冠心病的治療 經(jīng)常打羽毛球可以治療冠心病
冠心病運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“冠心病的治療 經(jīng)常打羽毛球可以治療冠心病”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
羽毛球是我們大家都非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們可以通過(guò)打羽毛球集中精神，在球館里盡情的揮灑我們的汗水，一場(chǎng)大汗淋漓之后，我們就會(huì)感到身心無(wú)比的放松，那種喜悅的感受是從心底涌出來(lái)的，另外，你知道打羽毛球還可以防治冠心病嗎？
今天，小編就和大家一起來(lái)探討一下打羽毛球與防治冠心病有什么關(guān)系。
羽毛球，它的特點(diǎn)是讓人們不停的在場(chǎng)地上移動(dòng)腳步、跳躍、揮拍。
經(jīng)常打羽毛球可以治療冠心病
冠心病人可以打羽毛球嗎
冠心病人作為特殊群體，他們的運(yùn)動(dòng)方式和普通人不太一樣。
適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，以此時(shí)血液可滿足心肌氧氣需求為度。散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度較低，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，易于控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，適合冠心病患者進(jìn)行。
冠心病患者病情較為穩(wěn)定時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以打羽毛球。
冠心病打羽毛球的好處
打羽毛球是一種需要全身參與的運(yùn)動(dòng)，有助于改善人們的心肺功能，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解精神壓力。
值得注意的是：冠心病患者為改善心臟功能。
保持樂(lè)觀積極的情緒，最好堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，終日躺著反而不利于身心健康。
為明確冠心病的嚴(yán)重程度，患者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行冠脈造影檢查，根據(jù)冠狀動(dòng)脈狹窄程度決定具體的治療方案。
多數(shù)情況下輕、中度病變不會(huì)引起明顯的癥狀，嚴(yán)重病變可導(dǎo)致心肌梗塞，甚至猝死的發(fā)生。
一般來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定性冠心病、隱匿性冠心病、以及冠心病介入或手術(shù)治療之后的康復(fù)期，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
冠心病患者打羽毛球時(shí)，應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，不能逞強(qiáng)。
冠心病運(yùn)動(dòng)的注意幾點(diǎn)
掌握適應(yīng)范圍
嚴(yán)重的高血壓病伴有明顯的頭暈、目眩的患者暫時(shí)不宜參加體育鍛煉;高血壓病已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥，如已經(jīng)合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛、半年內(nèi)發(fā)生過(guò)心肌梗死、嚴(yán)重心律失常的患者應(yīng)停止采用體育療法。
把握好運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)是病人的自我感覺(jué)及活動(dòng)時(shí)的心率。正常人的心率是每分鐘60-90次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率可用170-年齡達(dá)到得數(shù)來(lái)計(jì)算。如65歲的高血壓病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為每分鐘170-65次=105次左右，最多不宜再超過(guò)20次，即每分鐘不得超過(guò)125次，否則可判為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
像長(zhǎng)跑、長(zhǎng)拳、足球、籃球等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率都在每分鐘140-150次以上，所以均不適宜高血壓病患者。
做到循序漸進(jìn)、持之以恒
由于大多數(shù)高血壓病患者為中老年人，過(guò)去大多沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣，所以在進(jìn)行體育療法時(shí)，開始的運(yùn)動(dòng)量腰小，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)病情和體力逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
高血壓病的體育療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，所以無(wú)比持之以恒，方能收到應(yīng)有的效果。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的傷痛治療和預(yù)防
肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱是人體內(nèi)惟一一根在關(guān)節(jié)腔內(nèi)行走的肌腱。該肌腱由關(guān)節(jié)囊的滑膜包裹著，并延伸到結(jié)節(jié)間溝，形成一條狹長(zhǎng)的肌腱腱鞘。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中大力扣殺時(shí)，如果肩關(guān)節(jié)超范圍的轉(zhuǎn)肩活動(dòng)或胳膊上舉時(shí)突然過(guò)度背伸，使該肌腱在結(jié)節(jié)間溝中受到滑動(dòng)摩擦或抽動(dòng)牽扯，就會(huì)引發(fā)腱鞘炎。
肱二頭肌腱在盂肱關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)會(huì)伴隨滑動(dòng)，由于腱鞘狹窄、結(jié)節(jié)間溝表面粗糙，所以也容易受到磨損而引起腱鞘炎。所以腱鞘炎在羽毛球運(yùn)動(dòng)中多以慢性損傷出現(xiàn)。
羽毛球腱鞘炎的預(yù)防
主要是鍛煉肩部肌肉的力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如肩部環(huán)繞甩動(dòng)、肘部貼墻按壓肩部、背肩拉伸等等。運(yùn)動(dòng)完之后肩部要做放松和整理活動(dòng)，對(duì)肩部自我進(jìn)行按摩等等。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中的肌肉痙攣
肌肉痙攣就是通常所說(shuō)的抽筋，是由于肌肉不由自主的強(qiáng)直收縮所致。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生痙攣的是小腿三頭肌，其次是腳心的屈拇肌和屈趾肌，即小腿抽筋和腳心抽筋。
導(dǎo)致發(fā)生肌肉痙攣的原因有很多
肌肉受寒冷刺激，興奮性增高;長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，身體大量排汗，大量電解質(zhì)的丟失促進(jìn)肌肉興奮性增高;運(yùn)動(dòng)中肌肉過(guò)快地連續(xù)收縮，放松時(shí)間短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替;局部肌肉過(guò)度疲勞，在做突然緊張動(dòng)作時(shí)也會(huì)發(fā)生痙攣，等等。
出現(xiàn)肌肉痙攣后，用力牽拉痙攣的肌肉，一般就可以緩解。注意牽拉時(shí)用力要舒緩，不能突然用力?？梢耘浜暇植堪茨?，還可以用重力按壓、揉捏和點(diǎn)捏委中、承山、涌泉等穴位，幫助緩和痙攣。
預(yù)防肌肉痙攣的辦法
提高身體的耐寒能力和耐久力;運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易抽筋的部位事先進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?冬季注意保暖，夏季注意補(bǔ)充鹽分，疲勞和饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
羽毛球中關(guān)節(jié)的韌帶扭傷
在外力的作用下(通常是間接外力)，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動(dòng)，以致造成關(guān)節(jié)囊韌帶的損傷稱?為關(guān)節(jié)韌帶損傷。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)的扭傷，也就是通常的崴腳，主要傷及外側(cè)副韌帶。有時(shí)也會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷，脊柱椎間小關(guān)節(jié)扭傷等。
結(jié)語(yǔ)：希望大家通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，可以對(duì)冠心病的預(yù)防和治療有一定的了解，同時(shí)小編也許大家可以把我們的羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)自己熱愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行每天的鍛煉，只有多加鍛煉我們才能擁有一個(gè)健康的體格，不是嗎?
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羽毛球現(xiàn)在已經(jīng)是時(shí)下最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了，在夏天經(jīng)常能看見很多人都背著羽毛球拍去公園或者是廣場(chǎng)一起打打羽毛球，有些人就認(rèn)為經(jīng)常打羽毛球可以起到瘦身的作用，但是這種說(shuō)法并沒(méi)有經(jīng)過(guò)證實(shí)，所以今天我們就請(qǐng)權(quán)威專家為我們講解一下打羽毛球可不可以瘦身吧。
打羽毛球是可以減肥的，有人說(shuō)羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺(jué)得這種說(shuō)法非常貼切。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過(guò)經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。)，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
以上就是為大家?guī)?lái)的關(guān)于經(jīng)常打羽毛球可不可以瘦身的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家對(duì)打羽毛球也有了一個(gè)新的認(rèn)知，知道了打羽毛球可以瘦身之后那么想要減肥的朋友都可以來(lái)打打羽毛球啦，也算是一種娛樂(lè)方式。
由于對(duì)痛風(fēng)病因的不太了解，我們現(xiàn)代人對(duì)治療痛風(fēng)有許多的誤解，其中最嚴(yán)重的誤解莫過(guò)于，我們有很多人都認(rèn)為痛風(fēng)患者不可以進(jìn)行體育鍛煉，這是一個(gè)十分錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，其實(shí)，作為痛風(fēng)患者最應(yīng)該做的就是合理而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉了。
今天，小編就和大家來(lái)了探討一下打羽毛球是否可以防治我們的痛風(fēng)。
經(jīng)常打羽毛球有助于治療痛風(fēng)
痛風(fēng)是由于尿酸排泄減少，嘌呤代謝障礙引起的一種代謝性疾病，起病緩慢，病程較長(zhǎng)，嚴(yán)重者可引起關(guān)節(jié)畸形及功能障礙。
大多數(shù)痛風(fēng)患者比較肥胖，而肥胖人比體重正常的或偏瘦的更易患高尿酸血癥，所以減輕并保持理想體重是治療痛風(fēng)和高尿酸血癥原則之一。
合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)我們的抵抗力更可以防治我們的肌肉萎縮。
哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉適合痛風(fēng)病人
打羽毛球、健美操、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。
需要注意的是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
因劇烈運(yùn)動(dòng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生大量乳酸及尿酸競(jìng)爭(zhēng)排泄而使尿酸生高。
痛風(fēng)是需要我們好好養(yǎng)的一種慢性疾病，所以，任何的治療方法都貴在堅(jiān)持。
打羽毛球?qū)ν达L(fēng)患者有何益處
打球的時(shí)候，不僅上下肢要活動(dòng)，全身也要根據(jù)球的方向隨時(shí)急劇移動(dòng)。
這就使全身各個(gè)肌肉群都得到鍛煉，加強(qiáng)呼吸器官的工作，吸人更多的氧氣，加速周身的血液循環(huán)，運(yùn)送更多的養(yǎng)分，以保證肌，肉收縮的需要，從而改善了內(nèi)臟器官的功能。
使身體得到比較全面的鍛煉，不僅提高了心肺功能，而且肌肉、骨骼也逐漸發(fā)達(dá)起來(lái)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)，男女老少都可以參加，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)量適中，參加者可以根據(jù)自己的健康狀況隨意調(diào)整。
羽毛球運(yùn)動(dòng)多在露天環(huán)境中進(jìn)行，空氣清新、爽人，除了對(duì)痛風(fēng)患者有利外，難蒸解除腦力勞動(dòng)后的疲勞，非常有效。
當(dāng)對(duì)陣雙方把打羽毛球作為一種娛樂(lè)，打得輕松愉快之時(shí)，揮拍的動(dòng)作會(huì)富有節(jié)奏感，給人一樸美的享受，令人心曠神怡，倦意全消。
當(dāng)雙方越打越迅速，要比試高低、爭(zhēng)個(gè)你輸我贏之時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，也隨著加強(qiáng)。
經(jīng)常如此，就使大腦的功能得到提高，反應(yīng)力增強(qiáng)，使身體變得靈活、敏捷、矯健。
對(duì)痛風(fēng)輕癥患者來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)進(jìn)行打球，但對(duì)重癥患、者，活動(dòng)前應(yīng)先咨詢醫(yī)生，這是最為妥善的方法。
痛風(fēng)病人的飲食禁忌
要避免進(jìn)食高嘌呤食物，如咸豬肉、鵝肉、牛羊肉、鳳尾魚、沙丁魚、魚卵、酵母等。
嚴(yán)禁火鍋、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟。還有啤酒、洋酒、紅酒是一定要禁忌的!如果實(shí)在有酒癮，適量喝點(diǎn)白酒吧!
簡(jiǎn)單的羽毛球?qū)Υ蚣夹g(shù)分享
打羽球好比與人過(guò)招，除了要見招拆招外，還要能看出對(duì)手破綻。
剛?cè)岵?jì)
單打方面
在賽前與對(duì)手練球時(shí)可先試打四角與殺球來(lái)揣測(cè)對(duì)手，發(fā)球可依對(duì)方所站預(yù)備位置發(fā)短球或長(zhǎng)球，偶爾可雜以快速繞頭平球來(lái)測(cè)對(duì)手反應(yīng)，若對(duì)手反應(yīng)快則不宜再發(fā)此類球單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對(duì)方防守區(qū)域。
殺球及后場(chǎng)網(wǎng)前切球在處理時(shí)應(yīng)注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對(duì)手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費(fèi)力罷了!
雙打方面
要訣在於使己方保持攻勢(shì)，盡量打出讓對(duì)手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán);發(fā)短球忌過(guò)高成為對(duì)方撲球的肉靶，適當(dāng)混以繞頭平球可破壞對(duì)方節(jié)奏，殺球宜殺中央來(lái)破壞對(duì)手間的默契，并且殺略偏反手接球這一方。
強(qiáng)化自己防守
強(qiáng)化自己的防守以達(dá)滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應(yīng)、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。
預(yù)備防守時(shí)腳后跟虛提，領(lǐng)略重心在於臀部而非腿部。
跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時(shí)多找人接殺球，殺球接好已可達(dá)好手境界。
練習(xí)方法教人由不同方位殺球，自己試著擋往四個(gè)角。
主動(dòng)出擊
截殺與撲球
當(dāng)對(duì)手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時(shí)，不要懷疑!對(duì)手只有放小球一途，此時(shí)重心要立刻往前準(zhǔn)備撲球，網(wǎng)前撲球手腕轉(zhuǎn)動(dòng)不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。
當(dāng)對(duì)手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時(shí)對(duì)手只有放短及掃平球二種選擇，因?yàn)橄氪蜷L(zhǎng)球必定不夠高不夠遠(yuǎn)，所以球一旦揚(yáng)高馬上截殺至對(duì)方所處相反方向。
總之遇到上述情形重心就開始往前準(zhǔn)備有截殺和撲球的舉動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：看到這里。相信大家對(duì)于治療痛風(fēng)已經(jīng)不會(huì)再感到茫然了吧，其實(shí)，我們?nèi)粘Ｉ钪羞€有許多的體育鍛煉都是對(duì)我們的身體健康大有好處的，大家一定要主動(dòng)找時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，這比什么都重要，當(dāng)然，一定要找一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦。
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1、眼睛
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
上面的內(nèi)容是小編為大家整理的一些關(guān)于經(jīng)常打羽毛球的好處，小編提醒您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈的話還有可能會(huì)是你出錢就是拉傷的情況，雖然打羽毛球有很多的好處，但是小編建議你千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
羽毛球，大家都知道，是一種雙人甚至四人的一種競(jìng)技項(xiàng)目，同時(shí)作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸的被大家喜愛，不少人參加了羽毛球俱樂(lè)部，由于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于高消耗的體能運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉的全是各個(gè)部位，因此也有不少人通過(guò)羽毛球來(lái)達(dá)成減肥的效果，那么經(jīng)常打羽毛球能夠減肥嗎？
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
羽毛球運(yùn)動(dòng),在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言,羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于羽毛球是否能夠減肥的回答了，希望對(duì)于正在進(jìn)行減肥又很迷茫的你有所幫助，這種通過(guò)運(yùn)動(dòng)的減肥方法屬于綠色減肥，不需要大量的金錢以及大把的時(shí)間，你可以當(dāng)做是一種運(yùn)動(dòng)，不僅能夠達(dá)到減肥效果又可以鍛煉身體，簡(jiǎn)直是一舉兩得。
運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在很流行的一種生活的方式，運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，最重要的就是要選擇適合自己的一種健身的方式。打羽毛球是最近比較適合的運(yùn)動(dòng)方法，而且羽毛球比較簡(jiǎn)單，但是又可以鍛煉身體的各個(gè)部位。所以要了解了打羽毛球球的好處后才能更好的運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)常打羽毛球到底有哪些好處呢？
1、眼睛
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
上文中介紹了很多打羽毛球的好處，打羽毛球不僅是可以減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)身體的各個(gè)器官和部位都可以起到保健的作用，而且還可以促進(jìn)全身的血液的流通，是很好的一種保健的方法。每天堅(jiān)持打羽毛球四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，對(duì)身體是很好的。
很多人喜歡打羽毛球，而且把它作為一種能夠健身，長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。我們經(jīng)常可以在小區(qū)中看到別人打羽毛球，那么，長(zhǎng)期打羽毛球到底有什么功效呢?很多人并不知道這個(gè)問(wèn)題，他們只是覺(jué)得，經(jīng)常打羽毛球，不僅自己的身子健康強(qiáng)壯了，活動(dòng)迅速也敏捷了不少。那么，經(jīng)常打羽毛球到底有哪些好處呢?
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。
我們知道的是，人體如果不運(yùn)動(dòng)的話，身上的肉就會(huì)增多，從而導(dǎo)致人體過(guò)度肥胖，然后就會(huì)行動(dòng)不便。這個(gè)時(shí)候，我們就需要運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解自身的肥胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以讓身體上的肉減下去，保持形體，促進(jìn)我們的新陳代謝哦。
羽毛球是一項(xiàng)常見的球類運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，不能能夠減肥瘦身，還有排毒養(yǎng)顏以及增強(qiáng)智力的作用。而且打羽毛球也非常的簡(jiǎn)單，對(duì)于場(chǎng)地的也沒(méi)有多大的要求。下面我們就來(lái)看看打羽毛球的好處到底有哪些吧。
目錄
1、羽毛球介紹 2、羽毛球的好處
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn) 4、長(zhǎng)期打羽毛球有益于身體各部位
5、打羽毛球可以瘦腿嗎 6、打羽毛球能減肥嗎
7、打羽毛球?qū)τ谂拥?個(gè)好處 8、兒童及青少年打羽毛球的十大好處
9、打羽毛球注意事項(xiàng)
羽毛球介紹
羽毛球是一項(xiàng)不僅能夠在室內(nèi)還是室外都能兼顧的運(yùn)動(dòng)，可能根據(jù)人數(shù)的不一樣，將它分為單打或者雙打。
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長(zhǎng)度不超過(guò)68厘米，其中球拍柄與球拍桿長(zhǎng)度不超過(guò)41厘米，拍框長(zhǎng)度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來(lái)越輕、拍框越來(lái)越硬、拍桿彈性越來(lái)越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。1873年，在英國(guó)格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會(huì)，有幾個(gè)從印度回來(lái)的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來(lái)回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們?duì)此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動(dòng)極富趣味性，很快就在上層社會(huì)社交場(chǎng)上風(fēng)行開來(lái)。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國(guó)14個(gè)羽毛球俱樂(lè)部組成羽毛球協(xié)會(huì)，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。
1.打羽毛球是一項(xiàng)兩個(gè)人單打或者四個(gè)人雙打的球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。用我們手中的長(zhǎng)柄輕球拍把帶羽毛的球打過(guò)橫跨球場(chǎng)中線掛的球網(wǎng)。
2.板羽球游戲用的球，底下是軟木或海綿圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來(lái)打去，因由鵝羽毛組成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號(hào)。
羽毛球的好處
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和帶給你的好處嗎?小編根據(jù)自身三年來(lái)打羽毛球的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合養(yǎng)生保健內(nèi)涵，特總結(jié)以下幾點(diǎn)打羽毛球的好處，供羽毛球愛好者們參考。
排毒養(yǎng)顏
經(jīng)常打羽毛球的人中肥胖的人少，走路也輕松，人也會(huì)變得比較年輕，每天出汗可以把身體中的毒素排出來(lái)，是的大小便能夠更加的暢通，對(duì)于預(yù)防痛風(fēng)有很大的好處。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力
打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
減肥
打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過(guò)打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。
增強(qiáng)友誼
通過(guò)打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。
提高技能
通過(guò)球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
開心娛樂(lè)
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè)。
身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
健腦增智
羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和帶給你的好處嗎?
一、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡(jiǎn)便性
1、不受場(chǎng)地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對(duì)練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練)。單人對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來(lái);集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來(lái)球，盡情散發(fā)自己的青春氣息;年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜?lái)打去，根據(jù)自己的要求來(lái)變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂(lè)了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣。
長(zhǎng)期打羽毛球有益于身體各部位
打球一直是很多女性都比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，尤其是羽毛球。羽毛球是一種比較適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，是一種可以放松身心的運(yùn)動(dòng)，那么大氣羽毛球有哪些好處呢?
1、眼睛
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
8、腰部、臀部
打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個(gè)位置，很多球友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開始打球一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說(shuō)打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持打球的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時(shí)會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，有的人即使慢慢打球也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。
打羽毛球作為一種非常常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身效果也是非常好的，我們大家在生活中只要堅(jiān)持每天都去打羽毛球半個(gè)小時(shí)，那么可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的，那么大家都對(duì)于日常打羽毛球的好處了解多少?下面我們就來(lái)看看。
護(hù)眼
經(jīng)常打羽毛球，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以起到非常不錯(cuò)的護(hù)眼的作用的。打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
強(qiáng)心減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，只要我們大家在生活中堅(jiān)持打羽毛球，那么可以促進(jìn)身體的血液的循環(huán)，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w脂肪的消耗，從而可以起到非常好的減肥的作用。
相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中打羽毛球的好處也是有所了解了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常打羽毛球既可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的護(hù)眼的作用，并且對(duì)于幫助我們大家強(qiáng)心和減肥的效果也是非常好的，尤其是想要減肥的人更是應(yīng)該經(jīng)常打羽毛球的。
高視覺(jué)靈敏度
很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過(guò)經(jīng)常觀看對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬時(shí)看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單：運(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于一般喜好者，特別是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺(jué)敏銳度將會(huì)明顯提高。
全身運(yùn)動(dòng)適于減肥 另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，天天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。而這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。
漫步運(yùn)動(dòng)量較小，是冠心病病人最方便、最安全的運(yùn)動(dòng)。漫步的連續(xù)時(shí)間，應(yīng)依據(jù)自己的病情及體質(zhì)不同而定，但最短不少于15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)，一樣以20～30分鐘為宜，天天至少2次。一樣認(rèn)為，漫步用的時(shí)間比速度更重要，長(zhǎng)期堅(jiān)持，方可見效。
太極拳劍姿勢(shì)放松，動(dòng)作柔和，程序穩(wěn)固，是適合冠心病病人的運(yùn)動(dòng)。體力差的可打簡(jiǎn)化太極拳或練幾個(gè)動(dòng)作，重復(fù)錘煉；體力好的可練全套老式太極拳。進(jìn)行太極拳劍錘煉時(shí)，強(qiáng)調(diào)意識(shí)、動(dòng)作和呼吸三者的緊密結(jié)合，全身內(nèi)外和諧地完成動(dòng)作，這是太極拳劍錘煉方法的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。
對(duì)老年冠心病病人或者體力較差而無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者來(lái)說(shuō)，不宜采取此種錘煉方法，以免發(fā)生意外。病情較輕，平?；顒?dòng)量較大的冠心病病人，可以快步行走，在不引起心絞痛發(fā)作的基礎(chǔ)上，逐步試行慢跑，慢跑時(shí)以不喘粗氣，不感難受，不感頭昏，不感胸悶，最高心率為120次～130次/分鐘為宜。如果在運(yùn)動(dòng)中顯現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒暢的感覺(jué)時(shí)，要立刻停止運(yùn)動(dòng)。
我們可以保持站位，兩腳與肩同寬
我們可以保持站位，兩腳與肩同寬。兩臂由體前上舉至與肩平，然后吸氣，最后還原呼氣。這樣往復(fù)練習(xí)8～16次。左右劃圈運(yùn)動(dòng)分腿站立，兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上；右手向前，掌心轉(zhuǎn)為向下，向外作平面劃圈，右腿呈弓步；回到原位，換左腿。重復(fù)動(dòng)作20～30次。
站立，兩手叉腰；做高抬腿踏步運(yùn)動(dòng)；踏80～100步后休息5分鐘，然后再踏80～100步。
站立，放松；兩臂平舉展開，提左腿；兩臂與左腿同時(shí)放下，換右腿；交替練習(xí)8～16次。
