痛風(fēng)的治療 經(jīng)常打羽毛球有助于治療痛風(fēng)
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“痛風(fēng)的治療 經(jīng)常打羽毛球有助于治療痛風(fēng)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
由于對(duì)痛風(fēng)病因的不太了解，我們現(xiàn)代人對(duì)治療痛風(fēng)有許多的誤解，其中最嚴(yán)重的誤解莫過于，我們有很多人都認(rèn)為痛風(fēng)患者不可以進(jìn)行體育鍛煉，這是一個(gè)十分錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，其實(shí)，作為痛風(fēng)患者最應(yīng)該做的就是合理而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉了。
今天，小編就和大家來了探討一下打羽毛球是否可以防治我們的痛風(fēng)。
經(jīng)常打羽毛球有助于治療痛風(fēng)
痛風(fēng)是由于尿酸排泄減少，嘌呤代謝障礙引起的一種代謝性疾病，起病緩慢，病程較長(zhǎng)，嚴(yán)重者可引起關(guān)節(jié)畸形及功能障礙。
大多數(shù)痛風(fēng)患者比較肥胖，而肥胖人比體重正常的或偏瘦的更易患高尿酸血癥，所以減輕并保持理想體重是治療痛風(fēng)和高尿酸血癥原則之一。
合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)我們的抵抗力更可以防治我們的肌肉萎縮。
哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉適合痛風(fēng)病人
打羽毛球、健美操、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。
需要注意的是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
因劇烈運(yùn)動(dòng)為無氧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生大量乳酸及尿酸競(jìng)爭(zhēng)排泄而使尿酸生高。
痛風(fēng)是需要我們好好養(yǎng)的一種慢性疾病，所以，任何的治療方法都貴在堅(jiān)持。
打羽毛球?qū)ν达L(fēng)患者有何益處
打球的時(shí)候，不僅上下肢要活動(dòng)，全身也要根據(jù)球的方向隨時(shí)急劇移動(dòng)。
這就使全身各個(gè)肌肉群都得到鍛煉，加強(qiáng)呼吸器官的工作，吸人更多的氧氣，加速周身的血液循環(huán)，運(yùn)送更多的養(yǎng)分，以保證肌，肉收縮的需要，從而改善了內(nèi)臟器官的功能。
使身體得到比較全面的鍛煉，不僅提高了心肺功能，而且肌肉、骨骼也逐漸發(fā)達(dá)起來。
羽毛球運(yùn)動(dòng)，男女老少都可以參加，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)量適中，參加者可以根據(jù)自己的健康狀況隨意調(diào)整。
羽毛球運(yùn)動(dòng)多在露天環(huán)境中進(jìn)行，空氣清新、爽人，除了對(duì)痛風(fēng)患者有利外，難蒸解除腦力勞動(dòng)后的疲勞，非常有效。
當(dāng)對(duì)陣雙方把打羽毛球作為一種娛樂，打得輕松愉快之時(shí)，揮拍的動(dòng)作會(huì)富有節(jié)奏感，給人一樸美的享受，令人心曠神怡，倦意全消。
當(dāng)雙方越打越迅速，要比試高低、爭(zhēng)個(gè)你輸我贏之時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，也隨著加強(qiáng)。
經(jīng)常如此，就使大腦的功能得到提高，反應(yīng)力增強(qiáng)，使身體變得靈活、敏捷、矯健。
對(duì)痛風(fēng)輕癥患者來說，可以適當(dāng)進(jìn)行打球，但對(duì)重癥患、者，活動(dòng)前應(yīng)先咨詢醫(yī)生，這是最為妥善的方法。
痛風(fēng)病人的飲食禁忌
要避免進(jìn)食高嘌呤食物，如咸豬肉、鵝肉、牛羊肉、鳳尾魚、沙丁魚、魚卵、酵母等。
嚴(yán)禁火鍋、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟。還有啤酒、洋酒、紅酒是一定要禁忌的!如果實(shí)在有酒癮，適量喝點(diǎn)白酒吧!
簡(jiǎn)單的羽毛球?qū)Υ蚣夹g(shù)分享
打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對(duì)手破綻。
剛?cè)岵?jì)
單打方面
在賽前與對(duì)手練球時(shí)可先試打四角與殺球來揣測(cè)對(duì)手，發(fā)球可依對(duì)方所站預(yù)備位置發(fā)短球或長(zhǎng)球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測(cè)對(duì)手反應(yīng)，若對(duì)手反應(yīng)快則不宜再發(fā)此類球單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對(duì)方防守區(qū)域。
殺球及后場(chǎng)網(wǎng)前切球在處理時(shí)應(yīng)注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對(duì)手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費(fèi)力罷了!
雙打方面
要訣在於使己方保持攻勢(shì)，盡量打出讓對(duì)手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán);發(fā)短球忌過高成為對(duì)方撲球的肉靶，適當(dāng)混以繞頭平球可破壞對(duì)方節(jié)奏，殺球宜殺中央來破壞對(duì)手間的默契，并且殺略偏反手接球這一方。
強(qiáng)化自己防守
強(qiáng)化自己的防守以達(dá)滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應(yīng)、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。
預(yù)備防守時(shí)腳后跟虛提，領(lǐng)略重心在於臀部而非腿部。
跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時(shí)多找人接殺球，殺球接好已可達(dá)好手境界。
練習(xí)方法教人由不同方位殺球，自己試著擋往四個(gè)角。
主動(dòng)出擊
截殺與撲球
當(dāng)對(duì)手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時(shí)，不要懷疑!對(duì)手只有放小球一途，此時(shí)重心要立刻往前準(zhǔn)備撲球，網(wǎng)前撲球手腕轉(zhuǎn)動(dòng)不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。
當(dāng)對(duì)手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時(shí)對(duì)手只有放短及掃平球二種選擇，因?yàn)橄氪蜷L(zhǎng)球必定不夠高不夠遠(yuǎn)，所以球一旦揚(yáng)高馬上截殺至對(duì)方所處相反方向。
總之遇到上述情形重心就開始往前準(zhǔn)備有截殺和撲球的舉動(dòng)。
結(jié)語：看到這里。相信大家對(duì)于治療痛風(fēng)已經(jīng)不會(huì)再感到茫然了吧，其實(shí)，我們?nèi)粘Ｉ钪羞€有許多的體育鍛煉都是對(duì)我們的身體健康大有好處的，大家一定要主動(dòng)找時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，這比什么都重要，當(dāng)然，一定要找一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦。
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羽毛球是我們大家都非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們可以通過打羽毛球集中精神，在球館里盡情的揮灑我們的汗水，一場(chǎng)大汗淋漓之后，我們就會(huì)感到身心無比的放松，那種喜悅的感受是從心底涌出來的，另外，你知道打羽毛球還可以防治冠心病嗎？
今天，小編就和大家一起來探討一下打羽毛球與防治冠心病有什么關(guān)系。
羽毛球，它的特點(diǎn)是讓人們不停的在場(chǎng)地上移動(dòng)腳步、跳躍、揮拍。
經(jīng)常打羽毛球可以治療冠心病
冠心病人可以打羽毛球嗎
冠心病人作為特殊群體，他們的運(yùn)動(dòng)方式和普通人不太一樣。
適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，以此時(shí)血液可滿足心肌氧氣需求為度。散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度較低，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，易于控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，適合冠心病患者進(jìn)行。
冠心病患者病情較為穩(wěn)定時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以打羽毛球。
冠心病打羽毛球的好處
打羽毛球是一種需要全身參與的運(yùn)動(dòng)，有助于改善人們的心肺功能，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解精神壓力。
值得注意的是：冠心病患者為改善心臟功能。
保持樂觀積極的情緒，最好堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，終日躺著反而不利于身心健康。
為明確冠心病的嚴(yán)重程度，患者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行冠脈造影檢查，根據(jù)冠狀動(dòng)脈狹窄程度決定具體的治療方案。
多數(shù)情況下輕、中度病變不會(huì)引起明顯的癥狀，嚴(yán)重病變可導(dǎo)致心肌梗塞，甚至猝死的發(fā)生。
一般來說，穩(wěn)定性冠心病、隱匿性冠心病、以及冠心病介入或手術(shù)治療之后的康復(fù)期，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
冠心病患者打羽毛球時(shí)，應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，不能逞強(qiáng)。
冠心病運(yùn)動(dòng)的注意幾點(diǎn)
掌握適應(yīng)范圍
嚴(yán)重的高血壓病伴有明顯的頭暈、目眩的患者暫時(shí)不宜參加體育鍛煉;高血壓病已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥，如已經(jīng)合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛、半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗死、嚴(yán)重心律失常的患者應(yīng)停止采用體育療法。
把握好運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)是病人的自我感覺及活動(dòng)時(shí)的心率。正常人的心率是每分鐘60-90次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率可用170-年齡達(dá)到得數(shù)來計(jì)算。如65歲的高血壓病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為每分鐘170-65次=105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鐘不得超過125次，否則可判為運(yùn)動(dòng)量過大。
像長(zhǎng)跑、長(zhǎng)拳、足球、籃球等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率都在每分鐘140-150次以上，所以均不適宜高血壓病患者。
做到循序漸進(jìn)、持之以恒
由于大多數(shù)高血壓病患者為中老年人，過去大多沒有體育鍛煉的習(xí)慣，所以在進(jìn)行體育療法時(shí)，開始的運(yùn)動(dòng)量腰小，鍛煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)病情和體力逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
高血壓病的體育療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，所以無比持之以恒，方能收到應(yīng)有的效果。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的傷痛治療和預(yù)防
肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱是人體內(nèi)惟一一根在關(guān)節(jié)腔內(nèi)行走的肌腱。該肌腱由關(guān)節(jié)囊的滑膜包裹著，并延伸到結(jié)節(jié)間溝，形成一條狹長(zhǎng)的肌腱腱鞘。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中大力扣殺時(shí)，如果肩關(guān)節(jié)超范圍的轉(zhuǎn)肩活動(dòng)或胳膊上舉時(shí)突然過度背伸，使該肌腱在結(jié)節(jié)間溝中受到滑動(dòng)摩擦或抽動(dòng)牽扯，就會(huì)引發(fā)腱鞘炎。
肱二頭肌腱在盂肱關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)會(huì)伴隨滑動(dòng)，由于腱鞘狹窄、結(jié)節(jié)間溝表面粗糙，所以也容易受到磨損而引起腱鞘炎。所以腱鞘炎在羽毛球運(yùn)動(dòng)中多以慢性損傷出現(xiàn)。
羽毛球腱鞘炎的預(yù)防
主要是鍛煉肩部肌肉的力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如肩部環(huán)繞甩動(dòng)、肘部貼墻按壓肩部、背肩拉伸等等。運(yùn)動(dòng)完之后肩部要做放松和整理活動(dòng)，對(duì)肩部自我進(jìn)行按摩等等。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中的肌肉痙攣
肌肉痙攣就是通常所說的抽筋，是由于肌肉不由自主的強(qiáng)直收縮所致。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生痙攣的是小腿三頭肌，其次是腳心的屈拇肌和屈趾肌，即小腿抽筋和腳心抽筋。
導(dǎo)致發(fā)生肌肉痙攣的原因有很多
肌肉受寒冷刺激，興奮性增高;長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，身體大量排汗，大量電解質(zhì)的丟失促進(jìn)肌肉興奮性增高;運(yùn)動(dòng)中肌肉過快地連續(xù)收縮，放松時(shí)間短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替;局部肌肉過度疲勞，在做突然緊張動(dòng)作時(shí)也會(huì)發(fā)生痙攣，等等。
出現(xiàn)肌肉痙攣后，用力牽拉痙攣的肌肉，一般就可以緩解。注意牽拉時(shí)用力要舒緩，不能突然用力。可以配合局部按摩，還可以用重力按壓、揉捏和點(diǎn)捏委中、承山、涌泉等穴位，幫助緩和痙攣。
預(yù)防肌肉痙攣的辦法
提高身體的耐寒能力和耐久力;運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易抽筋的部位事先進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?冬季注意保暖，夏季注意補(bǔ)充鹽分，疲勞和饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
羽毛球中關(guān)節(jié)的韌帶扭傷
在外力的作用下(通常是間接外力)，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動(dòng)，以致造成關(guān)節(jié)囊韌帶的損傷稱?為關(guān)節(jié)韌帶損傷。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)的扭傷，也就是通常的崴腳，主要傷及外側(cè)副韌帶。有時(shí)也會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷，脊柱椎間小關(guān)節(jié)扭傷等。
結(jié)語：希望大家通過今天的學(xué)習(xí)，可以對(duì)冠心病的預(yù)防和治療有一定的了解，同時(shí)小編也許大家可以把我們的羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)自己熱愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行每天的鍛煉，只有多加鍛煉我們才能擁有一個(gè)健康的體格，不是嗎?
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1、眼睛
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
上面的內(nèi)容是小編為大家整理的一些關(guān)于經(jīng)常打羽毛球的好處，小編提醒您在運(yùn)動(dòng)過程中一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于劇烈的話還有可能會(huì)是你出錢就是拉傷的情況，雖然打羽毛球有很多的好處，但是小編建議你千萬不要運(yùn)動(dòng)量過大。
羽毛球現(xiàn)在已經(jīng)是時(shí)下最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了，在夏天經(jīng)常能看見很多人都背著羽毛球拍去公園或者是廣場(chǎng)一起打打羽毛球，有些人就認(rèn)為經(jīng)常打羽毛球可以起到瘦身的作用，但是這種說法并沒有經(jīng)過證實(shí)，所以今天我們就請(qǐng)權(quán)威專家為我們講解一下打羽毛球可不可以瘦身吧。
打羽毛球是可以減肥的，有人說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺得這種說法非常貼切。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。)，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于經(jīng)常打羽毛球可不可以瘦身的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家對(duì)打羽毛球也有了一個(gè)新的認(rèn)知，知道了打羽毛球可以瘦身之后那么想要減肥的朋友都可以來打打羽毛球啦，也算是一種娛樂方式。
羽毛球，大家都知道，是一種雙人甚至四人的一種競(jìng)技項(xiàng)目，同時(shí)作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸的被大家喜愛，不少人參加了羽毛球俱樂部，由于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于高消耗的體能運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉的全是各個(gè)部位，因此也有不少人通過羽毛球來達(dá)成減肥的效果，那么經(jīng)常打羽毛球能夠減肥嗎？
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
羽毛球運(yùn)動(dòng),在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言,羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于羽毛球是否能夠減肥的回答了，希望對(duì)于正在進(jìn)行減肥又很迷茫的你有所幫助，這種通過運(yùn)動(dòng)的減肥方法屬于綠色減肥，不需要大量的金錢以及大把的時(shí)間，你可以當(dāng)做是一種運(yùn)動(dòng)，不僅能夠達(dá)到減肥效果又可以鍛煉身體，簡(jiǎn)直是一舉兩得。
運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在很流行的一種生活的方式，運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，最重要的就是要選擇適合自己的一種健身的方式。打羽毛球是最近比較適合的運(yùn)動(dòng)方法，而且羽毛球比較簡(jiǎn)單，但是又可以鍛煉身體的各個(gè)部位。所以要了解了打羽毛球球的好處后才能更好的運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)常打羽毛球到底有哪些好處呢？
1、眼睛
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
上文中介紹了很多打羽毛球的好處，打羽毛球不僅是可以減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)身體的各個(gè)器官和部位都可以起到保健的作用，而且還可以促進(jìn)全身的血液的流通，是很好的一種保健的方法。每天堅(jiān)持打羽毛球四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，對(duì)身體是很好的。
很多人喜歡打羽毛球，而且把它作為一種能夠健身，長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。我們經(jīng)常可以在小區(qū)中看到別人打羽毛球，那么，長(zhǎng)期打羽毛球到底有什么功效呢?很多人并不知道這個(gè)問題，他們只是覺得，經(jīng)常打羽毛球，不僅自己的身子健康強(qiáng)壯了，活動(dòng)迅速也敏捷了不少。那么，經(jīng)常打羽毛球到底有哪些好處呢?
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。
我們知道的是，人體如果不運(yùn)動(dòng)的話，身上的肉就會(huì)增多，從而導(dǎo)致人體過度肥胖，然后就會(huì)行動(dòng)不便。這個(gè)時(shí)候，我們就需要運(yùn)動(dòng)來緩解自身的肥胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以讓身體上的肉減下去，保持形體，促進(jìn)我們的新陳代謝哦。
羽毛球是一項(xiàng)常見的球類運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，不能能夠減肥瘦身，還有排毒養(yǎng)顏以及增強(qiáng)智力的作用。而且打羽毛球也非常的簡(jiǎn)單，對(duì)于場(chǎng)地的也沒有多大的要求。下面我們就來看看打羽毛球的好處到底有哪些吧。
目錄
1、羽毛球介紹 2、羽毛球的好處
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn) 4、長(zhǎng)期打羽毛球有益于身體各部位
5、打羽毛球可以瘦腿嗎 6、打羽毛球能減肥嗎
7、打羽毛球?qū)τ谂拥?個(gè)好處 8、兒童及青少年打羽毛球的十大好處
9、打羽毛球注意事項(xiàng)
羽毛球介紹
羽毛球是一項(xiàng)不僅能夠在室內(nèi)還是室外都能兼顧的運(yùn)動(dòng)，可能根據(jù)人數(shù)的不一樣，將它分為單打或者雙打。
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長(zhǎng)度不超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長(zhǎng)度不超過41厘米，拍框長(zhǎng)度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。1873年，在英國(guó)格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會(huì)，有幾個(gè)從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們?duì)此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動(dòng)極富趣味性，很快就在上層社會(huì)社交場(chǎng)上風(fēng)行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國(guó)14個(gè)羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會(huì)，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。
1.打羽毛球是一項(xiàng)兩個(gè)人單打或者四個(gè)人雙打的球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。用我們手中的長(zhǎng)柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場(chǎng)中線掛的球網(wǎng)。
2.板羽球游戲用的球，底下是軟木或海綿圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打去，因由鵝羽毛組成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號(hào)。
羽毛球的好處
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和帶給你的好處嗎?小編根據(jù)自身三年來打羽毛球的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合養(yǎng)生保健內(nèi)涵，特總結(jié)以下幾點(diǎn)打羽毛球的好處，供羽毛球愛好者們參考。
排毒養(yǎng)顏
經(jīng)常打羽毛球的人中肥胖的人少，走路也輕松，人也會(huì)變得比較年輕，每天出汗可以把身體中的毒素排出來，是的大小便能夠更加的暢通，對(duì)于預(yù)防痛風(fēng)有很大的好處。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力
打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
減肥
打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。
增強(qiáng)友誼
通過打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。
提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
健腦增智
羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和帶給你的好處嗎?
一、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉柟庀卤寂芴S，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡(jiǎn)便性
1、不受場(chǎng)地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對(duì)練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練)。單人對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來;集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息;年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉?，根?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中找到樂趣。
長(zhǎng)期打羽毛球有益于身體各部位
打球一直是很多女性都比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，尤其是羽毛球。羽毛球是一種比較適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，是一種可以放松身心的運(yùn)動(dòng)，那么大氣羽毛球有哪些好處呢?
1、眼睛
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部
打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個(gè)位置，很多球友都有過這樣的體驗(yàn)，開始打球一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時(shí)會(huì)遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。
打羽毛球作為一種非常常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身效果也是非常好的，我們大家在生活中只要堅(jiān)持每天都去打羽毛球半個(gè)小時(shí)，那么可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的，那么大家都對(duì)于日常打羽毛球的好處了解多少?下面我們就來看看。
護(hù)眼
經(jīng)常打羽毛球，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以起到非常不錯(cuò)的護(hù)眼的作用的。打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
強(qiáng)心減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，只要我們大家在生活中堅(jiān)持打羽毛球，那么可以促進(jìn)身體的血液的循環(huán)，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w脂肪的消耗，從而可以起到非常好的減肥的作用。
相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中打羽毛球的好處也是有所了解了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常打羽毛球既可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的護(hù)眼的作用，并且對(duì)于幫助我們大家強(qiáng)心和減肥的效果也是非常好的，尤其是想要減肥的人更是應(yīng)該經(jīng)常打羽毛球的。
高視覺靈敏度
很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀看對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬時(shí)看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單：運(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于一般喜好者，特別是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏銳度將會(huì)明顯提高。
全身運(yùn)動(dòng)適于減肥 另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，天天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。而這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。
能達(dá)到全身減肥效果
有人說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺得這種說法非常貼切。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快（據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。），這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于一般愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，假如能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國(guó)大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）提出，要達(dá)到全身減肥的目的，天天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于一般羽毛球愛好者來說，這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
器材選擇學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是，器材的選擇和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。假如是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很輕易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(zhǎng)度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會(huì)不走正路。
●球拍太輕也不好現(xiàn)在市場(chǎng)上的球拍種類多，價(jià)格從幾十元到幾百元、幾千元不等。我建議初學(xué)者購買100200元的品牌球拍進(jìn)行練習(xí)。30多元的拍子不是不能打，只是它質(zhì)地較硬，堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就輕易被折斷。
有的人以為拍子越輕，所用材料就越高級(jí)。實(shí)際上，過重的拍子當(dāng)然會(huì)使人肌肉拉傷，不利于運(yùn)動(dòng)，但是拍子太輕就不夠牢固，會(huì)嚴(yán)峻影響擊球力度，所以太輕的球拍也不好。
挑拍子的時(shí)候，應(yīng)該揮動(dòng)一下，看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍桿和拍頭太硬，彈性較差，不利于運(yùn)動(dòng)。
拍柄有大有小，選擇的時(shí)候要自己握一握，以感覺舒適為宜。一般來說，手大的人，握較細(xì)或正方形的拍柄會(huì)不舒適;手小的人，握粗大的拍柄也不相當(dāng)。最后還要檢查一下拍頭有無變形、裂縫或整體彎曲的情況。
●拍弦不要太緊高級(jí)的球拍一般都不會(huì)事先上弦，這就需要買球拍的人依據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況來配制質(zhì)地、松緊度適宜的拍弦。
拍弦從質(zhì)地上來分，一般有羊腸弦、尼龍弦、牛筋弦和化纖羊腸合成弦四種。羊腸弦彈性好，但易斷;尼龍弦美觀，但彈性差，受氣溫影響大，冬天發(fā)脆易斷。
牛筋弦較牢固，價(jià)格也低，但彈性差?；w羊腸合成弦是目前正式競(jìng)賽中專業(yè)選手愛用的類型，既牢固，彈性又好，但因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，所以價(jià)格昂貴。
拉線的磅數(shù)應(yīng)依據(jù)各人不同條件有所不同。一般專業(yè)隊(duì)員使用的拍弦磅數(shù)很高，拍面很緊，所以回球的速度很快，對(duì)技術(shù)要求較高。
而對(duì)于一般羽毛球愛好者而言，拍弦需要留一點(diǎn)彈性，不需要那么緊，1822磅就足夠了。假如是進(jìn)攻型打法的愛好者，拍弦需要拉緊一點(diǎn);防守型打法愛好者的拍弦則可以略微松一點(diǎn)。
我們都知道羽毛球是繼乒乓球之后我們大家最喜愛的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很大程度上是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)十分的簡(jiǎn)單易學(xué)，不管男女老少拿起拍子就知道怎么操作。小編本人就十分的喜愛打羽毛球，當(dāng)然，我們打羽球更多的目的是為了減肥或者強(qiáng)健身體。
那么，小編今天就要考考大家了，你知道患了糖尿病的人可以打羽毛球嗎?
糖尿病人可以打羽毛球嗎
對(duì)于糖尿病患者來說由于身體的原因，做任何事情都應(yīng)該注意，但是并不是不能做，下面就來推薦幾種利于糖尿病患者進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，還可以幫助糖尿病患者治療糖尿病的病癥，下面就讓我們一起來看一下吧。
糖尿病運(yùn)動(dòng)治療法適應(yīng)人群運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者基本的治療方法之一。最適合于肥胖的2型糖尿病患者，其次是輕中度2型糖尿病患者和穩(wěn)定的1型糖尿病患者。
糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法的方法打羽毛球
打羽毛球可以幫助我們快熟燃脂，鍛煉心臟和強(qiáng)化肺功能。
補(bǔ)充：糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的運(yùn)動(dòng)類型為有氧運(yùn)動(dòng)。
那么，打羽毛球具體對(duì)預(yù)防我們糖尿病有什么樣好處呢?且來聽一聽來自動(dòng)國(guó)家羽毛球隊(duì)康復(fù)體能師、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證健康顧問：汪先生的答復(fù)吧!
問：您剛才提到了對(duì)心肺的作用，除了對(duì)心肺的益處以外，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康還有哪些好處?
汪先生：對(duì)于一般的人群來講，打羽毛球?qū)ψ陨砑∪夂凸趋赖腻憻捯埠苡袔椭?/p>
人體的健康需要依靠?jī)蓚€(gè)基本系統(tǒng)心肺功能和肌肉骨骼系統(tǒng)。心肺功能給人提供氧氣，維持人的基本活動(dòng)。
肌肉骨骼系統(tǒng)是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的基礎(chǔ)，對(duì)肌肉骨骼的基本刺激可以讓人體保持一定的肌肉力量，保持充沛的體力。
如果肌肉骨骼系統(tǒng)有問題，你在坐一段時(shí)間后就會(huì)覺得很累，因?yàn)槟愕募∪獠蛔阋宰屇惚３诌@個(gè)姿勢(shì)。
此外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還會(huì)提升人的免疫力，調(diào)節(jié)人體其他的系統(tǒng)。比如由現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致慢性疾糖尿病、高血脂等。
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)這一類疾病有很好的預(yù)防和康復(fù)作用。
問：這是一個(gè)什么原理?
汪先生：糖尿病、高血脂源于能量物質(zhì)代謝紊亂，能量物質(zhì)在體內(nèi)堆積偏多，消耗偏少，而消耗主要靠運(yùn)動(dòng)。
羽毛球兩三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，大量消耗能量、刺激心肺功能，對(duì)能量代謝相關(guān)疾病如糖尿病、高血壓、高血脂都有很好的康復(fù)作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受體敏感性的缺乏。
這一類糖尿病受體的敏感性主要存在于肌肉里，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身的肌肉有很好的鍛煉作用。
因此對(duì)二型糖尿病胰島素的受體也有很好的刺激作用，可以讓它變敏感。
繼而通過鍛煉肌肉來達(dá)到強(qiáng)化糖尿病的胰島素受體的作用，起到預(yù)防或治療糖尿病的效果。
羽毛球常識(shí)
在發(fā)球中的假動(dòng)作最常見的幾種假動(dòng)作
羽毛球有正反手的發(fā)球。而在正手發(fā)球方面，由于引拍動(dòng)作可大可小，較容易使用假動(dòng)作去迷惑對(duì)手。
正手發(fā)球假動(dòng)作之一
站位在發(fā)球區(qū)靠中一些，丁字步，上身朝向邊線。球拍放到離身體最遠(yuǎn)的地方，以便最大距離的引拍。
這樣一來，對(duì)手以為你要發(fā)高遠(yuǎn)球，其心里判斷和準(zhǔn)備你要發(fā)高球，所以注意力在后場(chǎng)，重心就靠后了。
而你在實(shí)施發(fā)球時(shí)，開始是快速揮拍，當(dāng)球拍將要擊球的剎那間，收力，拍面輕薄的切擊球脫，發(fā)出一個(gè)正手短球，并且落點(diǎn)在對(duì)方接球區(qū)前場(chǎng)的內(nèi)角或者外角，從而使得對(duì)手無法接發(fā)球搶攻和回球質(zhì)量差，你就從開始就搶占主動(dòng)權(quán)了。
正手發(fā)球假動(dòng)作之二
正手似象要發(fā)網(wǎng)前球，球拍的位置距離擊球點(diǎn)的位置較近，沒有什么引拍距離。
你的站位和姿勢(shì)讓對(duì)手以為你要發(fā)網(wǎng)前球，先入為主的判斷使對(duì)手將注意力放到前場(chǎng)，而你在發(fā)球時(shí)，利用手腕的快速閃動(dòng)來帶動(dòng)球拍，發(fā)出正手平快球、平高球或者高遠(yuǎn)球。
由于對(duì)手在開始就受你的站位和姿勢(shì)的假象影響，反應(yīng)一下沒跟上而處于被動(dòng)，也就難保有高質(zhì)量的回球了。
反手發(fā)球假動(dòng)作之一
站位在T字區(qū)近處(注意不要踏線違規(guī))，持球手將羽毛球舉到規(guī)則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向?qū)χ鹈?，似要發(fā)一個(gè)近角的網(wǎng)前球。
而在真正實(shí)施發(fā)球時(shí)，開始的手勢(shì)也象以反拍面正向擊球，而在球拍將要觸球的一剎那，手腕變向，以斜拍面去削擊球托，發(fā)了對(duì)方一個(gè)遠(yuǎn)角的網(wǎng)前球。這樣對(duì)方上網(wǎng)撲發(fā)球的成功要打折扣了。
反手發(fā)球假動(dòng)作之二
還是站位在T字區(qū)近處(注意不要踏線違規(guī))，持球手將羽毛球舉到規(guī)則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向?qū)χ鹈颍埔l(fā)一個(gè)近角的網(wǎng)前球。
而在真正實(shí)施發(fā)球時(shí)，開始的引拍也象反拍面正向，但引拍動(dòng)作較慢。
而當(dāng)球拍要擊到球的一瞬間，大拇指發(fā)力彈擊球拍，發(fā)出一個(gè)反手的平快球或者平高球，讓對(duì)手只能倉促地應(yīng)付，其結(jié)果是無法接發(fā)球搶攻而失去先機(jī)。
結(jié)語：看到這里，相信大家對(duì)于羽毛球一定有了更多的了解了吧，同樣對(duì)于糖尿病的防御和治療應(yīng)該也多了一成把握，其實(shí)在我們的日常生活中，適量的體育鍛煉是必不可少的，我們一定要嚴(yán)格要求自己好好的鍛煉自己的身體這樣才不會(huì)輕易的被疾病打敗。
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