經(jīng)常打羽毛球可以瘦身嗎？
羽毛球運動養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“經(jīng)常打羽毛球可以瘦身嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
羽毛球現(xiàn)在已經(jīng)是時下最受歡迎的一種運動了，在夏天經(jīng)常能看見很多人都背著羽毛球拍去公園或者是廣場一起打打羽毛球，有些人就認為經(jīng)常打羽毛球可以起到瘦身的作用，但是這種說法并沒有經(jīng)過證實，所以今天我們就請權(quán)威專家為我們講解一下打羽毛球可不可以瘦身吧。
打羽毛球是可以減肥的，有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。ys630.Com
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于經(jīng)常打羽毛球可不可以瘦身的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家對打羽毛球也有了一個新的認知，知道了打羽毛球可以瘦身之后那么想要減肥的朋友都可以來打打羽毛球啦，也算是一種娛樂方式。
Ys630.com相關(guān)知識
羽毛球，大家都知道，是一種雙人甚至四人的一種競技項目，同時作為一種運動項目逐漸的被大家喜愛，不少人參加了羽毛球俱樂部，由于羽毛球這項運動屬于高消耗的體能運動，能夠鍛煉的全是各個部位，因此也有不少人通過羽毛球來達成減肥的效果，那么經(jīng)常打羽毛球能夠減肥嗎？
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于羽毛球是否能夠減肥的回答了，希望對于正在進行減肥又很迷茫的你有所幫助，這種通過運動的減肥方法屬于綠色減肥，不需要大量的金錢以及大把的時間，你可以當做是一種運動，不僅能夠達到減肥效果又可以鍛煉身體，簡直是一舉兩得。
運動健身是現(xiàn)在很流行的一種生活的方式，運動的方法有很多種，最重要的就是要選擇適合自己的一種健身的方式。打羽毛球是最近比較適合的運動方法，而且羽毛球比較簡單，但是又可以鍛煉身體的各個部位。所以要了解了打羽毛球球的好處后才能更好的運動，那么經(jīng)常打羽毛球到底有哪些好處呢？
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
上文中介紹了很多打羽毛球的好處，打羽毛球不僅是可以減肥的一項運動，而且對身體的各個器官和部位都可以起到保健的作用，而且還可以促進全身的血液的流通，是很好的一種保健的方法。每天堅持打羽毛球四十分鐘到一個小時，對身體是很好的。
很多人喜歡打羽毛球，而且把它作為一種能夠健身，長高的運動。我們經(jīng)?？梢栽谛^(qū)中看到別人打羽毛球，那么，長期打羽毛球到底有什么功效呢?很多人并不知道這個問題，他們只是覺得，經(jīng)常打羽毛球，不僅自己的身子健康強壯了，活動迅速也敏捷了不少。那么，經(jīng)常打羽毛球到底有哪些好處呢?
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。
我們知道的是，人體如果不運動的話，身上的肉就會增多，從而導(dǎo)致人體過度肥胖，然后就會行動不便。這個時候，我們就需要運動來緩解自身的肥胖，堅持運動，可以讓身體上的肉減下去，保持形體，促進我們的新陳代謝哦。
乙肝嚴重危害了我們的現(xiàn)代人的健康水平，怎樣防治乙肝，我們有許多的方案。其中最受歡迎的就是運動療法，因為在運動中不僅可以防治乙肝還可以為我們帶來運動的快樂，所以，我們醫(yī)生通常都會建議乙肝患者要加強體育鍛煉。
今天，小編就和大家一起來了解一下打羽毛球是如何防治或者緩解我們的乙肝疾病的。
堅持打羽毛球可以防治乙肝
運動強度適當、持續(xù)時間適宜、運動形式多樣。
可以選擇羽毛球等有氧運動。
1、調(diào)理心肺為益
最好選擇強調(diào)動作流暢度的鍛煉項目。
2、增強柔韌和靈敏為輔
建議多注重多樣化化的運動形式。
羽毛球也是乙肝病人可以經(jīng)常做的一項運動，經(jīng)常打羽毛球可以放松心情，這樣對乙肝病人十分有利。
在進行羽毛球鍛煉時，乙肝病人應(yīng)該注意適量，每次運動量不要過大，時間不要過長，以不感到勞累為宜。
當然，光靠體育鍛煉是遠遠不夠的，下面，我們就來了解一下乙肝病人的飲食要注意哪些方面。
乙肝患者飲食不必強調(diào)忌口，可以多樣化，但原則是要清淡、易消化、富有營養(yǎng)。合理的飲食能夠增強肝細胞的修復(fù)和再生。
為此，乙肝患者飲食要注意以下幾點
注意一：應(yīng)保證充足的維生素
提供富含維生素A的食物，如帶喝牛奶，多吃蛋黃，動物肝臟，胡蘿卜，韭菜，空心菜，金針菜，菠菜，青蒜，小白菜等。
多吃富含維生素B1的食物：如全麥，豆芽，豌豆，花生，新鮮蔬菜，水果等;含維生素B2的食物有小米，大豆，豆瓣醬，蛋，乳類等;含維生素B6的有動物肝臟，腰子，瘦肉等;含維生素C的食物有柿子椒，蒜苗，油菜，野莧菜，山楂等。
注意二：不宜大量吃糖及高熱量的物
這是因為高糖可在肝內(nèi)合成低密度脂類物質(zhì)，使血中甘油三脂等脂類物質(zhì)增多;體內(nèi)甘油三酯增高能使血流減慢，血粘稠度增加，微血管中紅細胞和血小板發(fā)生聚集和阻塞現(xiàn)象。
另外，肝炎患者休息較多，體力活動少，高糖，高熱量的飲食造成營養(yǎng)過剩，促使體內(nèi)脂類物質(zhì)增多而易發(fā)生高血脂與脂肪肝，從而加重肝炎病變，使之遷延不愈。
注意三：應(yīng)吃高蛋白飲食
蛋白質(zhì)是人體一切細胞組織的物質(zhì)基礎(chǔ);患肝病時，因肝臟細胞受損害，機體免疫功能降低等，需要蛋白質(zhì)進行修復(fù)，并增強免疫功能，所發(fā)要求在保肝療法中給予高蛋白飲食，一般為每日供給蛋白質(zhì)97克。
在接發(fā)羽毛球中的假動作
接發(fā)球是每個回合的開始，其重要性是不言而喻。如果接發(fā)球處理得好，無論單打還是雙打，都能取得先機，占到主動地位，有利贏得對打而奪回發(fā)球權(quán)。
由于接發(fā)球的假動作有許多，不可能一一列舉，就只能講述一些典型的。但接發(fā)球中的假動作的要領(lǐng)都是：判斷要好，起動要快，引拍動作要隱蔽和快捷，有虛晃一槍之招，真正出球要讓對手捉摸不清。
接發(fā)球中的假動作之一
首先站位應(yīng)中偏前，準備姿勢都是大同小異，一種蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。
當對方發(fā)出一個網(wǎng)前小球時，如果打算以反拍面擊球，就將持拍的腳向前跨一大步，以反拍面去回擊球。引拍動作有點象在側(cè)身的下手區(qū)劃了一個由下至上的S形，在最后時利用手腕將拍面變向，把球擊到反手網(wǎng)前區(qū)。
如果是用正手接發(fā)球，就將球拍在自己的正手區(qū)劃一個由下至上的反寫的S形，要點也是在拍面將要接觸球的一剎那，利用手腕將拍面轉(zhuǎn)變，從而將球擊到對方網(wǎng)前另一邊角或者對方場地的中腰位置，讓對手很難防。
接發(fā)球中的假動作之二
虛撲實放網(wǎng)前球。動作要領(lǐng)是判斷要準，在對方發(fā)來的網(wǎng)前小球一出手(離開球拍后)，馬上舉拍上網(wǎng)似要撲殺，移步要快和作勢兇猛，用身體語言給對手一個假象你要撲殺，對手就本能舉拍準備防守反擊，其雙腳就會扎穩(wěn)。
這時你在球拍接觸球前一剎那收勢收力，將球輕擋回對方的網(wǎng)前或者利用手腕的細小的動作改變拍面，將球切擊到對方的網(wǎng)前兩個邊角處，回放了對方一個網(wǎng)前球，讓對手只能處于防守，由下向上的起球，你就搶到主動權(quán)了。
接發(fā)球中的假動作之三
虛放實挑后場。當對手發(fā)來網(wǎng)前小球時，馬上持拍迎上去象似用正手或者反手去輕挑球，但不是第一時間就回擊球，而是球拍隨既按照球飛行的軌跡向后退，好象似被球推著向后退一樣。
當球拍回退到一定的位置(高度)時，突然小手臂和手腕發(fā)力，將球快速回擊挑到對方的后場。如果整個動作逼真，對手就被迷惑，認為你會挑網(wǎng)前，哪知你實際是挑后場的高遠球。一上當受騙就被動了。
接發(fā)球中的假動作之四
身體作掩護，虛晃球拍聲東擊西。
這種假動作是要求身體和手的動作協(xié)調(diào)性很好才行。不然就沒迷惑對手，反自己騙了自己。
其動作要領(lǐng)也是判斷要準，當對方發(fā)網(wǎng)前小球一出手，整個球拍和身體就迎上去，并且是身體在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。
由于有身體掩護，跑勢快而球拍在網(wǎng)下又近身，對手較難看清你的手型和拍子的轉(zhuǎn)動。還以為你是要隨著跑動將球撥(帶)到他的反手位網(wǎng)前角，極易上當受騙。
結(jié)語：看到這里相信大家對于我們乙肝病人的鍛煉項目已經(jīng)有了一定的了解了吧，其實乙肝不可怕，我們一定要以積極地的心態(tài)去鍛煉去和乙肝做斗爭，最后，小編祝愿大家身體永遠健健康康，心情永遠快快樂樂。
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目錄
1、羽毛球介紹 2、羽毛球的好處
3、羽毛球運動的優(yōu)點 4、長期打羽毛球有益于身體各部位
5、打羽毛球可以瘦腿嗎 6、打羽毛球能減肥嗎
7、打羽毛球?qū)τ谂拥?個好處 8、兒童及青少年打羽毛球的十大好處
9、打羽毛球注意事項
羽毛球介紹
羽毛球是一項不僅能夠在室內(nèi)還是室外都能兼顧的運動，可能根據(jù)人數(shù)的不一樣，將它分為單打或者雙打。
羽毛球運動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長度不超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。
現(xiàn)代羽毛球運動起源于英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回擊打毽球的游戲，人們對此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運會的正式比賽項目。
1.打羽毛球是一項兩個人單打或者四個人雙打的球場運動。用我們手中的長柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場中線掛的球網(wǎng)。
2.板羽球游戲用的球，底下是軟木或海綿圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打去，因由鵝羽毛組成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號。
羽毛球的好處
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運動的特點和帶給你的好處嗎?小編根據(jù)自身三年來打羽毛球的經(jīng)驗，結(jié)合養(yǎng)生保健內(nèi)涵，特總結(jié)以下幾點打羽毛球的好處，供羽毛球愛好者們參考。
排毒養(yǎng)顏
經(jīng)常打羽毛球的人中肥胖的人少，走路也輕松，人也會變得比較年輕，每天出汗可以把身體中的毒素排出來，是的大小便能夠更加的暢通，對于預(yù)防痛風有很大的好處。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強身健體非常有益。
治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力
打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運動，逐步提高視力。
減肥
打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實，不是虛體質(zhì)了。
增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處?？膳懦凉釟狻⑿皻狻Ｖ灰鹈蛞话l(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
羽毛球運動的優(yōu)點
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運動的特點和帶給你的好處嗎?
一、是一種全身運動項目
無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運動量
羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當任何落點的球來;集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運動游戲性較強，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息;年老體弱的練習者可以把球輕輕地擊來打去，根據(jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。
長期打羽毛球有益于身體各部位
打球一直是很多女性都比較喜歡的運動，尤其是羽毛球。羽毛球是一種比較適合女性的健身運動，是一種可以放松身心的運動，那么大氣羽毛球有哪些好處呢?
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。
能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快（據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。），這就要求對方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于一般愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，假如能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國大學運動醫(yī)學會（ACSM）提出，要達到全身減肥的目的，天天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。
對于一般羽毛球愛好者來說，這恰恰相當于一場低強度單打競賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
器材選擇學問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的選擇和保存卻大有學問。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。假如是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很輕易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
●球拍太輕也不好現(xiàn)在市場上的球拍種類多，價格從幾十元到幾百元、幾千元不等。我建議初學者購買100200元的品牌球拍進行練習。30多元的拍子不是不能打，只是它質(zhì)地較硬，堅持不了多長時間就輕易被折斷。
有的人以為拍子越輕，所用材料就越高級。實際上，過重的拍子當然會使人肌肉拉傷，不利于運動，但是拍子太輕就不夠牢固，會嚴峻影響擊球力度，所以太輕的球拍也不好。
挑拍子的時候，應(yīng)該揮動一下，看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍桿和拍頭太硬，彈性較差，不利于運動。
拍柄有大有小，選擇的時候要自己握一握，以感覺舒適為宜。一般來說，手大的人，握較細或正方形的拍柄會不舒適;手小的人，握粗大的拍柄也不相當。最后還要檢查一下拍頭有無變形、裂縫或整體彎曲的情況。
●拍弦不要太緊高級的球拍一般都不會事先上弦，這就需要買球拍的人依據(jù)自己的運動情況來配制質(zhì)地、松緊度適宜的拍弦。
拍弦從質(zhì)地上來分，一般有羊腸弦、尼龍弦、牛筋弦和化纖羊腸合成弦四種。羊腸弦彈性好，但易斷;尼龍弦美觀，但彈性差，受氣溫影響大，冬天發(fā)脆易斷。
牛筋弦較牢固，價格也低，但彈性差?；w羊腸合成弦是目前正式競賽中專業(yè)選手愛用的類型，既牢固，彈性又好，但因為制作工藝復(fù)雜，所以價格昂貴。
拉線的磅數(shù)應(yīng)依據(jù)各人不同條件有所不同。一般專業(yè)隊員使用的拍弦磅數(shù)很高，拍面很緊，所以回球的速度很快，對技術(shù)要求較高。
而對于一般羽毛球愛好者而言，拍弦需要留一點彈性，不需要那么緊，1822磅就足夠了。假如是進攻型打法的愛好者，拍弦需要拉緊一點;防守型打法愛好者的拍弦則可以略微松一點。
羽毛球作為一種全面運動，主要著重于發(fā)球時跑動的跳躍性以及身體的靈敏度，所以如果身材過于豐腴的話，那么顯然就不是很合適的，但是其實打羽毛球的人里面很少有胖子，因為這項運動本身就可以減肥瘦身。
現(xiàn)在有著各種各樣的減肥方法，但是卻并不是每一種的效果都特比好，但是無一例外，通過運動減肥成功的人，減肥成功后的幸福指數(shù)都比較高，因為運動減肥不容易反彈，還可以促進血液循環(huán)，對身體沒有什么危害。
大多數(shù)羽毛球運動員的身材都是很棒。所以，打羽毛球受到了很多減肥人士的親睞。那么，你知道打羽毛球的技巧有哪些嗎?你知道打羽毛球的好處有哪些嗎?你知道打羽毛球能減肥嗎?今天小編幫大家總結(jié)了幾點，下面讓我們一起來一探究竟吧。
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。
有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。
所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。
另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加。
由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。
如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;
前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;
轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
羽毛球怎么發(fā)球讓別人難接
1、發(fā)后場高遠球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。
發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術(shù)差的對手較難下壓進攻。
把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。
特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。
如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
2、發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。
由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。
對于球隊飛行弧線的控制，應(yīng)看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠球相同。
3、發(fā)平快球
發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進攻機會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。
發(fā)平快球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。
發(fā)平快球?qū)儆谶M攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。
但當接球方有所準備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。
發(fā)平快球時球的落點一般應(yīng)在對方反手區(qū)，或直接對準接發(fā)球的身體，使對手措手不及。
4、發(fā)網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會，發(fā)球后立即進入互相搶攻的橘。
把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己后場的角度。
發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。
特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。
如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。
你知道了打羽毛球能減肥嗎?你知道打羽毛球的技巧了嗎?你知道打羽毛球的好處了嗎?其實羽毛球這項運動的確適合減肥， 但是一定要持之以恒，這樣才能成功地消耗掉身體多余的脂肪。
結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的一些關(guān)于羽毛球方面的知識，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習的話，那么就一定能夠取得很好的效果，整個人的精神狀態(tài)等等也會變得十分的好。
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作為一種有氧運動，它的減肥功效也是不容小噓的，有很多人都會利用羽毛球來進行減肥塑身，通過這種方式來進行減肥，效果非常的好，消耗的熱量也是很大的，并且不會像其他的高強度健身運動一樣容易產(chǎn)生肌肉塊等問題，身體會呈現(xiàn)出一種完美的流線型，對于想要減肥的人來說，確實做到了娛樂減肥兩不誤，這樣的效率反而更高。
1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。
10、扣球的應(yīng)盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。
12、對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。
13、在前場回擊高球時，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
15、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。
16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。
二、單打制勝的六大要決
就所有的運動員而言，后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對進攻性不強，球路也較簡單(由于生理解剖結(jié)構(gòu)的限制)，有的運動員還不能在后場用反手把球打到對方端線，所以對于對方的反手要毫不放松地加以攻擊。
(1)調(diào)開對方位置
使對方反手區(qū)露出空檔，然后把球打到反手區(qū)，迫使對方使用反拍擊球。
(2)對反手較差的對手
后場反手較差的人，經(jīng)常使用頭頂擊球、側(cè)身擊球、側(cè)身弓擊球來彌補反手的不足。由于頭頂、側(cè)身擊反手區(qū)時，身體重心、身體位置要偏向左場區(qū)的邊線，因而可以重復(fù)攻擊對方的反手區(qū)，使其身體為止遠離中心。這樣本來是對方優(yōu)點的正手區(qū)就出現(xiàn)大片的空檔，成了被攻擊的目標。當對方打來半場高球的時，扣殺落點的選擇應(yīng)是∶如對方移動慢，扣殺落點應(yīng)在他剛離開的為止。因為在快速移動中要馬上停住再回轉(zhuǎn)身來接殺球是很困難的。迫使對方在后場用反拍擊球時，要主動向前移動位置，封住網(wǎng)前，當對方在后場用反手吊直線或?qū)蔷W(wǎng)前球時，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創(chuàng)造主動的機會。
打羽毛球作為一種非常常見的運動項目，健身效果也是非常好的，我們大家在生活中只要堅持每天都去打羽毛球半個小時，那么可以有效的促進我們?nèi)梭w的健康的，那么大家都對于日常打羽毛球的好處了解多少?下面我們就來看看。
護眼
經(jīng)常打羽毛球，對于促進我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，既可以增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以起到非常不錯的護眼的作用的。打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
強心減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，只要我們大家在生活中堅持打羽毛球，那么可以促進身體的血液的循環(huán)，還可以促進我們?nèi)梭w脂肪的消耗，從而可以起到非常好的減肥的作用。
相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中打羽毛球的好處也是有所了解了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常打羽毛球既可以幫助我們大家起到不錯的護眼的作用，并且對于幫助我們大家強心和減肥的效果也是非常好的，尤其是想要減肥的人更是應(yīng)該經(jīng)常打羽毛球的。
高視覺靈敏度
很多練習羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀看對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬時看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于一般喜好者，特別是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏銳度將會明顯提高。
全身運動適于減肥 另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，天天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。而這恰恰相當于一場低強度單打競賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也很顯著。
羽毛球是我們大家都非常喜愛的一項運動項目，我們可以通過打羽毛球集中精神，在球館里盡情的揮灑我們的汗水，一場大汗淋漓之后，我們就會感到身心無比的放松，那種喜悅的感受是從心底涌出來的，另外，你知道打羽毛球還可以防治冠心病嗎？
今天，小編就和大家一起來探討一下打羽毛球與防治冠心病有什么關(guān)系。
羽毛球，它的特點是讓人們不停的在場地上移動腳步、跳躍、揮拍。
經(jīng)常打羽毛球可以治療冠心病
冠心病人可以打羽毛球嗎
冠心病人作為特殊群體，他們的運動方式和普通人不太一樣。
適合冠心病患者的運動是有氧運動，以此時血液可滿足心肌氧氣需求為度。散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球等運動，強度較低，持續(xù)較長時間，易于控制運動節(jié)奏，適合冠心病患者進行。
冠心病患者病情較為穩(wěn)定時，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以打羽毛球。
冠心病打羽毛球的好處
打羽毛球是一種需要全身參與的運動，有助于改善人們的心肺功能，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解精神壓力。
值得注意的是：冠心病患者為改善心臟功能。
保持樂觀積極的情緒，最好堅持適度的運動鍛煉，終日躺著反而不利于身心健康。
為明確冠心病的嚴重程度，患者應(yīng)及時進行冠脈造影檢查，根據(jù)冠狀動脈狹窄程度決定具體的治療方案。
多數(shù)情況下輕、中度病變不會引起明顯的癥狀，嚴重病變可導(dǎo)致心肌梗塞，甚至猝死的發(fā)生。
一般來說，穩(wěn)定性冠心病、隱匿性冠心病、以及冠心病介入或手術(shù)治療之后的康復(fù)期，可進行適當?shù)倪\動。
冠心病患者打羽毛球時，應(yīng)注意量力而行，循序漸進，不能逞強。
冠心病運動的注意幾點
掌握適應(yīng)范圍
嚴重的高血壓病伴有明顯的頭暈、目眩的患者暫時不宜參加體育鍛煉;高血壓病已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥，如已經(jīng)合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛、半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗死、嚴重心律失常的患者應(yīng)停止采用體育療法。
把握好運動量
運動量的指標是病人的自我感覺及活動時的心率。正常人的心率是每分鐘60-90次。
運動時的適宜心率可用170-年齡達到得數(shù)來計算。如65歲的高血壓病患者在運動時的適宜心率為每分鐘170-65次=105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鐘不得超過125次，否則可判為運動量過大。
像長跑、長拳、足球、籃球等項目運動時的心率都在每分鐘140-150次以上，所以均不適宜高血壓病患者。
做到循序漸進、持之以恒
由于大多數(shù)高血壓病患者為中老年人，過去大多沒有體育鍛煉的習慣，所以在進行體育療法時，開始的運動量腰小，鍛煉的時間不宜過長，應(yīng)循序漸進，根據(jù)病情和體力逐漸增加運動量。
高血壓病的體育療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，所以無比持之以恒，方能收到應(yīng)有的效果。
羽毛球運動的傷痛治療和預(yù)防
肱二頭肌長頭肌腱是人體內(nèi)惟一一根在關(guān)節(jié)腔內(nèi)行走的肌腱。該肌腱由關(guān)節(jié)囊的滑膜包裹著，并延伸到結(jié)節(jié)間溝，形成一條狹長的肌腱腱鞘。
在羽毛球運動中大力扣殺時，如果肩關(guān)節(jié)超范圍的轉(zhuǎn)肩活動或胳膊上舉時突然過度背伸，使該肌腱在結(jié)節(jié)間溝中受到滑動摩擦或抽動牽扯，就會引發(fā)腱鞘炎。
肱二頭肌腱在盂肱關(guān)節(jié)活動時會伴隨滑動，由于腱鞘狹窄、結(jié)節(jié)間溝表面粗糙，所以也容易受到磨損而引起腱鞘炎。所以腱鞘炎在羽毛球運動中多以慢性損傷出現(xiàn)。
羽毛球腱鞘炎的預(yù)防
主要是鍛煉肩部肌肉的力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。在運動前要做好充分的準備活動，比如肩部環(huán)繞甩動、肘部貼墻按壓肩部、背肩拉伸等等。運動完之后肩部要做放松和整理活動，對肩部自我進行按摩等等。
羽毛球運動中的肌肉痙攣
肌肉痙攣就是通常所說的抽筋，是由于肌肉不由自主的強直收縮所致。在羽毛球運動中最容易發(fā)生痙攣的是小腿三頭肌，其次是腳心的屈拇肌和屈趾肌，即小腿抽筋和腳心抽筋。
導(dǎo)致發(fā)生肌肉痙攣的原因有很多
肌肉受寒冷刺激，興奮性增高;長時間劇烈運動，身體大量排汗，大量電解質(zhì)的丟失促進肌肉興奮性增高;運動中肌肉過快地連續(xù)收縮，放松時間短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替;局部肌肉過度疲勞，在做突然緊張動作時也會發(fā)生痙攣，等等。
出現(xiàn)肌肉痙攣后，用力牽拉痙攣的肌肉，一般就可以緩解。注意牽拉時用力要舒緩，不能突然用力。可以配合局部按摩，還可以用重力按壓、揉捏和點捏委中、承山、涌泉等穴位，幫助緩和痙攣。
預(yù)防肌肉痙攣的辦法
提高身體的耐寒能力和耐久力;運動前做充分的準備活動，對容易抽筋的部位事先進行適當?shù)陌茨?冬季注意保暖，夏季注意補充鹽分，疲勞和饑餓時不要進行劇烈運動。
羽毛球中關(guān)節(jié)的韌帶扭傷
在外力的作用下(通常是間接外力)，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動，以致造成關(guān)節(jié)囊韌帶的損傷稱?為關(guān)節(jié)韌帶損傷。
在羽毛球運動中最容易發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)的扭傷，也就是通常的崴腳，主要傷及外側(cè)副韌帶。有時也會發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷，脊柱椎間小關(guān)節(jié)扭傷等。
結(jié)語：希望大家通過今天的學習，可以對冠心病的預(yù)防和治療有一定的了解，同時小編也許大家可以把我們的羽毛球運動作為一項自己熱愛的運動項目來進行每天的鍛煉，只有多加鍛煉我們才能擁有一個健康的體格，不是嗎?
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打羽毛球讓人眼明手快
打羽毛球能讓人練得眼明手快，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松。
大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
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打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。
在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的 力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。
林丹扣殺動作解析
1、步伐：
通過判斷球的落點，積極的移動;看似簡單，實則最難，因為這是羽毛球最基礎(chǔ)的訓練動作，所以，對于腳步訓練基本上沒有什么捷徑可走，只要你多付出汗水和努力，你就能得到多一份回報。
所以，多練習羽毛球基本步法才是王道，如小碎步、兩側(cè)蹬跨步、并步右側(cè)移動步法、左側(cè)前交叉移動步法等。
2、起跳：
通過步伐的調(diào)整和移動，及時跳起;這個過程雖然極為短暫，但卻極為關(guān)鍵，關(guān)系到你擊球的質(zhì)量，所以羽毛球的彈跳力訓練非常關(guān)鍵。由于運動項目的特點不同，羽毛球項目對彈跳力的要求與籃球、排球項目又有一定的區(qū)別。
主要表現(xiàn)在：較少有明顯的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度較小;在高度上比后者要求低，但在完成動作的速度上比后者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結(jié)構(gòu)特點為：膝關(guān)節(jié)用力的幅度相對要小，而對踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求要高。
可采用負荷提踵、輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩等方法。當然，最好是能結(jié)合步法和技術(shù)動作進行訓練，效果應(yīng)更佳。
3、腰腹力量：
和大多數(shù)運動一樣，羽毛球技術(shù)動作動作的轉(zhuǎn)腰也非常重要。這個動作關(guān)系到擊球時的速度和力量，決定著這次扣殺球的威脅性。通常采用羅馬尼亞硬拉、仰臥起坐、倒掛扭腰起等一些鍛煉腰腹的力量性訓練。
4、扣殺：
這個環(huán)節(jié)要求揮拍速度快，擊球要準確。嚴格來說，對于前臂和手腕的力量要求極高，可采用揮網(wǎng)球拍、小啞鈴，輕負荷的手腕屈伸、快速頸后舉，握力器等方法，來發(fā)展前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道羽毛球的養(yǎng)生功效有哪些了嗎?今天帶來的羽毛球指南有沒有讓你更加清楚的認識到羽毛球呢?
