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)，下面就一起來看看運(yùn)動(dòng)的十種危險(xiǎn)信號(hào)。
1、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛
上腹絞痛多見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20-30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3-5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。
3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛
在運(yùn)動(dòng)過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
5、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
9、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿
多見于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。
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